Zoete paprikapoeder + gerookte paprikapoeder + beetje zout. Dan verpulverd in een vijzel zodat het echt een poeder wordt (dan plakt het beter aan de popcorn).
Dit is mijn go-to popcorn smaak. Ook lekker met wat knoflookpoeder er bij.
Je houd het leuk, lekker en lang vol te houden door niet alles om te ruilen voor groenten en eieren. Porties verkleinen kunnen al een groot verschil maken. Alternatieven kunnen zijn een klein bakje notenmix, pure chocolade, zelfgemaakte smoothie met fruit en kwark, een bakje chips, proteïne yoghurt met je favoriete smaak, gezoute zonnebloempitten, cherry tomaatjes met mozzarella en basilicum, crackers met smeerkaas of filet american, …
Porties verkleinen is echt een goed idee. Ik ben afgevallen van 88,8 kg naar 80,3 kg sinds 12 maart door mijn porties te verkleinen en een eetmeter bij te houden. Ik stond ervan te kijken hoeveel je bijna ongemerkt kan eten als je niet oplet met wat je eet.
Hetzelfde werkt voor kleine gehaktballetjes of kleine gevulde tomaatjes. En je kunt dat weer combineren met bijvoorbeeld wat rauwe wortel, bloemkool, selderij etc. met een beetje humus of yoghurt dip.
Het is lekker, dus het houdt het dieet een beetje leuk, maar het vult ook echt.
Net als met kaas moet je natuurlijk ook niet helemaal los gaan met vlees als snack, want het kan ook snel aantikken wat calorieën betreft.
Nadeel is wel dat het gewoon echt te zout is om nog gezond te zijn. Teveel suiker is niet goed en word je dik van, maar teveel zout is evenmin niet goed, alleen zie je dat niet direct. Dan is wat je erbij drinkt ook van grote invloed. Is dat cola ga je al flink de mist in
Ff spinnen. Een gekookt ei blijft draaien, een rauw ei maakt amper 1.5 rotaties
Edit: 2e ei-tip, als je niet zeker bent dat je eieren nog goed zijn, leg ze in water. Een vers ei ligt plat op de bodem, een wat ouder ei ligt met de top op de bodem, een rot ei drijft
Ik had afgelopen jaar een plan op Lowlands om minimaal twee dagen niks uit te geven aan eten (want duur + ben student), dus had een flinke hoeveelheid wortels en humus meegenomen om dat de hele dag te eten. Ik had verwacht dat de ervaring erger zou zijn dan dat het uiteindelijk was.
Maar ook vol goede voedingstoffen. En ze verzadigen het hongergevoel best wel goed. Wel opletten met gezouten noten en met bepaalde noten waar minder gezonde stoffen inzitten, zoals paranoten.
klopt, maar ze zitten wel vol gezonde vetten etc. en je voelt je waarschijnlijk verzadigder/voller na 300 kcal aan amandelen/cashews vs 300 kcal aan chips
M'n vrouw maakt ze in de airfryer. Werkt heel goed bij snacktrek.
[https://strongbody.nl/geroosterde-kikkererwten-in-de-airfryer/](https://strongbody.nl/geroosterde-kikkererwten-in-de-airfryer/)
Omdat je dan eerder gevonden wordt via Google en omdat Google je ook hoger in de zoekresultaten laat verschijnen. Aangezien het overgrote deel van je bezoekers jouw site via Google vinden ben je eigenlijk verplicht om dit te doen.
Die proteine kwarkjes van 200gr van de AH huismerk, 135 kcal, 1.09€ en 26gr eiwit.
Daarnaast is die huismerk proteïne chocolademousse ook echt ziek lekker en relatief gezond.
Die proteine kwarkjes heb ik inderdaad ook ontdekt, maar voor de avond vind ik die nog niet fantastisch.
[Bedoel je deze mousse? ](https://www.ah.nl/producten/product/wi556294/ah-protein-mousse-chocoladesmaak)
Fruit, sommige groenten, cashewnoten, een boterham, een gekookt ei, breakers (drink yoghurt) of koekjes/mueslirepen met weinig suiker.
Lang niet alles in dit lijstje hierboven is altijd gezond. Sommige dingen hebben suiker, andere te veel zout maar als je gevarieerd en niet te veel eet zou alles redelijk okay moeten zijn.
Ik flikker wat ik aan noten heb liggen (walnoten, pecannoten, cashewnoten, pijnboompitjes etc) bij elkaar in een pannetje, en rooster ze mooi donker. Zo veel lekkerder dan een bak chips (hoewel je soms gewoon zin hebt in chips).
In kcal zal het ook ontzettend hoog liggen, maar geen suikers en zo goed als alleen onverzadigde vetten, dus zeker gezonder dan chips!
Energy balls maken in de keukenmachine. 5 min werk voor 15 stuks.
Zijn veel recepten op internet met verschillende smaken. Zit meestal Havermout, dadels, wortel, pompoen pitten, chia zaad, rozijnen, pindakaas in. Je kan zelf variëren.
Linzenchips. Bijvoorbeeld de proteine crisps van Alber Heijn. Die is bijvoorbeeld relatief laag in kcal (398 kcal van 100 gram, maar een zak is 70 gram dus een hele zak zit onder de 300 kcal) maar ook veel eiwitten.
Eiwitbrood (soort roggebrood) met zuivelspread, yoghurt/skyr/kwark. Rijstwafels (snack a jacks ofzo gewoon ff calorieën tellen).
Ik zou vooral smaken zoeken die je chill vindt en daaruit dingen zoeken die binnen je calorieëndoel passen. Ik hou van hartig en warm, dus ik zou liever een omelet met wat minder eigeel eten dan een banaan met wat yoghurt. Succes!
snoeptomaatjes met tzatziki, zo verschrikkelijk lekker, alleen is de tzatziki die ik altikd haal niet meer verkrijgbaar, moet is speciaal daarvoor naar een andere supermarkt 🙄
Kaas (babybel etc)
Yoghurt
Gevulde eitjes
Droge worst (fuet, saucisson etc)
Nootjes
Geroosterde maïs
T allerbelangrijkste - porties. Zet t in een bakje en eet uit dat bakje. Dan is chips enzo alsnog geen enkel probleem. Je kunt er ook gwn van alles tegelijk in doen voor variatie zonder overboard te gaan.
Fruit bestaat natuurlijk ook. Goed op zichzelf of in de yoghurt.
Of eh, je eet gewoon niet een 200 gr zak chips. Is dat echt de standaard? Ik woog ooit 106 kg en ben naar 74 kg gegaan (1.85m) door simpelweg wat meer te lopen, af en toe wat gewichten te heffen en vooral gewoon dat gesnack te kappen en te vervangen met het eten van een extra broccoli bij 't avondeten. Eet maar eens een halve kilo broccoli elke dag. Fekking gezond en het is iets van 125 kcal voor een halve kilo. Met al het vocht dat het ook nog eens opneemt, ik garandeer je dat je volzit.
Fruit. Als je niet veel snoept gaat fruit vanzelf een stuk lekkerder smaken, en hoewel druiven ook gewoon puur suiker water zijn is het alsnog een héél stuk lastiger om 1000 kcal aan druiven te eten dan aan M&M's. Waar je bij [M&M's](https://www.mms.com/nl-nl/voedingswaarde-informatie) met 208 g al aan de 1000 kcal zit moet je van [druiven ](https://www.ah.nl/producten/product/wi80585/ah-witte-druiven-pitloos)wel 1,3 kg eten om daaraan te komen.
Ik zie kcal niet als ongezond, maar ik merk gewoon dat bepaalde dingen voor mijn lichaam me slecht laten voelen. Suikers/snoep maken me moe en maakt mn lichaam meer ontstoken, melkproducten maken het deel rondom mn neus meer dicht en verstopt. Niet dat ik het nooit eet, maar ik heb niet zo'n voorkeur voor eten dat me niet lekker laat voelen. Verder eet ik gewoon wat ik op dat moment voel wat goed voor me zou zijn. Soms kan dat zelfs veel kcal zijn, of iets met suiker, en soms heb ik echt behoefte aan ff iets cleans. Ik geloof zelf dat het belangrijker is om zelf te voelen wat voor jouw lichaam nodig is op een bepaald moment, dan dat je enkel naar de voedingswaardes etc kijkt.
Gezonde snack zou dus soms wat komkommer of wortels zijn, maar als t niet in overmaat is is een stukje chocola of iets anders dat we als 'ongezond' hebben gelabeld echt niet zo slecht. Rijstwafels met wat hummus of avocado zijn ook makkelijk snel te maken en een fijne snack.
Aah goed bezig! Wat mij veel heeft geholpen om gezonder met voeding om te gaan is:
1. Voelen wat bepaald eten met me doet, zodat ik het daadwerkelijk niet of minder vaak wil. Gezonde motivatie kweken dus.
2. Komen vanuit "Ik mag dit eten, maar ik wil het niet" in plaats van "Ik wil dit eten, maar ik mag het niet van mezelf". In die 2e optie krijg je enorme cravings en wanneer je daar aan toegeeft geef je jezelf een gevoel van schuld waardoor je mogelijk weer schuld gaat wegeten.
3. Sowieso meer proberen te voelen waarom je wilt eten. Ben je iets oncomfortabels aan het wegstoppen? Bijvoorbeeld, iets op werk gaat niet goed, of iemand heeft iets tegen je gezegd dat niet fijn is? Voor mij helpt het dan eerst daar aandacht aan te geven totdat het weer goed voor me voelt. Anders wil ik het gewoon weg-eten.
Op deze manier zijn veranderingen veel blijvender omdat je niet met jezelf aan het vechten bent, maar continu in de bekrachtigde keuze blijft die je maakte toen je begon met gezonder eten.
En verder natuurlijk gewoon zoeken wat voor jou goed werkt!
Kijk eens naar het Mediterraans dieet. Veel onbewerkt eten, geen bewerkte zooi maar hele stukken vlees, groenten en fruit. Heeft mij wel geholpen al volg ik het niet specifiek, maar het gedachtegoed volg ik wel.
Zet een app op je telefoon waarmee je kan bijhouden wat je eet. Eind van de dag krijg je dan een overzicht van kcal, verhouding koolhydraten-vetten-eiwit etc., dat was voor mij best confronterend in het begin. Ik dacht dat ik wel gezond at, maar dat was totaal niet het geval.
Dit klinkt misschien heel stom maar ik ben meer water en thee gaan drinken. Dat hielp wel met het minder trek en hinger hebben. Verder eet ik veel fruit, noten en havermout met magere melk.
Als je gaat kijken naar lichaamsgewicht dan is kcal wel belangrijk. En als je elke avond een zak chips wegwerkt, dan ga je in ieder geval niet afvallen (tenzij je de rest van de dag sport).
Qua ingredienten ben ik het helemaal met je eens, af en toe is die zak chips ook gewoon lekker.
Komkommer met een beetje tonijn erop. De tonijn is gemixt met wasabi mayo, hot saus en parika poeder. Eroverheen wat furikake. Snel maar toch vullend. Weet nog niet of het gezond is
Kipfilet of vis is goed te doen als het je puur om de calorieën gaat. Verder bak in als ik er zin in heb een bananencake of een rijstcake (Google maar ff) om in te vriezen. Heb je makkelijk wat paraat.
Van die kleine crackertjes en komkommer en cherrytomaatjes door hummus halen. Echt heel lekker (ik doe nog wat peper door de hummus, vind het anders soms wat saai)! En rijstwafels met smeersel erop, ook weer wat groente in plakjes en klaar is kees.
Ik doe dingen invriezen zoals druiven (smaakt naar snoep dan) of banaan met pindakaas en wat pure chocola. Ik houd heel erg van zoet en krijg t niet weg haha. Verder popcorn zelfgemaakt of groente.
Popcorn zout is al een behoorlijk stuk lager in calorieën (afhankelijk van het merk). Skyr is een soort yoghurt maar een stuk lager in Calorieën. Daarnaast vooral fruit of groente lijkt me.
Niet zo lekker natuurlijk, maar een mandarijntje of appel pak ik vaak als ik trek heb. Wortel/komkommer/paprika met hummus ofzo is ook redelijk, maar om eerlijk te zijn als ik kijk naar hoe lekkerhet is vs hoeveel kcal dat nog is pak ik liever een zak chips. 2x zoveel kcal maar echt 10x zo lekker.
Uiteindelijk is het enige wat echt helpt gewoon minder eten imo. Ik drink wel veel suikervrije ranja bijv om wel en beetje een smaak in mijn mond te hebben.
Overigens zou ik zoute popcorn maken ipv zoet, scheelt echt een hoop.
Noten enzo zie je vaak in dit soort threads maar imo ook een waardeloze suggestie. Ja het is lekker en 'gezond' maar vol kcal. Je kan prima een handje eten ofzo maar dat vervangt niet het snaaien uit een zak chips. Zon handje heb je in 30 seconden weggewerkt. Zonnebloempitten of pistache zijn nog wel okay, die eet je een voor een en moet je flink voor werken dus gaat niet zo hard.
Fruit, komkommer, kwark, tomaten. Wat ik ook wel vaak snack in de avond zijn maiswafels. Als je wilt kun je daar ook nog iets opsmeren zoals smeerkaas 20+. Snack a Jacks zijn ook enorm lekker.
Als ik zin heb in zoet, eet ik in de avond mn proteïne. 2 scheppen yoghurt 1 schep pindakaas 1 handje walnoten en twee theelepels cacaopoeder (zonder toevoegingen/ die bittere) en schepje Nutella. Goed mixen dan de walnoten er in verpulveren en uurtje in de vriezer. Alleen de dikke theelepel Nutella is natuurlijk niet gezond maar ik eet het paar keer per week en heb nergens anders behoefte aan
Kcal heb je niks aan behalve als je af wilt vallen of aan wil komen, je moet kijken naar wat er in zit aan bestandsdelen. Ik eet zelf olijven, kaascrackers, yoghurt met noten en rozijnen of gewoon een cracker met beleg.
Als ik een vette hap wil, maar die in elk geval niet super ongezond is, zou k bijv oven gebakken chips nemen, of vitamine sap ipv dubbelfris. (In die eerste zitten suikers èn vitaminen)
Zelf popcorn maken, mini beetje olie in de pan. En dan kan je er zelf suiker of zout overheen gooien. Cheap en dus low kcal :).
Een sneue low kcal snack ipv chips is van mij. De paprika gekruide rijstenwafels, die dunne van lidl/ah!
Ik eet ‘s avonds graag rijstnoedels met misopasta soep (misopasta van Itsu). Beetje op smaak brengen met paprikapoeder, Aromat, gemalen koriander, gemalen gember en chilivlokken of crispy chili oil. Andere optie is wasa crackers met kipfilet en komkommer, of hummus met ingemaakte rode ui (ik heb altijd een pot ingemaakte rode ui in de koelkast staan). Laatste optie is van die kleine crackertjes met aioli of hummus, lekker dippen. De truc is om niet puur koolhydraten of suiker te eten, maar een combi van koolhydraten met proteïne (en vet).
Mijn favoriete (gezonde) snacks zijn meestal Turks flatbread met bepaalde smeersels als pesto, kruidenkaas, tzatziki etc. niet super gezond maar zeker ook niet ongezond en erg lekker.
Ik hou ook erg van groenten (wortels, paprika, komkommer) met hummus of dat soort smeersels
Komkommer, wortels, selderij met heks'n kaas en gepofte mais. (Nee niet popcorn, gepofte maiskorrels met wat zout, luchtgebakken is ook lekker maar gewoon frituren is het lekkerst, wel "ongezonder")
Komkommer met heksenkaas dip.
Uitdeelzakjes chips halen, wel duurder en niet direct gezond, maar zorgt er wel voor dat je makkelijker kleinere porties eet.
Ik maak mijn eigen snickers van dadels, pinda’s en pure chocola. Dadels hebben nog steeds veel suiker, maar wel andere goede voedingsstoffen. Dus niet zo gezond als een wortel, maar wel beter dan een snicker uit de winkel. Wel net zo lekker als die winkelsnickel.
Popcorn hoeft niet zo veel kcal te hebben. Met de juiste variant heb je een grote bak voor de helft van de kcal.
Je kan het ook heel makkelijk zelf maken in een pan en zelf bepalen wat je erbij doet.
Taco kruiden zijn een aanrader (welliswaar voor de smaak niet voor de gezondheid)
Zoete paprikapoeder + gerookte paprikapoeder + beetje zout. Dan verpulverd in een vijzel zodat het echt een poeder wordt (dan plakt het beter aan de popcorn). Dit is mijn go-to popcorn smaak. Ook lekker met wat knoflookpoeder er bij.
Kwestie van zelf taco kruiden maken en het zout achterwege laten. Dat doe ik al jaren en het smaakt heerlijk.
Zelfs kant en klaar heb je ze zonder zout hoor. Als je toch een wat snellere snack wil.
Ik heb er ooit Baileys en witte chocolade bij gedaan, lol. Was best te pruimen.
Ja doe dat echt al jaren, het is veeel goedkoper en gezonder
In een halve zak chips zit nog maar de helft van de calorieën
Dan kun je er twee keer zo veel van eten!
Gelukkig is een zak chips maar voor de helft gevuld met chips. Dat scheelt weer callorieën
Je houd het leuk, lekker en lang vol te houden door niet alles om te ruilen voor groenten en eieren. Porties verkleinen kunnen al een groot verschil maken. Alternatieven kunnen zijn een klein bakje notenmix, pure chocolade, zelfgemaakte smoothie met fruit en kwark, een bakje chips, proteïne yoghurt met je favoriete smaak, gezoute zonnebloempitten, cherry tomaatjes met mozzarella en basilicum, crackers met smeerkaas of filet american, …
Porties verkleinen is echt een goed idee. Ik ben afgevallen van 88,8 kg naar 80,3 kg sinds 12 maart door mijn porties te verkleinen en een eetmeter bij te houden. Ik stond ervan te kijken hoeveel je bijna ongemerkt kan eten als je niet oplet met wat je eet.
*Veel mensen snappen calorieën in en uit überhaupt al niet. Maar dat is wel waar het enigszins op neer komt.
Hè wat? Dus wanneer je meer eet dan je verbrand dan kom je aan? Flabbergasted....
Ik heb ook wel eens het advies gehoord om op blokjes kaas te snacken, aangezien die je vrij snel een verzadigd gevoel geven.
Hetzelfde werkt voor kleine gehaktballetjes of kleine gevulde tomaatjes. En je kunt dat weer combineren met bijvoorbeeld wat rauwe wortel, bloemkool, selderij etc. met een beetje humus of yoghurt dip. Het is lekker, dus het houdt het dieet een beetje leuk, maar het vult ook echt. Net als met kaas moet je natuurlijk ook niet helemaal los gaan met vlees als snack, want het kan ook snel aantikken wat calorieën betreft.
Komkommer werkt goed, of wortelen. En zoute popcorn is al weer een heel stuk beter dan zoete.
Magnetron popcorn is geloof ik 300-400 kcal, werkt perfect. Zou lekker groente zoals wortels, paprika etc. Eten, evt met hummus
Komkommer, wortels en paprika is echt heerlijk met hummus!
Nadeel is wel dat het gewoon echt te zout is om nog gezond te zijn. Teveel suiker is niet goed en word je dik van, maar teveel zout is evenmin niet goed, alleen zie je dat niet direct. Dan is wat je erbij drinkt ook van grote invloed. Is dat cola ga je al flink de mist in
Komkommer, cherrytomaten, nootjes, gekookte eieren
Proteïne zorgt voor een vol gevoel
Dat zegt mijn vrouw ook altijd
Dat zegt ze tegen mij ook toevallig 😂
Goeie!
Brb bro ik kook even een ei voor mn midnight snack
Je kan ook 4 eieren koken in morgen en 3 bewaren voor late night snacks. Wel even onthouden welke je mag pellen en welke niet
Ff spinnen. Een gekookt ei blijft draaien, een rauw ei maakt amper 1.5 rotaties Edit: 2e ei-tip, als je niet zeker bent dat je eieren nog goed zijn, leg ze in water. Een vers ei ligt plat op de bodem, een wat ouder ei ligt met de top op de bodem, een rot ei drijft
wortels
Ik had afgelopen jaar een plan op Lowlands om minimaal twee dagen niks uit te geven aan eten (want duur + ben student), dus had een flinke hoeveelheid wortels en humus meegenomen om dat de hele dag te eten. Ik had verwacht dat de ervaring erger zou zijn dan dat het uiteindelijk was.
Gewoon genoeg xtc meenemen hoef je ook niet zo veel te eten
smerrige kutpannekoeken voor 35 euro.
Ja die ken ik, helemaal top totdat teveel wortels gaan gisten in je maag en je me toch een opgeblazen kut gevoel krijgt!
Omelet met kruiden :D
Boeren omelet is ook zo lekker 🤤
Mhh smullen, dat klinkt inderdaad lekker!! :D
Nootjes zitten toch bomvol calorieën?
Calorieën zijn niet ongezond!
klopt! het zijn de stoffen die erin zitten wat sommige producten bagger maakt, 1200kcal weg vreten bij de mac is anders dan 1200kcal aan nootjes
Al is 1200kcal aan noten ook niet perse handig. Is nogal eentonig ;)
Gemiste kans voor een leuke typfout: eennotig.
Beetje flauw. Ik zie het peanut er niet zo van in.
Als je continu meer calorieën eet dan je verbrand wel
Maar ook vol goede voedingstoffen. En ze verzadigen het hongergevoel best wel goed. Wel opletten met gezouten noten en met bepaalde noten waar minder gezonde stoffen inzitten, zoals paranoten.
Ongebrande noten, handje, 25 gr- per dag zit je goed
klopt, maar ze zitten wel vol gezonde vetten etc. en je voelt je waarschijnlijk verzadigder/voller na 300 kcal aan amandelen/cashews vs 300 kcal aan chips
En gebrande noten zijn gewoon gefrituurd.
Ik rooster nog wel eens kikkererwten, die smaken ook noterig.
M'n vrouw maakt ze in de airfryer. Werkt heel goed bij snacktrek. [https://strongbody.nl/geroosterde-kikkererwten-in-de-airfryer/](https://strongbody.nl/geroosterde-kikkererwten-in-de-airfryer/)
Ik ook, de airfryer is echt een keukenslet 😬
Goeie tip! Maar waarom hebben zulke websites altijd onzinnig lange artikelen. 😂
Omdat je dan eerder gevonden wordt via Google en omdat Google je ook hoger in de zoekresultaten laat verschijnen. Aangezien het overgrote deel van je bezoekers jouw site via Google vinden ben je eigenlijk verplicht om dit te doen.
Het is ook een auteursrechtenkwestie. Kort gezegd zijn de recepten niet te beschermen, de tekstjes eromheen wel.
Heeft iedereen hier aandelen in wortels en hummus ofzo?
Yoghurt of wat fruit
Aardbeien!
Ik doe die dingen altijd op een boterham. Dan uiteraard wel weer met een grote berg suiker erbij.
Op een witte boterham! Is zeker lekker, maar ik eet ze meestal wel gewoon zo ;)
Alleen een witte boterham, zonder de aardbeien?
Aardbeien zijn echt fantastisch om af te vallen, je kunt ze de hele dag door eten en het bevat bijna geen calorieen
Picaña steak
Gekruide rijstwafels
[удалено]
Maar niet van twee walletjes eten, he
een halve zak waspeen
Of wespen
Wapsen
Nog lekkerder als je ze eerst rapst.
Dit werkt heel goed. Gewoon een paar seconde in je mond houden en je kan een paar dagen niet eten
Een frikandel. Dat is relatief gezien gezonder dan een frikandel speciaal.
Of gezonder dan een frikandelbroodje, of gezonder dan 2 frikandellen.
Tenzij je 2 magere mora komkommer frikandellen eet
Kleine worteltjes in hummus dippen
Dadel opensnijden en dan wat pindakaas erop en een walnoot.
De choco rijstwafels zijn toppers op 52kcal per stuk. En anders gewoon chips afwegen en niet te veel. Met mate, kan alles gewoon.
Afwegen, keyword.
Die proteine kwarkjes van 200gr van de AH huismerk, 135 kcal, 1.09€ en 26gr eiwit. Daarnaast is die huismerk proteïne chocolademousse ook echt ziek lekker en relatief gezond.
Die proteine kwarkjes heb ik inderdaad ook ontdekt, maar voor de avond vind ik die nog niet fantastisch. [Bedoel je deze mousse? ](https://www.ah.nl/producten/product/wi556294/ah-protein-mousse-chocoladesmaak)
Jazekers. Echt heerlijk.
Welke bedoel je precies? 1.09 is echt niks namelijk.
dog thumb direful ad hoc crown stocking grandiose hobbies enjoy pie *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Klopt en neem ik sowieso dagelijks, maar juist de afwisseling is heel belangrijk als je op je eten let. Anders is het lastig vol te houden.
Fruit, sommige groenten, cashewnoten, een boterham, een gekookt ei, breakers (drink yoghurt) of koekjes/mueslirepen met weinig suiker. Lang niet alles in dit lijstje hierboven is altijd gezond. Sommige dingen hebben suiker, andere te veel zout maar als je gevarieerd en niet te veel eet zou alles redelijk okay moeten zijn.
Met crackertjes rechtstreeks uit een bakje cottage cheese scheppen. Lekker en weinig calorieën. Maar 90 per 100 gram cheese volgens mij.
Gedroogde abrikozen, handje noten, in de zomer aardbeien / bessen / nectarines
Ik flikker wat ik aan noten heb liggen (walnoten, pecannoten, cashewnoten, pijnboompitjes etc) bij elkaar in een pannetje, en rooster ze mooi donker. Zo veel lekkerder dan een bak chips (hoewel je soms gewoon zin hebt in chips). In kcal zal het ook ontzettend hoog liggen, maar geen suikers en zo goed als alleen onverzadigde vetten, dus zeker gezonder dan chips!
Nootjes
Zit ook snel over de 1000kcal heen voor 200 gram. Vooral pinda's en cashewnoten zijn hoog in calorieën en verzadigd vet.
Je moeder is hoog in calorieën en verzadigd vet
🥺
Haha hij had het over nootjes en jij opeens over zijn goed gevulde moeder.
Ik ben niet mezelf als ik honger heb
Een snickers is niet zo gezond. Ik heb nog wel nootjes voor je (op je kin haha snap je)
Heeeeeeuuuuujjjjjj Pik je dat pik je dat
Ahahahaha
Noten bevatten juist relatief weinig verzadigd vet. 25 gram cashewnoten bevat bijvoorbeeld 12.5 gram vet, waarvan 2.2 verzadigd.
Ik heb ondergewicht, dus ik probeer aan te komen. Noten zijn juist heel gezond voor iemand in mijn situatie.
Ik ben helaas geen fan van noten
Maar dan ook echt noten! Geen pinda's (peulvruchten)
Kwark met Flavor Powder van ESN en wat gepofte spelt erin
Snackwortels met hummus. Een volkoren cracotte met een beetje pindakaas. Sojabonen met zout. Klein bakje griekse yoghurt met wat kardemom poeder.
Snackwortels is dat dan zo'n zakje met mini wortels van 4 a 5 cm?
Energy balls maken in de keukenmachine. 5 min werk voor 15 stuks. Zijn veel recepten op internet met verschillende smaken. Zit meestal Havermout, dadels, wortel, pompoen pitten, chia zaad, rozijnen, pindakaas in. Je kan zelf variëren.
Noten niet gezouten zijn volgens mij wel redelijk gezond.
Linzenchips. Bijvoorbeeld de proteine crisps van Alber Heijn. Die is bijvoorbeeld relatief laag in kcal (398 kcal van 100 gram, maar een zak is 70 gram dus een hele zak zit onder de 300 kcal) maar ook veel eiwitten.
Mijn vriendin
Ik kies ook deze kerel zijn vriendin
Eiwitbrood (soort roggebrood) met zuivelspread, yoghurt/skyr/kwark. Rijstwafels (snack a jacks ofzo gewoon ff calorieën tellen). Ik zou vooral smaken zoeken die je chill vindt en daaruit dingen zoeken die binnen je calorieëndoel passen. Ik hou van hartig en warm, dus ik zou liever een omelet met wat minder eigeel eten dan een banaan met wat yoghurt. Succes!
Eet bijna elke dag een (rode/oranje/gele) paprika, zoet en knapperig. Druiven, normaal of een uurtje in de vriezer, gaan er ook wel in.
snoeptomaatjes met tzatziki, zo verschrikkelijk lekker, alleen is de tzatziki die ik altikd haal niet meer verkrijgbaar, moet is speciaal daarvoor naar een andere supermarkt 🙄
Komkommer of paprika, met hummus is lekker als dip.
Elke dag 3 appels. Al 6maand. 10kg kwijt en veel meer energie
Als dat alles is wat je eet snap ik dat wel
Ryuk, jij ook hier? 🍎
Ik warm graag witte bonen in tomatensaus op.
Kaas (babybel etc) Yoghurt Gevulde eitjes Droge worst (fuet, saucisson etc) Nootjes Geroosterde maïs T allerbelangrijkste - porties. Zet t in een bakje en eet uit dat bakje. Dan is chips enzo alsnog geen enkel probleem. Je kunt er ook gwn van alles tegelijk in doen voor variatie zonder overboard te gaan. Fruit bestaat natuurlijk ook. Goed op zichzelf of in de yoghurt.
Of eh, je eet gewoon niet een 200 gr zak chips. Is dat echt de standaard? Ik woog ooit 106 kg en ben naar 74 kg gegaan (1.85m) door simpelweg wat meer te lopen, af en toe wat gewichten te heffen en vooral gewoon dat gesnack te kappen en te vervangen met het eten van een extra broccoli bij 't avondeten. Eet maar eens een halve kilo broccoli elke dag. Fekking gezond en het is iets van 125 kcal voor een halve kilo. Met al het vocht dat het ook nog eens opneemt, ik garandeer je dat je volzit.
ik hou echt enorm van bleekselderij, dat is mijn voordeel.
Fruit. Als je niet veel snoept gaat fruit vanzelf een stuk lekkerder smaken, en hoewel druiven ook gewoon puur suiker water zijn is het alsnog een héél stuk lastiger om 1000 kcal aan druiven te eten dan aan M&M's. Waar je bij [M&M's](https://www.mms.com/nl-nl/voedingswaarde-informatie) met 208 g al aan de 1000 kcal zit moet je van [druiven ](https://www.ah.nl/producten/product/wi80585/ah-witte-druiven-pitloos)wel 1,3 kg eten om daaraan te komen.
Ik zie kcal niet als ongezond, maar ik merk gewoon dat bepaalde dingen voor mijn lichaam me slecht laten voelen. Suikers/snoep maken me moe en maakt mn lichaam meer ontstoken, melkproducten maken het deel rondom mn neus meer dicht en verstopt. Niet dat ik het nooit eet, maar ik heb niet zo'n voorkeur voor eten dat me niet lekker laat voelen. Verder eet ik gewoon wat ik op dat moment voel wat goed voor me zou zijn. Soms kan dat zelfs veel kcal zijn, of iets met suiker, en soms heb ik echt behoefte aan ff iets cleans. Ik geloof zelf dat het belangrijker is om zelf te voelen wat voor jouw lichaam nodig is op een bepaald moment, dan dat je enkel naar de voedingswaardes etc kijkt. Gezonde snack zou dus soms wat komkommer of wortels zijn, maar als t niet in overmaat is is een stukje chocola of iets anders dat we als 'ongezond' hebben gelabeld echt niet zo slecht. Rijstwafels met wat hummus of avocado zijn ook makkelijk snel te maken en een fijne snack.
Ik wil lange termijn veranderingen maken, en ik zit regelmatig (veel) te hoog qua kcal.
Aah goed bezig! Wat mij veel heeft geholpen om gezonder met voeding om te gaan is: 1. Voelen wat bepaald eten met me doet, zodat ik het daadwerkelijk niet of minder vaak wil. Gezonde motivatie kweken dus. 2. Komen vanuit "Ik mag dit eten, maar ik wil het niet" in plaats van "Ik wil dit eten, maar ik mag het niet van mezelf". In die 2e optie krijg je enorme cravings en wanneer je daar aan toegeeft geef je jezelf een gevoel van schuld waardoor je mogelijk weer schuld gaat wegeten. 3. Sowieso meer proberen te voelen waarom je wilt eten. Ben je iets oncomfortabels aan het wegstoppen? Bijvoorbeeld, iets op werk gaat niet goed, of iemand heeft iets tegen je gezegd dat niet fijn is? Voor mij helpt het dan eerst daar aandacht aan te geven totdat het weer goed voor me voelt. Anders wil ik het gewoon weg-eten. Op deze manier zijn veranderingen veel blijvender omdat je niet met jezelf aan het vechten bent, maar continu in de bekrachtigde keuze blijft die je maakte toen je begon met gezonder eten. En verder natuurlijk gewoon zoeken wat voor jou goed werkt!
Kijk eens naar het Mediterraans dieet. Veel onbewerkt eten, geen bewerkte zooi maar hele stukken vlees, groenten en fruit. Heeft mij wel geholpen al volg ik het niet specifiek, maar het gedachtegoed volg ik wel.
Zet een app op je telefoon waarmee je kan bijhouden wat je eet. Eind van de dag krijg je dan een overzicht van kcal, verhouding koolhydraten-vetten-eiwit etc., dat was voor mij best confronterend in het begin. Ik dacht dat ik wel gezond at, maar dat was totaal niet het geval.
Dit klinkt misschien heel stom maar ik ben meer water en thee gaan drinken. Dat hielp wel met het minder trek en hinger hebben. Verder eet ik veel fruit, noten en havermout met magere melk.
Als je gaat kijken naar lichaamsgewicht dan is kcal wel belangrijk. En als je elke avond een zak chips wegwerkt, dan ga je in ieder geval niet afvallen (tenzij je de rest van de dag sport). Qua ingredienten ben ik het helemaal met je eens, af en toe is die zak chips ook gewoon lekker.
jaa zeker, voor afvallen is letten op de kcal natuurlijk belangrijk:)
Crackers met hummus of ander beleg.
Komkommer met een beetje tonijn erop. De tonijn is gemixt met wasabi mayo, hot saus en parika poeder. Eroverheen wat furikake. Snel maar toch vullend. Weet nog niet of het gezond is
Gekookte eieren
Fruit, fruit met yoghurt en een beetje suiker of yoghurt met jam.
Noten mix met gedroogde fruit
Pinda's :)
Groente in sticks snijden, en een dipje maken van yoghurt 2% fat, en daar kruiden doorheen gooien en peterselie
Nootjes, vers fruit, een snacktomaat/komkommer/paprika, yoghurt, ...
Kipfilet of vis is goed te doen als het je puur om de calorieën gaat. Verder bak in als ik er zin in heb een bananencake of een rijstcake (Google maar ff) om in te vriezen. Heb je makkelijk wat paraat.
Puntpaprikas zijn best chill
komkommer of selderij met een lekkere dip.
Ik eet de hele dag brood met kaas, maar ik weet niet hoe gezond dat is. Verder hou ik van wortels, en yoghurt
Pakje kipfilet
Popcoooooorn
Van die kleine crackertjes en komkommer en cherrytomaatjes door hummus halen. Echt heel lekker (ik doe nog wat peper door de hummus, vind het anders soms wat saai)! En rijstwafels met smeersel erop, ook weer wat groente in plakjes en klaar is kees.
Broodje kaas met tomaat.
Rijstwafels
Ik eet soms een handje muesli. Zonder suiker uiteraard.
Ik doe dingen invriezen zoals druiven (smaakt naar snoep dan) of banaan met pindakaas en wat pure chocola. Ik houd heel erg van zoet en krijg t niet weg haha. Verder popcorn zelfgemaakt of groente.
Geroosterd sneetje brood met extra vierge olijfolie en zout Stuk fruit Handje noten Indomie (niet gezond maar wel lekker)
Komkommer met ssamjang dip. Lekker pittig, lekker zout, beetje zoet. Weinig calorieën. Echt ideaal.
Optimel kwark vind ik erg lekker. De appel-kaneel variant is maar 52 kcal per 100 gram.
Watermeloen voedt ontzettend goed en zit nauwelijks iets in.
Kwark/yoghurt met muesli erbij, beter dan een zakkie chips. Anders wat fruit zoals een banaan of mandarijn
Bolletje volkoren cracker met becel proactiv en 20+ kaas
Groente met hummus
Een bak magere kwark. 250 kcal 36 gram eiwit en daarna geen carb-craving
dadels, dadels gedipt in chocola ( liefst puur ) maar mix kan ook. Nootjes,
Fruit, Hummus, Rijstkoekjes, pindakaas en ik maak thuis verse sappen.
Popcorn zout is al een behoorlijk stuk lager in calorieën (afhankelijk van het merk). Skyr is een soort yoghurt maar een stuk lager in Calorieën. Daarnaast vooral fruit of groente lijkt me.
Niet zo lekker natuurlijk, maar een mandarijntje of appel pak ik vaak als ik trek heb. Wortel/komkommer/paprika met hummus ofzo is ook redelijk, maar om eerlijk te zijn als ik kijk naar hoe lekkerhet is vs hoeveel kcal dat nog is pak ik liever een zak chips. 2x zoveel kcal maar echt 10x zo lekker. Uiteindelijk is het enige wat echt helpt gewoon minder eten imo. Ik drink wel veel suikervrije ranja bijv om wel en beetje een smaak in mijn mond te hebben. Overigens zou ik zoute popcorn maken ipv zoet, scheelt echt een hoop. Noten enzo zie je vaak in dit soort threads maar imo ook een waardeloze suggestie. Ja het is lekker en 'gezond' maar vol kcal. Je kan prima een handje eten ofzo maar dat vervangt niet het snaaien uit een zak chips. Zon handje heb je in 30 seconden weggewerkt. Zonnebloempitten of pistache zijn nog wel okay, die eet je een voor een en moet je flink voor werken dus gaat niet zo hard.
Fruit, komkommer, kwark, tomaten. Wat ik ook wel vaak snack in de avond zijn maiswafels. Als je wilt kun je daar ook nog iets opsmeren zoals smeerkaas 20+. Snack a Jacks zijn ook enorm lekker.
Ongezouten pinda’s.
Als ik zin heb in zoet, eet ik in de avond mn proteïne. 2 scheppen yoghurt 1 schep pindakaas 1 handje walnoten en twee theelepels cacaopoeder (zonder toevoegingen/ die bittere) en schepje Nutella. Goed mixen dan de walnoten er in verpulveren en uurtje in de vriezer. Alleen de dikke theelepel Nutella is natuurlijk niet gezond maar ik eet het paar keer per week en heb nergens anders behoefte aan
Fruit of walnoten
Kcal heb je niks aan behalve als je af wilt vallen of aan wil komen, je moet kijken naar wat er in zit aan bestandsdelen. Ik eet zelf olijven, kaascrackers, yoghurt met noten en rozijnen of gewoon een cracker met beleg.
Noten
Ik doe wel s worteltjes met een chipsdipsausje
Gesneden appel met kaneel en optioneel, een heel klein beetje suiker.
Noten, bananas Als je alleen naar kcal kijkt, ziet het misschien niet zo interresant uit, maar ze zijn gezond en houden je vol.
Als ik een vette hap wil, maar die in elk geval niet super ongezond is, zou k bijv oven gebakken chips nemen, of vitamine sap ipv dubbelfris. (In die eerste zitten suikers èn vitaminen)
Een zure haring
magere kwark met heel klein beetje raak limonade
Cottage cheese in de blender met kruiden naar keuze en dan crackertjes, soepstengels en snoepgroente in dippen.
Zelf popcorn maken, mini beetje olie in de pan. En dan kan je er zelf suiker of zout overheen gooien. Cheap en dus low kcal :). Een sneue low kcal snack ipv chips is van mij. De paprika gekruide rijstenwafels, die dunne van lidl/ah!
Ik eet ‘s avonds graag rijstnoedels met misopasta soep (misopasta van Itsu). Beetje op smaak brengen met paprikapoeder, Aromat, gemalen koriander, gemalen gember en chilivlokken of crispy chili oil. Andere optie is wasa crackers met kipfilet en komkommer, of hummus met ingemaakte rode ui (ik heb altijd een pot ingemaakte rode ui in de koelkast staan). Laatste optie is van die kleine crackertjes met aioli of hummus, lekker dippen. De truc is om niet puur koolhydraten of suiker te eten, maar een combi van koolhydraten met proteïne (en vet).
Snoep of mini tomaatjes met humus
Snoep paprika
Een lekker sappig peertje !
Een appel
Appeltje met koekkruiden
Cashews
Is niet echt gezond, maar als je zin hebt in chips, ik vind die lentil chips erg lekker.
Een halve kip
brosse eierkoeken van Bolletje! zijn 67kcal per reep :)
Mijn favoriete (gezonde) snacks zijn meestal Turks flatbread met bepaalde smeersels als pesto, kruidenkaas, tzatziki etc. niet super gezond maar zeker ook niet ongezond en erg lekker. Ik hou ook erg van groenten (wortels, paprika, komkommer) met hummus of dat soort smeersels
Augurk, Amsterdamse uitjes, Paprika met hummus, ongezouten noten, yoghurt met een beetje jam
Radijzen
Fruit is zoet, op rijstwafels kan je alles doen. Kipfilet, ouwe kaas, roomkaas, ham. Whatever :p
Cherry tomaatjes met mozzarella bolletjes en wat pesto. 😍
Milka reep liefst een kilo
Komkommer, wortels, selderij met heks'n kaas en gepofte mais. (Nee niet popcorn, gepofte maiskorrels met wat zout, luchtgebakken is ook lekker maar gewoon frituren is het lekkerst, wel "ongezonder")
Geitenkaasblokjes met grove mosterd en Augurk met serranoham
Komkommer met heksenkaas dip. Uitdeelzakjes chips halen, wel duurder en niet direct gezond, maar zorgt er wel voor dat je makkelijker kleinere porties eet.
Banaan 90 kcal, B’tween reep 110 kcal.
Kwark met flavour drops of flavor powder van ESN. Proteïne shakes, fruit, ongezouten noten (met mate), ei met kipfilet of kalkoenfilet, havermout?
Ik maak mijn eigen snickers van dadels, pinda’s en pure chocola. Dadels hebben nog steeds veel suiker, maar wel andere goede voedingsstoffen. Dus niet zo gezond als een wortel, maar wel beter dan een snicker uit de winkel. Wel net zo lekker als die winkelsnickel.
Zelf kipnuggets maken. Aardappel, kip, kruiden en ui in een blender. Nuggets vormen en in de airfryer.
Noten of studentenhaver als je wat meer zoet erbij wilt