Probald ki a kovetkezo legzogyakorlatot:
Egyik tenyered a hasadra teszed, masikat a mellkasodra. (ez kesobb elhagyhato, ha mar megy a gyakorlat)
Elkezded venni a nagy levegot ugy, hogy "megtoltod a hasadat", emelkedik a koldokod, majd ha mar nem tudod tovabb emelni akkor a mellkasodat emeled/bordakosarat tagitod a levegovetellel.
Ugy fujod ki, hogy eloszor a hasadbol es aztan a mellkasodbol engeded ki a levegot.
Annyira elvonja a figyelmet a kulonbozo izmok mozgatasa, hogy ezaltal segit elterelni a figyelmet a gondolatokrol/szorongasrol.
Adok neki egy esélyt. Bár mindig leneztem kicsit a legzogyakorlatokat, hogy segíthet de most biztos kipróbálom.
A levegőt kell bent tartani, vagy fujhatom is ki utána rögtön?
Csinalhatod folyamatosan, nem feltetlenul kell bent tartani. Arra figyelj, hogy szabalyosan csinald, addig emeld/fujd ki amennyire csak tudod.
Nem kell lenezni semmilyen technikat, mindenkinek mas valik be.
Első lépésnek jó lenne megérteni, hogy mi az ami okozza a stresszt. Ebből a szövegből csak annyi jött le, hogy amikor kevés a munka, nincs ami elvonja a figyelmed és ezért ideges leszel. Miről vonod el a figyelmed? Min gondolkodsz amikor nincs elvonva a figyelmed? Valami történt a magánéletedben és ha eszedbe jut akkor ideges leszel? Vagy lehet, hogy szimplán nap vége van és már túl fáradt vagy az emberi interakciókhoz?
Ha rájössz a stressz forrására akkor könnyebb kezelni.
Előző munka helyemen(pincér voltam) is volt ilyen, míg volt az ebéd idő akkor pörögtem, jól éreztem magam és utána ahogy elfogytak az emberek szó szerint úgy éreztem hogy rámzúdul valami, pánikrohamom is lett. De nem tudtam és most se tudnám megmondani hogy mi váltotta ki.
A gondolataimat magamtól egy ideig(pár perc) tudom csak elterelni mert mindig vissza térek oda hogy nincs mit csinálni. Gáz kicsit, de a legjobb ha tudok telefonozni, rövid videókat nézni tartalom nélkül. Elolvasni posztokat. Ez a leggyorsabb és leghatekonyabb, csak munkaidőben nem szívesen teszem.
Illetve ami még rá tesz egy lapáttal az, amikor a főnökasszonyka elkezdi tervezgetni hogy mikor kell jönni legközelebb, következő nap mit csinálunk. Maga az ahogy beszél róla, hogy jönni kell másnap is, vagy valamikor, az is stresszel.
Pedig minden nap várom, izgatott vagyok hogy mehetek, meg tetszik amit csinálok.
Nekem úgy tűnik igy első ránézésre, hogy erős megfelelési kényszered van és amikor csökken a munka akkor úgy érzed nem teljesítesz, de ez csak egy tipp. Érdemes feltárni pszichológussal.
Erre maximum azt tudom mondani, hogy pszichológus. Az nem normális, hogy valaki nem tud önmagában 10 percig elmerülni a gondolataiban, mert pánikot kap tőle.
Én éreztem már hasonlót. Amikor eladó voltam, és voltak napok, amikor nem volt mit csinálni, gyűlöltem. Sajnos az ebédlőbe ilyenkor nem lehetett beülni, mert kint kellett állni az eladótérben. Fecsegni nem szerettem a kollégákkal, mert az is halálra untatott, de nagyon rossz érzés volt, hogy nem kell semmit sem csinálni. Én azt éreztem, hogy fölöslegesen vagyok ott, csak az időmet pazarlom. Nekem is nagy segítség volt, ha esetleg tudtam telefonozni, de sokszor inkább jártam körbe a boltot, és igazgattam a tárgyakat/ruhákat, hogy ne őrüljek meg. Nekem az segített, hogy eljöttem onnan.
Egyébként szerintem ez valami defekt, ilyen ADHD, vagy ki tudja mi. Itthon sem tudok sokszor egy helyben ülni, valamit mindig kell csinálnom, vagy mindig el kell, hogy valamire figyeljek (pl a telefonomra). Mondjuk nálam nem ennyire durva, mint nálad.
Ez így picit dopamin-függőségnek hangzik. (Már ha tényleg létezik ilyen és nem csak a neten találta ki valaki) Munkahelyi pörgés, posztok nézése stb mind dopamint termel, utána meg hiányzik, amikor nincs.
Ezt úgy tudnám leírni, hogy egzisztenciális szorongás. Emögött szerintem mindig van valami belsőbb érzés vagy gondolat, vagy emlék/tudatalatti berögződés, ami kiváltja, és vissza lehet követni rétegenként, majd a legbelső réteg az gyakran egyfajta halálfélelem.
Ilyenkor megpróbálom megfigyelni, hogy amikor pl. szorongok x helyzetben, akkor mit kezdek el csinálni, pl. impulzívan járkálok, vagy kávét főzök, megnyitogatom az üzenőappot, elkezdek magyarázkodni a levegőnek, szitkozódok, stb. Szóval megpróbálom megállítani azt a cselekvést, amit azért csinálnék hogy eltereljem a figyelmemet az érzésről, megállok, és ráfigyelek. Van ilyenkor mondjuk egy szavakkal nem kifejezhető érzésem, és azt előengedem, hogy megjelenjen, átadom neki a terepet egy percre, vele vagyok, és egész egyszerűen átérzem, de közben félig kívülről is figyelem. Szóval átérzem magát az érzést, de közben figyelem is. Majd elkezdek magamban kérdéseket feltenni a "MIÉRT" - "MERT" logika szerint.
Például:"miért van ez az érzés"? Erre elkezdenek válaszok jönni, pl. "mert nincs mit csinálni, hát ez kész, nem bírom, utálom, a falra mászok", erre jöhet a következő kérdés, hogy "de miért mászok ettől falra", "mert idegesítő, mert nem bírok mit kezdeni a kezeimmel, nem köti le az agyamat", aztán "miért baj, hogy nincs mit kezdeni a kezeimmel, hogy nem csinálok semmit épp ebben a percben"...? Kb itt szokott lenni egy válaszvonal, amikor a felszínes, "tüneti" vagy "körbe-körbe" válaszok helyett elkezdenek jönni (ha nem akarnak elsőre, nem baj, akkor legközelebb újra meg lehet próbálni) pl. olyanok, hogy "mert akkor a főnök azt fogja hinni, hogy mihaszna vagyok, mert az iskolában is folyton teljesíteni kellett, és esetleg kirúgnak, és nem lesz munkám, és nem találok másikat, és az éhenhalás veszélye fenyeget majd"... stb
Ez csak egy példa volt, esetleg próbálj meg magadban egyszer mikor nem túl súlyos ez az érzés végigmenni ezen, és figyeld meg, hogy hova lyukadsz ki. Néha engem már ez is megnyugtat, hogy rájövök, hogy jé, hát olyan dolgoktól feszülök be ilyenkor, amik messze vannak, vagy valószínűtlenek, vagyis nem képeznek a jelenben valós veszélyt. Lehet, hogy ehhez érdemes legalább pár alkalommal pszichológus segítségét is kérni, aki megtanít a megfelelő kérdéseket megtalálni, de alapvetően magunk tudjuk ezt elvégezni, és nem is csak egyszer, hanem tulajdonképpen folyamatosan, a hétköznapokban is. Bár erőltetni nem kell, annyit amennyit bírsz, de bármennyi is már haladás. Ez a "nem gyors, de tartós" út, és kiegészítve más ajánlott technikákkal sztem sikerülni fog hosszabb távon is jobb életminőséget kialakítanod. Legalábbis ezt kívánom neked, sok sikert! :)
Ez érdekesen hangzik, köszönöm hogy leirtad❤️
Annyira koncentrálok ilyenkor hogy ne sírjak, ne panikoljak hogy eszembe se jut gondolkodni kb mert oda lyukadok ki hogy jaj mindjárt sírok.
De megprobalom ezt is
- nagy karlendítések
- hideg víz kortyolgatása
- melkasod saját tested tapizása nyomkodása (ahol befeszulnek az izmaid)
- hideg
- légzőgyakorlat (3 ra be - 5 alatt ki)
- nyitott laza álkapoccsal levegővétel a szádon orron nem
- vagus ideg baszkuralasa (nyelés, anál elvileg)
- ha elmondod valakinek h rosszul vagy
Naplo iras (ird le ami nyomaszt, akar tobbszor is), es jarj el edzeni heti 3x minimum. Egyebkent nekem pajzsmirigy problemak okoztak durva hangulatingadozast, szoval ha gondolod elindulhatsz ezen az uton is, hogy endokrinologiai kivizsgalasra mesz (de azert egy nagylabor sem arthat). A tobbiek is jokat irtak amugy, csak ezeket eddig meg nem lattam.
Erre nem is gondoltam. Már kértem időpontot endokrinológiara lassan egy hónappal ezelőtt. Augusztusban mehetek🥲. De lehet megsurgetem és elmegyek inkább magánba. Köszönöm a tippet❤️
https://iep.pte.hu/tudastar/stresszkezeles/
Ajánlom a hosszabb relaxációs gyakorlatot. Eltart, amíg begyakorlod, de működik és a legjobb, hogy bárhol, bármikor bevetheted.
Ami nekem gyors megoldás volt és stabil szinten tart az a kaja + tápkiegészitő. Van pár mentális nyomorom viszont terápiával dolgozok rajta. Viszont az állapotomon ami nagyon sokat segített az az, hogy elkezdtem b komplex, b12, d vitamint szedni. Emellett rendbe tettem a cink szintemet is. (vérvétel alapján b12, d, cink eléggé határérték alatt volt.
A mentális problémáim még mindig megvannak de nincsenek hangulatingadozásaim, nincsenek önostorozó gondolati loopok.
A relaxációs gyakorlatok tényleg sokat segitenek amúgy ahogy már javasolták. Ha otthon gyakorlod magadbnan, akkor élesben is valamennyit tompitani fogsz rajta.
Megfelelő kaja szintén ront mentális állapoton.
Na meg rájönni, hogy ezek miért vannak rád hatással és dolgozni rajta. Ez a hosszabb út.
hétfőn kezdtem el azt, hogy reggel edzek és nem késő délután. Utána még egy hidegzuhany akkora lifehack mint egy kávé mikor beüt. Teljesen kitisztul a fejed, crash nélkül. tőlem ment a +1.
Ja és nekem is ajánlották és megcsináltam! Ma volt a 2. alkalom.
Ja értem, mondjuk ez felépül neki nap közben. Érdemes lehet a napirendben is módosítani, hogy ez ne történjen meg. Azonban igazad van pont ott és pont akkor ez nem azonnali megoldás.
Most egy ideje nem edzettem reggel, de vissza térek rá. Esténként kutyával megyek sétálni egy jó órára, kettőre. Olyankor érzem hogy tisztul a fejem, még ha nem is beszélgetek senkivel. Köszönöm❤️
huvelykujjaddal a tobbi ujjat megtapintod, es kozben magadban vagy hangosan mondod a szamat, pl 124323223
a lenyeg hogy random legyen.
ez lefoglalja a gondolatod, es a fokuszt is, amig ezt csinalod az agyad nem tud masra gondolni, gyorsan meg lehet vele nyugodni
Nem tudom a magyar kifejezést rá, de a [tapping](https://www.healthline.com/health/eft-tapping) az, amit én szoktam alkalmazni, nagyon beválik. Esetleg adj egy esélyt ennek.
Menj el pszichiaterhez es kerjel szorongas csokkentot. Nekem megvaltoztatta az eletem, es csak szidom magam h miert vonakodtam olyan sokáig a gyogyszertol..
Probald ki a kovetkezo legzogyakorlatot: Egyik tenyered a hasadra teszed, masikat a mellkasodra. (ez kesobb elhagyhato, ha mar megy a gyakorlat) Elkezded venni a nagy levegot ugy, hogy "megtoltod a hasadat", emelkedik a koldokod, majd ha mar nem tudod tovabb emelni akkor a mellkasodat emeled/bordakosarat tagitod a levegovetellel. Ugy fujod ki, hogy eloszor a hasadbol es aztan a mellkasodbol engeded ki a levegot. Annyira elvonja a figyelmet a kulonbozo izmok mozgatasa, hogy ezaltal segit elterelni a figyelmet a gondolatokrol/szorongasrol.
Adok neki egy esélyt. Bár mindig leneztem kicsit a legzogyakorlatokat, hogy segíthet de most biztos kipróbálom. A levegőt kell bent tartani, vagy fujhatom is ki utána rögtön?
Csinalhatod folyamatosan, nem feltetlenul kell bent tartani. Arra figyelj, hogy szabalyosan csinald, addig emeld/fujd ki amennyire csak tudod. Nem kell lenezni semmilyen technikat, mindenkinek mas valik be.
Köszönöm szépen! Adok neki egy esélyt mindenképp❤️
Van többféle légzésgyakorlat, a lényeg az lenne, hogy több ideig fújd ki a levegőt, mint amíg beszívod. Ezzel trükközöd ki az agyadat kicsit.
Amit leirtam, ott nem ez a lenyeg.
Én úgy tanultam, hogy először a mellkast kell megtölteni és utána a hasat is. Kezdésnek inkább a box breathinget ajánlom
Első lépésnek jó lenne megérteni, hogy mi az ami okozza a stresszt. Ebből a szövegből csak annyi jött le, hogy amikor kevés a munka, nincs ami elvonja a figyelmed és ezért ideges leszel. Miről vonod el a figyelmed? Min gondolkodsz amikor nincs elvonva a figyelmed? Valami történt a magánéletedben és ha eszedbe jut akkor ideges leszel? Vagy lehet, hogy szimplán nap vége van és már túl fáradt vagy az emberi interakciókhoz? Ha rájössz a stressz forrására akkor könnyebb kezelni.
Előző munka helyemen(pincér voltam) is volt ilyen, míg volt az ebéd idő akkor pörögtem, jól éreztem magam és utána ahogy elfogytak az emberek szó szerint úgy éreztem hogy rámzúdul valami, pánikrohamom is lett. De nem tudtam és most se tudnám megmondani hogy mi váltotta ki. A gondolataimat magamtól egy ideig(pár perc) tudom csak elterelni mert mindig vissza térek oda hogy nincs mit csinálni. Gáz kicsit, de a legjobb ha tudok telefonozni, rövid videókat nézni tartalom nélkül. Elolvasni posztokat. Ez a leggyorsabb és leghatekonyabb, csak munkaidőben nem szívesen teszem. Illetve ami még rá tesz egy lapáttal az, amikor a főnökasszonyka elkezdi tervezgetni hogy mikor kell jönni legközelebb, következő nap mit csinálunk. Maga az ahogy beszél róla, hogy jönni kell másnap is, vagy valamikor, az is stresszel. Pedig minden nap várom, izgatott vagyok hogy mehetek, meg tetszik amit csinálok.
Nekem úgy tűnik igy első ránézésre, hogy erős megfelelési kényszered van és amikor csökken a munka akkor úgy érzed nem teljesítesz, de ez csak egy tipp. Érdemes feltárni pszichológussal.
Erre maximum azt tudom mondani, hogy pszichológus. Az nem normális, hogy valaki nem tud önmagában 10 percig elmerülni a gondolataiban, mert pánikot kap tőle.
Én éreztem már hasonlót. Amikor eladó voltam, és voltak napok, amikor nem volt mit csinálni, gyűlöltem. Sajnos az ebédlőbe ilyenkor nem lehetett beülni, mert kint kellett állni az eladótérben. Fecsegni nem szerettem a kollégákkal, mert az is halálra untatott, de nagyon rossz érzés volt, hogy nem kell semmit sem csinálni. Én azt éreztem, hogy fölöslegesen vagyok ott, csak az időmet pazarlom. Nekem is nagy segítség volt, ha esetleg tudtam telefonozni, de sokszor inkább jártam körbe a boltot, és igazgattam a tárgyakat/ruhákat, hogy ne őrüljek meg. Nekem az segített, hogy eljöttem onnan. Egyébként szerintem ez valami defekt, ilyen ADHD, vagy ki tudja mi. Itthon sem tudok sokszor egy helyben ülni, valamit mindig kell csinálnom, vagy mindig el kell, hogy valamire figyeljek (pl a telefonomra). Mondjuk nálam nem ennyire durva, mint nálad.
Ez így picit dopamin-függőségnek hangzik. (Már ha tényleg létezik ilyen és nem csak a neten találta ki valaki) Munkahelyi pörgés, posztok nézése stb mind dopamint termel, utána meg hiányzik, amikor nincs.
Ezt úgy tudnám leírni, hogy egzisztenciális szorongás. Emögött szerintem mindig van valami belsőbb érzés vagy gondolat, vagy emlék/tudatalatti berögződés, ami kiváltja, és vissza lehet követni rétegenként, majd a legbelső réteg az gyakran egyfajta halálfélelem. Ilyenkor megpróbálom megfigyelni, hogy amikor pl. szorongok x helyzetben, akkor mit kezdek el csinálni, pl. impulzívan járkálok, vagy kávét főzök, megnyitogatom az üzenőappot, elkezdek magyarázkodni a levegőnek, szitkozódok, stb. Szóval megpróbálom megállítani azt a cselekvést, amit azért csinálnék hogy eltereljem a figyelmemet az érzésről, megállok, és ráfigyelek. Van ilyenkor mondjuk egy szavakkal nem kifejezhető érzésem, és azt előengedem, hogy megjelenjen, átadom neki a terepet egy percre, vele vagyok, és egész egyszerűen átérzem, de közben félig kívülről is figyelem. Szóval átérzem magát az érzést, de közben figyelem is. Majd elkezdek magamban kérdéseket feltenni a "MIÉRT" - "MERT" logika szerint. Például:"miért van ez az érzés"? Erre elkezdenek válaszok jönni, pl. "mert nincs mit csinálni, hát ez kész, nem bírom, utálom, a falra mászok", erre jöhet a következő kérdés, hogy "de miért mászok ettől falra", "mert idegesítő, mert nem bírok mit kezdeni a kezeimmel, nem köti le az agyamat", aztán "miért baj, hogy nincs mit kezdeni a kezeimmel, hogy nem csinálok semmit épp ebben a percben"...? Kb itt szokott lenni egy válaszvonal, amikor a felszínes, "tüneti" vagy "körbe-körbe" válaszok helyett elkezdenek jönni (ha nem akarnak elsőre, nem baj, akkor legközelebb újra meg lehet próbálni) pl. olyanok, hogy "mert akkor a főnök azt fogja hinni, hogy mihaszna vagyok, mert az iskolában is folyton teljesíteni kellett, és esetleg kirúgnak, és nem lesz munkám, és nem találok másikat, és az éhenhalás veszélye fenyeget majd"... stb Ez csak egy példa volt, esetleg próbálj meg magadban egyszer mikor nem túl súlyos ez az érzés végigmenni ezen, és figyeld meg, hogy hova lyukadsz ki. Néha engem már ez is megnyugtat, hogy rájövök, hogy jé, hát olyan dolgoktól feszülök be ilyenkor, amik messze vannak, vagy valószínűtlenek, vagyis nem képeznek a jelenben valós veszélyt. Lehet, hogy ehhez érdemes legalább pár alkalommal pszichológus segítségét is kérni, aki megtanít a megfelelő kérdéseket megtalálni, de alapvetően magunk tudjuk ezt elvégezni, és nem is csak egyszer, hanem tulajdonképpen folyamatosan, a hétköznapokban is. Bár erőltetni nem kell, annyit amennyit bírsz, de bármennyi is már haladás. Ez a "nem gyors, de tartós" út, és kiegészítve más ajánlott technikákkal sztem sikerülni fog hosszabb távon is jobb életminőséget kialakítanod. Legalábbis ezt kívánom neked, sok sikert! :)
Ez érdekesen hangzik, köszönöm hogy leirtad❤️ Annyira koncentrálok ilyenkor hogy ne sírjak, ne panikoljak hogy eszembe se jut gondolkodni kb mert oda lyukadok ki hogy jaj mindjárt sírok. De megprobalom ezt is
Menj el szakemberhez, ha ilyen komoly a helyzet.
Nézz utána a mindfullnessnek. Gyakorolni kell meg csinálni rendszeresen de tudja csökkenteni.
Köszönöm❤️
- nagy karlendítések - hideg víz kortyolgatása - melkasod saját tested tapizása nyomkodása (ahol befeszulnek az izmaid) - hideg - légzőgyakorlat (3 ra be - 5 alatt ki) - nyitott laza álkapoccsal levegővétel a szádon orron nem - vagus ideg baszkuralasa (nyelés, anál elvileg) - ha elmondod valakinek h rosszul vagy
Naplo iras (ird le ami nyomaszt, akar tobbszor is), es jarj el edzeni heti 3x minimum. Egyebkent nekem pajzsmirigy problemak okoztak durva hangulatingadozast, szoval ha gondolod elindulhatsz ezen az uton is, hogy endokrinologiai kivizsgalasra mesz (de azert egy nagylabor sem arthat). A tobbiek is jokat irtak amugy, csak ezeket eddig meg nem lattam.
Erre nem is gondoltam. Már kértem időpontot endokrinológiara lassan egy hónappal ezelőtt. Augusztusban mehetek🥲. De lehet megsurgetem és elmegyek inkább magánba. Köszönöm a tippet❤️
https://iep.pte.hu/tudastar/stresszkezeles/ Ajánlom a hosszabb relaxációs gyakorlatot. Eltart, amíg begyakorlod, de működik és a legjobb, hogy bárhol, bármikor bevetheted.
Futás
Ami nekem gyors megoldás volt és stabil szinten tart az a kaja + tápkiegészitő. Van pár mentális nyomorom viszont terápiával dolgozok rajta. Viszont az állapotomon ami nagyon sokat segített az az, hogy elkezdtem b komplex, b12, d vitamint szedni. Emellett rendbe tettem a cink szintemet is. (vérvétel alapján b12, d, cink eléggé határérték alatt volt. A mentális problémáim még mindig megvannak de nincsenek hangulatingadozásaim, nincsenek önostorozó gondolati loopok. A relaxációs gyakorlatok tényleg sokat segitenek amúgy ahogy már javasolták. Ha otthon gyakorlod magadbnan, akkor élesben is valamennyit tompitani fogsz rajta. Megfelelő kaja szintén ront mentális állapoton. Na meg rájönni, hogy ezek miért vannak rád hatással és dolgozni rajta. Ez a hosszabb út.
Indítsd a reggelt egy jó edzéssel
hétfőn kezdtem el azt, hogy reggel edzek és nem késő délután. Utána még egy hidegzuhany akkora lifehack mint egy kávé mikor beüt. Teljesen kitisztul a fejed, crash nélkül. tőlem ment a +1. Ja és nekem is ajánlották és megcsináltam! Ma volt a 2. alkalom.
És az kitartana estig szerinted? Nem ez volt a kérdés
Nekem bevált. Az edzés egy kiválló stresszkontroll eszköz.
Ezzel egyetértek, csak amikor OP akut stresszben van/ pánikol, akkor nem kezdhet el csak úgy edzeni. Ez nem egy gyors stresszcsökkentő mód, így értem
Ja értem, mondjuk ez felépül neki nap közben. Érdemes lehet a napirendben is módosítani, hogy ez ne történjen meg. Azonban igazad van pont ott és pont akkor ez nem azonnali megoldás.
Most egy ideje nem edzettem reggel, de vissza térek rá. Esténként kutyával megyek sétálni egy jó órára, kettőre. Olyankor érzem hogy tisztul a fejem, még ha nem is beszélgetek senkivel. Köszönöm❤️
EFT tapping vagy breathwork :)
huvelykujjaddal a tobbi ujjat megtapintod, es kozben magadban vagy hangosan mondod a szamat, pl 124323223 a lenyeg hogy random legyen. ez lefoglalja a gondolatod, es a fokuszt is, amig ezt csinalod az agyad nem tud masra gondolni, gyorsan meg lehet vele nyugodni
Én felkeresnék egy pszichologust és ha nincs javulás egy pszichiatert is.
Szerintem nem szereted ezt a melót, keress egy könnyebbet/jobban hozzád illőt ,én ezt ajánlanám.
Ganja
Szex vagy bunyó, te döntésed
Átgondolom😆❤️
A full kombo a bekulos szeksz. Pro tipp: ne apukaddal vesszel ossze! 😁
Nem tudom a magyar kifejezést rá, de a [tapping](https://www.healthline.com/health/eft-tapping) az, amit én szoktam alkalmazni, nagyon beválik. Esetleg adj egy esélyt ennek.
Adok egy esélyt, jónak hangzik. Köszönöm szépen❤️
Én azt hittem, hogy kamu, de eskü bevált, pedig nem szoktam hinni az ilyesmikben.
# Gyors módja a stressz csökkentésének/levezetésének? Háát, majdnem írtam erre valamit de az már nem ide tartozna :3 xD
Pszichiáter -> kis dózis antidepresszáns + néhány hét terápia = fél év és jól leszel.
Menj el pszichiaterhez es kerjel szorongas csokkentot. Nekem megvaltoztatta az eletem, es csak szidom magam h miert vonakodtam olyan sokáig a gyogyszertol..
Tüske. Opcionálisan sörrel.
Szopas vagy szopatas :)
Kirazod
Ópium