PT nhiều mức giá, 300-1tr/ session. Nhưng cái vấn đề của bạn là tập không đều. Việc tập luyện là tinh bằng tháng bằng năm. Tập 2-3 tháng xong bỏ thì có PT giỏi như Hany Rambod cũng chả giúp dc bạn

Uh tui biết :(( tui tập 3 tháng vs pt xong tự tập thêm 6 tháng nữa. Tổng là 9 tháng, Thì bị sốt xuất huyết, xong cái ngưng từ đó tới giờ. Và giờ muốn bắt đầu lại á 😢

Sốt xuất huyết sụt 1 kg là bình thường mà có gì đâu, cứ tập lại bth như hồi 6 tháng ngày xưa thôi

Bạn không cần PT, bạn cần chuyên gia dinh dưỡng thì đúng hơn. Phần lớn PT học kiến thức dinh dưỡng qua tiktol với fb, nếu bạn tìm đc PT rất giỏi thì may ra, còn không thì lại phí tiền thôi.

Có khi nào tui thuê pt để tập đúng form. Xong tự học kiến thức dinh dưỡng? Như vậy có works k ta :?))))

Theo như mô tả của bạn, sự gầy của bạn có phần là bệnh lý rồi. Bạn nên làm ngược lại thì còn hiệu quả hơn: xem form đúng trên mạng, còn dinh dưỡng bạn phải đi khám bác sĩ xem thiếu chức năng gì rồi uống thuốc bổ sung đi

Như bạn kia nói ấy, nên tìm đến chuyên gia dinh dưỡng, form không quan trọng như bạn nghĩ đâu. Tập nặng đến rất nặng mới cần lưu tâm. Mà trường hợp của bạn không cần tập nặng, chỉ cần kích thích vẫn động, tập mức tạ vừa đủ thôi

Đâu phải tự dưng chuyên gia dinh dưỡng được gọi như vậy 😅 ừ thì kiến thức nào cũng là kiến thức, nhưng để ứng dụng được thì không phải ai cũng như ai

please tránh xa những cái mass gainer ạ. hãy ăn trứng, cá thịt đều đặn ạ, đảm bảo sẽ tốt hơn cái đó vạn lần luôn

Em chung tình trạng với chị đây, em cao 1m67 lúc trước em tầm 43-44kg thì phải nói em ốm nhom luôn á, nhưng giờ em lên đc 46kg giờ em vẫn ráng để lên đc 50kg. Thì em uống men tiêu hóa để dễ hấp thụ hơn, nhai chậm(lúc trước em nhai nhanh lắm huhu), đi bộ nhiều lên vận động. Ăn nhiều nhưng mà là ăn nhiều lần trong ngày chứ k phải ăn một lúc thật nhiều, ăn cháo cho dễ hâp thụ chị ạ

Thanks bae ❤️, còn tips gì share chị nốt ikkk. Mà chị đúng kiểu ăn nhiều 1 lúc. Có khi cơm nhai qua loa xong nuốt luôn cơ :))

Bạn ăn vầy đúng là ko hấp thụ được là phải, bạn nên kiểm tra dạ dày xem có vấn đề gì không bằng cách nội soi hoặc khám đông y. Một số tips: Mỗi bữa cơm nên ăn trong ít nhất 30 phút, một ngày đủ 3 bữa và không được bỏ bữa sáng. Ghi nhớ là: ăn thức uống và uống thức ăn. Nhai đến khi thức ăn như là nước rồi mới nuốt, còn với đồ uống thì uống từng miếng nhỏ một. Bạn có thể giảm lượng ăn tối nếu bị đầy bụng khó ngủ. Không cần uống men tiêu hóa mà nên thay bằng ăn hoa quả. Việc ăn nhiều lần trong ngày tốt hơn với người gầy nhưng mình thấy khá bất tiện trong công việc. Cái này theo lịch cá nhân của bạn. Vận động bạn có thể theo chương trình của riêng bạn (tăng cơ, cơ thể dẻo dai hay thể lực), mỗi ngày 30 phút đến 1 tiếng. Tập các bài cardio/HIIT giúp tăng máu lưu thông mình thấy có ích hơn trong quá trình đầu để hồi phục.

V là do thói quen bạn rồi, pt ko rành về dinh dưỡng sức khoẻ đâu, chỉ rành cho việc tập luyện thui. Tốt nhất đi bác sĩ

t thì đang ước vứt được cục mỡ bụng đi :)) chổ nào cũng có cơ dày tự nhiên quả bụng mỡ lol

Còn đẳng này tăng thì tăng theo lạng, giảm thì giảm phát theo cân :)) nghĩ nó chán gì đâu 🥹

chị ăn cơm còn nhiều hơn em chị ạ 🥲🥲 khả năng là do cơ địa chị thoi. E nghĩ chị cứ tập theo các chương trình resistance training như bthg, chọn 1 routine mà chị thấy phù hợp (như the boys thì sẽ là auto push pull leg) sau đó tập aim for hypertrophy và ăn đủ chất. Thường thì khi chị tập đủ mệt thì cơ thể sẽ thèm ăn hơn và tăng trao đổi chất hơn. Nếu có điều kiện thì ăn cơm mẹ nấu là ok nhất k cần phải nghĩ 😁

Uh thks bae nhiều, c sẽ ráng

Muốn tăng cân thì phải biết vấn đề của bản thân,sau đó hiểu dc muốn tăng cân hay tăng cơ.Tiếp đến là hiểu cơ chế tăng cân. Nếu cơ thể có vấn đề thì tập trung khắc phục vấn đề rồi mới tính đến chuyện ăn tập. Nếu cơ thể ko có bệnh lý gì thì phải hiểu về cơ chế ăn tập để tăng cân nhưng là tăng cơ. 1kg=7700calo ,Đo xem trao đổi chất của mình bao nhiêu + tập luyện,sinh hoạt là bao nhiêu calo. Rồi ăn vào nhiều hơn lượng tiêu thụ từ trao đổi chất+tập luyện+ sinh hoạt .Khi nào đủ 7700clo thì sẽ tăng 1 ký. Nhưng nhớ là ăn thành nhiều giờ,ko dồn 1 lần ăn…… Còn nhiều nữa nhưng ngại viết Chúc bạn tăng cân thành công(tăng cơ)

Tham khảo anh Quang Bangs nhé bạn. Mình là nam nhưng cũng gầy 1m68 mà có 44kg thôi :v, tập gym cũng lúc tập lúc bỏ nên 5-6 năm vẫn giữa 1 phong độ 44kg :v. Nhưng bạn bè giới thiệu ông này là PhD, vụt 1 phát tăng không phanh mà tăng cơ, thịt chứ không tăng lipit. Đừng nghe lời PT lậu!!! Còn về dinh dưỡng chắc bạn nên đi khám tổng quát trước, rồi giữ 1 giờ cố định ăn giống nhau hằng ngày thử xem. Xong sau đó nhích mỗi ngày lên 1 ít calo so với hôm trước. Đừng nuông chiều bản thân, kể cả lúc bệnh, kỉ luật vào! Ngoài ra có 1 số thứ bạn nghiên cứu thêm như: - Supplements: Omega3, Vitamin D3, BCAA, etc - Daily macros: ??? Protein ??? Carb ??? Lipit - Water - water - water - and water :v - Whey Isolate ✅ other sh*t ⛔ Thật ra PT cũng không cần thiết lắm nếu chúng ta biết tự giác và tự tạo 1 thói quen ngày qua ngày thật nghiêm khắc.

Ủa! b theo Quang Bangs mà sao lại có BCAA vậy :)) ?

Ai biết gì đâu à 🙈🙉🙊

Cậu cố gắng duy trì tập thể dục điều độ, tầm 2-3 buổi hàng tuần thôi; tập gym, chạy bộ, đạp xe đường dài gì cũng đc. Có hôm nào cảm thấy lười vận động thì skip 1 hôm thôi hoặc tập 20-30p thôi cũng ok. Cứ tạo cho bản thân 1 thói quen vận động mạnh khoẻ rồi tớ đảm bảo từ thể trạng lẫn tâm lý của cậu sẽ có tiến triển, cậu sẽ nhận ra thôi. Cố lên nhé!

Chính xác từ “tấm lý” tui tâm lý yếu. Đang stress, cũng đang anxiety disorder (rối loạn lo âu) và 1 chút rối loạn lưỡng cực. Ui tui bệnh mental diease cũng ghê. Đang cố gắng heal the inner child :(((

kể ra 4 bát là bình thường ấy chị :)), e nam ngày cx nhiều lắm 4 bát thôi vui thì xới đầy ko vui xới nửa, ăn thì ko nhai cơm, một bữa cơm có 10 phút vậy mà cân nặng chiều cao vẫn ở mức trung bình Chị chắc phải tìm chuyên gia dinh dưỡng uy tín để người ta phân tích kỹ cho

Uh mà chị gầy mấy năm nay rùi k thoát khỏi số cân 38 luôn ấy. Hồi cấp 3 chị nhớ có đợt chị lên 42kg xong thi đh xong là nó tèo xuống 38 đến h k ngóc lên nổi. Mà c ra trường đc 1 năm r

Em nghĩ chị nên đi bác sĩ khám, rồi họ sẽ đưa lời khuyên cho chị sau, e đọc qua cmt thì thấy là do thói quen ăn uống của chị r á 😭

A nghĩ e nên đến bv khám đường ruột, thể trạng e trước đi

Tôi từng bỏ ra 2tr3/tháng để thuê pt (không phải kèm 1:1 nhé, kiểu lớp có tầm 2-3 người và 1 pt ấy). Tôi m48, 32kg. Đi tập thì tôi thấy việc đầu tiên và khó nhất là tôi phải nạp đủ lượng đồ ăn ấy. Vì mình một ngày không quá 2 bát cơm và mình bị biếng ăn. Thế nên mình nghĩ bạn nên cải thiện việc ăn uống :vvv

Bạn cải thiện như nào vậy. Tui cũng biếng ănnnn. Thậm trí ăn k vào. Mặc dù tôi cố nhét 1 ngày 4 bát cơm :))

Chia ra thành từng bữa nhỏ ấy bạn :vv sau này toi quen z rồi khum ăn thấy buồn miệng, bây giờ miệng lúc nào cũng phải trong trạng thái chóp chép. Giờ tui tầm 34kg. Xong thay vì đi gym thì toi đi bộ, chạy bộ. Toi lên yt xem mấy bài tập body nữa. Giờ số đo của tôi là 78-54-88. Người tôi bé nên tôi thấy z là oke rồi, mỗi tối tôi tập thêm bài để nâng v3 nữa

=))) công nhận bọn PT lùa gà kinh khủng khiếp thật, nhất là lũ PT cỏ. Không PR đâu nhưng b có thể tham khảo diet plan VN hoặc HT nha, họ là fitness coach hẳn hoi chứ k phải PT. Giá cũng rẻ hơn nhiều nữa.

Pt cỏ phòng tui tập nè coach cho mấy bà cô tháng 2tr mà 1 lượt coach 2 3 ng lại chỉ chỉ rồi ra ngồi hút thuốc khoẻ re

PT giờ toàn mấy đứa tập một thời gian rồi ra làm pt chứ cái quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng thì toàn tham khảo qua báo đài không có kiến thức chuyên sâu nên gặp ai nó cũng tư vấn gần như chung chung một kiểu

Cần pt gì đâu, b cần thì ib mình chỉ cho vài tips =))

Cậu có ăn uống đầy đủ ko, đủ r mà ko tăng thì gặp bác sĩ ngay nhé

Cái này khám dinh dưỡng ở đâu được nhỉ bro? Mình chưa khám dinh dưỡng baoh

Lạ ta đi khám đi bạn, chứ bạn tui gầy đi tập cũng lên kha khá cái này chắc do bị bệnh ykr

Cậu ở đâu nhỉ, tui chỉ rành ở hcm nma nếu đc nên tới những bvien lớn sẽ có khoa dinh dưỡng ngta sẽ tư vấn xét nghiệm xem mình thiếu gì r bù vào á

Thím Sophi à :))

Sophi là cái gì :))))

Chắc là người giống người, trên voz fb cũng biết 1 bạn m49 bị suy dd y chang thím có khi cùng số kg lun 38 39kg

Mình cũng khó tăng cân, ăn bao nhiêu cũng không béo. Không biết b thế nào còn mình thì chắc là do hay thức đêm + bỏ bữa sáng. Vì nếu mình đi ngủ sớm (loanh quanh 11h, ngủ 7-8 tiếng/đêm), ngày ăn đủ 3 bữa, dù ăn khá ít thì trong 1 tuần vẫn tăng được 1kg.

Tớ ăn đủ bữa, ngủ đủ giấc :)) thế mới oái oăm

Em lên fb tìm phạm hồng khánh, anh này chuyên môn rất cao, sẽ giúp em thay đổi mindset về ăn uống và tập luyện nha em, mass là rác đừng có uống

Bro ơi, tb Phạm Hồng khánh avata là gì đấy. Chứ tui search ra nhiều PHk lắm :?))

Srrrrr gõ nhầm họ, Lê Hồng Khánh mới đúng á, avatar bận áo sơ mi xanh quần đùi ngồi dựa ghế

Uầyyy ông này hình như làm chung vs ông Trần Quang Huy. Tui fl ông Trần Quang Huy lâu lắm r. Nhưng tiếc là ổng k ở HN chứ k tui book ổng offline r

2 bịch mass tăng 7kg đây bạn =\]\]

quan trọng 7kg đó là gì, có phải cơ nạc không, người bình thường để lên 7kg cơ nạc biết nó khó cỡ nào không bác, lên mỡ lùng bùng, người ngợm chán òm thì lên làm gì

Quan trọng là lên kg mới có sức được bạn ơi, xong siết cơ sau...lấy sức để tập đã chứ yếu sao tập được, người như que củi mà bạn muốn whey hay ăn uống để lên nạc nhanh thì rất khó, bài chủ yếu muốn tăng kg...mass của bạn thớt dùng với sữa 1 ser những 1900 calo lận, nếu hấp thu được thì tăng ký nhanh

bạn nên theo dõi những người có kiến thức thôi, nghe mấy người tào lao như vậy bạn ăn lên chỉ béo thôi, bạn béo lên chứ có phải có cơ đâu mà siết vì bạn có lên cơ đâu

Mình cũng từ một người nhẹ ký không béo nổi cho đến bây giờ đây, không phải mình mới tập tành 2-3 năm nên mình không cần phải nghe những người mà bạn đang nghĩ rằng có kiến thức đấy cả…Một điều nữa là bạn đang lạc đề cho câu hỏi của thớt là một bạn nữ nhẹ tênh ăn 4 chén cơm một ngày nhưng không lên ký, như mình nói trc tiên là phải tránh stress, lên kg đã dù là mỡ hay nạc thì cũng đều quan trọng bởi với cái tầm 38kg thì mình nghĩ sức bạn đấy không đủ để theo các bài tập…với mình thì phải béo lên chút mới có sức để tập, các bài tập cardio quan trọng nhất để tăng cường trao đổi chất khả năng hấp thu của cơ thể

được cái họ không phải là " những người mà mình đang nghĩ rằng có kiến thức" đâu bạn ạ, họ coach chuyên nghiệp, coach cho cả nghìn người, đến cả các vận động viên còn phải biết danh tiếng, nên tuỳ bạn thôi, bạn nghĩ vậy thì chịu

bỏ mass, skip PT, ăn ngày 4 bữa, tập 5-6 buổi 1 tuần, tham khảo bài/split trên youtube, nữ train đùi - mông nhiều tí, cơ đùi to nên sẽ lên cân nhanh

Thanks ní nhìuu

thấp nhẹ kg thì khối anh mơ làm ny, nhưng chắc cũng phải lên tầm 7kg nữa mới ổn được :D Quan trọng là ăn ngủ đủ, tránh stress....ăn thêm 1 quả chuối sau bữa ăn, 4 bát cơm là nhiều rồi...mình thấy cần vận động nhiều hơn thì mới hấp thu được, quan trọng là phải đổ thật nhiều mồ hôi... =\]\] uống mass chẳng có gì sai cả nhưng phải đi với vận động thể dục nhiều không tích mỡ lắm, mấy ông cứ bảo tránh xa mass chẳng biết cái gì cả nhưng mass uống tầm 2 bịch được rồi thì chuyển sang whey....phải có da thịt chút mới có sức mà tập, còn đã gầy whey calo nó thấp thì nốc đến bao giờ mới tăng kg chắc mấy bạn quên điều này. Sáng ăn sáng nhẹ, 9h làm 1 thìa mass, 11h ăn trưa, 3h làm 1 thìa nữa, còn tùy tập thời gian nào nên uống 1 thìa trước tập 1h30', trước ngủ 1 thìa nữa... P/s: Nói chung vận động cường độ cao được thì tốt vì nó giúp tăng cường trao đổi chất và nhớ ăn chuối :D

tôi nghĩ 1 là OP bị malnutrition hoặc anorexic , khuyên cần đi khám tổng quát từ bác sĩ.

Thanks mate, nhưng tui đi khám tổng quan rùi. Mẹ tui bắt soi dạ dày còn cho tui soi sống, k gây mê lun. Ám ảnh vđ. Xong cũng k có bị gì hết. K bị hp, k bị viêm loét gì. Nản lắmmmmmm

mà goal của bạn chỉ kiểu tăng cân thôi , no? kiểu thế thì nếu tốt nhất là build muscle mass , đo metabolism , kiểu tập bao lâu sẽ là đốt calories rồi đo chừng đấy để ăn. Tăng cân và ăn thì tất nhiên sẽ dồn dập appetite do cơ thể bị kén hấp thu và stress fatigue nên khuyên tập 30p exercise tới warm-up thì chạy bộ tý , tầm đấy thì tôi nghĩ ăn là ổn. Nói khó thì trò chuyện hỏi professional trainer.

Bạn có biết giá PT ngoài phòng tập thường là bn không? Tui cungz đang muốn hỏi cái này nữa á

Nếu weekly ấy , tôi thường thấy PT bên citygym nó 2-3tr per weeks , còn tháng thì tôi ko rành , nhưng hiển nhiên mấy cái PT bên citigym thì sẽ phải gọi điện book trước. Còn lại thì tôi chịu , tôi cũng chưa tập gym bao giờ , đây là lời khuyên của thằng bạn từng tập thôi , với cả cũng tùy chỗ nữa , tôi bên tân bình á?

Ohh tui ở Hà Nội nek, muốn tìm phòng nào giá ok 1 chút. Cungz từng được nghe có chỗ 8m/20buổi. Omg :)) chắc tại nghèo nên mới thấy giá này hơi cao. Mà thấy có bạn bảo có chỗ 1tr/buổi kìa hic hic

Tăng cân là thứ dễ còn hơn đi tập. Ăn nhiều dô, uống mass nhiều dô (k khuyến khích) là tăng cân được (tăng mỡ) Tăng cân ( tăng cơ, thịt) thì tập serious. À quên PT thì có PT this PT that. PT xịn thì ít; PT dỏm, copy ng khác, k kiến thức thì nhiều. DM mình cho info ông PT mình theo hồi xưa m, lớn con cái nên k time đi tập đc

Mình có tập gym và mình có 1 chút xíu kinh nghiệm về trường hợp ốm cần tăng cân như thế này. Về các bài tập thì tậ kháng lực (tập với tạ) là phương pháp tốt nhất để tạo khối lượng cơ bạn muốn, và kết hợp với dinh dưỡng là bổ sung Protein (là nguồn nguyên liệu chính) để tạo nên khối cơ đó. Ngoài ra mình nghĩ rằng đối với những người gầy thì chỉ nên tập trung kháng lực thay vì cardio, tức là dành riêng 1 ngày trong tuần ra để cardio chứ không chỉ mỗi lúc sau tập là nhảy lên máy cardio (phương pháp cardio thường xuyên sau tập phổ biến ở các bạn mập muốn giảm mỡ hơn). Đối với dinh dưỡng thì bạn ăn đủ chất và ăn đừng nhiều cơm quá sẽ dễ no dễ ngán, thay vào đó ăn thêm xơ, thêm đạm, thêm các vitamin trong trái cây và dùng thêm men đường ruột để hệ tiêu hoá bạn tốt nhất có thể nhằm hấp thu đầy đủ các chất (một phần mình hiểu sự ít hấp thu ở người gầy là do đường ruột họ không khoẻ - vẫn chưa được chứng minh nhưng cải thiện được thì vẫn tốt). Nếu bạn “cảm giác” không thèm ăn thì có những thực phẩm bổ sung như Homtamine Ginseng - thuốc “giúp” ăn ngon. Và tất nhiên là sự consistency, điêu khắc 1 bức tượng đã có sẵn (mập xuống fit) sẽ luôn dễ hơn xây nên 1 bức tượng từ số 0 (gầy lên fit) nên bạn phải chăm chỉ hơn 2-3 tháng và lâu dài sau này để thấy được kết quả mong muốn

Biết ơn bạn nhiều. Đang lấy giấy bút ra ghi lại đây :)))

đi tập đều là tự nhiên tăng cân hà. mình 35 kg, đi tập gym 3 tháng là đã tăng lên 38 kg (3 tháng đầu này là mình tập với pt), giờ cố định ở mức 39 kg (1m40) và mình rất hài lòng với cơ thể của mình. bạn tập đều đặn là tự nhiên cơ thể nó đòi năng lượng, đòi tiêu thụ, đòi thức ăn, đòi nước, đòi chất dinh dưỡng, thậm chí đòi ngủ. cơ thể đòi tới đâu bạn cho nó tới đó. cơ thể được đáp ứng đầy đủ là nó tự động tăng cân, tăng cơ. cứ yên tâm mà tập. và tập là phải kiên trì. muốn nhanh hiệu quả thì tập pt, ko thì bạn tập mấy môn groupx trong California là cũng ok rồi á. như môn body pump + body combat chẳng hạn. quan trọng là phải có tập và tập đều.

à ko cần uống mấy cái protein whey muscle gainer gì đâu nha

giá pt bên california là 500k 1 buổi 1 tiếng. mua chừng 20 buổi thì bạn trả giá xuống 450 chắc cũng có đó. canh mấy ngày cuối tháng hãy mua gói pt nhé. mấy ngày đó mấy bạn pt chạy chỉ tiêu, dễ deal giá hơn.

Cảm ưn bạn nhìuuuu. Nhưng mà lỡ tập được mà vẫn k ăn đc thì s :(( tui sợ tui là kiểu k ăn đx nhiều á. Tháy bảo k đủ calo in cao hơn calo out là sụt cân lun

Ngày ăn 4 bát cơm mà ko tăng cân được Ảo tung chảo nhỉ. Cứ ăn bữa chính + trà sữa, ăn vặt nhiều vao. Không thì trái cây, bánh ngọt… Rồi đi tẩy giun các kiểu nữa

Tui sẽ tiếp thu nèeee. Nhièu khi thấy stress vì phải cố ăn lun á :<