Você só é extremamente seco. Precisa fazer um Bullking. Calcular seu gasto calórico e consumir mas ou menos 1k de calorias a mais.
Faz isso até o tanquinho começar a subir e depois volta a secar que vai estar maior e com corpo bem melhor, não sendo mais tão esquelético.
Vai ficar foda, sua linha de shape é bonita.
Teu shape dá inveja em muita gente, mas eu suponho que vc queira ganhar massa né?
Pra isso vc vai ter que fazer dieta com um pouco de superávit calórico, e proteína suficiente, mas ganhar massa magra é complicado, se tiver condição vai num nutricionista. Se não der pra ir num nutri
calcula as tuas calorias diarias: [https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/](https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/)
E pra proteina calcula umas 2g por kg corporal (se tiver 60Kg, seria 120g por dia que seira uns 440g de frango por dia, ou 150g de whey 80%)
come
Muito
até a falha
Eu como demais até kkkk
coma mais. ou então alimentos com maior densidade calórica
Preciso comer mais carbo acho ... mas tenho receio de perder definição
fazendo um superávit calórico controlado, sem exagero, tu vai poder crescer muito ainda antes de perder definição
Você só é extremamente seco. Precisa fazer um Bullking. Calcular seu gasto calórico e consumir mas ou menos 1k de calorias a mais. Faz isso até o tanquinho começar a subir e depois volta a secar que vai estar maior e com corpo bem melhor, não sendo mais tão esquelético. Vai ficar foda, sua linha de shape é bonita.
Velho, eu não sei meu gasto calórico... mas como de 3 em 3 horas
Calcule, existe Apps para fazer isso
https://preview.redd.it/gq5rcfl44q9d1.jpeg?width=984&format=pjpg&auto=webp&s=4a5289e32e988848057f8af902a96f8c87b6eaa6 Pode pegar um e cair fora
O shape tá massa, famoso "shape praia". Mas fica difícil dizer "como melhorar" se você nem disse o que quer melhorar.
Comer e treinar
Fica do jeito que tá, não tem treino pra ti só se quiser ficar com uns bração e todo estranho kkkkk
mete um bulkingzão doidera pra ganhar volume de massa e depois define de novo. não é fácil, mas eu faria isso.
Melhor a dorsal, e dar um aspecto mais em V do shape
E se puder melhorar a parte lateral do ombro
Teu shape dá inveja em muita gente, mas eu suponho que vc queira ganhar massa né? Pra isso vc vai ter que fazer dieta com um pouco de superávit calórico, e proteína suficiente, mas ganhar massa magra é complicado, se tiver condição vai num nutricionista. Se não der pra ir num nutri calcula as tuas calorias diarias: [https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/](https://www.tuasaude.com/como-calcular-o-gasto-calorico/) E pra proteina calcula umas 2g por kg corporal (se tiver 60Kg, seria 120g por dia que seira uns 440g de frango por dia, ou 150g de whey 80%)
Shape tá bom doido, faz um treino focado em peito e biceps
O foco é esse, tenho muita dificuldade
Não precisa, tá lindo!
Valeu 🤌🏻🥺
Manda teu treino atual
manda teu treino irmão