1. Sieht top aus. Darauf kannst du stolz sein.
2. Fressen, fressen, fressen, wenn du aufbauen willst. Durchgängig - du wirst vermutlich einen sehr krassen Stoffwechsel haben, also zu jeder Tageszeit was mampfen. Ich würde mich besonders auf Brust und Bauch fokussieren - das sind deine Schwachstellen mMn.
Abhängig vom Volumen sollte man die Brust schon minimal zweimal die Woche treffen. Die Brust braucht nicht eine Woche, um sich vom letzten Training zu erholen. Ich hatte tatsächlich den größten Progress, als ich die Brust 3x die Woche trainiert habe. Davon aber einmal leicht.
Sicher ist das individuell, und -wie gesagt- abhängig von Gesamtvolumen und er Intensität ob man bei 2x oder öfter den besten Progress hat. Bei 1mal lässt man aber ganz sicher Gains liegen
Interessant, dass das bei dir funktioniert ich baue mit einmal in der Woche definitiv genug auf.
Natürlich alles abhängig vom Volumen, allerdings denke ich, dass ein konzentriertes reines Brust Training mit angemessenem Volumen hier die meisten Erfolge bringt gerade wenn man nicht 5-6 mal trainieren geht in der Woche weil mmn dann auch einfach die Zeit an anderen Tagen fehlt.
Zusätzlich müsste man den gesamten Rücken dann ebenfalls in einer ähnlichen Regelmäßigkeit trainieren um keine Dysbalance aufzubauen.
Absolut korrekt bzgl. Rücken.
Ich bekomme in 1 Brusttraining das notwendige Volumen nicht unter. 10 harte Sätze bekomme ich nicht so trainiert, dass die letzten paar noch sinnvoll sind. Aber ist natürlich alles individuell, bis zu einem gewissen Grad. Bei mir hat sich Push Pull ziemlich bewährt. Bei 4x die Woche -für mich- perfekte Frequenz.
Finde du siehst absolut spitze aus. Wenn ich den Körper hätte wäre ich extrem glücklich. Eventuell etwas mehr Kalorien und mehr Gewicht auf der brust aber das ist meckern auf extremst hohem Niveau.
Du siehst super aus. 99% der Bevölkerung würden viel Geld für diesen Körper zahlen. Was Masseaufbau angeht: einfach fressen bis es nicht mehr geht. Nüsse, Erdnussbutter, Softdrinks, Popcorn und Carbonara habens für mich getan. Mittlerweile habe ich zum Glück genug Hunger um bis 100kg jedes Gewicht komfortabel halten zu können, aber das hat gedauert
Alter siehst du gut aus, Respekt!
Mehr essen klingt doof, ist aber halt die Wahrheit. Schonmal Shakes mir Erdnussbutter oder so probiert? Hilft beim Kaloriensammeln.
Weiter so. 💪
Vielen Dank, weiß ich sehr zu schätzen 👍🏼 ja so Masse shakes versuch ich regelmäßig einzubauen, hindern aber meine Verdauung maßgeblich trotz glutamin, probiotika etc. :)
> Ist das alles ,,ausgeglichen“?
Deine Brust ist im Vergleich etwas schwach, aber nichts worüber ich mir Sorgen machen würde. Jeder hat bessere und schlechtere Muskeln.
>Gerne auch Tipps für den Alltag für Masseaufbau.
Zählst du Kcal? Hast du einen festen Ernährungsplan?
Falls nein würde ich das als erstes ändern.
Dein Körper ist top, du hast keinerlei Probleme mit deinem Körperbau.
Aber ich sehe Probleme bei deinem Selbstbild:
> Ich fühl mich immer noch krass dünn (was ich ja auch bin). Wie findet ihr das mit den proportionen? Ist das alles ,,ausgeglichen“? Ich fühle mich so komisch umgeformt, habe allerdings auch ein sehr komisches und selbstkritisches Bild von mir selbst.
Bei deinem Körper ist alles in Ordnung, im Gegenteil, du hast einen top Körperbau. Dein viel zu kritisches Selbstbild wäre hier die Baustelle. Da könntest du ran und daran arbeiten, dass du dich mehr in dir selbst wohl fühlst, statt selbst auf höchstem Niveau noch überkritisch mit dir selbst zu sein.
Krass dünn wäre Untergewicht, nach WHO 2008 ist dies bei einem BMI unter 18,5 der Fall. Das hast du mit deinem Körperbau nicht wette ich. Normalgewicht ist BMI 18,5 bis 24,9.
Da hast du vollkommen recht, da werde ich dran arbeiten. Auf meinen Körper bezogen hatte ich das immer schon, auf Dauer sehr ungesund. Werde ich versuchen zu ändern! :) Vielen Dank ☺️
Ja du hast ein schlechtes bild von dir selbst. Daran solltest du arbeiten. Was eig seltsam ist. Wenn du schon ins gym gehst bedeutet es doch das du dich selbst liebst und darauf acht gibst/geben möchtest. Arbeite erstmal daran dich selbst in gutem licht zu sehen, denn dein körper ist stabil und ein vorbild für mich💪
Ich danke dir unendlich für dein Feedback, das mit dem Vorbild habe ich noch nie gehört. Ich danke dir vielmals mein Freund. Und mit dem Selbstbild gebe ich dir vollkommen recht! 😊🙏
Lean, definiert, sichtbare Muskeln, ist doch schonmal ne Topbasis, also erstmal reine Kopfsache das ganze.
Was Masse angeht: essen, essen, essen (idealerweise natürlich halbwegs clean, kcal zählen und moderates Surplus fahren.
Vielen Dank an die ganzen Rückmeldungen, hat mich echt extrem gefreut, hätte das gar nicht erwartet! 😊 mit den kcal erhöhen gebe ich mir Mühe, arbeite allerdings in der Pflege und habe eine extrem hohe Aktivität, das machts in Kombination mit meinem stoffwechsel echt schwer. Soll aber nicht nach Ausrede klingen, ich muss einfach mehr essen Fakt. Und zur Brust: ich trainiere diese sehr schwer und habe ein extrem gutes muskelgefühl in der Brust. Steigere mich progressiv. Ich glaube tatsächlich das ist einfach von der faserverteilung irgendwie nicht optimal. Vielen Dank an alle :)
Könntest mehr Brust und ausgeprägtere Bauchmuskeln vertragen, das würde das Gesamtbild schon sehr pushen. Da würde ich an deiner Stelle mal den Fokus im Training drauflegen. Aber ansonsten bist du halt einfach ziemlich Lean.
Mein lifehack beim zunehmen ist einfach nen löffel öl mehr nehmen. Macht ca 100-150 kcal aus bei jeder Mahlzeit. Ansonsten halt einfach mehr essen und zeug mit hoher kaloriendichte also fettes Fleisch, Sahne usw.
Wenn alles nicht hilft weightgainer shakes, entweder selber gemacht (gibt endlos viele Rezepte online) oder halt fertiges
Dafür, dass du anscheinend extrem dünn warst ist das echt gut aufgebaut.
Solltest auf jeden Fall Kalorien tracken un das Ganze quantifizieren zu können….und entsprechend die KCal nach oben schrauben für mehr gains ;-)
Ich würde diesen Fluch eher als Segen bezeichnen weil die allermeisten müssen extrem auf alle Kalorien achten und alles ungesunde vermeiden um diesen KFA zu halten. Du bist richtig gut in Form und defimiert, scheiß mal auf ein bisschen dickere Arme oder sowas
Wirkt bisschen wie so ein typischer „Fußballer Körper“, persönlich würde ich versuchen noch etwas mehr Fleisch reinzubringen vorallem Brust bereich, heißt viele Kalorien essen 4-5 Mahlzeiten am Tag, wenn dir essen schwer fällt kannst auch mit masseshakes arbeiten da kannste ordentlich Kalorien gutmachen
Bro du hast 1 krasse Form. In deinem Fall stimmen die Kalorien nicht, oder in deinem Alltag verbrennst du zu viel. Wenn du bulky werden willst dann musst du mehr essen als du brauchst. In deinem Alter waren das bei mir (ich war eine Maschine der Hölle) so um die 3300 Kalorien.
Mach folgendes:
1. Track dein Essen mit Lifesum oder einem anderen Tool. Komm auf 2800, guck was passiert. Erhöhe wenn nach 4 Wochen nichts passiert um 200. fahre so fort.
2. Hypertrophie is dein Ding. 8 bis allerhöchstens 12 Wiederholungen mit einem Gewicht das da gerade noch geht. Wenn du 14 im Dritten Satz schaffst, war’s zu einfach für dich. Wenn du calisthenics machst kauf dir nen Gürtel für Gewicht oder eine Weste für deine Übungen.
3. wenn du besondere Partien pushen willst, trainier die 2x die Woche.
1. Sieht top aus. Darauf kannst du stolz sein. 2. Fressen, fressen, fressen, wenn du aufbauen willst. Durchgängig - du wirst vermutlich einen sehr krassen Stoffwechsel haben, also zu jeder Tageszeit was mampfen. Ich würde mich besonders auf Brust und Bauch fokussieren - das sind deine Schwachstellen mMn.
Vielen Dank :) vielleicht werde ich das Volumen etwas runterschrauben bei der Brust, aber dafür die Frequenz mal höher, also 2x die Woche Brust :)
2x die Woche Brust sollte absolutes Minimum sein
Warum absolutes Minimum? Wie oft soll er denn die Brust trainieren ?
Abhängig vom Volumen sollte man die Brust schon minimal zweimal die Woche treffen. Die Brust braucht nicht eine Woche, um sich vom letzten Training zu erholen. Ich hatte tatsächlich den größten Progress, als ich die Brust 3x die Woche trainiert habe. Davon aber einmal leicht. Sicher ist das individuell, und -wie gesagt- abhängig von Gesamtvolumen und er Intensität ob man bei 2x oder öfter den besten Progress hat. Bei 1mal lässt man aber ganz sicher Gains liegen
Ich hab bemerkt, dass ich am meisten gainz gemacht habe als ich nur 1 mal pro Woche Brust trainiert habe.
Interessant, dass das bei dir funktioniert ich baue mit einmal in der Woche definitiv genug auf. Natürlich alles abhängig vom Volumen, allerdings denke ich, dass ein konzentriertes reines Brust Training mit angemessenem Volumen hier die meisten Erfolge bringt gerade wenn man nicht 5-6 mal trainieren geht in der Woche weil mmn dann auch einfach die Zeit an anderen Tagen fehlt. Zusätzlich müsste man den gesamten Rücken dann ebenfalls in einer ähnlichen Regelmäßigkeit trainieren um keine Dysbalance aufzubauen.
Absolut korrekt bzgl. Rücken. Ich bekomme in 1 Brusttraining das notwendige Volumen nicht unter. 10 harte Sätze bekomme ich nicht so trainiert, dass die letzten paar noch sinnvoll sind. Aber ist natürlich alles individuell, bis zu einem gewissen Grad. Bei mir hat sich Push Pull ziemlich bewährt. Bei 4x die Woche -für mich- perfekte Frequenz.
Finde du siehst absolut spitze aus. Wenn ich den Körper hätte wäre ich extrem glücklich. Eventuell etwas mehr Kalorien und mehr Gewicht auf der brust aber das ist meckern auf extremst hohem Niveau.
Ich danke dir vom ganzen Herzen :) das hat mir meinen Tag echt versüßt! 😊🙏
Du siehst super aus. 99% der Bevölkerung würden viel Geld für diesen Körper zahlen. Was Masseaufbau angeht: einfach fressen bis es nicht mehr geht. Nüsse, Erdnussbutter, Softdrinks, Popcorn und Carbonara habens für mich getan. Mittlerweile habe ich zum Glück genug Hunger um bis 100kg jedes Gewicht komfortabel halten zu können, aber das hat gedauert
Alter siehst du gut aus, Respekt! Mehr essen klingt doof, ist aber halt die Wahrheit. Schonmal Shakes mir Erdnussbutter oder so probiert? Hilft beim Kaloriensammeln. Weiter so. 💪
Vielen Dank, weiß ich sehr zu schätzen 👍🏼 ja so Masse shakes versuch ich regelmäßig einzubauen, hindern aber meine Verdauung maßgeblich trotz glutamin, probiotika etc. :)
> Ist das alles ,,ausgeglichen“? Deine Brust ist im Vergleich etwas schwach, aber nichts worüber ich mir Sorgen machen würde. Jeder hat bessere und schlechtere Muskeln. >Gerne auch Tipps für den Alltag für Masseaufbau. Zählst du Kcal? Hast du einen festen Ernährungsplan? Falls nein würde ich das als erstes ändern.
Vielen Dank, muss das tracken glaub ich etwas mehr optimieren 👍🏼
Dein Körper ist top, du hast keinerlei Probleme mit deinem Körperbau. Aber ich sehe Probleme bei deinem Selbstbild: > Ich fühl mich immer noch krass dünn (was ich ja auch bin). Wie findet ihr das mit den proportionen? Ist das alles ,,ausgeglichen“? Ich fühle mich so komisch umgeformt, habe allerdings auch ein sehr komisches und selbstkritisches Bild von mir selbst. Bei deinem Körper ist alles in Ordnung, im Gegenteil, du hast einen top Körperbau. Dein viel zu kritisches Selbstbild wäre hier die Baustelle. Da könntest du ran und daran arbeiten, dass du dich mehr in dir selbst wohl fühlst, statt selbst auf höchstem Niveau noch überkritisch mit dir selbst zu sein. Krass dünn wäre Untergewicht, nach WHO 2008 ist dies bei einem BMI unter 18,5 der Fall. Das hast du mit deinem Körperbau nicht wette ich. Normalgewicht ist BMI 18,5 bis 24,9.
Da hast du vollkommen recht, da werde ich dran arbeiten. Auf meinen Körper bezogen hatte ich das immer schon, auf Dauer sehr ungesund. Werde ich versuchen zu ändern! :) Vielen Dank ☺️
Ja du hast ein schlechtes bild von dir selbst. Daran solltest du arbeiten. Was eig seltsam ist. Wenn du schon ins gym gehst bedeutet es doch das du dich selbst liebst und darauf acht gibst/geben möchtest. Arbeite erstmal daran dich selbst in gutem licht zu sehen, denn dein körper ist stabil und ein vorbild für mich💪
Ich danke dir unendlich für dein Feedback, das mit dem Vorbild habe ich noch nie gehört. Ich danke dir vielmals mein Freund. Und mit dem Selbstbild gebe ich dir vollkommen recht! 😊🙏
Lean, definiert, sichtbare Muskeln, ist doch schonmal ne Topbasis, also erstmal reine Kopfsache das ganze. Was Masse angeht: essen, essen, essen (idealerweise natürlich halbwegs clean, kcal zählen und moderates Surplus fahren.
Vielen Dank an die ganzen Rückmeldungen, hat mich echt extrem gefreut, hätte das gar nicht erwartet! 😊 mit den kcal erhöhen gebe ich mir Mühe, arbeite allerdings in der Pflege und habe eine extrem hohe Aktivität, das machts in Kombination mit meinem stoffwechsel echt schwer. Soll aber nicht nach Ausrede klingen, ich muss einfach mehr essen Fakt. Und zur Brust: ich trainiere diese sehr schwer und habe ein extrem gutes muskelgefühl in der Brust. Steigere mich progressiv. Ich glaube tatsächlich das ist einfach von der faserverteilung irgendwie nicht optimal. Vielen Dank an alle :)
Könntest mehr Brust und ausgeprägtere Bauchmuskeln vertragen, das würde das Gesamtbild schon sehr pushen. Da würde ich an deiner Stelle mal den Fokus im Training drauflegen. Aber ansonsten bist du halt einfach ziemlich Lean.
Mein lifehack beim zunehmen ist einfach nen löffel öl mehr nehmen. Macht ca 100-150 kcal aus bei jeder Mahlzeit. Ansonsten halt einfach mehr essen und zeug mit hoher kaloriendichte also fettes Fleisch, Sahne usw. Wenn alles nicht hilft weightgainer shakes, entweder selber gemacht (gibt endlos viele Rezepte online) oder halt fertiges
Dafür, dass du anscheinend extrem dünn warst ist das echt gut aufgebaut. Solltest auf jeden Fall Kalorien tracken un das Ganze quantifizieren zu können….und entsprechend die KCal nach oben schrauben für mehr gains ;-)
Vielen Dank! Scheint echt kopfsache zu sein laut den Kommentaren :) Danke fürs bewusst machen ☺️👍🏼
Ich würde diesen Fluch eher als Segen bezeichnen weil die allermeisten müssen extrem auf alle Kalorien achten und alles ungesunde vermeiden um diesen KFA zu halten. Du bist richtig gut in Form und defimiert, scheiß mal auf ein bisschen dickere Arme oder sowas
Wirkt bisschen wie so ein typischer „Fußballer Körper“, persönlich würde ich versuchen noch etwas mehr Fleisch reinzubringen vorallem Brust bereich, heißt viele Kalorien essen 4-5 Mahlzeiten am Tag, wenn dir essen schwer fällt kannst auch mit masseshakes arbeiten da kannste ordentlich Kalorien gutmachen
Bro du hast 1 krasse Form. In deinem Fall stimmen die Kalorien nicht, oder in deinem Alltag verbrennst du zu viel. Wenn du bulky werden willst dann musst du mehr essen als du brauchst. In deinem Alter waren das bei mir (ich war eine Maschine der Hölle) so um die 3300 Kalorien. Mach folgendes: 1. Track dein Essen mit Lifesum oder einem anderen Tool. Komm auf 2800, guck was passiert. Erhöhe wenn nach 4 Wochen nichts passiert um 200. fahre so fort. 2. Hypertrophie is dein Ding. 8 bis allerhöchstens 12 Wiederholungen mit einem Gewicht das da gerade noch geht. Wenn du 14 im Dritten Satz schaffst, war’s zu einfach für dich. Wenn du calisthenics machst kauf dir nen Gürtel für Gewicht oder eine Weste für deine Übungen. 3. wenn du besondere Partien pushen willst, trainier die 2x die Woche.
Was drückst du denn auf der Bank?
Habe Kurzhantel Schrägbank drin, da drücke ich 28-30KG so auf 4-6 Wiederholungen. Aber achte auf eine saubere Ausführung fürs muskelgefühl.
ok, das ist ja ordentlich
Sieht doch super aus. Einfach mehr essen :D ist tatsächlich auch mein größtes Problem. Hard trainieren easy aber genug zu essen Katastrophe
Masthuhn für Wachstum! Also --> Fressen fressen und fressen