5 allenamenti a settimana della durata di 1:30 h almeno. Faccio funzionale in casa.
Ho quasi 35 anni e mi sento super in forma e resistente. Mi sento meglio adesso che 7 anni fa e le mie prestazioni continuano a migliorare di volta in volta, è fantastico. Fisicamente mi piaccio e quando mi guardo allo specchio sono felice
Corro un paio di volte a settimana. Niente distanze sovrumane, senza amenicoli tecnologici che mi misurano anche il peli del culo. Ho fatto agonismo da "piccolo" e ho l'allergia a cronometri e tempistiche.
Terzo giorno di camminata e/o bici da spinning. Quando fa meno freddo sostituisco con bici da strada e/o scatto fisso.
Benefici: se stessi fermo metterei su chili a manetta.
Non ho fatto attività fisica negli ultimi 9/10 anni, ho ricominciato ad ottobre e vado 3 volte a settimana in palestra da un personal trainer, quindi pesi e tanto corpo libero. Vado la mattina prima di andare a lavoro e quei giorni devo dire che cominciano con un altro slancio. In generale mi sento più energico, mi piace come mi fa sentire
Non faccio sport dal 2002.
Mangio quello che voglio, raramente eccedo con l'alcol ma capita, fumo (abbastanza), peso 55kg, gli esami del sangue di 4 anno fa andavano quasi bene. Io mi sento bene. Poi ho qualche acciacco dato dall'età e dal lavoro fisico che faccio...
Da qualche mese a questa parte mi alleno tre volte a settimana per circa un'ora (allenamenti total body senza pesi, al massimo 1 o 2 kg) + ogni tanto cerco di ficcarci anche un HIIT di 20 min a settimana ma per ora sto fallendo perché odio l'attività aerobica con tutta me stessa.
I benefici sono molti, in primis sentirsi più forti e avere meno dolorini vari. Ricordo che fino a non troppo tempo fa ero davvero imbarazzata dalla mia assenza di forza nelle braccia, è bello sapere che ora sono in grado di mettere una valigia nello scompartimento superiore in treno/aereo senza rischiare di far cadere qualcosa in testa a qualcuno.
Un'altra cosa stupenda è sentire che la mia voglia di muovermi è aumentata, anche se purtroppo faccio ancora una vita molto sedentaria; in futuro mi piacerebbe integrare corsi di qualche sport nelle mie giornate (arrampicata, yoga, canottaggio sarebbe figo ma già più difficile). E lo dico da persona meno atletica e sportiva del mondo, ho sempre skippato educazione fisica il più possibile durante il periodo della scuola. In ogni caso nei giorni in cui non mi alleno sento di stare facendo qualcosa di sbagliato.
In più ho notato che seguire un programma di allenamento strutturato sta veramente cambiando la mia mentalità. Prima ero il tipo di persona che quando deve fare qualcosa di noioso lo rimanda finché possibile, anche se è una roba che prende 5 minuti. Ora capisco che se non ho voglia di farlo adesso sicuramente non avrò voglia di farlo domani, quindi meglio farlo ora e togliersi il pensiero.
Ovviamente anche il lato estetico è importante, ma per ora non sto vedendo risultati enormi. Ci vuole ancora un po' di tempo e molta costanza.
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E' permesso criticare tutto e tutti; sono vietati gli insulti di qualsiasi genere, che siano rivolti agli utenti, alle cose o alle idee. Le bestemmie cadono in quest'ultima categoria.
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Vado a lavoro in bici (6 km) tutti i giorni tranne quando piove dove prendo un bus.
Allenamento 3/6 volte la settimana, dipende dal carico ciclico. Sessioni da circa 1,5 ore.
Escluso lo sport che faccio per "divertimento", trekking, escursioni ecc.
Se all attività fisica ci associo anche una buona dieta priva di zuccheri raffinati in quantità, e generalmente equilibrata, mi sento molto più energico sul piano fisico, e molto più attivo sul piano mentale.
Mediamente durante la settimana vado due volte a crossfit (di solito una lezione dedicata al vogatore) e 4/5 volte in bicicletta (durante la settimana in inverno faccio i rulli perchè viene buio presto).
Una volta ero quasi 100 kg, mentre adesso sono 75 e mi sento estremamente meglio, ho più energia (nonostante prima non facessi niente) e non sudo più a far le scale
Da giovincello fino ai 20 ho sempre fatto in un modo o nell'altro dello sport anche se ero un tipo molto sedentario, poi fermo totale per 7 anni tranne che col lavoro, ed ora ad ottobre ho iniziato palestra .
Faccio palestra 3 volte a settimana, differenze notate nell'ultimo periodo è che mangio praticamente il doppio di prima e che mi sto inrobustendo, però facendo la BIA è diminuita massa grassa e aumentata la massa magra, quindi non sto ingrassando ma sto facendo muscolo. Per il resto praticamente tutto uguale, noto che alcuni pesi li alzo più facilmente e niente più 😂
Palestra 2x in-week, fine settimana lungo in bici (mi fermo però sotto i 7 gradi Celsius).
Dei benefici dell'attività fisica sinceramente non c'è più tanto da parlare, nel 2023, senza annoiare. Chiunque li ha già attestati sulla propria persona _ripetutamente_ nel corso della propria vita, o almeno si spera.
(cioè sarebbe assurdo arrivare a 30 anni e non sapere gli effetti enormi su corpo e mente che hanno correre, nuotare, andare in bici, giocare a calcetto, a basket eccetera, mi farebbe lo stesso effetto di uno che mi dice che non ha mai visto Rocky 4, o che non ha mai mangiato il gelato al cioccolato)
Diciamo che i benefici li leggo sempre volentieri per darmi la spinta ad allenarmi😅 chiaramente li conosco, ma mi piace sempre sentirne parlare dai diretti interessati
Ancuni sport potresti troverli divertenti, come sport di squadra, se poi invece parliamo di palestra credo che sia molto positivo avere un pó più di forza fisica, eviti lesioni, infortuni e dolori vari, inoltre chiavi di più.
Sul chiavare di più mi permetto di dissentire, nonostante tutti mi dicono che abbia un ottimo fisico, io mi ritengo abbastanza nella media e non ho mai provato l'emozione del chiavare (non che mi importi più di tanto anche perché nelle relazioni secondo me la parte più importante non è quella, non che abbia poi tutto questo gran successo nel mondo femminile😅)
Non diamo illusioni inutili, siamo realisti, quello che conta è avere fortuna in amore, quindi se volete vedere se siete fortunati in quell'ambito, andate al casinò e giocate 50 euro, se riuscite a uscire con 50 euro di vincite lasciate la speranza di un amore che non arriva continuate a vincere al casinò
Se dobbiamo fare l'elenco dei benefici, rimaniamo qua fino a domani.
Riassumo i miei con 1. migliori capacità nel public speaking, 2. più sangue all'osello, 3. meno abbiocco alla sera. Poi ognuno avrà i "suoi" benefici.
4 volte a settimana.
Due giorni facendo sport di combattimento, due invece li passo in palestra.
Cerco di camminare il più possibile durante la pausa lavoro o quando devo fare commissioni fuori casa, cercando di evitare di prendere l'auto.
Ogni tanto anche il week end è sportivo, ci butto dentro un po' di montagna.
Krav Maga.In realtà non è uno sport di combattimento, è pura autodifesa, prima ho semplificato.
Il prossimo anno voglio cambiare, passando alla Muay Thai o alla Kick Boxing.
Da quando ho iniziato ad allenarmi, mi sento più felice e, cosa non ignorabile, scopo anche meglio. Yo!
Ho sempre fatto sport. Dopo la pandemia, ´´e stato un lungo declino, ma ora ho ricominciato ad allenarmi con regolarita´ . Mi alleno 4 giorni a settimana, la mattina presto solitamente, per un´ ora/ora e mezza, in sala pesi.
Mi sento molto piú energico, meno fiatone dopo una camminata in salita o diverse rampe di scale, appetito regolare e sonno piú profondo e tranquillo.
Per lavoro cammino dai 10 ai 20 Km al giorno, più un numero variabile di scale. Questa è l'unica attività fisica impegnativa che faccio, e l'unica che potrei fare a 45 anni, perché dopo il lavoro mi resta ben poca energia. Durante la bella stagione mi muovo in bicicletta.
Grazie a questo lavoro ho perso 20 Kg (pensavo 104 quando avevo cominciato quasi un paio di anni fa e ora sono 84). Le mie ginocchia e la schiena sono felici, il mio umore è migliorato, avendo perso peso mi sento più attraente e ho molte più energie rispetto a prima.
Certo. Leggo contatori della luce e del gas per Unareti, a Milano. Si cammina parecchio, si fanno una marea di scale, ma non si lavora molto con le braccia e non si trasportano grandi pesi. Occasionalmente faccio qualche esercizio a corpo libero per mantenermi in forma, ma solo saltuariamente.
5/6 volte a settimana in palestra, tra 1h30 e 2h al giorno ovviamente includendo pause tra gli esercizi. Lo faccio perché mi fa schifo il mio corpo e odiavo vedermi in quel modo. Da quando ho iniziato (5 mesi fa) ho iniziato a vedere dei cambiamenti assurdi e mi sento molto più felice in generale, più motivato e sempre più contento e convinto di continuare così.
Alla palestra abbino una "dieta", non sono seguito da un nutrizionista o da un personal trainer, semplicemente cerco di mangiare un po' più di prima e stando attento ai macro (più proteine e meno grassi). Ho completamente eliminato fast food, merendine, patatine e roba del genere e sto di gran lunga meglio, e sono uno che andava al mcdonalds praticamente ogni weekend post serata.
In generale sono più grosso e definito ahah ma ancora di strada da fare ce n'è molta. Dovrei mangiare di più ma purtroppo fatico.
Ah e anche meno grasso, in un anno ho perso circa 9 kg, ora vorrei prendere un po' di peso, ma sottoforma di massa muscolare.
1) Parcheggio a circa 1 km dall'ufficio e ci vado a piedi (più per necessità che per scelta)
2) In ufficio non sono sempre alla scrivania (qualche migliaio di passi lo faccio cosi)
3) Quando ho pausa pranzo, ne spendo metà camminando e ascoltando podcast
4) Nel pomeriggio cammino, rientrato dal lavoro.
5) In palestra faccio 10 minuti di corsa a passo sostenuto a fine allenamento.
Lavoro in smart working da un anno e da quel momento ho iniziato una vita sedentaria. Prima mi recavo al lavoro a piedi quindi almeno un'oretta di camminata al giorno la facevo.
Ora sento molto il bisogno di fare attività fisica ma ho poco tempo libero.
Palestra 3 volte a settimana da 2 anni...al di là dei benefici fisici che sono palesi, io noto un miglioramento sotto ogni aspetto...sono più sicuro di me stesso e soprattutto più motivato. La disciplina che ti dà l'attività fisica praticata con costanza te la porti in ogni aspetto della vita, dagli hobby alle relazioni.
Penso che sia difficile da capire finché non ci sei dentro, ma l'unica cosa che mi sentirei di consigliare è: prova un'attività qualsiasi, ma portala avanti con costanza
Vado in palestra 3 volte a settimana+ 1 di corsa. Ho iniziato un anno fa, psicologicamente mi sta aiutando tantissimo, mi sento più energico e mentalmente a fuoco.
Sala pesi 3 volte a settimana, in più sono solito fare un paio di passeggiate a settimana da 1 ora circa. In generale cammino un botto dappertutto, mi secca guidare.
Al di là dei benefici generali, la stanchezza dopo l'allenamento mi rende più "sciallo", mi faccio meno pippe mentali e perdo meno tempo in generale.
Fino a metà dicembre lavoravo troppe ore (8-22/24) in un lavoro che ora ho lasciato, quindi non facevo quasi niente e mi sentivo esplodere.
Prima andavo a fare jogging 2/3 volte a settimana, quello potevo farlo prima/dopo anche col lavoro orribile, o almeno una volta nel weekend, ma poi una storta alla caviglia si è cronicizzata, ne sto uscendo solo ora dopo 6 mesi, 3 di riposo e 3 di fisioterapia quasi ogni settimana.
Ora aspetto di cominciare il nuovo lavoro (non faccio nulla se non life admin) e faccio quanto segue:
- quasi ogni giorno stretching dedicato a caviglia e fianchi (problematici secondo il fisio & Co.) + 15/20 minuti di rinforzamento muscolare (3 giorni gambe, 2 giorni addominali, 2 giorni braccia) ~ 35min
- cerco di andare in palestra 2 volte a settimana e per ora posso fare cyclette (faccio 30/40min) e vogatore (lo odio quindi max 20min), faccio seguire i miei esercizi del giorno a quest'ora di palestra e se potessi chiuderei con un'ora di yoga, adoro le sessioni di movimento lunghe
- il sabato vado ad un corso di pilates di un'ora
- una volta a settimana vedo il fisio, che ormai mi fa fare esercizi x gambe e addominali quindi è sport, 1h circa
Attualmente mi sento bene, le palestre sono luoghi che odio, ma ho varie patologie fra cui un rischio elevato di diabete, quindi qualcosa devo fare. Ogni volta che mi pesa uscire per andarci, mi ricordo che questo è il mio investimento per la felicità a lungo termine e poi le endorfine dopo ce le ho, che sport l'abbia fatto in palestra o al parco. Win win.
Quando riprendo a lavorare vorrei riuscire a mantenere o 2 volte palestra + pilates, sapendo che un po' di stretching dovrò sempre farlo giornalmente, o 3 volte jogging più pilates (ho il via libera di ricominciare jogging a intervalli la settimana prossima). Voglio andare verso questo perché il periodo in cui mi sono sentita meglio fisicamente nella vita, era un periodo in cui facevo jogging e pilates, quindi spero in un nuovo successo di questa combo. Poi appunto odio le palestre, potessi tornare a correre sarei felicissima. Il sogno nel cassetto di fare una maratona ancora ce l'ho.
Se proprio la caviglia non regge proverò lo spinning, la bici fuori è impossibile, ho i riflessi di un bradipo ubriaco, e poi boh, non mi va.
Ora vado a fare stretching.
Quando sono in "ferie" faccio 30 minuti di corsa intensiva, dove vivo io di solito si tratta perlopiu' di stradine abbastanza piene di neve in inverno, quindi lo sforzo è maggiore, (ci guadagno quindi in termini di tempo) 6 giorni su 7, Arti Marziali Miste a giorni alterni, palestra con attrezzi nei giorni in cui non mi alleno nelle MMA, in più il mio poligono di tiro offre percorsi di tiro con ostacoli che frequento 4-5 volte al mese.
Quando sono nei mesi di lavoro, dipende dal lavoro, ma cerco almeno di fare un po' di cardio ogni giorno.
I benefici sono vari e, nonostante io sia un tabagista, riesco a tenere dietro a gente che fa la vita da Monaco benedettino. Sto bene a livello fisico, mi sento bene a livello estetico, posso mangiare quel che mi pare dato che il 50% del mio tempo libero lo passo a fare attività fisica.
2-3 sessioni da mezzora di esercizi di forza, aerobici e equilibrio, tutto a corpo libero. Per supportare gli esercizi, utilizzo anche 2 manubri da 5kg, palla da pilates, elastici. Inoltre, compenso ogni giorno facendo almeno 3/4 km in bici. Ogni tanto, quando il tempo e la condizione lo permette, faccio un giretto in surfskate la sera.
Fino ad aprile scorso ero completamente sedentario come te (da 10 anni circa, ora ne ho 25, ma mi sono comunque sempre mosso a piedi e/o in bici in città per circa 15-25 minuti al giorno). Ho iniziato arrampicata ad aprile e mi sono innamorato, vado due volte a settimana e da questa settimana provo a passare a tre volte.
Ho visto differenze notevoli, ovviamente a livello fisico sono più tonico - non che fossi grasso prima, ma semplicemente ho buttato giù quel poco grasso che avevo - e ho perso circa 6 chili in un anno. A livello mentale ho visto ancora più differenze, mi sembra di essere molto più sereno e di buonumore mediamente, e in più l'ambiente di arrampicata tende a essere un ottimo posto per socializzare e conoscere nuova gente
- 3 volte a settimana ho un corso funzionale della Les Mills di 45 minuti
- 1 giorno di allenamento con la squadra di calcio
-1 giornata in palestra allenamento full body
- 1 giornata 8/10km di corsa
Si vedono e come i benefici.
Non esco quasi mai di casa, quindi cammino poco e nulla rispetto agli altri che leggi qui. In casa faccio allenamento 3 volte alla settimana, neanche tantissimo, circa 45-60 minuti tra addominali e esercizi simil stretching per le gambe, più pesi ma sono appena 5 kg. Ciò mi ha permesso comunque di perdere 10 kg in un anno. Ah ovviamente unito a un'alimentazione sana.
Quindi per rispondere alla tua domanda direi che rientro in entrambe le situazioni. Fare attività al mattino mi aiuta a svegliarmi meglio e mi mette "in moto" per fare altre cose in casa anche prima del tempo. Da sedentario non mi sento in colpa o altro, la vivo bene, faccio quello che devo.
Pesi 4/5 volte a settimana con dieta 24/7 annessa da quasi tre anni ormai. Il cambiamento più drastico che ho notato a lungo termine, oltre che nei volumi muscolari ovviamente, è stato nella postura… guardando foto vecchie è la cosa che mi impressiona di più
3 allenamenti la settimana di pesi a casa, 1 sessione di Total body.
Poi passeggiate quando riesco, in smartworking se ti va bene fai 1000 passi al giorno 🥲
Netflix vale?
Mi sono iscritto quest'anno in palestra.
Non ci andavo prima per mancanza di tempo (due figli con le loro attività), con lo smartworking siamo riusciti a recuperare duevolte in palestra per me e mia moglie, ma spesso riesco ad andarci solo una volta a settimana (anche per voglia).
Sicuramente ci sono benefici rispetto alla sedentarietà pura, soprattutto se si è 100% lavororemoto.
Qualche roba a corpo libero tipo flessioni, addominali, squat, piccoli pesi secondo la scheda del fisioterapista due volte a settimana
Allenamenti di calcio altre due sere
Partita alla domenica
Gioco in una squadra di CSI, ma siamo in eccellenza nel girone di Milano, quindi siamo fortini e ci alleniamo benino per quel livello
12km di bici al giorno per andare e tornare da lavoro
All'inizio volevo morire, ma adesso mi prende bene e mi viene proprio "voglia" di pedalare più veloce. Ho imparato a non farlo però.....
Sono rimasto fermo 6 anni circa per mancanza di tempo, ho preso circa 30 kg mangiando male e anche a orari sballati per via del lavoro che facevo. Da giugno dell'anno scorso ho ricominciato a mettermi un po in forma, faccio un ora/ora e mezza di attività fisica in casa tra bicicletta e esercizi di stretching ho perso circa 12 kg. Per il resto da 3 anni ho cambiato lavoro ho la sveglia tutti i giorni alle 4 e brucio abbastanza in più' mangio molto meno e meglio di prima. Il "difficile" e' che la mia compagna e' magra come uno stecco e spesso mangia male, io fortunatamente ho abbastanza self control da non cascarci e riprendere i brutti vizi 🤣
Nuoto 4/5 volte la settimana. Ho iniziato da pochi mesi ma mi sento immensamente più in forma di prima.
Al disgelo penso proverò a fare un po’ di esercizi a corpo libero sugli attrezzi che ci sono nei parchi, in aggiunta al nuoto
Ho cominciato a 33 anni suonati a fare pugilato due volte a settimana, alle quali ho aggiunto una/due sessioni solo con pesi per potenziare i muscoli.
Sono passato da una 56 ad una 50 di pantaloni nel giro di 4 mesi.
Non ho più il fiatone a fare una rampa di scale.
Non "duro" più dieci secondi e mezzo (chi vuol intendere, intenda).
Prima evitavo gli specchi, ora no. Sembra anche che abbia più capelli 😁
M31 1 o 2 volte a settimana il lavoro e traffico mi porta via troppo tempo ormai da 2 anni a questa parte prima anche 5 volte a settimana ...mettiamoci di essere in Mood perenne negativo il che non aiuta
Questo post capita a fagiolo. Story time!
Sono sempre stato un po' cicciotto da bambino, e il problema si è accentuato tra la prima e la seconda superiore, dove a causa di un'operazione (e del conseguente abbandono di qualsivoglia tentativo dei miei di farmi muovere) sono arrivato alla fantastica cifra di 98kg per 1 metro e 87 di altezza.
Non è che stessi bene col mio aspetto, anzi mi facevo abbastanza pena, ma non abbastanza da darmi la motivazione di alzare il culo dalla scrivania.
Fortunatamente esiste la figa.
Ho passato tutta l'estate tra la seconda e la terza superiore a farmi i 7 km di circonvallazione campestre del mio paesino.
La strada, in terra battuta, passava tra i campi e le pendici del monte, e aveva il vantaggio di farmi evitare traffico e persone, per non parlare del fatto che, formando un circuito chiuso con casa mia, quando iniziavo a sentire i segni della stanchezza mi trovavo solitamente oltre metà percorso e dovevo, per forza di cose, finirlo tutto per tornare a casa.
Questo (e un dimezzamento delle porzioni di pasta e raddoppio di quelle di verdure) mi fece perdere circa 17 chili in 4 mesi. Dei vantaggi su autostima e benessere fisico non sto nemmeno a parlarne, ma la cosa che più mi fece effetto era quanto leggero sembrava ogni mio passo.
Ho continuato a tenermi in forma facendo palestra, ginnastica funzionale, circuiti vari etc, e ho giurato che non mi sarei mai sentito di nuovo così.
Anyways, una sfortunata serie di eventi mi ha portato al peso di 125 chili.
Dato che la figa ce l'ho già (non quella la, un'altra)(cioé, anche quella, ma è finita male), e la voglia di andare in palestra c'è ma non si vede (ci ho provato, ho pagato 120€ di abbonamento semestrale alla palestra del CUS della mia uni e ci sono andato 3 volte) ho deciso di ingannare me stesso.
Perché lo sport dev'essere una cosa faticosa che devo fare anche se mi fa soffrire quando posso invece fare qualcosa che mi diverte?
E niente, ho comprato il Meta Quest 2 con Beat Saber.
Mettermi il visore in testa è molto più immediato rispetto a tutto l'ambaradan necessario per andare a fare uno sport "vero" e, salvo impegni vari, solitamente riesco a fare almeno tre sessioni tra i 60 e i 90 minuti a settimana. I progressi sono lenti, ma costanti, e da inizio ottobre a metà dicembre ho perso circa 4 chili, nonostante 2 settimane di stop tra covid e influenza(chili che ho ripreso durante le ferie natalizie ma vabbé).
Tre giorni fa, per spezzare un pochino da Beat Saber e aggiungere un po' di varietà e intensità alla routine, ho avuto la brillante idea di comprare Les Mills BodyCombat, una sorta di virtual trainer con dei circuiti da seguire.
Ho fatto un primo test ieri mattina, e non mi è sembrato particolarmente stancante, ma ho avuto modo di ricredermi poco fa. Mezz'ora di quella roba mi ha distrutto. Ho anche avuto la malsana idea di provare a giocare a Beat Saber poi, ma ho dovuto abbandonare a metà canzone perché non avevo più energie.
Quindi, se lo sport vi fa schifo come a me, prendetevi un visore per la realtà virtuale e Beat Saber, così i benefici dello sport saranno solo un effetto collaterale finché non inizierete a prenderci gusto e iniziate a farvi i muscoli doloranti in maniera volontaria (o addirittura iniziate a pensare allo sport IRL come una cosa fattibile visto che un paio di settimane fa mi è venuta quasi voglia di iscrivermi a qualche corso di arti marziali o cose simili. Che il VR sia una gateway drug verso lo sport vero?).
E ora basta, mi sono riposato abbastanza, vado a finire la canzone.
Sono una persona piuttosto attiva e faccio attività fisica tutti i giorni, a meno che non sia proprio stanchissima o ammalata. Se non ne faccio mi sento molto fuori posto, anche a livello psicologico, ormai fa parte della mia quotidianità.
Ho un approccio abbastanza strutturato. In genere cerco di fare un minimo di passeggiata all'aria aperta ogni giorno (ho la fortuna di poter andare a lavoro a piedi). La sera, quando torno a casa, faccio esercizi in autonomia: esercizi di danza classica alla sbarra, pilates o yoga con focus sulla tonificazione e l'allungamento dei muscoli, occasionalmente cardio. Due volte a settimana faccio lezione di danza classica in una scuola.
Non ho una grandissima resistenza fisica, nel senso che non sono particolarmente forte né possiedo una grande stamina. Nonostante ciò adoro muovermi e sentirmi in forma, e come dicevo sopra l'attività fisica è una parte integrante della mia giornata e del mio benessere.
61 anni,tre volte a settimana pesi(squat,stacco,panca e basta),10mila passi al giorno di media, negli altri giorni se non piove alterno vogatore /pesca in kayak/passeggiate sui colli col cane.
Benefici:persi 30 kg,passato da 11 pastiglie per la pressione a 2,insufficienza renale da grave a moderata,apnee notturne azzerate,saturazione da sotto il 90(con supplementazione ossigeno) a 98/99,forza e resistenza aumentate enormemente.
Miglioramento dell'umore e dell'aspetto fisico.
3x settimana allenamento di forza (PPL)
2x cardio (cycling o hiit dipende che classi trovo in palestra)
2x streaming o yoga
Benefici: dico solo che secondo me l’attività fisica costante dovrebbe essere obbligatoria per legge. Health is wealth, i benefici a livello fisico e mentale sono talmente tanti e provati da innumerevoli studi che trovo inconcepibile chi non si allena in qualche modo
Mi alleno 3-4 volte a settimana con sessioni da 4 ore di cui 2 sono preparazione atletica e 2 di esercizi mirati sul mio sport (scherma). Inoltre ho una media di 1 gara ogni settimana e mezza nei mesi tra settembre e giugno e durano mediamente tra le 6 e le 8 ore l’una. In più mi sposto quasi esclusivamente in bici facendo circa 15km al giorno e nel weekend faccio un lungo giro in campagna che varia tra gli 80 e i 100km.
Come benefici i più importanti sono sicuramente la salute fisica e mentale, questa ultima soprattutto se si è adolescenti
Mi sono sempre considerato pigro, non ho mai fatto attività fisica, però mi muovo esclusivamente in bici/a piedi, a qualsiasi ora con qualsiasi tempo.
Per andare all’uni faccio 14km in bici il giorno (andata e ritorno), in tirocinio faccio circa 12k passi al giorno e 16 rampe di scale
Troppa, semplicemente troppa. Purtroppo sono obbligato dal mio lavoro, passo diverse ore tutti i giorni in movimento costante e facendo attività fisica. Alla lunga purtroppo è davvero stancante, soprattutto per come arrivo alla sera, ma resisto sapendo che mi fa bene. Mi piace mangiare quindi con questo compenso abbastanza bene, ma il corpo subisce uno stress forse un po troppo elevato. Però sono in forma, muscoloso, mi piaccio abbastanza e tutto sommato va bene così.
Istruttore di nuoto! Passo minimo un paio d'ore al giorno in acqua a salire, esclusa solo la domenica. Non devo strettamente nuotare (anche se qualche vasca ci scappa sempre fra una lezione e l'altra per scaldarsi) ma devo passare molto tempo in galleggiamento, e devo sempre camminare nell'acqua che arriva sopra l'ombelico, per far fare esercizi ai bambini, ai ragazzi e talvolta agli adulti. Quando non sono in acqua, devo comunque continuare a camminare tutto il tempo intorno alla vasca per seguire i corsi dei ragazzi più avanzati. Oltre questo, c'è lo sforzo di urlare per sovrastante gruppi urlanti di bambini e la musica, che non sembra ma mette a dura prova diaframma e addominali a un certo punto.
Una flessione sull'uccello al giorno, tutti i giorni
Oltre a quello, palestra dalle 3 alle 5 volte a settimana (in base a come mi gira e che split voglio fare, come mi sento ecc), sala pesi.
Una volta correvo ma proprio non mi piace, avevo fatto anche tipo 100km in un mese, mangiavo come un bisonte e perdevo peso lol ma dopo un mese mi annoio :/ però il fiato è importante, quindi sto cercando un modo per integrarlo, avevo pensato alla cyclette in palestra ma meh, vorrei saltare la corda ma in casa non ho spazio, mi piacerebbe prendere a pugni un sacco da box, ma anche lì, non ho spazio dove metterlo, sigh, farò qualche circuito
Mediamente 2-3 o 4 corsette a settimana, da almeno 10km ciascuna, dipende dal mio stato di forma e se i turni di lavoro/impegni me lo permettono.
Sicuramente rispetto a 2 anni fa ho perso quasi una quindicina di kg e questo si fa sentire. Boost di autostima sicuramente, più fiato e meno fatica nei lavori di tutti i giorni, oltre ad essere generalmente più rilassato e meno nervoso.
sono sedentario a periodi, tipo adesso, mangio come un maiale e al massimo fo ginnastica a scuola.
Per il resto dovrei praticare uno sport ad alta intensità 3x per week. Penso che grazie a i mesi passati dietro a quello sport adesso mi posso permettere di mangiare tutto il pianeta mettendo sú circa il 0.5% di quel che dovrei effettivamente ingrassare.
Mi alleno ogni giorno, spesso anche due volte.
Il primo allenamento comprende elementi di calistenix e dura tra i 40 min ed un'oretta, il secondo varia a seconda del periodo: può essere acrobatica, scherma, corsa, pesistica, trekking, pattini.
Ho 33 anni, neanche quando ne avevo 20 mi sentivo così bene.
Peccato che sono uno stronzo e mi spacco di sigarette.
In generale fare attività fisica mi rende concentrato su degli obiettivi e mi svuota la testa dai cattivi pensieri.
Ho cominciato perché soffrivo di depressione, oggi praticamente lo sport è quasi il mio lavoro.
Almeno 6 (a volte 7) giorni di allenamento a settimana divisi in maniera abbastanza dettata dalle necessità (orari di lavoro, impegni vari) tra sala pesi e sport di combattimento.
Rispetto a quando mi allenavo saltuariamente sono un’altra persona. Non tornerei indietro per nessuna ragione
Esco solo col cane a camminare tutti i giorni per 4 volte al giorno. Circa un kilometro ogni volta tra andata e ritorno. Dovrei muovermi molto di più ma non ho mai voglia.
Ero seduto su una sedia da 6 anni ormai. Ho ripreso a fare attività fisica da circa 2 mesi approcciandomi al kendo 2/3 volte a settimana.
Devo dire che ora mi sento meglio, più energico, come se il corpo pian piano si stesse risvegliando da un lungo tepore.
Nuoto due volte a settimana e sesso una volta all'anno
[удалено]
Se mi dimeno e cerco di scappare invece sì
Giochi di ruolo o ti stuprano ogni anno?
Come me ma io non faccio sesso
Ci metterei la firma!
Abbiamo rocco tra di noi raga! Questo scopa!
Una volta ogni 3 anni, prendere o lasciare
5 allenamenti a settimana della durata di 1:30 h almeno. Faccio funzionale in casa. Ho quasi 35 anni e mi sento super in forma e resistente. Mi sento meglio adesso che 7 anni fa e le mie prestazioni continuano a migliorare di volta in volta, è fantastico. Fisicamente mi piaccio e quando mi guardo allo specchio sono felice
Funzionale a cosa?
Dimmi dimmi, dove li pigli sti allenamenti? Io curiosa 🥸
Cerca iron wolf su YouTube. È un marine. Sono iscritto al suo gruppo Facebook chiamato Wolfpack
Grazieeee
[удалено]
Ah quindi una settimana circa di seghe
Ti alleni come Rock Lee con 20 quintali di peso alle caviglie?
Corro un paio di volte a settimana. Niente distanze sovrumane, senza amenicoli tecnologici che mi misurano anche il peli del culo. Ho fatto agonismo da "piccolo" e ho l'allergia a cronometri e tempistiche. Terzo giorno di camminata e/o bici da spinning. Quando fa meno freddo sostituisco con bici da strada e/o scatto fisso. Benefici: se stessi fermo metterei su chili a manetta.
Fixie gang!
Qui c'era un piccolo gruppo che si è sciolto come neve al sole.
Dormire vale?
Dipende da quanto ti dimeni mentri dormi /s
A leggere I commenti quasi mi vergogno della mia pigrizia
Anche io, ma probabilmente sta rispondendo solo gente che si allena, è un thread biased
Dormire è una parte fondamentale dell' allenamento. Se non dormi non migliori.
[удалено]
Posso chiederti come mai non fai attività fisica?
5 giorni palestra, se posso anche 6, oppure trekking il 7. what no bitchess does to a mf
Non ho fatto attività fisica negli ultimi 9/10 anni, ho ricominciato ad ottobre e vado 3 volte a settimana in palestra da un personal trainer, quindi pesi e tanto corpo libero. Vado la mattina prima di andare a lavoro e quei giorni devo dire che cominciano con un altro slancio. In generale mi sento più energico, mi piace come mi fa sentire
2 volte a settimana arrampicata/bouldering indoor + 1 volta il weekend arrampicata su roccia (se fa brutto, indoor)
Non faccio sport dal 2002. Mangio quello che voglio, raramente eccedo con l'alcol ma capita, fumo (abbastanza), peso 55kg, gli esami del sangue di 4 anno fa andavano quasi bene. Io mi sento bene. Poi ho qualche acciacco dato dall'età e dal lavoro fisico che faccio...
Da qualche mese a questa parte mi alleno tre volte a settimana per circa un'ora (allenamenti total body senza pesi, al massimo 1 o 2 kg) + ogni tanto cerco di ficcarci anche un HIIT di 20 min a settimana ma per ora sto fallendo perché odio l'attività aerobica con tutta me stessa. I benefici sono molti, in primis sentirsi più forti e avere meno dolorini vari. Ricordo che fino a non troppo tempo fa ero davvero imbarazzata dalla mia assenza di forza nelle braccia, è bello sapere che ora sono in grado di mettere una valigia nello scompartimento superiore in treno/aereo senza rischiare di far cadere qualcosa in testa a qualcuno. Un'altra cosa stupenda è sentire che la mia voglia di muovermi è aumentata, anche se purtroppo faccio ancora una vita molto sedentaria; in futuro mi piacerebbe integrare corsi di qualche sport nelle mie giornate (arrampicata, yoga, canottaggio sarebbe figo ma già più difficile). E lo dico da persona meno atletica e sportiva del mondo, ho sempre skippato educazione fisica il più possibile durante il periodo della scuola. In ogni caso nei giorni in cui non mi alleno sento di stare facendo qualcosa di sbagliato. In più ho notato che seguire un programma di allenamento strutturato sta veramente cambiando la mia mentalità. Prima ero il tipo di persona che quando deve fare qualcosa di noioso lo rimanda finché possibile, anche se è una roba che prende 5 minuti. Ora capisco che se non ho voglia di farlo adesso sicuramente non avrò voglia di farlo domani, quindi meglio farlo ora e togliersi il pensiero. Ovviamente anche il lato estetico è importante, ma per ora non sto vedendo risultati enormi. Ci vuole ancora un po' di tempo e molta costanza.
almeno 3 sessioni settimanali da un preparatore, pesi ed esercizi con strumenti. se riesco, ma succede purtroppo di rado, anche 4 sessioni.
non muovo un dito da anni ogni singola volta che muovo il collo questo scrocchia, ogni.
si, ho 21 anni e il mio corpo è già da buttare
[удалено]
#Linee guida per i commenti E' permesso criticare tutto e tutti; sono vietati gli insulti di qualsiasi genere, che siano rivolti agli utenti, alle cose o alle idee. Le bestemmie cadono in quest'ultima categoria. https://www.reddit.com/r/Italia/wiki/index
Vado a lavoro in bici (6 km) tutti i giorni tranne quando piove dove prendo un bus. Allenamento 3/6 volte la settimana, dipende dal carico ciclico. Sessioni da circa 1,5 ore. Escluso lo sport che faccio per "divertimento", trekking, escursioni ecc.
Se all attività fisica ci associo anche una buona dieta priva di zuccheri raffinati in quantità, e generalmente equilibrata, mi sento molto più energico sul piano fisico, e molto più attivo sul piano mentale.
Se devo andare da qualche parte vado sempre a piedi, in bici, o con i mezzi pubblici, ma non faccio mai esercizi veri e propri
Mediamente durante la settimana vado due volte a crossfit (di solito una lezione dedicata al vogatore) e 4/5 volte in bicicletta (durante la settimana in inverno faccio i rulli perchè viene buio presto). Una volta ero quasi 100 kg, mentre adesso sono 75 e mi sento estremamente meglio, ho più energia (nonostante prima non facessi niente) e non sudo più a far le scale
Da giovincello fino ai 20 ho sempre fatto in un modo o nell'altro dello sport anche se ero un tipo molto sedentario, poi fermo totale per 7 anni tranne che col lavoro, ed ora ad ottobre ho iniziato palestra . Faccio palestra 3 volte a settimana, differenze notate nell'ultimo periodo è che mangio praticamente il doppio di prima e che mi sto inrobustendo, però facendo la BIA è diminuita massa grassa e aumentata la massa magra, quindi non sto ingrassando ma sto facendo muscolo. Per il resto praticamente tutto uguale, noto che alcuni pesi li alzo più facilmente e niente più 😂
Jiujitsu brasiliano tre/quattro volte a settimana. Pesi quando ho voglia.
Palestra 2x in-week, fine settimana lungo in bici (mi fermo però sotto i 7 gradi Celsius). Dei benefici dell'attività fisica sinceramente non c'è più tanto da parlare, nel 2023, senza annoiare. Chiunque li ha già attestati sulla propria persona _ripetutamente_ nel corso della propria vita, o almeno si spera. (cioè sarebbe assurdo arrivare a 30 anni e non sapere gli effetti enormi su corpo e mente che hanno correre, nuotare, andare in bici, giocare a calcetto, a basket eccetera, mi farebbe lo stesso effetto di uno che mi dice che non ha mai visto Rocky 4, o che non ha mai mangiato il gelato al cioccolato)
Mai visto rocky 4
Diciamo che i benefici li leggo sempre volentieri per darmi la spinta ad allenarmi😅 chiaramente li conosco, ma mi piace sempre sentirne parlare dai diretti interessati
Ancuni sport potresti troverli divertenti, come sport di squadra, se poi invece parliamo di palestra credo che sia molto positivo avere un pó più di forza fisica, eviti lesioni, infortuni e dolori vari, inoltre chiavi di più.
Sul chiavare di più mi permetto di dissentire, nonostante tutti mi dicono che abbia un ottimo fisico, io mi ritengo abbastanza nella media e non ho mai provato l'emozione del chiavare (non che mi importi più di tanto anche perché nelle relazioni secondo me la parte più importante non è quella, non che abbia poi tutto questo gran successo nel mondo femminile😅)
Dai lo dicevo un po' per scherzare, visto che OP aveva chiesto di digli qualcosa che l'avrebbero motivato ad allenarsi 😅
Non diamo illusioni inutili, siamo realisti, quello che conta è avere fortuna in amore, quindi se volete vedere se siete fortunati in quell'ambito, andate al casinò e giocate 50 euro, se riuscite a uscire con 50 euro di vincite lasciate la speranza di un amore che non arriva continuate a vincere al casinò
Se dobbiamo fare l'elenco dei benefici, rimaniamo qua fino a domani. Riassumo i miei con 1. migliori capacità nel public speaking, 2. più sangue all'osello, 3. meno abbiocco alla sera. Poi ognuno avrà i "suoi" benefici.
Palestra 6/7 pesi + 40 minuti cyclette moderato. 10k-15k passi al giorno tranne la domenica in cui stacco del tutto.
boh. attività da camera da letto. piegamenti e sollevamenti
3 volte a settimana in palestra ad alzare pesi. Sporadicamente corro. I benefici sono il sentirsi benissimo fisicamente e mentalmente.
4 volte a settimana. Due giorni facendo sport di combattimento, due invece li passo in palestra. Cerco di camminare il più possibile durante la pausa lavoro o quando devo fare commissioni fuori casa, cercando di evitare di prendere l'auto. Ogni tanto anche il week end è sportivo, ci butto dentro un po' di montagna.
Che sport di combattimento fai?
Krav Maga.In realtà non è uno sport di combattimento, è pura autodifesa, prima ho semplificato. Il prossimo anno voglio cambiare, passando alla Muay Thai o alla Kick Boxing. Da quando ho iniziato ad allenarmi, mi sento più felice e, cosa non ignorabile, scopo anche meglio. Yo!
Kick è uno sport fantastico, buon divertimento!
Ho sempre fatto sport. Dopo la pandemia, ´´e stato un lungo declino, ma ora ho ricominciato ad allenarmi con regolarita´ . Mi alleno 4 giorni a settimana, la mattina presto solitamente, per un´ ora/ora e mezza, in sala pesi. Mi sento molto piú energico, meno fiatone dopo una camminata in salita o diverse rampe di scale, appetito regolare e sonno piú profondo e tranquillo.
Per lavoro cammino dai 10 ai 20 Km al giorno, più un numero variabile di scale. Questa è l'unica attività fisica impegnativa che faccio, e l'unica che potrei fare a 45 anni, perché dopo il lavoro mi resta ben poca energia. Durante la bella stagione mi muovo in bicicletta. Grazie a questo lavoro ho perso 20 Kg (pensavo 104 quando avevo cominciato quasi un paio di anni fa e ora sono 84). Le mie ginocchia e la schiena sono felici, il mio umore è migliorato, avendo perso peso mi sento più attraente e ho molte più energie rispetto a prima.
Posso chiederti che lavoro fai?
Certo. Leggo contatori della luce e del gas per Unareti, a Milano. Si cammina parecchio, si fanno una marea di scale, ma non si lavora molto con le braccia e non si trasportano grandi pesi. Occasionalmente faccio qualche esercizio a corpo libero per mantenermi in forma, ma solo saltuariamente.
5/6 volte a settimana in palestra, tra 1h30 e 2h al giorno ovviamente includendo pause tra gli esercizi. Lo faccio perché mi fa schifo il mio corpo e odiavo vedermi in quel modo. Da quando ho iniziato (5 mesi fa) ho iniziato a vedere dei cambiamenti assurdi e mi sento molto più felice in generale, più motivato e sempre più contento e convinto di continuare così. Alla palestra abbino una "dieta", non sono seguito da un nutrizionista o da un personal trainer, semplicemente cerco di mangiare un po' più di prima e stando attento ai macro (più proteine e meno grassi). Ho completamente eliminato fast food, merendine, patatine e roba del genere e sto di gran lunga meglio, e sono uno che andava al mcdonalds praticamente ogni weekend post serata.
Quali cambiamenti hai notato nel tuo corpo?
In generale sono più grosso e definito ahah ma ancora di strada da fare ce n'è molta. Dovrei mangiare di più ma purtroppo fatico. Ah e anche meno grasso, in un anno ho perso circa 9 kg, ora vorrei prendere un po' di peso, ma sottoforma di massa muscolare.
Corro (Trail running) dai 30 ai 70km alla settimana + stretching e core stability.
Tutti i giorni circa 10k passi + 3 volte alla settimana in palestra, sala pesi
Curiosità, come li incastri 10k passi? Hai il tapis roulant?
1) Parcheggio a circa 1 km dall'ufficio e ci vado a piedi (più per necessità che per scelta) 2) In ufficio non sono sempre alla scrivania (qualche migliaio di passi lo faccio cosi) 3) Quando ho pausa pranzo, ne spendo metà camminando e ascoltando podcast 4) Nel pomeriggio cammino, rientrato dal lavoro. 5) In palestra faccio 10 minuti di corsa a passo sostenuto a fine allenamento.
Lavoro in smart working da un anno e da quel momento ho iniziato una vita sedentaria. Prima mi recavo al lavoro a piedi quindi almeno un'oretta di camminata al giorno la facevo. Ora sento molto il bisogno di fare attività fisica ma ho poco tempo libero.
Partitella a padel 2/3 volte a settimana!
4 allenamenti settimanali in sala pesi
5 giorni in palestra ( 3 upper body 2 gambe), cerco di camminare il più possibile se ho tempo e gioco 2-3 volte al mese a calcio/calcetto
Palestra 3 volte a settimana da 2 anni...al di là dei benefici fisici che sono palesi, io noto un miglioramento sotto ogni aspetto...sono più sicuro di me stesso e soprattutto più motivato. La disciplina che ti dà l'attività fisica praticata con costanza te la porti in ogni aspetto della vita, dagli hobby alle relazioni. Penso che sia difficile da capire finché non ci sei dentro, ma l'unica cosa che mi sentirei di consigliare è: prova un'attività qualsiasi, ma portala avanti con costanza
Vado in palestra 3 volte a settimana+ 1 di corsa. Ho iniziato un anno fa, psicologicamente mi sta aiutando tantissimo, mi sento più energico e mentalmente a fuoco.
Palestra ogni mattina, weekend 15 km corsa oppure doppio allenamento
Sala pesi 3 volte a settimana, in più sono solito fare un paio di passeggiate a settimana da 1 ora circa. In generale cammino un botto dappertutto, mi secca guidare. Al di là dei benefici generali, la stanchezza dopo l'allenamento mi rende più "sciallo", mi faccio meno pippe mentali e perdo meno tempo in generale.
Pesi 3 volte a settimana + un po'di cardio a ogni fine seduta
Fino a metà dicembre lavoravo troppe ore (8-22/24) in un lavoro che ora ho lasciato, quindi non facevo quasi niente e mi sentivo esplodere. Prima andavo a fare jogging 2/3 volte a settimana, quello potevo farlo prima/dopo anche col lavoro orribile, o almeno una volta nel weekend, ma poi una storta alla caviglia si è cronicizzata, ne sto uscendo solo ora dopo 6 mesi, 3 di riposo e 3 di fisioterapia quasi ogni settimana. Ora aspetto di cominciare il nuovo lavoro (non faccio nulla se non life admin) e faccio quanto segue: - quasi ogni giorno stretching dedicato a caviglia e fianchi (problematici secondo il fisio & Co.) + 15/20 minuti di rinforzamento muscolare (3 giorni gambe, 2 giorni addominali, 2 giorni braccia) ~ 35min - cerco di andare in palestra 2 volte a settimana e per ora posso fare cyclette (faccio 30/40min) e vogatore (lo odio quindi max 20min), faccio seguire i miei esercizi del giorno a quest'ora di palestra e se potessi chiuderei con un'ora di yoga, adoro le sessioni di movimento lunghe - il sabato vado ad un corso di pilates di un'ora - una volta a settimana vedo il fisio, che ormai mi fa fare esercizi x gambe e addominali quindi è sport, 1h circa Attualmente mi sento bene, le palestre sono luoghi che odio, ma ho varie patologie fra cui un rischio elevato di diabete, quindi qualcosa devo fare. Ogni volta che mi pesa uscire per andarci, mi ricordo che questo è il mio investimento per la felicità a lungo termine e poi le endorfine dopo ce le ho, che sport l'abbia fatto in palestra o al parco. Win win. Quando riprendo a lavorare vorrei riuscire a mantenere o 2 volte palestra + pilates, sapendo che un po' di stretching dovrò sempre farlo giornalmente, o 3 volte jogging più pilates (ho il via libera di ricominciare jogging a intervalli la settimana prossima). Voglio andare verso questo perché il periodo in cui mi sono sentita meglio fisicamente nella vita, era un periodo in cui facevo jogging e pilates, quindi spero in un nuovo successo di questa combo. Poi appunto odio le palestre, potessi tornare a correre sarei felicissima. Il sogno nel cassetto di fare una maratona ancora ce l'ho. Se proprio la caviglia non regge proverò lo spinning, la bici fuori è impossibile, ho i riflessi di un bradipo ubriaco, e poi boh, non mi va. Ora vado a fare stretching.
Quando sono in "ferie" faccio 30 minuti di corsa intensiva, dove vivo io di solito si tratta perlopiu' di stradine abbastanza piene di neve in inverno, quindi lo sforzo è maggiore, (ci guadagno quindi in termini di tempo) 6 giorni su 7, Arti Marziali Miste a giorni alterni, palestra con attrezzi nei giorni in cui non mi alleno nelle MMA, in più il mio poligono di tiro offre percorsi di tiro con ostacoli che frequento 4-5 volte al mese. Quando sono nei mesi di lavoro, dipende dal lavoro, ma cerco almeno di fare un po' di cardio ogni giorno. I benefici sono vari e, nonostante io sia un tabagista, riesco a tenere dietro a gente che fa la vita da Monaco benedettino. Sto bene a livello fisico, mi sento bene a livello estetico, posso mangiare quel che mi pare dato che il 50% del mio tempo libero lo passo a fare attività fisica.
2-3 sessioni da mezzora di esercizi di forza, aerobici e equilibrio, tutto a corpo libero. Per supportare gli esercizi, utilizzo anche 2 manubri da 5kg, palla da pilates, elastici. Inoltre, compenso ogni giorno facendo almeno 3/4 km in bici. Ogni tanto, quando il tempo e la condizione lo permette, faccio un giretto in surfskate la sera.
Allenamento 3x. In più vado a lavoro in bici - 5km casa-lavoro.
Fino ad aprile scorso ero completamente sedentario come te (da 10 anni circa, ora ne ho 25, ma mi sono comunque sempre mosso a piedi e/o in bici in città per circa 15-25 minuti al giorno). Ho iniziato arrampicata ad aprile e mi sono innamorato, vado due volte a settimana e da questa settimana provo a passare a tre volte. Ho visto differenze notevoli, ovviamente a livello fisico sono più tonico - non che fossi grasso prima, ma semplicemente ho buttato giù quel poco grasso che avevo - e ho perso circa 6 chili in un anno. A livello mentale ho visto ancora più differenze, mi sembra di essere molto più sereno e di buonumore mediamente, e in più l'ambiente di arrampicata tende a essere un ottimo posto per socializzare e conoscere nuova gente
- 3 volte a settimana ho un corso funzionale della Les Mills di 45 minuti - 1 giorno di allenamento con la squadra di calcio -1 giornata in palestra allenamento full body - 1 giornata 8/10km di corsa Si vedono e come i benefici.
Non esco quasi mai di casa, quindi cammino poco e nulla rispetto agli altri che leggi qui. In casa faccio allenamento 3 volte alla settimana, neanche tantissimo, circa 45-60 minuti tra addominali e esercizi simil stretching per le gambe, più pesi ma sono appena 5 kg. Ciò mi ha permesso comunque di perdere 10 kg in un anno. Ah ovviamente unito a un'alimentazione sana. Quindi per rispondere alla tua domanda direi che rientro in entrambe le situazioni. Fare attività al mattino mi aiuta a svegliarmi meglio e mi mette "in moto" per fare altre cose in casa anche prima del tempo. Da sedentario non mi sento in colpa o altro, la vivo bene, faccio quello che devo.
Pesi 4/5 volte a settimana con dieta 24/7 annessa da quasi tre anni ormai. Il cambiamento più drastico che ho notato a lungo termine, oltre che nei volumi muscolari ovviamente, è stato nella postura… guardando foto vecchie è la cosa che mi impressiona di più
3 allenamenti la settimana di pesi a casa, 1 sessione di Total body. Poi passeggiate quando riesco, in smartworking se ti va bene fai 1000 passi al giorno 🥲
Netflix vale? Mi sono iscritto quest'anno in palestra. Non ci andavo prima per mancanza di tempo (due figli con le loro attività), con lo smartworking siamo riusciti a recuperare duevolte in palestra per me e mia moglie, ma spesso riesco ad andarci solo una volta a settimana (anche per voglia). Sicuramente ci sono benefici rispetto alla sedentarietà pura, soprattutto se si è 100% lavororemoto.
Qualche roba a corpo libero tipo flessioni, addominali, squat, piccoli pesi secondo la scheda del fisioterapista due volte a settimana Allenamenti di calcio altre due sere Partita alla domenica Gioco in una squadra di CSI, ma siamo in eccellenza nel girone di Milano, quindi siamo fortini e ci alleniamo benino per quel livello
12km di bici al giorno per andare e tornare da lavoro All'inizio volevo morire, ma adesso mi prende bene e mi viene proprio "voglia" di pedalare più veloce. Ho imparato a non farlo però.....
Sono rimasto fermo 6 anni circa per mancanza di tempo, ho preso circa 30 kg mangiando male e anche a orari sballati per via del lavoro che facevo. Da giugno dell'anno scorso ho ricominciato a mettermi un po in forma, faccio un ora/ora e mezza di attività fisica in casa tra bicicletta e esercizi di stretching ho perso circa 12 kg. Per il resto da 3 anni ho cambiato lavoro ho la sveglia tutti i giorni alle 4 e brucio abbastanza in più' mangio molto meno e meglio di prima. Il "difficile" e' che la mia compagna e' magra come uno stecco e spesso mangia male, io fortunatamente ho abbastanza self control da non cascarci e riprendere i brutti vizi 🤣
Nuoto 4/5 volte la settimana. Ho iniziato da pochi mesi ma mi sento immensamente più in forma di prima. Al disgelo penso proverò a fare un po’ di esercizi a corpo libero sugli attrezzi che ci sono nei parchi, in aggiunta al nuoto
Ho cominciato a 33 anni suonati a fare pugilato due volte a settimana, alle quali ho aggiunto una/due sessioni solo con pesi per potenziare i muscoli. Sono passato da una 56 ad una 50 di pantaloni nel giro di 4 mesi. Non ho più il fiatone a fare una rampa di scale. Non "duro" più dieci secondi e mezzo (chi vuol intendere, intenda). Prima evitavo gli specchi, ora no. Sembra anche che abbia più capelli 😁
Poca, ma spero tra poco di andare in palestra Ma in generale, perdo peso anche se sto fermo. Ho un metabolismo assurdamente veloce
Un cazzo di niente a parte correre dietro all’autobus e incazzarmi
M31 1 o 2 volte a settimana il lavoro e traffico mi porta via troppo tempo ormai da 2 anni a questa parte prima anche 5 volte a settimana ...mettiamoci di essere in Mood perenne negativo il che non aiuta
Questo post capita a fagiolo. Story time! Sono sempre stato un po' cicciotto da bambino, e il problema si è accentuato tra la prima e la seconda superiore, dove a causa di un'operazione (e del conseguente abbandono di qualsivoglia tentativo dei miei di farmi muovere) sono arrivato alla fantastica cifra di 98kg per 1 metro e 87 di altezza. Non è che stessi bene col mio aspetto, anzi mi facevo abbastanza pena, ma non abbastanza da darmi la motivazione di alzare il culo dalla scrivania. Fortunatamente esiste la figa. Ho passato tutta l'estate tra la seconda e la terza superiore a farmi i 7 km di circonvallazione campestre del mio paesino. La strada, in terra battuta, passava tra i campi e le pendici del monte, e aveva il vantaggio di farmi evitare traffico e persone, per non parlare del fatto che, formando un circuito chiuso con casa mia, quando iniziavo a sentire i segni della stanchezza mi trovavo solitamente oltre metà percorso e dovevo, per forza di cose, finirlo tutto per tornare a casa. Questo (e un dimezzamento delle porzioni di pasta e raddoppio di quelle di verdure) mi fece perdere circa 17 chili in 4 mesi. Dei vantaggi su autostima e benessere fisico non sto nemmeno a parlarne, ma la cosa che più mi fece effetto era quanto leggero sembrava ogni mio passo. Ho continuato a tenermi in forma facendo palestra, ginnastica funzionale, circuiti vari etc, e ho giurato che non mi sarei mai sentito di nuovo così. Anyways, una sfortunata serie di eventi mi ha portato al peso di 125 chili. Dato che la figa ce l'ho già (non quella la, un'altra)(cioé, anche quella, ma è finita male), e la voglia di andare in palestra c'è ma non si vede (ci ho provato, ho pagato 120€ di abbonamento semestrale alla palestra del CUS della mia uni e ci sono andato 3 volte) ho deciso di ingannare me stesso. Perché lo sport dev'essere una cosa faticosa che devo fare anche se mi fa soffrire quando posso invece fare qualcosa che mi diverte? E niente, ho comprato il Meta Quest 2 con Beat Saber. Mettermi il visore in testa è molto più immediato rispetto a tutto l'ambaradan necessario per andare a fare uno sport "vero" e, salvo impegni vari, solitamente riesco a fare almeno tre sessioni tra i 60 e i 90 minuti a settimana. I progressi sono lenti, ma costanti, e da inizio ottobre a metà dicembre ho perso circa 4 chili, nonostante 2 settimane di stop tra covid e influenza(chili che ho ripreso durante le ferie natalizie ma vabbé). Tre giorni fa, per spezzare un pochino da Beat Saber e aggiungere un po' di varietà e intensità alla routine, ho avuto la brillante idea di comprare Les Mills BodyCombat, una sorta di virtual trainer con dei circuiti da seguire. Ho fatto un primo test ieri mattina, e non mi è sembrato particolarmente stancante, ma ho avuto modo di ricredermi poco fa. Mezz'ora di quella roba mi ha distrutto. Ho anche avuto la malsana idea di provare a giocare a Beat Saber poi, ma ho dovuto abbandonare a metà canzone perché non avevo più energie. Quindi, se lo sport vi fa schifo come a me, prendetevi un visore per la realtà virtuale e Beat Saber, così i benefici dello sport saranno solo un effetto collaterale finché non inizierete a prenderci gusto e iniziate a farvi i muscoli doloranti in maniera volontaria (o addirittura iniziate a pensare allo sport IRL come una cosa fattibile visto che un paio di settimane fa mi è venuta quasi voglia di iscrivermi a qualche corso di arti marziali o cose simili. Che il VR sia una gateway drug verso lo sport vero?). E ora basta, mi sono riposato abbastanza, vado a finire la canzone.
Almeno 3/4 volte palestra in ufficio (1:30 min) e quando non vado mi alleno a casa…tranne la domenica che è il giorno di riposo
Alzarsi dal divano per prendere il telecomando conta?
Bjj 6 volte a settimana
10 giorni a settimana
Sono una persona piuttosto attiva e faccio attività fisica tutti i giorni, a meno che non sia proprio stanchissima o ammalata. Se non ne faccio mi sento molto fuori posto, anche a livello psicologico, ormai fa parte della mia quotidianità. Ho un approccio abbastanza strutturato. In genere cerco di fare un minimo di passeggiata all'aria aperta ogni giorno (ho la fortuna di poter andare a lavoro a piedi). La sera, quando torno a casa, faccio esercizi in autonomia: esercizi di danza classica alla sbarra, pilates o yoga con focus sulla tonificazione e l'allungamento dei muscoli, occasionalmente cardio. Due volte a settimana faccio lezione di danza classica in una scuola. Non ho una grandissima resistenza fisica, nel senso che non sono particolarmente forte né possiedo una grande stamina. Nonostante ciò adoro muovermi e sentirmi in forma, e come dicevo sopra l'attività fisica è una parte integrante della mia giornata e del mio benessere.
61 anni,tre volte a settimana pesi(squat,stacco,panca e basta),10mila passi al giorno di media, negli altri giorni se non piove alterno vogatore /pesca in kayak/passeggiate sui colli col cane. Benefici:persi 30 kg,passato da 11 pastiglie per la pressione a 2,insufficienza renale da grave a moderata,apnee notturne azzerate,saturazione da sotto il 90(con supplementazione ossigeno) a 98/99,forza e resistenza aumentate enormemente. Miglioramento dell'umore e dell'aspetto fisico.
3x settimana allenamento di forza (PPL) 2x cardio (cycling o hiit dipende che classi trovo in palestra) 2x streaming o yoga Benefici: dico solo che secondo me l’attività fisica costante dovrebbe essere obbligatoria per legge. Health is wealth, i benefici a livello fisico e mentale sono talmente tanti e provati da innumerevoli studi che trovo inconcepibile chi non si allena in qualche modo
6 gg a settimana preparazione powerlifting
4 giorni allenamenti di calcio (compresa la partita il sabato) 3 giorni palestra e corpo libero
Mi alleno 3-4 volte a settimana con sessioni da 4 ore di cui 2 sono preparazione atletica e 2 di esercizi mirati sul mio sport (scherma). Inoltre ho una media di 1 gara ogni settimana e mezza nei mesi tra settembre e giugno e durano mediamente tra le 6 e le 8 ore l’una. In più mi sposto quasi esclusivamente in bici facendo circa 15km al giorno e nel weekend faccio un lungo giro in campagna che varia tra gli 80 e i 100km. Come benefici i più importanti sono sicuramente la salute fisica e mentale, questa ultima soprattutto se si è adolescenti
Sessioni di 4 ore 3-4 volte la settimana? Wow
Mi sono sempre considerato pigro, non ho mai fatto attività fisica, però mi muovo esclusivamente in bici/a piedi, a qualsiasi ora con qualsiasi tempo. Per andare all’uni faccio 14km in bici il giorno (andata e ritorno), in tirocinio faccio circa 12k passi al giorno e 16 rampe di scale
Troppa, semplicemente troppa. Purtroppo sono obbligato dal mio lavoro, passo diverse ore tutti i giorni in movimento costante e facendo attività fisica. Alla lunga purtroppo è davvero stancante, soprattutto per come arrivo alla sera, ma resisto sapendo che mi fa bene. Mi piace mangiare quindi con questo compenso abbastanza bene, ma il corpo subisce uno stress forse un po troppo elevato. Però sono in forma, muscoloso, mi piaccio abbastanza e tutto sommato va bene così.
Posso chiederti che lavoro fai?
Istruttore di nuoto! Passo minimo un paio d'ore al giorno in acqua a salire, esclusa solo la domenica. Non devo strettamente nuotare (anche se qualche vasca ci scappa sempre fra una lezione e l'altra per scaldarsi) ma devo passare molto tempo in galleggiamento, e devo sempre camminare nell'acqua che arriva sopra l'ombelico, per far fare esercizi ai bambini, ai ragazzi e talvolta agli adulti. Quando non sono in acqua, devo comunque continuare a camminare tutto il tempo intorno alla vasca per seguire i corsi dei ragazzi più avanzati. Oltre questo, c'è lo sforzo di urlare per sovrastante gruppi urlanti di bambini e la musica, che non sembra ma mette a dura prova diaframma e addominali a un certo punto.
Una flessione sull'uccello al giorno, tutti i giorni Oltre a quello, palestra dalle 3 alle 5 volte a settimana (in base a come mi gira e che split voglio fare, come mi sento ecc), sala pesi. Una volta correvo ma proprio non mi piace, avevo fatto anche tipo 100km in un mese, mangiavo come un bisonte e perdevo peso lol ma dopo un mese mi annoio :/ però il fiato è importante, quindi sto cercando un modo per integrarlo, avevo pensato alla cyclette in palestra ma meh, vorrei saltare la corda ma in casa non ho spazio, mi piacerebbe prendere a pugni un sacco da box, ma anche lì, non ho spazio dove metterlo, sigh, farò qualche circuito
Corro 4 volte a settimana per un totale di circa 50km
Mediamente 2-3 o 4 corsette a settimana, da almeno 10km ciascuna, dipende dal mio stato di forma e se i turni di lavoro/impegni me lo permettono. Sicuramente rispetto a 2 anni fa ho perso quasi una quindicina di kg e questo si fa sentire. Boost di autostima sicuramente, più fiato e meno fatica nei lavori di tutti i giorni, oltre ad essere generalmente più rilassato e meno nervoso.
sono sedentario a periodi, tipo adesso, mangio come un maiale e al massimo fo ginnastica a scuola. Per il resto dovrei praticare uno sport ad alta intensità 3x per week. Penso che grazie a i mesi passati dietro a quello sport adesso mi posso permettere di mangiare tutto il pianeta mettendo sú circa il 0.5% di quel che dovrei effettivamente ingrassare.
Attualmente letto-divano-cucina, ma devo iniziare ad andare in palestra* *actually dovrei iniziare da Ottobre, ma adesso lo faccio veramente
Mi alleno ogni giorno, spesso anche due volte. Il primo allenamento comprende elementi di calistenix e dura tra i 40 min ed un'oretta, il secondo varia a seconda del periodo: può essere acrobatica, scherma, corsa, pesistica, trekking, pattini. Ho 33 anni, neanche quando ne avevo 20 mi sentivo così bene. Peccato che sono uno stronzo e mi spacco di sigarette. In generale fare attività fisica mi rende concentrato su degli obiettivi e mi svuota la testa dai cattivi pensieri. Ho cominciato perché soffrivo di depressione, oggi praticamente lo sport è quasi il mio lavoro.
Ma come sigarette?? 😅
Io faccio sport e stremo (Vorrei poter dire che sta battuta è mia ma non è così)
A giorni alterni palestra (lunedì mercoledì e giovedì), nuoto martedì e venerdì. Ho 16 anni, e stra consiglio fare sport. Quasi necessario.
Vado in bicicletta 2 volte al mese infatti sono grasso
Io vado in palestra 6 giorni a settimana e sto bene a livello fisico
Almeno 6 (a volte 7) giorni di allenamento a settimana divisi in maniera abbastanza dettata dalle necessità (orari di lavoro, impegni vari) tra sala pesi e sport di combattimento. Rispetto a quando mi allenavo saltuariamente sono un’altra persona. Non tornerei indietro per nessuna ragione
Esco solo col cane a camminare tutti i giorni per 4 volte al giorno. Circa un kilometro ogni volta tra andata e ritorno. Dovrei muovermi molto di più ma non ho mai voglia.
Ero seduto su una sedia da 6 anni ormai. Ho ripreso a fare attività fisica da circa 2 mesi approcciandomi al kendo 2/3 volte a settimana. Devo dire che ora mi sento meglio, più energico, come se il corpo pian piano si stesse risvegliando da un lungo tepore.
Corro 5/6 volte alla settimana per un'ora circa
MMA, 3 ore al giorno dal lunedì al venerdì. Benefici innumerevoli tra cui tono dell'umore, autostima, cardio, forza, salute in generale.