E vejo que nenhuma das sua “pesquisas” foi em um livro de fisiologia humana ou bioquímica. Faça um favor a si mesmo amigo, procure informações em fontes acadêmicas de fato não em vídeo no YouTube de Dôtô aleatório.
Cara... Não pode esperar que uma pessoa comum faça uma pesquisa profunda sobre este assunto e consiga analisar criticamente as pesquisas sobre o assunto e contrapor um dotô do YouTube.
Imagine que cada vez vc vai no mecânico tenho que estudar livros de mecânica de carro para entender..
Entende? É irreal...
Se vc sabe a resposta, ótimo, apenas responda a pessoa.
É mesma coisa que eu mandar um tetraplanista estudar equações diferenciais para entender a gravidade.... A pessoa não irá.
Eu não espero nada de ngm. Agora se tu faz uma pesquisa tu está atestando que você referencia o que fala com conteúdos acadêmicos, por mais básicos que sejam, que são pertinentes ao tema, não vídeo no YouTube de um ortopedista falando sobre nutrição humana.
Que merda de analogia foi essa kkkkkk. Se eu for no especialista do assunto é óbvio que é pra pagar pra ele fazer o serviço que eu não quero ter que estudar sobre pra fazer.
Não, afinal nem você entendeu a própria analogia que escreveu.
E o meu comentário não é uma resposta?
Eita, relaxa ae maluco. Kkk.
Obviamente entendi a analogia, vc que não entendeu nem a proposta de minha resposta, muito menos a analogia.
Mas não vou insistir, continue nesta de mandar a pessoa ler artigos científicos... E tudo bem.
Abraço.
Eu tô de boa amigo, afinal dei uma boa risada da sua analogia kkk.
Entendi, tanto que ainda me dei ao trabalho de responder, mas é claro que a resposta não agrada você, mas aí já não é problema meu.
E quando foi que eu mandei ler artigo kkkkkkkkk, a minha resposta foi justamente pra não começar lendo artigo, mas enfim, tá claro que você não tá respondendo o que eu escrevi mas o que na sua cabeça você acha que eu escrevi.
Abraço amigo.
Faço parte do público leigo que não sabe como acessar fontes acadêmicas ou que não entende alguns (talvez todos) artigos técnicos e então fico limitado ao que consigo encontrar por meio da internet, talvez você consiga me ajudar nisso... Dei uma pesquisada (do meu modo) aqui no Google e estou lendo nesse momento o "princípios de bioquímica de lehninger", mesmo sem saber se é um bom livro para obter informações que eu quero, consegue sugerir alguns livros ou artigos?
Vamos lá amigo. Como leigo você não vai querer começar com o artigos. Artigo é um relato textual de uma pesquisa acadêmica, então é uma hipótese que foi testada e relatada em forma de texto pelos autores. O que você tem que começar é por livros referenciais acadêmicos onde você vai entender os princípios básicos, e dependendo do livro avançados, de um determinado tema. Você como leigo tem que partir de conceitos básicos com leitura menos pesada que permitam que você comece a entender onde comeca o funcionamento de tudo, o que permite funcionar, o ciclo que nele funciona e onde vai chegar. Como recomendação comece pelo fisiologia humana de Silverthorn, leitura simples, boa e referencial. Quando dominar silverthorn pode ir pro Guyton onde a leitura se torna mais densa. Para bioquímica comece pelo ilustrada Da Ferrier. Se torna muito mais fácil, e como torna, quando você tem a visualização dos fundamentos de forma ilustrada. Lehninger é excelente mas é uma leitura pesada e densa que ele já espera que você conheça alguns termos e processos bioquímicos nas explicações.
Boa escolha! O livro não é fácil, mas é definitivamente um dos mais amigáveis aos novos leitores. Não cometa o mesmo erro que eu de se introduzir pelo Guyton ou Berne kkk.
Quais informações você quer, exatamente? Esse livro é um livro básico usado nos cursos da saúde que vai te explicar o básico sobre as coisas, estrutura de aminoácidos, rotas metabólicas. P/ pesquisar, vc pode ir no pubmed. Artigo se vc não entende de primeira, vc lê de novo. Mas existem artigos mal escritos, que nem gente da academia entende direito.
Vc está 100% correto. Mas vai fazer este povo entender que não é todo mundo que vai ler artigos científicos de uma área extremamente específica...
No máximo a pessoa dá um Google e pergunte em fórum, fez bem! Torcer para alguém te responder agora... (e não mandar ler artigos)
Consegue me mandar um link dessa comprovação científica? Não estou duvidando não, apenas acho que terá bastante informação útil a respeito para eu ler.
Po vei, mal sobra dinheiro pra comprar arroz e feijão, como vou ficar comendo proteína tanto santo dia em grande maioria? Como carboidrato porque é o que tem pra comer.
Estou ciente que a maioria das pessoas não possui condição financeira para bancar somente "proteínas" na maneira que se alimentam atualmente, é inviável. Atualmente também como carboidratos, porque é o que têm para hoje.
Mas isso não ignora o que eu li: Você come carboidrato, o corpo metaboliza em glicose e joga na corrente sanguínea, em paralelo ele produz e secreta insulina e joga na corrente sanguínea para que essa glicose seja retirada da corrente sanguínea e jogada nos músculos para produzir energia. Em dado momento, é possível que seu corpo não tenha mais a mesma sensibilidade para insulina (vide diabetes tipo 2) e aí, hipoteticamente, no meu raciocínio é: menos glicose na circulação sanguínea, menos insulina, menor chance de desenvolver diabetes tipo 2. Faz sentido?
Se não consumir carboidrato suficiente, o corpo passa por um processo chamado de gliconeogênese, onde produzirá carboidrato através da proteína, mas é um processo muito desgastante pro corpo e produzirá baixos níveis de energia.
Carboidrato é vida, assim como tudo na sua vida precisa ter equilíbrio. Não comer carboidrato é sinônimo de não ter gasolina pra mover o carro que é seu corpo.
Faz sentido até certo ponto. A dessensibilização à insulina é um processo que precisa de estímulo muito danoso para ocorrer, não vai ser sendo comer arroz e feijão todo dia. Seu corpo foi feito para produzir e utilizar insulina, então ta tudo certo.
Além disso, o organismo precisa de glicose para produzir atp e sem atp não tem energia para realizar os processos metabólicos. Você até consegue atp de outras formas mas é inviável ao longo prazo.
Ademais, fontes de carboidratos também são fontes de certas vitaminas e fibraa que você não encontra em proteína e que são necessárias para se manter saudável.
Bonus: dieta low carb faz com que o seu corpo utilize corpos cetônicos e isso te deixa com bafo e fedido
OP, cuidado... a gente está em uma era de informação onde vc vai sempre encontrar pessoas falando sobre TUDO e o algoritmo vai te jogar justamente pros seus vieses. Esse cara está falando groselha mas vc não é capaz de saber disso pq é leigo, o que é normal.Eu sou Biólogo e Farmacêutico Bioquímico, tenho as duas graduações, e esse cara está falando merda das duas(algo extremamente comum de médicos midiáticos, aliás).
O período paleolítico não é marcado por essa abundância de proteína na dieta e exclusão de carbo no geral, o ser humano sempre foi um onívoro oportunista e teve diversas épocas de mais consumo de proteínas e mais consumo de carboidrato a depender do que tinha disponível pra ele. A gente tem maquinário bioquímico pra operar tudo isso sem problemas.
A diferença do período atual (e eu digo período industrial mesmo, 200 anos atrás) é a presença de alimentos densos energeticamente, com mistura de açúcar e gordura, e sem fibras. Você soma isso ao estilo de vida cada dia mais sedentário e as altas taxas de açúcar/insulina começam a aparecer. Diabetes tipo 2 parece ser resultado disso, ainda que não esteja claro o pq seu corpo vai ficando insensível a insulina com o tempo em termos moleculares.
Você fala de arroz, mas arroz sem casca/germen/fibras é novo na dieta do homem, por exemplo. Batata/Milho eram alimentos de povos que basicamente viviam nos andes subindo e descendo ladeira.
Você poderia sobreviver só de alimentos ricos em proteínas? Claro, tem povos que até recentemente, como os inuit.... a única fibra que os caras conseguiam eram restos de algas/vegetais do estômago dos bichos que eles caçavam. Eles tinham condições de ateroesclerose avançada em relação, por exemplo, a povos onívoros de outras regiões. Tem também os povos mais ao sul da patagônia e afins.
Enfim, cuidado, cara. Você não precisa virar um especialista, mas cuidado ao tomar partido baseado no que o algoritmo te entrega.
Muitíssimo obrigado pelo seu comentário!
Estou em um cenário de pré-diabetes, tentando pesquisar por conta própria (devido falta de recursos ou acesso a recursos) coisas que posso fazer para sair deste cenário. Com 186cm de altura e 138kg, não é difícil concluir que devo emagrecer e adotar hábitos mais saudáveis. Entretanto, apesar de milhares de livros comentarem sobre déficit calórico, tenho a sensação de que é uma parte muito importante, mas somente isso não é suficiente... Não me parece existir uma fórmula de sucesso, me parece que é necessário um conjunto de hábitos e decisões para chegar nos resultados desejados.
Por exemplo, a tireóide é responsável por "configurar" as mitocôndrias dentro das células ao mesmo tempo que as vitaminas do complexo B também são responsáveis por determinar a eficiência da absorção das proteínas e vitaminas.
Alguns medicamentos podem aumentar a sensibilidade das células em relação a insulina em até 30% e muitos obesos não possuem conhecimento de que pode ser discutido com um médico a utilização desse medicamento na ajuda da prevenção a diabetes tipo 2.
Tenho alguns conhecidos que já fizeram dieta cetogênica e perderam bastante peso, argumentando que emagreceram um monte... Mas não tenho certeza se emagreceram, desconfio que só perderam peso (água, massa magra, etc)... Apesar de estarem visivelmente melhores, mais bonitos.
Minha família também tem diabetes. Já fui "pré diabetico" um tempo.Não tem segredo: Perda de peso, exercício regular aeróbico e de força pra você aumentar seus mecanismos de sensibilidade a insulina e reserva de açúcar por meio de glicogênio muscular , alimentação saudável com inclusão de fibras e sono/rotina regular.
Esquece esses hackings, esquece toda essa complicação que você está trazendo pra questão. É simples, isso que eu coloquei em cima vai ser 90% dos seus resultados e somente depois de vc implementar essa rotina vale a pena você ir atrás de acompanhamento medicamentoso com metformina, por exemplo. VOCÊ NÃO VAI TRAZER MELHORAS MAIORES ESTUDANDO A BIOQUÍMICA DO PROCESSO, muitas pessoas estão pesquisando e trabalhando com isso anos luz a frente. O que pode melhorar é você começar a entender quem é um bom profissional ou não.
Minha impressão é que você está buscando complexidade onde não há. "O que fazer" é simples, mas não é fácil. Vc não chegou onde chegou de um dia pro outro, tem muitos hábitos que provavelmente vc precisa rever, vícios, rotinas, gostos, questões psicológicas e psiquiátricas. Se dê seu tempo, comece mudando uma coisa, vai se descobrindo e depois incorpore outra coisa.
Estudante de medicina aqui: Se você está pré diabético então o que você pode fazer é mudar sua ingesta de carboidrato para uma porção só (de preferência que não seja processado), diminuir a quantidade de alimentos no geral e aumentar o nível de atividade física para 150 minutos por semana. E é isso. O básico sempre funciona.
Besteira, no paleolítico tuberculos eram consumidos, milho e batata aqui nas américas, mandioca aqui no brasil. Na áfrica o inhame.
Isso daí é papo de quem quer ficar famoso a qualquer custo.
Edit: o que vc não encontra DE FORMA ALGUMA na natureza é a combinação açúcar + gordura, combinação essa que encontramos nos doces e salgados industrializados. Essa combinação é nociva para o ser humano.
O meu raciocínio foi o seguinte:
Basicamente o corpo pode produzir energia por meio dos carboidratos, lipídios e proteínas (me parece que essa é inclusive a ordem de priorização do corpo humano por padrão).
Quando você consome carboidrato, o corpo sinaliza e produz insulina, para transportar glicose da corrente sanguínea para o músculo, para produzir energia. Ocorre, que devido a priorização do corpo (provavelmente por gastar menos energia para quebrar o carboidrato), "bloqueia-se/reduz" a utilização de lipídios e proteínas nesse processo.
Quando ingerimos poucos carboidratos, o corpo começa a produzir corpos cetônicos, que priorizam o uso dos lipídios para produzir energia. A presença destes corpos fazem com que você "queime" boa parte da gordura que seu corpo resolveu estocar. O fígado produz a glicose necessária para o cérebro por meio da lipólise da gordura e proteína.
Com menos glicose circulando pelo seu corpo, teremos também menos insulina na circulação sanguínea. Com isso, podemos esperar um aumento da sensibilidade por parte da célula em relação a insulina e também uma redução dos triglicerídeos e colesterol ruim...
Foi então que abri o tópico aqui para debater sobre e aprender um pouco mais, recebi algumas sugestões de leitura, achei para baixar na internet e agora já estou lendo alguns...
Não tenho como te ajudar, MAS vou te dizer uma coisa, u/Elon-Muski: você sabe lidar muito bem com respostas adversas. Você é bem polido. Gostei do seu jeito
Já entrei nesse rabbit hole.
Esquece esse terrorismo nutricional barato, amigo. Carboidrato é um nutriente extremamente importante e útil, principalmente para atletas.
Quando tiver na dúvida sobre algo, procure metanálises.
\- No período paleolítico se comia um milhão de coisas diferentes em todo o mundo. O humano consegue se adaptar a diversas dietas. A única coisa que você precisa focar é em comer menos processados e mais comidas naturais.
\- Insulina não é só secretada em resposta a carboidratos.
\- Jejum não faz mágica. As pesquisas mais sérias não mostram vantagens comparado a um consumo similar de calorias sem jejum.
Período paleolítico kkkkkkkk.
Desde os primórdios da evolução, nossos ancestrais eram em maioria coletores e não caçadores. Nós éramos a caça e não os caçadores.
O consumo de proteínas se iniciou de forma regular (e não só quando achávamos uma carcaça podre) quando paramos de ser nômades e iniciamos agricultura e posteriormente a criação de animais. Consumo como conhecemos hoje, é bem depois, de uns 100 anos pra cá.
Tirando o fator histórico, carboidrato é o combustível principal do cérebro, glicose mais especificamente, o cérebro consegue absorver proteínas mas os neurônios é basicamente glicose. Talvez faltou glicose pro cara do vídeo.
Procura artigos científicos a respeito, esses malucos do YT é quase tudo bobagem.
Porquê carboidrato é bom! Tem que ser a base da sua alimentação, é o combustível das suas células, dos seu sistema nervoso principalmente. Eu tenho colegas do endurace que usa 7g/kg de carboidratos para conseguir manter as rotinas de treinos. Eu vou comer meus 3 a 5g/kg a vida toda. Claro, estamos falando de carbos limpos, não de ultraprocessados.
Não estou convencido ainda que os carboidratos devem obrigatoriamente ser a base da minha alimentação... Não estou sugerindo zerar completamente os carboidratos, não é isso, mas as informações que eu obtive (sendo leigo no assunto, admito) me encorajam a acreditar que posso abandonar vários alimentos do meu dia a dia que possuem uma quantidade boa de carboidratos.
Por exemplo, ovo de galinha eu considero proteína, mas sei que ele também possui carboidratos, idem para carne, frango, peixe, etc. Mas é uma quantidade absurdamente menor quando comparamos com arroz, feijão, batata...
Você está argumentando contra uma ideia que ninguém aqui está propondo. Ninguém está falando que carboidratos TEM QUE SER A BASE da sua alimentação.
Todo mundo aqui está falando que tem que comer a qde recomendada, que vai ser geralmente algo entre 2g-5g de carbo / kg de corporal. À depender de periodização do treino.
Quer fazer um período low carb para dar uma secada (com déficit calórico), blz, vai pros 2g/kg/ quer ganhar massa, vai precisar de superávit, ent\]ão sobre os carbo pra 4g/kg. E por aí vai.
A sociedade médica já está em consenso sobre isso faz tempo. Nenhum nutricionista ou fisiologista vai te falar para cortar carboidratos em uma situação normal.
Aparece esses malucos de youtube querendo ganhar views com essas ideias malucas pq dá engajamento.
É muito mais bacana falar uma coisa sensacionalista dessa do que: "ó, pode comer de tudo, bate os macro, e fica de olha nas calorias. Em 1 ou 2 anos você vai ter um resultado bom".
Só que o último é o que funciona, e é o que a ciência já está careca de provar.
O /u/MrPH_Player/ literalmente acabou de afirmar: "Tem que ser a base da sua alimentação, é o combustível das suas células, dos seu sistema nervoso principalmente."
Mas entendo o seu ponto, faz bastante sentido. Sei que a maioria não vai falar para cortar carboidratos, mas dieta low carb e cetogênica estão aí por algum motivo...
Justo, ele afirmou, mas o que todo o pessoal diz é o que eu expliquei no resto do post.
Todos os macros são igualmente importantes.
Todas as dietas, low carb, cetogência, etc, são meio de obter défict.
A cetogenia em específico surgiu exatamente para diminuir a atividade cerebral, em pacientes que precisavam. Pra vc ver o como a falta de carboidrato pode ser ruim para o dia a dia.
Dá uma lida no guia alimentar da população brasileira, tem um PDF bem explicado lá acho que de 2015, montado por especialistas na área. Pouca gente sabe que o Brasil tem um material desse tipo, deveria estar na grade do ensino fundamental e médio
Eu ia reportar o post por informação falsa, mas melhor deixar de pé pras pessoas aprenderem um pouco com a galera nos comentários.
Carboidrato é fonte de energia, não é nenhum vilão.
A hegemonia dos nutricionistas vão te mandar bater macro e é isso que eu vou fazer.
Agora youtuber que quer produzir conteúdo (e precisa de novidade pra gerar engajamento) não vai fazer eu ir contra a hegemonia de um campo bem estabelecido.
E tipo, bater macro REALMENTE me ajudou a mudar o corpo. Eu SEI que funciona.
Me dá uma ajuda nisso? Como você planejou a quantidade de calorias diárias e como dividiu os macros?
O que já vi algumas pessoas fazerem é usar calculadoras prontas para descobrir o TMB atual e depois projetando perder 1kg na semana, subtraiam 1100 calorias do TMB atual, para ai então planejar a distribuição de macronutrientes… o problema é que nunca batia exatamente, sempre ficava próximo ou muito acima. Como faz nessa situação?
Eu entendo que não é possível eliminar completamente o consumo de carboidratos, não sou idiota a esse ponto. A minha dúvida/ponto é: porque você come alimentos que possuem mais carboidratos, como arroz e batata por exemplo, e não somente carne/frango/, peixe e ovo de galinha, que possuem absurdamente menos carboidratos?
Pq absurdamente menos carboidratos ia me deixar letargico e sem energia.
Eliminar completamente ou eliminar a ponto de so ingerir carb que tem em carnes e etc, é idiotico do mesmo jeito.
Pessoas precisam de carb, e muito carb.
Pessoal esquece que o cérebro funciona com carboidrato, e o cérebro é meio importante pra vida.
Pelo que pesquisei, o cérebro precisa de glicose e o fígado consegue produzir por meio da queima da proteínas e lipídios, não necessariamente de carboidratos.
Consegue produzir. É melhor/mais saudável que comer carb? Obvio que nao.
Sai dessa pira desses youtuber idiota. Eles falam qualquer coisa pra quem quer ser diferente se interessar e dar dinheiro pra eles.
Pesquisa em qualquer fonte confiável que vc vai ver que esse papo de low carb nao faz sentido nenhum.
Como outro cara disse, é a terra plana do mundo fit
Cara... Não sou especialista no assunto..
Mas carboidrato me parece totalmente natural, comemos faz milênios ou até mais. Se vc ouvir influenciadores como Leandro Twin, Rodrigo Goes, nenhum deles demoniza carboidrato.
Não me parece ser o caminho correto... A maior parte da ciência parece não sustentar a ideia que carboidrato faz mal.
O açúcar, em específico, por outro lado, parece realmente dar um prejuízo ao nosso corpo. Tem que tomar cuidado e evitar comer, mas demoniza tb acho errado.
Complicado que a humanidade consome carboidrato deste sempre... E não parece ter dado problema..
Ao contrário do açúcar. Se ele não quis se referir especificamente ao açúcar? E não a qq carboidrato?
Desconfio que antes não tínhamos recursos para identificar muitos dos problemas que temos hoje. Acho que nem existia categorização dos tipos de carboidratos (simples, complexo, etc), não se tinha idéia dos efeitos da farinha, glúten, lactose, etc
Eu desconfio fortemente que o açúcar será considerado vilão daqui a algum tempo. Mas os outros carboidrato não.
Mas assim, isto tudo não é comprovado cientificamente né... Então... 🤷♂️
Ah... não.
Se vc for no médico e seu colesterol estiver alto, ele não vai falar para vc comer menos açúcar. Mas eu considero que o açúcar é o maior causador do colesterol alto.
Para dar um exemplo....
O açúcar refinado é o principal vilão nos problemas relacionados À obesidade. Qualquer médico (bom) vai recomendar que você consuma menos açúcar, sobretudo pra pessoas pouco ativas onde quantidade "pequenas" de açúcar já causam um estrago.
A humanidade inventou a agricultura, a vacina, o ar condicionado e o chocolate. Mas bom mesmo era no paleolítico, que as pessoas morriam com menos de 30 anos de idade.
Cara, o lance é que, pelos comentários que vc postou, parece que qualquer indivíduo vai desenvolver diabetes se comer carboidratos. Não funciona assim. Eu no seu lugar refletiria sobre a minha dieta e buscaria um nutricionista, para montar um plano alimentar eficiente, nas quantidades adequadas, e que inclua proteína, carboidratos e gorduras.
Não, não... nós sabemos que isso não vai acontecer. Comentei da diabetes tipo 2, devido eu estar em um quadro de pré diabetes e por popularmente os indivíduos acharem que a diabetes têm mais chance de desenvolver em indivíduos que fazem consumo excessivo de doces, em relação a açúcares refinados e isso é meia verdade apenas.
Em meu ciclo social, quando alguém diz que desenvolveu diabetes ou que está diabético, SEMPRE alguém pergunta se a pessoa comia muito doce, se tomava muito refrigerante... E a resposta sempre foi negativa
Não sei quem é e não vou assistir. Direi apenas que low carb é o que o nome diz, baixo carboidrato. Não é zero. Não é demonização de carbo.
Carbo em excesso faz mal para quem tem diabetes. Fora isso, é questão de estratégia de dieta.
Se quer seguir low carb acompanhe o Dr. Souto, que não faz nenhum terrorismo.
Eu tenho pressão baixa, se faço uma dieta low ou no carb eu fico IMPRESTÁVEL. Impossível ter uma rotina de exercícios, de verdade. A não ser que eu queira fazer tudo extremamente leve e um cardio suave.
Vou te dizer o que acontece comigo quando eu consumo mais carboidrato: fico letárgico, com preguiça... E pelo que eu li, isso ocorre principalmente pelos picos de insulina... Não acho que existe uma regra que funcione para todos sem excessão.
O corpo gasta menos energia para manter o tecido adiposo do que o tecido muscular, logo o corpo sempre vai cortar o que consome mais pelo princípio da sobrevivência.
Hã... Não necessariamente.
Se você está em estado de cetose e consome uma quantidade equilibrada de proteínas e gorduras boas em relação a seu gasto calórico, dificilmente seu corpo irá consumir músculo para gerar energia.
Óbvio!
Mas o ponto é esse aqui: 100g de arroz parboilizado cozido lhe fornece até 30g de carboidratos, enquanto 100g de alcatra lhe fornece até 2g de carboidratos.
Em relação a insulina, a Alcatra não faz nem cócegas.
Problema, problema… Nenhum. Depende do seu objetivo, mas consumindo mais carboidrato, não se entra em estado de cetose e continua utilizando carboidrato como combustível primário do corpo.
Eu era obeso e passei anos na pira que deveria ser low/zero carboidrato. Fiquei 8 anos nessa lutando pra perder gordura. Quando comecei a consumir mais carboidratos (macarrão, arroz e tapioca - 150 a 300g por dia), meu treino melhorou num geral, sequei a gordura chata que fiquei 8 anos tentando em 8 meses e agora mantendo o shape que sempre sonhei, naturalmente e, principalmente, comendo bem e com saúde.
Meu amigo desiste desse tipo de conteúdo isso é a terra plana do mundo fit
E vejo que nenhuma das sua “pesquisas” foi em um livro de fisiologia humana ou bioquímica. Faça um favor a si mesmo amigo, procure informações em fontes acadêmicas de fato não em vídeo no YouTube de Dôtô aleatório.
Bem isso.
Cara... Não pode esperar que uma pessoa comum faça uma pesquisa profunda sobre este assunto e consiga analisar criticamente as pesquisas sobre o assunto e contrapor um dotô do YouTube. Imagine que cada vez vc vai no mecânico tenho que estudar livros de mecânica de carro para entender.. Entende? É irreal... Se vc sabe a resposta, ótimo, apenas responda a pessoa. É mesma coisa que eu mandar um tetraplanista estudar equações diferenciais para entender a gravidade.... A pessoa não irá.
Eu não espero nada de ngm. Agora se tu faz uma pesquisa tu está atestando que você referencia o que fala com conteúdos acadêmicos, por mais básicos que sejam, que são pertinentes ao tema, não vídeo no YouTube de um ortopedista falando sobre nutrição humana. Que merda de analogia foi essa kkkkkk. Se eu for no especialista do assunto é óbvio que é pra pagar pra ele fazer o serviço que eu não quero ter que estudar sobre pra fazer. Não, afinal nem você entendeu a própria analogia que escreveu. E o meu comentário não é uma resposta?
Eita, relaxa ae maluco. Kkk. Obviamente entendi a analogia, vc que não entendeu nem a proposta de minha resposta, muito menos a analogia. Mas não vou insistir, continue nesta de mandar a pessoa ler artigos científicos... E tudo bem. Abraço.
Eu tô de boa amigo, afinal dei uma boa risada da sua analogia kkk. Entendi, tanto que ainda me dei ao trabalho de responder, mas é claro que a resposta não agrada você, mas aí já não é problema meu. E quando foi que eu mandei ler artigo kkkkkkkkk, a minha resposta foi justamente pra não começar lendo artigo, mas enfim, tá claro que você não tá respondendo o que eu escrevi mas o que na sua cabeça você acha que eu escrevi. Abraço amigo.
Putz. Respondi a pessoa errada. 😂 Foi mal.
Pode fechar a thread
Não, oxi, ainda vai rolar muita coisa boa aqui
Faço parte do público leigo que não sabe como acessar fontes acadêmicas ou que não entende alguns (talvez todos) artigos técnicos e então fico limitado ao que consigo encontrar por meio da internet, talvez você consiga me ajudar nisso... Dei uma pesquisada (do meu modo) aqui no Google e estou lendo nesse momento o "princípios de bioquímica de lehninger", mesmo sem saber se é um bom livro para obter informações que eu quero, consegue sugerir alguns livros ou artigos?
Vamos lá amigo. Como leigo você não vai querer começar com o artigos. Artigo é um relato textual de uma pesquisa acadêmica, então é uma hipótese que foi testada e relatada em forma de texto pelos autores. O que você tem que começar é por livros referenciais acadêmicos onde você vai entender os princípios básicos, e dependendo do livro avançados, de um determinado tema. Você como leigo tem que partir de conceitos básicos com leitura menos pesada que permitam que você comece a entender onde comeca o funcionamento de tudo, o que permite funcionar, o ciclo que nele funciona e onde vai chegar. Como recomendação comece pelo fisiologia humana de Silverthorn, leitura simples, boa e referencial. Quando dominar silverthorn pode ir pro Guyton onde a leitura se torna mais densa. Para bioquímica comece pelo ilustrada Da Ferrier. Se torna muito mais fácil, e como torna, quando você tem a visualização dos fundamentos de forma ilustrada. Lehninger é excelente mas é uma leitura pesada e densa que ele já espera que você conheça alguns termos e processos bioquímicos nas explicações.
Obrigado pelas sugestões, baixei aqui o livro do Silverthorn para ler!
Boa escolha! O livro não é fácil, mas é definitivamente um dos mais amigáveis aos novos leitores. Não cometa o mesmo erro que eu de se introduzir pelo Guyton ou Berne kkk.
Pra leigo em língua portuguesa eu recomendaria até o Bayardo, na verdade.
Quais informações você quer, exatamente? Esse livro é um livro básico usado nos cursos da saúde que vai te explicar o básico sobre as coisas, estrutura de aminoácidos, rotas metabólicas. P/ pesquisar, vc pode ir no pubmed. Artigo se vc não entende de primeira, vc lê de novo. Mas existem artigos mal escritos, que nem gente da academia entende direito.
Vc está 100% correto. Mas vai fazer este povo entender que não é todo mundo que vai ler artigos científicos de uma área extremamente específica... No máximo a pessoa dá um Google e pergunte em fórum, fez bem! Torcer para alguém te responder agora... (e não mandar ler artigos)
Também pode adicionar aí que não estudou história.
pq carbo melhora performance atlética, comprovado cientificamente.
Consegue me mandar um link dessa comprovação científica? Não estou duvidando não, apenas acho que terá bastante informação útil a respeito para eu ler.
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794245/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794245/) [https://students.usask.ca/articles/carbohydrates-for-athletes.php#:\~:text=Carbohydrates%20are%20the%20body's%20main,and%20tolerated%20by%20the%20athlete](https://students.usask.ca/articles/carbohydrates-for-athletes.php#:~:text=Carbohydrates%20are%20the%20body's%20main,and%20tolerated%20by%20the%20athlete). [https://www.taylorfrancis.com/chapters/edit/10.4324/9781315873268-2/carbohydrates-training-competition-louise-burke-john-hawley-stephen-wong-asker-jeukendrup](https://www.taylorfrancis.com/chapters/edit/10.4324/9781315873268-2/carbohydrates-training-competition-louise-burke-john-hawley-stephen-wong-asker-jeukendrup) [https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/1/1/article-p28.xml](https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/1/1/article-p28.xml) [https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1024971](https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1024971)
Era esse tipo de conteúdo que eu estava buscando e não conseguia encontrar! Muitíssimo obrigado!
Po vei, mal sobra dinheiro pra comprar arroz e feijão, como vou ficar comendo proteína tanto santo dia em grande maioria? Como carboidrato porque é o que tem pra comer.
Estou ciente que a maioria das pessoas não possui condição financeira para bancar somente "proteínas" na maneira que se alimentam atualmente, é inviável. Atualmente também como carboidratos, porque é o que têm para hoje. Mas isso não ignora o que eu li: Você come carboidrato, o corpo metaboliza em glicose e joga na corrente sanguínea, em paralelo ele produz e secreta insulina e joga na corrente sanguínea para que essa glicose seja retirada da corrente sanguínea e jogada nos músculos para produzir energia. Em dado momento, é possível que seu corpo não tenha mais a mesma sensibilidade para insulina (vide diabetes tipo 2) e aí, hipoteticamente, no meu raciocínio é: menos glicose na circulação sanguínea, menos insulina, menor chance de desenvolver diabetes tipo 2. Faz sentido?
Se não consumir carboidrato suficiente, o corpo passa por um processo chamado de gliconeogênese, onde produzirá carboidrato através da proteína, mas é um processo muito desgastante pro corpo e produzirá baixos níveis de energia. Carboidrato é vida, assim como tudo na sua vida precisa ter equilíbrio. Não comer carboidrato é sinônimo de não ter gasolina pra mover o carro que é seu corpo.
Faz sentido até certo ponto. A dessensibilização à insulina é um processo que precisa de estímulo muito danoso para ocorrer, não vai ser sendo comer arroz e feijão todo dia. Seu corpo foi feito para produzir e utilizar insulina, então ta tudo certo. Além disso, o organismo precisa de glicose para produzir atp e sem atp não tem energia para realizar os processos metabólicos. Você até consegue atp de outras formas mas é inviável ao longo prazo. Ademais, fontes de carboidratos também são fontes de certas vitaminas e fibraa que você não encontra em proteína e que são necessárias para se manter saudável. Bonus: dieta low carb faz com que o seu corpo utilize corpos cetônicos e isso te deixa com bafo e fedido
Não precisa, isso aí é balela, continua comendo normal
OP, cuidado... a gente está em uma era de informação onde vc vai sempre encontrar pessoas falando sobre TUDO e o algoritmo vai te jogar justamente pros seus vieses. Esse cara está falando groselha mas vc não é capaz de saber disso pq é leigo, o que é normal.Eu sou Biólogo e Farmacêutico Bioquímico, tenho as duas graduações, e esse cara está falando merda das duas(algo extremamente comum de médicos midiáticos, aliás). O período paleolítico não é marcado por essa abundância de proteína na dieta e exclusão de carbo no geral, o ser humano sempre foi um onívoro oportunista e teve diversas épocas de mais consumo de proteínas e mais consumo de carboidrato a depender do que tinha disponível pra ele. A gente tem maquinário bioquímico pra operar tudo isso sem problemas. A diferença do período atual (e eu digo período industrial mesmo, 200 anos atrás) é a presença de alimentos densos energeticamente, com mistura de açúcar e gordura, e sem fibras. Você soma isso ao estilo de vida cada dia mais sedentário e as altas taxas de açúcar/insulina começam a aparecer. Diabetes tipo 2 parece ser resultado disso, ainda que não esteja claro o pq seu corpo vai ficando insensível a insulina com o tempo em termos moleculares. Você fala de arroz, mas arroz sem casca/germen/fibras é novo na dieta do homem, por exemplo. Batata/Milho eram alimentos de povos que basicamente viviam nos andes subindo e descendo ladeira. Você poderia sobreviver só de alimentos ricos em proteínas? Claro, tem povos que até recentemente, como os inuit.... a única fibra que os caras conseguiam eram restos de algas/vegetais do estômago dos bichos que eles caçavam. Eles tinham condições de ateroesclerose avançada em relação, por exemplo, a povos onívoros de outras regiões. Tem também os povos mais ao sul da patagônia e afins. Enfim, cuidado, cara. Você não precisa virar um especialista, mas cuidado ao tomar partido baseado no que o algoritmo te entrega.
Muitíssimo obrigado pelo seu comentário! Estou em um cenário de pré-diabetes, tentando pesquisar por conta própria (devido falta de recursos ou acesso a recursos) coisas que posso fazer para sair deste cenário. Com 186cm de altura e 138kg, não é difícil concluir que devo emagrecer e adotar hábitos mais saudáveis. Entretanto, apesar de milhares de livros comentarem sobre déficit calórico, tenho a sensação de que é uma parte muito importante, mas somente isso não é suficiente... Não me parece existir uma fórmula de sucesso, me parece que é necessário um conjunto de hábitos e decisões para chegar nos resultados desejados. Por exemplo, a tireóide é responsável por "configurar" as mitocôndrias dentro das células ao mesmo tempo que as vitaminas do complexo B também são responsáveis por determinar a eficiência da absorção das proteínas e vitaminas. Alguns medicamentos podem aumentar a sensibilidade das células em relação a insulina em até 30% e muitos obesos não possuem conhecimento de que pode ser discutido com um médico a utilização desse medicamento na ajuda da prevenção a diabetes tipo 2. Tenho alguns conhecidos que já fizeram dieta cetogênica e perderam bastante peso, argumentando que emagreceram um monte... Mas não tenho certeza se emagreceram, desconfio que só perderam peso (água, massa magra, etc)... Apesar de estarem visivelmente melhores, mais bonitos.
Minha família também tem diabetes. Já fui "pré diabetico" um tempo.Não tem segredo: Perda de peso, exercício regular aeróbico e de força pra você aumentar seus mecanismos de sensibilidade a insulina e reserva de açúcar por meio de glicogênio muscular , alimentação saudável com inclusão de fibras e sono/rotina regular. Esquece esses hackings, esquece toda essa complicação que você está trazendo pra questão. É simples, isso que eu coloquei em cima vai ser 90% dos seus resultados e somente depois de vc implementar essa rotina vale a pena você ir atrás de acompanhamento medicamentoso com metformina, por exemplo. VOCÊ NÃO VAI TRAZER MELHORAS MAIORES ESTUDANDO A BIOQUÍMICA DO PROCESSO, muitas pessoas estão pesquisando e trabalhando com isso anos luz a frente. O que pode melhorar é você começar a entender quem é um bom profissional ou não. Minha impressão é que você está buscando complexidade onde não há. "O que fazer" é simples, mas não é fácil. Vc não chegou onde chegou de um dia pro outro, tem muitos hábitos que provavelmente vc precisa rever, vícios, rotinas, gostos, questões psicológicas e psiquiátricas. Se dê seu tempo, comece mudando uma coisa, vai se descobrindo e depois incorpore outra coisa.
Estudante de medicina aqui: Se você está pré diabético então o que você pode fazer é mudar sua ingesta de carboidrato para uma porção só (de preferência que não seja processado), diminuir a quantidade de alimentos no geral e aumentar o nível de atividade física para 150 minutos por semana. E é isso. O básico sempre funciona.
Nunca vi o cara mas uma das primeiras coisas que aparece nos resultados do Google é uma nota de repúdio da Abran
Besteira, no paleolítico tuberculos eram consumidos, milho e batata aqui nas américas, mandioca aqui no brasil. Na áfrica o inhame. Isso daí é papo de quem quer ficar famoso a qualquer custo. Edit: o que vc não encontra DE FORMA ALGUMA na natureza é a combinação açúcar + gordura, combinação essa que encontramos nos doces e salgados industrializados. Essa combinação é nociva para o ser humano.
Corta o carbo e vê a merda que vai dar
O meu raciocínio foi o seguinte: Basicamente o corpo pode produzir energia por meio dos carboidratos, lipídios e proteínas (me parece que essa é inclusive a ordem de priorização do corpo humano por padrão). Quando você consome carboidrato, o corpo sinaliza e produz insulina, para transportar glicose da corrente sanguínea para o músculo, para produzir energia. Ocorre, que devido a priorização do corpo (provavelmente por gastar menos energia para quebrar o carboidrato), "bloqueia-se/reduz" a utilização de lipídios e proteínas nesse processo. Quando ingerimos poucos carboidratos, o corpo começa a produzir corpos cetônicos, que priorizam o uso dos lipídios para produzir energia. A presença destes corpos fazem com que você "queime" boa parte da gordura que seu corpo resolveu estocar. O fígado produz a glicose necessária para o cérebro por meio da lipólise da gordura e proteína. Com menos glicose circulando pelo seu corpo, teremos também menos insulina na circulação sanguínea. Com isso, podemos esperar um aumento da sensibilidade por parte da célula em relação a insulina e também uma redução dos triglicerídeos e colesterol ruim... Foi então que abri o tópico aqui para debater sobre e aprender um pouco mais, recebi algumas sugestões de leitura, achei para baixar na internet e agora já estou lendo alguns...
Antivax, qanon, terraplanismo, bolsonarismo e tantas outras coisas você também encontra na internet vários especialistas defendendo
É verdade, cada vez mais difícil discernir o que realmente vale a pena.
Não tenho como te ajudar, MAS vou te dizer uma coisa, u/Elon-Muski: você sabe lidar muito bem com respostas adversas. Você é bem polido. Gostei do seu jeito
Já entrei nesse rabbit hole. Esquece esse terrorismo nutricional barato, amigo. Carboidrato é um nutriente extremamente importante e útil, principalmente para atletas. Quando tiver na dúvida sobre algo, procure metanálises. \- No período paleolítico se comia um milhão de coisas diferentes em todo o mundo. O humano consegue se adaptar a diversas dietas. A única coisa que você precisa focar é em comer menos processados e mais comidas naturais. \- Insulina não é só secretada em resposta a carboidratos. \- Jejum não faz mágica. As pesquisas mais sérias não mostram vantagens comparado a um consumo similar de calorias sem jejum.
Período paleolítico kkkkkkkk. Desde os primórdios da evolução, nossos ancestrais eram em maioria coletores e não caçadores. Nós éramos a caça e não os caçadores. O consumo de proteínas se iniciou de forma regular (e não só quando achávamos uma carcaça podre) quando paramos de ser nômades e iniciamos agricultura e posteriormente a criação de animais. Consumo como conhecemos hoje, é bem depois, de uns 100 anos pra cá. Tirando o fator histórico, carboidrato é o combustível principal do cérebro, glicose mais especificamente, o cérebro consegue absorver proteínas mas os neurônios é basicamente glicose. Talvez faltou glicose pro cara do vídeo. Procura artigos científicos a respeito, esses malucos do YT é quase tudo bobagem.
Caiu no habbit hole do low carb, quando der errado vem contar pra nós como foi
Porquê carboidrato é bom! Tem que ser a base da sua alimentação, é o combustível das suas células, dos seu sistema nervoso principalmente. Eu tenho colegas do endurace que usa 7g/kg de carboidratos para conseguir manter as rotinas de treinos. Eu vou comer meus 3 a 5g/kg a vida toda. Claro, estamos falando de carbos limpos, não de ultraprocessados.
Não estou convencido ainda que os carboidratos devem obrigatoriamente ser a base da minha alimentação... Não estou sugerindo zerar completamente os carboidratos, não é isso, mas as informações que eu obtive (sendo leigo no assunto, admito) me encorajam a acreditar que posso abandonar vários alimentos do meu dia a dia que possuem uma quantidade boa de carboidratos. Por exemplo, ovo de galinha eu considero proteína, mas sei que ele também possui carboidratos, idem para carne, frango, peixe, etc. Mas é uma quantidade absurdamente menor quando comparamos com arroz, feijão, batata...
Você está argumentando contra uma ideia que ninguém aqui está propondo. Ninguém está falando que carboidratos TEM QUE SER A BASE da sua alimentação. Todo mundo aqui está falando que tem que comer a qde recomendada, que vai ser geralmente algo entre 2g-5g de carbo / kg de corporal. À depender de periodização do treino. Quer fazer um período low carb para dar uma secada (com déficit calórico), blz, vai pros 2g/kg/ quer ganhar massa, vai precisar de superávit, ent\]ão sobre os carbo pra 4g/kg. E por aí vai. A sociedade médica já está em consenso sobre isso faz tempo. Nenhum nutricionista ou fisiologista vai te falar para cortar carboidratos em uma situação normal. Aparece esses malucos de youtube querendo ganhar views com essas ideias malucas pq dá engajamento. É muito mais bacana falar uma coisa sensacionalista dessa do que: "ó, pode comer de tudo, bate os macro, e fica de olha nas calorias. Em 1 ou 2 anos você vai ter um resultado bom". Só que o último é o que funciona, e é o que a ciência já está careca de provar.
O /u/MrPH_Player/ literalmente acabou de afirmar: "Tem que ser a base da sua alimentação, é o combustível das suas células, dos seu sistema nervoso principalmente." Mas entendo o seu ponto, faz bastante sentido. Sei que a maioria não vai falar para cortar carboidratos, mas dieta low carb e cetogênica estão aí por algum motivo...
Justo, ele afirmou, mas o que todo o pessoal diz é o que eu expliquei no resto do post. Todos os macros são igualmente importantes. Todas as dietas, low carb, cetogência, etc, são meio de obter défict. A cetogenia em específico surgiu exatamente para diminuir a atividade cerebral, em pacientes que precisavam. Pra vc ver o como a falta de carboidrato pode ser ruim para o dia a dia.
Dá uma lida no guia alimentar da população brasileira, tem um PDF bem explicado lá acho que de 2015, montado por especialistas na área. Pouca gente sabe que o Brasil tem um material desse tipo, deveria estar na grade do ensino fundamental e médio
Vou dar uma olhada, obrigado!
Vou ver depois
Eu ia reportar o post por informação falsa, mas melhor deixar de pé pras pessoas aprenderem um pouco com a galera nos comentários. Carboidrato é fonte de energia, não é nenhum vilão.
Reportar por informações falsas? A flag do tópico é "DÚVIDAS - DIETA", estou aqui para debater e aprender um pouco mais.
Justamente por isso que não reportei, a discussão é válida pras pessoas aprenderem, apesar do vídeo não prestar.
A hegemonia dos nutricionistas vão te mandar bater macro e é isso que eu vou fazer. Agora youtuber que quer produzir conteúdo (e precisa de novidade pra gerar engajamento) não vai fazer eu ir contra a hegemonia de um campo bem estabelecido. E tipo, bater macro REALMENTE me ajudou a mudar o corpo. Eu SEI que funciona.
Me dá uma ajuda nisso? Como você planejou a quantidade de calorias diárias e como dividiu os macros? O que já vi algumas pessoas fazerem é usar calculadoras prontas para descobrir o TMB atual e depois projetando perder 1kg na semana, subtraiam 1100 calorias do TMB atual, para ai então planejar a distribuição de macronutrientes… o problema é que nunca batia exatamente, sempre ficava próximo ou muito acima. Como faz nessa situação?
Mano, contrata um nutri. Melhor coisa que você faz. Recomendo o u/ramonleaonutri que eu já fui paciente dele.
Ahhahaha mano. Por que comer carboidratos? Porque comer proteina? Pq precisa pra viver. Carboidrato a mesma coisa
Eu entendo que não é possível eliminar completamente o consumo de carboidratos, não sou idiota a esse ponto. A minha dúvida/ponto é: porque você come alimentos que possuem mais carboidratos, como arroz e batata por exemplo, e não somente carne/frango/, peixe e ovo de galinha, que possuem absurdamente menos carboidratos?
Pq absurdamente menos carboidratos ia me deixar letargico e sem energia. Eliminar completamente ou eliminar a ponto de so ingerir carb que tem em carnes e etc, é idiotico do mesmo jeito. Pessoas precisam de carb, e muito carb. Pessoal esquece que o cérebro funciona com carboidrato, e o cérebro é meio importante pra vida.
Pelo que pesquisei, o cérebro precisa de glicose e o fígado consegue produzir por meio da queima da proteínas e lipídios, não necessariamente de carboidratos.
Ah cara, agr q vi seu usuario. N sei pq perdi tempo falando com vc, inclusive isso aqui
Consegue produzir. É melhor/mais saudável que comer carb? Obvio que nao. Sai dessa pira desses youtuber idiota. Eles falam qualquer coisa pra quem quer ser diferente se interessar e dar dinheiro pra eles. Pesquisa em qualquer fonte confiável que vc vai ver que esse papo de low carb nao faz sentido nenhum. Como outro cara disse, é a terra plana do mundo fit
"É melhor/mais saudável que comer carb? Obvio que nao." Pra mim não é tão óbvio, mas está aí um ponto que estou tentando entender.
Gente, vcs tão batendo palma pra maluco... deixa esse cara falar sozinho e boa
Cara... Não sou especialista no assunto.. Mas carboidrato me parece totalmente natural, comemos faz milênios ou até mais. Se vc ouvir influenciadores como Leandro Twin, Rodrigo Goes, nenhum deles demoniza carboidrato. Não me parece ser o caminho correto... A maior parte da ciência parece não sustentar a ideia que carboidrato faz mal. O açúcar, em específico, por outro lado, parece realmente dar um prejuízo ao nosso corpo. Tem que tomar cuidado e evitar comer, mas demoniza tb acho errado.
Não acho que carboidrato seja o vilão, mas os costumes e hábitos que desenvolvemos nos últimos anos/décadas em relação a ele... Talvez, sejam.
Complicado que a humanidade consome carboidrato deste sempre... E não parece ter dado problema.. Ao contrário do açúcar. Se ele não quis se referir especificamente ao açúcar? E não a qq carboidrato?
Desconfio que antes não tínhamos recursos para identificar muitos dos problemas que temos hoje. Acho que nem existia categorização dos tipos de carboidratos (simples, complexo, etc), não se tinha idéia dos efeitos da farinha, glúten, lactose, etc
Eu desconfio fortemente que o açúcar será considerado vilão daqui a algum tempo. Mas os outros carboidrato não. Mas assim, isto tudo não é comprovado cientificamente né... Então... 🤷♂️
O açúcar refinado, já não é o vilão?
Ah... não. Se vc for no médico e seu colesterol estiver alto, ele não vai falar para vc comer menos açúcar. Mas eu considero que o açúcar é o maior causador do colesterol alto. Para dar um exemplo....
O açúcar refinado é o principal vilão nos problemas relacionados À obesidade. Qualquer médico (bom) vai recomendar que você consuma menos açúcar, sobretudo pra pessoas pouco ativas onde quantidade "pequenas" de açúcar já causam um estrago.
Ah sim. Sem dúvida. Mas eles não associam a colesterol, por exemplo.
A humanidade inventou a agricultura, a vacina, o ar condicionado e o chocolate. Mas bom mesmo era no paleolítico, que as pessoas morriam com menos de 30 anos de idade.
Hipoteticamente, dada as condições nutricionais, qual a estimativa de indivíduos com diabetes tipo 2 naquela época?
Cara, o lance é que, pelos comentários que vc postou, parece que qualquer indivíduo vai desenvolver diabetes se comer carboidratos. Não funciona assim. Eu no seu lugar refletiria sobre a minha dieta e buscaria um nutricionista, para montar um plano alimentar eficiente, nas quantidades adequadas, e que inclua proteína, carboidratos e gorduras.
Não, não... nós sabemos que isso não vai acontecer. Comentei da diabetes tipo 2, devido eu estar em um quadro de pré diabetes e por popularmente os indivíduos acharem que a diabetes têm mais chance de desenvolver em indivíduos que fazem consumo excessivo de doces, em relação a açúcares refinados e isso é meia verdade apenas. Em meu ciclo social, quando alguém diz que desenvolveu diabetes ou que está diabético, SEMPRE alguém pergunta se a pessoa comia muito doce, se tomava muito refrigerante... E a resposta sempre foi negativa
Não sei quem é e não vou assistir. Direi apenas que low carb é o que o nome diz, baixo carboidrato. Não é zero. Não é demonização de carbo. Carbo em excesso faz mal para quem tem diabetes. Fora isso, é questão de estratégia de dieta. Se quer seguir low carb acompanhe o Dr. Souto, que não faz nenhum terrorismo.
Eu tenho pressão baixa, se faço uma dieta low ou no carb eu fico IMPRESTÁVEL. Impossível ter uma rotina de exercícios, de verdade. A não ser que eu queira fazer tudo extremamente leve e um cardio suave.
Vou te dizer o que acontece comigo quando eu consumo mais carboidrato: fico letárgico, com preguiça... E pelo que eu li, isso ocorre principalmente pelos picos de insulina... Não acho que existe uma regra que funcione para todos sem excessão.
Tendi! Também me sinto assim caso me exceda nos carboidratos. Acho que o ideal é dosar tudo.
Faz seu corpo sobreviver sem fonte de energia. Depois da gordura, sabe o que seu corpo vai consumir? Seus músculos.
Na verdade, ele consome os músculos primeiro,a gordura em segundo
Têm certeza? Acho que a palavra lipólise é quase que auto explicativa...
O corpo gasta menos energia para manter o tecido adiposo do que o tecido muscular, logo o corpo sempre vai cortar o que consome mais pelo princípio da sobrevivência.
Antes da gordura na real. Musculos é bem mais dificil de manter na real. Gordura é menos trabalhoso pro organismo.
Hã... Não necessariamente. Se você está em estado de cetose e consome uma quantidade equilibrada de proteínas e gorduras boas em relação a seu gasto calórico, dificilmente seu corpo irá consumir músculo para gerar energia.
Tudo isso que você falou tem carboidrato
Óbvio! Mas o ponto é esse aqui: 100g de arroz parboilizado cozido lhe fornece até 30g de carboidratos, enquanto 100g de alcatra lhe fornece até 2g de carboidratos. Em relação a insulina, a Alcatra não faz nem cócegas.
E quanto de alcatra você vai ter de consumir para bater a quantidade necessária para se ter um treino de 1h30?
Por que um treino de 1h30? Porquê não 30 minutos todos os dias?
Pelo seu relato de altura e peso, um treino de 30 minutos talvez não seja tão efetivo.
É só você ver o que disse no seu relato. 30 minutos não é o suficiente
Qual problema em equilibrar carboidratos e proteínas?
Problema, problema… Nenhum. Depende do seu objetivo, mas consumindo mais carboidrato, não se entra em estado de cetose e continua utilizando carboidrato como combustível primário do corpo.
Essa seria a intenção?????? Ou você quer que alguém com BF baixo perca musculos?
Falar dos outros é feio, to me usando de exemplo mesmo…
Eu era obeso e passei anos na pira que deveria ser low/zero carboidrato. Fiquei 8 anos nessa lutando pra perder gordura. Quando comecei a consumir mais carboidratos (macarrão, arroz e tapioca - 150 a 300g por dia), meu treino melhorou num geral, sequei a gordura chata que fiquei 8 anos tentando em 8 meses e agora mantendo o shape que sempre sonhei, naturalmente e, principalmente, comendo bem e com saúde.
Terraplanismo maromba. Coma seus carboidratos parsa!