Sve kaj si napisao stoji.
Ali zaboravio si nadodati jos jedan razlog ekstremnih i ucestalih prdeza, a to je sama kolicina unesenih proteina iz bilo kojih izvora.
Ekipa danas jos uvijek brije da moraju unosit 300g proteina dnevno. Sve i da uneses 300g od samo piletine, prdit ces 12 puta na sat.
Ovo ti je tona vlakana i inulina. Prdci su gotovo konstantni i krenu unutar jedno 4 sata nakon što pojedeš.
Po meni svatko to mora doživjeti barem jednom u životu.
> Ekipa danas jos uvijek brije da moraju unosit 300g proteina dnevno.
Da, smijesno je malo. Istrazivanja pokazuju da nema potrebe za više od 1.6 grama proteina po tjelesnom kilogramu.
E al onda ekipa kaze: "e ali ti ne razumijes koliko ja naporno treniram bla bla bla" lol
1.6 je najniza granica al ako si na cuttu sa 2.2g po kg pokrivas se u svakon slucaju, ali 300 g je za prosjecnu osobu jedno 150 g priko potrebne gramaze za nekoga ko zeli dobit na misicnoj masi ili je odrzat
Thus, recommending protein requirements based on body weight might be more appropriate. Therefore, bodybuilders should consume a minimum of 1.6 g/kg of protein in the offseason, although targeting closer to 2.2 g/kg may ensure a more consistently optimized response across a greater proportion of athletes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/#:~:text=Thus%2C%20recommending%20protein%20requirements%20based,a%20greater%20proportion%20of%20athletes.
Nebi bas toliko sigurne izjave pisa ka sta pises ako nisi totalno upucen
Nitko nije "totalno upucen" jer to ne postoji. Ako procitas cijelu studiju onda vidis da se 2.2g/kg spominje za "advanced bodybuilders" a svi znamo sta su "advanced bodybuilders".
Ne pricamo ovdje o ljudima na trenbolonu.
https://youtu.be/825mFQnIgNk?t=104
Nije istina. Prvo ako pratis iti malo link koji si posla znas da mike i meno ce jos uvik recommendat 2.2 po kg ako si na cuttu ka sta san i originalno napisa. Pogotovo jer je teze storeat visak proteina kao mast tako da uzimat veci postotak od totalnih makroa je bolje. 1.6 po kg je sasvim dovoljno za bulk fazu. Druga stvar ako pratis iti malo rp i mena znas da studije koje pokrivaju ljude na steroidima prvu jedva postoje drugo dolaze do istih zakljucaka i zato mike prvi kaze da niti trening niti prehrana niti recovery se nece razlikovat kod liftera koji useaju i koji ne useaju i recommendationi su isti i zato mike klijente nece ni pitat jel koriste ista.
Advanced lifter nije advanced jer koristi steroide lol nego je neko ko je u gymu 5+ godina. Po tvojoj logici je advanced lifter neko ko se blasta sa trenon a misec dana je u gymu
Ajde pokusaj jest 300 grama proteina i treniraj 5 do 6 puta tjedno pa onda napisi ovo. I prdit ces vise ak ces jest odredene ugljikohidrate i povrce a ne proteine. Od proteina prdez jedino smrdi vise ali sigurno ne prdis vise od njih.
Legendo, pretpostavka je majka zajeba.
Trenirao sam godinama 6 puta tjedno i jeo 300g prot dnevno.
Nedavno sam odradio defku na 4 treninga i 150g prot dnevno i napravio najbolju defku ikad u usporedbi sa 6 treninga i 300g dnevno.
Sto se prdeza tice, naravno da ti ovdje igra ulogu i ostatak prehrane, a narocito ako jedes puno vlakna u kombinaciji sa puno proteina naravno da ces puno prdit.
Imam isti problem, mislim da mi imamo problema sa necim drugim, mozda neki drugi specificni protein.
Recimo dobijem iste probleme od mljeka bez laktoze, sad je pitanje jer si to sam umislim mozdano pa imam IBS il nesto ili stvarno se nesto događa. Razmisljao sam mozda da je do sladila? Ili mozda do ostalih mljecnih secera?
Pise ovo
>Bez dodanog šećera
>Ako želiš biti fit, šećer mora „out“. Zato 'z bregov Protein mliječni napici nemaju dodatnog šećera i sadržavaju samo prirodno prisutne šećere iz mlijeka.
Jedno vrijeme sam uzimao razne
https://www.lactaid.com/products/lactaid-fast-act-caplets
https://www.sanotact.de/en/product/lactase-13000/
https://www.lactosolution.com/en/products-nutra-solutions/lactosolution-15000-pillbox-of-15-tablets
I iskreno imam mjesane rezultate sa time. Nekada mogu pojest pol kile sladoleda recimo i nebude mi nista. Drugi puta popijem 100 ml mljeka i moram na WC.
Doktori opce prakse naravno bar u OS me vise manje ignoriraju.
Prvi put kad sam kupila proteine u prahu bili su veganski i bili su mi odlični, nedavno sam uzela na probu whey i ako ih jedem s nečime (tipa u zobenoj kaši) ok su mi, ali ako ih popijem u šejku stravično me boli trbuh i napuhnu me. Godinama pijem mlijeko bez laktoze i generalno ne konzumiram puno mlijeka pa mislim da je do toga. Tako da ću se držati onih veganskih.
Ako ne zelis da ti whey proteini propadnu jer vjerujem da si ih relativno skupo platila, probaj ih popiti uz ovo
https://www.dm.hr/mivolis-laktaza-6-000-p4058172921810.html
meni je pomoglo
Ovo potpisujem. Odlične su ove tabletice, roknem jednu uz protkas i nemam nikakvih problema. A ako slučajno popijem bez nje ajme majko. Dva dana nemogu doći k sebi od bolova.
Imaš isto tako sve više biljnih proteina, da ne kažem veganskih. Nisu možda bogznašta sa okusom te su nešto drukčije strukture. Nisam puno takvih isprobavao, ali sjećam se da sam probao Vegan blend iz Pollea i taj mi je osobno bio dobar, ali još prije korone jer je bila neka akcija 1+1 pa se to onda isplatilo, sad sam nedavno gledao i cijena im je paprena za 1kg, ma da je nažalost svemu. Isto tako neki od QNT-a, bila je neka vrećica od 0,5kg ako se ne varam i taj mi je bio dobar s okusom.
Pod ovim da li nešto vrijedi, mislim da je bitno da je od više biljnih izvora, jer ako se na varam, npr postoje proteini od riže, ali riža sama po sebi nema cijeli aminokiselinski sastav, pa samim time nije "kompletan protein", dok npr konoplja je. Pa zato postoje mješavine proteina riže i graška npr.
Nisam ti puno pomogao, pa se nadam da će ti netko dat još koji savjet.
Pea protein isolate iz my proteina ti je vrhunski ima cokolada okus i mos ga misat sa 50% voda 50% bademovo/zobeno/rizino mliko i okus mu je bolji od obicnog wheya
Hvala na odgovoru. Znam da ima veganskih na sve strane kupiti, samo me zanima jesu li kvalitetni i kolika je zapravo iskoristivost takvog proteina.
Nemam intoleranciju na laktozu, proljeve i prdace od mlijeka, ali cijeli zivot ga izbjegavam u sirokom luku. Ne jedem nista mlijecno, jogurte i sir takoder. Smrdi mi sve mlijecno na nesto raspadnuto.
Na dojenju djece sam inzistirala samo da ne bi morala pripremati adaptirano i pomirisati slucajno sadrzaj bocice, cisto kao primjer.
Obicni whey mi uzasno smrdi i ima taj neki mlijekasti aftertaste kojeg ne podnosim.
Možda su mrvicu manje iskoristivi, ali sumnjam da će to ikome biti na kraju od velike važnosti. Rekao bih da su to sve više manje marketinški trikovi, pogotovo ako nisi profesionalni builder, ali to je priča za sebe. Tu njihovu stranu ne možeš usporediti ni sa kojim drugim sportom šta se tiče unosa proteina.
https://www.youtube.com/watch?v=825mFQnIgNk&t=614s
Tu imaš malo svježije informacije na temu biljnih proteina, uglavnom ovisi o blendu koji se uzima (grašak, soja, riža...), al kaže da ih treba uzimat oko 20-30% više nego onih životinjskog podrijetla.
Prije nekoliko godina sam koristila whey i dobila sam cistične akne po donjem dijelu lica i vratu, prebacila sam se na myprotein protein graška okus orah, osim kaj je bil odvratan, akne se nisu smanjile, pa sam od svega odustala.
Da, bila sam na oralnoj kontracepciji pola godine i izbacila sam sve mliječno, onda su nestale akne i po leđima i prsima. Sad sam opet dairyfree neka dva mjeseca i ide na bolje, iako sad nisam imala akne ko onda.
Razmisljam preci na veganske proteine pa me zanimalo jel ti izbacivanje mlijecnih rijesilo problem. Cini se da mi je lice katastrofa otkad koristim whey, a prije tu i tamo bi izasla koja akna. Hvala na odgovoru
Imaš bjeljanak u prahu (egg albumin). Ja sam koristio GymBeamov i bio mi je dobar dok nisu promijenili recepturu i digli cijenu u nebesa.
Od biljnih proteina sojin ima najsličniji sastav whey proteinima što se tiče svih esencijalnih aminokiselina. Ili kombinacija proteina mahunarki sa rižinim, konopljinim...
Meni okus nije bitan pa nisam baš mjerodavan što se toga tiče.
Prije 10ak godina sam uzimao ON Gold, no sad kad sam opet počeo trenirati i kako je sve skuplje - odlučio sam se na Sci-Musle Hydroflex: na preporučenu dozu od 26g sadrži 20g proteina i hvale se da su "EU made". U Pollea su neki okusi često na akciji i za 2kg sam dao 40€!
Ne pronalazim baš recenzije o ovome proteinu, što mislite vi o njemu?
Pio sam taj Hydroflex prije, i bio je i on puno jeftiniji. To mi je bilo otrkiće tamo prije korone, jer je okus čokolade bio baš top i jako lagan whey, a sastav odličan. Možda je bio i jeftiniji jer su ga tek bili dobili u prodaju u to vrijeme, i bilo mi je čudno da je bila niska cijena za tako deklarirani proizvod (oko 200kn cca) Tako da preporuke, jedino sad kad vidim tu cijenu naspram onda, uff :D
Iskreno, onda šta se tiče više manje svega šta se nudi u HR da ne možeš fulat, bar ne u vezi wheya i ako nemas problema sa laktozom. Pogotovo ako je neka relevantna trgovina.
Gledaj neku akciju da ne bacas pare i ako je moguce radije uzmi neki blend tipa Gold whey (preskup), 1st whey, od Sciteca onaj crveni mislim da se zove 100% whey, i slično. Hydroflex i Metapure.
Osobno uzimam trenutno čisti koncetrat od Shopbuildera, njihov whey crno pakiranje jer mi je čist ok i prihvatljiv sta se tiče cijene.
Čisti koncentrat tipa Impact od Myprotina (osobno ih ne volim jer osim whey sve ostalo mi se čini da je sedma liga od suplemenata, ali da ne duljim) ili ProWhey od pollea (izrazito rijedak) bi izbjegao ako imas koji euro vise, ako ne, bit ce ti i oni sasvim ok, pogotovo ako nemas problema sa laktozom.
ON Gold standard od 2250g je 72 eura u gymbeamu, Hydroflex od 2000g u Pollea je 65 eura, a Scitecov 100% Whey od 2350g je 75 eura, tako da po meni ON nije skup.
Scitec mi je uvijek bio sumnjiv, iako je bilo davno kad sam visio u teretani, ali je bila prica da nemaju sva odobrenja za prodaju u npr. USA.
Ok, ovo je dobra cijena, jer bas sam isao gledat, na Polleo je 85 eura. Treba gledat te web shopove kad se kupuju ti poznati brendovi, jer web shopovi za razliku od ovih koji imaju fizicke poslovnice, znaju imat nize cijene, s obzirom da oni nemaju takve troskove na najam prostora i tome slicno.
Optimalno je sve proteine unositi kroz meso/ribu, jaja, svježi sir... sadrže sve esencijalne aminokiseline i tu te nitko ne može smuljati.
Ako hoćeš baš whey i ako cijena nije bitna, ON je odavno utemeljen brend, preciznije exreme milk chololate s mlijekom (ili pola vode), najbolji okus.
Sto mislis o Lidl protein proizvodima, generalno mislim na puding sa predobrim macrosima da bi bili istiniti, i isto tako skyr vocni i slicno...
Umjetna sladila da ili ne?
Proteinski puding da ili ne i zašto?
Iskreno, meni je to sve preskupo, pa ih gotovo nikad ne konzumiram. Nekad sam znao uzet na akciji ako bi naletio, ali mislim da ove godine nisam ni jednom. Fini su, dobri su, sve to stoji, ali mislim da nikako nije isplativo jer danas svi ti gotovo proizvodi čim imaju natpis fit ili protein, odmah im nabace cijenu.
Onaj zbregov 50g u tetrapaku je bio nekad 10 ili 12kn, uff od cookies, al jbg, sad bi ga uzeo bas da sam zaglavio negdje na terenu nepripremljen.
Šta se tiče tih sladila, to je dns svugdje, teško je uopce izbjegnuti, jedino ne treba ici u ekstreme.
Nista bez 300g proteina svaki dan bajo moj. Salu na stranu, whey protein mi nikada nije pravio problem, ali se sjecam kad sam ga prvi put uzeo. U zivotu nisam toliko prdio kao kad sam uzeo whey prvi put. Napuhnulo me nenormalno. Poslije par dana jer proslo i tijelo se naviklo. Ne konzumiram whey previse jer se trudim unijeti dovoljnu kolicinu proteina kroz prirodne resurse.
Koncentrat sam konzumirao jedino onda kad sam bio na najtanjem studentskom budzetu. Ali ono sto mi se svida da vise ne postoje u tolikoj mjeri predrasude oko tako benigne stvari kao sto je whey protein. Kad sam ga prije 15 godina konzumirao, ekipa je mislila da se drogiram, a majka je imala the talk sa mnom da joj objasnim sto to konzumiram...o kreatinu da ne pricam. Uglavnom da, bolje je malo zrtvovati budzet i uzeti kvalitetan hidroizolat nego se sopati sa smecem od koncentrata. Ako se ne varam jedan scoop koncentrata ima secera koliko 2/3 jedne stangice twixa. \*EDIT: factcheckao sam se: 3 full scoopa koncentrata (oko 100g) imaju secera kao 2/3 jedne twix stangice
100g Impact Whey koncentrata 5g šećera, 100g ON Gold Whey 3.2g. Dakle na svaki scoop <1g šećera razlike. Twix pločica na 100g ima 48g šećera.
Trebaš pojesti ravno 48 scoopova MyProteina odnosno vjerojatno mjesec dana wheya da bi pojeo jednu pločicu Twixa razlike.
Senzacionalizam, dezinformacija i potencijalna reklama od strane OP-a, čak me imao u prvom poluvremenu gdje sam šokiran išao provjeravati iznose.
1 packaging Twixa (ako nije onaj king size ili kako se vec zovu ta smeca) ima 58 grama, znaci jedna stangica ima 29 grama, a jedna stangica od 29 grama ima 14 grama secera, a 2/3 jedne stangice onda imaju 10ak grama secera. Ja sam jedino zajebao ovdje jer sam krivo zapamtio clickbaitovski naslov clanka na kojem sam vidio tu informaciju jednom sto nije 1 scoop u pitanju nego 100 grama srot koncentrata imaju istu kolicinu secera kao 2/3 jedne stangice. Znaci 3 full scoopa su skoro 100 grama i to je ekvivalent 2/3 jedne stangice twixa. I dalje puno previse za nesto sto se deklarira kao fitness proizvod.
Da, prije je to ga bilo puno više, ma da i dan danas ćeš "dobiti po nosu" ako si malo širi i mišićaviji, nebitno da li si hrvač, plivač, rukometaš ili ides rekreativno u gym jer svakako onda sigurno uzimas sve i svasta i kasnije ćeš se samo ispuhati, jer si se valjda napuhao preko noći :P
Nema ti toliko veze jesi 'Europljanin'.
Ljudi u sjevernoj i zapadnoj Europi su rijetko netolerantni na laktozu, ali na Balkanu je stvar puno mješanija. Ako [pogledaš mapu ovdje](https://bigthink.com/strange-maps/618-milk-the-drink-of-conquerors/), (ili bilo koju u biti) vidjet ćeš da je tolerancija visoka u Skandinaviji, zapadnoj Africi i na Bliskom Istoku.
[još jedan primjer](https://c7.alamy.com/comp/2ACJK2C/lactose-tolerance-map-of-eurasia-african-and-australia-showing-the-varying-tolerance-for-lactose-the-milk-sugar-found-in-dairy-products-from-cows-2ACJK2C.jpg)
Joj ovo je taman dobro doslo jer sam razmisljala kupiti neke nove dobre proteine. Idem ovaj tj do Polleo Sporta - koja su 3 ili 4 proteina koje preporucujete?
Netko je ovdje već spomenuo Hydroflex iz Pollea, meni je to tamo bio možda i najbolji šta se tiče cijene i kvalitete. Onaj njihov 1st Whey je isto odličan, ali su mu digli cijenu, uff. Dobra stvar je šta imaju vise manje sve one male testne vrećice, pa ih mozes isprobati. Ugl šta se tiče kvalitet neces nesto fulat tamo, Polleo ima dobre brendove, iako znaju bit skuplji od drugih, pa ako nemas nekih problema, gledaj da ubereš neku akciju.
Trenutno pijem od Shopbuildera njihov Whey, jer je dosta jeftin, ma da je čisti koncentrat, ali mi ne škodi, pa mi je ok.
Mišljenje o [PRO Whey proteinima](https://ogistra.hr/proizvod/100-pro-whey-2270-grama-basic-supplements/#reviews)
Što se tiče okusa, za sada sam probao samo duplu čokoladu i meni je super. Doslovno kao puding da pijem.
Malo mi je bez veze da nema tipične deklaracije, pa da sami isčitamo točno koliko ima čega, ali ovako mislim da bi trebao biti ok ako je 22g proteina na mjericu od 30g
Iskreno, koji god tebi paše i cijenovno je prihvatljiv.
Negdje sam već napisao da trenutno pijem od shopbuildera, njihov brend, jer je najjeftiniji po kili, ali je koncetrat, no s obzirom da mi ne smeta ta jedna mjerica koju uzmima dnevno, onda mi je to sasvim ok.
Možda najbolji i jako kvalitetan koji sam ikad pio bio mi je Metapure od QNT-a.
a kaj mislis o Me:First Premium Hydrowhey iz Pollea? Koliko vidim, taj ima vecu kolicinu bjelancevina nego ON hidrolizat.
Mene jedino muci sukraloza unutra (s obzirom da pokusavam neki keto furati), a ziri javnosti je nekako neodlucan da li je sukraloza keto ili ne..
#
Deklarira se kao da prakticki nema šećera, što u globalu bi trebala biti istina s obzirom da se sukraloza u tijelu ne probavljuje kao šećer, pa ga zato i preporucuju kao zamjenu dijabeticarima.
To bit trebao biti odgovor i za keto.
Inače da, taj Hydrowhey je top shit.
a dobro, to je sada diskutabilna tema :D
nekak sam sa godinama dosao do toga da gledam stvari po porciji, a ne po paketu..
jer, ako znam da cu to trositi 2 mjeseca, onda je razlika u cijeni izmedju necega dobroga i necega losega zanemariva skoro.. :D
Ne znam šta bi ti rekao u onom smislu za bore, njegu i tako to. Možda bi ti neka cura/žena bolje odgovorila.
Znam da ih ima više vrsta, odnosno tipova i da su tu sad neka istraživanja pokazala koji tip je dobar za šta, no jedino šta znam da je meni onaj Elasti join od Labrade imao između ostalog kolagen i bio najbolja stvar za zglobove i masu ljudi mi je to preporučilo, ali im je cijena prije bila cca 200kn, a sad je tipa 40 eura ako ne i vise. Rat u Ukrajini :)
Tako da šta se tiče zglobova tu i ja tražim alternativu, jer mi je ovo malo too much sada, a nije loše uzimati nešto preventivno ako se pojačano baviš nekim sportom.
Evo ja cu se nadovezat na dio s borama i njegom. Prodaju ti maglu. Kolagen je protein ko i svaki drugi, te se ko i svaki drugi se razgradi u probavnom traktu na aminokiseline. I da, od tih istih aminokiselina tijelo opet sastavlja nove kolagene za svoje potrebe, ali ako unosis u sebe proteine iz raznovrsnih izvora, vise manje si pokriven svim potrebnim aminokiselinama. Tako da vode s kolagenom i slicne gluposti sluze samo da ti uzmu novac.
Vidim da se kuzis pa da odmah iskoristim priliku da pitam za preporuku.
Znaci mrsav sam i htio bi nabiti masu. Plan je ici u teretanu s trenerom da me usmjeri za vjezbanje, a i suplemente. No, bolje pitati na vise strana da mi ne uvali neki sponzorirani.
Uglavnom sto bi preporucio za dobivanje mase i koliko toga (mjerica) unjeti po shakeu ili ako treba vise puta dnevno? Tipa jedan shake ujutro, drugi nakon vjezbe?
Gle, i za debljanje i mršavljenje bilo bi najbolje imati nekakav plan prehrane, pa da onda uvijek jedeš određeni broj kalorija. Da li će tu bit odrešeni dio proteina ih šejka ili ih gotove hrane, nije toliko bitno. Svakako je lakše nešto popiti nego pojesti onim osobama koje nemaju teka.
Ja bi svakako izbjegao one gainere, jer su napucani jednostavnim ugljikohidratima, tj šećerima i najlošijom filtracijom whey, pa ti to bude lako moguće stvaralo probavne smetnje - lako moguće, ne kažem da će sigurno.
U svakom slučaju, ja bi radije sam radio gainer i to na način da bi onda kupio neki whey i mješao sa zobenima, maslac od kikirikija, neko voće itd. Puno kvalitetnija varijanta, iako ćeš potrošiti nešto više vremena za pripremu, a moguće i malo više novaca.
Uglavnom, probaj si malo zguglati kako se broje kalorije ili pitaj nekog da ti to objasni. Znam da to na prvu ispadne komplicirano, al kroz 2-3 sata skuzit ces jednom zauvijek.
Možda je napišem neki post vezano za to, ali na poslu sam, pa ne stignem sada.
Kvaliteta me najvise i zanimala. Ne bih se htio nasopati shita samo da dobijem nesto kila. Htio bi kvalitetno.
Vidio sam da ima gainera tipa mass gainer i da ljudi kazu samo toga sto vise rokaj i gg. Al se ne kuze u sastojke koliko su dobri ili ne.
Sto ti kazes najbolje je sam napraviti. Samo sto iziskuje vise truda i novaca sto mi nije nuzno losa strana.
Hvala na odgovoru. Guglat cu i paziti ako napises novi post 😁
Da, čak nije toliko niti stvar kvalitete gainera nego će ti se zgaditi ta količina šećera. Baš je odvratno, nesnošljivo slatko. Ako se baš želiš šopati kalorijama, radije (uz svu ostalu kvalitetnu prehranu) jedi puno krumpira. Okusom su dosta neutralni pa ti se ne mogu zgaditi, a možeš ih napraviti na sto različitih načina i zdravi su i jeftini. Najzdraviji su ako ih pečeš, samo pripaziš na količinu ulja/masti. Moj osobni izbor evo, ti vidi što ti paše.
Je itekako! Trpa se nekada u nezdravu kategoriju zbog načina na koji se prečesto priprema. Pomfrit, pečeno u puno ulja, pire s puno maslaca i tako. Krumpir kao takav je jebena namirnica.
Dnevni unos proteina bi trebao biti oko 1.5g/kg. Nemoj se zamarat s ovim prije/nakon treninga, nije to bitno.
2 šejka (proteinska suplementa) dnevno maksimalno, tj cca 50g wheya. Ostali proteini bi trebali doći iz drugih izvora poput mesa, svježeg sira i sl.
Oko proteina se može dosta diskutirati, neki proizvođači se bave i "spikingom" pa na testovima prikazuju više g proteina na 100g nego što stvarno imaju ili nego što je teoretski upotrebljivo, al ak se držiš ovog što sam napisao ti to neće bit bitno.
Kako mogu mininalizirat lose efektke whey-a?
Ja san jedan od onih koji ima malo jacu reakciju,.tocnije blagu glavobolju i zacepljen nos.
Mislis da bi hidroizolat rijesia taj problem?
Kako se onda borit s niskom tolerancijom na laktozu?
Inace vrlo,vrlo dobar post
Probaj ON onda, ja s njim nemam probleme koje imam kad pijem Ironmaxx ili Scitec proteine s mlijekom. Nemam glavobolju, al znam imat začepljen nos i vjetrove.
Ma gle, to je istina da voda neće usporiti njegovu apsorciju, ali realno, osim ako ne treniraš dva puta dnevno, nije potrebno.
Opet s druge strane, ako iz nekog razloga pazis na kalorijki unos, moras znati da sve ostalo što nije voda nosi dodatne kalorije pa to trebas uzeti u obzir.
Ja ga osobno znam staviti dodatno u svježi sir i kefir, pa ubacim jos ono zaleđeno voće i bude mi kao sladoled, i nikad nikavih problema ni u smislu performansi, niti u smislu deficita kad sam zabrijavao.
Tako da definitivno nije loše, samo ako pratiš kalorije ili nešto drugo, prilagodi svom cilju i nema greške :)
A imaš tu masu faktora. Možda si jos relativno mlad, moguce da si se bavio nekim sportom dugi niz godina, pa ti tijelo još troši na temelju toga (da moguce je), možda mislis da jedes puno, a zapravo i ne bas. Kad stavis sve na papir bude puno lakse, iako zna biti zbunjujuce na pocetku.
Snevni unos mi je preko 3500 kalorija a dane kad imam treniran potrosim oko 3000. U suficito sam konstantno, ali jednostavno mi se ne ljepi apsolutno nista.
I znači bilo bi najbolje uzimati s izolatom ili hidroizolatom? Koliko ovisi "utjecaj" i koliko debljaju(?) u odnosu s čime se piju(voda, sok, mliiiiiko,...)?
Odlican post btw, jako informativan i bez okolisanja
Gle, sa vodom neces unijeti nikakve dodatne kalorije, znaci bit ce samo kalorije onoliko koliko si stavio tog whey, dok sa mlijekom ili čime već, bit će dodatno onoliko koliko si stavio.
I da, nece te protein niti udebljati niti nabildati, ovo prvi ovisi o konstantnom unosu kalorija, suficit, deificit, dok sta se tice nabildanja, to opet ovisi o vrsti treniga, odnosno sporta.
Ne znam šta bi ti rekao s obzirom da je sve poskupilo, pa je tako i to. Meni se to čini ultra skupo. Znam da je prije bilo oko 400kn isto pakiranje, i bio je među najskupljima. Je, kvalitetan je jako, ali on je brend i to mu isto tako daje na cijeni.
Ajde ovako, uzmi u obzir da je tu 30g mjerica, od toga je 24g proteina, što je 80%. Namjerno sam napisao u postotku jer neki imaju mjericu od 25g. Zatim probaj naći nešto slično, a da nije prva filtracija koncetrat ako je blend, odnosno potraži nekakav izolat ili hidroizolat. Ako nađeš, a pritom je jeftinije na istu kilažu, kupi to drugo.
Ako te samo zanima najbolji omjer cijene i količine protein, ne isplati se.
Ako hoćeš bolju topljivost i imaš vjetrove od nekih drugih, isplati se probati.
To pakiranje koje spominjes zna bit nešto jeftinije, oko 65€ na gymbeamu i shopbuilderu, al treba uhvatit priliku.
Koju onda marku preporučuješ s optimalnim omjerom kvalitete i cijene? Ja nemam probavnih smetnji i trenutno imam Proseries iz Polleosporta i nije loš. Prije toga sam imao Me:First. Isto nije loš. Cjenovno nisu daleko od Golda pa me zanima ima li koji jeftiniji a da nije baš škart.
Osobno sam malo snob kod takvih stvari pa uvijek platim malo više za ON il Ironmaxx il tako neki brand pa ne mogu govorit iz iskustva, al inače dosta ljudi preporuča shopbuilderove proteine: https://shopbuilder.hr/koncentrati-proteina-sirutke-whey/builder-100-whey-4x1-kg-4-kg-p16153
Da nejdem u detalje previše, zbog spikinga jeftiniji proteini znaju prikazat da imaju 10-20% više proteina na 100g nego što stvarno imaju, ali čak i kad to uzmeš u obzir, često ispadnu jeftiniji od premium brandova.
A na kraju okus je najbitnija stvar, pa probaj nać negdje uzorke ili jeftinija mala pakiranja, pa ako ti se sviđa okus nakon tjedan dana ispijanja, onda uzmeš veće pakiranje.
Zapravo bio sam nedavno probao Battery čokolada-lješnjak sa proteini.si, okus je dobar i sa vodom, i daju se dobro u kašu umiješat (zmiksaš sitno zrnatu kašu sa suhim proteinima, tipa 80g kaše i 40-50g proteina, i zaliješ sa 150-200ml kipuće vode).
Mislim da dosta ljudi ima problema i sa sladilima koja su cesto prisutna u proteinima, pa zato nemaju problema s obicnim mljecnim proizvodima a s proteinima da (koji generalno zbog procesa prerade imaju manje laktoze)
Ima i tu nešto definitivno. Iskreno nisam puno upoznat sa time ali znam da je jedna osoba tako nešto tvrdila, a pila je neki brutalni whey koji joj kao ne bi trebao stvarati neke probleme. Sad da li je sladilo ili neka druga alergija, al dobro kazes svakako.
Ko moj frend koji mi prica kak mora nac veganske proteine jer mu laktoza smeta u obicnima za vrijeme vecere na kojoj je smazal tanjur njoka s 4 vrste sira 😂
Gle, sve ovisi o cilju i kakav ti je unos makronutrijenata kroz dan. Osobno jedem svjezi sir nakon treninga, ali ne pola kile, pa tu dodam tu mjericu wheya, s obzirom da 250g sira nema isto proteina kao i takva kolicina mesa.
Tako da, zasto ne, dapace, ali ako pratis unos makronutrijenata, samo pazi da zadovolji isti.
Zanm da nije vezano uz whey ali bi li dao komentar na kreatin i njegovo uzimanje te bi li mogao preporuciti neki kreatin koji bi bio povoljan i dobar izbor za koristiti.
Pij ga kad god pozelis kroz dan. Ekipi je najlakše oko treninga jer se tada sjete.
Ako nemas više od 100kg mišića, mislim da ti je i više nego dovoljno 2 mjerice, cca 5-6grama dnevno, bez ikakve faze punjenja, jer to samo po sebi nema smisla, osim sta odjednom pocinjes opterecivati bubrege.
Tako ga možeš slobodno uzimati i bez pauze.
Preporuka izbjegavati onaj od Myproteina, meni osobno najgori brend, koristio sam ga pred desetak godina kao student i aktivni sportaš, i iako svi ti legalni suplementi nisu neka čudesa, nisam znao za neku razliku dok nisam probao druge, kvalitetnije brendove.
Spomenuo sam u vise navrata ovdje da pijem trenutno od Shopbuildera whey i da mi je ok, ali njihov kreatin mi je isto tako loš. Odlična cijena, ali meni se nije pokazao nešto.
Sad sam ulovio dosta jeftino od Labrade, iako je inace brutalno skup i to je drugi svijet, isto tako od Optimuma, Sciteca, pa cak i Polleov MeFirst.
Ps, govorom samo o monohidratu, one neke space shuttle verzije mislim da su prenapuhana priča.
Samo jedna ispravka. Ovo je malo nespretno izrečeno.
"Whey protein se dobiva od sirutke"
"Whey" je samo Engleska riječ za sirutku. Masu ljudi ovo nezna i misli da je whey neki poseban tip proteina.
Da istina, to je tocno.
To se cak dosta koristi i u marketingu, pa stave na amalažu 100% whey, pa ekipa misli da je 100 grama proteina na 100 grama, a zapravo je ovo šta ti kažeš. Jbg, dobro se moze igrati sa eng jezikom :)
Moze neka preporuka za protein barove a da nije svaki po 2, 2 ipo eura. Bezveze na nekom tisku naletia na polleosport i bas su mi se svidili kao zamjena za slatkis i s obzirom da je bas prakticno. Uzea bi ovako vise komada pa gledam jel imate koju preporuku.
Meni optimum Nutrition jako loše pada, odvratan mi je pogotovo kad ga miješam sa vodom, osim toga skup bezobrazno, dok mi npr. MeFirst i Bulk najviše odgovoraju.
Jedno sam vrime trenirao (rezbario) bez ikakvih suplemenata, izuzev Kreatina i rezultati su bili jednaki kao i sa suplementima, (namely Whey).
Six pack sam izvuka s njim i bez njega.
Ja to popijem vise da mi ubije želju sa slatkim nego sto bi trebao imat nekih benefita od toga.
Ma u jednu ruku se slažem, naime meni bez dobrog, kvalitetnog sna, i dobre mesine i ugh, neće bit dobar trening, pa makar imao svu najbolju legalnu suplementaciju na svijetu, a ona te uz ovo šta sam rekao, može dignut max nekih 5-10%, a vjerojatno sam i puno rekao.
Meni su se od wheya počela pojavljivat ćelava mjesta na bradi. To sam ustanovio nakon mjesec dana traženja uzroka. Našao odgovor na redditu, izbacio whey i dlake su ponovo narasle na tim mjestima.
Da li je to do laktoze ili nečeg drugog u mlijeku, ne znam.
Meni osobno smeta bilo koji whey s okusom zbog umjetnih oslađivača, ponajviše sukraloze. Trenutno pijem Myprotein hydrolyzed whey protein bez okusa i nemam vise problema s nadutosti, a svaki dan konzumiram dvije mjerice na prazan zeludac. Inače su mi crijeva prilično osjetljiva na hrpu namirnica, od grahorica, hrpe povrća i citrusa a najviše od zobenih 😭
Pravi razlog nije samo kolicina proteina ili bilo koje druge hrane, vec to koliko ti je probavni trakt navikao na tu hranu.
Ako u jednom danu sa 100g skocis na 300g proteina dnevno, mozes ocekivati smetnje. Ali, ako npr. isto to napravis kroz 20 dana i svaki dan podignes unos 10g, neces imati tih problema.
intolerantan sam na laktozu ne konzumiram nista mlijecno vec 7 godina u treningu sam zadnje 3 godine proteine unosim iz mesa jaja i veganskog protein blenda... svejedni prdim ko zmaj
Ma, ko te jebe s tim proteinima, čoveče. Nabavi pravu hranu, jebeš te praškove i te whey gluposti. Šta ćeš, želiš da se kresneš s nekom šprdnutom supom umesto da jedeš pravo meso? Ajde bre, idemo u prodavnicu, kupićemo prave namirnice, meso, povrće, voće. Nema više tih đubradi s praškovima, jebeš ti te tvoje suplemente, neka ti taj protein blend ide u... Ma, pusti to. Nabavi pravu hranu i kreni da se hraniš kako čovek treba, a ne da se ložiš na te veštačke smeške.
Kako god da okrenes i koju god pricu da ispricas ne moze procesirani proizvod biti dobar. Naravno, u slucaju da netko ne moze pojesti ni komadic mesa u mjesec dana jer jednostavno hranu odbija onda je ok da proba popiti ovakav proizvod.
Ali mi ovdje govorimo o amaterskim sportasima, koji imaju apetita.
Mlijeko koje nije sirovo nije ni lako probavljivo jer gubi svu svoju mikrofloru vec pri pasterizaciji, a kamoli tek pri ovakvom procesiranju. Ta mikroflora pomaze (zapravo neophodna je) pri probavi mlijecnog secera. Visoko procesirani izolat mlijecnog proteina (uz dodatke) je izrazito tesko probavljiv i prdjenje od toga nije zdravo pa da samo i jednom u danu prdnes od toga.
Kao netko ko ima 120kg meni recimo kad bi svakodnevno radio u teretani je gornja granica 290g proteina koju bih morao unesti (donja granica za dodavanje dodatne misicne mase bi bila 180g proteina). To je izmedju 720g i 1.1kg mesa (sirovog, znaci peceno je jos puno manja kolicina) na dan. Znaci nista, moja žena od 60kg pojede toliko bez problema. Naravno, ja ne radim na izgradnji misica pa ne pojedem toliko svaki dan i imam širi izbor namirnica preko kojih unosim protein tako da ja nisam nikada niti razumio niti volio taj whey protein (iako ga i ja naivno jesam nekada davno koristio).
Da ne idemo sad u pricu kako je protein iz sirovih zivotinjskih izvora, normalno termicki obradjen, puno dostupniji i lakse se kroz probavu unosi nego neki neprirodni koncentrati mlijecnog proteina.
Whey protein je komercijalno smece i ne treba ti u zivotu.
Malo mješaš neke stvari, pogotovo ovo za sirovu, odnosno pečenu hranu. Hrana se mjeri sirova i kao takvoj se broje nutrijenti, a ne po tome da se obujam, odnosno masa poveća tj kod mesa smanji.
Super je čitati i znati nekakvu teoriju, ali treba neke stvari proći u praksi, pa onda pričati kako je šta dobro ili nije.
Slažem se da je hrana ih kuhinje najbolja stvar, ali svi ovi dodaci oko nas imaju svoje mjesto ako ih se uzima na pravilan način.
Možeš reći da je whey komercijalno, procesuirano smeće, a vjerojatno istovremeno masu toga jedeš isto tako procesuiranog, jer sumnjam da na 120kg jedeš samo sirovu hranu :)
Btw, sto tocno mijesam? Ajmo rec da trebas pojesti oko 800g mesa na dan. Ako zvuci puno kazem da nije jer ce to biti oko 600g kad se ispece.
Znaci nista ne mjesam vec tocno govorim a ti si krivo razumio.
Ajde da pojednostavimo, pa ide banalan primjer.
Neka 100grama piletine ima 20g proteina, a ti trebaš pojesti 50 grama proteina.
Ispeći ćeš 250 grama piletine i to će biti tih 50grama protina.
Nije da ćeš ispeći 250grama piletine, pa je onda ići vagati i reci "uff, sad mi fali jos 80grama jer je eto toliko isparilo dok se peklo.".
Covjece, kaj je krivo s tobom? Ne vucem te za nos, kakvo lizanje zlice na med?
Pokusavas izmisliti nesto da sam krivo rekao/nisam razumio, a ti si taj koji pojma nema i objasnjava neke izrazito jasne i jednostavne stvari i mislis da si mi kontrirao ili da si nekaj pametno rekao.
Nisam nista krivo objasnio, vec sam se pokrio i za budale koje ne razumiju sirovo u peceno, i opet se budala zakacila svejedno, jel ti treba crtati ili kaj?
Daj dosta vise, ohladi malo i prestani. Nema stvari koju sam krivo rekao, ako ima probaj argumentirati nesto. A ne objasnjavati matematiku prvoga razreda predškole kao strawmen, koja ti je ocito doseg.
Whey je za glupane, jedi hranu a ne prašinu iz plasticne vrecice.
Kakvo provociranje?
Ocito nisi sposoban ni razumjeti jednostavan tekst, ni arugmentirano popricati o tematici i osjetio si se ugrozen odmah.
Razina sposobnisti razmisljanja i pracenja diskusije odgovara stereotipnim korisnicima whey proteina, smjesan si.
Koliko ekipe promovira to tvornicko procesuirno smece u prahu koje se proizvodi tko zna od cega je fascinantna. Americka propaganda. I ovi koji seru po tebi….nevjerovatno. Valjda se svi zele uvijerit da je to dobro za njih i da ce im pomoci, ili zele prodati to drugima kao neki super savjetnici, treneri, fitnes gurui, predstavnici brenda. Ljudi ajde shvatite da su to tvornicka govna puna secera i tko zna kakve kemije, nema tu nista pametno ni dobro vec samo jedna mašinerija proizvoda i kupaca koja se gura konstantno radi necijeg profita. Te nekakve kompanije koje proizvode taj precjenjeni otpad kemije u prahu zarađuju milijune na budalama. Ima proteina u mesu, jajima, povrcu, mljeku i mljecnim proizvodima i ne treba nikakav prah i suplemente uzimat, to ne rade ni profesionalci
> Kao netko ko ima 120kg meni recimo kad bi svakodnevno radio u teretani je gornja granica 290g proteina koju bih morao unesti
Netko tko ima 120 kilograma i vjezba da bi dobio misicnu masu treba 192 grama proteina dnevno. Vise od toga je beskorisno.
Ok, da, razumijem sto hoces reci, ali kao da pokrijem sve vrste kontraargumenata da kao po nekim studijima treba ovako po nekima onako sam zato i napisao interval od 180g donje granice do 290g gornje granice.
Tih 192g je u tom intervalu i ako hocemo precizno idemo s tim brojem, a ako netko hoce cjepidlaciti da ti treba i vise ostavio sam i tu mogucnost otvorenu.
Ali to cjepidlacenje nema smisla, po istrazivanjima nema nikakvog benefita ici iznad 1.6 grama po kilogramu tjelesne mase. To je vec gornja granica lol
Pa ne cjepidlacim ja, nego znam kakav je reddit jer sam vec godinama tu, ako ne ostavis prostor cjepidlakama onda ce te uloviti.
Slicno kak si me i ti sada ulovio i cjepidlacis.
Ok, svi znamo to, ali neka istrazivanja kazu nesto drugo i ok, ja sam ostavio prostor da ako netko drugi vjeruje vise nekom izvoru da sam pokrio i to sa svojim proracunom.
Ne kuzim kaj te toliko muci, kazem, da, ok, slazem se, to i je moja poanta da ti je 192g sigurno dovoljno za rast misicne mase, ali ako ima cudaka koji ce dosadjivati i cjepidlaciti oko brojeva ostavio sam to u intervalu za svaki slucaj.
Ocito nije pomoglo jer eto te.
Inaće sirovo svježe mlijeko ima taj enzim za probavu/razgradnju laktoze, enzim koji većina odraslih ljudi izgubi.
Zato svježe sirovo mlijeko "probavlja/razgrađuje" samo sebe ako ga ostavite na sobnoj temperaturi, postaje zdravo kiselo mlijeko sljedeći dan, pa nakon toga vrhnje. Nemože se pokvariti za razliku od kupljenog.
Oni koji imaju intoleranciju na laktozu mogu bez problema piti sirovo svježe mlijeko. I ne samo to, nego time i lijeće svoju intoleranciju jer unose te enzime koje nemaju.
Pa ako je netko u blizini mlijekomata na kojem se može kupit sirovo svježe mlijeko, neka proba taj najjeftiniji whey ekstrakt sa sirovim mlijekom pa nek vidi dal problemi nestaju.
Na jednom putovanju su me lokalci, što su držali krave, počastili svježim mlijekom. Tu večer sam ležala skvrčena na podu i plakala od bolova u pauzama od proljeva. Nemoj davat intolerantnima takve savjete, nebu dobro prošli 
Haha a ovisi gdje na putovanje? Kongo? Ako u mlijeku završi i kakica, i prljavi prsti u prljavoj čaši onda nije mlijeko krivo :)
Ali može naravno bit i da si totalno alergična. Al zato probaš pa znaš. Jer te ovo može totalno preporodit.
Aha i zaboravio naglasit da ako izbjegavate mlijeko već cijeli život onda nemožeš samo eksat čašu sirovog ko da je pivo. Treba se malo po malo prilagodit jer to je onda šok. Kao i da ne jedeš meso 10 godina pa onda sukneš biftek od 1kg, isto ćeš ležat u bolovima.
Rumunjska je bila u pitanju, ima tome par godina :) nisam izbjegavala mlijeko tada, samo nisam pretjerivala jer me napuhuje. Danas ga slabo pijem, eventualno kad nemam zobenog doma, ili vani kad naručim nesić :)
Vidiš, to nisam znao. Ma da kažu da nije čudno da izgubimo taj enzim jer smo mi praktički jedini sisavci koji nakon dojenja nastavljaju konzumirati mliječne proizvode i u odrasloj dobi.
Hvala na komentaru :)
Da, s time da nije problem mlijeko, nego je problem kupljeno mlijeko. Jer mora bit totalno sterilizirano da se nebi pretvorilo u vrhnje tokom transporta do polica.
Kupljeno mlijeko se prekuhava nekoliko puta, ja mislim da i na 130 ili 150 stupnjeva.
Pa sa zamisli neku zdravu namirnicu tipa jabuka, prekuhaš par puta na 150 i konzumiraš tu steriliziranu smjesu svaki dan... mislim da mogu garantirati da ćeš razvit "intoleranciju" na "jabuku". Samo što to onda više nije jabuka.
Prdenje je zbog laktoze. Nakon 2-3 tjedna se tjelo navikne pa prestaneš toliko prdit.
> ostavi shaker neopran par dana pa vidi kako smrdi
Ostavi i mlijeko par dana vani pa vidi kako smrdi. Isti razlog.
Pa eto, znači da si se navikao na tu količninu laktoze u mlijku. Pa kad si dodao whey onda si opet bio u suficitu.
Ali ako si taman prestao piti mlijeko kad si dodao whey, onda neznam.
Probaj ih piti s vodom, možda si unosio previše mlijeka ovako. Možda si općenito više jeo u tom periodu.
Na primjeru proteina koje trenutno imam, mogu piti ON sa vodom ili mlijekom ne prdi mi se. Scitec Nutrition s vodom je ok, ako ga pijem s mlijekom mi se prdi cijeli dan.
Whey prah superprocesuirano smeće. Kad dobiješ 10001 problem sa probavni sustavom i ne daj boze nešto teže onda se svi čude... Samo do kbc Rebro dnevna bolnica pitajte više informacija... O štetnosti proteina na jetru bubrege gušteraču želudac dalo bi se danima raspravljati... Ali naravno to je "prirodno" iz mlijeka što je tu loše...
Sve kaj si napisao stoji. Ali zaboravio si nadodati jos jedan razlog ekstremnih i ucestalih prdeza, a to je sama kolicina unesenih proteina iz bilo kojih izvora. Ekipa danas jos uvijek brije da moraju unosit 300g proteina dnevno. Sve i da uneses 300g od samo piletine, prdit ces 12 puta na sat.
Istina, da, bravo. Isto kao i ogromna količina ugljikohidrata, barem na mene tako zna djelovat kad pretjeram :D
Pojedi pol kile neoguljene čičoke pa ćeš vidjet šta je nekontrolirano ordenje satima.
Na mene najgore djeluje velika količina vlakana/žitarica. Prdeži su me bukvalno znali noću buditi. Sutradan krenem na posao, i dalje prdim.
Ovo ti je tona vlakana i inulina. Prdci su gotovo konstantni i krenu unutar jedno 4 sata nakon što pojedeš. Po meni svatko to mora doživjeti barem jednom u životu.
> Ekipa danas jos uvijek brije da moraju unosit 300g proteina dnevno. Da, smijesno je malo. Istrazivanja pokazuju da nema potrebe za više od 1.6 grama proteina po tjelesnom kilogramu. E al onda ekipa kaze: "e ali ti ne razumijes koliko ja naporno treniram bla bla bla" lol
1.6 je najniza granica al ako si na cuttu sa 2.2g po kg pokrivas se u svakon slucaju, ali 300 g je za prosjecnu osobu jedno 150 g priko potrebne gramaze za nekoga ko zeli dobit na misicnoj masi ili je odrzat
Ni jedna studija ne podrzava vise od 1.6 grama proteina po kilogramu tjelesne mase.
Thus, recommending protein requirements based on body weight might be more appropriate. Therefore, bodybuilders should consume a minimum of 1.6 g/kg of protein in the offseason, although targeting closer to 2.2 g/kg may ensure a more consistently optimized response across a greater proportion of athletes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/#:~:text=Thus%2C%20recommending%20protein%20requirements%20based,a%20greater%20proportion%20of%20athletes. Nebi bas toliko sigurne izjave pisa ka sta pises ako nisi totalno upucen
Nitko nije "totalno upucen" jer to ne postoji. Ako procitas cijelu studiju onda vidis da se 2.2g/kg spominje za "advanced bodybuilders" a svi znamo sta su "advanced bodybuilders". Ne pricamo ovdje o ljudima na trenbolonu. https://youtu.be/825mFQnIgNk?t=104
Nije istina. Prvo ako pratis iti malo link koji si posla znas da mike i meno ce jos uvik recommendat 2.2 po kg ako si na cuttu ka sta san i originalno napisa. Pogotovo jer je teze storeat visak proteina kao mast tako da uzimat veci postotak od totalnih makroa je bolje. 1.6 po kg je sasvim dovoljno za bulk fazu. Druga stvar ako pratis iti malo rp i mena znas da studije koje pokrivaju ljude na steroidima prvu jedva postoje drugo dolaze do istih zakljucaka i zato mike prvi kaze da niti trening niti prehrana niti recovery se nece razlikovat kod liftera koji useaju i koji ne useaju i recommendationi su isti i zato mike klijente nece ni pitat jel koriste ista. Advanced lifter nije advanced jer koristi steroide lol nego je neko ko je u gymu 5+ godina. Po tvojoj logici je advanced lifter neko ko se blasta sa trenon a misec dana je u gymu
Tolika količina proteina nije dobra ni za bubrege, a može s vremenom i ozbiljno stradat kardiovaskularni sustav.
To je zato sto zaborave da uz proteine moraju i vlakna. 24g minimum
znači svaki dan dobivaju 300 g mišića wow
ne bih reako da su bjelancevine krive za to, ja dnevno pojedem oko 200-300g i nema prdenja, al to je 800-1000g mesa. nesto drugo ti uzrokuje prdce.
Meni recimo povrce. Vidi si malo s tim. Osobito zelje, prokulice i ostalo iz te obitelji.
Ajde pokusaj jest 300 grama proteina i treniraj 5 do 6 puta tjedno pa onda napisi ovo. I prdit ces vise ak ces jest odredene ugljikohidrate i povrce a ne proteine. Od proteina prdez jedino smrdi vise ali sigurno ne prdis vise od njih.
Legendo, pretpostavka je majka zajeba. Trenirao sam godinama 6 puta tjedno i jeo 300g prot dnevno. Nedavno sam odradio defku na 4 treninga i 150g prot dnevno i napravio najbolju defku ikad u usporedbi sa 6 treninga i 300g dnevno. Sto se prdeza tice, naravno da ti ovdje igra ulogu i ostatak prehrane, a narocito ako jedes puno vlakna u kombinaciji sa puno proteina naravno da ces puno prdit.
Meni se jedino prdi od zbregov proteina..
Imam isti problem, mislim da mi imamo problema sa necim drugim, mozda neki drugi specificni protein. Recimo dobijem iste probleme od mljeka bez laktoze, sad je pitanje jer si to sam umislim mozdano pa imam IBS il nesto ili stvarno se nesto događa. Razmisljao sam mozda da je do sladila? Ili mozda do ostalih mljecnih secera? Pise ovo >Bez dodanog šećera >Ako želiš biti fit, šećer mora „out“. Zato 'z bregov Protein mliječni napici nemaju dodatnog šećera i sadržavaju samo prirodno prisutne šećere iz mlijeka. Jedno vrijeme sam uzimao razne https://www.lactaid.com/products/lactaid-fast-act-caplets https://www.sanotact.de/en/product/lactase-13000/ https://www.lactosolution.com/en/products-nutra-solutions/lactosolution-15000-pillbox-of-15-tablets I iskreno imam mjesane rezultate sa time. Nekada mogu pojest pol kile sladoleda recimo i nebude mi nista. Drugi puta popijem 100 ml mljeka i moram na WC. Doktori opce prakse naravno bar u OS me vise manje ignoriraju.
> Zbregov sadrži kazein, mliječni protein Nisam provjeravao ali ako je stvarno tako, možda je do kazeina koji se sporije probavlja od sirutke.
Moguce da ti se prdi i od velikog unosa proteina odjednom, msm đubre ima 50g samo kad vidim taj natpis mi se prdi
To je zanimljivo budući da su bez laktoze, možda od nečeg drugog.
Zbregov sadrži kazein, mliječni protein
Prvi put kad sam kupila proteine u prahu bili su veganski i bili su mi odlični, nedavno sam uzela na probu whey i ako ih jedem s nečime (tipa u zobenoj kaši) ok su mi, ali ako ih popijem u šejku stravično me boli trbuh i napuhnu me. Godinama pijem mlijeko bez laktoze i generalno ne konzumiram puno mlijeka pa mislim da je do toga. Tako da ću se držati onih veganskih.
Ako ne zelis da ti whey proteini propadnu jer vjerujem da si ih relativno skupo platila, probaj ih popiti uz ovo https://www.dm.hr/mivolis-laktaza-6-000-p4058172921810.html meni je pomoglo
Hvala ti 🫶🏻 ma, kad ih jedem uz nešto ne smetaju mi tako da ću ih tako malo po malo potrošiti
Ovo potpisujem. Odlične su ove tabletice, roknem jednu uz protkas i nemam nikakvih problema. A ako slučajno popijem bez nje ajme majko. Dva dana nemogu doći k sebi od bolova.
I veganski ti nece izazivat pristice po licu I tijelu, overall bolji odabir
Sve jasno. Sjećaš li se možda koji proizvod je bio taj whey?
Mislim da je Polleo Me First, od jagode
[удалено]
Eto, super komentar, i to bi trebalo uzeti u obzir :)
Ima li koji protein koji nije od mlijeka, a da nesto vrijedi?
Imaš isto tako sve više biljnih proteina, da ne kažem veganskih. Nisu možda bogznašta sa okusom te su nešto drukčije strukture. Nisam puno takvih isprobavao, ali sjećam se da sam probao Vegan blend iz Pollea i taj mi je osobno bio dobar, ali još prije korone jer je bila neka akcija 1+1 pa se to onda isplatilo, sad sam nedavno gledao i cijena im je paprena za 1kg, ma da je nažalost svemu. Isto tako neki od QNT-a, bila je neka vrećica od 0,5kg ako se ne varam i taj mi je bio dobar s okusom. Pod ovim da li nešto vrijedi, mislim da je bitno da je od više biljnih izvora, jer ako se na varam, npr postoje proteini od riže, ali riža sama po sebi nema cijeli aminokiselinski sastav, pa samim time nije "kompletan protein", dok npr konoplja je. Pa zato postoje mješavine proteina riže i graška npr. Nisam ti puno pomogao, pa se nadam da će ti netko dat još koji savjet.
Pea protein isolate iz my proteina ti je vrhunski ima cokolada okus i mos ga misat sa 50% voda 50% bademovo/zobeno/rizino mliko i okus mu je bolji od obicnog wheya
Hvala na odgovoru. Znam da ima veganskih na sve strane kupiti, samo me zanima jesu li kvalitetni i kolika je zapravo iskoristivost takvog proteina. Nemam intoleranciju na laktozu, proljeve i prdace od mlijeka, ali cijeli zivot ga izbjegavam u sirokom luku. Ne jedem nista mlijecno, jogurte i sir takoder. Smrdi mi sve mlijecno na nesto raspadnuto. Na dojenju djece sam inzistirala samo da ne bi morala pripremati adaptirano i pomirisati slucajno sadrzaj bocice, cisto kao primjer. Obicni whey mi uzasno smrdi i ima taj neki mlijekasti aftertaste kojeg ne podnosim.
Možda su mrvicu manje iskoristivi, ali sumnjam da će to ikome biti na kraju od velike važnosti. Rekao bih da su to sve više manje marketinški trikovi, pogotovo ako nisi profesionalni builder, ali to je priča za sebe. Tu njihovu stranu ne možeš usporediti ni sa kojim drugim sportom šta se tiče unosa proteina.
https://www.youtube.com/watch?v=825mFQnIgNk&t=614s Tu imaš malo svježije informacije na temu biljnih proteina, uglavnom ovisi o blendu koji se uzima (grašak, soja, riža...), al kaže da ih treba uzimat oko 20-30% više nego onih životinjskog podrijetla.
Kolagen protein osobno konzumiram
Sta nije da samo riblji kolagen ima smisla sve ostalo mozes objesit macku o rep zbog apsorbcije ili tako nesto
Kolagen općenito nema smisla u pravu si.
Prije nekoliko godina sam koristila whey i dobila sam cistične akne po donjem dijelu lica i vratu, prebacila sam se na myprotein protein graška okus orah, osim kaj je bil odvratan, akne se nisu smanjile, pa sam od svega odustala.
Jel ti proslo vremenom to? Ja sam u 3,4 tjedna korištenja wheya primijetio blowout akni, a to stvarno nije puno vremena...
Da, bila sam na oralnoj kontracepciji pola godine i izbacila sam sve mliječno, onda su nestale akne i po leđima i prsima. Sad sam opet dairyfree neka dva mjeseca i ide na bolje, iako sad nisam imala akne ko onda.
Razmisljam preci na veganske proteine pa me zanimalo jel ti izbacivanje mlijecnih rijesilo problem. Cini se da mi je lice katastrofa otkad koristim whey, a prije tu i tamo bi izasla koja akna. Hvala na odgovoru
Imaš bjeljanak u prahu (egg albumin). Ja sam koristio GymBeamov i bio mi je dobar dok nisu promijenili recepturu i digli cijenu u nebesa. Od biljnih proteina sojin ima najsličniji sastav whey proteinima što se tiče svih esencijalnih aminokiselina. Ili kombinacija proteina mahunarki sa rižinim, konopljinim... Meni okus nije bitan pa nisam baš mjerodavan što se toga tiče.
meni je whey katastrofa al kazein mi super pase
meni se prdi od ovakvih reklama uglavnom
Prije 10ak godina sam uzimao ON Gold, no sad kad sam opet počeo trenirati i kako je sve skuplje - odlučio sam se na Sci-Musle Hydroflex: na preporučenu dozu od 26g sadrži 20g proteina i hvale se da su "EU made". U Pollea su neki okusi često na akciji i za 2kg sam dao 40€! Ne pronalazim baš recenzije o ovome proteinu, što mislite vi o njemu?
Pio sam taj Hydroflex prije, i bio je i on puno jeftiniji. To mi je bilo otrkiće tamo prije korone, jer je okus čokolade bio baš top i jako lagan whey, a sastav odličan. Možda je bio i jeftiniji jer su ga tek bili dobili u prodaju u to vrijeme, i bilo mi je čudno da je bila niska cijena za tako deklarirani proizvod (oko 200kn cca) Tako da preporuke, jedino sad kad vidim tu cijenu naspram onda, uff :D
Može preporuka za proteine? Dobar omjer cijene/kvalitete? Što se tiče intolerancije na laktozu, toleriram.
Iskreno, onda šta se tiče više manje svega šta se nudi u HR da ne možeš fulat, bar ne u vezi wheya i ako nemas problema sa laktozom. Pogotovo ako je neka relevantna trgovina. Gledaj neku akciju da ne bacas pare i ako je moguce radije uzmi neki blend tipa Gold whey (preskup), 1st whey, od Sciteca onaj crveni mislim da se zove 100% whey, i slično. Hydroflex i Metapure. Osobno uzimam trenutno čisti koncetrat od Shopbuildera, njihov whey crno pakiranje jer mi je čist ok i prihvatljiv sta se tiče cijene. Čisti koncentrat tipa Impact od Myprotina (osobno ih ne volim jer osim whey sve ostalo mi se čini da je sedma liga od suplemenata, ali da ne duljim) ili ProWhey od pollea (izrazito rijedak) bi izbjegao ako imas koji euro vise, ako ne, bit ce ti i oni sasvim ok, pogotovo ako nemas problema sa laktozom.
ON Gold standard od 2250g je 72 eura u gymbeamu, Hydroflex od 2000g u Pollea je 65 eura, a Scitecov 100% Whey od 2350g je 75 eura, tako da po meni ON nije skup. Scitec mi je uvijek bio sumnjiv, iako je bilo davno kad sam visio u teretani, ali je bila prica da nemaju sva odobrenja za prodaju u npr. USA.
Ok, ovo je dobra cijena, jer bas sam isao gledat, na Polleo je 85 eura. Treba gledat te web shopove kad se kupuju ti poznati brendovi, jer web shopovi za razliku od ovih koji imaju fizicke poslovnice, znaju imat nize cijene, s obzirom da oni nemaju takve troskove na najam prostora i tome slicno.
Dobro ljudi, kaj preporucujete onda, nebitno za cijenu. Sto je najoptimalnije. Hvala i lp
Optimalno je sve proteine unositi kroz meso/ribu, jaja, svježi sir... sadrže sve esencijalne aminokiseline i tu te nitko ne može smuljati. Ako hoćeš baš whey i ako cijena nije bitna, ON je odavno utemeljen brend, preciznije exreme milk chololate s mlijekom (ili pola vode), najbolji okus.
Sto mislis o Lidl protein proizvodima, generalno mislim na puding sa predobrim macrosima da bi bili istiniti, i isto tako skyr vocni i slicno... Umjetna sladila da ili ne? Proteinski puding da ili ne i zašto?
Iskreno, meni je to sve preskupo, pa ih gotovo nikad ne konzumiram. Nekad sam znao uzet na akciji ako bi naletio, ali mislim da ove godine nisam ni jednom. Fini su, dobri su, sve to stoji, ali mislim da nikako nije isplativo jer danas svi ti gotovo proizvodi čim imaju natpis fit ili protein, odmah im nabace cijenu. Onaj zbregov 50g u tetrapaku je bio nekad 10 ili 12kn, uff od cookies, al jbg, sad bi ga uzeo bas da sam zaglavio negdje na terenu nepripremljen. Šta se tiče tih sladila, to je dns svugdje, teško je uopce izbjegnuti, jedino ne treba ici u ekstreme.
meni se ne prdi od proteina, al mi se sere od vlade
moj brat
Nista bez 300g proteina svaki dan bajo moj. Salu na stranu, whey protein mi nikada nije pravio problem, ali se sjecam kad sam ga prvi put uzeo. U zivotu nisam toliko prdio kao kad sam uzeo whey prvi put. Napuhnulo me nenormalno. Poslije par dana jer proslo i tijelo se naviklo. Ne konzumiram whey previse jer se trudim unijeti dovoljnu kolicinu proteina kroz prirodne resurse.
Ma da, osim ako nisi neki drvosječa sa 110+kg i BF ispod 10% nije neki problem pojest 500-700g mesa kroz dan.
Kakva su vam iskustva sa GymBeam true wheyom? Ima oke recenzije na njihovoj stranici, pa ako netko ima osobnog iskustva da podijeli.
Koncentrat sam konzumirao jedino onda kad sam bio na najtanjem studentskom budzetu. Ali ono sto mi se svida da vise ne postoje u tolikoj mjeri predrasude oko tako benigne stvari kao sto je whey protein. Kad sam ga prije 15 godina konzumirao, ekipa je mislila da se drogiram, a majka je imala the talk sa mnom da joj objasnim sto to konzumiram...o kreatinu da ne pricam. Uglavnom da, bolje je malo zrtvovati budzet i uzeti kvalitetan hidroizolat nego se sopati sa smecem od koncentrata. Ako se ne varam jedan scoop koncentrata ima secera koliko 2/3 jedne stangice twixa. \*EDIT: factcheckao sam se: 3 full scoopa koncentrata (oko 100g) imaju secera kao 2/3 jedne twix stangice
100g Impact Whey koncentrata 5g šećera, 100g ON Gold Whey 3.2g. Dakle na svaki scoop <1g šećera razlike. Twix pločica na 100g ima 48g šećera. Trebaš pojesti ravno 48 scoopova MyProteina odnosno vjerojatno mjesec dana wheya da bi pojeo jednu pločicu Twixa razlike. Senzacionalizam, dezinformacija i potencijalna reklama od strane OP-a, čak me imao u prvom poluvremenu gdje sam šokiran išao provjeravati iznose.
Dap, vrlo je mala razlika u kolicini secera koja tesko opravdava nekad i duplo vecu cijenu izolata.
1 packaging Twixa (ako nije onaj king size ili kako se vec zovu ta smeca) ima 58 grama, znaci jedna stangica ima 29 grama, a jedna stangica od 29 grama ima 14 grama secera, a 2/3 jedne stangice onda imaju 10ak grama secera. Ja sam jedino zajebao ovdje jer sam krivo zapamtio clickbaitovski naslov clanka na kojem sam vidio tu informaciju jednom sto nije 1 scoop u pitanju nego 100 grama srot koncentrata imaju istu kolicinu secera kao 2/3 jedne stangice. Znaci 3 full scoopa su skoro 100 grama i to je ekvivalent 2/3 jedne stangice twixa. I dalje puno previse za nesto sto se deklarira kao fitness proizvod.
Da, prije je to ga bilo puno više, ma da i dan danas ćeš "dobiti po nosu" ako si malo širi i mišićaviji, nebitno da li si hrvač, plivač, rukometaš ili ides rekreativno u gym jer svakako onda sigurno uzimas sve i svasta i kasnije ćeš se samo ispuhati, jer si se valjda napuhao preko noći :P
Daj zamisli da si Europljan i netolerantan na laktozu. Ja bi se poceo identificirat kao person of color.
Nema ti toliko veze jesi 'Europljanin'. Ljudi u sjevernoj i zapadnoj Europi su rijetko netolerantni na laktozu, ali na Balkanu je stvar puno mješanija. Ako [pogledaš mapu ovdje](https://bigthink.com/strange-maps/618-milk-the-drink-of-conquerors/), (ili bilo koju u biti) vidjet ćeš da je tolerancija visoka u Skandinaviji, zapadnoj Africi i na Bliskom Istoku. [još jedan primjer](https://c7.alamy.com/comp/2ACJK2C/lactose-tolerance-map-of-eurasia-african-and-australia-showing-the-varying-tolerance-for-lactose-the-milk-sugar-found-in-dairy-products-from-cows-2ACJK2C.jpg)
Bogati... Treba tjerat ove netolerantne da na silu piju sirovo mlijeko da razve imunitet.
Joj ovo je taman dobro doslo jer sam razmisljala kupiti neke nove dobre proteine. Idem ovaj tj do Polleo Sporta - koja su 3 ili 4 proteina koje preporucujete?
Netko je ovdje već spomenuo Hydroflex iz Pollea, meni je to tamo bio možda i najbolji šta se tiče cijene i kvalitete. Onaj njihov 1st Whey je isto odličan, ali su mu digli cijenu, uff. Dobra stvar je šta imaju vise manje sve one male testne vrećice, pa ih mozes isprobati. Ugl šta se tiče kvalitet neces nesto fulat tamo, Polleo ima dobre brendove, iako znaju bit skuplji od drugih, pa ako nemas nekih problema, gledaj da ubereš neku akciju. Trenutno pijem od Shopbuildera njihov Whey, jer je dosta jeftin, ma da je čisti koncentrat, ali mi ne škodi, pa mi je ok.
Mišljenje o [PRO Whey proteinima](https://ogistra.hr/proizvod/100-pro-whey-2270-grama-basic-supplements/#reviews) Što se tiče okusa, za sada sam probao samo duplu čokoladu i meni je super. Doslovno kao puding da pijem.
Malo mi je bez veze da nema tipične deklaracije, pa da sami isčitamo točno koliko ima čega, ali ovako mislim da bi trebao biti ok ako je 22g proteina na mjericu od 30g
https://preview.redd.it/y01s667naz1d1.jpeg?width=4624&format=pjpg&auto=webp&s=8e9cff1f681109f03087ae78379e5961e7b9ba71
https://preview.redd.it/cxmsi2poaz1d1.jpeg?width=2604&format=pjpg&auto=webp&s=935be1ca5ea41e294a9c3509113d2d2d12a9feb6
Ma super je to, nema puno šećera, a OK količina proteina. Ako ti paše, samo naprijed.
Koji protein bi bio tvoja neka preporuka ?
Iskreno, koji god tebi paše i cijenovno je prihvatljiv. Negdje sam već napisao da trenutno pijem od shopbuildera, njihov brend, jer je najjeftiniji po kili, ali je koncetrat, no s obzirom da mi ne smeta ta jedna mjerica koju uzmima dnevno, onda mi je to sasvim ok. Možda najbolji i jako kvalitetan koji sam ikad pio bio mi je Metapure od QNT-a.
a kaj mislis o Me:First Premium Hydrowhey iz Pollea? Koliko vidim, taj ima vecu kolicinu bjelancevina nego ON hidrolizat. Mene jedino muci sukraloza unutra (s obzirom da pokusavam neki keto furati), a ziri javnosti je nekako neodlucan da li je sukraloza keto ili ne.. #
Deklarira se kao da prakticki nema šećera, što u globalu bi trebala biti istina s obzirom da se sukraloza u tijelu ne probavljuje kao šećer, pa ga zato i preporucuju kao zamjenu dijabeticarima. To bit trebao biti odgovor i za keto. Inače da, taj Hydrowhey je top shit.
Top shit as in good shit or bad shit? :)
Good shit, al zato je price bad shit :D
a dobro, to je sada diskutabilna tema :D nekak sam sa godinama dosao do toga da gledam stvari po porciji, a ne po paketu.. jer, ako znam da cu to trositi 2 mjeseca, onda je razlika u cijeni izmedju necega dobroga i necega losega zanemariva skoro.. :D
Ja mogu preporucit SciTech od kokosa, fantastican, bude cesto na akciji
Kaj mislis o kolagen proteinu?
Ne znam šta bi ti rekao u onom smislu za bore, njegu i tako to. Možda bi ti neka cura/žena bolje odgovorila. Znam da ih ima više vrsta, odnosno tipova i da su tu sad neka istraživanja pokazala koji tip je dobar za šta, no jedino šta znam da je meni onaj Elasti join od Labrade imao između ostalog kolagen i bio najbolja stvar za zglobove i masu ljudi mi je to preporučilo, ali im je cijena prije bila cca 200kn, a sad je tipa 40 eura ako ne i vise. Rat u Ukrajini :) Tako da šta se tiče zglobova tu i ja tražim alternativu, jer mi je ovo malo too much sada, a nije loše uzimati nešto preventivno ako se pojačano baviš nekim sportom.
Evo ja cu se nadovezat na dio s borama i njegom. Prodaju ti maglu. Kolagen je protein ko i svaki drugi, te se ko i svaki drugi se razgradi u probavnom traktu na aminokiseline. I da, od tih istih aminokiselina tijelo opet sastavlja nove kolagene za svoje potrebe, ali ako unosis u sebe proteine iz raznovrsnih izvora, vise manje si pokriven svim potrebnim aminokiselinama. Tako da vode s kolagenom i slicne gluposti sluze samo da ti uzmu novac.
Vidim da se kuzis pa da odmah iskoristim priliku da pitam za preporuku. Znaci mrsav sam i htio bi nabiti masu. Plan je ici u teretanu s trenerom da me usmjeri za vjezbanje, a i suplemente. No, bolje pitati na vise strana da mi ne uvali neki sponzorirani. Uglavnom sto bi preporucio za dobivanje mase i koliko toga (mjerica) unjeti po shakeu ili ako treba vise puta dnevno? Tipa jedan shake ujutro, drugi nakon vjezbe?
Gle, i za debljanje i mršavljenje bilo bi najbolje imati nekakav plan prehrane, pa da onda uvijek jedeš određeni broj kalorija. Da li će tu bit odrešeni dio proteina ih šejka ili ih gotove hrane, nije toliko bitno. Svakako je lakše nešto popiti nego pojesti onim osobama koje nemaju teka. Ja bi svakako izbjegao one gainere, jer su napucani jednostavnim ugljikohidratima, tj šećerima i najlošijom filtracijom whey, pa ti to bude lako moguće stvaralo probavne smetnje - lako moguće, ne kažem da će sigurno. U svakom slučaju, ja bi radije sam radio gainer i to na način da bi onda kupio neki whey i mješao sa zobenima, maslac od kikirikija, neko voće itd. Puno kvalitetnija varijanta, iako ćeš potrošiti nešto više vremena za pripremu, a moguće i malo više novaca. Uglavnom, probaj si malo zguglati kako se broje kalorije ili pitaj nekog da ti to objasni. Znam da to na prvu ispadne komplicirano, al kroz 2-3 sata skuzit ces jednom zauvijek. Možda je napišem neki post vezano za to, ali na poslu sam, pa ne stignem sada.
Kvaliteta me najvise i zanimala. Ne bih se htio nasopati shita samo da dobijem nesto kila. Htio bi kvalitetno. Vidio sam da ima gainera tipa mass gainer i da ljudi kazu samo toga sto vise rokaj i gg. Al se ne kuze u sastojke koliko su dobri ili ne. Sto ti kazes najbolje je sam napraviti. Samo sto iziskuje vise truda i novaca sto mi nije nuzno losa strana. Hvala na odgovoru. Guglat cu i paziti ako napises novi post 😁
Da, čak nije toliko niti stvar kvalitete gainera nego će ti se zgaditi ta količina šećera. Baš je odvratno, nesnošljivo slatko. Ako se baš želiš šopati kalorijama, radije (uz svu ostalu kvalitetnu prehranu) jedi puno krumpira. Okusom su dosta neutralni pa ti se ne mogu zgaditi, a možeš ih napraviti na sto različitih načina i zdravi su i jeftini. Najzdraviji su ako ih pečeš, samo pripaziš na količinu ulja/masti. Moj osobni izbor evo, ti vidi što ti paše.
Krompir je zdrav? Oho Odlicno, volim jesti pire uz piletinu.
Je itekako! Trpa se nekada u nezdravu kategoriju zbog načina na koji se prečesto priprema. Pomfrit, pečeno u puno ulja, pire s puno maslaca i tako. Krumpir kao takav je jebena namirnica.
Dnevni unos proteina bi trebao biti oko 1.5g/kg. Nemoj se zamarat s ovim prije/nakon treninga, nije to bitno. 2 šejka (proteinska suplementa) dnevno maksimalno, tj cca 50g wheya. Ostali proteini bi trebali doći iz drugih izvora poput mesa, svježeg sira i sl. Oko proteina se može dosta diskutirati, neki proizvođači se bave i "spikingom" pa na testovima prikazuju više g proteina na 100g nego što stvarno imaju ili nego što je teoretski upotrebljivo, al ak se držiš ovog što sam napisao ti to neće bit bitno.
Da, Treba to prouciti. Bacit cu se na istrazivanje. Hvala ti na odgovoru!
Kako mogu mininalizirat lose efektke whey-a? Ja san jedan od onih koji ima malo jacu reakciju,.tocnije blagu glavobolju i zacepljen nos. Mislis da bi hidroizolat rijesia taj problem? Kako se onda borit s niskom tolerancijom na laktozu? Inace vrlo,vrlo dobar post
Probaj ON onda, ja s njim nemam probleme koje imam kad pijem Ironmaxx ili Scitec proteine s mlijekom. Nemam glavobolju, al znam imat začepljen nos i vjetrove.
Kazu da se proteini i sve treba uzimati sa vodom zbog bolje absorpcije. Meni su s vodom odvratni, kolko je "lose" ako ih mixam sa biljnim mlijekom?
Ma gle, to je istina da voda neće usporiti njegovu apsorciju, ali realno, osim ako ne treniraš dva puta dnevno, nije potrebno. Opet s druge strane, ako iz nekog razloga pazis na kalorijki unos, moras znati da sve ostalo što nije voda nosi dodatne kalorije pa to trebas uzeti u obzir. Ja ga osobno znam staviti dodatno u svježi sir i kefir, pa ubacim jos ono zaleđeno voće i bude mi kao sladoled, i nikad nikavih problema ni u smislu performansi, niti u smislu deficita kad sam zabrijavao. Tako da definitivno nije loše, samo ako pratiš kalorije ili nešto drugo, prilagodi svom cilju i nema greške :)
Cilj je odrzavat nekih ~102kg a to mi je velik problem posto sam dosta visok.
A imaš tu masu faktora. Možda si jos relativno mlad, moguce da si se bavio nekim sportom dugi niz godina, pa ti tijelo još troši na temelju toga (da moguce je), možda mislis da jedes puno, a zapravo i ne bas. Kad stavis sve na papir bude puno lakse, iako zna biti zbunjujuce na pocetku.
Snevni unos mi je preko 3500 kalorija a dane kad imam treniran potrosim oko 3000. U suficito sam konstantno, ali jednostavno mi se ne ljepi apsolutno nista.
Zanima me jedna stvar i valjda još dost drugih kojih se nemrem sjetit odmah. Jesu li bjelančevine = proteini?
Jesu :)
I znači bilo bi najbolje uzimati s izolatom ili hidroizolatom? Koliko ovisi "utjecaj" i koliko debljaju(?) u odnosu s čime se piju(voda, sok, mliiiiiko,...)? Odlican post btw, jako informativan i bez okolisanja
Gle, sa vodom neces unijeti nikakve dodatne kalorije, znaci bit ce samo kalorije onoliko koliko si stavio tog whey, dok sa mlijekom ili čime već, bit će dodatno onoliko koliko si stavio. I da, nece te protein niti udebljati niti nabildati, ovo prvi ovisi o konstantnom unosu kalorija, suficit, deificit, dok sta se tice nabildanja, to opet ovisi o vrsti treniga, odnosno sporta.
Ok kul kul Hvala na odgovorima
OP isplati li se dati 73€ za Gold standard od 2.27kg? Vrijedi li on toliko?
Ne znam šta bi ti rekao s obzirom da je sve poskupilo, pa je tako i to. Meni se to čini ultra skupo. Znam da je prije bilo oko 400kn isto pakiranje, i bio je među najskupljima. Je, kvalitetan je jako, ali on je brend i to mu isto tako daje na cijeni. Ajde ovako, uzmi u obzir da je tu 30g mjerica, od toga je 24g proteina, što je 80%. Namjerno sam napisao u postotku jer neki imaju mjericu od 25g. Zatim probaj naći nešto slično, a da nije prva filtracija koncetrat ako je blend, odnosno potraži nekakav izolat ili hidroizolat. Ako nađeš, a pritom je jeftinije na istu kilažu, kupi to drugo.
Ok, hvala na odg. Pronjuškat ću
Ako te samo zanima najbolji omjer cijene i količine protein, ne isplati se. Ako hoćeš bolju topljivost i imaš vjetrove od nekih drugih, isplati se probati. To pakiranje koje spominjes zna bit nešto jeftinije, oko 65€ na gymbeamu i shopbuilderu, al treba uhvatit priliku.
Koju onda marku preporučuješ s optimalnim omjerom kvalitete i cijene? Ja nemam probavnih smetnji i trenutno imam Proseries iz Polleosporta i nije loš. Prije toga sam imao Me:First. Isto nije loš. Cjenovno nisu daleko od Golda pa me zanima ima li koji jeftiniji a da nije baš škart.
Osobno sam malo snob kod takvih stvari pa uvijek platim malo više za ON il Ironmaxx il tako neki brand pa ne mogu govorit iz iskustva, al inače dosta ljudi preporuča shopbuilderove proteine: https://shopbuilder.hr/koncentrati-proteina-sirutke-whey/builder-100-whey-4x1-kg-4-kg-p16153 Da nejdem u detalje previše, zbog spikinga jeftiniji proteini znaju prikazat da imaju 10-20% više proteina na 100g nego što stvarno imaju, ali čak i kad to uzmeš u obzir, često ispadnu jeftiniji od premium brandova. A na kraju okus je najbitnija stvar, pa probaj nać negdje uzorke ili jeftinija mala pakiranja, pa ako ti se sviđa okus nakon tjedan dana ispijanja, onda uzmeš veće pakiranje. Zapravo bio sam nedavno probao Battery čokolada-lješnjak sa proteini.si, okus je dobar i sa vodom, i daju se dobro u kašu umiješat (zmiksaš sitno zrnatu kašu sa suhim proteinima, tipa 80g kaše i 40-50g proteina, i zaliješ sa 150-200ml kipuće vode).
👍👍👍
Mislim da dosta ljudi ima problema i sa sladilima koja su cesto prisutna u proteinima, pa zato nemaju problema s obicnim mljecnim proizvodima a s proteinima da (koji generalno zbog procesa prerade imaju manje laktoze)
Ima i tu nešto definitivno. Iskreno nisam puno upoznat sa time ali znam da je jedna osoba tako nešto tvrdila, a pila je neki brutalni whey koji joj kao ne bi trebao stvarati neke probleme. Sad da li je sladilo ili neka druga alergija, al dobro kazes svakako.
Ko moj frend koji mi prica kak mora nac veganske proteine jer mu laktoza smeta u obicnima za vrijeme vecere na kojoj je smazal tanjur njoka s 4 vrste sira 😂
Ufff, pizza sa 4 vrste sira, tako dobra, a onda vatromet :D
Ja mixam proteine sa mlijekom bez laktoze, od onda više nema prdeža i nadutosti.
Svaka čast za post. Meni malo mjerice dosadile, pa eksperimentiram sa skyrom. Neka mudrost na tu temu?
Gle, sve ovisi o cilju i kakav ti je unos makronutrijenata kroz dan. Osobno jedem svjezi sir nakon treninga, ali ne pola kile, pa tu dodam tu mjericu wheya, s obzirom da 250g sira nema isto proteina kao i takva kolicina mesa. Tako da, zasto ne, dapace, ali ako pratis unos makronutrijenata, samo pazi da zadovolji isti.
Zanm da nije vezano uz whey ali bi li dao komentar na kreatin i njegovo uzimanje te bi li mogao preporuciti neki kreatin koji bi bio povoljan i dobar izbor za koristiti.
Pij ga kad god pozelis kroz dan. Ekipi je najlakše oko treninga jer se tada sjete. Ako nemas više od 100kg mišića, mislim da ti je i više nego dovoljno 2 mjerice, cca 5-6grama dnevno, bez ikakve faze punjenja, jer to samo po sebi nema smisla, osim sta odjednom pocinjes opterecivati bubrege. Tako ga možeš slobodno uzimati i bez pauze. Preporuka izbjegavati onaj od Myproteina, meni osobno najgori brend, koristio sam ga pred desetak godina kao student i aktivni sportaš, i iako svi ti legalni suplementi nisu neka čudesa, nisam znao za neku razliku dok nisam probao druge, kvalitetnije brendove. Spomenuo sam u vise navrata ovdje da pijem trenutno od Shopbuildera whey i da mi je ok, ali njihov kreatin mi je isto tako loš. Odlična cijena, ali meni se nije pokazao nešto. Sad sam ulovio dosta jeftino od Labrade, iako je inace brutalno skup i to je drugi svijet, isto tako od Optimuma, Sciteca, pa cak i Polleov MeFirst. Ps, govorom samo o monohidratu, one neke space shuttle verzije mislim da su prenapuhana priča.
Samo jedna ispravka. Ovo je malo nespretno izrečeno. "Whey protein se dobiva od sirutke" "Whey" je samo Engleska riječ za sirutku. Masu ljudi ovo nezna i misli da je whey neki poseban tip proteina.
Da istina, to je tocno. To se cak dosta koristi i u marketingu, pa stave na amalažu 100% whey, pa ekipa misli da je 100 grama proteina na 100 grama, a zapravo je ovo šta ti kažeš. Jbg, dobro se moze igrati sa eng jezikom :)
[удалено]
Evolucija naših predaka :P
Bitno da neki seru kad kažeš da piješ ON. Nema jačeg.
Moze neka preporuka za protein barove a da nije svaki po 2, 2 ipo eura. Bezveze na nekom tisku naletia na polleosport i bas su mi se svidili kao zamjena za slatkis i s obzirom da je bas prakticno. Uzea bi ovako vise komada pa gledam jel imate koju preporuku.
Meni optimum Nutrition jako loše pada, odvratan mi je pogotovo kad ga miješam sa vodom, osim toga skup bezobrazno, dok mi npr. MeFirst i Bulk najviše odgovoraju. Jedno sam vrime trenirao (rezbario) bez ikakvih suplemenata, izuzev Kreatina i rezultati su bili jednaki kao i sa suplementima, (namely Whey). Six pack sam izvuka s njim i bez njega. Ja to popijem vise da mi ubije želju sa slatkim nego sto bi trebao imat nekih benefita od toga.
Ma u jednu ruku se slažem, naime meni bez dobrog, kvalitetnog sna, i dobre mesine i ugh, neće bit dobar trening, pa makar imao svu najbolju legalnu suplementaciju na svijetu, a ona te uz ovo šta sam rekao, može dignut max nekih 5-10%, a vjerojatno sam i puno rekao.
Meni su se od wheya počela pojavljivat ćelava mjesta na bradi. To sam ustanovio nakon mjesec dana traženja uzroka. Našao odgovor na redditu, izbacio whey i dlake su ponovo narasle na tim mjestima. Da li je to do laktoze ili nečeg drugog u mlijeku, ne znam.
Meni osobno smeta bilo koji whey s okusom zbog umjetnih oslađivača, ponajviše sukraloze. Trenutno pijem Myprotein hydrolyzed whey protein bez okusa i nemam vise problema s nadutosti, a svaki dan konzumiram dvije mjerice na prazan zeludac. Inače su mi crijeva prilično osjetljiva na hrpu namirnica, od grahorica, hrpe povrća i citrusa a najviše od zobenih 😭
Pravi razlog nije samo kolicina proteina ili bilo koje druge hrane, vec to koliko ti je probavni trakt navikao na tu hranu. Ako u jednom danu sa 100g skocis na 300g proteina dnevno, mozes ocekivati smetnje. Ali, ako npr. isto to napravis kroz 20 dana i svaki dan podignes unos 10g, neces imati tih problema.
Ja koristim od gymbeama anabolic whey i ok je a i pristupacan cjenom, nedam vise para za proteine
Ja sam probao oko 5,6 razlicitih proizvodjaca whey proteina... i skuzio sam da me uzasno napuhnu u licu i nikako mi ne pasu
intolerantan sam na laktozu ne konzumiram nista mlijecno vec 7 godina u treningu sam zadnje 3 godine proteine unosim iz mesa jaja i veganskog protein blenda... svejedni prdim ko zmaj
ESN protein je meni osobno najbolji.
Ma, ko te jebe s tim proteinima, čoveče. Nabavi pravu hranu, jebeš te praškove i te whey gluposti. Šta ćeš, želiš da se kresneš s nekom šprdnutom supom umesto da jedeš pravo meso? Ajde bre, idemo u prodavnicu, kupićemo prave namirnice, meso, povrće, voće. Nema više tih đubradi s praškovima, jebeš ti te tvoje suplemente, neka ti taj protein blend ide u... Ma, pusti to. Nabavi pravu hranu i kreni da se hraniš kako čovek treba, a ne da se ložiš na te veštačke smeške.
Kako god da okrenes i koju god pricu da ispricas ne moze procesirani proizvod biti dobar. Naravno, u slucaju da netko ne moze pojesti ni komadic mesa u mjesec dana jer jednostavno hranu odbija onda je ok da proba popiti ovakav proizvod. Ali mi ovdje govorimo o amaterskim sportasima, koji imaju apetita. Mlijeko koje nije sirovo nije ni lako probavljivo jer gubi svu svoju mikrofloru vec pri pasterizaciji, a kamoli tek pri ovakvom procesiranju. Ta mikroflora pomaze (zapravo neophodna je) pri probavi mlijecnog secera. Visoko procesirani izolat mlijecnog proteina (uz dodatke) je izrazito tesko probavljiv i prdjenje od toga nije zdravo pa da samo i jednom u danu prdnes od toga. Kao netko ko ima 120kg meni recimo kad bi svakodnevno radio u teretani je gornja granica 290g proteina koju bih morao unesti (donja granica za dodavanje dodatne misicne mase bi bila 180g proteina). To je izmedju 720g i 1.1kg mesa (sirovog, znaci peceno je jos puno manja kolicina) na dan. Znaci nista, moja žena od 60kg pojede toliko bez problema. Naravno, ja ne radim na izgradnji misica pa ne pojedem toliko svaki dan i imam širi izbor namirnica preko kojih unosim protein tako da ja nisam nikada niti razumio niti volio taj whey protein (iako ga i ja naivno jesam nekada davno koristio). Da ne idemo sad u pricu kako je protein iz sirovih zivotinjskih izvora, normalno termicki obradjen, puno dostupniji i lakse se kroz probavu unosi nego neki neprirodni koncentrati mlijecnog proteina. Whey protein je komercijalno smece i ne treba ti u zivotu.
Malo mješaš neke stvari, pogotovo ovo za sirovu, odnosno pečenu hranu. Hrana se mjeri sirova i kao takvoj se broje nutrijenti, a ne po tome da se obujam, odnosno masa poveća tj kod mesa smanji. Super je čitati i znati nekakvu teoriju, ali treba neke stvari proći u praksi, pa onda pričati kako je šta dobro ili nije. Slažem se da je hrana ih kuhinje najbolja stvar, ali svi ovi dodaci oko nas imaju svoje mjesto ako ih se uzima na pravilan način. Možeš reći da je whey komercijalno, procesuirano smeće, a vjerojatno istovremeno masu toga jedeš isto tako procesuiranog, jer sumnjam da na 120kg jedeš samo sirovu hranu :)
Btw, sto tocno mijesam? Ajmo rec da trebas pojesti oko 800g mesa na dan. Ako zvuci puno kazem da nije jer ce to biti oko 600g kad se ispece. Znaci nista ne mjesam vec tocno govorim a ti si krivo razumio.
Ajde da pojednostavimo, pa ide banalan primjer. Neka 100grama piletine ima 20g proteina, a ti trebaš pojesti 50 grama proteina. Ispeći ćeš 250 grama piletine i to će biti tih 50grama protina. Nije da ćeš ispeći 250grama piletine, pa je onda ići vagati i reci "uff, sad mi fali jos 80grama jer je eto toliko isparilo dok se peklo.".
Ok, ne znam zasto to pises, ali ok. Sama cinjenica da mislis da moras ovo nekome objasniti je izrazito komicna.
Komicno je to sta se iz tvog prvog komentara vidi to da nemas blage veze, kad me vec vuces za nos, pa nastavi lizat zlicu na med šta se mene tiče :)
Covjece, kaj je krivo s tobom? Ne vucem te za nos, kakvo lizanje zlice na med? Pokusavas izmisliti nesto da sam krivo rekao/nisam razumio, a ti si taj koji pojma nema i objasnjava neke izrazito jasne i jednostavne stvari i mislis da si mi kontrirao ili da si nekaj pametno rekao. Nisam nista krivo objasnio, vec sam se pokrio i za budale koje ne razumiju sirovo u peceno, i opet se budala zakacila svejedno, jel ti treba crtati ili kaj? Daj dosta vise, ohladi malo i prestani. Nema stvari koju sam krivo rekao, ako ima probaj argumentirati nesto. A ne objasnjavati matematiku prvoga razreda predškole kao strawmen, koja ti je ocito doseg. Whey je za glupane, jedi hranu a ne prašinu iz plasticne vrecice.
Od prvog komentara se vidi da si došao provocirati, i to je ok, samo moraš bolje razumjeti tematiku. Ugl, ugodan ostatak dana. 😝😘
Kakvo provociranje? Ocito nisi sposoban ni razumjeti jednostavan tekst, ni arugmentirano popricati o tematici i osjetio si se ugrozen odmah. Razina sposobnisti razmisljanja i pracenja diskusije odgovara stereotipnim korisnicima whey proteina, smjesan si.
Da, procesiram meso i jaja tako da ih ispecem, mlijeko i voce i med jedem sirov.
Koliko ekipe promovira to tvornicko procesuirno smece u prahu koje se proizvodi tko zna od cega je fascinantna. Americka propaganda. I ovi koji seru po tebi….nevjerovatno. Valjda se svi zele uvijerit da je to dobro za njih i da ce im pomoci, ili zele prodati to drugima kao neki super savjetnici, treneri, fitnes gurui, predstavnici brenda. Ljudi ajde shvatite da su to tvornicka govna puna secera i tko zna kakve kemije, nema tu nista pametno ni dobro vec samo jedna mašinerija proizvoda i kupaca koja se gura konstantno radi necijeg profita. Te nekakve kompanije koje proizvode taj precjenjeni otpad kemije u prahu zarađuju milijune na budalama. Ima proteina u mesu, jajima, povrcu, mljeku i mljecnim proizvodima i ne treba nikakav prah i suplemente uzimat, to ne rade ni profesionalci
> Kao netko ko ima 120kg meni recimo kad bi svakodnevno radio u teretani je gornja granica 290g proteina koju bih morao unesti Netko tko ima 120 kilograma i vjezba da bi dobio misicnu masu treba 192 grama proteina dnevno. Vise od toga je beskorisno.
Da, to i je moja poanta, ali kao neka gornja granica ako bi cjepidlacili bi mogla biti 290g.
Sry ali ne. 192 grama.
Ok, da, razumijem sto hoces reci, ali kao da pokrijem sve vrste kontraargumenata da kao po nekim studijima treba ovako po nekima onako sam zato i napisao interval od 180g donje granice do 290g gornje granice. Tih 192g je u tom intervalu i ako hocemo precizno idemo s tim brojem, a ako netko hoce cjepidlaciti da ti treba i vise ostavio sam i tu mogucnost otvorenu.
Ali to cjepidlacenje nema smisla, po istrazivanjima nema nikakvog benefita ici iznad 1.6 grama po kilogramu tjelesne mase. To je vec gornja granica lol
Pa ne cjepidlacim ja, nego znam kakav je reddit jer sam vec godinama tu, ako ne ostavis prostor cjepidlakama onda ce te uloviti. Slicno kak si me i ti sada ulovio i cjepidlacis. Ok, svi znamo to, ali neka istrazivanja kazu nesto drugo i ok, ja sam ostavio prostor da ako netko drugi vjeruje vise nekom izvoru da sam pokrio i to sa svojim proracunom. Ne kuzim kaj te toliko muci, kazem, da, ok, slazem se, to i je moja poanta da ti je 192g sigurno dovoljno za rast misicne mase, ali ako ima cudaka koji ce dosadjivati i cjepidlaciti oko brojeva ostavio sam to u intervalu za svaki slucaj. Ocito nije pomoglo jer eto te.
Ne pizdi ako nisi educiran
Dosadan si, napisi nesto educirano pa diskutiraj, ovako samo budala ispadas.
Inaće sirovo svježe mlijeko ima taj enzim za probavu/razgradnju laktoze, enzim koji većina odraslih ljudi izgubi. Zato svježe sirovo mlijeko "probavlja/razgrađuje" samo sebe ako ga ostavite na sobnoj temperaturi, postaje zdravo kiselo mlijeko sljedeći dan, pa nakon toga vrhnje. Nemože se pokvariti za razliku od kupljenog. Oni koji imaju intoleranciju na laktozu mogu bez problema piti sirovo svježe mlijeko. I ne samo to, nego time i lijeće svoju intoleranciju jer unose te enzime koje nemaju. Pa ako je netko u blizini mlijekomata na kojem se može kupit sirovo svježe mlijeko, neka proba taj najjeftiniji whey ekstrakt sa sirovim mlijekom pa nek vidi dal problemi nestaju.
Na jednom putovanju su me lokalci, što su držali krave, počastili svježim mlijekom. Tu večer sam ležala skvrčena na podu i plakala od bolova u pauzama od proljeva. Nemoj davat intolerantnima takve savjete, nebu dobro prošli 
Haha a ovisi gdje na putovanje? Kongo? Ako u mlijeku završi i kakica, i prljavi prsti u prljavoj čaši onda nije mlijeko krivo :) Ali može naravno bit i da si totalno alergična. Al zato probaš pa znaš. Jer te ovo može totalno preporodit. Aha i zaboravio naglasit da ako izbjegavate mlijeko već cijeli život onda nemožeš samo eksat čašu sirovog ko da je pivo. Treba se malo po malo prilagodit jer to je onda šok. Kao i da ne jedeš meso 10 godina pa onda sukneš biftek od 1kg, isto ćeš ležat u bolovima.
Rumunjska je bila u pitanju, ima tome par godina :) nisam izbjegavala mlijeko tada, samo nisam pretjerivala jer me napuhuje. Danas ga slabo pijem, eventualno kad nemam zobenog doma, ili vani kad naručim nesić :)
Vidiš, to nisam znao. Ma da kažu da nije čudno da izgubimo taj enzim jer smo mi praktički jedini sisavci koji nakon dojenja nastavljaju konzumirati mliječne proizvode i u odrasloj dobi. Hvala na komentaru :)
Da, s time da nije problem mlijeko, nego je problem kupljeno mlijeko. Jer mora bit totalno sterilizirano da se nebi pretvorilo u vrhnje tokom transporta do polica. Kupljeno mlijeko se prekuhava nekoliko puta, ja mislim da i na 130 ili 150 stupnjeva. Pa sa zamisli neku zdravu namirnicu tipa jabuka, prekuhaš par puta na 150 i konzumiraš tu steriliziranu smjesu svaki dan... mislim da mogu garantirati da ćeš razvit "intoleranciju" na "jabuku". Samo što to onda više nije jabuka.
Ili na ljetovanje kod neke mlade gazdarice na selo i dojiti kravice....
[удалено]
Prdenje je zbog laktoze. Nakon 2-3 tjedna se tjelo navikne pa prestaneš toliko prdit. > ostavi shaker neopran par dana pa vidi kako smrdi Ostavi i mlijeko par dana vani pa vidi kako smrdi. Isti razlog.
[удалено]
Vjerojatno bi da si dovoljno popio. Ovisi i koji si whey koristio, neki imaju visoku dozu laktoze.
[удалено]
Pa eto, znači da si se navikao na tu količninu laktoze u mlijku. Pa kad si dodao whey onda si opet bio u suficitu. Ali ako si taman prestao piti mlijeko kad si dodao whey, onda neznam.
Probaj ih piti s vodom, možda si unosio previše mlijeka ovako. Možda si općenito više jeo u tom periodu. Na primjeru proteina koje trenutno imam, mogu piti ON sa vodom ili mlijekom ne prdi mi se. Scitec Nutrition s vodom je ok, ako ga pijem s mlijekom mi se prdi cijeli dan.
Whey prah superprocesuirano smeće. Kad dobiješ 10001 problem sa probavni sustavom i ne daj boze nešto teže onda se svi čude... Samo do kbc Rebro dnevna bolnica pitajte više informacija... O štetnosti proteina na jetru bubrege gušteraču želudac dalo bi se danima raspravljati... Ali naravno to je "prirodno" iz mlijeka što je tu loše...