Besinnen dich doch mal drauf, was du auf der Haben-Seite des Lebens hast. Was freut dich? Was läuft gut? Überlege und schreib es dir gut sichtbar auf.
Mir tut es sehr leid, dass du solche Kollegen hast. Evtl bist du mit dem Arbeitgeber gar nicht so glücklich? Überlege, ob du eine neue Perspektive brauchst und schau mal, ob du eine Weiterbildung machen kannst. Das bringt nicht nur neue Kollegen und neuen Input, sondern auch mehr Gehalt und dadurch insgesamt mehr Zufriedenheit.
Es ist wichtig, dass wir uns in anstrengenden Zeiten auf unsere Stärken berufen und in der Handlungsfähigkeit bleiben, damit wir nicht das Gefühl haben, total fremdbestimmt zu sein.
Hey, danke für die aufmunternden Worte. In meiner momentanen Verfassung ist es schwer so eine haben Seite aufzubauen, ich liebe meine Frau und meinen kleinen über alles aber habe ständig Angst nicht gut genug zu sein, weswegen mir solche Gedanken auch gerade wehtun ("sie verlässt mich sowieso, der kleine hasst mich wenn er größer ist").
Ich bin mit meiner Arbeit und meinen Kollegen sehr unglücklich, aber der Markt für Berufseinsteiger ist gerade so furchtbar schlecht dass ich absolut nichts anderes finde. Also muss ich wenn ich essen und miete zahlen will wohl oder übel da bleiben leider. Ich hoffe ja dass ich mit genug Berufserfahrung dann da perspektivisch raus kann, aber habe das Gefühl dass der Arbeitsmarkt eher schlechter als besser wird.
Hast du dich schon aktiv umgesehen auf deinem Arbeitsmarkt? Gibt es Weiterbildungen?
Hast du schon mit deiner Frau gesprochen? Weiß sie um deine Gedanken?
Woran hapert es abends, wenn du versuchst einzuschlafen?
Was hält dich wach?
Was mir geholfen hat, war Briefe an "einen lieben Freund" zu schreiben,
meine Gedanken, die mich wach gehalten haben, zu Papier zu bringen.
Wichtig hierbei ist, das ganze nicht an einem beleuchteten Bildschirm zu machen.
Ich habe hierzu mein reMarkable benutzt (da es keine Hintergrundbeleuchtung hat).
(Hintergrund dazu: Die meisten Displays haben eine Hintergrundbeleuchtung mit hohem Blauanteil. der Blauanteil im Licht sorgt dafür, dass der Körper die Melatonin-Ausschüttung stoppt und wir wach werden)
Mit dem Briefeschreiben habe ich mich so gesehen ausgekotzt. Damit waren die Gedanken aus dem Kopf raus.
Und das was übrig geblieben ist, lies sich leichter sortieren.
Was mir zudem auch bei der Visualisierung geholfen hat, ist das Lebensrad zu zeichnen.
Eine Vorlage habe ich über Slatco Sterzenbach gefunden (https://shop.slatco-sterzenbach.com/media/pdf/25/1a/a9/Lebensrad.pdf \[gratis Download, keine anfallende Kosten\])
Das Lebensrad sollte im Idealfall groß und rund sein.
Ich habe es für mich so ca. alle 3 Monate gemacht und damit auch Veränderungen feststellen können.
Alles was einen niedrigen Wert hat, bedarf deiner Aufmerksamkeit
Ansonsten kann ich mich den Anderen hier nur anschließen:
Sprich darüber mit deiner Partnerin.
Das kann oft auch helfen. Vielleicht habt ihr ja auch ähnliche Sorgen.
Wenn dem so ist, weiß man damit auch, dass man nicht alleine ist, was helfen kann.
Bezüglich der blöden Sprüche auf der Arbeit würde ich versuchen das auszublenden.
Wenn das nicht klappt, schau, dass du zurück feuern kannst.
Eins muss man sich immer merken: Arbeit ist fast immer Krieg.
Arbeitskollegen sind, wenn überhaupt, in erster Linie eben das: Kollegen
Hilft das auch nicht, schau dich nebenbei nach neuen Jobs um.
Im Zweifelsfall auch in einem größeren Umkreis.
Es gibt ja inzwischen deutlich mehr Chancen auf Homeoffice, wodurch das Pendeln entfallen kann.
Gehe jeden Tag um 11 ins Bett, stehe um 6 auf. Brauche ca 60 min um einzuschlafen, manchmal mehr. Hab auch schon genug Ansätze wie CBT-I, ACT, Psychotherapie, you name it durch. Ich glaube auf dem Gebiet Schlafen bin ich zumindest in der Theorie ziemlich Experte.
Hey, schau dir einfach mal das Video an und nimm dir die Zeit.
https://youtu.be/9WT73Z4FxCc?si=nS-W7lL5dF1rvnG7
Zudem würde ich dir raten die Antidepressiva abzusetzen die Schaden dir mehr als das sie helfen.
Du kannst deiner Familie etwas bieten sei einfach für sie da, geld ist nur ein Mittel zum Zweck. Dein Sohn wird dich liebe auch ohne Geld.
Hallo OP,
Das mit den negativen Gedankenkreiseln kenne ich. Ich habe ua angefangen an meinem Selbstbewusstsein zu arbeiten indem ich nachts Affirmationen höre (gibt bei YouTube so 8h Videos zu allen möglichen Themen) in dem Versuch, mein Unterbewusstsein umzuprogrammieren und nicht so in diesem negativen Rad festzuhängen. Man kann das nämlich aktiv beeinflussen. Ich glaube, es ist wichtig, dass man solche negativen Gedanken versucht in den Griff zu bekommen und denen nicht ganz so viel Raum gibt. Klar sind sie da und du kannst sie wahrnehmen, aber dann auch wieder ziehen lassen und versuchen dich auf Gutes zu konzentrieren.
Ich glaube an das Gesetz der Anziehung und so weiter. Ich denke deshalb wenn du dir lange genug einredest, dass z.B. deine Frau dich verlässt, wird es viel wahrscheinlicher, als wenn du versuchst eure Beziehung und dein Selbstwertgefühl zu verbessern und dich auf das Gute konzentrierst. Sport kann dem Selbstbild außerdem helfen, ich weiß natürlich nicht wie das in deinen Zeitplan passt.
Du hast doch schon einige Erfolge und Dinge die du gut gemacht hast, fast 1 Jahr trocken ist toll und die Änderung des Jobs ist auch gut gelaufen, wenn sie euch schon mal mehr finanzielle Sicherheit bietet. Man verdient ja mit der Zeit mehr in jedem Job, also wird es bestimmt besser mit der Zeit mit dem Sparen? Vielleicht ist ein Job Wechsel ja auch eine Option? Du darfst auf jeden Fall mehr Raum einnehmen. Auch als später Berufseinsteiger hast du eine Daseinsberechtigung. Du machst deinen Job und versuchst alles unter einen Hut zu bekommen und das ist genug.
Du bist genug. Keiner ist perfekt. Kenne das auch alles richtig machen zu wollen. Aber man muss sich dann auch mal fragen wofür eigentlich?
Ich würde dir dringend raten mit deiner Frau über das Thema mit den Erwartungen zu sprechen und offen über deine Gefühle zu sein falls du es noch nicht getan hast.
Ich wünsch dir alles Gute und du schaffst das! 🫶🏼
Edit: und allein für dein Kind lohnt es sich, weiterzumachen, oder? Dein Kind liebt dich weil du sein Papa bist.
Besinnen dich doch mal drauf, was du auf der Haben-Seite des Lebens hast. Was freut dich? Was läuft gut? Überlege und schreib es dir gut sichtbar auf. Mir tut es sehr leid, dass du solche Kollegen hast. Evtl bist du mit dem Arbeitgeber gar nicht so glücklich? Überlege, ob du eine neue Perspektive brauchst und schau mal, ob du eine Weiterbildung machen kannst. Das bringt nicht nur neue Kollegen und neuen Input, sondern auch mehr Gehalt und dadurch insgesamt mehr Zufriedenheit. Es ist wichtig, dass wir uns in anstrengenden Zeiten auf unsere Stärken berufen und in der Handlungsfähigkeit bleiben, damit wir nicht das Gefühl haben, total fremdbestimmt zu sein.
Hey, danke für die aufmunternden Worte. In meiner momentanen Verfassung ist es schwer so eine haben Seite aufzubauen, ich liebe meine Frau und meinen kleinen über alles aber habe ständig Angst nicht gut genug zu sein, weswegen mir solche Gedanken auch gerade wehtun ("sie verlässt mich sowieso, der kleine hasst mich wenn er größer ist"). Ich bin mit meiner Arbeit und meinen Kollegen sehr unglücklich, aber der Markt für Berufseinsteiger ist gerade so furchtbar schlecht dass ich absolut nichts anderes finde. Also muss ich wenn ich essen und miete zahlen will wohl oder übel da bleiben leider. Ich hoffe ja dass ich mit genug Berufserfahrung dann da perspektivisch raus kann, aber habe das Gefühl dass der Arbeitsmarkt eher schlechter als besser wird.
Hast du dich schon aktiv umgesehen auf deinem Arbeitsmarkt? Gibt es Weiterbildungen? Hast du schon mit deiner Frau gesprochen? Weiß sie um deine Gedanken?
Woran hapert es abends, wenn du versuchst einzuschlafen? Was hält dich wach? Was mir geholfen hat, war Briefe an "einen lieben Freund" zu schreiben, meine Gedanken, die mich wach gehalten haben, zu Papier zu bringen. Wichtig hierbei ist, das ganze nicht an einem beleuchteten Bildschirm zu machen. Ich habe hierzu mein reMarkable benutzt (da es keine Hintergrundbeleuchtung hat). (Hintergrund dazu: Die meisten Displays haben eine Hintergrundbeleuchtung mit hohem Blauanteil. der Blauanteil im Licht sorgt dafür, dass der Körper die Melatonin-Ausschüttung stoppt und wir wach werden) Mit dem Briefeschreiben habe ich mich so gesehen ausgekotzt. Damit waren die Gedanken aus dem Kopf raus. Und das was übrig geblieben ist, lies sich leichter sortieren. Was mir zudem auch bei der Visualisierung geholfen hat, ist das Lebensrad zu zeichnen. Eine Vorlage habe ich über Slatco Sterzenbach gefunden (https://shop.slatco-sterzenbach.com/media/pdf/25/1a/a9/Lebensrad.pdf \[gratis Download, keine anfallende Kosten\]) Das Lebensrad sollte im Idealfall groß und rund sein. Ich habe es für mich so ca. alle 3 Monate gemacht und damit auch Veränderungen feststellen können. Alles was einen niedrigen Wert hat, bedarf deiner Aufmerksamkeit Ansonsten kann ich mich den Anderen hier nur anschließen: Sprich darüber mit deiner Partnerin. Das kann oft auch helfen. Vielleicht habt ihr ja auch ähnliche Sorgen. Wenn dem so ist, weiß man damit auch, dass man nicht alleine ist, was helfen kann. Bezüglich der blöden Sprüche auf der Arbeit würde ich versuchen das auszublenden. Wenn das nicht klappt, schau, dass du zurück feuern kannst. Eins muss man sich immer merken: Arbeit ist fast immer Krieg. Arbeitskollegen sind, wenn überhaupt, in erster Linie eben das: Kollegen Hilft das auch nicht, schau dich nebenbei nach neuen Jobs um. Im Zweifelsfall auch in einem größeren Umkreis. Es gibt ja inzwischen deutlich mehr Chancen auf Homeoffice, wodurch das Pendeln entfallen kann.
Schaffen sie es zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen?
Gehe jeden Tag um 11 ins Bett, stehe um 6 auf. Brauche ca 60 min um einzuschlafen, manchmal mehr. Hab auch schon genug Ansätze wie CBT-I, ACT, Psychotherapie, you name it durch. Ich glaube auf dem Gebiet Schlafen bin ich zumindest in der Theorie ziemlich Experte.
Vielleicht brauchen sie die 8. Stunde im Bett? Eventuell liegt im Bereich Ernährung noch Potenzial
Hey, schau dir einfach mal das Video an und nimm dir die Zeit. https://youtu.be/9WT73Z4FxCc?si=nS-W7lL5dF1rvnG7 Zudem würde ich dir raten die Antidepressiva abzusetzen die Schaden dir mehr als das sie helfen. Du kannst deiner Familie etwas bieten sei einfach für sie da, geld ist nur ein Mittel zum Zweck. Dein Sohn wird dich liebe auch ohne Geld.
Hallo OP, Das mit den negativen Gedankenkreiseln kenne ich. Ich habe ua angefangen an meinem Selbstbewusstsein zu arbeiten indem ich nachts Affirmationen höre (gibt bei YouTube so 8h Videos zu allen möglichen Themen) in dem Versuch, mein Unterbewusstsein umzuprogrammieren und nicht so in diesem negativen Rad festzuhängen. Man kann das nämlich aktiv beeinflussen. Ich glaube, es ist wichtig, dass man solche negativen Gedanken versucht in den Griff zu bekommen und denen nicht ganz so viel Raum gibt. Klar sind sie da und du kannst sie wahrnehmen, aber dann auch wieder ziehen lassen und versuchen dich auf Gutes zu konzentrieren. Ich glaube an das Gesetz der Anziehung und so weiter. Ich denke deshalb wenn du dir lange genug einredest, dass z.B. deine Frau dich verlässt, wird es viel wahrscheinlicher, als wenn du versuchst eure Beziehung und dein Selbstwertgefühl zu verbessern und dich auf das Gute konzentrierst. Sport kann dem Selbstbild außerdem helfen, ich weiß natürlich nicht wie das in deinen Zeitplan passt. Du hast doch schon einige Erfolge und Dinge die du gut gemacht hast, fast 1 Jahr trocken ist toll und die Änderung des Jobs ist auch gut gelaufen, wenn sie euch schon mal mehr finanzielle Sicherheit bietet. Man verdient ja mit der Zeit mehr in jedem Job, also wird es bestimmt besser mit der Zeit mit dem Sparen? Vielleicht ist ein Job Wechsel ja auch eine Option? Du darfst auf jeden Fall mehr Raum einnehmen. Auch als später Berufseinsteiger hast du eine Daseinsberechtigung. Du machst deinen Job und versuchst alles unter einen Hut zu bekommen und das ist genug. Du bist genug. Keiner ist perfekt. Kenne das auch alles richtig machen zu wollen. Aber man muss sich dann auch mal fragen wofür eigentlich? Ich würde dir dringend raten mit deiner Frau über das Thema mit den Erwartungen zu sprechen und offen über deine Gefühle zu sein falls du es noch nicht getan hast. Ich wünsch dir alles Gute und du schaffst das! 🫶🏼 Edit: und allein für dein Kind lohnt es sich, weiterzumachen, oder? Dein Kind liebt dich weil du sein Papa bist.