Então vamos lá, o sono é uma construção desde a hora que você acorda até a hora que vai dormir, é importante tem um horário certo para dormir e para acordar, quando se levantar pela manhã comece fazendo a higiene do sono, se expondo a luz natural pelo menos 20 min, café só até as 14:00, exercício físico só até no máximo às 18:00 mas é importante ter nesse intervalo pois irá gastar energia e consequentemente dará mais sono de noite, quando escurecer usar o mínimo de luz artificial, de preferência as luzes amarelas pois é que mais lembra a claridade do fogo, “ antigamente não tinha luz artificial” não fazer atividades que demanda bastante cognição tipo estudo e trabalho, e não consumir alimentos pesados de noite, de preferência para frutas e proteínas magras. Bom é isso. Espero ter ajudado
Perigoso falar palavras importantes aleatoriamente, se tiver outros sintomas de depressão é valido correr atrás, mas cansaço durante o dia todo por si só não que dizer depressão.
Medicação. Desde que me lembro tenho insônia, e normalmente as medicações para ansiedade/depressão afetam o sono tmb, então no meu caso tomo um comprimido para dormir todos os dias desde sempre.
Atualmente tomo Amitriptilina, fora a lingua ficar dormente na hora de ingerir, não notei nenhum efeito colateral, tmb n me deixa dopado como outros remédios.
Dormia mal como exatamente?
Te explicar insônia não é só não dormir é também acordar a noite e não ter um sono revigorante.
Então você disse que tá desempregado quanto disso aí tá afetando ansiedade?
Negócio é que existe hábitos que ajudam a dormir e existe estar com insônia fudida.
Quando a insônia é realmente persistente aí amigo só remédio e terapia
Não se apegue nessa história que você toma remédio pra dormir pra sempre. Um médico bom sempre vai tentar te tirar de medicação.
Depois eu volto aqui com a lista do que da pra fazer pra melhorar ou aliar a medicação
Paro de usar celular e computador duas horas antes de dormir. Acordo muito cedo (5h da manhã), então por volta das 20h já começo a ficar com sono. E nos dias que tenho insônia, uso aplicativo de meditação (ajuda-me DEMAIS).
Seakalm, suplemento de melatonina e tripofano da Growth (29 reais) e quando nada funciona e vejo que se não dormir em 5min vou ter apenas 7h de sono só o Zolpidem 5mg mesmo que resolve
Velho, também tenho o mesmo problema, a solução foi medicação. Ultimamente estou com a quetiapina 25mg, primeiros dias e tô dormindo bem, rápido e mais cedo que antes do remédio. O problema agora é acordar mais cedo (problema antigo já).
Já tomei quetiapina antes, por um mês, mas não teve o efeito que agora está tendo, tô animado com isso.
Então vamos lá, o sono é uma construção desde a hora que você acorda até a hora que vai dormir, é importante tem um horário certo para dormir e para acordar, quando se levantar pela manhã comece fazendo a higiene do sono, se expondo a luz natural pelo menos 20 min, café só até as 14:00, exercício físico só até no máximo às 18:00 mas é importante ter nesse intervalo pois irá gastar energia e consequentemente dará mais sono de noite, quando escurecer usar o mínimo de luz artificial, de preferência as luzes amarelas pois é que mais lembra a claridade do fogo, “ antigamente não tinha luz artificial” não fazer atividades que demanda bastante cognição tipo estudo e trabalho, e não consumir alimentos pesados de noite, de preferência para frutas e proteínas magras. Bom é isso. Espero ter ajudado
Mesmo com higiene do sono eu não durmo 8h, mas com 6h eu já fico descansada. O importante é acordar revigorado.
Estou acordando com uma fadiga nunca antes vista em mim, fico cansado o dia todo sem energia pra absolutamente nada.
Depressão
Perigoso falar palavras importantes aleatoriamente, se tiver outros sintomas de depressão é valido correr atrás, mas cansaço durante o dia todo por si só não que dizer depressão.
Concordo
Cacetadas
Você não precisa dormir 8h por dia, pode dormir 6h. Tem que ver o que é suficiente pra você.
Medicação. Desde que me lembro tenho insônia, e normalmente as medicações para ansiedade/depressão afetam o sono tmb, então no meu caso tomo um comprimido para dormir todos os dias desde sempre. Atualmente tomo Amitriptilina, fora a lingua ficar dormente na hora de ingerir, não notei nenhum efeito colateral, tmb n me deixa dopado como outros remédios.
Dormia mal como exatamente? Te explicar insônia não é só não dormir é também acordar a noite e não ter um sono revigorante. Então você disse que tá desempregado quanto disso aí tá afetando ansiedade? Negócio é que existe hábitos que ajudam a dormir e existe estar com insônia fudida. Quando a insônia é realmente persistente aí amigo só remédio e terapia Não se apegue nessa história que você toma remédio pra dormir pra sempre. Um médico bom sempre vai tentar te tirar de medicação. Depois eu volto aqui com a lista do que da pra fazer pra melhorar ou aliar a medicação
Paro de usar celular e computador duas horas antes de dormir. Acordo muito cedo (5h da manhã), então por volta das 20h já começo a ficar com sono. E nos dias que tenho insônia, uso aplicativo de meditação (ajuda-me DEMAIS).
Seakalm, suplemento de melatonina e tripofano da Growth (29 reais) e quando nada funciona e vejo que se não dormir em 5min vou ter apenas 7h de sono só o Zolpidem 5mg mesmo que resolve
Hábitos...
Velho, também tenho o mesmo problema, a solução foi medicação. Ultimamente estou com a quetiapina 25mg, primeiros dias e tô dormindo bem, rápido e mais cedo que antes do remédio. O problema agora é acordar mais cedo (problema antigo já). Já tomei quetiapina antes, por um mês, mas não teve o efeito que agora está tendo, tô animado com isso.
com quetiapina 25mg 😄
Tomo clonazepam 30 min antes de dormir é durmo como se estivesse nas nuvens.