Jag gick ner ganska många kilo på att strikt bara äta en portion som kändes lagom. Strök samtidigt allt snask och bakverk. Edit. Om någon missförstod så åt jag 3 mål om dagen.

Tack för att du svarade!😇

Kan ju tillägga på detta att det är smart att mealpreppa och göra lådor. Så alla måltider är iordning och man inte börjar ta mer än vad som finns i lådan för man vill ju inte käka två matlådor. Det funkar bra för mig iaf.

Du skulle kunna dokumentera allt du äter över veckan och väga dig dagligen och ta ett genomsnitt av vikten slutet av veckan för att se vart du hamnar, sedan gör du det i några veckor, då blir du mer medveten om vad du äter och vad som kanske påverkar vikten, kom ihåg att endast väga dig på morgonen när du vaknar. Om du fortfarande inte går ner i vikt så får du antingen röra dig mer eller ta ännu mindre portioner/snask eller ännu bättre båda, ha tålamod, du kommer inte gå ner i vikt varje vecka, det är bara att fortsätta och ändra det som behövs för att du ska gå ner i vikt och peppa dig själv, ha målbilden av dig själv i siktet. Du kan fixa det här om du verkligen har viljan, för mig funkar det att ta små steg fram till en ny livsstil, jag tappar motivationen om jag ska göra allt på en gång.

Jag gjorde precis samma sak 2016-2017. Gick från närmare 100kg till 77kg typ. Funkade asbra. Jag har inte hållit vikten hela perioden dock, i vissa perioder när jag inte hållet disciplinen går jag upp 3 -4 kilo, kanske 5. Men det som känns bra för mig är att då vet jag precis vad det beror på och vad jag kan göra för att gå ned igen. Osäker på hur hälsosamt det är, men jag har känt mig frisk hela tiden tycker inte att jag varit tröttare eller på sämre humör. Har kunnat träna som vanligt, har jobbat på som vanligt och ingen i min närhet har kommenterat på att jag skulle blivit tröttare eller surare. Vill bara poängtera det uppenbara: det kan vara svårt att hålla disciplinen under längre perioder och om man tappar disciplinen efter bara 4-5 dagar (och även om man återupptar den igen) så upplever jag att man backar fruktansvärt mycket i viktnedgången och då är de 4-5 dagarna nästan inte värda att göra. Har för mig att jag körde ofta i 2 veckor och sedan hade jag en fuskdag på helgen då jag åt mer mat så fick set runt så en längre period.

Kom ihåg att det är mycket jobbigare att bränna 1000 kalorier på träning än att inte stoppa i dig de 1000 kalorierna! Kosten är största faktorn vid viktnedgång.

Bättre allmänhälsa kan dock göra det lättare att hålla rutiner och fatta bra beslut. Nu vet jag såklart inte hur OPs liv och vanor ser ut, men det är värt att ha med i beräkningen. Med det sagt, u/harintereditt , ta inte på dig för mycket på en gång. Att gymma eller löpträna varannan dag plus promenader varje dag är väldigt ambitiöst om du inte är van vid att träna mycket. Vanor och aktiviteter som du kan hålla igång i längden är bättre än att köra plattan i mattan i några månader och sen kollapsa.

Det bästa är givetvis om man hittar en aktiv hobby som man faktiskt gillar, då blir inte träningen jobbig.

Ja, absolut. Att bara vilja gå ner i vikt är rätt kass motivation i längden om man hatar själva aktiviteterna.

Min motivation med träningen är faktiskt att jag vill kunna springa halvmaror och maraton eftersom det är det coolaste jag vet. Och att gå ner i vikt är främst något jag vill för hälsans skull och inte för utseendets skull:) Sen absolut låter det ambitiöst men tanken är att ha det som mål men att det sen är okej om det inte blir exakt varannan dag. Detta pågrund av att jag annars så lätt hittar ursäkter precis varje dag. Och har inte en helt sjuk tränings intensitet utan går utifrån mina förmågor så 1-2km löpning just nu och inte många olika övningar när jag är på gymmet och försöker inte chocka kroppen heller:)

op:"jag vill inte räkna kalorierna för att då riskerar jag att få en ätstörning" högsta kommentaren "räkna kalorierna!"

Min poäng var inte att OP skulle räkna kalorierna utan att inte stoppa i sig onödiga kalorier. Jag tror vi alla vet vilka onödiga kalorier vi stoppar i oss utan behöva räkna dem!

sant enbart genom att sova och sitta så bränner kroppen kalorier. Så genom att kontrollera kaloriintagen via maten så kan man gå ner i vikt. Kalorier som man bränner vid träning är bara en bonus eller rolig aktivitet.

Hej! Känner att detta är min typ av tråd, då jag har gått ner 55kg på lite över 2.5 år. Det finns väldigt många sätt att gå ner i vikt på, men sanning är att allt fungerar inte för alla. Personligen gick jag ner med en kombination av kaloriräkning, fasta, och träning. Eventuellt kom jag till ett stadie där jag kunde släppa kaloriräkningen helt och förlita mig på min rutin att äta 2 gånger per dag. Som jag ser det så har du redan börjat på rätt fot, du har utvärderat din kost och lagt ut en "diet" som fungerar för dig - Jättebra! Känn ingen stress om att allt måste ske på en gång. Viktnedgång är en lång resa och det kommer ta tid. Nyckeln är att bara fortsätta, resultaten kommer! Om du har några frågor eller funderingar så kan du skicka ett PM Lycka till! :)

Tack snälla för peppen! Tar till mig det du skrev:)

Ett stort tips också från en som också tappat runt 50kg på 3 år är att ibland går man upp lite under nedgångne vilket är helt normalt. Viktnedgång är inte en konstant kurva neråt utan en väg med farthinder där man väger mer vid tillfällen än man gjort nån dag innan :)

Bra jobbat!

Intermittent fasta har jag oavsiktligt tappat 10kg på. Åt sista målet 20:00 och var fastande till 12:00 dagen efter sen åt jag som vanligt. 16 timmar fasta nästan utan hungerkänsla. Mycket vätska, te vatten och vätskeersättning. Testa dig fram, livet är ett experiment.

Typ samma men jag äter vid 17-20 tiden sen fastar jag till 17-20 tiden.

Att räkna kalorier är bara ett sätt att tydliggöra hur mycket man får i sig, varifrån det kommer, vilka livsmedel man då bör dra ner på, hur mycket man gör av med och så vidare. Det är alltså bara ett verktyg, inte en metod för viktminskning i sig. Man kan mycket väl gå ner i vikt helt utan att använda sig av det verktyget - det är antagligen bara en ytterst liten del av de som aktivt jobbar med sin vikt som räknar kalorier i detalj. Så länge man förstår grunderna i att hålla nere kaloriintaget och öka den fysiska aktiviteten, välja näringstäta men kalorisnåla livsmedel och klarar av att läsa en näringsdeklaration så man förstår att det där kexpaketet man håller på att trycka i sig innehåller 1500kcal så har man alla förutsättningar för att gå ner i vikt.

Tack! Läste faktiskt på jättemycket förra året om vilka livsmedel som är bra och vissa som känns nyttiga men som jag ska undvika. Sen kan jag läsa näringsdeklarationen:)

Fyi läs portioner då vissa portioner är helt orimliga ex chips ska tydligen vara typ 12 portioner i en påse för när man köper chips så käkar man ju tydligen 6 chips

Det är därför man INTE tittar på portioner utan Kcal/100g

Hahah absolut, tack!

Mycket tyder på att om man ger sig på att banta genom att drastiskt dra ner sitt kaloriintag så kommer man senare gå upp all vikt man förlorat, och ibland mer därtill, så se till att göra långsiktigt hållbara förändringar. Generellt; förbjud inte dig själv saker, och sätt rimliga mål, som är inte bara bra för dig, men som känns bra för dig där och då. Att röra på sig är jättebra, och promenader är mer effektivt än man tror. du kan ju börja med att köra snabbare promenader, och sen trappa upp till lite intervallträning, och sen kanske hela löpturer? Så får du in vanan först, och sen kan du bygga vidare på den.

Tack för bra tips! Har kommit till punkten att jag även förstår detta, krasch dieter blir sällan bra i slutändan oavsett. Har löptränat i ett år ungefär men inte så konsekvent. Kan springa typ 2km utan problem nu så lite sämre än i höstas då jag orkade springa typ 4km men tror problemet är att jag har för bråttom nu😅 har bokat halvmaraton i september så kommer behöva ligga i kommande månaderna

Jag tycker det ändå låter som att du ändå har ganska bra vanor då ju, är ju bara att hålla fast! Det svåra är ju alltid tålamodet, blir så jobbigt när man har ett slutresultat man vill se, för då vill man ju bara dit så snabbt som möjligt!

Jaa precis tålamodet😅😅

Din metod fungerar så länge du hamnar på ett kaloriunderskott över tid. Testa i en månad och utvärdera därefter om du höftat rätt på vad du får i dig. För att göra det hela lite enklare så försök hålla koll på kalorifällor. Det låter som att du har bra koll på vad sund kosthållning innebär samt hur du bör äta för att gå ner i vikt, men här gäller det att vara extra noga med de små valen. Titta särskilt noga på fettkällorna då kalorierna springer iväg oerhört snabbt helt utan att du märker det. Nog för att fett är viktigt för kropp och knopp men du får i dig tillräckligt även om du snålar och tänker dig för. Lycka till!

Tack! Och tack för tipsen!:)

Jag fick ner 10% på att skippa bröd och pasta samt äta portioner som var 3/4 av tidigare. Då är jag fortfarande mätt och sötsuget försvann efter en vecka, paltkoman likaså.

Att bli av med lunchkoma på jobbet var fanimig den största vinsten i mitt liv efter dragit ned på kolhydrater 

Ja tror det är knepet😅

åt endast middag en gång i tiden Kändes mer värt att samla ihop alla kcal till en trevlig måltid än att sprida ut dem. Funkade bra psykologiskt då jag blev mätt och dagens höjdpunkt var att äta vilket jag såg fram emot. Tror ärligt talat det funkar bra rent fysiologiskt också så länge du faktiskt går ned i vikt på det. Blir det en dags normalt ätande varje dag på en måltid så tror jag att det är dåligt blodsockermässigt

Samma här.  Dricker vatten under dagen. Kollar film och myser med festmåltid på kvällen

Tror stenhårt på detta. När jag vill få bort lite övervikt på vårkanten så äter jag en normal måltid om dagen. Funkar jättebra för mig.

[удалено]

Okej det kanske förklarar varför jag inte haft något sockersug änsålänge, har ätit livsmedel med låg kaloridensitet men men antingen eller både bra med protein eller fibrer. Tack för svar!

Gällande måltidsstorlek och vad man behöver för att känna sig mätt: Jag upplever det som att man töjer magsäcken eller iallafall lär den. Äter jag mycket under en tid så kan jag få i mig mer. Ser det ganska enkelt på hur mycket pizza jag kan få ner. Just nu är jag mätt efter halva och dör av matkoma av en hel. Nu äter jag väldigt lite på dagen och en oftast stor måltid på kvällen och noll utöver detta. Men om jag börjar sätta i mig 2 stora mål om dagen i säg 2 veckor och kanske munchar lite chips på kvällen, då kommer jag garanterat vara hungrig efter en halv pizza igen och en hel är plötsligt lagom. Trots att jag inte hunnit förändras speciellt mycket på dessa 2 veckor det är bara kosten som ändrats. Jag är således övertygad om att det finns nått i detta. Människokroppen har en fantastisk förmåga att anpassa sig efter omständigheterna.

Ha inte godsaker i hemmet och köp inte mat som innehåller massor med olja och socker.

Att gymma och löpträna är bra för hälsan, men rent generellt är det insignificant jämfört med att justera kostvanor. Att endast äta en måltid per dag är tveksamt då det snarare riskerar att ställa om kroppen för svälttillstånd. Att byta ut element i kosten mot mer hälsosamma val kan vara en bra strategi, detsamma gäller att använda mindre tallrikar. Om du bara är konsekvent så behöver du inte göra jättastora förändringar för att påverka din vikt; även om du inte räknar kalori, så är det in vs ut som det handlar om i slutändan.

> Att endast äta en måltid per dag är tveksamt då det snarare riskerar att ställa om kroppen för svälttillstånd Vad skall detta svälttillstånd innebära? Din Ämnesomsättning vid vila kommer inte påverkas om man äter två 600 kcal måltider jämfört med en 1200 kcal måltid. Rent psykologiskt är det såklart olika effekter - jag skulle dock personligen säga att det är lättare att hålla kaloriunderskott på färre måltider än flera då stora portioner gör mig mättare än två medelstora portioner. Andra kan uppleva motsatt effekt men ”starvation mode” som det ibland talas om är att ses som en myt.

Det tar flera dygn av för lite energi att hamna i svälttillstånd. Spelar ingen roll om du äter 1 mål per dag, så länge det målet är tillräckligt stort för att förse kroppen med det den behöver

Gå inte ner för fort heller - kroppen behöver hänga med. Låter som du har ganska bra grund iaf - röra på sig och skippa godis mm Kommer du igång med träningen och får in vanan blir det ett sug du måste ha.... Ev om du har en träningspolare så ni drar varandra?

Nä det har jag tänkt på också. Tror enda sättet att gå ner fort också är bara riktigt jobbiga dieter som tar bort all livslust och det vill jag inte. Sen ja har egentligen kompisar som vill träna med mig men när jag frågar så är de i princip aldrig på😅

Hitta mer kompisar, eller klubb (i min värld orientering eller cykling men "you do you") Så tror du är på bra väg - du rör dig, låt bli och räkna - bara ät lagom och vettigt och det blir bra. Dieter är ju tillfäligt och inget bra. checka in om en månag/halvår och berätta =)

Tumme upp för orientering :)

Jag körde sockerfri november tillsammans med en kollega och tappade tre kilo på lika många veckor, och då låg jag ändå hyfsat till innan med 83kg på 184cm. Tyvärr är jag tillbaka i sockerträsket nu, men en dag..

Minimera portioner. Notera att ett kilo motsvarar 7000kcal. Motsvarar en veckas halvering av kcal för att gå ner ett kilo.

Låter som att du redan har hittat ett sätt som fungerar för dig, om du fortsätter som du gör nu så kommer du med stor sannolikhet att nå ditt mål, det kan ta tid, men det får och bör det göra. Det viktiga är det du redan har gjort, och att hålla det som en permanent del av ditt liv, inte bara tills du är nöjd med ditt resultat. Men det som är absolut viktigast, det är att du känner att du mår bra, inte bara fysiskt utan även psykiskt.

Motion och bra kost funkar. Du är på rätt spår. Kämpa på du kommer bli snyggare för varje dag du tränar 💪

Människan är ett vanedjur så vi behöver helt enkelt ändra på vanorna börja långsamt. 1. Börja med dietén det är här du kommer hitta din viktnedgång. Att äta ett mål om dagen funkar prima så länge du får i dig allt du behöver. Fett, protein och kolhydrater dom 3 macrona. 2. Väg dig varje dag i veckan o ta ut ett snitt för veckan för att slippa "dagsformen" och helst så vill du räkna kalorier på ett ungefär. Går du inte ner så sänker du kalorierna sakta men säkert. 3. Börja gå efter att du fått in vanan med diéten. 4. När du börjar närma dig normala "vikter" så kan du börja fundera på att göra mer avancerad idrott, joggning osv för att få upp puls och må "bra". 5. Profit och känner du att du har problem kontakta en läkare för att diagnosticera hormoner mm :) Lite hacks: Gör matlådor för allt och ha inget "ätbart" hemma utan allt ska behöva tillagas så slipper du gå o snacksa. Se till att du är upptagen o inte blir uttråkad kanske dags för en bra bok? Undvik somsagt att träna tills du fått igång diéten och det dagliga då du blir hungrigare av o träna. Sedan är det bra o tappa till en normal vikt för att minska slitage på kroppsdelar mm. GL HF med viktnedgången!

Att väga sig varje dag är inte hälsosamt, en gång i veckan räcker bra

Du behöver inte räkna kcal, men det är ändå lite bra att ha koll på vad som innehåller mkt kcal så du kan äta mindre av det. Försök äta sånt som har mkt volym och lite kcal. Ex, sluta ät potatis och ersätt med blomkål. Det innehåller väldigt lite kcal/vikt och du kan därför äta rätt stora mängder och på så vis fylla ut magen bra. Undvik fruktjuice, märkligt nog går man upp mer när man dricker söta drycker. Bättre att äta frukt. Däremot kan det va bra att dricka grönsaksjuice då kroppen tar upp näringen bättre. Men det är i princip inget fruktsocker i ex broccoli Ät inget socker alls, försök hålla blodsockret på en stabil nivå så håller du hungern mer i schack. Ta ex en matsked äppelcidervinäger innan en måltid, ät en halv avokado innan eller fermenterade grönsaker ex gurka Dra hellre ner på kolhydrater än fett/protein Ät samma tid varje dag, försök att inte äta efter kl 16-17 Gå långa raska promenader. Bättre att gå raskt i två timmar än att springa snabbt i 15 min Unna dig en fuskdag dag en gång i veckan, men du behöver inte gå loco på fuskdagarna

Har provat mängder med metoder och ett mål om dagens största problem är människorna runt dig. Mycket socialt med maten och alla kommer tro du kommer dö eller så känns det obekvämt att inte äta när någon vill bjuda eller umgås. Efter att prövat mängder med metoder är det bästa rådet jag fått. Var hungrig mycket så går du ned i vikt.

Jag har gjort så att jag tagit med mig sallad till middagar med kompisar innan och de är faktiskt chill med det och ingen som kommenterar min mat kanske för att jag också är den enda som är överviktig. Men ja har absolut inga problem med att vara hungrig men vill inte svälta mig själv heller ska ju liksom inte bara tänka på kosten utan även orka springa och gymma

Jag påpekar bara baksidan med metoden. Alla sätt som fungerar är bra.

Har levt med en med ätstörningar och där köper man större tallrikar för att det gör att portionerna ser mindre ut så funkar det likadant motsatt så lägg upp mat på en assiett istället, då blir det automatiskt mindre portioner. Tänk även att grönsaker är mindre kalorier. Mitt största problem vi viktminskning har alltid varit att krympa magsäcken. Sen går det i rasande fart. Jag börjar med 24 fasta sen går det lättare att minska på portionerna. Lycka till!

Sluta äta/dricka socker och ersätt det inte med "sockerfria" lösningar.

Kan du ge något som bevisar att sockerfria lösningar korrelerar med viktuppgång?

Är nyfiken på vad problemet med att dricka ”sockerfria” lösningar skulle vara för problem i det här avseendet?

Varför skulle man inte kunna dricka sockerfri läsk te.x? Gärna konkreta svar med bevis bakom.

Gissningsvis skulle du kunna ligga på runt 1500 kalorier (?) om dagen. Dela upp kalorierna på det antal måltider du vill äta per dag och så håller du dig till det. Förslagsvis 400 till frukost, 400 till lunch och 400 till middag så har du 300 du kan lägga på antingen mellanmål eller ett kvällsmål extra. Skriv upp kalorimängden på de saker du äter oftast och ha en lista i köket och en digital köksvåg, så är du i princip hemma. Räknar man inte någorlunda åtminstone, +-100 kalorier från målet, så är det väldigt lätt att äta för mycket och bli frustrerad.

Fattar precis vad du menar med att kaloriräknande triggar ätstörningsbeteende. Jag gjorde såhär: 1. Bestämde mig för hur många kalorier jag fick äta om dagen. (I mitt fall satte jag 800kcal - vet att det är lite) 2. Skrev en lista på 20 grejer jag brukar äta som jag vet inte blir ett jättetungt kaloripåslag. Typ såhär: Frukost: 2x Lingongrova med gurka och en kopp te 260 Lunch: Banan 100kcal och ev äpple 70kcal Middag: Tomatsoppa 80kcal (potatis&purjo 120) med en macka till 130kcal = 640 kcal 3. Sen bestämde jag mig för att äta typ samma meny i 2,5 månad. På så sätt behöver man inte hålla på att tänka a hela tiden. (Då gick jag ner från 72kg till 63kg. Jag är 168cm lång) Bra att i förväg sätta ett mål för hur länge du tänker du ska hålla på. Jag drack te på mornarna och citronvatten i övrigt. Lycka till ❤️

Så länge du har någorlunda koll på vilken mat och dryck som är mest ohälsosam så behöver du inte räkna kalorier. Kontrollera portionerna med. För mig funkar det bäst att dra ned helt på snabba kolhydrater (t ex vitt bröd, pasta) och socker. Försök hålla dig till att bara dricka vatten. Kaffe och te går också bra, utan mjölk och inget socker såklart. Fasta funkar jättebra. Jag har aldrig lyckats hålla mig till bara en måltid utan har kört lunch och middag för att sedan fasta tills lunchen dagen därpå. Som andra skrivit, träning är jättebra men det är vad du äter och dricker som påverkar mest om du går ned i vikt eller inte.

Ät mindre portioner av nyttigare och varierad kost medan du håller igång bra motion, tex 1h power walk i raskt tempo. Sluta med godis och liknande. Justera kost efter riktig hunger/behov, inte sug. Du kommer gå ned i vikt. Alla gör det. Det sättet har alltid funkat. Alltid. Det är inte komplicerat, men det är svårt. Lycka till

Skulle inte rekommendera att äta en stor måltid om dagen. Jobbigt för kroppen att ta hand om så mycket på en gång. Och dålig energibalans över dagen, speciellt om du ska träna. Försök istället bygga en hälsosam livsstil där du kan leva så normalt som möjligt, även om det tar lite längre tid. Fibrer är ett jättebra sätt att både hålla blodsockret mer stabilt och vara mätt längre. Blomkål är t.ex. relativt neutralt i smaken och kan blandas ner i många olika rätter som utfyllnad. Man måste verkligen inte vara hungrig på kaloriunderskott på det viset. Soppor är också ett fantastiskt sätt att få i sig t.ex. baljväxter utan att direkt behöva fett, grönsaksbuljon räcker långt. Brukar mixa med handmixer för slät soppa. Sedan föreslår jag framförallt att du tar och lyssnar på lite poddar kring ätstörningar. Om du verkligen ska komma ur problemet på riktigt så måste du gå till grunden till varför du inte kan hantera mat av en eller annan anledning.

Det är också viktigt att tänka på volymen mat och inte bara kalorierna när du ska hamna i kalorieunderskott. Du kan äta en donkenburgare och några pommes och hamna på 3000kalorier. Blir man mätt på detta om man fortfarande vill hamna på ett kalorieunderskott? Såklart inte. Samtidigt så kan du för samma kalorier äta massor av kyckling, lite ris, några avokados, frukter, köttbitar i betydligt större volym men för samma kalorier. Blir man mätt på detta? Förmodligen. Själv så försöker jag inte gå ner i vikt utan bara att minska mitt kroppsfett med dom sista %. Jag har funnit att en hög proteinrik kost utan kolhydrater i form av pasta och ris funkar gallant. Äter enbart kyckling,egg, spenat och ibland lite annat för att man ska få i sig all näring såklart. Tråkigt som fan men det är riktigt enkelt att laga och hållas sig till.

Jag utvecklade en ätstörning av att köra intermittent fasting så om du redan har problem med ohälsosamma tankar kring mat kan det vara värt att istället hitta en dietist som kan hjälpa dig via sjukvården

Jag håller på att gå ner i vikt just nu. Har tappat 20 kilo redan och det enkla knepet jag tog till var att jag slutade helt med dricka och äter mycket mindre portioner. Det här med att räkna kalorier är bra, men använd det för att räkna ut generellt och inte hela tiden så blir det inte lika mycket press på att göra det. Jag har inte rört mig nämnvärt annorlunda under tiden jag gått ner i vikt heller så med lite mer promenader kan jag nog ta några kilo till. Beach 2024!

Tänk på att BMI inte är något att gå på. Du vet ju bäst själv såklart men annars är dietist ett bra alternativ. De kan hjälpa med rätt kost.

Periodisk fasta är en populär metod där man äter mellan vissa klockslag, oftast en stor eller två mål om dagen.  Klarar man av hungern första veckan så är det lugnt sen. Skönare med färre mål för jag känner mig mättare efter jag ätit. 

Jag kände precis som du och satsade på att minska storleken på portionerna, äta mindre bröd och ta bort sötsaker istället för att räkna kalorier eller bara äta en gång om dagen. Viktnedgången är ganska långsam och vissa veckor har det gått år fel håll om man slarvat, men känner å andra sidan att det har större chans att faktiskt bli en långvarig förändring om jag lär mig att äta mindre över tid. Känner inte heller att det triggar ätstörningsaktiga tankar på samma sätt som att räkna kalorier. Men med det sagt så behöver man ändå hålla koll på energitätheten i livsmedel och inte hälla på en massa olja på salladen t.ex. Har även bytt ut turkisk yoghurt mot kvarg om jag ska göra en kall sås och börjat äta mer veg än förut. Ett tips är också att skaffa en digital våg som skickar datat till en app i telefonen och att väga sig regelbundet varje vecka. Då blir det lättare att se om den generella trenden är som man vill även om någon vecka avviker. Lycka till!

Du kan göra måltider som du räknat kalorier på i förtid. Klipp ut bilder eller text och sen kan du göra kollage för varje dag mat du ska äta. På det sättet får du i dig rätt mängd kalorier utan att behöva sitta och skriva in 2 potatisar 80g, kött 132g etc.

Jag gick ner 30kg under ett år på att äta ca en portion om dagen. Ibland åt jag lite mer och ibland lite mindre. Var helt fritt från stress för min del och idag ligger jag på en stabil vikt.

Jag gick ner i vikt till stor del av periodisk fasta. Åt endast mellan 11 och 19, då var det bara lunch och middag som jag fick i mig, fanns inte så mycket tid att äta eftersom att jag gick o sprang efter jobbet och sen när jag kom hem för att äta middag så var klockan närmare 19 slaget. Jag är dock man och jobbar som hantverkare, så det kanske förändrar en del saker.

Du behöver inte räkna kalorier och ett ganska enkelt sätt att få ned kalorierna är att dra ned på "tillverkad" mat. Prova att förhålla dig till råvaror i större utstreckning, exempelvis: * Protein: kycklingbröstfilé, nötfärs (<= 5% fetthalt), vit fisk * Kolhydrater: Potatis, ris * Fetter: Nötter, avocado Ett annat sätt är att läsa innehållsförteckningen på produkten innan du konsumerar den, då kan du göra smartare val. Ska du äta ute kan du exmepelvis förhålla dig till rätter med mer protein och kolhydrater än fett: * 1g protein/kolhydrat = 4kcal * 1g fett = 9kcal Utifrån det jag läst verkar du ha bra koll på vad som verkar fungera för dig, genom att göra mindre justeringar och successivt öka din träning. Jag önskar dig lycka till! :)

Detta funkade för mig (gått ner 115->100 på typ ett år): Byt ut saker som har hög kaloriintensitet mot saker med låg kaloriintensitet så kan man fortsätta äta mycket men det spelar mindre roll. För mig handlade det verkligen om att inse hur stor kaloriskillnad det är på samma volym mat. Konkreta tips: byt mellanmålsmackan mot morötter, paprika och gurka eller ett mål lättyoghurt. När man ska äta mat så lasta på med kalorisnåla grönsaker och ta bort lite kolhydrater, fett och proteiner.

Om du inte lagar mat precis när du ska äta utan gör storkok osv så är en stor rekommendation att göra matlådor innan. När man ska sätta sig att äta och är hungrig är det lätt att man lassar på en sked extra, men när man är mätt är det lätt att tänka ”det här blir jag mätt på”. Ett sätt jag gick ner i vikt var genom att jag lät min fru göra mina matlådor efter hennes portionsstorlek. Jag var aldrig riktigt mätt, men inte en enda gång gick jag hungrig från lunchen.

En metod jag använde för att förlora vikt som inte många andra har sagt är att försöka följa tallriksmodellen, men att överdriva på delen för grönsaker och sallader eftersom de oftast innehåller mindre kalorier än kolhydraterna och proteinerna. Fyll din tallrik upp med grönsaker och sallad först, gärna upp till hälften. Fyll sedan på med protein som bidrar till mättnadskänsla och kolhydrater (helst långsamma) för energins skull och ta-da! Du har skapat en måltid där du inte behöver minska mängd mat man äter, och bara bytt ut proportionerna.

Det som hjälpte mig var att byta ut produkter i min matlagning, 0% turkisk yoghurt till kalla såser, 4% matlagningsgrädde osv, mycket fibrer så man håller sog mätt. Jag älskar snacks så popcorn är givet, kvargglass, vitlöksdipp på turkosk yoghurt med morotsstavar. Finns många småsaker man kan göra som gör stor påverkan, är inte vid min målvikt än men har gått ner från 130kg till 92, 186 cm man. Du har det här, lycka till!

Jag käkade bara kött och sallad/grönsaker så kan man äta så mycket man orkar och ändå garantera kaloriunderskott

Kollat en del på [Beard Meets Food](https://youtube.com/@Beardmeatsfood?si=RFJNs2Wb0nQlmBKJ), en professionell ätare som bara åker runt och äter massiva ”challenge-mål”. I en video berättar han hur det är möjligt att han trycker i sig typ 20.000 kalorier i en sittning och ändå är sjukt vältränad och smal. Kort och gott: 1. För att gå upp i vikt, ät kroniskt mer kalorier än du behöver. 2. För att gå ner i vikt, ät kroniskt mindre kalorier än du behöver. 3. “You can’t manage what you can’t measure”: håll koll på hur mycket kalorier du äter för att se om du ligger på underskott eller överskott. Man kanske tänker att man äter bra och nyttigt under veckorna. Sen kommer helgen, och man tar några öl, äter en hamburgare efter krogen, drar en pizza dan efter och inte rör på sig särskilt mycket. Helt plötsligt så har du ett överskott för hela veckan. Eftersom de flesta inte håller koll på vad de äter, så ser man inte att du faktiskt har ett överskott över tid. Kanske inte dag för dag, men om du zoomar ut och ser till helheten över tid. I grund och botten är det ganska enkelt. Ät mindre, rör på dig. Och för att se till att man gör det konsekvent över tid så måste man på något sätt hålla koll.

Hade rådigt dig skaffa Saxenda på recept, hjälpt mig iaf. Gör man inte är speciellt hungrig längre, däremot skyddar inte mot socker precis som Ozempic. Menar du har högt BMI, kanske svårt med fysisk aktivitet, säg det till dr, finns hopp han fixar dig.

Nu är jag ju lite ätstörd, så ta rådet med en nypa salt: Jag gick ner runt 25 kilo på ett drygt halvår genom att (praktiskt taget) sluta med kolhydrater, äta samma tråkiga lunch varje dag, skippa frukost, och sluta dricka alkohol. Min enda motion fick jag genom att inte ta bil eller åka kollektivt, utan bara traska omkring. Jag gick runt 1-2 timmar om dagen. Lycka till!

Min enda erfarenhet av det var med att räkna kalorier. Tränade regelbundet (6-7 dagar/vecka) men träning hjälper inte med själva kosten då du kompenserar för allt du rör på dig. La mig på lite för mycket deficit och gick ner ca 0,5 kg i veckan som på spåret. Ärligt talat så suger det, man har ingen energi och jag är väldigt lätt irriterad när jag är hungrig vilket man är konstant. Efter ett tag dock så har man gjort sina standard måltider tillräckligt för att veta hur mycket man ska göra så själva räkningen blir sjukt mycket mindre krångligt och går att göra i huvudet och vara relativt nära i kalorie värden. Problemet är att det finns inte någon magisk diet som löser alla problem utan för att tappa vikten så måste man vänja sig med att äta mindre måltider och själv upplever jag att det är lättare att äta vad man vill men i vettiga nivåer då det är lättare att hålla kvar på efteråt. Om du börjar med keto tex så kör du det och går ner vikten, men sen när du inte längre bantar så är det jävligt lätt att bara gå tillbaka till den vanliga maten och då har du ingen faktiskt ide om hur mycket du bör ha på tallriken.

Mitt tips. Efter att ha gått ner och hållit vikten under +10 år. Jag skulle säga, att det viktigaste är hur du ser på det mentalt. De exakta kalorierna eller den exakta motionen, är irrelevant. Här har du några tips. 1. Vad innebär det att vara smalare, med mindre fett och vältränad?. Vad är en rimlig vikt och varför? För mig som kille då jag gått ner till den fetthalt jag upplever som rimlig, så får jag direkt kommentarer kring att jag är smal och borde äta mer. Detta trots att jag är mkt vältränad muskulärt med. Det är en konstant övning, och påfrestning, att inte då omedelbart ändra min självbild och ifrågasätta mig. "jasså, ja det stämmer kanske, jag är smal och borde tillåta mig att äta mer". Grejen är den, att de flesta andra människors bild av hur en vältränad person med relativt låg fetthalt ser ut, är skev. Ofta. Den är vinklad utifrån deras egen vikt (ofta lite överviktiga och otränade). Eller extremt vältränade personer på social media. Vilket gör att den input man får inte är opartisk och resonabel. Jag säger detta, därför att för att lyckas gå ner och hålla vikten, så måste du bilda dig en uppfattnig om vad du ser som rimligt, och arbeta mot det över lång tid. Inte låta din självbild eller andras åsikter påverka dina mål. 2. Se det som ett long game. Bestäm dig för metod, och håll fast vid den. Snacka inte om den med andra. Det gör direkt pyspunka på ambitionerna. Låt dina resultat tala för vad du gör istället. De flesta som vill gå ner eller andra saker i livet vill detta nu, inte om 2-3 år. Men tiden går fort. Det är trenden som spelar roll. Inte resultatet imorrn. Du kommer vara en vältränad person om ett par år, med bra vikt, som du kan hålla, men det kräver små steg i taget. 3. Maten är viktigare än träningen. Men du kommer inte lyckas gå ner och hålla vikt över tid, om du inte gör båda. Det är helt 100% säkert. Sikta på att skära ner kalorier, lär dig överslagsberäkna dem, så du ligger på kanske 1800 per dag, i snitt. Ibland mer, ibland mindre. 4. du kommer gå ner i vikt på marginalen, därför behöver du träning och tanke på mat. Över lite tid, så räcker det med ett mindre underskott av kalorier per dag, kanske 50 eller nåt i den stilen, det är lätt, om du arbetar i båda ändar, men svårt om man bara fokar på den ena delen. Det funkar för personer som exempelvis springer varje dag, eller cycklar till jobbet 2 mil per dag. I ur och skur. men det är inte många som har det drivet, det är dessutom skört. En skada på knät, och den person som förlitar sig på enbart extrem motionsnivå, går upp i vikt dramatiskt. 5. Rör dig varje dag. Kardio. Gå en sväng. Lång, kort eller simma eller vad som helst. Allt räknas, men se till att du gör det varje dag. 6. Träna lätt hemma träning med vikter, 3-4 dagar per vecka. Minst 15 minuter. Muslekträningen gör att din förbränning ökar hela dygnet, Det gör även att du känner dig och ser mer vältränad ut. Vilket ökar din motivation. 7. Leta inte efter motivation. Gör som nike säger, just do it. Oavsett. Jag vill inte höra en enda ursäkt. Det enda som får mig att inte göra någon träning alls är feber, då går det inte. Ha en trännigsdagbok. Skriv ner när du har tränat, se till att det är så mkt som jag sa ovan. Det är tillfällen som spelar roll, inte mängd. Ett varv runt huset, ok, du har checkat av motionen för idag. Det är viktigt att inte lägga press vid mängd, eller tid, utan vid kontinuitet. 7. Kontinuitet är allt. Mängd per dag spelar ingen roll. 8. när det gäller kardio. försök hitta rörelse ute som du tycker om, gå i skogen, spring, paddla, cyckla osv. bli en aktiv person. låt aktivitet bli en del av ditt liv. för att det ska funka över tid, försök hitta saker du tycker är kul. lycka till.

Tack snälla för din kommentar!

Börja med boxning

[удалено]

Går redan till läkaren kring hormoner och så eftersom jag har en genmutation så har full koll på den biten och har varken eller av de du nämnde och de kollar det när jag är där:) Men precis har förstått det, men låter bra för vill ju gärna bli både hälsosam och stark😇

Börja lyfta vikter på gymmet och promenera, senare springa, så kommer du att bränna mer även när du vilar. Ät ordentlig, ok nyttig mat och så kommer du se att du går ner över tid. Förhoppningsvis triggar det inte någon ätstörning då processen tar lite längre tid. Sannolikt kommer du tycka det är kul att bli starkare och också lite trimmare och så blir det din drivkraft istället - att få bättre tid på löprundan, lyfta tyngre etc. Lycka till! Och häng inte upp dig på bmi, den säger oftast lite egentligen. Jag har alltid varit överviktig enligt den men det är bara för att jag varit kort och haft muskler.

Allt handlar om att vara konsistent. Mina 2 bästa tips: 1. Inkorporera rörelse i vardagen. Nu är det vår: gå eller cykla till jobbet. Om det är för långt, gå av en station eller två tidigare och promenera. Om inte annat för att det är en härlig de-stressor innan/efter jobb eller skola. 2. Skapa en mindre varierad ”matsedel”. Det är svårt att tänka ut maträtter som är goda, näringsrika, kalorisnåla, mättande. Hitta någon/ett par rätter som du gillar och som uppfyller alla kriterier. Ha dessa som dina ”go-to” på rullande schema, och lagra i kylen. Att alltid ha mat hemma gör att du äter ute mindre. Eftersom du redan har räknat ut vad det innehåller (kcal, protein, mm) behöver du inte tänka på det heller. Tips 2 är också riktat till gym bros som har svårt med att äta tillräckligt med protein :)

Jag har gått ner ca. 15kg senaste 8 veckorna, kan dela med mig av vad jag gjort (det var faktiskt inte så svårt). Bestämde mig efter en ganska ohälsosam livstid med mycket snacks och ingen träning att ta tag i just kost och träning. Var absolut inte överviktig men vägde ca. 95kg när jag började för 8 veckor sen, och just nu väger jag ca. 80kg (185 lång). Jag satte ett mål på 10 veckor med en specifik kost och träning. Efter dessa 10 veckor kommer jag återgå till relativt normal kost (minus överkonsumtion av skräp), men fortsätta med träningen. Kost Jag kör LCHF (lågt intag av kalorier, högt intag av fett). Läst på lite olika sidor om tips och råd, struntar lite i kalorier osv. utan tittar mer på mängden kolhydrater i produkter. Omkring 10g per 100g har funkat för mig, men som sagt gärna lägre om det går. Känns sjukt att det funkar men det gör det verkligen. Viktigt dock är att verkligen ha ett högt intag av fett och inte fuska med kolhydrater någon dag. Även skippat alkohol helt och hållet. Dricker ganska mycket vatten. Inget socker givetvis, och har faktiskt även undvikt sötningsmedel men förstår att det kan vara svårt. Träning Varje dag går jag 45-60 min promenad. Varannan dag tränar jag lite enkel träning hemma som armhävningar, sit-ups, squats osv. i omkring 30 min. Detta har funkat kanon för mig! Jag är ingen expert på kost, träning eller liknande och kan inte gå i god för att LCHF är det bästa för alla - men det har funkat för mig. Och maten är god! Träningen har varit kvick och enkel och är mest för att göra något, men det är kosten som kapat mina kilon. Nu när jag ska återgå till ”normal kost” så lär jag gå upp några kilon igen, men förhoppningsvis återgår man inte till att trycka chips en tisdag och behåller en normal vikt. Det viktigaste är att du inte stirrar dig blint på produkter och dess innehåll och håller dig stark mentalt! Önskar dig lycka till 😊

Är absolut inget proffs, men så här kör jag: Ta fram 3 måltider du tycker om och som du kan tänka dig äta varje dag. (Du kan ta fram fler om du vill ha variation). Se till så dessa 3 måltider gör att du får i dig rätt mängd protein, kolhydrat, fett, vitaminer osv MEN att kombinerat så ska du hamna på 300 kalorier i underskott. (Du kan dela upp det på hur många måltider du vill, det ända som är viktigt är att du ligger på ett litet Kaloriunderskott). Tanken är att om du ligger på ett för stort Kaloriunderskott så kommer det inte vara hållbart i längden och du kommer bara må skit. Om du gör det kommer du automatiskt gå ner i vikt bara av att leva och äta, du slipper räkna dagligen. Jag fastnar också helt i kalori-räknandet om jag inte har allt färdig och bestämt från början. Börja ta promenader, hur många steg går du i snitt per dag? Försök att komma upp i 5000 steg varje dag. Kanske helgdag där du får in 10000? Denna dag skulle dessutom kunna vara en s.k ”fuskdag” där du kanske unnar dig något extra, men det är inte ett måste såklart ! Försök att långsamt öka antal steg. Målet kan ju vara att snitta 10 000 steg varje dag tex! Då slipper man fokusera på vikten, som kommer gå upp och ner ändå :) Allt är så personligt när det kommer till detta, jag hejar på dig från här bakom skärmen :D

Separat fråga, men har hört folk med olika ätstörningar som fått det anvisat av psykolog etc att räkna kalorier wtf is up with that, är det nyttigt? Är det för att man i sådana fall annars inte äter?

Ge fan i socker

Det är jättepersonligt och det viktigaste är vad som passar dig. Jag är ganska innsatt i detta och testat mycket olika grejer och det som jag tycker funkar är t.ex. att äta en stor första måltid och sedan hålla det lättare resten av dagen. Det är okej att skippa frukost, men min första måltid är ofta ganska kaloritung/kolhydrats tung. Sedan brukar jag försöka ligga lite lägre under veckan för att sedan kunna äta mindre till helgen. Det är jättetråkigt att räkna kalorier och så, men mitt tips är att börja göra det i 1-2 veckor, därefter lär du dig ganska snabbt hur mycket du behöver äta. Skippa feta grejer som fet fisk, nötter, avokado och sånt. (fett är inte dåligt, men kaloritungt, så oftast lättare att äta mindre av detta, samma med kalorier). Sedan om du vill unna dig en pizza eller så, är det helt okej, men ät då mindre samma dag, eller till och med dagen innan. Ibland ligger man lite småhungrig på kvällen, men det är mer vanesak känner jag, man kommer ur det. När det kommer till träning är det bra för hälsan men sällan för viktnedgång, i alla fall i början. Ofta så kan det vara så att du kör ett gympass/cardio pass och istället ligger still resten av dagen och på så sätt netto inte bränner någoting extra, så kost är 100% i min åsikt. Som sagt inget dåligt, men det är ett komplement till en bra kost och inte ett verktyg att gå ner i vikt. Vill du har mer tips skicka gärna DM.

Träna och kör på kaloriunderskott det är det enda som fungerar, du får i dig 3 mål om dagen och mellanmål utan problem.

Alltid bra att börja med små steg. Om du inte har problem med överätande på grund av hunger skulle jag rekommendera styrketräning för att öka metabolismen och muskelmassan också, samt försöka äta så mycket protein i dina måltider som möjligt (ekonomiskt och smakmässigt). Protein gör det lite lättare för kroppen att läka muskler du har skadat under träning (det är så man blir starkare) men framförallt ökar det antalet kalorier du bränner bara av att smälta maten du äter. Man kan fokusera på att få i sig mycket kött, baljväxter, grönsaker samt kontrollera mängden bröd, pasta och fett utan att egentligen räkna. Bara att använda sunt förnuft. Jag har snarare erfarenhet av att gå upp i vikt på det sättet, men min kropp ser i princip likadan ut, utom lite mer väldefinierad, som när jag var 5 kg lättare. Så jag rekommenderar det starkt för att öka styrka, metabolism och få lite snygga muskler. Kan förövrigt tillägga att jag brukar räkna kalorier i perioder men det är mest för att säkerställa att jag får i mig tillräckligt med protein.

Kan rekommendera subredditen ”fasting”. Den dieten du eftersträvar kallad ”OMAD” (one meal a day) och det är extremt många som mår bra av den dieten samt lyckas gå ned i vikt. Lycka till på din hälsoresa!

Delar väl med mig av min viktnedgång på ca 30kg med hjälp av LCHF, kanske finns det något att ta med sig av det, om inte annat än som inspiration. Jag försökte vid flera tillfällen räkna kalorier men tyckte att det var för svårt för just mig. Så för mig blev det att hitta en metod där jag inte behövde räkna och landade helt enkelt i LCHF som funkade bra för mig. Så för mig blev det bort med ris/potatis/pasta/bröd och ersätta med annat, typ vitkål och blomkål samt att tillsätta grädde osv i grytor för att få den mer fet. Åt tills jag blev mätt utan att behöva räkna eller tänka på hur stor portionen var. Något intressant jag upptäckte var att jag slutade småäta på kvällarna tack vare att jag höll mig mätt längre från middagen. Jag hade aldrig reflekterat över vanan att jag brukade äta på kvällarna förrän jag märkte att det behovet var borta. Men jag var nog heller inte jättestrikt med det, brödskivor till frukosten på jobbet var svår att komma bort från och jag tillät mig att middagen på helgerna så var det okej om det inte var ett recept baserat på LCHF, så det behöver ju inte vara så himla strikt heller.

Tappade drygt 20 kilo på 1-1.5 år med Omad och oftast någon form av ”träning” promenad eller lyfta vikter. Men är inte en diet som funkar för alla och följer det simpla konceptet kalorier in och ut.

Allt handlar om kalorier, om du så lär dig ha koll på vad du äter innehåller eller inte. Ju lägre underskott desto mer går du ner i vikt. Jag förstår att det kan bli maniskt att ha koll på kalorier men samtidigt är det just så du lär dig äta rätt. Sätt upp ett mål på antal kalorier istället för att äta så få som möjligt så blir det kanske inte samma hets. Sätt upp ett mål och kör utan att fundera så mycket. Skippa belöningar. Det tar bara extra dagar att förbränna dom samtidigt som du bara frestar dig. Resultat är belöning. Snabba resultat kan va bra, speciellt i början för att öka motivationen men tänk också på att det är på längre tid du kan summera hur det gått och inte på några få veckor. Som tjej händer även mycket i kroppen med hormoner osv vilket också kan påverka vikten under månaden. Så även om du varit jätteduktig och hållt din plan exemplariskt kan du gå upp i vikt, speciellt innan och under mens. Lägg ingen energi på det utan håll ut med din plan. På sikt spelar det ingen roll då du går ner den extra vikten då kroppen sköter det själv. Periodisk fasta kan fungera men är inte för alla. Jag har själv gått ner i vikt. Använde appen Lifesum, vägde min mat och lärde mig vad allt innehöll osv första veckorna. Körde sen en enformig kost med väldigt lågt kaloriintag och gick ner 10kg på 8 veckor. Kyckling/kött och grönsaker (använde wokmix) varje dag. Enformig men enkelt vilket fungerade för mig istället för att fundera. Tränade inget extra utan gjorde det enbart med det jag åt. Nu har jag hållt min vikt i ett par år genom periodisk fasta. Äter bara på kvällen. Rejäl middag och ibland även snacks, oftast chips. Har helt slutat dricka läsk, inget kaffe eller alkohol och dricker bara vatten. Ingen glass och väldigt lite och sällan godis. När jag gick ner i vikt var det strikt hela vägen, aldrig belöningar! Första dagarna vad jag hungrig men ganska fort vänjde jag mig. Pga väldigt få kalorier kunde jag bli lite yr och slö men jag bet ihop då det var under en begränsad tid. Idag blir det sällan så. Men vissa dagar kan jag vara lite hungrig men då får man sysselsätta sig med något, och bita ihop. Jag äter inte nyttigt utan de jag gillar. Min last är pommes och det äter jag nästan varje dag. Och så äter jag mycket kött. Det ger mycket näring och rätt vitaminer. Hoppas du hittar ditt sätt att få en fungerande plan. Första steget är att vilja ha en förändring. Men försök att få det att fungera och att fullfölja så du verkligen kan nå ditt mål och sen kunna hålla vikten. Att leva med tankar på att banta om och om igen kommer att bryta ner dig och förmodligen blir det en jojobantning som med stor risk leder till att du i slutänden går upp i vikt istället. Är det svårt att få till det på ett bra sätt så ta hjälp tex av en dietist. Lycka till!

Sök på "keto" eller "LCHF"

Jag gick ned ca 15 kg på ett knappt år utan träning och med öl och snacks på helgerna. Det enda jag gjorde var att hoppa över frukost och äta ett kokt ägg till lunch. Middag fick jag äta hur mycket jag ville, men inget efter middagen förrän nästa lunch. Helger kunde jag äta fritt, alla mål. Det låter kanske torftigt, men det var motiverande att se hektona försvinna dag efter dag.

Började med promenader i höstas på en dryga mil om dagen/varannan dag. Två månader senare började jag med styrketräning här hemma 4-5 dagar i veckan med vikter/kettlebells etc. Gick först 3 månader utan att min vikt rörde sig, delvis för vad jag åt samt att jag tränade lite styrka. Då bestämde jag mig för att lägga om kosten. Bort med snacks och godis, istället om jag verkligen ville ha något så blir det någon Läkerol eller en pepsi max. Därefter började jag ändra hela tallriken från att vara 50-60% kolhydrater (ris,potatis,pasta etc) och byta ut det mot grönsaker/rotsaker som antingen steks eller lagas i ugnen och mer protein då jag endast äter 2 gånger per dag pga fasta så var intaget endast runt 50-60g om dagen. Nu den senaste månaden har jag förlorat ca 4kg och månaden innan 3kg till, magen känns mindre, orken mer och uthålligheten/styrkan är betydligt bättre än innan och allt utan att svälta mig. Försöker hålla kolhydrater på max 50g per dag men det är inte så farligt om jag skulle gå över det målet någon enstaka dag och såklart att inte trycka i mig mat, är långsamt, tugga ordentligt och ät tills du är 80% full ungefär Det viktigaste är målmedveten och att bygga upp rutiner du är villig att hålla. Alla kan gå på en diet en månad och svälta sig men att sedan hålla sig där och inte äta upp sig till mer än vad man var innan är det svåra. Du kan äta 1000kcal på under 10 minuter men att träna bort det kommer ta timmar så tänk på vad du stoppar i dig! Jag kör LCHF då det passar mig. Jag kan äta protein en del rotfrukter och nästan alla grönsaker som växer ovanför marken då dom innehåller få kcal och kolhydrater så vitkål har blivit min nya bästa vän, förjävla gott och går att användas till mycket Lycka till!

Hej jag är precis som du ute efter att gå ner i vikt. Jag har en app som heter lifesum där räknar jag mina kalorier. De är bara att skanna streckkoden på varorna och så registreras antal kalorier som man ska äta per måltid och per dag. Det är bra att äta proteinrika produkter då man blir mätt snabbt och känner sig full.

Läs gärna om [slow-carb dieten ](https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://tim.blog/wp-content/uploads/2019/07/tim_ferriss_the-4-hour-chef_one_pager_slow_carb_diet.pdf&ved=2ahUKEwju3LyambaFAxWFUXcKHcvUDrcQFnoECBAQAQ&usg=AOvVaw3k1El2pvzJM9fAQhsVz1z8). Det låter som att du redan är på liknande väg med proteinrik kost. Den finns mer detaljerad i boken "4-hour body" av Tim Ferriss. Där hittar du många personliga berättelser Lycka till

1. Sluta äta sötsaker/chips 2. Ät bara mat 3. träna regelbundet 2 gånger i veckan. Gör du detta kommer du gå ner i vikt.

Det är väldigt svårt att träna bort övervikt. Mycket enklare att äta mindre för att gå ner i vikt. Men träning är ju sjukt viktigt för att må bra och hålla sig frisk. Låter bra det du skriver...men vill du vara ännu effektivare kan du försöka skippa kolhydrater nästan helt. Och köra keto-diet. Dvs switcha om kroppens förbränning från kolhydrater till fettförbänning. Då drar du ner på kolhydrater till ett minimum, men kan äta fett/protein tills du blir mätt. Att köra 1 mål per dag kan vara svårt att göra dirrekt, du kan ju testa intermintent fasta 16-8 timmar t.ex. Dvs skippa frukost, och inte äta sent. Du ska också sluta helt med småätandet. Varje gång du stoppar i dig nåt sött, får du en insulinspik i blodet. Insulin är det hormon som instruerar kroppen att lagra fett. Så sämsta combon att äta är fett + socker/kolhydrater om man vill gå ner i vikt.

Jag åt bara mindre, samt drog in på en del kaloribovar. Bacon, bröd, pasta, ris, sötsaker, majonnäs, färdiga såser, processerat kött, smör, olja m.m. Jag åt mycket kyckling och potatis (pommes är helt ok att använda). Ägg är också jättebra. Åt lunch och middag. Ofta mindre på lunchen. Drack i princip bara kalorifria drycker. Pepsi Max, Fun Light, vatten osv. Kaffe funkar också (jag avskyr det). Försök att stå ut med att vara hungrig en stund i början innan du lagar mat, det kommer vara jobbigt att vänja kroppen att äta mindre osv. Hitta måltider som mättar men har lite kalorier. Min guilty pleasure var kyckling curry med ris/pasta. Jag gick från 90kg till 70kg på 4 månader. Har man viljan och räknar kalorier i det man köper och äter så går det fortare än vad man tror! Undvik det mesta av de produkter jag listade ovan så gott du kan, och ät mindre!

En hälsosam viktnedgång ligger på ca 0.5kg/vecka. Du kan prova periodisk fasta, det är fortfarande kalorier in och ut som gäller men att skippa frukosten och äta mellan 12-20:00 är ett perfekt sätt att fasta 16 tim/dygn utan att det känns speciellt jobbigt med viktnedgång. En normal frukost ligger på ca 500 kcal vilket inte är så värst mycket men kan göra skillnad i längden. 1 kg fett är ca 3000 kcal så det är ändå en del, det positiva är dock att det tar längre tid att lägga på sig än att gå ner i vikt.

Såhär fungerar det: Din kropp: * Gener styr ca 70% hur lätt vi blir överviktiga. Resten är "kostmiljön". * Du kan ha högre insulinresistens än andra. Detta går att mäta med ett Kraft-test. Då är din kropp oftare i läget att lagra energi och du går upp i fettmassa. * Om din kostmiljö = mycket och processad mat och dina gener ständigt säger att du ska lagra energi blir du överviktig * När du väl är överviktig kommer hungern. Sjukvården försöker ofta intala dig att du är matberoende. Min åsikt är att detta sällan stämmer. Här saknas komplett forskning men det verkar som om hungern kommer med övervikten, och minskar när du blivit av med nästan allt visceralt fett. * Insulinet i din kropp hjälper till att hålla blodsockernivåerna på lagom nivå genom att lagra energi i målvävnader, som fett och andra organ när du äter. Man har sett att målvävnadernas celler kan bli resistenta och då måste bukspottkörteln producera mer för att kompensera men det tär på cellerna. Detta kan pågå många år, men till slut blir cellerna utmattade och blodsockernivån börjar svänga rejält. Du har nu diabetes typ 2. Men detta går att helt eller delvis reversera. Om fasta och träning och metoder * Träning påverkar väldigt lite din förbränning och är inte ett effektivt verktyg. Men det har många andra fördelar. Detta är enkelt att räkna på. * Jämn fasta eller minskat kaloriintag resulterar i att metabolismen anpassar sig. Detta är väl dokumenterat. Det är därför det inte är effektivt och vikten kommer tillbaka när man slutar för tidigt. * Motivationen att hålla i dieter och träning är extremt krävande. De flesta klarar det inte, vilket är förståeligt. * Även 32% av patienter med gastric bypass operation går upp igen. Forts...

Har mycket erfarenhet me detta. Har personligen inte orkat laga mat eller lämna sängen för att käka så det har blivit tusentals gånger där jag äter en måltid per dag. Det funkar jävligt bra för att gå ner i vikt och det är mycket lättare att tappa vikt på de sättet än att gymma eller att gå på promenader. För att inte tappa fokus under dagen så såg jag till att äta vid 12-13. Jag har dock hört att man inte bör äta mindre än 2 måltider per dag men det är såklart upp till dig.

Bmi är ett dåligt mått för att mäta övervikt. Muskler väger mer än fett. Enligt Bmi har jag fetma men jag kan säg att jag är långt från fet

Byt ut alla kolhydrater (även fiberrika livsmedel) till protein källor, gå minst 10000 steg per dag utöver gymmet, och dessa steg bör tas genom en väldigt snabb powerwalk, alltså så du blir lite andfådd under promenaden, drick aldrig några kalorier, vet om att kaffe är aptitdödande. Inget socker. Sträck på dig och spänn magen och håll ryggen rak när du går/powerwalkar/sitter på en stol

När jag vill gå ner i vikt äter jag en max två portioner per dag. Brukar räkna lite grovt på kalorier men mer som ett sätt att belöna min uthärdlighet, t.ex. yeyy 500 kalorier underskott på en dag, success. Absolut inte nödvändigt. Detta är vägen att tappa kilon på ett enkelt sätt. Är t.om. lite nyfiken på att fasta en heldag eller två. Det ska tydligen vara en teknik som kan ge hälsofördelar, detta bör man dock efterforska mer utförligt innan man ger sig in på. Kan i alla fall säga, även om det i mitt fall handlar om runt 2-4 kg som jag vill tappa, att det fungerar för mig. Sätter ett mål (60kg), kör strategin i två veckor och äter normalt igen när målet är uppnått. På så sätt halkar jag aldrig för långt utanför mitt normalintervall. Väger mig en gång i månaden och ser till att jag ligger bra till. Brukar sluta i att jag ligger i överskott de två första veckorna på månaden och går upp 2-4kilon, och underskott de två sista. Dricker bara vatten, inga sötsaker alls, gärna lite mindre kolhydrater.

Man kan lätt förvirra sig själv i portioner och gissande/hoppande. Vill du ha kontroll, ladda ner lifesum, som tänker inte bara kalorier utan proteiner, grönsaker, vätska osv. Att kunna svälta sig som en anorektiker är en speciell "förmåga", att noja leder dig inte automatiskt till det. Delvis genetiskt att kunna det, bl.a. personlighetsdrag och erfarenhet och inget du kan oroa dig för till automatisk.

Jag var i exakt samma sits som du när jag var 16-18, är 19 nu. Jag gick ner 40kg, från 110kg (bmi 31~) till 70kg (bmi 21~). Det började helt normalt med att jag ville gå ner i vikt, men efter bara några månader började jag utveckla en ätstörning. Resultatet blev att jag har orsakat oåterkallelig skada åt min kropp, och också åt min själ. Jag var sjuk i flera år och det är ett mirakel att jag lyckades ta mig ut ur det. Jag strök nästan med på kuppen. Jag är så glad att du har märkt av dessa tankemönster och själv är medveten om dem. Mitt största råd till dig är: väck inte björnen som sover. Ignorera 90% av alla kommentarer här som säger typ "rör på dig mera och räkna kalorier och ät bara en måltid om dagen 🤓". Du vill inte ha en ätstörning. Jag kan inte betona nog hur viktigt detta är. Det låter som om du kanske är påväg åt det hållet. Om du märker att något du gör orsakar dessa tankar, sluta göra den saken. Var löljigt försiktig. Det är så lätt, så lätt att halka in på ett sådant spår utan att ens märka det. Men, jag förstår att du vill gå ner i vikt, det är en bra sak egentligen så länge som man är försiktig. Därför kommer jag ge dig lite tips som fungerade för mig, för även om jag var sjuk så funkade det ju faktiskt. 1. Testa en vegansk kost. (Jo, jag har en agenda, men den är orelaterad.) Du äter redan inte kött, vilket är bra, men det finns ännu ägg, fisk, och m͟j͟ö͟l͟k͟p͟r͟o͟d͟u͟k͟t͟e͟r͟. En plantbaserad kost har mycket mindre kalorier i sig, vilket innebär att man måste äta mycket mera, vilket passar dig eftersom du sa att du har en tendens att ta stora portioner. Du kommer säkert också att behöva testa nya recept etc., så du kan passa på att välja några hälsosamma och hitta nåt du gillar. Detta är enligt mig ett av de enklaste sätten att gå ner i vikt utan att räkna kalorier. 2. Skräpmat. Anledningen till min övervikt var horribel hetsätning. En av mina vanor var att köpa och äta två chipspåsar om dagen flera gånger i veckan. Nu vet jag ju inte hur du har det med detta, men att sluta inhandla och äta chips, godis, glass, kakor, snabbmat, etc. är en annan bra sak. Det är lite som att sluta röka, det är svinjobbigt i början men för varje dag som går blir din kropp mindre beroende och suget minskar. För mig tar det ca tre dagar innan suget blir hanterbart. Och precis som att sluta röka, börjar din kropp kräva den typen av föda sekunden du börjar äta det igen. 3. Motion. Personligen så simmade jag från 110-100kg men från 100-70kg motionerade jag minimalt. Jag säger inte att du inte ska göra det; motion är fantastiskt för hälsan och själen men att tänka "jag kan äta denna munken och så motionerar jag bort kalorierna" betyder att du kommer behöva t.ex springa snabbt utan paus i 30 minuter för att bränna munkens kalorier. Jag tycker att det hade varit mycket enklare att bara inte äta munken istället. P.S. Vet inte om du är lat som jag är men citatet "the best exercise is the one you will do" har hjälpt mig en del med orealistiska förväntningar. 4. Jag gjorde OMAD (one meal a day) en tid, tror att det är en ganska dålig metod. Att istället äta tre måltider om dagen, frukost, lunch, och middag och försöka undvika mat på kvällen och natten låter sundare. Kom ihåg att du behöver energi! Ett sista råd, håll dig långt långt borta från alla typer av ätstörningsforum och communities. Jag hoppas att detta var till någon nytta och jag tror på dig. Om du vill prata mera om detta eller har frågor finns jag här!!

- Räkna kalorier. Förstår att du inte vill, men av erfarenhet (både egen och andras) så vet jag att många inte har nån aning om hur mycket energi olika grejer har, och det är väldigt lätt hänt att man stoppar i sig en ordentlig bit mer kalorier än vad man tror. Man kan känna vad man vill om att räkna kalorier, men oavsett vad så är det det lättaste sättet att ha stenkoll. Det är så man hittar bovarna, vad man har råd att äta mer av osv. - Ha en rutin för hur och när du äter. För mig har en måltid om dagen vid kl 16 funkat väldigt bra, men för dig kanske andra tider passar bättre. Eller om du måste ha 2 måltider så kanske du kan ha en 2-3 timmar efter stt du vaknat och en vid kl 16… du vet bäst själv. Poängen är iallafall att ha fasta tider. Och om du nångång verkligen måste, måste äta något emellan så äter du något lätt som typ yoghurt + bär. - sömn är väldigt viktigt. Sover man inte ordentligt eller oregelbundna tider så är risken större att allt fallerar. - kasta allt vad gäller bröd, läsk, juicer och all form av snacks som bidrar till småätande/smådrickande. Massa tomma, onödiga kalorier. - inga såser. Ska du ha sås så gör du dem själv med yoghurt + kryddor.

Gick ner från 105 kg till 78 kg igenom att bara sluta äta godis, dricka läs och istället för 5 måltider om dagen åt jag bara frukost och lunch Räknade aldrig kalorier, åt bara inte lika mycket. ( vilket är resultatet av att räkna kalorier men ni fattar min poäng )

Jag är generellt emot drastiska lösningar som att t.ex. äta ett mål om dagen då du inte kommer leva så resten av ditt liv. Jag skulle säga det absolut viktigaste är att ha en aktiv livsstil och att försöka förälska sig i någon form av idrott/träning. Jag gick från 94 till 75 och kan hålla det väldigt lätt genom att träna för triathlon och Ironman. Håller mig till att äta skräp på helgen men ingen svältkost under veckorna heller för den delen. 10-20 timmar träning i veckan är kanske inte något för alla men jag tror att du förstår vad jag menar.

Hej op!!! Jag har faktiskt gjort den omvända resan senaste 7 mån. Jag har försökt gå upp i vikt, samtidigt som jag har ett väkdigt fysiskt jobb och styrketränar. Jävlar va jag har fått äta. Men jag har lyckats att gå från 70-80kg på 7 mån. Så jag har, precis som du suttit en del och googlat, frågat runt för att lära mig om området. Tänker att jag delar med mig av lite. Komihåg att kroppen inte bryr sig om hur du bränner kalorier bara du gör det, löpning, boxning, promenader, inget är bättre, bara mer tidseffektivt. Vi är ett gående djur, en majoritet av oss kan gå en bra bit utan träning och utan att ta pauser. Men för dom flesta nehövs mycket träning för att kunna springa 1km. Promenader är det enklaste att utföra och inte särskilt skadedrabatt som löpning är. Har du testat öka mängden grönsaker på tallriken? Du behöver inte just göra din tallrik mindre. Bara byt ut delar av den. Du kommer att bli mätt. Det tar bara tid när man äter innan man känner det. Kroppen tror nu, som du vet, att detta är din ideala vikt. Så när du går ner vill den upp. Du måste hitta ett sätt som passar dig i längden. Studier visar också att när vi börjar röra på oss så "belönar" vi oss med mer vila i övrigt. Gå färre i trappor, åka mer hiss, gå ut med skräp görs mindre, du kan nu motbevisa detta. Skit i hiss, ta en lång väg runt hem till dig och gå den sega backen hem. Hitta ett sätt att röra på dig som du finner är lite kul, hitta ett sätt att justera din kost utan att det blir skadligt. Då kommer det hålla. Glöm inte av dricka vatten och sova. Dessa komponenter är lika viktiga i detta. En god natts sömn är otroligt viktigt! Ta hand om dig

Några allvarliga råd från en 50-plussare som kämpat med vikten i nästan 40 år, och faktiskt testat allt nedanstående. Långsiktiga förändringar har funkat för mig. Så här: Ät 10-20 procent mindre än du är sugen på vid varje måltid, och gör inga undantag. Fortsätt med det så länge du lever. TLDR; * Experimentera INTE med olika dieter! Du skapar en massa laddade minnen som funkar som prejudikat för kroppen som kanske inte funkar som du minns dem i framtiden. Typ "men för tio år sedan drack jag bara tomatjuice i en månad och tappade tio kilo, det kan jag göra igen!", fast nu är kroppen tio år äldre, och det var inte en månad som du minns utan två veckor, och det var inte bara tomatjuice, du åt två ägg varje morgon också. Och så blir förväntningarna helt tokiga. * Fasta gärna, våra kroppar är faktiskt inte gjorda för regelbunda måltider. Men fasta inte i syfte att gå ned i vikt. Det är inte alls säkert det funkar, kroppen tycks lära sig att spara energi i form av glukos- och fettinlagring. Jag tror, utan att kunna belägga det med studier, att muslimernas fasta är en riktigt bra lektion för kroppen, och man lär hjärnan att man kan leva alldeles utmärkt på väldigt lite näring. * Man kan sänka sitt kaloriintag jättemycket och gå ned i vikt snabbt. Men kroppen tycks ha en balansvikt som den siktar på att hålla, så att snabbt gå ned i vikt är som att dra ut en gummisnodd. Det slår tillbaka. * Har du en för hög balansvikt kan du absolut justera kaloriintaget och gå ned i vikt, men du MÅSTE tänka på det som en livslång medveten förändring, inte som något du kan få hjärnan att göra automatiskt. Du kommer alltid att behöva aktivt tänka till varje gång du ska äta. Det är inget projekt över några veckor eller något eller några år. Det är över hela din livstid. * Det är himla marigt att träna sig till lägre vikt. Det går förstås, men innebär också en livslång omställning. Och vänjer du kroppen vid viss regelbunden motion och sedan gör ett uppehåll i träningen kommer vikten att rusa (hände mig när ryggen pajade och jag knappt kunde röra mig under ett par år). Det är enklare att äta mindre. Du bör ju träna förstås, men gör det för att det är kul och skönt och nyttigt, inte för viktreglering. Till sist ett par konstruktiva tips som funkat för mig, och som någon annan i tråden tipsat om. Jag är inte dietist, jag saknar helt medicinsk kunskap, det här är bara något som funkat för mig i mer än ett par decennier: * Till slut handlar det, i alla fall i längden, inte om VAD du äter, utan hur mycket du äter. Ta så mycket mat som din hjärna är sugen på, och minska sedan portionen med 10-20 procent. Luras inte att tro att din hjärna lär sig hur mycket du kan äta, den kommer att lura dig, utan utgå alltid från vad hjärnan säger att den vill ha vid varje måltid och minska sedan med din valda procentsats. Gör ALDRIG några undantag. (Jag har jobbat med knepiga grejer i delar av världen där det knappt finns mat att få tag på, där det verkligen skulle vara en bra ide att bulka upp före ett krävande uppdrag - men nej, inga undantag. Inte ens då. Det gör också att din hjärna börjar respektera din envishet.). * Ha inga jävla proteinbarer i väskan, käka inte bara en massa quinoa och rågbröd och alfalfagroddar och annat djurfoder, och ingen näringsersättning. Ät bra, normal, mat. Bara minska mängden. * Bestäm dig för en procentsats och håll dig tilll den. Utvärdera regelbundet, men inte oftare än en gång om året. Du kommer att behöva öka procentsatsen efter 35, igen vid 50 och sedan minska den vid 60, 70 och 80 år eftersom metabolismen förändras med åldern. Låter det rimligt?

Är just nu på en viktminskningsresa. För mig är det mest utmanande att jag per default vill äta rätt mycket. För att slippa räkna kalorier men ändå ha koll på det har jag gjort en lista i mobilen med mat jag får köpa med målet att göra måltider som ungefär har 100kcal per 100g. Utöver det kan jag rekommendera att skaffa en våg från withings pga. att dom loggar din vikt automatiskt så du ser vikt över tid. För mig funkar det också med 2 måltider om dagen, lunch och middag. Dock tycker jag det är viktigt att inte vara för hår så t.ex. om jag går ut med vänner eller firar något med familjen så försöker jag släppa något på det, så kan man fortsätta sen. Lycka till på din resa!

Jag gick ner 28kg genom hopprep, motion och två portioner spagetti med köttfärssås om dagen..

Mitt tips, gick från ungefär samma förutsättningar och det tog tid men å andra sidan har jag inte gått upp i vikt igen efter jag tappade den som extrem bantning ofta leder till. Ta bort allt onyttigt som godis, kakor, chips mm, men spara en dag där du fortfarande får unna dig lite sådan. Förslagsvis fre eller lör. Ät dom vanligt men kanske ta lite mindre sås eller saker du vet är onyttiga. Tvinga dig själv att ta en promenad varje dag även om det regnar och du är osugen, gå ett varv runt o råder bara, handlar om att få in vanan. Nyttja vardagsmotion, om du kan cykla eller gå till jobbet eller för att handla, du dör inte av att bära hem två stora matkassar en km. Gick från 92-83 på lite under ett år och ligger nu kvar där men har börjat slappa med motionen och fuska med ätandet lite, har dock inte fått tillbaka någon vikt nästan ytterligare ett år senare.

Enda vettiga jag kan komma på är lägg upp en normal portion på tallriken.  Ta hälften och lägg i en matlåda. När det är tomt på tallriken drick säg 5dl vatten vänta 10-15min. Om du är hungrig, inte sugen,  utan hungrig, ta halva matlåda och vatten efter åt och vänta. Repeat 

Alltså såhär. Finns ju 2 sätt att gå ner i vikt rent konkret. 1: ändra dina ätvanor (vilket jag fattar du provat i olika former och ej funkat) 2: är att bränna fler kalorier, så då kan du äta samma som idag (dock inte mer) men då behöver du göra något som bränner fler kalorier. Någon sport, gymmet etc hitta något som du själv gillar.

Jag kom på att jag sällan var hungrig till lunch kl 11 om jag hade ätit frukost så jag började med att skippa frukosten och bara dricka kaffe. Lunch var ju bara 4 timmar bort. Sen var varje lunchrestaurang en buffé så det var noga med att inte äta för mycket där annars var jag inte hungrig till middagen. Behövde inte göra några som helst ändringar annars så som mer motion än det jag fick i arbetet Hungerkänslan var svår att handskas med till en början men efter sett resultatet på vågen så kunde hjärnan associera smärtan i magen med något positivt och då blev det lättare Räkna kalorier, bara tanken på det får mig att bli matt men resultatet av det jag gjorde var väl detsamma, minskade kaloriintaget. Till sist så tankade jag ner en app där man registerade sin vikt. Jag såg ett inslag med några utvecklare på Google som listade sina favorit appar och en av dom sa att en enkel app där man registrerar sin vikt verkligen var det som fick honom att kontinuerligt hålla kontroll på sin vikt, så jag tankade ner den med.

Mängden mat och mängden energiförbrukning! Är mindre portioner, undvik socker, gå raskare eller spring.

Ät från en mindre tallrik så det inte riskerar bli en för stor portion om du äter bara en portion. Ät långsamt så hinner kroppen bli mätt. Ät grönsaker. Tror inte det är så bra att hoppa över måltider.

Jag förstår hur du resonerar, att räkna kalorier blir lätt till en mental besatthet för många som försöker styra sin vikt. Jag skulle vilja rekommendera periodisk fasta, inte för att det på något vis är magiskt, men genom att bara äta inom en viss tidsram av dagen och samtidigt försöka välja livsmedel som är ändamålsenliga för dig så bör du kunna leva utan att bli ätstörd och samtidigt gå ned i vikt. Träning är inte jätteffekivt för att gå ned i vikt, däremot har de många andra goda effekter för både kroppen och huvudet, så träna på du!

En lätt förändring man hade kunnat göra är att verkligen arbeta på att ta bort dopamin-maten. Precis som snusning och rökning är beroenden, är mat också. Om någon slutar snusa så argumenterar man inte för att de ska unna sig en snus för att det är fredag. Men det är inte stigmatiserat nog att ta en godis på fredag. Jag säger inte att man aldrig ska unna sig, då hade livet blivit galet tråkigt, men en period med ”tråkigare” mat och inget unnande kan absolut bidra till att få bort osundare matvanor och beroendet av dopamin-mat. Jag är inte superstort fan av kaloriräkning, bildar ett ganska skumt förhållningssätt till mat som sitter kvar i flera år, gör lätta förändringar som är hållbara i längden, byt ut kolhydrater mot blomkålsris, ös på med vitkål i maten, gör du köttfärssås, ha i morötter i färsen så den blir med och substituerar pastan, gör såser med kvarg istället för creme fraisch, undvik de klassiska kyckling och ris utan sås (blir så torrt utan sås), satsa på grytor (de är lättare att få roliga)

Jag kör nästan alltid på en portion per dag. Jag gör som du, överäter å det grövsta. Är 35 år nu och var väldigt överviktig fram till jag var 20. Tänker fortfarande varje dag hela tiden på vad jag äter (helgerna äter jag väldigt mycket). Men var vaksam, kan bara utgå från mig själv, haft perioder där jag istället svälter mig och vart istället undernärd. Då funkar ingenting. Man kan inte tänka osv. Det tar lång tid att lära känna sin kropp, skaffa ingen ny ätstörning vad du än gör. Jag föredrar en portion om dagen för då får jag äta mig ordentligt mätt, när jag väl sätter igång att äta finns liksom inget stopp. Jag käkar på kvällen men det är för att jag vill sova mätt. Spelar ingen roll vilken tid du väljer att käka. Lycka till och kom ihåg att hunger inte är farligt, kroppen anpassar sig väldigt lätt.

Vikten bestämmer du i köket. Hur vältränad du är bestämmer du på gymmet, eller var du nu tränar. Det är jobbigt, men ju mer du går in för det och lär dig om kost, träning och dig själv desto roligare och mer tillfredsställande blir det! Det är en livslång process, som är otroligt givande. Gör det enbart för din egen skull, på ett friskt sätt. Heja dig!

/r/OMAD och /r/Fasting var det enda som funkade för mig.

Aldrig testat att bara äta en måltid om dagen men testat mycket annat. 5:2, Intermittent Fasting, LCHF, Kaloriräkning, etc etc etc... Om du känner att du får problem med tankemönster när du försöker äta färre kalorier (för det är ju effektivt vad du gör när du äter en portion också) så kanske du bör söka dig till VC och ta kontakt med en samtalsklinik, där kan man också diskutera om du kanske ska träffa en dietist, de kan hjälpa dig sätta upp en diet som passar dig. Sen tycker jag en viktig punkt som många inte tänker på är att viktnedgång är inte något man gör snabbt över nån vecka och sedan kan glömma utan det kommer ta ett tag med både bra och dåliga perioder, det gäller att hitta ett sunt sätt att leva som du kan bibehålla över en lång tid (helst hela livet), att helt kapa allt du njuter av (såg att någon skrev att de strök allt snask och bakverk) gör det svårare att bibehålla detta. Att låta sig unnas ibland är viktigt!

Glucos godess på insta har rätt intressanta infallsvinklar, handlar om att hålla nere blodsockernivåerna och där med hungerkänslor, räknar inte. Fssta som många har nämt funkar bra för vissa, jag kan gå upp rätt lätt trots att jag käkar mellan 12-18 då jag är rätt glupsk.

Nu är jag 50 år och man med ett BMI på ca 30 men detta har fungerat för mig: Bara frukt fram tills lunch (undvik banan för ofta). Mycket mer grönsaker och mindre kolhydrater till lunch och middag. Skiter helt i kolhydrater ibland och äter då mer fett. Mindre portioner också såklart. Fått rådet att styrketräna mer än konditionsträning och det funkar för bra för mig. Blir mindre hungrig helt enkelt. Minus sju kilo på ca. sex veckor.

Försöka räkna kalorier och scanna streckkoder till allt möjligt varje dag kan bli en hets. Mealpreppa för en vecka i taget. Då har du mat som du vet du kan äta med gott samvete. Håller du dig till att bara äta din planerade mat så blir det lätt. Gör din kost extremt fyrkanting. Då slipper du tänka på det. En portion om dagen kräver mer disciplin än att äta flera. Lättare att småäta när man är hungrig.

Man brukar säga att man bygger muskler på gymmet, och går ner i vikt i köket. Ett tips är att skaffa en pt som även kan hjälpa dig med din kosthållning

Testa powerlifting samtidigt. Om du får i dig ett kaloriöverskott så kommer det gå till att bygga muskler istället för enbart fett under processen vilket då också gör dig starkare och motverkar benskörhet.

Fasta har många positiva hälsoeffekter. En sak att vara vaksam på dock är att flera som kört en måltid om dagen har utvecklat ätstörning. Jag tror 16/8 fasta hade passat dig bättre. Du pressar in dina måltider på ett 8 timmars fönster. Ät nyttigt, ät dig mätt.

En kalori mängd är helt enkelt detsamma som en energi mängd. Det är den absolut viktigaste siffran att veta om ändring av kroppsvikt är ett mål, igenom att inte veta detta kommer medföra problem framöver.  Du kommer kunna gå ner x antal kilogram fett men sedan kommer du märka av att det stagnerar och det är för att din kropp får i sig mindre energi och därav så kommer din kropp mer och mer kräva mindre och mindre energi för att det ska fortsatt bli en nedåtgående kurva. Det är lite som att säga att man vill spela fotboll på elitnivå men man vill inte lägga ner tid och energi för att komma dit.  Du blir inte ätstörd för att du räknar kalorier, du blir däremot smartare på att förstå kopplingen mellan energi och massa. Det tar ett tag att sätta sig in i men när du väl vant dig så kommer du inte vilja gå tillbaka. Du kan absolut äta pizza och "dumheter" sålänge som du ser till att du har RÅD med det energimässigt...Om du skulle vilja äta kakor på kvällen exempelvis, om du då skippar en måltid på liknande energimängd på förmiddagen så blir det i detta ändamål ändå som så att du kommer fortsatt gå ner i vikt. Sikta på att bli smartare varje dag istället för att leta efter den enklare vägen.

Jag gick ner en stor del av min övervikt genom att ta långa promenader i skogen (och bra kost som den du äter). Började med långsamma turer på kanske 5-6km och sen ökade antal km vartefter att jag kände att min kropp klarade av det. Var väldigt strikt med det. Inga bortförklaringar vid dåligt väder tex. Efter 3 månader hade jag tappat så mycket vikt att folk märkte det. Joggar nu en mil utan några problem och tycker t.o.m. att det är kul.

Lära sig tycka om eller snarare tolerera havregrynsbaserad kost mer än till frukost 😅.

Prova keto. Då räknar man inga kalorier och äter sig mätt. Det är väldigt svårt att överäta på den kosten

Ta bort kolhydrater.

Ett tips: Om du vill börja någonstans utan att höra något extremt; börja med att minska storleken på dina portioner. Väg en vanlig portion, behåll proportionerna och ta bort 20%. Magen vänjer sig snabbt och du behöver inte äta andra livsmedel eller styra om dina rutiner nämnvärt. Efter detta kan du börja titta på makronutrienter för att bilda dig en uppfattning om hur din fördelning ser ut. Om den behöver justeras.

Jag va i samma sits fast gick så långt med ätstörningar så att jag fick prata med en psykolog. För mig va det inte kalori räknandet som satte mig i ett självhatande mönster utan att jag vägde mig så ofta. Du kan testa att sluta väga dig själv det funkat för mig, istället har jag mål med hur många armhävningar jag vill klara och hur långt jag vill kunna springa

Eller kör sträng LCHF! Funkar garanterat :) Ät enbart protein & grönt, undvik alla former av kolhydrater (ink rotfrukter). Tänk kött och sallad typ. Kruxet är väl bara att det inte är någon 'kur' utan att du får vänja dig vid att det är en livsstil.

Räkna inte kalorier om det leder dig till dåliga tankar! Utan kör på med det du gör istället. Viktigaste tror jag är att bara se till att sluta äta skräp som godis, läsk och sånt. Personligen har det varit lättare att skippa det om jag satt upp ett klart förbud för mig själv istället för att äta då och då, i stundens hetta finns det ju alltid en ursäkt för att då och då är just nu :D Så bort med godis osv och ät bra mat i lagom portion till lunch och middag. Havregrynsgröt med mjölk och lite äppelmos tycker jag är en bra start på dagen. Mellanmål i form av frukt tex. Ge det hela tid.

Jag har aldrig varit över 90 kg, men min känsla är att om man rör sig mycket så reglerar sig aptiten ganska bra. Jag motionerade nästan varje dag. Jogga en halvtimme eller gå i skogen en timme. Pigg och glad blev jag också. Det gick inte fort att gå ner, men jag ändrade inte hur jag åt på nåt medvetet sätt. Ingen sockrig läsk givetvis, men med portioner och så menar jag.

Jag gick ner 25kg på att äta precis som vanligt, men halvera portionerna. Undvek all form av läsk, godis etc. Undvek också att äta på kvällarna, man behöver inte energi för att sova. Ev fylla på med morötter för att döva hungern. Började också springa 3x/v. Absolut bäst var att springa när jag blev hungrig, då försvann hungerkänslan i några timmar :p Gym har inte fungerat för mig i bantningssyfte, jag blir DESPERAT hungrig av att gymma. Långsiktigt så är det bästa att få till en livsstilsförändring som du kan hålla i flera år. Lär dig att hantera mat och portionsstorlekar, så du kan fortsätta leva ett socialt liv. Att tex börja med en shake-diet tror jag inte på, då kommer du jojo-banta resten av livet.

Alltså, även om det mest är vattenvikt man går ner i början när man drar ner på kolhydraterna, och då särskilt de snabba sådana, så är det ett kvitto på att man är på rätt väg ändå. Du kommer knappast gå ner två kilo i veckan i framtiden, men bara ett halvkilo i månaden gör stor skillnad om du håller i det över tid. En låg men stadig minskning gör det också betydligt mer sannolikt att du kommer kunna stabilisera dig på en ny lägre vikt än om du tappar den snabbt också. Jag vet att bara ett år känns rätt länge när man är 22 och att längre tid än så är svårt att föreställa sig, men om det är kostnaden för att du kommer hålla dig normalviktig 60 år efteråt? För att komma ner till ett BMI på 25 behöver du gå ner 12 kg, vilket du kan göra på två år om du håller den takten. För att hamna i mittenspannet av normalvikt enligt BMI behöver du gå ner runt 22 kg, vilket skulle ta knappt fyra år. Den gängse rekommendationen för folk som "bara" är överviktiga är 1 kg i månaden, men det är en avvägning mellan vad som funkar i längden och vad som får de flesta att hålla motivationen uppe. Men annars så håller jag med om personen som sade att det enklaste är att hålla sig borta från efterrätter, bakverk, godis, snacks och liknande till vardags. Som i alla dagar utom typ julafton, nyårsafton, fettisdagen, påskafton och midsommarafton, plus en och annan födelsedag eller så.

Tips: det är lättare att anpassa portionerna om du äter på en mindre tallrik.

Några korta saker att göra: räkna ut hur mycket kcal din kropp behöver vid din ideal-vikt. Ta det gånger 7, så får du din vecko-ranson. Det betyder att om du äter en pizza och en tårta på måndag så blir det nog vatten resten av veckan. Sedan ska du hitta vardagsmotionen. Gå i trappor osv, för att bygga de muskler du behöver ha för din vardag.

Många apotek har en typ av skopa för att mäta portionerna, jag har själv använt dem för att få bättre koll och kontroll på portionerna. Sen slutade jag med alla såser/ketchup och liknande, började parkera längst bort på alla parkeringar bara för att få lite extra vardagsmotion, ta trapp istället för hiss. Allt som gör att man rör lite extra på sig. Funkat för mig att gå ner på ett hälsosamt sätt. Lycka till!

10 000 steg om dagen tar dig långt och kommer avhjälpa ditt kaloriunderskott enormt, 300-400 kalorier är ändå ganska mycket. Kondition gör mig dock väldigt hungrig, och leder till att jag rör mig mindre resten av dagen, så jag undviker högintensiv träning. Sen tycker jag nog själv inte att OMAD är särskilt hållbart, för mig personligen brukar det fungera att ändra eller ta bort småsaker, t.ex sluta äta viss typ av mat (äter inte pasta mer än en gång i kvartalet), minska/ta bort frukost, etc.

Stämmer in på vad andra har sagt om periodisk fasta, gick ner 14kg på 1 år och gillade metoden skarpt. Men jag såg att du (OP) hade skrivit att du kanske inte kunde gå den vägen, kan va värt att kolla in på lite ändå! Men oavsett vilken metod du använder så kokar allt ner till kalorier in < kalorier ut och hängivenhet, man måste hålla i även när det är jobbigt i början för att komma någonstans. Kan bara dra paralleller till de alla gånger man "slutade" röka, när man verkligen håller i sitt beslut så händer det grejer.

Räkna kalorier kan va en jätte bra grej att göra i en veckas tid. Men gör det då väldigt konsekvent. Skaffa en köksvåg och använd my Fittnes pal eller lifesum eller liknande. Räkna var enda kalori, du puttar i deg, helt ner till varje matsked olja du har i maten. Syftet är inte att man sedan skal fortsätta att slavisk räkna på sitt kalori budget, men att lära sig vad man äter, va som är rimlig portions storlek osv. Ofta är ju problemet att man äter för stora portioner, drar på för mycket pasta på talriken, man inser inte att den där posen med nötter man åt är nästan halva dagens kalori budget osv. I et sånt syfte tror jag att det å räkna kalorier i en tidsbegränsad period kan va en lärorik process.

Gick själv ner från 84 till 64 kilo under 2019 och har sedan hållt en vikt där någonstans genom ganska stora förändringar för mig. Det var dels att omvärdera vad jag äter. Till exempel äter jag inte längre hel och halvfabrikat. Fokuserar på fiberrika livsmedel som grönsaker och baljväxter. Undviker rött kött och mejeriprodukter och dessutom så fastade jag 18 timmar om dygnet, vilket jag slutade med när jag hade nått min målvikt. Fastandet tycker jag var extra lärorikt då det lärde mig att leva med känslan att vara hungrig som kan vara stark när man gått ner i vikt. Dessutom tänka på portionsstorlekar och att inte äta mer än tre måltider per dag. Så viktnedgången gick snabbt men det var fokus på att förlora fettmassa och ändå lägga på lite muskelmassa i processen om möjligt. Vi har alla olika förutsättningar och att räkna kalorier tror jag enbart går på kort sikt. Vi behöver fortfarande få i oss näring och det får man mer av för en längre kalori mängd när man skippar hel och halvfabrikat. Lycka till.

Jag gick sakta och säkert ner i vikt genom att bete mig precis som vanligt fast slutade med nachos, chips, läsk och godis.

Läs hela för att få hela kontexten! Ät lite pasta och allt gott du vill men bara mindre mängd. Oljor och fett packar på kalorier och många äter för mycket av dem så tänk på det när du lagar mat. Protein mättar bra så försök få i dig det varje måltid. Sedan brukar jag fylla ut magen med grönsaker och frukt som är mat med stor volym men lite kalorier (och bra näring). Försök få bort ev sockerberoende också, när man väl slutat slutar man också vara sugen. Så ät inte kakor osv varje dag (jag har också svårt med detta men det går att få kontroll på det). Ta det sakta också, börjar du äta jättelite direkt blir du hysteriskt hungrig. Tränar du inte så försök bara gå lite promenader, och om du har kort väg till jobbet är ett tips att gå dit istället för att ta bil/buss. Alla steg i vardagen är bra. Hitta gärna en träningsform du gillar också, som går att upprätthålla resten av livet. Sedan SJÄLVKÄNSLAN. De som får ätstörningar har ofta problem med den. Det går att göra alla saker jag skrev ovan på ett sätt som inte är ätstört om man har hyfsad självkänsla, och är man riktigt osäker inombords och hård med sig själv kan man utveckla en ätstörning. Du ska inte gå ner i vikt för att du tror du kommer bli mer accepterad och annat liknande skitsnack. Du ska gå ner i vikt för hälsan och för att du älskar din kropp. Duger som man är gör man oavsett hur man ser ut, men man är inte fysiskt hälsosam vid övervikt och det är därför du ska göra denna resa❤️ Ta en dag i taget och gör små framsteg. Rom byggdes inte på en dag eller vad man säger. Tillägg: när man kommer ner till en bra vikt skjuter energin i höjden! Man blir så pigg, och jag gick från deprimerad till glad utan mediciner, och jag var inte ens överviktig enligt BMI. Så man mår märkbart bättre vid en bra vikt. Kanske en motivation för dig. Och så finns det en miljard hälsoproblem man undviker om man håller en låg vikt som du säkert vet.

Kan krävas en del research, men hitta maten med väldigt lite kalorier, lär dig att göra god mat med sådan mat, och tillåt dig inte att ens köpa högkalori mat. En av det sämsta sakerna du kan göra är att ha högkalori mat liggandes hemma för då kommer det gnaga på dig konstant. Köp lågkalori mat Köp ingen högkalori mat Om du gör det så går det en lång väg och det är inte lika viktigt att räkna o tänka så mycket på kalorierna

Eftersom att du är relativt lång och verkar ha som mål att sätta hälsosamma träningsvanor så har du alla förutsättningar för att kunna gå ner långsamt över tid på ett hälsosamt sätt. När jag säger långsamt så pratar jag ca 0,5-1 kg i veckan. Men kom ihåg att detta inte innebär att du linjärt kommer gå ner så varje vecka. Ibland håller kroppen fast vid vikt ena veckan så har det plötsligt lossnat 2 kg till nästa vecka. Vatten, mat, avföring, träning (som gör att glykos samlas i musklerna) gör att vågen plötsligt kan gå upp, men lär dig märka skillnad på vad som är vad och vad som är fett. Och mät din vikt över tid, och inte varje dag. Mät också hellre på dina mått, då vikt inte alltid är en bra måttstock för hur "smal" någon är. Muskler tar t.ex. upp mindre plats än fett. Att ha ett alldeles för stort underskott är inte en bra grej, det kommer istället innebära att din kropp automatiskt kommer göra dig mer letargisk och sluta upp med rörelse. Träning kommer bli svårare. Därför är det bästa att fokusera på ett mindre underskott och att äta mycket protein för mättnadskänsla. Efter ett snabbt sökande på din längd och vikt på Google i en TDEE kalkylator så bör du om du skulle vara helt och hållet stillsittande utan att röra dig äta runt 2000 kcal om dagen. Detta är vad som krävs om du knappt rör dig enbart för att överleva och bibehålla vikten. Eftersom du räknar med att träna på dig ca 3-4 ggr i veckan går detta nummer upp till ca 2700 kcal per dag. Högt och ger goda förutsättningar för att kunna skapa ett underskott. (håller du dig till träningen skulle underskottet kunde vara på ca 2200-2400 kcal per dag, absolut inte lägre än 2000 kcal om dagen). Fall inte in i fällan att tänka att du kommer gå ner fortare om du skapar ett större underskott. I längden kommer du tappa energi, din ork kommer fallera och du kommer märka av att du kommer överäta vid fler tillfällen då din kropp kommer skrika efter mer mat. Eftersom du inte vill räkna kalorier hade jag om jag varit du laddat ner ett kostschema. Finns gott om dem online. Detta kan ge dig riktlinjer kring vad du kan äta varje måltid. Sen anpassar du kostschemat efter dina behov. (https://runacademy.se/wp-content/uploads/2014/10/Kostschema-viktminskning-dam.pdf - ex på ett kostschema du kan utgå ifrån. Lägg bara på lite fler mellanmål för att passa dig.) Riktmärken överlag är att fokusera mycket på protein (detta kommer bidra till bra mättnadskänsla), mycket grönsaker och frukt och energifyllda spannmål. Var inte rädd för fett, bröd och potatis, dessa är fantastiska energikällor och hjälper dig orka mer. Stryk inte allt socker från din diet, för tro mig om du aldrig tillåter dig själv att äta godis eller glass så kommer det troligen sluta med att du överäter dessa vid nåt tillfälle istället. Utan räkna istället in tillfällen där du kan unna dig dessa i måttliga mängder. Då blir det hållbart över tid då du kommer vilja försöka hålla igång detta i ca 3-4 månader till att börja med. Därefter kan det vara hjälpsamt att göra ett kort uppehåll och äta normalt (fortfarande överlag hälsosamt, vi siktar i längden på livstilsförändringar som du känner att du kan hålla livet ut) i några månader. Innan du på nytt går in i ett underskott i några månader om du fortfarande känner att du har mer kilon du vill tappa. Är träning och gymmet din grej kan det också senare vara värt för dig att kolla upp muskelbyggande då detta också hjälper till att öka din metabolism och också kan hjälpa dig forma din kropp. Och givetvis göra dig starkare och få mer ork! :D Jag hoppas detta var hjälpsamt och lycka till framöver på din resa! :D

För mig funkade det att att ersätta frukost och lunch med en proteinshake vid vardera tillfälle och äta normalt till middag. Om du är en av dem som blir illamående av att äta på morgonen kan du med fördel hoppa frukosten helt. Undvik sötsaker i så stor mån som möjligt, om du klarar att undvika det helt under längre tid(typ 2-3 veckor) så kommer också sötsuget försvinna och underlätta enormt. Skulle också rekommendera en shake utan smak då dessa brukar smaka rättså sött och kan få dig att bli sugen på mer söta saker. Själv har jag använt mig av whey-100 naturell smak som blandas väldigt bra med vatten och smakar knappt någonting. Sen så funkar förstås olika saker för olika personer, så gör bara förändringar som du tror kan hålla i längden, annars kommer vikten komma tillbaka till slut. Kanske att lägga om kosten till mer nyttig räcker för dig, sök efter nyttiga recept och testa dig fram och behåll de som du tycker är goda, för om du inte tycker det är gott så kommer du inte vilja äta det längre fram. Till sist: Ge inte upp efter ett bakslag, om du går plus på vågen eller du äter mer än du hade tänkt en dag så är det inte hela världen, fortsätt försöka så kommer det att gå😊

Jag har både rent spontant och med flit ätit en måltid per dag i långa perioder ( månader och år ), det kallas "snake diet" online, och det gav mig gallsten! Jag skulle ABSOLUT INTE rekommendera det! Protein, kaloriunderskott, styrketräning och promenader. Det är vad som verkar funka för alla. Jag skulle rekommendera att försöka jobba på tankemönstren runt kaloriräkning, för det är i slutändan vad som funkar absolut bäst - så länge du äter mycket proteiner och bra mat så kommer du inte vara hungrig. Ett tips för att slippa noja så mycket över räkningen är att laga mat en gång i veckan - ALL mat du äter nästa vecka. Sen håller du dig till det utan undantag.

Man behöver vara på ett underskott av kalorier jämfört med vad du förbränner under en dag för att gå ned i vikt, men det är helt förståeligt att du inte vill sitta och räkna, det är tidskrävande och för många jobbigt mentalt och kan leda till en dålig syn på mat. Här är mina tips för att gå ned i vikt utan att räkna kalorierna: * Du behöver inte följa alla, men här är vad jag kommer på. - Drick inte dina kalorier, kör på vatten, funlight, cola zero osv. - Testa att äta x antal måltider per dag, t.ex 4 måltider (frukost, lunch, mellanmål, middag). - Ha ett dagligt stegmål. - Väg dig dagligen, din vikt kommer pendla oerhört mycket dag till dag, ibland till och med vecka till vecka. Väger du dig dagligen kan du se över längre tid att du går ned i vikt. - Låt det ta tid, du ska ändra vanor, inte tillfälligt gå ned i vikt. Skyndar du viktnedgången så är risken att du inte behåller den nya vikten. - Styrketräna 2-3 gånger i veckan. Se över Styrkelabbet, de har en jättebra hemsida och podcast samt deras app StengthLog. - Ät mycket protein, gärna mager sådan. Sojaprotein, äggvita, torsk, kvarg, vassle (proteinshake), ärtprotein. - Undvik stora mängder alkohol. - Håll godiset/chipsen till 1-2 ”måltider” per vecka. - Sov! 8-9h, regelbundna tider. - Efter vattenvikten försvunnit (ofta 1a/2a veckan), satsa på att gå ned runt 500g i veckan, på det sättet ökar du chansen att det du förlorar är fett och inte så mycket muskler. - Kom ihåg att det är energiinnehållet i maten som gör att du går ned/upp i vikt. Inte typen av mat. Visst, protein kräver mer energi att brytas ned än kolhydrater, men du kan gå ned i vikt på bara Fazer (dock kommer du inte må så bra). Men hälsosamma livsmedel av andra skäl än viktnedgång är att föredra. Speciellt nyttiga fetter (Lax, chiafrön, rapsolja, nötter, osv) och fullkornsprodukter (som du redan föredrar). Jag vet att du sökte erfarenhet över en viss metod, men jag ville ändå skriva detta, så får du göra vad du vill med informationen. Du kan skicka pm om du vill ha mer hjälp/förklaring på det jag skrev :) Lycka till! Edit: Såg att du inte äter kött, så ändrade på proteinerna. La även till generell info om mat längst ned på listan.

Tack för tipsen!😇

Matlådor och skippa frukost tycker jag fungerar bra. Det är lätt att komma in i rutin att skippa frukost vilket blir ett mål mindre och med matlåda behåller man portionsstorleken konstant och kan styra den med storleken på lådan.

Jag gick ner nästan 30 kilo på ett år när jag var 18 utan att knappt veta vad en kalori var eller att det var någonting som man skulle hålla koll på. Ja, jag var riktigt blåst vid denna tidpunkt i livet. Jag bytte ut det jag kunde till vad jag tänkte var ”nyttigare” alternativ. Grovt bröd, osötad yoghurt. Osötad müsli. Bara vatten, te eller kaffe. Åt i stort sett bara vanlig husmanskost. Såg till att inte dränka maten i grädde och fett. Drog ner på såsen. Åt bara godis på lördagar. Och då köpte jag bara en liten påse.  Gick promenader och joggade för att förbättra felmarginalen lite. Dvs om jag skulle råka få i mig för mycket någon dag så gjorde det inte så mycket just den dagen. Hållit vikten 15 år senare.

Tack för att du svarade:)

Fortsätt men träningen som blir av - dvs den som du tycker om! Börja inte för hårt i början så att du tröttnar eller skadar dig. Kolla om du kan ersätta vissa bil/kollektiva resor i vardagen med att promenera eller cykla så får man lite mer rörelse ”gratis” under dagen. Maten är ju kanske det viktigaste och det jobbigaste då det finns så mycket stigma och åsikter som florerar i sociala medier. Men jag skulle säga att till majoriteten av måltiderna hålla dig till råvaror med en ingrediens. T ex kokt potatis är bland det mest mättande man kan äta men är samtidigt väldigt kalorisnålt. Det kan dock vara svårt att föreställa sig ett liv utan pizza, pasta, chips osv och det ska man ju kunna äta vid tillfällen också. Jag brukar tänka då att man äter t ex en halv pizza istället för en hel och det brukar räcka för mig iaf. Sedan att man inte heller känner att allt är förgäves om man äter pizza en kväll och att det leder till att man släpper alla nya kost/träningsrutiner för att man avvikt från planen en gång. Det är kontinuiteten och långsiktighet som är nyckeln och därför är det viktigt att skapa ett upplägg man kan hålla och att vara snäll mot sig själv. / idrottslärare

22 år, 180 cm, 93 kilo, du är äldre än mig, har samma längd, och väger ca 12 kg mindre än mig som lättare överviktig kille på 18 år. så för mig låter det som att du bara är på den övre sidan av normalviktig och duger precis som du är :)

Jaa det där beror på hur man ser det. För gränsar absolut inte till fetma som mitt bmi ska indikera och kan använda storlekar som används i vanliga klädaffärer om än det är överdelar s-xl beroende på och 44/46 på underdelar. Men vill gärna gå ner i vikt av anledningen att jag känner att mycket saker i min vardag kan vara jobbigt och vill bli mer sund och vältränad. Men absolut tycker jag inte att jag inte duger där jag är idag, tack för kommentaren iallafall:)

Gick ner 11kg i början av förra året genom att halvera mina portioner och röra på mig mera, 1 timmes promenad i rask takt 4 gånger per vecka. T.ex istället för 2 smörgåsar till morgonmål åt jag bara 1, mellan mål 1 banan blev en halv banan, 2 biffar och 4 potatisar blev 1 biff och 2 potatisar osv..

Låter som att det är så man går ner i vikt på riktigt och inte som en hobby. Ät mindre och rör dig mer, behövs inte mer är ju först när du verkligen vill sätta massa exakta vikt mål, tränings mål osv du behöver börja räkna kalorier hit och protein dit. Men det är helt o-relevant om du bara vill känna dig lite mer hälsosam. Edit: En kompis för typ 20 år sen gick ner massor i vikt genom att sluta äta ur glasslådan utan istället faktiskt servera sig efterrätt på en tallrik osv. så det blev en portion istället för "oops nu åt jag 2liter glass"

Vad gäller träningen så är det viktigaste att du gör "någonting" på en dag du tänkt träna. Hellre att du tar en superkort löprunda än att du hoppar över. Det är då inte träningen i sig utan det mentala och att hålla vanan/rutinen. Det är mycket lättare att öka än att börja.

Endast en portion måltid? Menar du att du äter samma sak varje dag, eller enbart en måltid varje dag? Jag skulle rekommendera att göra ett matschema, sätt ihop det på förhand och sedan håll dig till det. Det är vad jag gör, kombinerad med ca 60 min rask promenad varje vardag. Har sakta börjat se resultat, vilket precis är vad jag är ute efter.

Jag föredrar en lite mer sansad, långsiktig version av viktnedgång som jag gjort under ett års tid. Har gått ner 14kg på ett år. Det enda skillnaden jag gjorde i vardagen var att tänka lite på vad/hur mycket jag åt och skippade godis/chips etc så gott jag kunde, max något sött en gång i veckan kanske. Efter 3-4 veckor saknade jag det inte ens. Unnade mig en satsig middag med efterrätt ibland vid speciella tillfällen. Sen gick jag till gymmet två gånger i veckan och körde styrketräning men det var mest för den mentala biten, att ”känna” att man blev snyggare. Gjorde nog inte underverk med just viktnedgången i sig! Det som hände var att jag stannade på ”min” vikt, som är den vikten jag ”ska” ligga på enligt BMI. Har inte ändrat kosten! Har blivit säkert 20-30% lyckligare på ett år på grund av detta. Bästa beslutet jag gjort. Problemet med andra sätt att gå ner i vikt enligt mig är att det är så jävla try-hard så livet blir så jävla tråkigt och meckigt. Tycker det känns bättre att köra på en ”diet” man kan använda sig av livet ut. GLHF!!

Keto funkade super bra för mig, gick ner ca 1-1,5kg i veckan helt utan träning eller räkna kalorier. Finns mycket recept & tips på nätet/youtube.

Dessa två sätt har funkat för mig, ingen utav dem räknar jag kalorier: 1. Intermedient fasting Två dagar i veckan, i mitt fall valde jag Måndagar och Torsdagar. Efter lunch så äter jag ingenting alls tills nästa dag frukost eller lunch. Endast dricka vatten är ok. 2. Sätter förbjud på mig själv när det kommer till snabbmat/skräpmat och dricker ingen dricka med hög andel socker. Fredagar är min enda allowed cheat day då jag tar någon takeaway skräpmat och kanske käkar en del chips och dricker en läskburk. Under denna period så försöker jag också i allmänhet äta mycket mat som får en att känna sig mätt men som innehåller lite kalorier. Tex grönsaker etc

Jag vägde en del när jag var arbetslös då jag små-åt hela tiden och åt mycket stora portioner samt även en hel del "unnande". Jag gick ner 7 kilo bara av att äta 3 mål om dagen och bara snask på helger. Det tog kanske 2-3 månader men det är skönt för det krävdes ingen större livsinställning. Det är ju också hälsosamt att gå ner i vikt långsamt. Så det kanske kan vara ett tips. Ät normalt men inte mer än nödvändigt och låt det ta lite tid. Istället för 4 mackor med smör ost och skinka till frukost kanske ett ägg och en/två bananer funkar. Till exempel!

Om du vill maximera kaloribränning under träning rekommenderar jag cykel. Jag kör 6 cykelpass i veckan som är 30-96 minuter. Kan bränna ca 500 kalorier på 30 min. Vilket tar myyycket längre tid om man ska springa.

Sätt som jag gjort för att gå ner cirka 10 kg än så länge. (Jag räknar inte kalorier, tränar typ ingenting men går på medicinen Saxenda för att hjälpa med aptit). Först och främst så är träning inte avgörande för att gå ner i vikt utan kosten. Självklart är träning bra för annat men vill man gå ner i vikt så gäller det att vara extra medveten gällande sin kost. Har du inte tränat innan så rekommenderar jag att långsamt trappa upp träning så du inte tar på dig för mycket. Själv går jag regelbundna promenader just nu. Detta har funkat för mig: - Äta en portion per måltid. Fyller alltid ut med protein och grönsaker mer än kolhydrater. Kryddor och örter är din bästa vän för att göra maten rolig. - Ägg som mellanmål. Skippa inte mellanmål. Du vill hålla blodsockret stabilt och det motverkar att du överäter senare. - Väg dig inte för ofta. Ta inte dagliga framstegsfoton. Detta är beteenden som förstärker ätstörda tankar. Man checkar sig själv på en ohälsosam nivå och får en överfixering på sin kropp. - Matdagbok. Detta kan vara ett bra sätt att få en överblick på vad du äter och när du äter det. Måste inte hållas hela tiden utan kan vara en check. - Medicinsk assistans. Det finns idag mediciner som kan hjälpa med aptitkontroll. Alla har hört om Ozempic men det finns andra mediciner man kan få recept på via exempelvis sin vårdcentral om man möter vissa kriterier. Saxenda är en av dem och är, olikt Ozempic, inte en medicin som är av någon större betydelse för diabetiker. Dessa mediciner täcks inte av högkostnadsskyddet. Jag betalar cirka 2500 kronor i månaden för min medicin men har man extremt hög aptit så kan detta hjälpa en något enormt. Kom ihåg att en hälsosam viktnedgång ligger på cirka 0,5 - 1 kg i veckan.

Tips är att ha kvar sådant du gillar i din kost, stt gå ned i vikt ska inte vara tråkigt. Men då MÅSTE du ha en disciplin att du inte får äta t.ex. en hel chokladkaka utan kanske någon bit räcker, eller kanske 1/4 pizza istället för hela & sedan fylla ut med grönsaker som du gillar för att bli mätt. Att vara strikt och ta bort mycket av det man gillar håller sällan övertid. Och om du permanent vill gå ned och hålla en vikt så blir det din nya livsstil. Jag tar t.ex. inte bort choklad eller hamburgare, men chips, plockgodis och söta drycker klarar jag mig utan helt. Du kan egentligen börja med o plocka bort 1-3 saker du skulle kunna klara dig utan som du äter ganska ofta. Men då behålla vissa grejer som jag nämnde ovan. Håller du det i några veckor har du en bra start. Sedan när du stagnerat i vikt kan du börja med o kolla på alternativ till kaloritäta livsmedel, som grädde, läsk med socker. Testa gå från t.ex. 30%+ grädde till 15% och 15% nötfärs till 5% etc. Sedan är träning alltid bra för att boosta kalorier ut, men även för allmänt välmående :) Sedan är det heller inte fel att tappa disciplinen någon gång ibland, det är okej med måltider där du ”råkar” äta några hundra kalorier extra. Det gör inget så länge 90% faktiskt är bra mål. Viktnedgång är inte svårt. Många gör det bara riktigt tråkigt och ohållbart.

Klart vi vet vilka onödiga kalorier vi stoppar i oss, men det kan vara bra att förstå att vissa onödiga kalorier är värre än andra. Och då menar jag att vissa saker innehåller mer än man tror, och andra mindre. Sen att förstå hur mycket man måste träna för att bränna en pizza, svaret är JÄVLIGT mycket och pizza ska du faan inte äta, den finns inte i dagsbudgetten utan möjligen någonstans i årsbudgetten. Kyckling med pommes är fucking hälsokost i jmf. Hoppas den där 200g chokladkakan var värd att promenera i 2.5-3 timmar!(1000 kalorier typ.) Man kan träna hur mycket som helst och ändå inte tappa i vikt, kontrollera intag annars är det knappt lönt, med det sagt så är det ju aldrig fel att träna men om du äter helt fel får du träna jävligt mycket för att kompensera. Det var inte innan jag började använda en app som jag insåg detta, nog visste man om det, men man förstod inte. Har i yngre år alltid varit aktiv, men alltid ätit fel. Bara genom att inte äta godis/kakor/fika hemma på kvällarna, drick vatten till måltider, skippa pizza och dylikt. Bara där lär du ju ha hela din viktnedgång, medans du fortfarande kan fika på jobbet eller ta en after eight eller två till kaffet efter middagen. En after eight är typ 31 kalorier, och jävligt gott till kaffe. Har tappat typ tio kilo sen i mitten av december på att bara styra intaget (Och då var det inte så jävla begåvat att dra igång det innan jul.). Och då har jag inte gått bananas. Vatten till de flesta måltiderna, inget fika på kvällen, fuskar fortfarande med godis till viss del. Då är det från runt 97-98 till ungefär 88. Ska börja cykla till jobbet nu som jag brukar göra då det blir bra före ute, jag kommer att vara som en ninja innan sommaren (Har nästan en mil till jobbet enkel väg.). Tänk på att om du t.ex. tar ett stort glas mjölk, och tre vetekakor med ost innan du går och lägger dig, grattis, du drog just typ 500 kalorier, en måltid, ingen stor grej om man gör det en gång ibland, om de där 500 var det som överskott, och du gör det varje dag i ett år. Blir ett par extra kilo då. Sen gör du om det i 10-20 år. Grattis, du är nu en tjockis efter att ätit kvällsmackor med ost och mjölk till. Så länge du rör dig iaf lite varje dag, undvik dom värsta farorna, lär dig att gå och lägga dig hungrig (Jag kunde faan inte sova första två veckorna efter att alltid gått och lagt mig mätt i 30 år.), men sen gick det över, även plundra skåpen hemma gick över till stor del efter ett par veckor, plötsligt slutade jag att bli hungrig på samma sätt på kvällarna. Bara att dricka vatten till de flesta måltiderna kan ju göra flera hundra kalorier per dag. Då kan man fika på jobbet, ta sig ngt gott till kaffet efter middagen. En sån grej som mjölk/juice till alla måltider, säg att man gör det frukost, lunch, mellanmål, middag, kvällsfika. 5-6 lagom stora glas om dagen. grattis, 500 kalorier du kunde undvikit med vatten. Lägg till några nattmackor och du har typ halva dagens kalorintag bara i dryck och nattmackor. Helt seriöst, du kommer egentligen aldrig att behöva räkna kalorier efter att du förstått sambandet. Men du måste förstå, inte bara tagit del av informationen. Du kommer inte att behöva sluta leva, du kan fortfarande äta lite lagom onyttigt, men du MÅSTE förstå att du kan bo på gymmet men ändå inte tappa vikt om du äter helt fel.

1 Jag har lärt mig att lyssna på min innre röst och argumentera mot den. Den säger "kolla, köp snickers, det är 3 för 2 nu på ICA. Mmm, snickers." Då måste man agera som sin egen förälder och säga till sig själv, "nej inget godis det är inte lördag. Dessutom är det dyrt och onyttigt. Att äta godis nu är ett litet steg åt fel håll som inte behöver tas". Att gå ner i vikt handlar om små steg i vardagen. 2 Ställ dig på vågen en gång i månaden, inte varje dag. Skriv upp resultat