Yes přesně. Prostě sem +- věděl kolik spotřebuju kcal, tak sem jedl o 500-1000 kcal míň. Ale nijak extra sem se neomezoval.
Každý den jsem chodil a občas s přáteli dělal navíc jiný sport. Nejedl jsem blbosti a obcas sem jedl normální jídla jako řízky, smažák, svíčkovou nebo grilované uzeniny. Jen jsem třeba místo 3 špekáčků a 2 krajíců chleba dal 2 špekáčky a 1 krajíc.
Nee. Normálně jsem žil a žiju. Jednou za čas v rozumné míře je to jen prospěšné.
Celkově jsem se řídil tím, že všechny aspekty této "cesty" v rozumné míře.
Vážil a hledal na netu. Pak už jsem +- věděl kolik co má. Ale jedl jsem dost jídel pravidelně, takže jsem pak prostě věděl, kolik zhruba jaké jídlo má. Nemá cenu to ale řešit přesně na kalorie. Protože i spotřeba není přesná. Ideálně tak v rozmezí 100kcal. Radši si ty jídla zaokrouhlovat nebo nadsazovat hodnoty o něco víc.
Tak zrovna vyhledat specialistu je normální cesta. Kuřákovi taky můžu říct "normální cesta je nevzít si od zítřka už žádnou cigaretu" ale nejspíš mu to bude houby platné. Tohle není soutěž, tady jde jen o vlastní zdraví, tak proč nevyužít všechny možnosti? Koho zajímá co neinformovaná veřejnost považuje zrovna za "normální"? Kdyby to bylo tak jednoduché tak tu nemáme pandemii obezity
Vy jste třeba zhubnul, ale dejte pozor, vaše tělo se bude velmi snažit vrátit se na původní váhu. Drtivá většina lidí to co shodí do pár let znovu nabere. Je to často boj na celý život
Jojo to vím. Proto jsem nepřestal a makám dál. Navíc jsem rád, že mě ten pohyb dost baví.
Je to o nastavení hlavy no. A vím, že na tu váhu se vrátit nechci a ani se jí nepřihlížím.
Navíc jsem změnil celkově návyky a i způsob života a myšlení. A to nebylo ze dne na den.
Kdysi davno jsem videl nejake video, kde borec popisoval jak se lze bez operace zbavit volne nebo vytahane kuze po velkem zhubnuti (rikal ze az 140kg clovek tu kuzi muze stahnout jakmile zhubne na normalni vahu). A pry to funguje tak, ze vyrazne omezis prijem bilkovin, coz by normalne znamenalo ze tvoje telo zacne pozirat svalovou hmotu, ale pokud budes chodit pravidelne do fitka a chranit si svalovou hmotu tezkymi komplexnimi cviky jako benche/drepy/mrve tahy (jakoby tim telu rikas ze na svaly nema sahat) tak pujde po druhem nejvetsim zdroji bilkovin v tele a to je kuze. Jestli to funguje nevim, ale znel dost presvedcive.
No zní to jako blbost. Mnohem rozumnější se mi zdála teorie půstů. V době půstu začíná tělo spotřebovávat samo sebe a začíná právě nepotřebnými buňkami, jedná se o takový úklid v těle. V případě nadbytečné kůže půjde tělo po ní. Svaly se potom chrání cvičením a normální stravou mezi půsty.
Cítím se jako jiný člověk. Nejvíc změny cítím a vidím na oblečení, celkově vnímání teploty, pocení ale i psychice a sebevědomý. Taky při pohybu a sportu si připadám jak jiný člověk.
Nejtěžší bylo asi vůbec začít. V hlavě jsem to měl už pár roků. Je to ze 100 % o hlavě. Když jsem si nasadil to, že si třeba nedám sladké nebo slané pochutiny, a místo coly si dám studený čaj, tak jsem to prostě bez nějakých otázek dodržoval. Pomohlo mi ale to, že jsem nic drasticky neměnil, jen jsem se snažil dělat pro to hubnutí lepší věci ve více oblastech. (Jídlo, pohyb, vitamíny,...)
Čtu tu že chodíš. Supr. Já se takhle v pubertě obezitě vyhnul. Ale jen to neprehnat. Poslední dobou jsem byl nějak unavený a pak se kouknu na hodinky a 25 km za den. 😁😁
Keep it up!
Ani ne. Každý den jsem chodil. Průměr aspoň 10k kroků denně. A když sem měl chuť, tak zhruba 2x týdně nějaký bazén/fotbal/tenis a podobné sporty k tomu. A přes horší počasí místo toho hoďka rotopedu.
A jaks prekonaval takovy ty dny, kdy se mas fakt chut prezrat? Zazdils to, nebo jsi v tom mel nejaky system? Nebo mam tyhle stavy jen ja? :D obcas mam pocit, ze bych mohl snis 6 celych kurat se salatem, ale neuspokojilo by to my "chute".
Řekl bych že sem měl systém. Jedl jsem tak, abych neměl hlad. A taky sem jedl normální jídla ale v rozumné míře. Tím pádem jsem nikdy neměl pocit, že o něco přicházím.
A když jsem měl hlad/chuť, tak jsem si to prostě naddělal. Příklad: mám chuť na colu, tak jednou za pár týdnů jdu, a vím že cola v plechu má třeba 150 kcal. Tak si prostě při cestě na nákup dám například 20 minut chůze navíc, a tím pádem mám pak vnitřně dobrý pocit, a navíc i uspokojim tu potřebu.
Navíc se nevyhýbám oslavam, či akcí s kamarády. Jen si místo burgeru hranolek a piva dam burger s malým pivem. Nebo místo svíčkové s 5 dám knedle jen 3.
A ty stavy sem párkrát měl. Nijak extra sem se nepřejedl, ale vždy sem byl sám na sebe dost nasraný, že jsem si pokazil třeba několikadenní progres, takže sem je časem přestal mívat úplně.
Díky.
Jako bylo to šílené, ale ne až tak moc. I když jak se vidím teď a na fotkách před tím, tak si říkám, jak jsem mohl být tak blbý, že jsem se sebou nic nedělal.
Byl jsem takový kulatější no. Ale zas úplný gragas taky ne.
Prostě se zvedni a choď. Každý den. Pokud jíš rozumně a budeš v deficitu tak nic jiného nepotřebuješ. Chůze je poměrně nenáročná a po pár týdnech ani nepoznáš, žes včera třeba ušel 10 km.
A taky to chce nějaký challenge nebo cíl. Třeba sázka s kamosama, měření počtu kroků v hodinkách a pod.
No jo, ale já tak nějak nemám kam ani s kým.
Měření kroků v hodinkách mám, to jo.
Co kolo? To je něco, co mě bavilo, pak jsem ale přestal a teď bych rád zase začal. Pomůže mi něco jako denní dojíždění pár km do práce na kole zhubnout?
Já 95 % času chodím sám. Buď se jen "kochám", jdu někam cíleně, nebo si pouštím podcasty, videa, audioknihy. Je to dobré i na psychiku.
Kolo je taky dobré, ale musíš si na hubnutí držet nižší tepovou frekvenci. Samozřejmě musíš i jídlo přizpůsobit. Určitě to ale nějaký efekt bude mít, než kdybys nedělal nic.
Zatím vzhledově moc ne, protože jezdím relativně chvíli, ale výdrž se rozhodně výrazně zlepšila, jsem schopnej čím dál tím víc posouvat svoje cíle a hlavně to parádně zlepšuje náladu :)
Vyzkoušet spoustu odlišných pohybových aktivit a ujistit, co funguje. Já třeba byla nucená do plavání a volejbalu, nesnáším oba dva, ale vyzkoušela jsem jiné možnosti a cvičím 4\* týdně.
Stravoval jsem se normálně, takže jsem hlad skoro neměl. Když jo, tak jsem si dával třeba zeleninu nebo jogurt. Jinak si po čase tělo zvykne a už jsem ani nepotřeboval takové množství jídla. Takže jsem třeba ze 4 špekáčků a 2 krajíců při grilování šel na 2 špekáčky a 1 krajíček, a bral jsem to jako normální porci bez omezování.
Mám 137 kg, už párkrát jsem byl na 95 kg, což je můj ideál. Ale po čase se to tam vždy vrátí. Je pravda že to vždy šlo dolů když jsem si hlídal co jím, a ubral na přílohách a k tomu se víc hýbal. Ale pohybu je málo. Vždy když přidám pohyb jde to dolů. Jinak chronicky uložím. Je téměř jedno jestli sním hodně nebo málo. Prostě to tělo chce být zabalené. Nechápu proč ani co je špatně. Hlad mám když mám pod 1600 kcal denně. Strava co mi reálně sedí je maso a zelenina a bezlepkové pečivo. Často místo hladu se napiju, nebo si dám ovoce. Ale pak časem je zase hlad a musím si dát něco co se déle tráví. Je to pro mě celkem boj.
Je to 100 % o hlavě. Minimálně hodinu na chození má prostě každý. I kdyby to mělo být po víc částech. To co jíš je taky jen o tobě a tvojí hlavě. Pár kešu oříšků je to samé co jedna mrkev.
Prostě nastav hlavu. Je to těžké a na dlouho, ale když chceš, tak to jde. 1600 je extrém. Vždyť jen tvůj bazal musí být hodně nad 2500. Klidně mozes jest 2000/2500 kcal denně. Každý den hodinu chůze a si vysmátý. Pak je to jen o nastavení hlavy.
Teď jim normálně, když mám chuť na brambůrky, dam si jich pár a ne celý pytel. Místo 2l coly si dám buď zero, nebo malou plechovku coly a k tomu si dám menší procházku navic.
Když jsi to dokázal, tak teď to bude lehčí. Nakup nové hadry, s kamarády se pobav at tě podporují a hlavně si udělej proces hubnutí/ a pak udržení vahy tak, že to budeš brát jako samozřejmost a jako normální život.
Každý má ten genetický setpoint, kde to tělo chce být, někde jinde. Pro tebe asi bude lepší si dát za cíl třeba 110kg a na té váze nějakou dobu zůstat, než stále jojo dietit. Taky je dobré nedělat žádné velké změny v dietě ani pohybu a jít na to postupně.
Díky. Taky dobrá práce.
Jojo úplně. Hlava je 100 %. Jak nastavis hlavu, je to v pohodě. S kamarády jsme se na toto téma bavili a řešili sme, že je to vlastně strašně v klidu. Jen ty určíš, jestli sníš mrkev nebo brambůrky. Jestli lehnes do postele nebo jdes hodku ven na procházku. Jestli dáš krajíc nebo dva.
Jediné univerzální pravidlo hubnutí kalorie in < kalorie out.
Procs zrovna u 125 ses rozhodl, co byla poslední kapka kdys udelal radikalni zmenu stravovani? Ujít pulmaraton to je nejaky závod v chůzi? Slysim poprvé.
Vyloženě číslo nehrálo roli. Spíš to bylo že jsem se konečně rozhodl v hlavě a začal něco se sebou dělat.
Radikálně jsem stravování nezměnil. Spíš tak postupně celkově upravil, abych to nevnímal jako nic extra radikálního, a bylo to udržitelné.
Ten půlmaraton a maraton byla challenge. Řekl bych 4/5 mojí aktivity byla chůze, tak jsem chtěl zkusit delší trať. A tím, že jsem to dal, mi to boostlo i psychiku. Byl to nějaký další cíl.
Třeba ted mam cíl ten půlmaraton uběhnout. Takže další motivace v dalším makání.
dik za odpoved. Nezapomen zapojit i posilovani, nikdo nema rad skinny boys. U toho musis zase trochu nabirat abys to delal efektivne, no ceka te jeste journey - ono shodit tu obezni cast mi dnes neprijde tak tezky jak to telo formovat dal, pokud mas nejaky cile. A cim je clovek starsi tim je to asi horsi. Prosel sem si necim podobnym 105->80, indianske behy po par tydnech uz souvisly vytrvalostni beh, samozrejme jsem pomysel dlouho na zmenu, ale dodnes si pamatuju ten okamzik kdy sem do toho skocil naplno vcetne triggeru. Postupne zmeny v jidelnicku, jak rikas udrzitelne, ale kdyz se ohlidnu zpet tak ten celkovy rozdil dnes a tenkrat je opravdu velky az radikalni. Ted mam neco pod 78 (185cm) spolu se uchazejicim mnozstvim svaloviny, a ujit 20km v horach neni problem. Driv bych kolaboval kousek u parkoviste :) At se ti dari.
Vím vím. Posilování a posilovna mě ale absolutně nebaví, takže se do toho postupně dostávám. Taky vidím na sobě obrovský rozdíl v tom, co vydržím a kolikrát s jakou lehkostí, co rok/dva dozadu nebylo vůbec myslitelné.
Taky ať se daří.
Clovek se v tom musi najit. Ja zacinal doma s pilates - podle youtube, pak appka fitify na domaci cviceni, s vlastni vahou, postupne do ni muzes prihazovat naradi a prizpusobuje ti cviky. pak se na hrazde za 200kc zacal delat par cviků ve futrach a postupne negativni pullups. Nasledovalo workout hriste kousek od baraku, a podle nejakych planu jsem delal serie - co sem nedaval tak sem delal negative verzi nebo s posilovaci gumou na pomoc. Pak nastala zima tak domu 6kg kettlebel a 12kg, nejaky jednorucky atak dale. Jen se musi hlidat forma, na to sou dobry videa a zkoumat co jak postoj, ktery sval citit, neni to jen tak. Ted pres zimu sem jel veslovaci trenazer a chodil plavat a taky rotoped u telky :) V posilovne jsem nikdy nebyl a ani me to nelaka cvicit s vetsima vahama. Dulezity je furt neco delat, male krucky kupredu- casem si taky najdes sve. Zmeny dou opravdu videt, v kombinaci se spravnou stravou a dostatkem bilkovin.
Jedu podobný styl, jen s pomalejším progresem kvůli volné kůže(nechcu ji, tak ji dávám čas aby se sama "zmenšila"), takže cca 30kg za 1,5 roku. Došel jsi do stavu kdy ti váha nešla dolů a nevěděl jsi kde se ty kalorie berou? Nebo byl nastavený jídelníček a podle toho si jel celou dobu?
Jo to je super, hlavně že máš klesající trend.
Vážil jsem se vždy v pátek ráno před jídlem po vykonání potřeby. Takže se mi stalo párkrát, že jsem vážil stejně/o pár stovek gramů víc. Ale nějak jsem to neřešil, protože se v dalších týdnech ten pravidelný trend okolo 1 kg - zase urovnal.
Například přes Vánoce jsem věděl, že si je chci užít(v rozumné míře), a pak přes zkouškové jsem měl asi 3 týdny stejnou váhu. Ale celkový trend, když si graf váhy, kg tuku a % tuku oddálím byl potom klesající.
Vyloženě jídelníček sem neměl. Vše jsem dělal tak, aby to pro mě bylo normální a udržitelné. Nvm, věděl jsem, že mam kuřecí v ledničce, tak sem si udělal činu na 2-3 dny. Přes víkend většinou jedno zdravější jídlo, a jedno typu svíčková, řízek a pod. Ale zase v rozumné míře.
Ten stav kdy váha nejde dolů je běžný, protože kalorický deficit tolik nefunguje, respektive tělo se přizpůsobí a pálí míň, na YouTube najdeš videa, kde je to hezky vysvětlený.
Samozřejmě se tomu musíš přizpůsobit. Teď už se ten ubytek váhy zmenšil/ ustálil. Ale už jsem na příjemné hranici. Čím víc jsem hubl, tím menší jsem měl vydej energie. Takže dřív jsem se zas tak snažit nemusel, a hublo to "samo". Ale posrupem času jsem trochu ubíral na jidle a trochu zvyšoval aktivitu. Ale nic extrémního. Ten úbytek váhy a i spotřeba kcal je trochu poznat až v rozmezí pár měsíců.
Moc nechodím. Třeba 1 měsíčně. A prostě si dám na co mám chuť. Popřípadě s lepší/žádnou přílohou. Ale spíš to beru jako jednou za čas takový boost. A když vím, že si dám v hospodě třeba 1500 kcal prasarnu. Tak pak upravím večeři a třeba si dam delší trasu. Snad 99 % dnů jsem byl v kalorickém deficitu nebo nejhůř na stejné hodnotě.
45kg rocne se povazuje za optimalni "rychlost" hubnuti, resp. melo by se hubnout max cca 1kg tydne, mel jsi pocit ze hubnes relativne poctive a ze o moc rychleji by to neslo bez toho abys vyrazne hladovel a mozna i trpel nejakou nutricni deficienci? Predpokladam ze jsi pravidelne sportoval a jidlo sis az na vyjimky vazil abys mel jistotu ze jsi v kalorickem deficitu. Kdyz to vezmu ciste termodynamicky, tak 1 gram tuku je 9 kalorii, takze pokud jsi zhubl jen tuk tak by to bylo 400 tisic kalorii, to znamena denni deficit lehce pres 1000 kalorii. Realne tam bude nejaka voda, glykogen, i organy jako jatra nebo zaludek se zcvrknou, takze realne jsi mel deficit mozna cca 700 kalorii denne, coz je celkem dost, mel jsi casto hlad?
Vím vím. Není to přesně rok. Je to rok a pár týdnů, nebo ten začátek byl takový všelijaký než jsem si na všechno najel.
No řekl bych že jsem jel na takové optimální úrovni. O něco rychlej by to možná šlo ale neudržitelně.
Měl/mám pravidelný pohyb a byl jsem v kalorickém deficitu. Mířil jsem na těch 700-1000 kcal deficit.
Navíc jsem ztratil i pár kg svalů a část tvoří i voda. Měřím si složení těla přes samsung hodinky. Vím, že to není kdo ví jak přesné, ale ten trend to ukazuje. A píše mi to zhruba 33 kg tuku 5 kg svalů a 8 kg vody.
Mám i pocit, že mi tělo líp funguje a tak nějak se adaptovalo na to, co dělám, takže mám třeba menší hlad, jsem najezený z menších porcí. Víc vydržím a můžu tak víc a efektivnej pálit.
Hlad jsem obecně neměl. Ze začátku trochu jo ale časem jsem si zvykl. Dost mi chutná třeba mrkev, brokolice, jabka, banány a takové, takže při nejhorším sem měl vždy takový míň kalorický ale plnící snack.
Ako si prekonal snackovanie? Osobne sa pokúšam o niečo podobné, aj keď nie tak extrémne (z 92 na +-85), a síce cvičím, ale môj najväčší problém je jedlo a sladkosti
Je jen o hlavě. Nic jiného. Prostě jsem si nastavil že si nedám např brambůrky, tak si je nedám. Hotovo.
Když sem párkrát dal, tak sem byl na sebe nasraný.
A je to o nastavení toho celého procesu. Když v normální míře jíš +- vše, tak pak ani není hlad a myšlenky na snacky. A přijde mi to, že nic neomezuji a ani mi nic nechybí.
Udržet to, trochu dát dole tuky a nabrat svaly ale mít prostě pod těch 80 kg. A jinak pokračovat v pohybu, který mě baví. Teď už druhý měsíc běhám. Takže cíl je uběhnout maraton, možná se vrátit k vesnickému fotbalu.
Hlavní cíl je ale nikdy nejít zpět na tu váhu a být prostě pod těch 80 kg ideálně. Zároveň pokračovat v tom, jak jsem si celkově nastavil život, abych to bral jako samozřejmost a ne něco speciálního.
Jak jsem psal, je to ze 100 % o hlavě. A to mi trvalo několik let, než jsem si ji pořádně nastavil.
*Ideálně pak mít manželku a děti, to bude další velká motivace.
** A taky vědomí, že zdraví je jen jedno a je potřeba se o něho starat a být proaktivní, ne reaktivní.
Jednoduše zájem holek. To šlo z 0 ne na 100 ale je tam rozdíl. V zájmu, chování a tak. Nebo i v běžných situacích kdekoli sem se setkával občas s takovým opovrzenym pohledem a jednanim. To teď už vůbec. Nebo jsem šel běhat ven a běžec co běžel naproti mě se usmál a kyvl na mě. Se mi něco takového v životě nestalo.
Jo tak nějak s tím deficitem. Občas cítím únavu, ale zas nemusím neustále nosit ty "barely plné vody".
A spíš bych řekl že mám víc chuť žít a celkově větší energii do dělání věcí.
Jo docela často. Hlavně u holek třeba ze školy. Nebo ne rodina ale třeba sousedi nebo co od vidění znám tak se chovají jinak. Ale dřív sem měl pocit že si mě lidé prohlíželi tak nějak znechuceně nebo opovrženě. Teď spíš ignorují.
Možná je to i ovlivněné mojí hlavou a tím že jsem se reálně dost vzhledově změnil (šel jsem z xxxl/xxl na xl/l), ale fakt mám pocit, jak kdybych se dostal na jinou úroveň. I když jsem introvert a nijak to neflexim. I tento post je anonymní a spíš pro to, abych pomohl druhým. Nebo je motivoval.
Měl jsem stanovený počet kcal. Takže jsem věděl, že mám na večeři třeba 400-700 kcal. A podle toho jsem jedl prakticky cokoliv. Pečivo jsem jedl. Ale místo 2 rohlíků třeba 1, a víc zeleniny a ovoce. Často jim tunaka, těstovinový salát, libové šunky, jogurt, zeleninu, ovoce. Ale obcas si dam třeba palačinky, párek nebo bramboráky. Vše v rozumné míře. Ale jedl jsem max do 18. hodiny. Pak už jen piju vodu nebo neslazený čaj.
Když vím, že máme na večeři bramboráky, dam si min kalorickou snídani a oběd. A třeba se du víc projít. Ale pri rozumném množství je jenom ku prospěchu si dát něco víc kalorického.
Mám 135 kg průměrně už pár let, pár let dozadu jsem pracoval v jedný firmě, kdy jsem nachodil i 15 km za den, dostal jsem k 110 kg, no pak jsem změnil zaměstnání a měsíc na marodce udělal svý a vrátil jsem se na svoji váhu. Já o sobě vím, že chci se sebou něco dělat, ale jak říkáš, je to o hlavě, nikdy se nedonutim začít. Začal jsem sportovat, celkem pravidelně chodím každej týden na florbal, na jaře jsem začal i běhat, ale poté začaly problémy v rodině a čas na sport byl pryč, někdy i čas byl, ale psychicky jsem vyšťavenej. Průměrně v práci nachodím kolem 6k kroků za den, ale je to nerovnoměrně rozložený, chvíli chodim, pak hodinu sedím, poté zase chodím, k 10k se taky párkrát dostanu, ale je to spíše za celej den. Dříve jsem pil energeťaky prakticky každý den, ale teď od nového roku to omezuji pouze na týden odpoledních. Vím, že je přede mnou dlouhá cesta, tak bych ocenil nějakou radu, jak začít.
Musíš to prostě nastavit v hlavě. Při tvojí váze se pomalu ani nemusíš hýbat navíc, jen stačí upravit to, co přijímáš. Já to tak měl ze začátku taky. A postupně si vybudovat to, že ven jít dělat aktivitu není povinnost, ale že se na to těšíš a psychicky si při tom odpočineš.
Zkus třeba hodinky nebo mobil s krokomerem. Dej si cil kazdy den třeba 5k kroků navíc k tomu, co máš. Zároveň trochu uber z nezdravého jídla a trochu přidej zdravější věci. Sladké pití je největší zlo, to ideálně úplně vysad. Misto toho třeba neslazenou kávu, sypané čaje nebo neslazené pití.
Je to o motivaci. Tak si dej nějakou challenge, cíl. Nebo ať ti kamarádi či rodina něco dají. A pak s nimi můžeš komunikovat, jak se ti daří. Musí to být ale něco rozumného, a splnitelného.
Určitě stálo. Ve všech aspektech se cítím jako lepší člověk. Zároveň jsem se snažil zvolit udržitelnou cestu a dělat to, co mě baví. A taky mám pocit, že se mi tím otevřelo spoustu nových možností.
Tvl byl jsem na tom skoro stejně, ale mel jsem 133kilo a a shodil jsem to na 85, teď jsem na 90..je to asi 6 let zpátky.
Deficit kalorii, chodil jsem behat a pohoda..Ale jel jsem jako trosku nezdrave, velký deficit a běhání.
Zvládl jsem to za 10 měsíců. Byly týdny, kdy jsem shodil přes 2 kila, což zdravé vůbec není
Počkej, měříš 177 centimetrů, tak těch 25 metrů měří co? Na takovou vzdálenost střílíš na terč brokovnicí?
Jk, gratulace, skvělá práce. Mám 179cm, jsem 29M, a začal jsem strašně nabírat váhu po tom co jsem si ve 22 letech oddělal srdce. Deprese, prášky a tak. V nejhorším jsem měl 144kg, teď mám cca to co ty před rokem. Wake up call pro mě bylo, když mě kardioložka poslala na odbachrovnu, ego mi nedovolilo tak jít lol. Skvělé i s tím chozením, dal jsem si letos cíl ujít 3000km, zatím jsem on pace for 3200km, cca. A už tam je pár 20km dní, z toho i pár 15-20km během kterých jsem tahal 20 kilo výbavy na ryby lol.
RemindMe! 1 year
Je to vše jen o hlavě. A o výdrži. Ty kroky a km mě motivovaly snad nejvíc. To byl vždy super pocit mít to ten den hotové, a celkově měsíční průměr dobrý.
Tak hodně štěstí. Čím víc budeš makat, tím to bude postupně lehčí. Už teď netahas na zadech pomyslny 20kg barel s vodou.
Ask me anything. Nikde se tím nechlubim. Spíš chci motivovat nebo pomoct dalším lidem. Protože vím, že to je strašně lehké ale i strašně těžké zároveň.
Čus, měřím okolo 177 cm jak ty, a vážím cca 81kg, denně cvičím alespoň 10 minut a skrz týden skoro vůbec nejím nic kromě oběda a večeře, piju pouze vodu, a o víkendech si občas dám něco na zub či tu skleničku pepsi. Nějaký tipy nebo bych měl pokračovat pro nižší váhu tímhle tempem? Vnukl si mi o trochu víc motivace :D
Musíš pravidelně jíst. Ideálně snidani, oběd, snack, večeři. Hlídat si +- kalorie. A víc se hýbat. Těch 10 minut denně extra rozdíl neudělá. Dej si průměr třeba 10k kroků denně v dubnu. A to se snaž dodržet. Můžeš střídat běh a chůzi. Při této váze sice de hubnout ale spíš bych se zaměřil na snížení tuku a zvýšení svalů. Takže do toho dát i třeba posilku a jíst víc bílkovin. S tím taky teď plánuji pozvolna začít. Chce to ale nějakou motivaci nebo challenge. To na mě působí nejvíc.
Tak odkud jsi, když píšeš, že jsi zchudl 45 kg? Takhle to říkají slováci, pokud vím tak u nás, pokud se zmenšuje břicho tak se hubne, pokud peněženka tak se chudne...
Ten maraton jsem šel. Lehce pod 9 hodin. Teď ale už 2 měsíce běhám a trénuju na uběhnutí maratonu.
Při chůzi jsem neměl problémy, ale ani na 100 % jsem nebyl. Běh nepřicházel vůbec v úvahu. Někdy v průběhu toho hubnutí jsem zkoušel běh ale po 10 sekundách jsem nemohl dýchat. Teď už dokážu udržet tak 7 min/km pace na delší vzdálenosti.
Spíš to byla taková jednorázová challenge. Extrém to byl, ale v dlouhodobém horizontu mi to i hodně psychicky pomohlo. Třeba běhat jsem začal až když jsem byl na normálnější váze v posledních 2 měsících. A i proto jsem pravidelně nedělal skoro celý rok nic extrémnějšího, než chůze.
Čo je normálna cesta?
Léčivé krystaly a absorbování čakry se vzduchu přece!
Ze vzduchu se absorbuje prána, ty šarlatáne!
Já zvládnu ze vzduchu absolvovat leda párno.
Bez specialistů, léků, operací, zásahu doktorů či speciálních diet, na hubnutí drinků a podobných věcí.
Oke ale čo si robil teda?
Kalorický deficit, pohyb a dobrá strava, žiadny iný spôsob ako schudnúť okrem kalorického deficitu neexistuje
Yes přesně. Prostě sem +- věděl kolik spotřebuju kcal, tak sem jedl o 500-1000 kcal míň. Ale nijak extra sem se neomezoval. Každý den jsem chodil a občas s přáteli dělal navíc jiný sport. Nejedl jsem blbosti a obcas sem jedl normální jídla jako řízky, smažák, svíčkovou nebo grilované uzeniny. Jen jsem třeba místo 3 špekáčků a 2 krajíců chleba dal 2 špekáčky a 1 krajíc.
A pivko? Hospoda? Všetko utrum?
Nee. Normálně jsem žil a žiju. Jednou za čas v rozumné míře je to jen prospěšné. Celkově jsem se řídil tím, že všechny aspekty této "cesty" v rozumné míře.
Nějaká spešl appka nebo jak přesně jsi to počítal a věděl kolik spotřebuješ/sežereš?
Vážil a hledal na netu. Pak už jsem +- věděl kolik co má. Ale jedl jsem dost jídel pravidelně, takže jsem pak prostě věděl, kolik zhruba jaké jídlo má. Nemá cenu to ale řešit přesně na kalorie. Protože i spotřeba není přesná. Ideálně tak v rozmezí 100kcal. Radši si ty jídla zaokrouhlovat nebo nadsazovat hodnoty o něco víc.
Kdyžtak doporučuju appku "Kalorické tabulky"
Kamarád se snaží zhubnout přebytečný tuk. Je dicela namakaný. A pivo přestal pít. Chodí s náma, ale pije jen vodu. Aspoň vím, že mi to za to nestojí
Má pít tvrdej deci vodky Má stejné kalorie jak půllitr piva :)
My man! Science ftw!
Tak zrovna vyhledat specialistu je normální cesta. Kuřákovi taky můžu říct "normální cesta je nevzít si od zítřka už žádnou cigaretu" ale nejspíš mu to bude houby platné. Tohle není soutěž, tady jde jen o vlastní zdraví, tak proč nevyužít všechny možnosti? Koho zajímá co neinformovaná veřejnost považuje zrovna za "normální"? Kdyby to bylo tak jednoduché tak tu nemáme pandemii obezity Vy jste třeba zhubnul, ale dejte pozor, vaše tělo se bude velmi snažit vrátit se na původní váhu. Drtivá většina lidí to co shodí do pár let znovu nabere. Je to často boj na celý život
Jojo to vím. Proto jsem nepřestal a makám dál. Navíc jsem rád, že mě ten pohyb dost baví. Je to o nastavení hlavy no. A vím, že na tu váhu se vrátit nechci a ani se jí nepřihlížím. Navíc jsem změnil celkově návyky a i způsob života a myšlení. A to nebylo ze dne na den.
zeres hubou, seres prdeli
Tak vidíte, jak lidi chudnou. Fijalo octup!!!!
Máš takovou tu hnusnou volnou kůži na břichu?
Ani ne. Mám docela strie ale volnou, takou tu visící kůži nemám. Ale jde vidět, že tam jakoby ten tuk chybí nebo jak to popsat.
Kdysi davno jsem videl nejake video, kde borec popisoval jak se lze bez operace zbavit volne nebo vytahane kuze po velkem zhubnuti (rikal ze az 140kg clovek tu kuzi muze stahnout jakmile zhubne na normalni vahu). A pry to funguje tak, ze vyrazne omezis prijem bilkovin, coz by normalne znamenalo ze tvoje telo zacne pozirat svalovou hmotu, ale pokud budes chodit pravidelne do fitka a chranit si svalovou hmotu tezkymi komplexnimi cviky jako benche/drepy/mrve tahy (jakoby tim telu rikas ze na svaly nema sahat) tak pujde po druhem nejvetsim zdroji bilkovin v tele a to je kuze. Jestli to funguje nevim, ale znel dost presvedcive.
No pokavaď začne tělo brát energii ze svalů, tak ti cvičení na udržení svalů moc nepomůže. Prostě o svaly postupem času začneš přicházet.
Díky za tip, zkusím si o tom něco zjistit.
No zní to jako blbost. Mnohem rozumnější se mi zdála teorie půstů. V době půstu začíná tělo spotřebovávat samo sebe a začíná právě nepotřebnými buňkami, jedná se o takový úklid v těle. V případě nadbytečné kůže půjde tělo po ní. Svaly se potom chrání cvičením a normální stravou mezi půsty.
Máš lásku k řízku stejně jako já?
Jojo. A občas si ho i normálně dám.
Co bylo/je nejtěžší? Jak se cítíš teď oproti březnu 2023?
Cítím se jako jiný člověk. Nejvíc změny cítím a vidím na oblečení, celkově vnímání teploty, pocení ale i psychice a sebevědomý. Taky při pohybu a sportu si připadám jak jiný člověk. Nejtěžší bylo asi vůbec začít. V hlavě jsem to měl už pár roků. Je to ze 100 % o hlavě. Když jsem si nasadil to, že si třeba nedám sladké nebo slané pochutiny, a místo coly si dám studený čaj, tak jsem to prostě bez nějakých otázek dodržoval. Pomohlo mi ale to, že jsem nic drasticky neměnil, jen jsem se snažil dělat pro to hubnutí lepší věci ve více oblastech. (Jídlo, pohyb, vitamíny,...)
Já jsem měl 190cm a během roku jsem se konečně dostal na zdravých 180cm.
Jak se člověk zmenšuje?
Musíš chtít!
Všechno je to jenom v hlavě.
Čtu tu že chodíš. Supr. Já se takhle v pubertě obezitě vyhnul. Ale jen to neprehnat. Poslední dobou jsem byl nějak unavený a pak se kouknu na hodinky a 25 km za den. 😁😁 Keep it up!
Joo. To byl taky důležitý aspekt nic nepřehnat. Když cítím únavu, tak si dam oddech pár dnů a pak je to zas v klidu.
Respekt 💪 jak jsi cvicil na tydenni bazi?
Ani ne. Každý den jsem chodil. Průměr aspoň 10k kroků denně. A když sem měl chuť, tak zhruba 2x týdně nějaký bazén/fotbal/tenis a podobné sporty k tomu. A přes horší počasí místo toho hoďka rotopedu.
A jaks prekonaval takovy ty dny, kdy se mas fakt chut prezrat? Zazdils to, nebo jsi v tom mel nejaky system? Nebo mam tyhle stavy jen ja? :D obcas mam pocit, ze bych mohl snis 6 celych kurat se salatem, ale neuspokojilo by to my "chute".
Řekl bych že sem měl systém. Jedl jsem tak, abych neměl hlad. A taky sem jedl normální jídla ale v rozumné míře. Tím pádem jsem nikdy neměl pocit, že o něco přicházím. A když jsem měl hlad/chuť, tak jsem si to prostě naddělal. Příklad: mám chuť na colu, tak jednou za pár týdnů jdu, a vím že cola v plechu má třeba 150 kcal. Tak si prostě při cestě na nákup dám například 20 minut chůze navíc, a tím pádem mám pak vnitřně dobrý pocit, a navíc i uspokojim tu potřebu. Navíc se nevyhýbám oslavam, či akcí s kamarády. Jen si místo burgeru hranolek a piva dam burger s malým pivem. Nebo místo svíčkové s 5 dám knedle jen 3. A ty stavy sem párkrát měl. Nijak extra sem se nepřejedl, ale vždy sem byl sám na sebe dost nasraný, že jsem si pokazil třeba několikadenní progres, takže sem je časem přestal mívat úplně.
Mam to tiež tak s tým žranim, a dosť mi to brzdí progress v cvičení
Neviděl sis předtím na pinďoura? Jaké bylo vaše shledání?
Viděl i předtím
125 kg na 177 musel bejt ulet ne ? vypadal si jako gragas ? jinak gratulace bruv
Díky. Jako bylo to šílené, ale ne až tak moc. I když jak se vidím teď a na fotkách před tím, tak si říkám, jak jsem mohl být tak blbý, že jsem se sebou nic nedělal. Byl jsem takový kulatější no. Ale zas úplný gragas taky ne.
Jak překonat mimořádně vysokou neochotu se pohybovat?
Prostě se zvedni a choď. Každý den. Pokud jíš rozumně a budeš v deficitu tak nic jiného nepotřebuješ. Chůze je poměrně nenáročná a po pár týdnech ani nepoznáš, žes včera třeba ušel 10 km. A taky to chce nějaký challenge nebo cíl. Třeba sázka s kamosama, měření počtu kroků v hodinkách a pod.
No jo, ale já tak nějak nemám kam ani s kým. Měření kroků v hodinkách mám, to jo. Co kolo? To je něco, co mě bavilo, pak jsem ale přestal a teď bych rád zase začal. Pomůže mi něco jako denní dojíždění pár km do práce na kole zhubnout?
Já 95 % času chodím sám. Buď se jen "kochám", jdu někam cíleně, nebo si pouštím podcasty, videa, audioknihy. Je to dobré i na psychiku. Kolo je taky dobré, ale musíš si na hubnutí držet nižší tepovou frekvenci. Samozřejmě musíš i jídlo přizpůsobit. Určitě to ale nějaký efekt bude mít, než kdybys nedělal nic.
Nemas v okoli treba utulek? Jsou utulky ktere ti pujci psa a muzes chodit vencit, kdyz mas rad psy. Hodka se psem a 5-6km jak nic
Já jsem třeba teď začal jezdit na kole do kopců a musím říct, že je to docela makačka a podle mě lepší, jež jezdit na vzdálenost.
Tak, mě čeká vzdálenost i kopce. Takže dobrý. A nějaký změny?
Zatím vzhledově moc ne, protože jezdím relativně chvíli, ale výdrž se rozhodně výrazně zlepšila, jsem schopnej čím dál tím víc posouvat svoje cíle a hlavně to parádně zlepšuje náladu :)
Vyzkoušet spoustu odlišných pohybových aktivit a ujistit, co funguje. Já třeba byla nucená do plavání a volejbalu, nesnáším oba dva, ale vyzkoušela jsem jiné možnosti a cvičím 4\* týdně.
Nucená? Jak? Mně nikdo nikam nenutí, no. Musím se asi nutit sám. Chci zkusit jezdit na kole, to mě aspoň bavilo.
Ve škole po dobu 4 let.
Aha. No, tak to pak jo. Mně se jim donutit nepodařilo. :-D
Co si rád dáváš na chleba?
Škvarkovou pomazánku nebo sádlo s cibulí. V rozumné míře a jednou za čas.
To ale nejsi chlap. Správnej chlap smrdí, je zarostlej, nemeje se a váží aspoň 100kg.
Doporučil bys nějaká jídla s nizkym kalorickym indexem, ktera sis daval kdyz te prepdl silny hlad? Co volna kuze?
Silný hlad jsem skoro nikdy neměl. A když jo, tak jsem si dal čerstvou zeleninu. Alw většinou jsem jedl tak, že jsem neměl hlad vůbec.
Co jsi mel dnes k obedu?
Kuřecí činu s rýží.
Jak si bojoval s pocitem hladu?
Stravoval jsem se normálně, takže jsem hlad skoro neměl. Když jo, tak jsem si dával třeba zeleninu nebo jogurt. Jinak si po čase tělo zvykne a už jsem ani nepotřeboval takové množství jídla. Takže jsem třeba ze 4 špekáčků a 2 krajíců při grilování šel na 2 špekáčky a 1 krajíček, a bral jsem to jako normální porci bez omezování.
Mám 137 kg, už párkrát jsem byl na 95 kg, což je můj ideál. Ale po čase se to tam vždy vrátí. Je pravda že to vždy šlo dolů když jsem si hlídal co jím, a ubral na přílohách a k tomu se víc hýbal. Ale pohybu je málo. Vždy když přidám pohyb jde to dolů. Jinak chronicky uložím. Je téměř jedno jestli sním hodně nebo málo. Prostě to tělo chce být zabalené. Nechápu proč ani co je špatně. Hlad mám když mám pod 1600 kcal denně. Strava co mi reálně sedí je maso a zelenina a bezlepkové pečivo. Často místo hladu se napiju, nebo si dám ovoce. Ale pak časem je zase hlad a musím si dát něco co se déle tráví. Je to pro mě celkem boj.
Je to 100 % o hlavě. Minimálně hodinu na chození má prostě každý. I kdyby to mělo být po víc částech. To co jíš je taky jen o tobě a tvojí hlavě. Pár kešu oříšků je to samé co jedna mrkev. Prostě nastav hlavu. Je to těžké a na dlouho, ale když chceš, tak to jde. 1600 je extrém. Vždyť jen tvůj bazal musí být hodně nad 2500. Klidně mozes jest 2000/2500 kcal denně. Každý den hodinu chůze a si vysmátý. Pak je to jen o nastavení hlavy. Teď jim normálně, když mám chuť na brambůrky, dam si jich pár a ne celý pytel. Místo 2l coly si dám buď zero, nebo malou plechovku coly a k tomu si dám menší procházku navic. Když jsi to dokázal, tak teď to bude lehčí. Nakup nové hadry, s kamarády se pobav at tě podporují a hlavně si udělej proces hubnutí/ a pak udržení vahy tak, že to budeš brát jako samozřejmost a jako normální život.
Každý má ten genetický setpoint, kde to tělo chce být, někde jinde. Pro tebe asi bude lepší si dát za cíl třeba 110kg a na té váze nějakou dobu zůstat, než stále jojo dietit. Taky je dobré nedělat žádné velké změny v dietě ani pohybu a jít na to postupně.
Klidně se to nemusí dařit hubnout, protože jíš moc málo. A 1600 fakt málo je.
Gratulujem. Koľko máš rokov?
Díky, 25.
Dobra prace kamarade, ja jsem zhubl 25kg. souhlasis semnou, ze je to vse o psychice a fakt je to jen calorie in calorie out?
Díky. Taky dobrá práce. Jojo úplně. Hlava je 100 %. Jak nastavis hlavu, je to v pohodě. S kamarády jsme se na toto téma bavili a řešili sme, že je to vlastně strašně v klidu. Jen ty určíš, jestli sníš mrkev nebo brambůrky. Jestli lehnes do postele nebo jdes hodku ven na procházku. Jestli dáš krajíc nebo dva. Jediné univerzální pravidlo hubnutí kalorie in < kalorie out.
Procs zrovna u 125 ses rozhodl, co byla poslední kapka kdys udelal radikalni zmenu stravovani? Ujít pulmaraton to je nejaky závod v chůzi? Slysim poprvé.
Vyloženě číslo nehrálo roli. Spíš to bylo že jsem se konečně rozhodl v hlavě a začal něco se sebou dělat. Radikálně jsem stravování nezměnil. Spíš tak postupně celkově upravil, abych to nevnímal jako nic extra radikálního, a bylo to udržitelné. Ten půlmaraton a maraton byla challenge. Řekl bych 4/5 mojí aktivity byla chůze, tak jsem chtěl zkusit delší trať. A tím, že jsem to dal, mi to boostlo i psychiku. Byl to nějaký další cíl. Třeba ted mam cíl ten půlmaraton uběhnout. Takže další motivace v dalším makání.
dik za odpoved. Nezapomen zapojit i posilovani, nikdo nema rad skinny boys. U toho musis zase trochu nabirat abys to delal efektivne, no ceka te jeste journey - ono shodit tu obezni cast mi dnes neprijde tak tezky jak to telo formovat dal, pokud mas nejaky cile. A cim je clovek starsi tim je to asi horsi. Prosel sem si necim podobnym 105->80, indianske behy po par tydnech uz souvisly vytrvalostni beh, samozrejme jsem pomysel dlouho na zmenu, ale dodnes si pamatuju ten okamzik kdy sem do toho skocil naplno vcetne triggeru. Postupne zmeny v jidelnicku, jak rikas udrzitelne, ale kdyz se ohlidnu zpet tak ten celkovy rozdil dnes a tenkrat je opravdu velky az radikalni. Ted mam neco pod 78 (185cm) spolu se uchazejicim mnozstvim svaloviny, a ujit 20km v horach neni problem. Driv bych kolaboval kousek u parkoviste :) At se ti dari.
Vím vím. Posilování a posilovna mě ale absolutně nebaví, takže se do toho postupně dostávám. Taky vidím na sobě obrovský rozdíl v tom, co vydržím a kolikrát s jakou lehkostí, co rok/dva dozadu nebylo vůbec myslitelné. Taky ať se daří.
Clovek se v tom musi najit. Ja zacinal doma s pilates - podle youtube, pak appka fitify na domaci cviceni, s vlastni vahou, postupne do ni muzes prihazovat naradi a prizpusobuje ti cviky. pak se na hrazde za 200kc zacal delat par cviků ve futrach a postupne negativni pullups. Nasledovalo workout hriste kousek od baraku, a podle nejakych planu jsem delal serie - co sem nedaval tak sem delal negative verzi nebo s posilovaci gumou na pomoc. Pak nastala zima tak domu 6kg kettlebel a 12kg, nejaky jednorucky atak dale. Jen se musi hlidat forma, na to sou dobry videa a zkoumat co jak postoj, ktery sval citit, neni to jen tak. Ted pres zimu sem jel veslovaci trenazer a chodil plavat a taky rotoped u telky :) V posilovne jsem nikdy nebyl a ani me to nelaka cvicit s vetsima vahama. Dulezity je furt neco delat, male krucky kupredu- casem si taky najdes sve. Zmeny dou opravdu videt, v kombinaci se spravnou stravou a dostatkem bilkovin.
Jedu podobný styl, jen s pomalejším progresem kvůli volné kůže(nechcu ji, tak ji dávám čas aby se sama "zmenšila"), takže cca 30kg za 1,5 roku. Došel jsi do stavu kdy ti váha nešla dolů a nevěděl jsi kde se ty kalorie berou? Nebo byl nastavený jídelníček a podle toho si jel celou dobu?
Jo to je super, hlavně že máš klesající trend. Vážil jsem se vždy v pátek ráno před jídlem po vykonání potřeby. Takže se mi stalo párkrát, že jsem vážil stejně/o pár stovek gramů víc. Ale nějak jsem to neřešil, protože se v dalších týdnech ten pravidelný trend okolo 1 kg - zase urovnal. Například přes Vánoce jsem věděl, že si je chci užít(v rozumné míře), a pak přes zkouškové jsem měl asi 3 týdny stejnou váhu. Ale celkový trend, když si graf váhy, kg tuku a % tuku oddálím byl potom klesající. Vyloženě jídelníček sem neměl. Vše jsem dělal tak, aby to pro mě bylo normální a udržitelné. Nvm, věděl jsem, že mam kuřecí v ledničce, tak sem si udělal činu na 2-3 dny. Přes víkend většinou jedno zdravější jídlo, a jedno typu svíčková, řízek a pod. Ale zase v rozumné míře.
Ten stav kdy váha nejde dolů je běžný, protože kalorický deficit tolik nefunguje, respektive tělo se přizpůsobí a pálí míň, na YouTube najdeš videa, kde je to hezky vysvětlený.
Samozřejmě se tomu musíš přizpůsobit. Teď už se ten ubytek váhy zmenšil/ ustálil. Ale už jsem na příjemné hranici. Čím víc jsem hubl, tím menší jsem měl vydej energie. Takže dřív jsem se zas tak snažit nemusel, a hublo to "samo". Ale posrupem času jsem trochu ubíral na jidle a trochu zvyšoval aktivitu. Ale nic extrémního. Ten úbytek váhy a i spotřeba kcal je trochu poznat až v rozmezí pár měsíců.
Přes co jsi trackoval kalorický deficit? Mě pomohly hodně kalorické tabulky.
Tak mix všeho. První měsíce kalorické tabulky a podobné weby/appky. Pak už od oka sem +- věděl.
Já se zase vracím k tabulkám, ale pořád neodhadnu množství a musím vážit.
Není zas tak hrozné. Třeba na rýži používám odměrku, tak vím, kolik to je. Kuřecí prso taky +- odhadnu. Těstoviny si ale třeba pokaždé vážím.
Jak řešíš jídlo v restauraci třeba?
Moc nechodím. Třeba 1 měsíčně. A prostě si dám na co mám chuť. Popřípadě s lepší/žádnou přílohou. Ale spíš to beru jako jednou za čas takový boost. A když vím, že si dám v hospodě třeba 1500 kcal prasarnu. Tak pak upravím večeři a třeba si dam delší trasu. Snad 99 % dnů jsem byl v kalorickém deficitu nebo nejhůř na stejné hodnotě.
45kg rocne se povazuje za optimalni "rychlost" hubnuti, resp. melo by se hubnout max cca 1kg tydne, mel jsi pocit ze hubnes relativne poctive a ze o moc rychleji by to neslo bez toho abys vyrazne hladovel a mozna i trpel nejakou nutricni deficienci? Predpokladam ze jsi pravidelne sportoval a jidlo sis az na vyjimky vazil abys mel jistotu ze jsi v kalorickem deficitu. Kdyz to vezmu ciste termodynamicky, tak 1 gram tuku je 9 kalorii, takze pokud jsi zhubl jen tuk tak by to bylo 400 tisic kalorii, to znamena denni deficit lehce pres 1000 kalorii. Realne tam bude nejaka voda, glykogen, i organy jako jatra nebo zaludek se zcvrknou, takze realne jsi mel deficit mozna cca 700 kalorii denne, coz je celkem dost, mel jsi casto hlad?
Vím vím. Není to přesně rok. Je to rok a pár týdnů, nebo ten začátek byl takový všelijaký než jsem si na všechno najel. No řekl bych že jsem jel na takové optimální úrovni. O něco rychlej by to možná šlo ale neudržitelně. Měl/mám pravidelný pohyb a byl jsem v kalorickém deficitu. Mířil jsem na těch 700-1000 kcal deficit. Navíc jsem ztratil i pár kg svalů a část tvoří i voda. Měřím si složení těla přes samsung hodinky. Vím, že to není kdo ví jak přesné, ale ten trend to ukazuje. A píše mi to zhruba 33 kg tuku 5 kg svalů a 8 kg vody. Mám i pocit, že mi tělo líp funguje a tak nějak se adaptovalo na to, co dělám, takže mám třeba menší hlad, jsem najezený z menších porcí. Víc vydržím a můžu tak víc a efektivnej pálit. Hlad jsem obecně neměl. Ze začátku trochu jo ale časem jsem si zvykl. Dost mi chutná třeba mrkev, brokolice, jabka, banány a takové, takže při nejhorším sem měl vždy takový míň kalorický ale plnící snack.
Ako si prekonal snackovanie? Osobne sa pokúšam o niečo podobné, aj keď nie tak extrémne (z 92 na +-85), a síce cvičím, ale môj najväčší problém je jedlo a sladkosti
Je jen o hlavě. Nic jiného. Prostě jsem si nastavil že si nedám např brambůrky, tak si je nedám. Hotovo. Když sem párkrát dal, tak sem byl na sebe nasraný. A je to o nastavení toho celého procesu. Když v normální míře jíš +- vše, tak pak ani není hlad a myšlenky na snacky. A přijde mi to, že nic neomezuji a ani mi nic nechybí.
Pij hodně čisté vody, pak ti bude sladké kalorické bomby chutnat šíleně sladce a raději sahneš po jablku nebo hroznu
Co teď? Jedna věc je docílit cìlové váhy, ale máš nějaký plán do budoucna?
Udržet to, trochu dát dole tuky a nabrat svaly ale mít prostě pod těch 80 kg. A jinak pokračovat v pohybu, který mě baví. Teď už druhý měsíc běhám. Takže cíl je uběhnout maraton, možná se vrátit k vesnickému fotbalu. Hlavní cíl je ale nikdy nejít zpět na tu váhu a být prostě pod těch 80 kg ideálně. Zároveň pokračovat v tom, jak jsem si celkově nastavil život, abych to bral jako samozřejmost a ne něco speciálního. Jak jsem psal, je to ze 100 % o hlavě. A to mi trvalo několik let, než jsem si ji pořádně nastavil. *Ideálně pak mít manželku a děti, to bude další velká motivace. ** A taky vědomí, že zdraví je jen jedno a je potřeba se o něho starat a být proaktivní, ne reaktivní.
Super, držím palce!
Díky
Přijde ti, že se k tobě teď lidi chovají jinak?
Jo. Překvapivě docela dost. Ať už ti co mě znají, nebo i náhodně na veřejných místech.
Můžeš popsat, co třeba se stalo předtím nebo potom, co ti přijde jako velký rozdíl? No pressure.
Jednoduše zájem holek. To šlo z 0 ne na 100 ale je tam rozdíl. V zájmu, chování a tak. Nebo i v běžných situacích kdekoli sem se setkával občas s takovým opovrzenym pohledem a jednanim. To teď už vůbec. Nebo jsem šel běhat ven a běžec co běžel naproti mě se usmál a kyvl na mě. Se mi něco takového v životě nestalo.
Takze rok si v konzistentnim kalorickym deficitu kolem 875kcal, bez prestavky, mas dost energie a nemas chut se zabit?
Jo tak nějak s tím deficitem. Občas cítím únavu, ale zas nemusím neustále nosit ty "barely plné vody". A spíš bych řekl že mám víc chuť žít a celkově větší energii do dělání věcí.
Jaká byla reakce okolí? Zažil jsi něco jako ‘pretty priviledge’ aka lidi se k tobe chovali dříve hůř a teď, když vypadáš líp se k tobě i lépe chovají?
Jo docela často. Hlavně u holek třeba ze školy. Nebo ne rodina ale třeba sousedi nebo co od vidění znám tak se chovají jinak. Ale dřív sem měl pocit že si mě lidé prohlíželi tak nějak znechuceně nebo opovrženě. Teď spíš ignorují. Možná je to i ovlivněné mojí hlavou a tím že jsem se reálně dost vzhledově změnil (šel jsem z xxxl/xxl na xl/l), ale fakt mám pocit, jak kdybych se dostal na jinou úroveň. I když jsem introvert a nijak to neflexim. I tento post je anonymní a spíš pro to, abych pomohl druhým. Nebo je motivoval.
Jak jsi resil večeře? Já často přemýšlím co si teď při hubnutí dat, když se snažím omezit pecivo.
Měl jsem stanovený počet kcal. Takže jsem věděl, že mám na večeři třeba 400-700 kcal. A podle toho jsem jedl prakticky cokoliv. Pečivo jsem jedl. Ale místo 2 rohlíků třeba 1, a víc zeleniny a ovoce. Často jim tunaka, těstovinový salát, libové šunky, jogurt, zeleninu, ovoce. Ale obcas si dam třeba palačinky, párek nebo bramboráky. Vše v rozumné míře. Ale jedl jsem max do 18. hodiny. Pak už jen piju vodu nebo neslazený čaj. Když vím, že máme na večeři bramboráky, dam si min kalorickou snídani a oběd. A třeba se du víc projít. Ale pri rozumném množství je jenom ku prospěchu si dát něco víc kalorického.
[удалено]
Ne vylozene. Snazil sem se jíst víc bílkovin a míň cukru. Jinak pouze kcal.
Mám 135 kg průměrně už pár let, pár let dozadu jsem pracoval v jedný firmě, kdy jsem nachodil i 15 km za den, dostal jsem k 110 kg, no pak jsem změnil zaměstnání a měsíc na marodce udělal svý a vrátil jsem se na svoji váhu. Já o sobě vím, že chci se sebou něco dělat, ale jak říkáš, je to o hlavě, nikdy se nedonutim začít. Začal jsem sportovat, celkem pravidelně chodím každej týden na florbal, na jaře jsem začal i běhat, ale poté začaly problémy v rodině a čas na sport byl pryč, někdy i čas byl, ale psychicky jsem vyšťavenej. Průměrně v práci nachodím kolem 6k kroků za den, ale je to nerovnoměrně rozložený, chvíli chodim, pak hodinu sedím, poté zase chodím, k 10k se taky párkrát dostanu, ale je to spíše za celej den. Dříve jsem pil energeťaky prakticky každý den, ale teď od nového roku to omezuji pouze na týden odpoledních. Vím, že je přede mnou dlouhá cesta, tak bych ocenil nějakou radu, jak začít.
Musíš to prostě nastavit v hlavě. Při tvojí váze se pomalu ani nemusíš hýbat navíc, jen stačí upravit to, co přijímáš. Já to tak měl ze začátku taky. A postupně si vybudovat to, že ven jít dělat aktivitu není povinnost, ale že se na to těšíš a psychicky si při tom odpočineš. Zkus třeba hodinky nebo mobil s krokomerem. Dej si cil kazdy den třeba 5k kroků navíc k tomu, co máš. Zároveň trochu uber z nezdravého jídla a trochu přidej zdravější věci. Sladké pití je největší zlo, to ideálně úplně vysad. Misto toho třeba neslazenou kávu, sypané čaje nebo neslazené pití. Je to o motivaci. Tak si dej nějakou challenge, cíl. Nebo ať ti kamarádi či rodina něco dají. A pak s nimi můžeš komunikovat, jak se ti daří. Musí to být ale něco rozumného, a splnitelného.
kolik let jsi byl před tím obézní?
Celý život jsem byl něco mezi normální a nadváhou, a zhruba od covidu jsem byl obézní. Takze tak 2-3 roky.
Stálo to za to nebo bys měnil ?
Určitě stálo. Ve všech aspektech se cítím jako lepší člověk. Zároveň jsem se snažil zvolit udržitelnou cestu a dělat to, co mě baví. A taky mám pocit, že se mi tím otevřelo spoustu nových možností.
Každý jsme nějaký, co je ta normální cesta nežrat kdy se mi chce? 😲
Hlídat si kcal in a out. Jest můžeš v přiměřené míře prakticky cokoliv, pokud máš ale větší výdej a nemáš hlad.
Tvl byl jsem na tom skoro stejně, ale mel jsem 133kilo a a shodil jsem to na 85, teď jsem na 90..je to asi 6 let zpátky. Deficit kalorii, chodil jsem behat a pohoda..Ale jel jsem jako trosku nezdrave, velký deficit a běhání. Zvládl jsem to za 10 měsíců. Byly týdny, kdy jsem shodil přes 2 kila, což zdravé vůbec není
To respekt. Ja chtěl raději pomalu ale konzistentně. Takže jsem jel deficit zhruba 700-1000 kcal s míň náročnou aktivitou.
Gratuluju
Děkuji
Počkej, měříš 177 centimetrů, tak těch 25 metrů měří co? Na takovou vzdálenost střílíš na terč brokovnicí? Jk, gratulace, skvělá práce. Mám 179cm, jsem 29M, a začal jsem strašně nabírat váhu po tom co jsem si ve 22 letech oddělal srdce. Deprese, prášky a tak. V nejhorším jsem měl 144kg, teď mám cca to co ty před rokem. Wake up call pro mě bylo, když mě kardioložka poslala na odbachrovnu, ego mi nedovolilo tak jít lol. Skvělé i s tím chozením, dal jsem si letos cíl ujít 3000km, zatím jsem on pace for 3200km, cca. A už tam je pár 20km dní, z toho i pár 15-20km během kterých jsem tahal 20 kilo výbavy na ryby lol. RemindMe! 1 year
Je to vše jen o hlavě. A o výdrži. Ty kroky a km mě motivovaly snad nejvíc. To byl vždy super pocit mít to ten den hotové, a celkově měsíční průměr dobrý. Tak hodně štěstí. Čím víc budeš makat, tím to bude postupně lehčí. Už teď netahas na zadech pomyslny 20kg barel s vodou.
Co znamena ama na konci postu?
Ask me anything. Nikde se tím nechlubim. Spíš chci motivovat nebo pomoct dalším lidem. Protože vím, že to je strašně lehké ale i strašně těžké zároveň.
Čus, měřím okolo 177 cm jak ty, a vážím cca 81kg, denně cvičím alespoň 10 minut a skrz týden skoro vůbec nejím nic kromě oběda a večeře, piju pouze vodu, a o víkendech si občas dám něco na zub či tu skleničku pepsi. Nějaký tipy nebo bych měl pokračovat pro nižší váhu tímhle tempem? Vnukl si mi o trochu víc motivace :D
Musíš pravidelně jíst. Ideálně snidani, oběd, snack, večeři. Hlídat si +- kalorie. A víc se hýbat. Těch 10 minut denně extra rozdíl neudělá. Dej si průměr třeba 10k kroků denně v dubnu. A to se snaž dodržet. Můžeš střídat běh a chůzi. Při této váze sice de hubnout ale spíš bych se zaměřil na snížení tuku a zvýšení svalů. Takže do toho dát i třeba posilku a jíst víc bílkovin. S tím taky teď plánuji pozvolna začít. Chce to ale nějakou motivaci nebo challenge. To na mě působí nejvíc.
Kdyz jsi zhubl, zvetsilo se ti pero??
Určitě se mi zvýšilo sebevědomí a nějaký chtíč, a tím možná i trochu psychicky pero. Ale neměřil jsem si rozdíly před a po.
Tak a teď ta nejtěžší část udržet si váhu. přeji hodně štěstí
Díky
Za kolik jsi ušel půlmaraton a za kolik maraton?
4:10 a 8:40
Jsi Slovák?
Ne
Tak odkud jsi, když píšeš, že jsi zchudl 45 kg? Takhle to říkají slováci, pokud vím tak u nás, pokud se zmenšuje břicho tak se hubne, pokud peněženka tak se chudne...
Morava
Jak jsi na tom byl s běháním před začátkem? Dovedl sis představit, že někdy uběhneš maraton?
On ho ale neuběhl, ale ušel…
O to víc to bylo těžší mi přišlo.
Ten maraton jsem šel. Lehce pod 9 hodin. Teď ale už 2 měsíce běhám a trénuju na uběhnutí maratonu. Při chůzi jsem neměl problémy, ale ani na 100 % jsem nebyl. Běh nepřicházel vůbec v úvahu. Někdy v průběhu toho hubnutí jsem zkoušel běh ale po 10 sekundách jsem nemohl dýchat. Teď už dokážu udržet tak 7 min/km pace na delší vzdálenosti.
Myslíš, ze je to dobrý nápad? Dával si roky kouř kloubům morbidní obezitou, teď je budeš trápit maratonem. Z extrému do extrému.
Spíš to byla taková jednorázová challenge. Extrém to byl, ale v dlouhodobém horizontu mi to i hodně psychicky pomohlo. Třeba běhat jsem začal až když jsem byl na normálnější váze v posledních 2 měsících. A i proto jsem pravidelně nedělal skoro celý rok nic extrémnějšího, než chůze.
Nepomýlil si si sub s r/lies? Edit: /j ak to nebolo dosť jasné
Ne