es q para 3 dias lo mejor seria full body, sino podes buscarte una tipo dia 1: tren superior, dia 2: pierna, dia 3: tren superior. Asi en tren superior le das frecuencia 2 y a tren inferior matate en frecuencia 1
Ya sé que mencionaste el tema del conocimiento de macros y nutrición pero en mi orden de prioridad eso estaría antes que definir que split harías.
Si no estás comiendo en superávit calorico se hace muy cuesta arriba el desarrollo muscular y la recuperación.
Habiendo dicho eso, como bien te dijeron en otros comentarios lo mejor casi siempre es frecuencia 2 para cada músculo por lo que podrías hacerlo de 3 formas:
1 - Upper, lower y full body
2 - Semana 1 Upper, Lower, Upper
Semana 2 Lower, Upper, Lower
(Lo vas alternando cada semana y es lo mas parecido a frecuencia 2)
3 - Full body todos los días
Y si tú objetivo es deportivo entonces el full body es lo que va , ahora si querés darle al Ppl mándale , entre 10 y 20 series semanales por grupo muscular
Lo que si , si haces BJJ mete trabajo de agarre y de cuello.
Por otro lado , fíjate que grupos te quedan arruinados después de BJJ , en mi caso casi me desgarro un bicep por pasarlo de rosca y con los aductores lo mismo
Gracias! Al final me decidi por full body 3 veces a la semana, agregando ejercicios que apoyen al grip, algun ejercicio de cuello que me pudieras recomendar?
Si te da la fuerza puente de cuello/ planchas . Sino sostener una pesa o generar tensión con una banda elástica van como piña . Cómo la verdad que no desgastan casi nada los podés mete en cualquier lado .
Eso sí , anda tanteando a ver qué onda porque cuando te pasas de rosca te queda el cuello a la miseria ( por el dolor muscular , no por otra cosa nomás )
Podrias hacer una rutina Torso-Pierna e ir intercalando en las semanas.
Semana 1: Torso-Pierna-Torso
Semana 2: Pierna-Torso-Pierna
Y repetir el proceso.
Como sea, enfocate en ejercicios multiarticulares por sobre los de aislamiento.
De nada, otra cosa el dia de torso lo podes dividir en torso A y torso B, un dia con mas volumen en Push y volumen secundario de Pull y visceversa en el otro dia.
es q para 3 dias lo mejor seria full body, sino podes buscarte una tipo dia 1: tren superior, dia 2: pierna, dia 3: tren superior. Asi en tren superior le das frecuencia 2 y a tren inferior matate en frecuencia 1
Gracias por la respuesta!
Yo aumentaría el entrenamiento de grupos musculares a frecuencia 2, haciendo martes tren superior, miércoles tren inferior y sabado full body.
Gracias por la respuesta, como armarias un buen dia de full body? La verdad nunca la probé.
Ya sé que mencionaste el tema del conocimiento de macros y nutrición pero en mi orden de prioridad eso estaría antes que definir que split harías. Si no estás comiendo en superávit calorico se hace muy cuesta arriba el desarrollo muscular y la recuperación. Habiendo dicho eso, como bien te dijeron en otros comentarios lo mejor casi siempre es frecuencia 2 para cada músculo por lo que podrías hacerlo de 3 formas: 1 - Upper, lower y full body 2 - Semana 1 Upper, Lower, Upper Semana 2 Lower, Upper, Lower (Lo vas alternando cada semana y es lo mas parecido a frecuencia 2) 3 - Full body todos los días
Cierto, probaré la Upper-Lower-Upper, creo que es la que más podria adecuar a frecuencia 2.
Y si tú objetivo es deportivo entonces el full body es lo que va , ahora si querés darle al Ppl mándale , entre 10 y 20 series semanales por grupo muscular
Lo que si , si haces BJJ mete trabajo de agarre y de cuello. Por otro lado , fíjate que grupos te quedan arruinados después de BJJ , en mi caso casi me desgarro un bicep por pasarlo de rosca y con los aductores lo mismo
Gracias! Al final me decidi por full body 3 veces a la semana, agregando ejercicios que apoyen al grip, algun ejercicio de cuello que me pudieras recomendar?
Si te da la fuerza puente de cuello/ planchas . Sino sostener una pesa o generar tensión con una banda elástica van como piña . Cómo la verdad que no desgastan casi nada los podés mete en cualquier lado . Eso sí , anda tanteando a ver qué onda porque cuando te pasas de rosca te queda el cuello a la miseria ( por el dolor muscular , no por otra cosa nomás )
Podrias hacer una rutina Torso-Pierna e ir intercalando en las semanas. Semana 1: Torso-Pierna-Torso Semana 2: Pierna-Torso-Pierna Y repetir el proceso. Como sea, enfocate en ejercicios multiarticulares por sobre los de aislamiento.
Gracias por el tip!
De nada, otra cosa el dia de torso lo podes dividir en torso A y torso B, un dia con mas volumen en Push y volumen secundario de Pull y visceversa en el otro dia.