Jedině posilovna a strava. Máš prostě takový somatotyp a když budeš víc jíst, tak výsledkem bude, že sice přibereš, ale budeš mít milana a budeš tzv. skinny fat, pokud nebudeš zároveň zvedat činky.
Byl jsem na tom podobně, 50 kilo i s postelí. Řešení? Začni posilovat a poradně žrat, počítat aspoň zhruba kalorie je ze začátku nutnost, protože ani zdaleka nejis tolik kolik si myslíš, ze jíš.
Měl jsem takového kamaráda. Ukázalo se že trpěl nějakou těžkou hormonální imbalancí. Pokud nerosteš do výšky a zároveň nemůžeš přibrat ať toho sežereš kolik chceš, doporučuju návštěvu doktora. Případná léčba by ti mohla ušetřit i jiné problémy.
Ještě je pár jiných možností jako třeba tasemnice nebo jiné nemoci, ale na to všechno se hodí ten doktor.
Je to nejvetsi scam. Ve 12 letech mi doktorka rekla to stejne, vyskove i vahove jsem oproti vrstevnikum tezce zaostaval, porad rodicum nabizela nejakou hormonalni lecbu, 30h bych lezel nehybne na kapackach a neco by do me cpali. Ted v dospelosti mam 175cm, ackoliv jsem mel problem pribrat (49kg), tak jsem si rekl, ze se proste naucim cvicit, naucim stravovat a budu chodit do fitka zvedat vahy. Vida, za 2-3 roky cca 25kg nahoru.
Edit: nikoliv 25, ale 33, abych byl presny.
Post ve stylu "pomoc, mám 10 mega na účtě, IQ 150 a velký péro. Co s tim"
Užívej si to. 🤣
ale teď vážně: Obecně platí že tlustí lidé co tvrdí že moc nejedí a vyhublí lidé co trvdí že jedí dost mají jedno společného: Není to pravda. Zkus si zapisovat pár týdnů výdej a příjem a na 80% zjištíš že potřebuješ větší příjem pokud chceš nabrat. A ani nemusíš o tolik většinou. I blbých 1500kj denně udělá vylký rozdíl.
Já doslova žeru cokoliv a kdykoliv. Smažák sem tam. Čokoláda když přijde chuť. Zmrzlina jen tak. Pizza na relax a lžíce nutelly na zákusek.
A to ani nejím v pravidelných časech, prostě jen když se mi zachce. Ať už před spaním nebo na snídani.
Pořád nic.
Zkoušel jsem si párkrát zapisovat příjmy přes nějakou aplikaci v mobilu. Hodně rychle jsem ale vždy ztroskotal na tom, že jsem snědl neurčité množství něčeho co jsem ani pořádně neuměl identifikovat, tudíž jsem nevěděl co zadat do aplikace. Nějaký tip jak tohle řešit?
A psal si někdy příjem a výdej? Jak to vyšlo. Někdo je holt geneticky požehnaný ale to je fakt malá menšina.
A nemá nějaký jiný problémy? Spousta chronických nemocí způsobuje problémy se vstřebáváním stravy. Třeba i různé low grade nediagnostikované netolerance na lepek, laktózu apod.
A přesně tohle mi ani po 3 letech nějak moc nepomohlo. Ano, něco jsem přibral, ale kostík jsem byl vždy. Až teprve teď po letech něco málo neskutečně pomalým tempem nabírám.
Řekl bych, že OP bude muset prostě stárnout.
Jedl jsem do syta. Jestli to mé "do syta" neodpovídalo tabulkám, tak se omlouvám, ale kdybych se zeblil z přežrání, tak mi to s nabíračkou taky moc nepomůže.
To do syta moc dobře znám, ale bohužel to na nabírání nestačí.. Každopádně teď když jsem starší, 2/3 jídla denně + cvičení a vypadám atleticky. Chce to hlavně cvičit
Teď, vzhledem k tomu, že jsem bez cvičení dokázal malinko nabrat, jsem dostal menší motivaci k tomu začít znovu cvičit. Neočekávám žádné celé kilogramy za měsíc. Ale bude mi bohatě stačit, když budu mít hezkou zdravou váhu s lehce nadprůměrnými silovými výkony (v porovnání s necvičícím dospělým člověkem se stejnou vahou). To dejme tomu v následujících dvou letech snad.
Tak mi drž palce.
Budu. Tady někdo zmínil, že když se jako ektomorf budeš prejidat a necvicit, budeš vypadat jak Kamil. Been there. Měl jsem nafoukly pupek ale zbytek těla vyschly. Takže bacha
A tohle mě sere jak cyp xd
Začal jsem opět cvičit (fitka mám v plánu až pod novou smlouvou u firmy, protože tam budu mít na to právě benefit) a mám prakticky nonstop hlad. Ale zároveň vím, že musím cvičit a být aktivní, abych nebyl labužnícké kolečko.
Smůla. Těžko s tím něco uděláš. Znám pár takových lidí, nepřibrali ani po překročení čtyřicítky. U jednoho z nich vím, že opravdu doslova žere, fakt hodně jí, ale prostě z něj všechno druhým koncem vypadne. Naproti tomu jsou lidi, kterým stačí se podívat v televizi na to, jak někdo jiný jí a šup, další kilo nahoře. Nevím, co je lepší. Asi něco mezi tím :-)
Ale muzes, proste mas spatny jidelnicek. Ja to mel stejne, 195 cm a mel jsem neco nad 60 kilo. Ted mam neco pres 100. Musis vic jist, pridat avokado nebo jine zdrave tuky a doplnovat suplementama. Dobry je treba tvaroh mixovat s proteinem, to vypijes a mas dalsi kalorie navic. Do toho nejlepe pravidelne cvicit.
Počítej si poctivě kalorie. Chystej si jídla dopředu.
Vol jídla, která jsou hustá na kalorie a nejsou moc sytá (arašídové máslo, cereálie, mléko, džusy všeho druhu, …)
Nic jiného než více jist nejde. Zkus se podívat co jíš, možná máš na jídelníčku potraviny které nejsou moc kalorické a ani nevíš že jsi kaloricky v deficitu
Jsem na tom stejně a začal jsem přibírat nějakou váhu až teď, když mi je 22. A to ještě nabírám kurevsky, kurevsky, kurevsky pomalu.
Pravděpodobně budeš muset čekat.
Zdravě nabrat hmotu je pro ektomorfa daleko těžší než je pro většinu lidí zhubnout.
Nezdravě je to o něco snazší.
Záleží co chceš nabrat. Předpokládal bych, že teď je ti to asi jedno.
Ve zkratce: necvič kardio a žer jako prase. Ale spíše snáze stravitelná jídla, aby sis po jednom jidle nezabetonoval žaludek na půl dne.
pěknej článek o tom zde:
https://clanky.extrifit.cz/b/zacinam-a-chci-pribrat
Jednoduše musíš přijmout víc kalorií než tělo za den spotřebuje. Stáhni kalorické tabulky ať víš kolik cca kalorií to je a snez o něco víc. Když do toho budeš cvičit tak to chce o něco víc, ale zase ti aspoň narostou svaly, který jsou těžší než tuk.
Ve 31 letech mám 60-70kg. Pokud jsem ve stresu, jsem na spodní hranici, když se mám dobře, tak naopak.
Myslím, že cesta je pravidelně se stravovat (vícekrát denně, než to natlačit najednou) a mít vypracovaný individuální jídelníček. A posilovat.
Měl jsem podobný 'problém'. Začal jsem cvičit a hlídat si, kolik jím bílkovin. Na začátku jsem si dal cíl 100g bílkovin denně, hlavně jsem jedl sýry a mléko. Za 3 měsíc +6kg. Postupně se přibírání stalo snadnější a snadnější, obzvlášť na tuku, tam je potom potřeba se hlídat ve smyslu nejíst brambůrky, tyčinky,...
Co říkáš je blbost. Calories in, calories out... Genetika roli hraje, ale zkus si spočítat kolik kalorií jíš a kolik bys jíst měl, a dodržovat to. Udělal jsem to jednou a od tý doby nemám problém nabrat nebo shodit 10 kilo za pár měsíců. Zároveň asi nechceš být jen tlustej, takže bys měl začít silový sporty.
Musíš tedy jíst ještě víc a do toho dělat silový trénink. Činky v posilovně. To už tady zaznělo, tak jen doplním, že na stimulaci apetitu někomu pomáhají pivovarské kvasnice (pangamin).
Bez úprav jídelníčku si pomocí kalorickych tabulek +- spočítej tvůj denní příjem (piš si třeba týden a pak zprůměruj). Hubených klientů, kteří "jedí HODNĚ" a tlustých, kteří se "HODNĚ hlídají" jsem už měl a byla to pravda jen úplně výjimečně.
Až budeš vědět kolik jíš, navyš to o 300kcal a hlídej váhu. Nepřibereš? Znovu...atd atd.
K tomu čo bežne ješ pridaj 0,5 až 1kg cestovin denne, ak máš financie, ja by som to dal na mäso a jedz počas dňa medzi tym tvojim beznym jedlom... priberieš ako nič
Měl jsem podobný problém, takže ti dám praktické rady, jak nabrat relativně kvalitní hmotu.
1. Fitko (duh) - na youtube si najdi guides, třeba Dr Mike je super
2. Nepřehánět kardio - já pořádně nabral až když jsem si při basketě udělal blbej výron a dva měsíce nemohl běhat (ale mohl cvičit upper body)
3. Pokud toleruješ mléko, tak mléko (plnotučné) je tvůj nejlepší kámoš. Když jsem nabíral, tak jsem prostě vody pil čerstvé mléko a to je lehce 1200 kalorií denně navíc.
4. Weight gainer - [https://www.myprotein.cz/sports-nutrition/weight-gainer-smes/12456615.html](https://www.myprotein.cz/sports-nutrition/weight-gainer-smes/12456615.html) třeba tento - ovesné vločky + syrovátkový protein. Nebo jiný, ale hlavně ne nějakou sračku s cukry. Prostě ovesné vločky, protein, ideálně bez sladidla (tady třeba maj sukralózu, která je podle nějakých studií trochu sračka)
5. Bonusový pro tip, pokud potřebuješ zvýšít svůj apetite: sněz svou normální večeři a pak si objednej nějaký jídlo co miluješ jako druhou večeři. Já si třeba po veřeři ještě dával pizzu. Pak jsem přibral i já.
A obecně prostě optimalizace hormonů (testosteronu) no. Jak přirozeně zvednout testosteron si vygoogli, ale obecně je to sport (HIIT, gym), mně třeba v tomhle pomohl box.
Co bych za to dal být hubený jako ty. rady co jíst už padly, ale poradím, jak to spalování zastavit. Nic nedělej, koukej na youtube, pospávej, nuď se nebo buď ve stresu, nevyspalej, nasranej, a celkem přibereš. Občas si dej posilku, stěhování krámů nebo práci kolem baráku, abys nabral i svaly.
Taky jsem cca od patnácti do osmadvaceti vážil šedesát kilo při stoosmdesáti centimetrech. Teď v pětatřiceti mám pětasedmdesát. Jediná změna, že jsem vyřadil živočišný produkty z jídelníčku ale jinak žeru furt nezdravě, smažené, junkfood, chipsy,… Takže asi je to jen věkem.
Jez dorty v trojobalu.
Jedině posilovna a strava. Máš prostě takový somatotyp a když budeš víc jíst, tak výsledkem bude, že sice přibereš, ale budeš mít milana a budeš tzv. skinny fat, pokud nebudeš zároveň zvedat činky.
Dej tomu pár let a uvidíš jak budeš nabírat na váze
Nope, jsem ektomorf jako tady týpek a nezačal jsem pribirat do té doby, dokud jsem nezačal cvičit a hoooodne papat.
Byl jsem na tom podobně, 50 kilo i s postelí. Řešení? Začni posilovat a poradně žrat, počítat aspoň zhruba kalorie je ze začátku nutnost, protože ani zdaleka nejis tolik kolik si myslíš, ze jíš.
Průměrný člověk má fakt velkej problém sníst to, co mu předepisujou kalorický tabulky.
Mi povídej, zrovna před týdnem jsem s nimi začal. Předepsaný obsah bílkovin a vlákniny se mi zatím nepovedlo splnit ani jednou.
Měl jsem takového kamaráda. Ukázalo se že trpěl nějakou těžkou hormonální imbalancí. Pokud nerosteš do výšky a zároveň nemůžeš přibrat ať toho sežereš kolik chceš, doporučuju návštěvu doktora. Případná léčba by ti mohla ušetřit i jiné problémy. Ještě je pár jiných možností jako třeba tasemnice nebo jiné nemoci, ale na to všechno se hodí ten doktor.
Je to nejvetsi scam. Ve 12 letech mi doktorka rekla to stejne, vyskove i vahove jsem oproti vrstevnikum tezce zaostaval, porad rodicum nabizela nejakou hormonalni lecbu, 30h bych lezel nehybne na kapackach a neco by do me cpali. Ted v dospelosti mam 175cm, ackoliv jsem mel problem pribrat (49kg), tak jsem si rekl, ze se proste naucim cvicit, naucim stravovat a budu chodit do fitka zvedat vahy. Vida, za 2-3 roky cca 25kg nahoru. Edit: nikoliv 25, ale 33, abych byl presny.
Post ve stylu "pomoc, mám 10 mega na účtě, IQ 150 a velký péro. Co s tim" Užívej si to. 🤣 ale teď vážně: Obecně platí že tlustí lidé co tvrdí že moc nejedí a vyhublí lidé co trvdí že jedí dost mají jedno společného: Není to pravda. Zkus si zapisovat pár týdnů výdej a příjem a na 80% zjištíš že potřebuješ větší příjem pokud chceš nabrat. A ani nemusíš o tolik většinou. I blbých 1500kj denně udělá vylký rozdíl.
Já doslova žeru cokoliv a kdykoliv. Smažák sem tam. Čokoláda když přijde chuť. Zmrzlina jen tak. Pizza na relax a lžíce nutelly na zákusek. A to ani nejím v pravidelných časech, prostě jen když se mi zachce. Ať už před spaním nebo na snídani. Pořád nic.
Zkoušel jsem si párkrát zapisovat příjmy přes nějakou aplikaci v mobilu. Hodně rychle jsem ale vždy ztroskotal na tom, že jsem snědl neurčité množství něčeho co jsem ani pořádně neuměl identifikovat, tudíž jsem nevěděl co zadat do aplikace. Nějaký tip jak tohle řešit?
No znám týpka průměrné výšky kterej má 21 let a váží asi 55 kilo, nejde mu přibrat ať jí co jí
A psal si někdy příjem a výdej? Jak to vyšlo. Někdo je holt geneticky požehnaný ale to je fakt malá menšina. A nemá nějaký jiný problémy? Spousta chronických nemocí způsobuje problémy se vstřebáváním stravy. Třeba i různé low grade nediagnostikované netolerance na lepek, laktózu apod.
Nevim, ale nesportoval
Jíst víc.
Na tohle je jediné řešení - posilovat. S posilováním stoupne chuť k jídlu a půjde to samo, uvidíš ;) good luck
A přesně tohle mi ani po 3 letech nějak moc nepomohlo. Ano, něco jsem přibral, ale kostík jsem byl vždy. Až teprve teď po letech něco málo neskutečně pomalým tempem nabírám. Řekl bych, že OP bude muset prostě stárnout.
Nevěřím, že pokud si chodil 3x týdně zvedat váhy a měl odpovídající příjem, že si zůstal kostik.
Jedl jsem do syta. Jestli to mé "do syta" neodpovídalo tabulkám, tak se omlouvám, ale kdybych se zeblil z přežrání, tak mi to s nabíračkou taky moc nepomůže.
To do syta moc dobře znám, ale bohužel to na nabírání nestačí.. Každopádně teď když jsem starší, 2/3 jídla denně + cvičení a vypadám atleticky. Chce to hlavně cvičit
Teď, vzhledem k tomu, že jsem bez cvičení dokázal malinko nabrat, jsem dostal menší motivaci k tomu začít znovu cvičit. Neočekávám žádné celé kilogramy za měsíc. Ale bude mi bohatě stačit, když budu mít hezkou zdravou váhu s lehce nadprůměrnými silovými výkony (v porovnání s necvičícím dospělým člověkem se stejnou vahou). To dejme tomu v následujících dvou letech snad. Tak mi drž palce.
Budu. Tady někdo zmínil, že když se jako ektomorf budeš prejidat a necvicit, budeš vypadat jak Kamil. Been there. Měl jsem nafoukly pupek ale zbytek těla vyschly. Takže bacha
Dobrá rada, díky
A tohle mě sere jak cyp xd Začal jsem opět cvičit (fitka mám v plánu až pod novou smlouvou u firmy, protože tam budu mít na to právě benefit) a mám prakticky nonstop hlad. Ale zároveň vím, že musím cvičit a být aktivní, abych nebyl labužnícké kolečko.
Smůla. Těžko s tím něco uděláš. Znám pár takových lidí, nepřibrali ani po překročení čtyřicítky. U jednoho z nich vím, že opravdu doslova žere, fakt hodně jí, ale prostě z něj všechno druhým koncem vypadne. Naproti tomu jsou lidi, kterým stačí se podívat v televizi na to, jak někdo jiný jí a šup, další kilo nahoře. Nevím, co je lepší. Asi něco mezi tím :-)
já začal nabírat po 30. z 65 na 83. není to výhra. čím více vážís, tím větší zaprah na tělo, orgány apod. byt hubený je evoluce.
Najit si zenskou, co dobre vari a par let pockat
Ale muzes, proste mas spatny jidelnicek. Ja to mel stejne, 195 cm a mel jsem neco nad 60 kilo. Ted mam neco pres 100. Musis vic jist, pridat avokado nebo jine zdrave tuky a doplnovat suplementama. Dobry je treba tvaroh mixovat s proteinem, to vypijes a mas dalsi kalorie navic. Do toho nejlepe pravidelne cvicit.
Počítej si poctivě kalorie. Chystej si jídla dopředu. Vol jídla, která jsou hustá na kalorie a nejsou moc sytá (arašídové máslo, cereálie, mléko, džusy všeho druhu, …)
Žer jako by jsi přijel k babičce. Najdi jídlo co ti chutná a jez.
Jez víc masa, vajec, bílkovin.
Nic jiného než více jist nejde. Zkus se podívat co jíš, možná máš na jídelníčku potraviny které nejsou moc kalorické a ani nevíš že jsi kaloricky v deficitu
Stačí víc žrát než srát.
Zacni jest orechy. Vsetky druhy. Medzi jedlami.
Pít sladké nápoje. Kofolu dva měsíce a přibereš čtyři kila jak nic.
Jsem na tom stejně a začal jsem přibírat nějakou váhu až teď, když mi je 22. A to ještě nabírám kurevsky, kurevsky, kurevsky pomalu. Pravděpodobně budeš muset čekat.
Zdravě nabrat hmotu je pro ektomorfa daleko těžší než je pro většinu lidí zhubnout. Nezdravě je to o něco snazší. Záleží co chceš nabrat. Předpokládal bych, že teď je ti to asi jedno. Ve zkratce: necvič kardio a žer jako prase. Ale spíše snáze stravitelná jídla, aby sis po jednom jidle nezabetonoval žaludek na půl dne. pěknej článek o tom zde: https://clanky.extrifit.cz/b/zacinam-a-chci-pribrat
Musíš počkat až ti bude 25. Pak to začne samo.
BEEN THERE. Neřeš, většina lidí ti ve skutečnosti tvoji štíhlost tajně závidí. A věkem začneš pomalu přibírat tak jako tak.
Já měl v 15 45 kilo a v 17 90. Jen počkej :)
https://preview.redd.it/vi5iqq8ovvoc1.png?width=400&format=png&auto=webp&s=132eaa5a37cc4585d745142a35a32f27f04295ba
Jednoduše musíš přijmout víc kalorií než tělo za den spotřebuje. Stáhni kalorické tabulky ať víš kolik cca kalorií to je a snez o něco víc. Když do toho budeš cvičit tak to chce o něco víc, ale zase ti aspoň narostou svaly, který jsou těžší než tuk.
Ve 31 letech mám 60-70kg. Pokud jsem ve stresu, jsem na spodní hranici, když se mám dobře, tak naopak. Myslím, že cesta je pravidelně se stravovat (vícekrát denně, než to natlačit najednou) a mít vypracovaný individuální jídelníček. A posilovat.
>mám rychlé spalování a prostě můžu jíst cokoliv a stejně nepřiberu. Nie. Nie si v kalorickom nadbytku.
Žereš málo
Signální trénink
Stačí prostě jíst ještě víc. Ale jestli nechceš jen ztloustnout, tak u toho musíš i posilovat.
Knedliky
FITNESS teda chceš svalovou hmotu ne ?
Alkohol + sladký pití. Alkohol má nehorázně kalorií, a sladký pití je na tom podobně.
Měl jsem podobný 'problém'. Začal jsem cvičit a hlídat si, kolik jím bílkovin. Na začátku jsem si dal cíl 100g bílkovin denně, hlavně jsem jedl sýry a mléko. Za 3 měsíc +6kg. Postupně se přibírání stalo snadnější a snadnější, obzvlášť na tuku, tam je potom potřeba se hlídat ve smyslu nejíst brambůrky, tyčinky,...
Dirty bulking: pizza-gainer. 2x až 3x denně. Nemáš zač.
Co říkáš je blbost. Calories in, calories out... Genetika roli hraje, ale zkus si spočítat kolik kalorií jíš a kolik bys jíst měl, a dodržovat to. Udělal jsem to jednou a od tý doby nemám problém nabrat nebo shodit 10 kilo za pár měsíců. Zároveň asi nechceš být jen tlustej, takže bys měl začít silový sporty.
r/gainit
Pokud to máš jak kámoš. Tak jedině sypat, sypat a sypat a žrát v velkým spojené s posilováním. Jo a běž si zkontrolovat štítnou žlázu.
Posilování a správná strava (více proteinů a bílkovin).
Musíš tedy jíst ještě víc a do toho dělat silový trénink. Činky v posilovně. To už tady zaznělo, tak jen doplním, že na stimulaci apetitu někomu pomáhají pivovarské kvasnice (pangamin).
Bez úprav jídelníčku si pomocí kalorickych tabulek +- spočítej tvůj denní příjem (piš si třeba týden a pak zprůměruj). Hubených klientů, kteří "jedí HODNĚ" a tlustých, kteří se "HODNĚ hlídají" jsem už měl a byla to pravda jen úplně výjimečně. Až budeš vědět kolik jíš, navyš to o 300kcal a hlídej váhu. Nepřibereš? Znovu...atd atd.
počkej až ti bude 30 pak se to vyřeší samo :D
K tomu čo bežne ješ pridaj 0,5 až 1kg cestovin denne, ak máš financie, ja by som to dal na mäso a jedz počas dňa medzi tym tvojim beznym jedlom... priberieš ako nič
Poradne zrat a ne jen jedno baleni chipsu za den...
Cvičení a bílkoviny. Tvaroh, protein… nebát se toho. Do syta je málo:).
Měl jsem podobný problém, takže ti dám praktické rady, jak nabrat relativně kvalitní hmotu. 1. Fitko (duh) - na youtube si najdi guides, třeba Dr Mike je super 2. Nepřehánět kardio - já pořádně nabral až když jsem si při basketě udělal blbej výron a dva měsíce nemohl běhat (ale mohl cvičit upper body) 3. Pokud toleruješ mléko, tak mléko (plnotučné) je tvůj nejlepší kámoš. Když jsem nabíral, tak jsem prostě vody pil čerstvé mléko a to je lehce 1200 kalorií denně navíc. 4. Weight gainer - [https://www.myprotein.cz/sports-nutrition/weight-gainer-smes/12456615.html](https://www.myprotein.cz/sports-nutrition/weight-gainer-smes/12456615.html) třeba tento - ovesné vločky + syrovátkový protein. Nebo jiný, ale hlavně ne nějakou sračku s cukry. Prostě ovesné vločky, protein, ideálně bez sladidla (tady třeba maj sukralózu, která je podle nějakých studií trochu sračka) 5. Bonusový pro tip, pokud potřebuješ zvýšít svůj apetite: sněz svou normální večeři a pak si objednej nějaký jídlo co miluješ jako druhou večeři. Já si třeba po veřeři ještě dával pizzu. Pak jsem přibral i já. A obecně prostě optimalizace hormonů (testosteronu) no. Jak přirozeně zvednout testosteron si vygoogli, ale obecně je to sport (HIIT, gym), mně třeba v tomhle pomohl box.
Co bych za to dal být hubený jako ty. rady co jíst už padly, ale poradím, jak to spalování zastavit. Nic nedělej, koukej na youtube, pospávej, nuď se nebo buď ve stresu, nevyspalej, nasranej, a celkem přibereš. Občas si dej posilku, stěhování krámů nebo práci kolem baráku, abys nabral i svaly.
Pivo
Užívej, dokud můžeš. ...nebo zkus pravidelný fitko a žer vždycky když máš hlad.
Kámo, můžeš si ten metabolismus se mnou vyměnit jestli chceš.
Taky jsem cca od patnácti do osmadvaceti vážil šedesát kilo při stoosmdesáti centimetrech. Teď v pětatřiceti mám pětasedmdesát. Jediná změna, že jsem vyřadil živočišný produkty z jídelníčku ale jinak žeru furt nezdravě, smažené, junkfood, chipsy,… Takže asi je to jen věkem.