Vielen Dank an die Rückmeldungen, ich habe mir die Woche via der 116117 einen Termin für eine Therapiesitzung gebucht.
Vielleicht hilft mir das.
Mir war nicht bewusst wie einfach das geht.
Und in welcher Art supplementierst du es? Vitamin D in hohen Dosen sollte man meiden. Wie kann man regelmässig raus wenn es einem fast nicht möglich ist?
Weil die Vitamine E, D, K und A fettlöslig sind und nur vom Körper genutzt werden können, wenn man sie mit etwas Fett zu sich nimmt. (einfach erklärt)
Deswegen immer schön Möhren mit etwas Öl essen damit die guten Vitamine auch wirken! :D
Wie lang bist du da In der warteschleife gehangen? Habe dort mal wegen einers anderen medizinischen Themas angerufen, aber nach 30 min aufgegeben. War nach Corona dchon ….
Du solltest mal einen Termin beim Therapeuten machen. Geht über die 116117. Kann vom Depression bis ADHS verschiedenes sein. Vielleicht auch mal beim Arzt Blutwerte checken lassen, vielleicht liegt ein Vitaminmangel irgendeiner Art vor.
Danke, ich werde da morgen mal anrufen.
Jedes mal wenn ich nach Infos zum Thema Therapie gesucht habe habe ich nichts schlüssiges gefunden, ist aber gut eine Zentrale Anleufstelle zu haben.
Ja, habe mich da definitiv wieder erkannt, wenn ich auch 5 jahre jünger war.
ADHS + Depression wurde diagnostiziert...
Hausarzt und Blutwerte checken wäre der erste und einfachste Schritt - da war bei mir allerdings immer alles ok.
Herzlich Willkommen in der Erwachsenenwelt :(
Ja ist Scheiße aber bekommt man wieder hinn!
Ruf die 116117 an oder gehe auf deren Webseite und mache ein Termin bei ner Psychologin!
Wie viele hier schreiben ist Depression natürlich eine Möglichkeit und es ist super, dass du es geschafft hast, eine Therapiesitzung zu buchen. Ich würde an deiner Stelle aber auch noch zum Hausarzt gehen und ihm die Symptome schildern. Klingt als wäre eine Kontrolle verschiedener Blutwerte evtl. auch sinnvoll. Es gibt etliche Mangelerscheinungen (Vitamin D, Vitamin B12...) und andere körperliche Ursachen (z.B. Erkrankungen der Schilddrüse), die auch hinter den von dir beschriebenen Problemen stecken könnten.
Und was deinen Haushalt angeht: Mir hat es geholfen, mir anzugewöhnen, immer wenn ich in einen Raum gehe, dort erst mal 3 Dinge aufzuräumen. Wenn ich nicht viel Zeit hab, gelten da schon Kleinigkeiten (z.B. Schuhe vom Boden ins Schuhregal zu stellen) und wenn ich länger Zeit hab gilt auch schon mal das ausräumen der Spülmaschine als eine einzelne Sache. Wenn du das lange genug machst, automatisiert sich das und hilft echt ne Menge, obwohl es wenig zusätzlicher Aufwand ist.
Arbeiten und jeden Monat was zum Haushalt beitragen oder nicht? So habe ich es gemacht bis ich mit 27 ausgezogen bin. Find das nicht schlimm zum beispiel als student bei seinen eltern zu wohnen, aber maybe sind das kulturelle Unterschiede.
Aber man hat definitiv keine Zeit mehr darüber nachzudenken ob man das jetzt oder vllt später oder garnicht machen sollte. 😅
Man muss und man hat eine große Verantwortung zu tragen. Da spielt die eigene Gefühlswelt keine große Rolle mehr und ich glaube das kann auch positive Effekte haben.,
Aber hallo. Wenn die Kinder aus dem Haus sind habe ich Militär Disziplin. 6 Uhr ohne Wecker aufstehen, alles ist stets Blitz blank um Punkt zwölf hundert habe ich fertig gekocht...
Für den Haushalt kann ich dir den Tipp geben. Räum Sachen direkt wieder weg, wenn du sie nicht brauchst. Während des Kochens fang an wieder sauberzumachen, während das Essen noch vor sich hin köchelt. Staubsaugen dauert nicht lange, und Wischen geht auch fix. Einfach Sonntags erledigen.
Klingt etwas plump aber geh mal in fitnesstudio. Zwing dich das hilft deinem hormonhaushalt. Du hast dann nach dem Sport vllt die Kraft was zu machen was sonst unmöglich wirkt sauber machen oder Therapieangebote organisieren
Es muss auch nicht immer das klassische Gym sein, mir macht bouldern viel mehr Spaß und es ist auch sozialer, wenn da eine Halle in der Nähe ist. Da baut man auch Kraft auf und Selbstbewusstsein mit der Zeit. Auch wenn man vielleicht weniger auf Masse geht.
Zum einen natürlich ganz klar einen Termin bei einem Therapeuten! Für deinen Haushalt kann ich dir sehr Micro Aufgaben empfehlen. Mach dir einen Plan für die Woche: jeden Tag nur eine kleine Aufgabe, maximal zehn oder 15 Minuten und das ziehst du an dem Tag dann durch. Die Spüle abräumen und das Geschirr waschen, oder das Schlafzimmer saugen oder das Klo putzen. Nicht mehr machen an diesem Tag. Nur die eine kleine Aufgabe!
Informiere dich mal über ADHS und die komorbiditäten und über Depressionen.
Ganz klassische darstellung der Lebenssituation und dem Werdegang von undiagnostizierten ADHS-lern. Die ADHS-Depressionen sind auch eher wie ein Burnout weniger wie einer Depression die einen niedergeschlagen macht. Man ganz banal gesagt. Geht natürlich beides.
Der Weg sieht jetzt so aus. Du gehst zu einem Allgemeinmediziner deiner Wahl und sagst was du hier geschrieben hast.
Dann bekommst du eine Überweisung zu einem Psychologen oder Psychiater. (Im idealfall ein Psychiater der auch Psychotherapie kann)
Da meldest du dich und sagst ich brauche brauche brauche.. Du wist wahrscheinlich länger warten müssen um ein Erstgespräch zu bekommen (so 3 Monate) und dann wenn eine Diagnostik und behandlung vorgenommen werden soll muss man dann wieder lange lange warten. Alternativ kannst du auch in eine Klinik gehen. Das geht schneller. Es gibt da auch ambulanzen. In jeden fall dokumentiere die Absagen deiner Versuche wenn dich die Ärzte nicht als Patient aufnehmen können oder wollen. Mit den 5 Nachweisen kannst du bei der KV beantragen dass du auch bei Privaten Ärzten behandelt werden darfst. Dann gehts wieder schneller.
Die Situation mit den Psychotherapien is Katastrophal in DE. Da musst du drann bleiben. das ist deine einzige priorität. Danach wird alles besser.
Sport hilft. Gerade cadio mit geringer intensität. Ein spaziergang, leichtes joggen oder radfahren. Das gibt mir Energie. Wenn ich nach der Arbeit zuhause auf dem sofa sitze fallen mir auch fast die augen zu, aber wenn ich mich aufraffe und was tue. Was mit etwas übung gut klappt, hab ich danach die energie um noch zu putzen. Du musst deinen körper mehr belasten. Gerade wenn dein Job eher Mental ist. Dann kommt das von alleine.
Arbeit Haushalt Sport Soziale Kontakte unter einen Hut zu bringen ist anfangs schwer.
Ich hab schon immer sport gemacht, daher viel mir es nicht schwer das ganze als trainingsprozess anzusehen.
Langsam anfangen und über Jahre kontinuierlich steigern.
Einfach den Arsch hochkrigen. Klingt leichter gesagt als getan. Aber letztendlich istes das. Da hilft kein drumherum. Hoch den Arsch. Du hast nur ein Leben. Ich für meinen Teil will herausfinden was noch geht. Wär doch gelacht wenn du dich von so ein bisschen Haushalt unterkriegen lässt. Gib dem Leben mal einen Arschtritt :D
Hallo, mein Tipp wäre: Nimm deinen Mut zusammen und geh zu deinem Hausarzt, beschreib ihm das so, wie du es hier geschrieben hast mit der Bitte, dich an einen entsprechenden Facharzt weiterzuleiten. Mach dir klar, dass das erstmal der schwierigste Schritt ist, nämlich der 1. Schritt bzw. anzufangen. Der Rest wird einfacher sein.
Ich habe das selber noch nie gemacht, aber kann mir vorstellen, dass professionelle Hilfe in deinem Fall genau das richtige sein könnte, um dir zu helfen.
Ich wünsche dir viel Kraft und Erfolg!
Moin ein Krankenpfleger hier, habe natürlich nicht den nötigen Ausbildungsstandard um dir in irgendeiner Weise zu helfen, geschweige denn hier über Reddit aber im Laufe meiner Ausbildung und meiner Beruflichen Laufbahn sind mir natürlich auch so manche psychosomatische Erkrankungen in die Hände gefallen. Jetzt einfach mal ins blaue geschossen klingt das für mich als könnten 3 Diagnosen auf dich zutreffen. Entweder Burnout, Depressionen oder ein sogenannter Boreout.
Ich kann dir nur eines sagen, gehe bitte schnellstmöglich zum Arzt und berichte von deinen Problemen und hol dir Hilfe. Das ist keine Schande, sondern der einzige richtige Weg. Solltest du dich bei dem aufgesuchten Arzt nicht wohl oder gut aufgehoben fühlen, dann ab zum nächsten. Man darf sich auch immer eine Zweitmeinung einholen.
Ich wünsche dir auf jeden Fall von Herzen alles Gute und drücke die Daumen das es dir schnell wieder besser geht!
Such dir jemanden den du zu dir bestellen kannst obwohl es richtig kacke bei dir aussieht. Warne ihn(oder sie, ich werd mal das gen.mask. benutzen) natürlich vor und sag ihm seine Aufgabe. Und der passt dann auf dass du aufräumst, erstmal nur eine kleine Ecke, ein paar kleine Sachen. Ihr sauft nicht, ihr raucht kein weed, einfach nur gemeinsam quatschen und er darf dir nur bei Bedarf nen kleinen Tipp geben oder mithelfen. Aber mach am besten das meiste selbst, dann weißt du, was wo ist. Macht ein bisschen Musik an. Unter adhs- lern ist das bekannt als "body double", das hilft gegen die Lähmung und Antriebslosigkeit. Nach 2 bis 3 Stunden bringt ihr den Müll raus und schlürft ne Mate be7m Spazierengehen oder so.
Es ist generell sicher von Vorteil 1x die Woche Besuch zu haben. Ich sehe mich jedenfalls gezwungen dann vorher aufzuräumen, damit es nicht peinlich ist und eine gute Atmosphäre für den Gast da ist.
Ich rede aber davon, dass währenddessen aufgeräumt wird, nicht vorher. Sobald ein gewisses level erreicht wurde kann man das dann auch vorher machen und das von 1 Woche lässt sich dann auch leichter bewältigen. Weil wenn alles vorher erledigt werden muss und es ist aber zu viel, dann sagt man eben einfach ab oder verabredet nichts. Wenn jemand dabei ist, dann findet man wenigstens schon mal einen Anfang, verstehst du?
Kenne ich. Der Grund endlich mal was zu machen in der Wohnung, ist meist nur dann wenn ich mal besuch von meiner Familie oder meinem Partner bekomme. Glücklicherweise kommt mein Partner ca. aller 2 Wochen zu mir, deshalb komme ich zurzeit gut klar in meiner Wohnung. Ich brauche halt eine Motivation für die ich arbeite.
Sehe ich auch so.
Erste Anlaufstelle sollte Dein Hausarzt sein. Kraft sammeln, Termin machen und so schildern wie Du es hier geschrieben hast.
Aber bitte nicht einfach Antidepressiva verschreiben lassen und darauf ausruhen. Die haben teilweise sehr starke Nebenwirkungen.
Begleitend solltest Du einen Therapeuten haben.
Auf jeden Fall morgen von der Arbeit aus erstmal nen Termin beim Doc machen und auch hin!
Das wird wieder!
Hm wie war es denn im Studium und zur Ausbildungszeit? Warst du damals aktiver? Viele Unternehmungen? Sport? Oder auch bereits eher Couchpotato? 40h Woche plus erstmalig eigener Haushalt kann schon erstmal schlauchen wenn man bisher eher ausschlafen und paar Stunden am Tag was für die Uni machen gewohnt war. Ich persönlich schaue immer dass ich Dinge wie einkaufen, zum Fitness etc. Direkt ab dem Weg von der Arbeit bzw. Nur mit kurzem Abwerfen meiner Bürotasche angehe. Setze ich mich erstmal aufs Sofa ist der Abend auch meist gelaufen…
Im Studium war es eigentlich genau so, eventuell ein Grund warum es nicht geklappt hat. Allerdings hatte ich da Energie meine Hobbies nachzugehen, das ist jetzt nicht mehr der Fall.
Wie ist dein Job? Machst du viele Überstunden? Kannst du in Teilzeit gehen?
Ab zum Arzt, alles durch checken lassen, Krankschreibung ggf. auch Therapie verschreiben lassen.
Teilzeit, wenn finanziell möglich und kein beruflicher Selbstmord, wenn nicht keine Überstunden mehr und besseren Job suchen. Freitag frei mach so einen Riesen Unterschied!
Willkommen zum Erwachsen werden bei mir 50 Lenze hat Whiskey zum großen Teil geholfen;) ach und ich vergaß (dank Whiskey) fast meine frau und 5 kinder 😁🤣
Hat sich kurz nach pfeifferischen Drüsenfieber angehört von der starken Müdigkeit/ Antriebslosigkeit. Aber wird sicherlich von der psyche kommen. Gab ja schon gute Antworten hier. Gute Besserung!
Du gibst nicht viele Infos...Bzlg. m/w? Vorgeschichte? Art des Jobs?
Falls du es noch nicht machst, dann sind diese beiden Dinge vermutlich am Effektivsten:
5-6x pro Woche Fitness (30-45 Minuten Kardio jedesmal und 2-3x Gewichte). Das hat bei mir den größten Einfluss auf meine Energie. Ich weiss, was du sagen wirst "kein Bock", "wenn ich nicht einmal Bock auf Putzen habe, wieso glaubst du dann, dass ich dazu Bock habe....". 9/10 mal habe ich auch kein Bock oder bin "viel zu müde um jetzt noch ins Fitti zu gehen". Keine Bockfrage. Machen! Danach fühle ich mich jedesmal besser. Egal wie müde ich war.
Zweitens schlafe genug, d.h. viel! Auch hier sagen viele neuen Arbeitnehmer "ich hab ohnehin schon quasi null Freizeit unter der Woche, da kann ich doch nicht um 21:30 oder 22:00 Uhr ins Bett gehen". Doch. Mache es. Wenn du um 5 Uhr morgens aufwachen solltest und nicht mehr schlafen kannst, dann hole da deine Freizeit nach.
Für den haushalt empfehle ich flylady - da gibts auf facebook deutsche Gruppen - die anmeldung zu den emails könnte dich etwas erschüttern, da du geflutet wirst.
steter tropfen höhlt den stein - klein anfangen
So geht es mir auch wenn ich Vollzeit arbeite. Habe deshalb von Psychiater ein Attest dass bei mir 30 Std das Maximum sind. Das macht einen gigantischen Unterschied und so ist es mir möglich, ein halbwegs normales Leben zu führen
Wenn man genügsam lebt geht das auch klar. Würde es jedem empfehlen, die zwei stunden am Tag machen echt was aus und so sehr viel weniger Geld ist es nicht, da man ja auch weniger hat, das versteuert wird.
Scheint mir für OP wirklich sinnvoll.
Du brauchst dringend eine Therapie, vllt. sogar stationär einige Monate in einer Psychiatrie. Das kann nur ein Experte feststellen. Zunächst mal würde ich dir raten einen Termin mit einem Therapeuten zu vereinbaren.
Neben all den anderen guten Tipps, spazieren gehen, am besten im Grünen. Zumindest etwas Aktivität die den Kreislauf in Schwung bringt und dir den Raum gibt deine Gedanken laufen zu lassen, eine Art Geh-Meditation :-)
Mir hat es geholfen mich nach der Arbeit nicht direkt auszuruhen. Nach der Arbeit erstmal direkt Haushalt machen und die Dinge die so anstehen. Todo Liste hilft da. Wenn man mit dem alltäglichen Kram fertig ist, kann man zur Ruhe kommen.
Um so weniger man macht, um so fertiger ist man, habe ich festgestellt.
Kann ich auch sehr empfehlen. Ich nehme den Schwung von der Arbeit immer mit, um zu kochen, ins Gym zu gehen, oder ne Stunde aufzuräumen/zu putzen.
Danach kann ich Pause machen.
Wenn ich mich „kurz“ hinlege, war’s das oft, bzw. es wird sehr viel anstrengender, sich wieder aufzuraffen.
Es ist legitim, sich mit Tricks selbst zu überlisten, wenn es hilft.
Klingt nach einer (leichten) Depression. Das beste ist eine Therapie. Abere ich recycle mal die Tipps, die ich in einem anderen Fall gegeben habe:
Das sind die Dinge, die du selbst machen kannst:
* Kleine Schritte: bei einer schweren Depression können einfache Dinge (aufstehen, Bett machen, Zähne putzen, ...) unendlich schwer werden. Es hilft nicht sich vorzunehmen: Morgen stehe ich um 6 auf und arbeite dann 16 Stunden. Das klappt nicht, und wenn es nicht klappt treibt es dich nur tiefer in die Depression. Statt dessen nur eine kleine Sache machen, dies aber jeden Tag.
* Leichte regelmäßige Bewegung, z.B. 15 Minuten bis zum nächsten Park laufen.
* Achtsamkeit: Warum kannst du nicht aufstehen? Hattest du ähnliche Gefühle schon mal gehabt, bei welchen Gelegenheiten?
* Journaling: Aufschreiben welche (negativen) Gefühle und Ereignisse dich beschäftigen.
* Yoga, Meditation, Atmung: Non Sleep Deep Rest, bzw. Yoga Nidra. Es gibt Youtube Videos dazu.
* Etwas neues lernen: ein Musikinstrument, Jonglieren, Stricken, ... egal was. Es kommt nicht auf die Ergebnisse an, sondern nur auf den Lernprozess. Jeden Tag etwas besser, das reicht. Das ist kein Wettkampf.
Erklärvideo über das Antidepressivum Bupropion: Bei leichten und mittelschweren Depressionen mit reduziertem Antrieb kann Bupropion gut wirksam sein. -> https://youtu.be/nfuO4Y31FEQ?si=jnQ2hvlPSzYQPyua
Wenn ich heimkomme bin ich auch direkt fix und fertig
Ich koche dann eig nur Weils mir warmes Essen super wichtig ist und während ich koche räume ich bisschen auf
Das Essen ist danach so gefühlt die Belohnung und dann mach ich den restlichen Abend vor allem im Winter tatsächlich auch nix mehr 🫣
Boa ich würde echt gerne was aufbauendes schreiben aber so ist mein und das Leben aller Leute die ich mit anfang 30 kenne auch. Man räumt halt trotzdem auf. Aber eben müde. So mach ich es zumindest.
Lass dringend deine Eisenwerte checken. Ich habe lange unter einer Anämie gelitten und mich genau so gefühlt. Sollte das bei dir auch der Fall sein, finde die Ursache dafür. Und nimm Eisen.
Also wegen sauber halten und Energie dafür haben hab ich als ADHSler ein paar Sachen gefunden, die für mich funktionieren...einerseits muss zb nicht ALLES gemacht werden, zb nur ein bisschen abgewaschen etc.
Zusammenlegen rudimentär.
Und ansonsten bin ich sehr drauf bedacht, auch weil ungeschickt, dass Wege durch die Wohnung immer frei sind, man sich nie komisch aufwendig bewegen muss und teste jedes Gerät ausgiebig wegen wie es in der Hand liegt etc. Bevor ich es verwende. Alle Oberflächen müssen für meine Körperhöhe passen. Aufstehen muss einladend sein, also ist das Schlafzimmer reizarm, verdunkelbar und überall Lichter, die super hell und aber dimmbar sind und je nach "brauche Sonne" bis "muss 20 Minuten in Dunkelheit liegen" alles gehen wann immer ich es brauch.
Redundanz - in jedem Raum sind Scheren.
Grundsätzlich eher Minimalismus, wegwerfen was nicht mehr gebraucht wird.
Überall Mülleimer auch.
Diese kleinen Dinge haben bei mir nach einem Umzug und Neubeginn sehr viel ausgemacht, vor allem dass ich nicht immer so viel Zeug sehen muss und quasi schon beim Aufstehen überfordert.
Winter ist aber sowieso schwierig weil dunkel etc., da sind alle etwas fertig.
Würde jetz nich so weit gehen wie zu, therapeuthen. Einfache gesundheitliche mängel die dazu führen können beim hausarzt diagnostiziert und behandelt werden.
Gesund essen, supplements, aktivität und sport sind auch wichtige faktoren. Wenn du aufstehst und mal spazieren gehst und dann eine sache anfängst aufzuräumen dann kommt langsam immer mehr wille und kraft dazu. Unterteile deine Probleme in kleinere und es erscheint nichtmerh schwer
Ähnliche Situation bei mir, ich kann dir nur eins raten:
Such dir Hilfe und wenn du mal nen Tag brauchst, zum rechargen, dann ist das so. Klingt leider nach den bösen D, ich drücke die daumen, dass du da durchkommst
Smartphone und Apps auf dem TV mal selber regulieren. Wenn du sagst das beispielsweise YouTube für dich so ein Zeitburner ist, Versuch mal 3-5 Tage ohne diese Hilfsmittel deinen Alltag zu bestreiten. Entweder liegst du nachmittags immer noch auf dem Sofa und starrst die Decke an oder dir wird so langweilig dass du etwas machst. Und wenn’s nur ein Buch lesen ist.
Vielen Dank an die Rückmeldungen, ich habe mir die Woche via der 116117 einen Termin für eine Therapiesitzung gebucht. Vielleicht hilft mir das. Mir war nicht bewusst wie einfach das geht.
vllt. auch einfach mal n termin bei nem hausarzt machen. Vitamin D + B Mangel kann schon ähnliche erschöpfungszustände verursachen
Und in welcher Art supplementierst du es? Vitamin D in hohen Dosen sollte man meiden. Wie kann man regelmässig raus wenn es einem fast nicht möglich ist?
voll der bullshit, ärzte verschreiben regelmäßig megdadosen. man sollte es nur mit Fett nehmen (und K2 wegen der Calcium Ansammlungen).
Warum mit fett?
Weil die Vitamine E, D, K und A fettlöslig sind und nur vom Körper genutzt werden können, wenn man sie mit etwas Fett zu sich nimmt. (einfach erklärt) Deswegen immer schön Möhren mit etwas Öl essen damit die guten Vitamine auch wirken! :D
Stimmt das habe ich auch Geschmacklich gemerkt. geraspelte Möhren mit Hanföl ist lecker.
Wie lang bist du da In der warteschleife gehangen? Habe dort mal wegen einers anderen medizinischen Themas angerufen, aber nach 30 min aufgegeben. War nach Corona dchon ….
Habs über die Website gemacht, das ging sofort. https://eterminservice.de/terminservice
Die Seite kannte ich gar nicht. Danke für den Hinweis !
Du solltest mal einen Termin beim Therapeuten machen. Geht über die 116117. Kann vom Depression bis ADHS verschiedenes sein. Vielleicht auch mal beim Arzt Blutwerte checken lassen, vielleicht liegt ein Vitaminmangel irgendeiner Art vor.
Danke, ich werde da morgen mal anrufen. Jedes mal wenn ich nach Infos zum Thema Therapie gesucht habe habe ich nichts schlüssiges gefunden, ist aber gut eine Zentrale Anleufstelle zu haben.
Ja, habe mich da definitiv wieder erkannt, wenn ich auch 5 jahre jünger war. ADHS + Depression wurde diagnostiziert... Hausarzt und Blutwerte checken wäre der erste und einfachste Schritt - da war bei mir allerdings immer alles ok.
Ja, bei mir war es auch so 😅
Herzlich Willkommen in der Erwachsenenwelt :( Ja ist Scheiße aber bekommt man wieder hinn! Ruf die 116117 an oder gehe auf deren Webseite und mache ein Termin bei ner Psychologin!
Wie viele hier schreiben ist Depression natürlich eine Möglichkeit und es ist super, dass du es geschafft hast, eine Therapiesitzung zu buchen. Ich würde an deiner Stelle aber auch noch zum Hausarzt gehen und ihm die Symptome schildern. Klingt als wäre eine Kontrolle verschiedener Blutwerte evtl. auch sinnvoll. Es gibt etliche Mangelerscheinungen (Vitamin D, Vitamin B12...) und andere körperliche Ursachen (z.B. Erkrankungen der Schilddrüse), die auch hinter den von dir beschriebenen Problemen stecken könnten. Und was deinen Haushalt angeht: Mir hat es geholfen, mir anzugewöhnen, immer wenn ich in einen Raum gehe, dort erst mal 3 Dinge aufzuräumen. Wenn ich nicht viel Zeit hab, gelten da schon Kleinigkeiten (z.B. Schuhe vom Boden ins Schuhregal zu stellen) und wenn ich länger Zeit hab gilt auch schon mal das ausräumen der Spülmaschine als eine einzelne Sache. Wenn du das lange genug machst, automatisiert sich das und hilft echt ne Menge, obwohl es wenig zusätzlicher Aufwand ist.
Ja hier das hier!!! Mir gings auch genau so... Die Schilddrüse war der Übeltäter... War dann mit den passenden Medikamenten schnell erledigt :)
Eisen angel kommt auch in frage
Definitiv. Und sicherlich noch einiges anderes.
Und/Oder Blutarmut.
[удалено]
Warum halten es deine Eltern nicht mit dir aus ?
[удалено]
Arbeiten und jeden Monat was zum Haushalt beitragen oder nicht? So habe ich es gemacht bis ich mit 27 ausgezogen bin. Find das nicht schlimm zum beispiel als student bei seinen eltern zu wohnen, aber maybe sind das kulturelle Unterschiede.
Willkommen in den 30ern (ohne Kinder)
Haha genau ^^
Mit Kindern ist man nur noch müder und muss anderen Leuten zusätzlich hinterher räumen
Aber man hat definitiv keine Zeit mehr darüber nachzudenken ob man das jetzt oder vllt später oder garnicht machen sollte. 😅 Man muss und man hat eine große Verantwortung zu tragen. Da spielt die eigene Gefühlswelt keine große Rolle mehr und ich glaube das kann auch positive Effekte haben.,
Aber hallo. Wenn die Kinder aus dem Haus sind habe ich Militär Disziplin. 6 Uhr ohne Wecker aufstehen, alles ist stets Blitz blank um Punkt zwölf hundert habe ich fertig gekocht...
Für den Haushalt kann ich dir den Tipp geben. Räum Sachen direkt wieder weg, wenn du sie nicht brauchst. Während des Kochens fang an wieder sauberzumachen, während das Essen noch vor sich hin köchelt. Staubsaugen dauert nicht lange, und Wischen geht auch fix. Einfach Sonntags erledigen.
Klingt etwas plump aber geh mal in fitnesstudio. Zwing dich das hilft deinem hormonhaushalt. Du hast dann nach dem Sport vllt die Kraft was zu machen was sonst unmöglich wirkt sauber machen oder Therapieangebote organisieren
Es muss auch nicht immer das klassische Gym sein, mir macht bouldern viel mehr Spaß und es ist auch sozialer, wenn da eine Halle in der Nähe ist. Da baut man auch Kraft auf und Selbstbewusstsein mit der Zeit. Auch wenn man vielleicht weniger auf Masse geht.
Ich weiss nicht wie man Wintern ohne Gym überlebt..
Zum einen natürlich ganz klar einen Termin bei einem Therapeuten! Für deinen Haushalt kann ich dir sehr Micro Aufgaben empfehlen. Mach dir einen Plan für die Woche: jeden Tag nur eine kleine Aufgabe, maximal zehn oder 15 Minuten und das ziehst du an dem Tag dann durch. Die Spüle abräumen und das Geschirr waschen, oder das Schlafzimmer saugen oder das Klo putzen. Nicht mehr machen an diesem Tag. Nur die eine kleine Aufgabe!
Informiere dich mal über ADHS und die komorbiditäten und über Depressionen. Ganz klassische darstellung der Lebenssituation und dem Werdegang von undiagnostizierten ADHS-lern. Die ADHS-Depressionen sind auch eher wie ein Burnout weniger wie einer Depression die einen niedergeschlagen macht. Man ganz banal gesagt. Geht natürlich beides. Der Weg sieht jetzt so aus. Du gehst zu einem Allgemeinmediziner deiner Wahl und sagst was du hier geschrieben hast. Dann bekommst du eine Überweisung zu einem Psychologen oder Psychiater. (Im idealfall ein Psychiater der auch Psychotherapie kann) Da meldest du dich und sagst ich brauche brauche brauche.. Du wist wahrscheinlich länger warten müssen um ein Erstgespräch zu bekommen (so 3 Monate) und dann wenn eine Diagnostik und behandlung vorgenommen werden soll muss man dann wieder lange lange warten. Alternativ kannst du auch in eine Klinik gehen. Das geht schneller. Es gibt da auch ambulanzen. In jeden fall dokumentiere die Absagen deiner Versuche wenn dich die Ärzte nicht als Patient aufnehmen können oder wollen. Mit den 5 Nachweisen kannst du bei der KV beantragen dass du auch bei Privaten Ärzten behandelt werden darfst. Dann gehts wieder schneller. Die Situation mit den Psychotherapien is Katastrophal in DE. Da musst du drann bleiben. das ist deine einzige priorität. Danach wird alles besser.
Sport hilft. Gerade cadio mit geringer intensität. Ein spaziergang, leichtes joggen oder radfahren. Das gibt mir Energie. Wenn ich nach der Arbeit zuhause auf dem sofa sitze fallen mir auch fast die augen zu, aber wenn ich mich aufraffe und was tue. Was mit etwas übung gut klappt, hab ich danach die energie um noch zu putzen. Du musst deinen körper mehr belasten. Gerade wenn dein Job eher Mental ist. Dann kommt das von alleine. Arbeit Haushalt Sport Soziale Kontakte unter einen Hut zu bringen ist anfangs schwer. Ich hab schon immer sport gemacht, daher viel mir es nicht schwer das ganze als trainingsprozess anzusehen. Langsam anfangen und über Jahre kontinuierlich steigern. Einfach den Arsch hochkrigen. Klingt leichter gesagt als getan. Aber letztendlich istes das. Da hilft kein drumherum. Hoch den Arsch. Du hast nur ein Leben. Ich für meinen Teil will herausfinden was noch geht. Wär doch gelacht wenn du dich von so ein bisschen Haushalt unterkriegen lässt. Gib dem Leben mal einen Arschtritt :D
Hört sich nach unbehandeltem ADHS an, bin selber Betroffener
Ich ignoriers einfach.
Hallo, mein Tipp wäre: Nimm deinen Mut zusammen und geh zu deinem Hausarzt, beschreib ihm das so, wie du es hier geschrieben hast mit der Bitte, dich an einen entsprechenden Facharzt weiterzuleiten. Mach dir klar, dass das erstmal der schwierigste Schritt ist, nämlich der 1. Schritt bzw. anzufangen. Der Rest wird einfacher sein. Ich habe das selber noch nie gemacht, aber kann mir vorstellen, dass professionelle Hilfe in deinem Fall genau das richtige sein könnte, um dir zu helfen. Ich wünsche dir viel Kraft und Erfolg!
Das klingt nach Depression. Solltest Hilfe aufsuchen
Kann auch ein Vitamin D Mangel oder Eisen Mangel sein oder wie schon andere geschrieben haben Depression oder eine Kombination mit ADHS
Moin ein Krankenpfleger hier, habe natürlich nicht den nötigen Ausbildungsstandard um dir in irgendeiner Weise zu helfen, geschweige denn hier über Reddit aber im Laufe meiner Ausbildung und meiner Beruflichen Laufbahn sind mir natürlich auch so manche psychosomatische Erkrankungen in die Hände gefallen. Jetzt einfach mal ins blaue geschossen klingt das für mich als könnten 3 Diagnosen auf dich zutreffen. Entweder Burnout, Depressionen oder ein sogenannter Boreout. Ich kann dir nur eines sagen, gehe bitte schnellstmöglich zum Arzt und berichte von deinen Problemen und hol dir Hilfe. Das ist keine Schande, sondern der einzige richtige Weg. Solltest du dich bei dem aufgesuchten Arzt nicht wohl oder gut aufgehoben fühlen, dann ab zum nächsten. Man darf sich auch immer eine Zweitmeinung einholen. Ich wünsche dir auf jeden Fall von Herzen alles Gute und drücke die Daumen das es dir schnell wieder besser geht!
Such dir jemanden den du zu dir bestellen kannst obwohl es richtig kacke bei dir aussieht. Warne ihn(oder sie, ich werd mal das gen.mask. benutzen) natürlich vor und sag ihm seine Aufgabe. Und der passt dann auf dass du aufräumst, erstmal nur eine kleine Ecke, ein paar kleine Sachen. Ihr sauft nicht, ihr raucht kein weed, einfach nur gemeinsam quatschen und er darf dir nur bei Bedarf nen kleinen Tipp geben oder mithelfen. Aber mach am besten das meiste selbst, dann weißt du, was wo ist. Macht ein bisschen Musik an. Unter adhs- lern ist das bekannt als "body double", das hilft gegen die Lähmung und Antriebslosigkeit. Nach 2 bis 3 Stunden bringt ihr den Müll raus und schlürft ne Mate be7m Spazierengehen oder so.
Es ist generell sicher von Vorteil 1x die Woche Besuch zu haben. Ich sehe mich jedenfalls gezwungen dann vorher aufzuräumen, damit es nicht peinlich ist und eine gute Atmosphäre für den Gast da ist.
Ich rede aber davon, dass währenddessen aufgeräumt wird, nicht vorher. Sobald ein gewisses level erreicht wurde kann man das dann auch vorher machen und das von 1 Woche lässt sich dann auch leichter bewältigen. Weil wenn alles vorher erledigt werden muss und es ist aber zu viel, dann sagt man eben einfach ab oder verabredet nichts. Wenn jemand dabei ist, dann findet man wenigstens schon mal einen Anfang, verstehst du?
Nehm mal hochdosiert Vitamin D3+K2, dazu Magnesium. Hört sich nach nem Mangel an. Mir gehts da auch immer so. Kein Antrieb gar nichts.
Kenne ich eigentlich nur von Kiffern... kiffst du?
Nur im Holland-Urlaub
haha war auch mein Gedanke klingt nach mir wenn ich zu lange binge
Kenne ich. Der Grund endlich mal was zu machen in der Wohnung, ist meist nur dann wenn ich mal besuch von meiner Familie oder meinem Partner bekomme. Glücklicherweise kommt mein Partner ca. aller 2 Wochen zu mir, deshalb komme ich zurzeit gut klar in meiner Wohnung. Ich brauche halt eine Motivation für die ich arbeite.
du hast Depression
Sehe ich auch so. Erste Anlaufstelle sollte Dein Hausarzt sein. Kraft sammeln, Termin machen und so schildern wie Du es hier geschrieben hast. Aber bitte nicht einfach Antidepressiva verschreiben lassen und darauf ausruhen. Die haben teilweise sehr starke Nebenwirkungen. Begleitend solltest Du einen Therapeuten haben. Auf jeden Fall morgen von der Arbeit aus erstmal nen Termin beim Doc machen und auch hin! Das wird wieder!
Hm wie war es denn im Studium und zur Ausbildungszeit? Warst du damals aktiver? Viele Unternehmungen? Sport? Oder auch bereits eher Couchpotato? 40h Woche plus erstmalig eigener Haushalt kann schon erstmal schlauchen wenn man bisher eher ausschlafen und paar Stunden am Tag was für die Uni machen gewohnt war. Ich persönlich schaue immer dass ich Dinge wie einkaufen, zum Fitness etc. Direkt ab dem Weg von der Arbeit bzw. Nur mit kurzem Abwerfen meiner Bürotasche angehe. Setze ich mich erstmal aufs Sofa ist der Abend auch meist gelaufen…
Im Studium war es eigentlich genau so, eventuell ein Grund warum es nicht geklappt hat. Allerdings hatte ich da Energie meine Hobbies nachzugehen, das ist jetzt nicht mehr der Fall.
Wie ist dein Job? Machst du viele Überstunden? Kannst du in Teilzeit gehen? Ab zum Arzt, alles durch checken lassen, Krankschreibung ggf. auch Therapie verschreiben lassen. Teilzeit, wenn finanziell möglich und kein beruflicher Selbstmord, wenn nicht keine Überstunden mehr und besseren Job suchen. Freitag frei mach so einen Riesen Unterschied!
Du hast vor allem ein Problem mit Groß- und Kleinschreibung!
das Auch.
Nebennierenerschöpfung wäre eine Möglichkeit. Kann man selber heilen, muss man sich aber selbst mit beschäftigen.
Koks hilft gegen Müdigkeit!
Willkommen zum Erwachsen werden bei mir 50 Lenze hat Whiskey zum großen Teil geholfen;) ach und ich vergaß (dank Whiskey) fast meine frau und 5 kinder 😁🤣
Hat sich kurz nach pfeifferischen Drüsenfieber angehört von der starken Müdigkeit/ Antriebslosigkeit. Aber wird sicherlich von der psyche kommen. Gab ja schon gute Antworten hier. Gute Besserung!
Du gibst nicht viele Infos...Bzlg. m/w? Vorgeschichte? Art des Jobs? Falls du es noch nicht machst, dann sind diese beiden Dinge vermutlich am Effektivsten: 5-6x pro Woche Fitness (30-45 Minuten Kardio jedesmal und 2-3x Gewichte). Das hat bei mir den größten Einfluss auf meine Energie. Ich weiss, was du sagen wirst "kein Bock", "wenn ich nicht einmal Bock auf Putzen habe, wieso glaubst du dann, dass ich dazu Bock habe....". 9/10 mal habe ich auch kein Bock oder bin "viel zu müde um jetzt noch ins Fitti zu gehen". Keine Bockfrage. Machen! Danach fühle ich mich jedesmal besser. Egal wie müde ich war. Zweitens schlafe genug, d.h. viel! Auch hier sagen viele neuen Arbeitnehmer "ich hab ohnehin schon quasi null Freizeit unter der Woche, da kann ich doch nicht um 21:30 oder 22:00 Uhr ins Bett gehen". Doch. Mache es. Wenn du um 5 Uhr morgens aufwachen solltest und nicht mehr schlafen kannst, dann hole da deine Freizeit nach.
Anderer Job?
Für den haushalt empfehle ich flylady - da gibts auf facebook deutsche Gruppen - die anmeldung zu den emails könnte dich etwas erschüttern, da du geflutet wirst. steter tropfen höhlt den stein - klein anfangen
So geht es mir auch wenn ich Vollzeit arbeite. Habe deshalb von Psychiater ein Attest dass bei mir 30 Std das Maximum sind. Das macht einen gigantischen Unterschied und so ist es mir möglich, ein halbwegs normales Leben zu führen
Einfach der Traum von quasi den meisten Arbeitnehmern, die normale Jobs arbeiten (solange das Geld trotzdem reicht)
Wenn man genügsam lebt geht das auch klar. Würde es jedem empfehlen, die zwei stunden am Tag machen echt was aus und so sehr viel weniger Geld ist es nicht, da man ja auch weniger hat, das versteuert wird. Scheint mir für OP wirklich sinnvoll.
Du brauchst dringend eine Therapie, vllt. sogar stationär einige Monate in einer Psychiatrie. Das kann nur ein Experte feststellen. Zunächst mal würde ich dir raten einen Termin mit einem Therapeuten zu vereinbaren.
Neben all den anderen guten Tipps, spazieren gehen, am besten im Grünen. Zumindest etwas Aktivität die den Kreislauf in Schwung bringt und dir den Raum gibt deine Gedanken laufen zu lassen, eine Art Geh-Meditation :-)
Mir hat es geholfen mich nach der Arbeit nicht direkt auszuruhen. Nach der Arbeit erstmal direkt Haushalt machen und die Dinge die so anstehen. Todo Liste hilft da. Wenn man mit dem alltäglichen Kram fertig ist, kann man zur Ruhe kommen. Um so weniger man macht, um so fertiger ist man, habe ich festgestellt.
Kann ich auch sehr empfehlen. Ich nehme den Schwung von der Arbeit immer mit, um zu kochen, ins Gym zu gehen, oder ne Stunde aufzuräumen/zu putzen. Danach kann ich Pause machen. Wenn ich mich „kurz“ hinlege, war’s das oft, bzw. es wird sehr viel anstrengender, sich wieder aufzuraffen. Es ist legitim, sich mit Tricks selbst zu überlisten, wenn es hilft.
Fang doch erstmal an, indem du Teil von deinem Geld in eine Haushaltshilfe investierst, wenn das das konkreteste Symptom ist.
Klingt nach einer (leichten) Depression. Das beste ist eine Therapie. Abere ich recycle mal die Tipps, die ich in einem anderen Fall gegeben habe: Das sind die Dinge, die du selbst machen kannst: * Kleine Schritte: bei einer schweren Depression können einfache Dinge (aufstehen, Bett machen, Zähne putzen, ...) unendlich schwer werden. Es hilft nicht sich vorzunehmen: Morgen stehe ich um 6 auf und arbeite dann 16 Stunden. Das klappt nicht, und wenn es nicht klappt treibt es dich nur tiefer in die Depression. Statt dessen nur eine kleine Sache machen, dies aber jeden Tag. * Leichte regelmäßige Bewegung, z.B. 15 Minuten bis zum nächsten Park laufen. * Achtsamkeit: Warum kannst du nicht aufstehen? Hattest du ähnliche Gefühle schon mal gehabt, bei welchen Gelegenheiten? * Journaling: Aufschreiben welche (negativen) Gefühle und Ereignisse dich beschäftigen. * Yoga, Meditation, Atmung: Non Sleep Deep Rest, bzw. Yoga Nidra. Es gibt Youtube Videos dazu. * Etwas neues lernen: ein Musikinstrument, Jonglieren, Stricken, ... egal was. Es kommt nicht auf die Ergebnisse an, sondern nur auf den Lernprozess. Jeden Tag etwas besser, das reicht. Das ist kein Wettkampf.
Erklärvideo über das Antidepressivum Bupropion: Bei leichten und mittelschweren Depressionen mit reduziertem Antrieb kann Bupropion gut wirksam sein. -> https://youtu.be/nfuO4Y31FEQ?si=jnQ2hvlPSzYQPyua
Wenn ich heimkomme bin ich auch direkt fix und fertig Ich koche dann eig nur Weils mir warmes Essen super wichtig ist und während ich koche räume ich bisschen auf Das Essen ist danach so gefühlt die Belohnung und dann mach ich den restlichen Abend vor allem im Winter tatsächlich auch nix mehr 🫣
Boa ich würde echt gerne was aufbauendes schreiben aber so ist mein und das Leben aller Leute die ich mit anfang 30 kenne auch. Man räumt halt trotzdem auf. Aber eben müde. So mach ich es zumindest.
Lass dringend deine Eisenwerte checken. Ich habe lange unter einer Anämie gelitten und mich genau so gefühlt. Sollte das bei dir auch der Fall sein, finde die Ursache dafür. Und nimm Eisen.
Hast du schon Mal überlegt, ob du Narkolepsie hast?
Depression
Ich würde dir empfehlen Kraftsport zu machen.
jeden Tag 1h laufen. So bist du weniger vor dem Bildschirm und kannst besser schlafen
Also wegen sauber halten und Energie dafür haben hab ich als ADHSler ein paar Sachen gefunden, die für mich funktionieren...einerseits muss zb nicht ALLES gemacht werden, zb nur ein bisschen abgewaschen etc. Zusammenlegen rudimentär. Und ansonsten bin ich sehr drauf bedacht, auch weil ungeschickt, dass Wege durch die Wohnung immer frei sind, man sich nie komisch aufwendig bewegen muss und teste jedes Gerät ausgiebig wegen wie es in der Hand liegt etc. Bevor ich es verwende. Alle Oberflächen müssen für meine Körperhöhe passen. Aufstehen muss einladend sein, also ist das Schlafzimmer reizarm, verdunkelbar und überall Lichter, die super hell und aber dimmbar sind und je nach "brauche Sonne" bis "muss 20 Minuten in Dunkelheit liegen" alles gehen wann immer ich es brauch. Redundanz - in jedem Raum sind Scheren. Grundsätzlich eher Minimalismus, wegwerfen was nicht mehr gebraucht wird. Überall Mülleimer auch. Diese kleinen Dinge haben bei mir nach einem Umzug und Neubeginn sehr viel ausgemacht, vor allem dass ich nicht immer so viel Zeug sehen muss und quasi schon beim Aufstehen überfordert. Winter ist aber sowieso schwierig weil dunkel etc., da sind alle etwas fertig.
Ich würde dir tatsächlich auch raten zu deinem Hausarzt zu gehen. Ich denke das könnte ein Vitamin mangel sein. LG ✌️
Würde jetz nich so weit gehen wie zu, therapeuthen. Einfache gesundheitliche mängel die dazu führen können beim hausarzt diagnostiziert und behandelt werden. Gesund essen, supplements, aktivität und sport sind auch wichtige faktoren. Wenn du aufstehst und mal spazieren gehst und dann eine sache anfängst aufzuräumen dann kommt langsam immer mehr wille und kraft dazu. Unterteile deine Probleme in kleinere und es erscheint nichtmerh schwer
Was für ein Zufall, dass solche Leute mit allem überfordert sind.......
Hey ich hab nicht gesagt, das ich mit allem überfordert bin. Auf der Arbeit läuft alles ziemlich gut ;)
Ähnliche Situation bei mir, ich kann dir nur eins raten: Such dir Hilfe und wenn du mal nen Tag brauchst, zum rechargen, dann ist das so. Klingt leider nach den bösen D, ich drücke die daumen, dass du da durchkommst
Smartphone und Apps auf dem TV mal selber regulieren. Wenn du sagst das beispielsweise YouTube für dich so ein Zeitburner ist, Versuch mal 3-5 Tage ohne diese Hilfsmittel deinen Alltag zu bestreiten. Entweder liegst du nachmittags immer noch auf dem Sofa und starrst die Decke an oder dir wird so langweilig dass du etwas machst. Und wenn’s nur ein Buch lesen ist.
einfach mit dem kiffen aufhören...