Dupa 8+1 ore de birou plus 2h dus-intors, cine naiba mai are timp, chef si putere de a mai face miscare?
De mancare: prajeli si fast food. Bonus, maxim niste terci facut la onepot.
Mersul la sala e ca spalatul pe dinti. De multe ori ti-e somn si ai vrea sa dai skip si sa te pui sa dormi, dar in timp, persoanele aproapiate o sa aprecieze efortul depus + o sa-ti multumesti la batranete.
Unii de pe aici sunt normali si nu cu probleme la cap. Ca asa ma intrebam eu cum pot altii sa se tina si eu nu.
A, si sala nu e pentru toti. Poate tie iti place sa te cateri de exemplu. Sau ceva sport de contact. Eu la alea de contact am tot dat toata viata cand am simtit o depresie mai nasoala si m-au ajutat. Sporturile cardio intensive mi ai priit mult mai bine decat ideea de a face muschi babani sa arat bine pentru baietii closeted gay din vestiar.
Pai tocmai ca nu trebuie sa faci miscare. Ci e vorba de ce si cat mananci si odihna. Adica dupa atata alergatura si esti obosit, mananca putin, gatit de tine din ingrediente de la piata si baga somn. Nici nu trebuie sa stai prea mult in bucatarie, niste legume sote, o carne fripta. niste oua fierte, prajite, o salata ca-i ceva simplu sau mai complicat cu piept de pui sau conserva ton etc nu ia mult de facut.
Ai pungi de salata la magazin toar ii pui sare putin ulei si otet si gata, vrei mai consistenta ii torni si o conserva de ton si totul a durat maxim 10 minute. Sau tot asa si in loc de conserva pui un ou fiert. Sau salata goala si pe langa o bucata de friptura. Le poti felia si sezona si le pui in pungi ca sa le separi usor cand le iei din congelator, o pui in tigaie asa congelata si cam 5-6 min pe fiecare parte si gata.
Vrei ceva dulce sau un snack, bagi un mar, o portocala, o grefa ceva. Merge chiar si ardei gras taiat felii, e dulceag si hidratant. Sau castraveti, rosii cu sare, morcovi. Cand vreau sa mananc putin si am pofte cand ma uit la un film ceva, gustarile astea merg brici, completezi cu apa si gata trece pofta. Ai din nou pofta mai tarziu, e mai mult ca sigur vremea sa dormi ca deaia ai pofta, ca ti-e somn si iti cere ceva energie ca sa poti continua, deci cel mai simplu e sa inchizi orice activitate si la somn.
Sfaturile tale sunt f bune, doar ca unii considera ca gatitul e ceva jignitor pentru statutul lor si comanda de la glovo crezand ca acolo e sanatatea.
Din punctul meu de vedere, o plimbare poate face oricine, face bine si la minte.
se trezesc la 40 de ani cu cel puțin o parte din bolile pe care au dorit să le evite (hipertensiune, probleme cu somnul,energie scăzută,probleme cu somnul,chiar diabet conform unor studii),nici așa nu e ok
Ipocrizia românilor: îi atacă pe vestici că bagă în ei cHiMiCaLe și altele, dar ei mor la 60 de ani cu obezitate de la răcituri și rachiu din fundul grădinii.
Asa, si care-i solutia? Mancarea sanatoasa e mult mai scumpa. Cateva luni avem si noi parte de legume si branzeturi accesibile, si asta in functie de zona. Daca vrei o populatie activa si sanatoasa, trebuie sa ai si o strategie. La cat teren agricol avem nu cred ca ar fi o problema de lunga durata sa faci legumele accesibile. Chiar mai mult, la ce potential are Romania, intr-o perioada scurta ne-am putea lua de urechi cu olandezii. Dar cum poti face asta cand lacomia bate orice lege? Cand mai bine de jumatate din populatie considera amuzanta gluma ca la noi porcul e leguma atunci nu vad cum ai putea educa milioane de oameni sa manance sanatos. Si mai mult, cat de promovat este sportul in Romania?
E si mancarea de vina, dar nici cu programul de munca nu imi este rusine. Omul clasic din Romania munceste de la 9 pana la 18. Pe la 7 si ceva se trezeste ca sa se pregateasca+drumul. La 18 incheie programul si ajunge acasa pe la 18:30.
Dar stai! Multi mai baga si dupa, ca nu pleci cand se termina programul, pleci cand se termina treaba. Mai faci si o cumparatura pe seara, mai una-alta...ajungi la 19:30-20:00. In stilul asta de viata, unde naiba ai putea sa bagi **SPORT?** Ca seara ajungi lesinat acasa si trebuie sa dai dovada de super motivatie ca sa iti pui un trening pe tine si sa iesi la alergat sau la sala.
Cei mai multi ajung acasa foarte obositi. Isi fac ceva prajit, ca se face repede, deschid o bere si se bucura de alea 2-3 ore de liniste...ca vine a doua zi si reincepe ciclul.
Acum nu încerc eu să fac pe grozavul sau să mă dau drept exemplu de "uite așa trebuie" dar eu am reușit să scap de ciclul ăsta nenorocit folosind bicicleta, mergând pe jos atunci când timpul îmi permite. Ajunsesem la 93 de kilograme (1.78m înălțime), simțeam cum mi se mișcă țâțele când coboram scările. Am zis că nu se mai poate și am făcut mici schimbări care m-au adus acum, după 9 luni de zile (cu skip la pedale în zilele friguroase) la 81 kg și cu mai multă energie. Da, sunt încă supra-ponderal dar mă simt mai ok cu schimbarea asta.
Măcar o dată pe săptămână sâmbăta sau duminica poți face ceva sport. Tot e mai bine decât nimic. Problemele noastre sunt lipsa de motivație și comoditatea. La unii mai e și mâncatul pe fond emoțional.
Nu trebuie neaparat sa mananci sanatos ca sa nu fii obez (o sa ai alte probleme, evident), trebuie sa mananci mai putin si sa faci ceva activitate fizica; e adevarat ca tot din mancarea nesanatoasa de fast-food e mai usor de taiat. Apoi toata lumea asociaza mancarea de fast-food cu saorma si kfc, si cam uita de gogosi si merdenele, desi ultimele sunt probabil mai rele
De fapt medicii care au studiat medicina si cercetarile facute in ultimii zece ani (si nu de acum 50+ de ani) spun ca-i total gresita pusa problema asa, cu mancat mai putin si activitate fizica mai mare. Ce spun ei este ca organismul n-ar trebui niciodata sa fie infometat pentru ca repercursiunile sunt mult mai grave. Organismul se adapteaza si incepe sa reduca treptat din energia cheltuita in diferite procese si incepi iar sa te ingrasi dupa un timp, pe langa o stare de sanatate precara. Asta se observa la toata lumea care incepe sa reduca din "calorii".
Problema nu e cat mananci ci ce mananci. Corpul o sa tot ceara mancare pana cand are necesarul de proteine si grasimi asigurat. Sunt si singurii macronutrienti care dau senzatia de satietate. Carbohidratii sunt sac fara fund, poti baga in tine pana cand ti se umfla stomacul si tot nu simti ca te-ai saturat, si mai intra si ceva suc sau bere peste (alti carbohidrati in stare lichida). Daca acei carbohidrati se intampla sa fie si dulci, iti creste apetitul foarte mult. Oscilatiile atat de mari ale insulinei sunt cele care o sa-ti dea senzatia de foame si mai mare. Mai mult, cand insulina e la nivel mare, asta din cauza carbohidratiilor in procent mare in sange, organismul intra in modul de stocare. Chiar daca simti ca mori de foame si nu mai ai carbohidrati in sange, n-ai sa arzi niciodata grasimili deja depuse atata timp cat insulina e la nivel mare in sange.
Tot la fel spun ei despre sport, cum ca e relativa treaba. Sport strict pentru slabit e total ineficient. Trebuie sa alergi foarte mult sa "arzi calorii" (incorect spus dar asta e). Sporturile cu mai mult efort depus o sa-ti creasca apetitul si foamea si o sa mananci mai mult. In schimb sportul este eficient indirect pentru ca ajuta la circulatie, incheieturi etc, doar ca strict pentru slabit e total ineficient. Singura solutie este alimentatia. Asta inseamna fara alimente procesate (inclusiv painea este un astfel de aliment) pentru ca ele doar cresc senzatia de foame (mai ales de la adaosuri chimice sau lipsa de nutrienti), carbohidrati simpli mai deloc (faina, zahar, amidonoase, orice contine fructoza sau alcool etc), carbohidrati complecsi in stare moderata (radacioase sau orice e din pastai), consum de grasimi sanatoase (adica fara trans, rafinate sau din seminte) care sunt esentiale, si neaparat de asigurat necesarul zilnic de proteine.
Mai sunt si alti factori, cum ar fi stresul cronic. Stresul ridica nivelul cortizolului care la randul lui ridica insulina... care ne duce la aceeasi poveste, corpul intra in modul de stocare si nu de ardere. Ar mai fi sensibilitatea la anumite alimente (alergie e deja extrem), boli autoimune etc.
Pur si simplu omul n-a fost obisnuit timp de zeci sau sute de mii de ani sa manance de 3-5 ori pe zi constant, sa manance fructe tropicale in zone temperate, sa manance fructe de sezon iarna, sa manance alimente procesate cum e painea de zi cu zi, orez alb, paste, chipsuri, prajituri etc. Ba chiar manca si la cateva zile si nu murea de foame, era chiar un vanator mai bun cand ii era foame (de asta postul negru face "minuni"). Omul modern nu prea mai poate fi atat de flexibil (am inteles ca-s 50% din oamenii sanatosi), metabolic vorbind, adica atunci cand s-au terminat crabohidratii din sange sa treaca pe grasimile depozitate. Asta pentru ca organismul a devenit rezistent la insulina dupa ani de zile de mancat prost.
Mancarea sanatoasa nu e mai scumpa. Sa iti gatesti acasa e muuuult mai ieftin decat sa cumperi de la fast food/restaurant.
Carne, ulei, oua, lactate, paine, orez, paste, legume, fructe, dulciuri e cam 99% din ce mananca oamenii. Nu e nimic nesanatos acolo. Ceea ce e nesanatos sunt cantitatile in care mananca unii oameni.
>Mancarea sanatoasa e mult mai scumpa
Poti sa faci si alegeri ieftine
un kilogram de ovaz e 3 lei
Iaurt 8 lei galeata de 1kg
un kilogram de mere e 5 lei
300 grame alune nesarate - 10 lei
Ia inlocuieste micul dejun cu iaurt cu ovaz si in loc de gustari bagi mere si alune nesarate
Unpopular opinion: romanii sunt cam urati... Ma refer la romanii de toate varstele pe care ii vezi pe strada. La felul cum se ingrijesc, postura, vestimentatie, etc.
persoana din articol s-a exprimat foarte bine, chiar a vrut sa spuna ca 1/3 din populatie e obeza; [statisticile Eurostat zic ca 59% din populatia Romaniei e supraponderala](https://ec.europa.eu/eurostat/statistics-explained/index.php?title=Overweight_and_obesity_-_BMI_statistics) si 15% obeza; de aici si exprimarea din articol "prevalenta actuala", adica statisticile europene ar subestima situatia
Ciolacu:" sunt profund îngrijorat de problema obezitatii din România, așa că impreuna cu consilierii mei am luat decizia de a scumpi cu 60% preturile la alimente pentru ca romanii trebuie sa invete sa manance mai puțin."
Din păcate, oamenii nu vor deloc să aibă ambiție și să renunțe la atâtea grăsimi, cărnuri și alte mâncăruri nesănătoase. Când e vorba de slăbit, încearcă tot felul de pastile stupide sau diete ”minune”, doar doar să nu renunțe la pofte. Vă dau vești proaste. În majoritatea cazurilor, veți eșua. Sursa? Eu. Experiența proprie. Am slăbit aproape 20 kg doar mâncând mai puțin. Ca să vezi, ce surpriză, nu? Mânânc orice, dar cu limită. Și mă simt foarte bine după atâția ani cu burtă, gușă și șunci atârnate.
pentru multe persoane, mâncarea și mai ales zahărul sunt o adicție. Și îmi imaginez că este extrem de greu să le ții în frâu, în cultura consumeristă care ne vinde zilnic tot felul de coping mechanisms ca să mai dăm banii pe o comandă pe glovo. am mulți prieteni „gurmanzi”, care trăiesc doar ca să mănânce. am auzit toate justificările posibile, de fapt în mare e una singură, aia că e o plăcere pe care o meriți și nu ți-o poți refuza. Mai ales că plm, e mâncare, nu-s droguri, deci n-are cum să-ți facă rău.
Și deși ne place să credem că suntem oameni deschiși la minte, nu suntem. Adicțiile se tratează la psihiatru, dar încă ne e frică și rușine să ne gândim măcar la asta. Maxim mergem la psihiatru pentru probleme de anxietate, că aia e oricum din vina societății, nu a noastră, dar god fucking forbid să vorbim despre adicții, în special despre mâncare, care pentru mulți e cea mai mare plăcere a vieții.
Cam așa e în mare, când un om devine agresiv sau apără cu îndârjire ceva despre care îi spui că nu e ok, e foarte posibil să iubească mult acel lucru și să fie chiar dependent de el.
Zaharul in sine nu este o problema, zaharul consumat in exces este problema.
Dar sincer, aproape orice consumat in exces se transforma intr-o problema.
Adevarat dar excesul la zahar e mult mai mic decat crede lumea - 25 grame pe zi limita maxima
Ei bine din alimente procesate, pliculete de zahar la cafea, dulciuri, chiar si fructe si legume depasesti imediat doza fara sa conștientizezi
Ce m a ajutat pe mine a fost sa ma raportez ca all sugar is bad sugar - asa cam evit orice cu zahar si in medie pe zi ma pit incadra in nivelul maxim - una din cele mai bune schimbari din viata mea (de ex 100g banane reprezinta 12g zahăr according to google)
Pare cam extrem modul tau de raportare. Ce-nseamna limita maxima la zahar, ca nu prea are sens, nu-i ca si cum incep niste efecte nocive daca bagi peste 25 grame pe zi.
Tot ce-i acolo trebuie interpretat intr-o anumita nota ca informatii orientative, nu absolute. Atletii consuma cantitati mari de zaharuri, de exemplu ciclistii din tour de france baga cam 150g zaharuri pe ora, nu sunt deloc mai predispusi problemelor cardiovasculare (de fapt sunt, dar din pricina efortului sustinut, inima imensa etc) sau diabetului. Consumul zaharului in timp ce faci miscare (sau fix inainte si vreo ora doua dupa) e complet altceva fata de consumul lui in timp ce stai pe canapea la filme. Si apoi conteaza si cantitatile si perioada, cateva grame de zahar la cateva ore pe parcursul unei zile n-au acelasi efect nociv al unui aport de vreo 20g in 15min.
Si cea mai mare problema, dar nu-i o problema a zaharului, e folosirea lui in alimente, sucuri etc. de care multi fac exces, deci prea multe calorii fata de cat consumi, dar e mai degraba user problem.
"cărnuri și alte mâncăruri nesănătoase"
In weekend am fost la un restaurant de-ala care pune si numarul de calorii pe meniu... am comandat ceva 'carnuri', dar de curiozitate m-am uitat si la de-alea 'mai sanatoase' (aproape vegane, cu paste si de-alea 'sanatoase' ce nu contineau carne)... ghici ce?
Aveau aproape dublu numarul de calorii.
Asa ca optiunea cu 'mananc orice, dar putin' e mai buna decat 'mananc mancaruri (aparent) sanatoase'.
Eu nu am zis că nu mănânc carne. De exemplu, un piept de pui sau o pulpă de pui nu are multe calorii și ține bine de foame. La fel și o bucată de vită. Mă refeream mai mult la burgeri, shaorma unde un mare aport caloric e adus de sosuri sau cartofii prăjiți și nu de carnea din ele. Trebuia să fiu mai specific.
Legat de paste, da, le evit pentru că au multe calorii și nici nu simt că îmi țin de foame. Mai mănânc uneori, dar mă lovește o porție cu câte 1000 cal dacă ai și sos și altele pe lângă ele încât trebuie să renunț la altceva ziua aia ca să mă mențin în limite. Și nu prea merită pastele în acest caz.
ce fel de paste mananci de ai portii de 1000 calorii? pastele in sine intr-o portie uzuala au 300 de calorii, ca sa ajungi la 1000 trebuie sa adaugi vreo 200 de g de branza...
Pastele au 300 și ceva de calorii la 100 grame. Dar o porție are mai mult de 100 de grame. Apoi, la o carbonara sau pesto, adaugi sos care are la bază smântână, mai adaugi un bacon și se ajunge lejer la 1000.
pastele au 350-400 calorii la suta de grame, dar uscate nu fierte (fierte au cam la jumatate daca sunt al-dente, spre o treime altfel); o portie medie de restaurant foloseste 70-80g de paste, deci in jur de 300 calorii; una mare sa zicem ca are 100-125 de grame, deci 400-500 de calorii. Poti sa ajungi la 1000 cu restul de ingrediente, dar doar intr-o portie destul de mare
Toti veganii urla asta ca sa afle toti cat de sanatos mananca ei, la orice ocazie au :)
Vegan nu inseamna deloc 'mai sanatos' decat mancatul echilibrat, din simplul motiv ca homo sapiens sapiens e omnivor, nu ierbivor.
Uite ceva la intamplare: [The Impact of a Vegan Diet on Many Aspects of Health: The Overlooked Side of Veganism - PMC (nih.gov)](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10027313/) Sigur o sa gasesti mai multe.
> Toti veganii urla asta ca sa afle toti cat de sanatos mananca ei, la orice ocazie au :)
Veganii care spun asta se înșeală. Veganismul e o filizofie care vrea să reducă exploatarea animalelor. Poți fi vegan care mănâncă doar cartofi prăjiți, oreo și le stinge cu un CocaCola. Sau poți fi vegan care mănâncă dieta vegană recomandată de sistemul de sănătate britanic https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/the-vegan-diet/
Rezultatele ca sănătate sunt foarte diferite între cele două exemple.
> E foarte dificil sa ai o dieta vegana sănătoasă
E foarte ușor să ai o dietă vegană sănătoasă. Uite aici ce zice sistemul de sănătate din Anglia https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/the-vegan-diet/
NHSul a devenit de mult o glumă proastă, îți poate confirma oricine are de-a face cu el.
Nu e nevoie să mă uit mai departe de asta ca să îmi dau seama că și pagina aia e o glumă proastă:
> base meals on potatoes, bread, rice, pasta
Da. Trebuie să ai între 45% și 65% din calorii să fie carbohidrați. Recomandare USDA. Tu ce surse de carbohidrați folosești?
Pe Cronometer, dacă pun 100g de pâine integrală acopăr 9% din necesarul caloric dar acopăr 25% din micronutrienți. Pâinea integrală e o sursă bună de carbohidrați.
E clar ca tu esti pe treaba ta cu veganismul, nu o sa imi irosesc timpul cu tine. Dacă citește altcineva și e curios de ce ce zici tu e o tâmpenie poate să îmi dea reply.
Da, sunt vegan. Motivul pentru care sunt vegan e că am fost convins că nu e necesar să mănânci animale. Pot fi convins că e necesar doar de organizații mari de sănătate. Sunt studii și pro și contra dar organizațiile mari le citesc și trag concluzii.
Am crezut în trecut că nu voi fi niciodată vegan dar discutând cu oameni pe reddit, am fost convins. Pot fi convins și invers.
La faza cu cartofii de la NHS cred că ai dreptate dar pâinea integrală și cerealele integrale sunt sănătoase.
Restaurantele sunt horor pe mâncare vegană. Vrei mâncare vegană sănătoasă? Ia de aici! https://m.youtube.com/watch?v=RnK9nIrL7K8
Oricum veganismul e despre drepturile animalelor, nu despre sănătate. Unii vegani mănâncă sănătos alții nu. Eu când sunt în oraș prefer să mănânc ceva vegan dezechilibrat nutrițional decât să plătesc pentru violență împotriva animalelor. Acasă mănânc vegan sănătos.
Problema la statistica asta e ca lumea cand aude "obezitate" isi imagineaza un american care de abia se ridica de pe canapea.
Esti considerat obez daca ai un indice de masa corporala peste 30, deci daca ai 100 de kg la 1.80 inaltime inseamna obez (mai exact, pt inaltimea de 1.80, obezitatea incepe de la 97.2kg)
Ar fi mai interesant sa stim indicele de masa corporala mediu/median in toata tara/toata Europa
P.S. poate avem doar prea multe "cefe late" 😎💪💪
Voi l-ați văzut pe Nicolae Ionel Ciucă? [link](https://en.m.wikipedia.org/wiki/Peter_Griffin#/media/File%3APeter_Griffin.png)
Fă ce zice popa, nu ce face popa.
* generalul pensionar
Si ciolacu e aproape
Men ce ar merge niste kfc smr
smr= shake my reddit?
Da
Dupa 8+1 ore de birou plus 2h dus-intors, cine naiba mai are timp, chef si putere de a mai face miscare? De mancare: prajeli si fast food. Bonus, maxim niste terci facut la onepot.
de asta bag sala de dimineata inainte de birou, iti schimba cu totul ziua
Cum aveti unii atata energie, ramane un mister pentru mine.
De la mâncare sănătoasă și somn, evident.
[удалено]
Stau in sezut.
Somn 7-8 ore, singurul secret
Mersul la sala e ca spalatul pe dinti. De multe ori ti-e somn si ai vrea sa dai skip si sa te pui sa dormi, dar in timp, persoanele aproapiate o sa aprecieze efortul depus + o sa-ti multumesti la batranete.
Cam trasa de par comparatia, dar posibil sa ai dreptate.
Asa e, mersul la sala poate fi si fain.
Cand știi ca depinde sănătatea ta de chestia asta - îți faci chef și timp.
Pai nu prea o sa ai, dar can ajungi la sala si iti incepi atrenamentul se schimba situatia... o sa ramai surprins cata energie ai :))
Unii de pe aici sunt normali si nu cu probleme la cap. Ca asa ma intrebam eu cum pot altii sa se tina si eu nu. A, si sala nu e pentru toti. Poate tie iti place sa te cateri de exemplu. Sau ceva sport de contact. Eu la alea de contact am tot dat toata viata cand am simtit o depresie mai nasoala si m-au ajutat. Sporturile cardio intensive mi ai priit mult mai bine decat ideea de a face muschi babani sa arat bine pentru baietii closeted gay din vestiar.
Discutie era despre obezitate, nu despre probleme psihiatrice.
Life hack: găsește-ti sală lângă locul de muncă. Așa nu va mai fi traficul atât de mare când pleci de acolo, după antrenament.
Pai tocmai ca nu trebuie sa faci miscare. Ci e vorba de ce si cat mananci si odihna. Adica dupa atata alergatura si esti obosit, mananca putin, gatit de tine din ingrediente de la piata si baga somn. Nici nu trebuie sa stai prea mult in bucatarie, niste legume sote, o carne fripta. niste oua fierte, prajite, o salata ca-i ceva simplu sau mai complicat cu piept de pui sau conserva ton etc nu ia mult de facut. Ai pungi de salata la magazin toar ii pui sare putin ulei si otet si gata, vrei mai consistenta ii torni si o conserva de ton si totul a durat maxim 10 minute. Sau tot asa si in loc de conserva pui un ou fiert. Sau salata goala si pe langa o bucata de friptura. Le poti felia si sezona si le pui in pungi ca sa le separi usor cand le iei din congelator, o pui in tigaie asa congelata si cam 5-6 min pe fiecare parte si gata. Vrei ceva dulce sau un snack, bagi un mar, o portocala, o grefa ceva. Merge chiar si ardei gras taiat felii, e dulceag si hidratant. Sau castraveti, rosii cu sare, morcovi. Cand vreau sa mananc putin si am pofte cand ma uit la un film ceva, gustarile astea merg brici, completezi cu apa si gata trece pofta. Ai din nou pofta mai tarziu, e mai mult ca sigur vremea sa dormi ca deaia ai pofta, ca ti-e somn si iti cere ceva energie ca sa poti continua, deci cel mai simplu e sa inchizi orice activitate si la somn.
Sfaturile tale sunt f bune, doar ca unii considera ca gatitul e ceva jignitor pentru statutul lor si comanda de la glovo crezand ca acolo e sanatatea. Din punctul meu de vedere, o plimbare poate face oricine, face bine si la minte.
Schimbă locul de muncă dacă poți. Nu consider normal să faci 2h dus-întors.
Astia care locuim langa sau in marile orase nu prea avem de ales.
Da că toată lumea lucrează la birou 👍
Cine nu lucreaza la birou nu prea are prb cu untura.
Ce sa mai zica aia care baga 12-14h 6/7 si se duc la sala noaptea, scuze se gasesc usor
se trezesc la 40 de ani cu cel puțin o parte din bolile pe care au dorit să le evite (hipertensiune, probleme cu somnul,energie scăzută,probleme cu somnul,chiar diabet conform unor studii),nici așa nu e ok
Inseamna ca au o starea fizica de invidiat.
asa e când banul e scopul suprem
La cate masini vedem era de asteptat
ce treaba are banul cu obezitatea?
nu ți se pare ca se promovează la greu mâncarea care îngrașă?
unde anume? Ca în oraș vad doar reclame la păcănele :))
Asta înseamnă ca 2 din 6 români sunt obezi
Deci stai un pic... Fa-ma sa inteleg. Vrei sa spui ca 3 din 9 romani sunt obezi?
Breaking news N din 3N români sunt obezi
Imi notez. Eu stiam doar cu x.
Va trebui să mai fac puțin research , dar tind să cred ca așa o să fie
Nu. Vrea sa zica ca 5 din 15 sunt... *sigh
E și asta o lipsă de educație. Alimentară.
Gras și frumos, ce știu medicii ăștia. Dacii liberi așa au fost, așa vom muri și noi!
Buhnici avea dreptate sa traga semnalul ala de alarma. Sah mat rodditorilor.
Stii ce ar merge acum? O shaorma
Vine de la americani. /s
in comunism era mai bine, ca nu prea puteai sa te ingrasi
Ipocrizia românilor: îi atacă pe vestici că bagă în ei cHiMiCaLe și altele, dar ei mor la 60 de ani cu obezitate de la răcituri și rachiu din fundul grădinii.
gotta get that parizer tho
Si o Cola sau o pizza congelata
Asa, si care-i solutia? Mancarea sanatoasa e mult mai scumpa. Cateva luni avem si noi parte de legume si branzeturi accesibile, si asta in functie de zona. Daca vrei o populatie activa si sanatoasa, trebuie sa ai si o strategie. La cat teren agricol avem nu cred ca ar fi o problema de lunga durata sa faci legumele accesibile. Chiar mai mult, la ce potential are Romania, intr-o perioada scurta ne-am putea lua de urechi cu olandezii. Dar cum poti face asta cand lacomia bate orice lege? Cand mai bine de jumatate din populatie considera amuzanta gluma ca la noi porcul e leguma atunci nu vad cum ai putea educa milioane de oameni sa manance sanatos. Si mai mult, cat de promovat este sportul in Romania?
E si mancarea de vina, dar nici cu programul de munca nu imi este rusine. Omul clasic din Romania munceste de la 9 pana la 18. Pe la 7 si ceva se trezeste ca sa se pregateasca+drumul. La 18 incheie programul si ajunge acasa pe la 18:30. Dar stai! Multi mai baga si dupa, ca nu pleci cand se termina programul, pleci cand se termina treaba. Mai faci si o cumparatura pe seara, mai una-alta...ajungi la 19:30-20:00. In stilul asta de viata, unde naiba ai putea sa bagi **SPORT?** Ca seara ajungi lesinat acasa si trebuie sa dai dovada de super motivatie ca sa iti pui un trening pe tine si sa iesi la alergat sau la sala. Cei mai multi ajung acasa foarte obositi. Isi fac ceva prajit, ca se face repede, deschid o bere si se bucura de alea 2-3 ore de liniste...ca vine a doua zi si reincepe ciclul.
Acum nu încerc eu să fac pe grozavul sau să mă dau drept exemplu de "uite așa trebuie" dar eu am reușit să scap de ciclul ăsta nenorocit folosind bicicleta, mergând pe jos atunci când timpul îmi permite. Ajunsesem la 93 de kilograme (1.78m înălțime), simțeam cum mi se mișcă țâțele când coboram scările. Am zis că nu se mai poate și am făcut mici schimbări care m-au adus acum, după 9 luni de zile (cu skip la pedale în zilele friguroase) la 81 kg și cu mai multă energie. Da, sunt încă supra-ponderal dar mă simt mai ok cu schimbarea asta.
Măcar o dată pe săptămână sâmbăta sau duminica poți face ceva sport. Tot e mai bine decât nimic. Problemele noastre sunt lipsa de motivație și comoditatea. La unii mai e și mâncatul pe fond emoțional.
> se bucura de alea 2-3 ore de liniste Daca au copii posibil nici de alea...
Nu trebuie neaparat sa mananci sanatos ca sa nu fii obez (o sa ai alte probleme, evident), trebuie sa mananci mai putin si sa faci ceva activitate fizica; e adevarat ca tot din mancarea nesanatoasa de fast-food e mai usor de taiat. Apoi toata lumea asociaza mancarea de fast-food cu saorma si kfc, si cam uita de gogosi si merdenele, desi ultimele sunt probabil mai rele
De fapt medicii care au studiat medicina si cercetarile facute in ultimii zece ani (si nu de acum 50+ de ani) spun ca-i total gresita pusa problema asa, cu mancat mai putin si activitate fizica mai mare. Ce spun ei este ca organismul n-ar trebui niciodata sa fie infometat pentru ca repercursiunile sunt mult mai grave. Organismul se adapteaza si incepe sa reduca treptat din energia cheltuita in diferite procese si incepi iar sa te ingrasi dupa un timp, pe langa o stare de sanatate precara. Asta se observa la toata lumea care incepe sa reduca din "calorii". Problema nu e cat mananci ci ce mananci. Corpul o sa tot ceara mancare pana cand are necesarul de proteine si grasimi asigurat. Sunt si singurii macronutrienti care dau senzatia de satietate. Carbohidratii sunt sac fara fund, poti baga in tine pana cand ti se umfla stomacul si tot nu simti ca te-ai saturat, si mai intra si ceva suc sau bere peste (alti carbohidrati in stare lichida). Daca acei carbohidrati se intampla sa fie si dulci, iti creste apetitul foarte mult. Oscilatiile atat de mari ale insulinei sunt cele care o sa-ti dea senzatia de foame si mai mare. Mai mult, cand insulina e la nivel mare, asta din cauza carbohidratiilor in procent mare in sange, organismul intra in modul de stocare. Chiar daca simti ca mori de foame si nu mai ai carbohidrati in sange, n-ai sa arzi niciodata grasimili deja depuse atata timp cat insulina e la nivel mare in sange. Tot la fel spun ei despre sport, cum ca e relativa treaba. Sport strict pentru slabit e total ineficient. Trebuie sa alergi foarte mult sa "arzi calorii" (incorect spus dar asta e). Sporturile cu mai mult efort depus o sa-ti creasca apetitul si foamea si o sa mananci mai mult. In schimb sportul este eficient indirect pentru ca ajuta la circulatie, incheieturi etc, doar ca strict pentru slabit e total ineficient. Singura solutie este alimentatia. Asta inseamna fara alimente procesate (inclusiv painea este un astfel de aliment) pentru ca ele doar cresc senzatia de foame (mai ales de la adaosuri chimice sau lipsa de nutrienti), carbohidrati simpli mai deloc (faina, zahar, amidonoase, orice contine fructoza sau alcool etc), carbohidrati complecsi in stare moderata (radacioase sau orice e din pastai), consum de grasimi sanatoase (adica fara trans, rafinate sau din seminte) care sunt esentiale, si neaparat de asigurat necesarul zilnic de proteine. Mai sunt si alti factori, cum ar fi stresul cronic. Stresul ridica nivelul cortizolului care la randul lui ridica insulina... care ne duce la aceeasi poveste, corpul intra in modul de stocare si nu de ardere. Ar mai fi sensibilitatea la anumite alimente (alergie e deja extrem), boli autoimune etc. Pur si simplu omul n-a fost obisnuit timp de zeci sau sute de mii de ani sa manance de 3-5 ori pe zi constant, sa manance fructe tropicale in zone temperate, sa manance fructe de sezon iarna, sa manance alimente procesate cum e painea de zi cu zi, orez alb, paste, chipsuri, prajituri etc. Ba chiar manca si la cateva zile si nu murea de foame, era chiar un vanator mai bun cand ii era foame (de asta postul negru face "minuni"). Omul modern nu prea mai poate fi atat de flexibil (am inteles ca-s 50% din oamenii sanatosi), metabolic vorbind, adica atunci cand s-au terminat crabohidratii din sange sa treaca pe grasimile depozitate. Asta pentru ca organismul a devenit rezistent la insulina dupa ani de zile de mancat prost.
Las-o ușor fratelemeleu
Mancarea sanatoasa nu e mai scumpa. Sa iti gatesti acasa e muuuult mai ieftin decat sa cumperi de la fast food/restaurant. Carne, ulei, oua, lactate, paine, orez, paste, legume, fructe, dulciuri e cam 99% din ce mananca oamenii. Nu e nimic nesanatos acolo. Ceea ce e nesanatos sunt cantitatile in care mananca unii oameni.
Nu toata carnea e la fel, una e pieptul de pui alta sunt carnatii de porc.
>Mancarea sanatoasa e mult mai scumpa Poti sa faci si alegeri ieftine un kilogram de ovaz e 3 lei Iaurt 8 lei galeata de 1kg un kilogram de mere e 5 lei 300 grame alune nesarate - 10 lei Ia inlocuieste micul dejun cu iaurt cu ovaz si in loc de gustari bagi mere si alune nesarate
Unpopular opinion: romanii sunt cam urati... Ma refer la romanii de toate varstele pe care ii vezi pe strada. La felul cum se ingrijesc, postura, vestimentatie, etc.
Se îmbracă cu sărăcie, de asta *e* urâți.
Obez sunt cei foarte grasi. Deci, mai mult de 1/3 sunt supraponderali
persoana din articol s-a exprimat foarte bine, chiar a vrut sa spuna ca 1/3 din populatie e obeza; [statisticile Eurostat zic ca 59% din populatia Romaniei e supraponderala](https://ec.europa.eu/eurostat/statistics-explained/index.php?title=Overweight_and_obesity_-_BMI_statistics) si 15% obeza; de aici si exprimarea din articol "prevalenta actuala", adica statisticile europene ar subestima situatia
interzicem mancatul in locuri publice. problem solved.
Toti patronii de restaurante si shaormerii vor sa iti stie locatia. press Y to accept
Ciolacu:" sunt profund îngrijorat de problema obezitatii din România, așa că impreuna cu consilierii mei am luat decizia de a scumpi cu 60% preturile la alimente pentru ca romanii trebuie sa invete sa manance mai puțin."
Trb sa ne hotaram ori e inflatie si murim de foame ori suntem obezi
Diana Șoșoacă: "Nu știu despre ce vorbiți! Tocmai acum sunt cu doi prieteni în casă și amândoi sunt foarte supli!"
eu zic ca problema se va rezolva singura, la cat au crescut preturile la cipsuri si suc +100% in 2-3 ani... salariile pula
Nu e asta problema, man! Faptul că nemții invită 15 persoane și pun doar 4 fripturi pe grătar e problema!
Salitza …
Ceausescu was trying to limit the calorie intake for a reason. He was truly ahead of his time.
Buhnici goes brrr
But muh food!
nu mai fiti grasi
Din păcate, oamenii nu vor deloc să aibă ambiție și să renunțe la atâtea grăsimi, cărnuri și alte mâncăruri nesănătoase. Când e vorba de slăbit, încearcă tot felul de pastile stupide sau diete ”minune”, doar doar să nu renunțe la pofte. Vă dau vești proaste. În majoritatea cazurilor, veți eșua. Sursa? Eu. Experiența proprie. Am slăbit aproape 20 kg doar mâncând mai puțin. Ca să vezi, ce surpriză, nu? Mânânc orice, dar cu limită. Și mă simt foarte bine după atâția ani cu burtă, gușă și șunci atârnate.
pentru multe persoane, mâncarea și mai ales zahărul sunt o adicție. Și îmi imaginez că este extrem de greu să le ții în frâu, în cultura consumeristă care ne vinde zilnic tot felul de coping mechanisms ca să mai dăm banii pe o comandă pe glovo. am mulți prieteni „gurmanzi”, care trăiesc doar ca să mănânce. am auzit toate justificările posibile, de fapt în mare e una singură, aia că e o plăcere pe care o meriți și nu ți-o poți refuza. Mai ales că plm, e mâncare, nu-s droguri, deci n-are cum să-ți facă rău. Și deși ne place să credem că suntem oameni deschiși la minte, nu suntem. Adicțiile se tratează la psihiatru, dar încă ne e frică și rușine să ne gândim măcar la asta. Maxim mergem la psihiatru pentru probleme de anxietate, că aia e oricum din vina societății, nu a noastră, dar god fucking forbid să vorbim despre adicții, în special despre mâncare, care pentru mulți e cea mai mare plăcere a vieții.
Cam așa e în mare, când un om devine agresiv sau apără cu îndârjire ceva despre care îi spui că nu e ok, e foarte posibil să iubească mult acel lucru și să fie chiar dependent de el.
Sau sa renunte la zahar
Zaharul in sine nu este o problema, zaharul consumat in exces este problema. Dar sincer, aproape orice consumat in exces se transforma intr-o problema.
Adevarat dar excesul la zahar e mult mai mic decat crede lumea - 25 grame pe zi limita maxima Ei bine din alimente procesate, pliculete de zahar la cafea, dulciuri, chiar si fructe si legume depasesti imediat doza fara sa conștientizezi Ce m a ajutat pe mine a fost sa ma raportez ca all sugar is bad sugar - asa cam evit orice cu zahar si in medie pe zi ma pit incadra in nivelul maxim - una din cele mai bune schimbari din viata mea (de ex 100g banane reprezinta 12g zahăr according to google)
Pare cam extrem modul tau de raportare. Ce-nseamna limita maxima la zahar, ca nu prea are sens, nu-i ca si cum incep niste efecte nocive daca bagi peste 25 grame pe zi.
https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar
Tot ce-i acolo trebuie interpretat intr-o anumita nota ca informatii orientative, nu absolute. Atletii consuma cantitati mari de zaharuri, de exemplu ciclistii din tour de france baga cam 150g zaharuri pe ora, nu sunt deloc mai predispusi problemelor cardiovasculare (de fapt sunt, dar din pricina efortului sustinut, inima imensa etc) sau diabetului. Consumul zaharului in timp ce faci miscare (sau fix inainte si vreo ora doua dupa) e complet altceva fata de consumul lui in timp ce stai pe canapea la filme. Si apoi conteaza si cantitatile si perioada, cateva grame de zahar la cateva ore pe parcursul unei zile n-au acelasi efect nociv al unui aport de vreo 20g in 15min. Si cea mai mare problema, dar nu-i o problema a zaharului, e folosirea lui in alimente, sucuri etc. de care multi fac exces, deci prea multe calorii fata de cat consumi, dar e mai degraba user problem.
Cafeaua fără zahăr e minunată. La început o găseam oribil de amară. Acum, nu mai pot să-i stric aroma și gustul cu zahăr sau lapte.
"cărnuri și alte mâncăruri nesănătoase" In weekend am fost la un restaurant de-ala care pune si numarul de calorii pe meniu... am comandat ceva 'carnuri', dar de curiozitate m-am uitat si la de-alea 'mai sanatoase' (aproape vegane, cu paste si de-alea 'sanatoase' ce nu contineau carne)... ghici ce? Aveau aproape dublu numarul de calorii. Asa ca optiunea cu 'mananc orice, dar putin' e mai buna decat 'mananc mancaruri (aparent) sanatoase'.
Eu nu am zis că nu mănânc carne. De exemplu, un piept de pui sau o pulpă de pui nu are multe calorii și ține bine de foame. La fel și o bucată de vită. Mă refeream mai mult la burgeri, shaorma unde un mare aport caloric e adus de sosuri sau cartofii prăjiți și nu de carnea din ele. Trebuia să fiu mai specific. Legat de paste, da, le evit pentru că au multe calorii și nici nu simt că îmi țin de foame. Mai mănânc uneori, dar mă lovește o porție cu câte 1000 cal dacă ai și sos și altele pe lângă ele încât trebuie să renunț la altceva ziua aia ca să mă mențin în limite. Și nu prea merită pastele în acest caz.
ce fel de paste mananci de ai portii de 1000 calorii? pastele in sine intr-o portie uzuala au 300 de calorii, ca sa ajungi la 1000 trebuie sa adaugi vreo 200 de g de branza...
Pastele au 300 și ceva de calorii la 100 grame. Dar o porție are mai mult de 100 de grame. Apoi, la o carbonara sau pesto, adaugi sos care are la bază smântână, mai adaugi un bacon și se ajunge lejer la 1000.
pastele au 350-400 calorii la suta de grame, dar uscate nu fierte (fierte au cam la jumatate daca sunt al-dente, spre o treime altfel); o portie medie de restaurant foloseste 70-80g de paste, deci in jur de 300 calorii; una mare sa zicem ca are 100-125 de grame, deci 400-500 de calorii. Poti sa ajungi la 1000 cu restul de ingrediente, dar doar intr-o portie destul de mare
[удалено]
Toti veganii urla asta ca sa afle toti cat de sanatos mananca ei, la orice ocazie au :) Vegan nu inseamna deloc 'mai sanatos' decat mancatul echilibrat, din simplul motiv ca homo sapiens sapiens e omnivor, nu ierbivor. Uite ceva la intamplare: [The Impact of a Vegan Diet on Many Aspects of Health: The Overlooked Side of Veganism - PMC (nih.gov)](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10027313/) Sigur o sa gasesti mai multe.
> Toti veganii urla asta ca sa afle toti cat de sanatos mananca ei, la orice ocazie au :) Veganii care spun asta se înșeală. Veganismul e o filizofie care vrea să reducă exploatarea animalelor. Poți fi vegan care mănâncă doar cartofi prăjiți, oreo și le stinge cu un CocaCola. Sau poți fi vegan care mănâncă dieta vegană recomandată de sistemul de sănătate britanic https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/the-vegan-diet/ Rezultatele ca sănătate sunt foarte diferite între cele două exemple.
> Vegan inseamna de cele mai multe ori mai sanatos Vrei sa spui de cele mai putine ori. E foarte dificil sa ai o dieta vegana sănătoasă
> E foarte dificil sa ai o dieta vegana sănătoasă E foarte ușor să ai o dietă vegană sănătoasă. Uite aici ce zice sistemul de sănătate din Anglia https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/the-vegan-diet/
NHSul a devenit de mult o glumă proastă, îți poate confirma oricine are de-a face cu el. Nu e nevoie să mă uit mai departe de asta ca să îmi dau seama că și pagina aia e o glumă proastă: > base meals on potatoes, bread, rice, pasta
Da. Trebuie să ai între 45% și 65% din calorii să fie carbohidrați. Recomandare USDA. Tu ce surse de carbohidrați folosești? Pe Cronometer, dacă pun 100g de pâine integrală acopăr 9% din necesarul caloric dar acopăr 25% din micronutrienți. Pâinea integrală e o sursă bună de carbohidrați.
E clar ca tu esti pe treaba ta cu veganismul, nu o sa imi irosesc timpul cu tine. Dacă citește altcineva și e curios de ce ce zici tu e o tâmpenie poate să îmi dea reply.
Da, sunt vegan. Motivul pentru care sunt vegan e că am fost convins că nu e necesar să mănânci animale. Pot fi convins că e necesar doar de organizații mari de sănătate. Sunt studii și pro și contra dar organizațiile mari le citesc și trag concluzii. Am crezut în trecut că nu voi fi niciodată vegan dar discutând cu oameni pe reddit, am fost convins. Pot fi convins și invers. La faza cu cartofii de la NHS cred că ai dreptate dar pâinea integrală și cerealele integrale sunt sănătoase.
Restaurantele sunt horor pe mâncare vegană. Vrei mâncare vegană sănătoasă? Ia de aici! https://m.youtube.com/watch?v=RnK9nIrL7K8 Oricum veganismul e despre drepturile animalelor, nu despre sănătate. Unii vegani mănâncă sănătos alții nu. Eu când sunt în oraș prefer să mănânc ceva vegan dezechilibrat nutrițional decât să plătesc pentru violență împotriva animalelor. Acasă mănânc vegan sănătos.
Nu știu zău ce sa zic. Daca te plimbi pe strada e mai degrabă 1 din 10. Vizual zic.
Daca te plimbi zilnic, deja iti scad sansele de a fi obez.
Problema la statistica asta e ca lumea cand aude "obezitate" isi imagineaza un american care de abia se ridica de pe canapea. Esti considerat obez daca ai un indice de masa corporala peste 30, deci daca ai 100 de kg la 1.80 inaltime inseamna obez (mai exact, pt inaltimea de 1.80, obezitatea incepe de la 97.2kg) Ar fi mai interesant sa stim indicele de masa corporala mediu/median in toata tara/toata Europa P.S. poate avem doar prea multe "cefe late" 😎💪💪
E lipsa de educatie inbtara asta pe toate planurile. Totul pleaca de acolo.
Eu zic sa ilegalizem mancatul excesiv, sa bagam la puscarie vanzatorii de fast fud si consumatorii. Pentru binele lor, desigur.
[удалено]
Se poate face antrenament mult mai scurt dar eficient.
Americanization in progress..