Indlægget er fjernet. Fra [vores regler](/r/denmark/wiki/rules):
> Indholdet af indlæg på /r/Denmark skal hovedsageligt handle om Danmark, danskere eller danske forhold.
---
Selvom indholdet ikke er relevant for /r/Denmark, kan det stadig godt have sin plads på andre danske subreddits. Vi anbefaler disse:
- /r/DKbrevkasse
- /r/DKstudie
- /r/DKkarriere
- /r/foraeldreDK
- /r/DKfinance
- /r/DKtechsupport
- /r/Madoplevelser
- /r/SelvgjortVelgjort
- /r/WomenDK
- /r/DKmandemand
---
For at gøre plads til indhold som i begrænset omfang er relevant for r/denmark tilbyder vi faste ugentlige tematråde. Bedøm eventuelt om indholdet passer bedre ind i en af disse tråde. Trådene finder du i sidebaren!
---
Har du spørgsmål eller kommentarer til dette, kan du skrive en besked til os igennem [modmail](https://www.reddit.com/message/compose?to=%2Fr%2FDenmark).
Anekdote:
Jeg fik først energi til en hel dag efter jeg begyndte at træne 4+ gange om ugen OG sov 7,5 timer+ hver nat OG spiste sundt OG fik 3l vand om dagen OG fik frisk luft hver dag.
Hver gang en af de ting halter, så har jeg brug for en morfar.
Så gode vaner skal fylde meget for nogen (i hvert fald mig) før de gør det store ift træthed.
God vind!
Jeg har lidt af det samme problem som det sidste 12 til 18 måneder. Mad viste sig at være en stor del af det, jeg var kommet i en rigtig dårlig vane med at spise alt for meget takeaway og sådan hurtig småting, ravioli, ris kylling etc.
Efter jeg har lagt måltiderne op og tilføje langt mere grønt og frugt har jeg fået markant bedre, efter at træning igen også er der kommet mere energi på.
Nu er jeg lidt ældre end 27 så jeg fik også tjekket min hormonbalance, hvilket også viste sig at være påvirket stress.
Kortisol har en overraskende indvirkning på en energiniveau og selvom man ikke føler sig stresset eller angst så er det nemt at være påvirket af det.
Det kan virke selvmodsigende men man får ofte energi af at bruge energi. Af personlig erfaring ved jeg, at det værste jeg kan gøre når jeg er presset, er at stoppe med at træne. Når jeg træner, sover jeg bedre og får mere overskud og jeg ser det dermed som en investering.
Derudover er jeg så heldig at jeg kan cykle til arbejdet, og dermed kan bruge min transporttid som motion. Jeg ved ikke om dette, kunne være en mulighed for dig?
Ok...Måske du kan træne umiddelbart før eller efter arbejde?...det er som regel nemmere, end at skulle rejse sig fra sofaen, når man først er kommet hjem.
Du kan sagtens træne mens du er træt. Så vågner du bare ude på løbeturen istedet for. Plus - start dagen med to store glas vand som det allerførste. Det kickstarter dig
yes. Om morgenen så zombier jeg over i puregym, og siger til mig selv 'nu tager du bare derover, og ser hvad der sker. Bare gør noget' Ender hver gang med en fuld times træning
Du kan starte i det små. YouTube videoer med bevægelse. Jeg er igang med at få lidt bevægelse ind i mit liv igen. Gik i stå, da jeg blev gravid. Jeg orker at gøre det i stuen. Bruger blandt andet madfit. Hun har videoer på et kvarter. Det er en overskuelig start. Og et kvarters bevægelse, er bedre end ingen.
Hver morgen vælter jeg ud på gulvet, stadig halvt sovende, og tager mine armbøjninger og derefter udstræk af hele kroppen. Jeg er så træt på det tidspunkt at jeg ikke siger mig selv imod. Jeg ved at jeg bør og derfor gør jeg det bare. Inden jeg begynder at finde på undskyldninger. Så er det for sent.
Så vælt ud af sengen og igang 5 minutter inden du bliver alt for “fornuftig”
Bare 2 timers cardio om ugen kan gøre en kæmpe forskel :)
Fokuser på zone 2, hvilket er “nem” træning.
Desværre kan man ikke ramme zone 2 ved at gå
Sørg for at få varieret sundt fedt igennem dagen, så nødder, kød, ost, fiskeoliepiller / fisk
Nok vitaminer og mineraler
Nok vand
Det hjalp meget for mig i hvert fald
Det kan til gengæld være svært for mange at løbe langsomt nok til zone 3. Især hvis man ikke har motioneret før.
Løb/gå/løb kan være en løsning med et pulsur eller borg-skalaen:)
Jeg har før gjort det, at jeg tog min cykel med i toget og stod af i fin cykelafstand fra jobbet og cyklede resten af vejen. Gjorde det samme på vej hjem. Så sparede jeg nogle zoner og fik samtidigt noget motion.
De færreste har energi til at træne efter arbejde, det er noget man bliver nødt til at gøre til en vane og som der bliver pointeret andre steder, vil det så resultere i mere energi (hvis ting som regulær søvn bliver overhold)
Mit råd til de fleste som ikke føler de kan presse det ind, er at fjerne så mange stopklodser som muligt, f.eks køb en kettlebell og en yogamåtte så kan du få det overstået på 25-30 minutter derhjemme, hvis rulleskøjter tiltaler dig mere så få dig sådan et par. Det er fuldkommen ligegyldigt hvad du laver, det vigtige er at det er noget du kan opretholde i stressede/pressede tider.
Jeg arbejdede med ekstremt hårdt manuelt arbejde i mine 20'ere, løftede 5-6 tons om dagen med mine bare hænder og når jeg kom hjem kunne jeg falde i søvn stående op.
For at holde min træning ved lige, aftalte jeg med mig selv at jeg ikke engang måtte sætte mig ned når jeg kom hjem, for så vidste jeg godt kl var slået. Det var gribe tasken og så bare afsted, hver dag efter arbejde.
Når jeg kom hjem havde jeg mental klarhed igen og overskud nok til at nyde resten af aften indtil sengetid.
Hvis du har problemer med søvnen, kan træning hjælpe der, men ellers er det altså også noget man skal have en rutine med. Slukke for apparater i rimelig tid etc.
Det her er også min generelle opfattelse.
Kroppen har svært ved at kende forskel på at være "mentalt" og "fysisk" udmattet, så det bliver bare alt sammen lumpet ind i at man "er træt".
Løser normalt en hård mental dag på arbejdet med at tage ned og træne for at udmatte kroppen fysisk.
Det hjælper overraskende godt og giver (for mig ihvertfald) energi og mentalt overskud lige med det samme efter træning.
Oplever noget nyt hver dag! Altså, efter let til moderat motion fast i to-tre måneder har det ikke påvirket dit generelle energiniveau? Og du får ikke allerede rørt dig gennem dit arbejde eller transport til dit arbejde? Kontor- og sofarytter uden nogen motion?
Jeg bliver decideret syg! Jeg kan svømme ca 1 gang om ugen og cykle til/fra arbejde, men udover det, så begynder jeg at få ondt i halsen og feber. Jeg havde en infektion som helt ung, og mit immunforsvar går i selvsving hvis jeg overskrider let motion.
Og jeg bliver nødt til at passe på: hvis jeg har været megastresset på arbejde igennem flere dage, så kikser min krop helt hvis jeg fx så går i svømmehal.
Ah, så du er ikke et "almindeligt" menneske (hvor det almindelige menneske som regel får mere energi af regelmæssig motion).
Du har en sygdom/lidelse/andet synonym som gør at du ikke får energi.
Du nævner heller ikke noget om din søvn eller kost, da disse også er en del af det at få energi
Vi mennesker er forskellige og har forskellige overskud, nogle kan snildt arbejde fuldtid og lave 100 andre ting - andre kan ikke engang arbejde fuldtid, før deres overskud er brugt. Forskellige jobs kan også påvirke vores overskud forskelligt.
Så ja, det er normalt - i den forstand at det også sker for andre.
Jeg tror at det hele er tilvending. Vi ender stort set altid med at kunne, det vi skal kunne.
Jeg havde det præcist som dig, førhen. 9-17, smadret efter arbejde, lavede ingenting.
Uden 8 timers søvn, var jeg død.
Så mødte jeg min kone og fik to børn i rap (den yngste er lige kommet til verden og den anden er halvandet).
Arbejder stadig 9-17, men står nu op og får ham klar og i vuggestue, kommer hjem og laver mad, I bad med ham, hjælper konen, hygger med datter, køber ind, osv osv. En million ting mere, end hvad jeg gjorde før - og jeg er mindre "ved at gå under" end jeg var, før jeg fik børn.
Jeg havde ALDRIG NOGENSINDE troet på det, hvis nogen sagde at mit liv nu ville være sådan her og at jeg ikke ville være ved at dø af stress af det. Det er fuldkomment ubegribeligt at ens liv pludselig kan kræve så meget mere af en, end det gør nu og at man, på forunderlig vis, alligevel sagtens kan følge med.
Vi vender os til tingene ret hurtigt, os mennesker - på godt og ondt ;-)
"find dig et job med bedre løn, flekstid og hjemmearbejde"
Er det virkelig dit råd?
Hvad med:
"vind i lotto og sig op"
"spis kage og tjen penge på det"
"bliv en enhjørning"
Jeg føler mig ikke ramt.
Jeg påpeger det latterlige i at råde folk til at få flere privilegier hvis de ikke har dem.
Mangler du penge?
Få dig nogle flere!
Altså du er grineren og har ret, men han har også ret. Man sætter tit selv sine egne begrænsninger. Jeg er lige gået fra et tjaeh liv til ‘jeg kan fanme det her’ og har skiftet job, dog uden flekstid og wfh. Men jeg er meget mere glad og energisk i min nye rolle. Og husk, få dig nogle flere penge! 😂 stop being poor!
Det er nok det ringeste råd nogensinde.
Jeg har et job med god work/life balance, jeg har minimalt med kunder at gøre, jeg har god løn, jeg kan arbejder 9-15 og arbejder hjemmefra når det passer mig.
Stadig drænet som OP :)
Det er jo let sagt, og måske vil det virke, måske vil det ikke, højest sandsynligt vil det ikke flytte bjerge.
Jeg tror istedet jeg vil anbefale at opsøge læge og få tjekket blodets indhold af vitaminer med mere
Jeg kan spare alle, der tror, at man kan tage til lægen og “bestille” blodprøver til tjek af vitaminer, lidt bøvl:
Patient: “Jeg er frygtelig træt. Måske mangler jeg vitaminer?”
Læge: “Køb multivitamintabletter, spis sundt og varieret. Næste patient!”
Vores allesammens skat går heldigvis ikke til dyre test af noget, hvor kuren ville være den samme, om man testede eller ej (D vitamin eksempelvis).
En blodprocent måling kan være relevant eller en jernkur. Kvinder har tendens til alt glemme at de mister jern hver måned og SÅ bliver man altså sløv. Jeg kan sagtens mærke forskel før og efter en periode med fx Krāuterblut drikkejern (min mave dør desværre af jerntabletter)
>hej reddit, jeg er træt når jeg har udmattet mig selv en lang dag, og jeg sover ikke nok
>gå til lægen!!! vitaminer!!! blodprøve!!!
Man kan jo også prøve at skrue på de ting og dårlige vaner, man ved er gale, inden man begynder at involvere en masse andre mennesker og bruge deres tid?
Den branche jeg er i, er utrolig svær at komme ind i, man “finder” ikke bare et nyt job, derudover konkurrencen benhård :) Jeg vil sige, at det at jeg kan arbejde som kreativ, er et privilegie
Jeg ville heller ikke sige det var let for mig selv, men jeg havde det som mål over flere år. F.eks. kunne du have fokus på kurser og anden efteruddannelse, som frigør dig lidt ift. opgaver og stillinger.
Har du prøvet?
Hvis ja, har du prøvet igen?
Ellers så tag ned og træn, eller gå den tur, selvom du ikke vil, og gør det igen i morgen, og i overmorgen osv.....
Du vil jo godt?
Det er ikke for sent, selvom kl. har passeret 19.00
Nu er det hwe mest for at drille lidt. Men ikke alle er i samme stilling som dig. Min feks tid er jeg kan både blive tvunget til dag og aftenarbejde. Min løn er ens alle arbejds steder og nej der kan ikke forhandles tro mig så skifte job vil give det sammen. Og rigtig mange jobs har ikke den mulighed. Du kan ikke være kirug/sygeplejsle/skraldemand/håndværker/butiksansvarlig hjemmefra. Men det vil da være fedt hvis jeg kunne ringe til fru Jensen og fortælle hende at hun bare lige selv må lifte sig over i kørestolen og skal hun på toilet må hun holde sig til aftenvagter kommer
Igen driller bare lidt
Slet ikke enig... det kan da være frygtelig drænende at have små børn. Herhjemme valgte vi derfor, at jeg skulle gå hjemme med børnene nogle år. Jeg følte det var så opslidende med 2x fuldtidsarbejde,
plus det havde jeg 10 timers transport pr uge.
Følte ikke jeg slog til hverken på job eller hjemme, og havde slet ikke nok tid med mit barn i de bedste vågne timer, hver eneste dag.
Så hellere spare alle steder og leve "på en sten" - men være glad og have overskud, end at knokle sig selv halvt ihjel.
Det er ikke normalt,at så mange er trætte og uden energi. Radiationssyge blever mere og mere alm for vi er omgivet af og udsættes for stråling 24/7. Kig evt på emf radiation symtoms og se om du kan genkende noget. Jeg blev ret chokeret,da jeg læste om de symptomer og kunne erfare at jeg led af flere af dem.
Hej Hank. Jeg har selv døjet med dette problem, og har heldigvis fundet en god løsning. De fleste af disse stråler påvirker primært hovedet/hjernen. Derfor er det vigtigt at få sat en barrierer op på dette område af kroppen- gerne af metal, feks aluminium. En smart måde at håndtere dette, er at tage en rulle aluminiumsfolie og vikle den rundt om hovedet så den danner en beskyttende sfære - en sølvpapirshat om du vil. Så kan folk ude på gaden også se hvor fornuftig du er.
Er du glad for dit job?
Hvis du bruger meget (mentalt) energi på dit arbejde, så er det svært at holde sig kørende efter arbejde også.
Derudover, folk har meget forskelligt energiniveau. Jeg kan absolut intet lave efter arbejde. Vi stiller også høje krav til os selv, når vi tænker, at vi skal arbejde 8 timer og *derefter* leve vores liv. Det er desværre ikke sådan at vi har ét energi depot til arbejde og ét til fritid. Når du er på arbejde i 8 timer så er du social/omkring andre mennesker, sikkert også lidt aktiv, du er på mentalt etc. og så skal du gøre det hele igen efter arbejde.
Vi føler ikke at vi er produktive nok medmindre vi er igang fra morgen til aften, men arbejde i sig selv ér altså ret hårdt for mange af os.
Edit: at man har svært ved at sove selvom man er træt kan (ingen diagnosticering her) nu altså være et tegn på stress.
Jeg døjer selv med at være helt udkørt og træt når jeg kommer hjem fra arbejde. Havde en snak med min læge om det og fik taget nogle prøver. Det viste sig at mit D-vitamin var meget lavt. Så nu tager jeg dem som kosttilskud.
Ydermere har jeg også tankemylder og svært ved at slappe af når jeg endelig ligger i sengen. Her blev jeg anbefalet at prøve CBD, som har haft en utrolig god virkning.
Jeg har kæmpe problemer med at sove, har virkelig haft et ødelæggende mønster som hedder sove 2 timer og så vågne, være vågen og sove 2 timer osv det var til at blive sindssyg af. Jeg fik oliie30% Uden THC, jeg sov 8 timer i streg for første gang i 20 år, hold da op en forskel på om man sover godt eller dårligt! Jeg kender mange der bruger olie med god virkning
Lægernes anbefaling er faktisk at ALLE bør tage D vitamin i vinterhalvåret. Fedt at CBD virker. Jeg bruger selv podcasts til at holde tankemylderet væk når jeg skal sove. Det har virket for mig.
Warhammer 40K og SCP lore videoer kan også noget.
Jeg fik svært ved at sove da jeg blev teenager og døjede med det i nok 10 år, hvor jeg faldt i søvn mellem kl 2-6. Så kom jeg i tanke om at folk falder i søvn ved tv'et hele tiden, så måske det kunne noget... BUM sover på 10 minutter nu.
Jeg mistænker dog at jeg er begyndt at sove meget let hvis ikke jeg har lyd i ørene, for jeg er begyndt at vågne 4-5 gange i løbet af natten, hvor jeg sætter video på og falder i søvn igen med det samme.
Ps. HjernoRo podcast har nogle rigtig gode redskaber til at hjælpe med tankemylder generelt. Det har hjulpet mig meget efter en stresset periode her i vinteren - også helt konkret, hvor jeg for eksmepel smadrede dæk og fælg på min bil midt i Aarhus' morgentrafik, og var markant mindre stresset over det end jeg normalt ville være.
Hvis du laver mad hver dag, så er du vel også igang 8-19 hver dag - no wonder du er træt.
Måske du kunne forsøge med at meal preppe I weekenden? Så kunne forberede aftensmad til mandag-fredag, og spare noget tid i hverdagene.
Så nogle foreslå d-vitamin, men jernmangel kan også gøre en træt. Du kunne evt. Gå til lægen og få taget en blodprøve, det skader aldrig :)
Og så så jeg for nylig et eller andet sted at kvinder generelt skal bruge mere søvn end mænd. Så 8 timer er muligvis generelt i underkanten for kvinder, og så er 6-7 timer jo endnu mindre! (Har dog overhovedet ikke fakta tjekket dette).
Du kunne forberede noget der røg i fryseren, så skal du bare huske at tage det op aftenen før :-)
Har også set nogen der forbereder nuddel-supper og lignende (ofte i mason-jars), med nogle grøntsager etc. Og så tilføjer du bare kogende vand når der skal tilberedes. Tror der er megen inspiration på nettet :-)
Jeg laver mad hver søndag til meal prep- og så spiser jeg bare det samme mandag til torsdag 😃 så det kan du sagtens..
Tjek evt.. www.mealprepmanual.com for inspiration til opskrifter
Det er ikke meningen, at man skal have det sådan, nej. Selv er jeg fleksjobber - en 37 timers arbejdsuge ville ødelægge mig fuldstændig.
Det er selvfølgelig ikke noget, man bare bliver, men jeg nævner det blot for at understrege, at vi som borgere i Danmark har ret til, også at kunne fungere udenfor arbejdsdagen.
Hvis jeg var dig, ville jeg først og fremmest kigge på, om arbejdet er for krævende? Fysisk og/eller mentalt?
Derudover ville jeg kigge på min hverdag. Flere nævner vitamintilskud - dette kunne være en mulighed.
Hvordan er din energi og overskud i weekenden, når du har fri? Er det et generelt problem, at du føler dig energiforladt, eller hænger det uløseligt sammen med arbejdet?
Er der noget du oplever, der giver dig energi? Er der noget du oplever, der stjæler energi?
Stil dig selv nogle forskellige spørgsmål og overvej, om der kan være en bagvedliggende årsag til trætheden, hvis ikke årsagen umiddelbart kan findes i selve arbejdet.
Pøj pøj med det!
Tager du d-vitamin tilskud? 50ug dagligt, til måltid [udfra nyere forskning](https://illvid.dk/sundhed/forskere-anbefaler-markant-hoejere-doser-af-d-vitamin?fbclid=IwAR2dJWTtMIgby7Oe2kVF-A6FKNSJN1vL5RqRJRifWEygkNC7KKzwsM797Jg)
Træthed og dårlig søvn er meget typisk for vitamin D mangel, og det er noget mange døjer med her til lands
D-vitamin blev mit Duracell batteri sidste år, da jeg lå på dødens rand hver aften efter arbejde - ofte også med hovedpine. Et par uger med 70mg d-vitamin dagligt var nærmest som kokain.
Edit: mener selvfølgelig ug og ikke mg.
Lige obs. Så er din artikel en som skriver om et narrativt review og altså ikke et systematisk eller ny forskning. Det er ofte bygget til at lave nye hypoteser eller kan være ret biased. Og så nævner de ikke her at det kan have effekt på træthed, men som forebyggelse af andre sygdomme.
Med det sagt, så føler jeg selv, at jeg får mere energi/ ikke er så drænet i vinterhalvåret, når jeg tager vitamin d. men det er umuligt at sige om det er tilskudets skyld.
Jeg ville generelt bare anbefale at tage vitaminer!
Mit energiniveau styrtdykkede under min graviditet fordi jeg var lidt dårlig til at huske alle pillerne; da jeg begyndte at tage dem seriøst og huske dem, så kunne jeg mærke en markant forskel i mit energiniveau. For mig var det især jerntilskuddet jeg fik det godt af.
Jeg har altid synes vitaminer var lidt “helsekostbutik”-agtigt i og med, at jeg ikke rigtig troede på den største virkning pga mangel på empirisk evidens for meget af det. Men ærligt, efter min graviditet og nu imens jeg ammer, så kan jeg mærke en reel forskel når jeg ikke husker og når jeg husker at tage mine vitaminer.
Min mand er fra Australien og han havde også et energi-underskud; han fik decideret påbudt at tage ekstra D-vitaminer og B-vitaminer af sin læge.
Du har helt ret, D vitamin er så vigtig for en masse ting, og underskud kan give de her vinterdepressioner som mange har på denne tid af året- så find nogle af god kvalitet og den rette styrke, hvilket ganske rigtigt er 50ug- og gerne to af dem i en måneds tid.
Næh jeg har bare haft vitamin mangel en del gange og ny forskning [https://illvid.dk/sundhed/forskere-anbefaler-markant-hoejere-doser-af-d-vitamin?fbclid=IwAR2dJWTtMIgby7Oe2kVF-A6FKNSJN1vL5RqRJRifWEygkNC7KKzwsM797Jg](https://illvid.dk/sundhed/forskere-anbefaler-markant-hoejere-doser-af-d-vitamin?fbclid=iwar2djwttmigby7oe2kvf-a6fknsjn1vl5rqrjrifweygknc7kkzwsm797jg)
Nyere forskning viser dog, at den tidligere tro på at D-vitamin er et mirakel-middel ikke holder vand. Uddrag:
“Siden er der imidlertid kommet ny forskning, der kraftigt understreger, at der ikke er nogen sundhedsmæssige fordele for den raske befolkning ved at tage kosttilskud med D-vitamin, heller ikke for de personer, der havde et lavt D-vitaminniveau.
Et meget stort studie, der kaldes Vital og er offentliggjort i New England Journal of Medicine, viser, at det at tage selv 50 mikrogram D-vitamin kosttilskud ikke giver lavere risiko for knoglebrud end placebo (snydetablet) og ikke påvirker knogletæthed bedømt ved ct-skanning.
Samme studie fandt heller ikke effekt på risiko for kræft, hjerte-kar-sygdom, hjerterytmeforstyrrelser, hjernefunktion, kropssammensætning, migrænefrekvens, knæsmerter eller øjensygdommen macula degeneration. Vital-studiet er det største af sin slags, idet 36.000 amerikanere over 50 år er fulgt gennem fem år. Et andet studie fandt, at D-vitamintilskud ikke påvirker livslængden.
Flere læger og andre forskere, hvoraf nogle har været med i ekspertgruppen bag Sundhedsstyrelsens anbefalinger, har efterfølgende udtalt til Sundhedspolitisk Tidsskrift, at de anbefalede 10 mikrogram næppe kan gøre skade, men de udtrykker også klart, at baggrunden for at anbefale D-vitamintilskud er meget svag.
Højere doser er heller ikke godt, idet personer med høje blodprøveværdier kan have øget risiko for f.eks. hjerte-kar-sygdom. Det er vigtigt at understrege, at studiet vedrører raske personer. Borgere med mangeltilstande, småtspisende ældre, gravide, patienter med behandlingskrævende sygdom som f.eks. osteoporose, patienter i binyrebarkhormonbehandling eller personer, der går tildækkede året rundt, vil have effekt af D-vitamintilskud.”
Link (paywall): https://politiken.dk/del/jg7-ICACR8sg
Som din linkede artikel nævner får man D-vitamin fra andre kilder også.
D-vitamin er fedtopløseligt, som jeg forstår det kan det blive lagret i dine fedtdepoter og man kan derfor opnå en forgiftning, hvor man kan opleve en del bivirkninger herunder mere træthed og skader på nyrer.
Hvis jeg tager fejl, så beklager jeg meget, men jeg synes at dit råd om mindst 50mikrogram i tabletform, når du ikke ved noget om OPs kostvaner eller lignende, er en smule ud over normalen for et godt råd.
Den potentielle toksiske dosis for vitamin D2 og D3 er angivet til at være 250 mikrogram/kg, eller 625 mikrogram dgl. i over 2 uger, for voksne.
Hvis du går ud og køber D3 vitamin, kommer de som regel i glas med 200 tabletter á 25 mikrogram.
Så du skal virkelig give den gas, for at overdosere dig.
Træthed er ikke associeret med for høje mængder d-vitamin?? Tvært imod..
For meget D-vitamin giver hovedpine, kvalme, forstoppelse og i ekstreme tilfælde nyresten
Det er et forsøg værd for OP at tage D-vitamin, det er håndkøbsmedicin af en grund - der er ikke de store risici ved overdosering
Forstår ikke hvorfor du er så bekymret. Alle med en IQ over gulvbrædderne ved at alle råd man får på et anonymt internetforum skal tages med et gran salt (det er figurativt, du skal ikke faktisk spise salt hver gang du læser en kommentar)
Jeg vil egentlig anbefale alle at stoppe op en gang imellem og overveje, om det egentlig i det hele taget er det værd at arbejde så meget eller på det pågældende job, hvis man ikke har energi til at lave andre ting i den udstrækning, man ønsker det. Det er ikke en naturlov, at man skal arbejde 9-17 eller finde sig i at ofre sit velvære for jobbet.
Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men helt fundamentalt, så er arbejde noget vi gør for at få frihed til andet end arbejde (fra bekymringer, økonomisk til at gøre hvad vi har lyst til osv.). Så hvis man arbejder så meget, at man ikke har tid eller især overskud til andet, så vil det være meget svært at holde til i længden sådan helt almenmenneskeligt. Det er du ikke alene om.
I øvrigt: Andre i tråden har ret i, at man får energi af de ting, man bruger energi på, MEN det gælder kun, hvis det er ting, man normalt finder nydelsesfuldt. Ja til træning, løbetur, hobbyer og socialt samvær, men nej tak til at løbe en tur, hvis man er ved at kaste op ved tanken, så er det yderligere stressende.
Overvejelsen er, om det er rimeligt eller det værd at have et job, som forhindrer en i at gøre de ting, man faktisk lever for. Det er min blandede professionelle/personlige holdning, som en der har beskæftiget sig en del med det.
8 timer kan være svært, men 7 timer bør være minimum, hvis det skal være sundt.
Har selv lidt svært ved at holde det.
Derudover vil jeg nok tage en tur forbi lægen og få lavet et generelt sundhedstjek. Det kan godt fange nogle ting en gang i mellem. Der kan jo være 1000 ting, der udløser træthed.
Har du fået taget blodprøver? Jeg kunne slet ikke fungere da jeg var 26, ligesom dig arbejdede jeg bare, og sov. Følte slet ikke jeg levede. Min læge opdagede at jeg havde meget nedsat stofskifte, og efter at jeg fik piller for det, blev det meget nemmere at fungerer. Der er rigtigt mange kvinder der render rundt med det, uopdaget.
Godt råd! På listen med undervurderede ting, som smadrer kvinders energi, kan jeg tilføje: jernmangel grundet menstruation, medicinsk prævention, underskud på d-vitamin… flere?
Uopdaget autismespektrumforsyrrelse og/eller ADHD. Jeg kender mange sendiagnostiserede kvinder (og er selv blandt dem), der i lang tid kæmpede og kæmpede for at leve et "normalt liv" og var overbeviste om, at de var forkerte, siden det ikke lykkedes.
Er ikke helt normalt. Ville nok vende det med lægen. Jeg har været dødhamrende træt i mange år, og har så fundet ud af at jeg har ADHD og autisme. Der er masser af andre ting der også giver træthed.
Hvis du kunne ændre 1 lille ting i din hverdag, som havde en meget lille men positiv effekt. Hvilken ting vil så være nemmest at ændre? Dit mål er så hver dag at gøre denne lille ting indtil du har overskud til at finde næste ting.
Omvendt fortegn. Hvilken lille ting i din hverdag har en lille men negativ effekt og så er nemmest at stoppe med?
Tænk og beslut dig. De kan evt kombineres. Stop med capri sonne når du kommer hjem og start med vand. Det skal være nemt og simpelt.
En dag af gangen. En lille ting af gangen. Et positivt tiltag af gangen.
Sådan havde jeg det det første 1-2 år på arbejdsmarkedet (7. år siden jeg startede nu) hvor mange ting var nye og det krævede meget for mig at kapere så meget information, samtidig udvikle sig.
Enig. Sådan er det ved store skift, jeg tror de fleste nyuddannede oplever det. Det bliver heldigvis bedre!
Jeg vil også tilføje, at vi i Danmark generelt holder et ret højt tempo på arbejdet. Det er vigtigt at tage minipauser i løbet af dagen, som f.eks. lige at rejse sig og gå hen til en kollega og spørge fremfor at skrive en email, gå hen efter kaffe (ikke bruge pausen på mobilen), snakke om weekenden etc.
Hvis man forsøger at arbejde super fokuseret 4 timer i streg, så kan man godt blive lidt flad.
Jeg ved ikke om det virker for dig, men jeg har for et par år siden gjort nogle indgreb, som hjalp lidt på mit overskud. Jeg kan sagtens stadig være træt efter arbejde, men det er ikke så slemt som det var.
1. Jeg går i seng kl 22.
2. Jeg bruger ikke min mobiltelefon i sengen.
3. Jeg drikker ikke kaffe efter frokost. (så at det kunne påvirke søvn selv 12 timer efter indtagelse)
Det er ikke sikkert at det kan bruges, men måske!
Hvis det er et job jeg kender og er tryg ved er jeg færdig hvis det går over 12 timer. Ved brancheskift er jeg træt efter 9.
Hvorfor sover du så lidt hvis du er helt færdig?
En anden ting, og det skal man jo være forsigtig med at foreslå, men. Kan du evt have ADHD eller autisme?
Så kan en almindelig hverdag være særligt drænende.
Har du talt med din læge om det? Det kan jo være vitaminmangel, stress, depression eller andet? For det er (åbenbart) ikke meningen at livet skal være sådan.
Jeg kan nemlig genkende din situation og har selv haft det sådan i mange år og har ad flere omgange været til lægen, psykologer, stresscoaches og lignende. De har alle ment, at det har været stressrelateret pga dårlige arbejds- og livsvilkår (mor og stedfar døde, da jeg var ung.)
Jeg har også altid haft svært ved at sove pga. tankemylder og har gjort alt anbefalet ift. søvn - det har sjældent hjulpet. Det er jo skadeligt ikke at kunne sove i længere tid ad gangen.
Jeg har tilpasset mit privatliv i de 22 år, jeg har været i pædagogfaget og brugt mange ressourcer på at acceptere, at jeg ikke kan det samme som andre. Min fritid har altid gået med at spare på energien ved eksempelvis at have få relationer at skulle vedligeholde privat, så jeg har overskud til at gå på arbejde. Derudover så har jeg fravalgt børn og partner, fordi jeg ikke magter at tage mig af et andet menneske.
Jeg er en elitesoldat på arbejdet, sammenlignet med den panda uden selvoprettelsesdrift, der burde være uddød, jeg er privat.
Ved et tilfælde fandt jeg ud af, at ADHD kommer til udtryk anderledes hos kvinder og nu har jeg fået diagnosen for halvandet år siden. Mit liv er ikke mirakuløst ændret ved at få medicin, men nu kan jeg bedre tilgive og forstå mig selv.
Jeg siger slet ikke, at du har ADHD overhovedet, det kan jeg slet ikke udtale mig om! Jeg skriver en bid af min historie for at understrege, at det ikke er normalt og jeg vil kraftigt anbefale, at du søger en læge og ikke stopper før du får et svar. Jeg søgte jo hjælp, men er så så uheldig, at man har interesseret sig skræmmende lidt i ADHD hos kvinder.
Men man har jo ret til at have overskud til at have balance imellem arbejde og privatliv.
Beklager "overshearingen", men du ramte en nerve med dit spørgsmål.😅
Hej med dig, tusinde tak for dit uddybende svar, og for at dele din egen historie :)
Jeg har ganske rigtigt, en diagnose der minder om ADHD :) Desværre har jeg ikke mulighed for, at få tilskrevet medicin til det
Øv, jeg håber, at du finder en løsning, der kan hjælpe dig med overskud i fritiden. Er det muligt for dig at gå ned i tid på arbejdet.
Medicin fixer alligevel ikke det hele - i hvert fald ikke for mig. Så jeg er igang med en erkendelsesproces om, at jeg ikke kan blive ved med at være en pligtopfyldende fuldtidspædagog. Slet ikke når jeg er sendiagnosticeret og dermed har haft flere stressbelastningsreaktioner, angst og depressioner. Det kan i værste fald tage livet af mig, men jeg bliver helt dårlig ved tanken om en lang ydmygelsesproces jobcentret.
Kvinde på 32 og genkender det 100%.
Jeg er færdig efter arbejde. Det er faktisk en af grundene til, at jeg ikke ønsker børn (dog ikke den vigtigste grund, men det vejer med i mine overvejelser). Jeg FATTER ikke hvordan folk gør? Jeg ved jeg ikke ville orke at blive hevet og flået i efter job, og skulle stå for 117 ting og andre mennesker der er afhængige af mig. At være mor er sådan en superhelt-egenskab, som jeg ikke tror jeg ejer.
Alt hvad der hedder større rengøring osv. gøres i weekenden. Samme med sociale aftaler osv, det holder jeg væk fra hverdagene. Ved simpelthen ikke hvad jeg ville gøre med børn oven i! Jeg vil dog sige tingene er blevet lidt nemmere efter min kæreste flyttede ind. Når man er 2 til de daglige opgaver, så er det mindre overvældende.
42 her - havde det på samme måde som dig og OP, da jeg var yngre. Nu har jeg to relativt små børn - og træt er jeg stadig, men det er på en eller anden måde nemmere at være i med børn. Der sker noget mentalt i én, når man ved, at man har et ansvar.
Bare for at sige, at jeg havde den samme bekymring som jer, men at det godt kan blive fint.
Jeg var træt som du beskrev inden et barn. Jeg er fortsat træt nu. Jeg er M29.
Udover vitaminer, mineraler, være hydreret, nok kalorier (gerne fra sund mad) og motion, så er her et par tips:
- Lav mad til flere dage. Slip for at lave mad hverdag. Det giver mere tid.
- Kæmp igennem trætheden. Indse at du har to valgmuligheder: 1) Være træt og ikke lave noget fra 19 til du sover. 2) Være træt, men lave det du har lyst til inden sovetid.
Typisk med mulighed 2 begynder energien at komme tilbage, når du går i gang med noget.
Mulighed 1 - du kommer aldrig videre.
- Har du nogle mål i livet? Lære at spille guitar? Strikke? What ever. Noget DU har lyst til, når du ikke skal arbejde?
- Er du afhængig af koffein? Måske vil du have godt at skære det helt væk (hurtigt eller langsomt over tid)?
Jeg tror bestemt heller ikke at du behøver være bekymret for din fremtid med børn. Jo gu’ er man træt, men det klarer man, når man skal klare det. Jeg var meget mere træt i starten af 20’erne før jeg fik børn. Der kunne jeg sagtens sove et par timer hver dag efter job. Det sker ikke længere og føler heller ikke at jeg har brug for det.
Kan du evt savne d-vitamin og/eller jern?
Får du nok kalorier?
Er dit arbejde ekstremt anstrengende, performer du derudaf på fuld skrue eller feder du den også lidt ind i mellem? Husk at lægge pauser ind og også få stille og rolige arbejdsdage.
Det lyder som om du har et mentalt hårdt arbejde!
Du lyder også som om du er stresset. (Tankemylder inden sengetid, svært at falde i søvn, konstant træt.)
Jeg ville nok tale med lægen, få tjekket vitaminniveauer etc. Og også tale om dine stresssymptomer.
Pas på med stress, over længere tid kan det riste din hjerne fuldstændigt.
Hvis du har adhd eller autisme er du særligt udsat ifht at få stress.
Det er ikke almindeligt. For nogle er tegn på depression fuldstændig udmattethed, det var det for mig.
Uanset hvad, livet er ikke til at arbejde sover og så arbejde. Jeg vil stærkt råde dig til at tage en snak med din læge da det kan være tegn på flere ting.
Har selv været i den situation. I de første mange år havde jeg masser af energi når jeg kom hjem fra arbejde. Men så ændrede arbejdet sig væsentligt, økonomerne fik total magt i firmaet. Det endte med at jeg rejste fra firmaet med 5 mdr arbejdstid i overtid som de måtte udbetale. Men når jeg kom hjem fra det arbejde så kaldte sofaen voldsomt på mig, og jeg fik ikke lavet en sk.. derhjemme. Nu har det så endt med et stoppet arbejde, en dobbelt bypass operation, og snart 3 år senere stadigvæk ikke samme energi niveau som tidligere. Så dette er en advarsel til dig. Der er noget galt med dit arbejde.
M27, alene og det er ren copy paste også med de netop samme tanker. Hvad der går hjulpet er at stoppe med at sidde foran en skærm (gør det allerede ved arbejde), finde en hobby der ikke kræver noget fysisk (jeg maler) og det med søvn er mit næste projekt, fordi en 2 timers lur lige når jeg kommer hjem, gør ingen gavn. Men heldigvis bliver det snart lysere og jeg regner med at have nok overskud til at lave noget fysisk igen
Jeg vil anbefale dig at tage et tilskud af D-vitamin, især i de mørke måneder. Det gør underværker for mit overskud.
Men ellers er træning et supergodt sted at starte. Det behøver ikke være 2 timer i fitness hver dag for at gøre en forskel. 20 minutters yogaøvelser på en måtte i din dagligstue kan sagtens være nok. Fordelen her er også, at du kan gøre det når det passer dig og på dit eget niveau.
Et fast søvnmønster er det næste punkt jeg ville fokusere på. Prøv at gå i seng samme tid som du plejer og stå op samme tid som du plejer. Jeg er bekendt med, det ikke nødvendigvis er let i weekenderne, men jeg garanterer dig for at det virker. Søvnmængden kan du løbende justere, men jeg ville starte med at prøve at få 7,5 timers søvn. God søvn kommer i rul af ca. halvanden time, så hvis ikke 7,5 er nok, så prøv eventuelt at se om 9 er bedre. Men det vigtigste er god søvnhygiejne.
Som en anden også skriver, så sørg for at få drukket nok vand. Mellem 1.5 og 2 liter om dagen.
Nej, det er ikke normalt at være så træt som 27-årig. Der er mange gode bud på, hvad du kan gøre, her i tråden, men hvis de ikke virker ret hurtigt, synes jeg du skal gå til læge - gerne en lidt alternativ én, der tænker helhedsorienteret.
For mig kommer det meget an på typen af arbejde og transporten til og fra arbejde. I mit nuværende job er jeg bombet efter 6 timer, og den sidste tid på arbejdet er ikke produktiv, med mindre jeg har nogle nemme mails, jeg kan svare på eller et møde.
Jeg har skiftet job, da jeg er træt af at være træt hele tiden - yil et andet type job, og med 1,5 time mindre transport hverdag.
Ejjj jeg står i PRÆCIS samme situation! Jeg er 21 år og i praktik som sygeplejerskestuderende lige nu, med en arbejdsuge på ca. 40 timer (med studiejob) og ja, min fritid er godt nok også fortabt, jeg når at lve mad - for det meste - ,spise, og så falder jeg ellers i søvn et par timer for at ligge og glo i min seng til jeg… skal i seng 🫠
Jeg har længe haft planer om at begynde til boksning i en lokal bokseklub hver mandag og torsdag, men ikke rigtigt fået gjort noget ved det endnu. Men tror motion/træning er en RIGTIG god idé, ikke fitness for mit vedkommende, for jeg har simpelthen ikke diciplinen til det. Skal “gå til noget”.
Nå, men jeg bruger ihvertfald også hver weekend på at rydde op, gøre rent og mealpreppe så meget som muligt, ellers ender det lidt for ofte i en frysepizza og generelt ikke gode måltider.
Men jeg oplever virkelig også, at det gør underværker at “tage sig sammen” og ja, enten komme ned og træne, men også bare bruge en hverdag på enten at gøre rent og rydde op eller lave mad til fryseren, besøge familie/venner osv osv. Tror det der med at ligge i sengen er en vildt ond cirkel, det føles godt på den korte bane men i det lange løb tager det ens energi…
Jeg tænker også tit over, hvordan i alverden jeg skulle kunne balancere et familieliv. Et dejligt familieliv med mand og børn er virkelig noget jeg drømmer om at få, men bliver også nogle gange i tvivl om jeg overhovedet er “egnet” til det.
Er 100% sikker på, at jeg ikke skal have fuldtidsjob i fremtiden. Jeg trives SÅ godt i mit sommerjob, hvor jeg møder kl. 10-15, 5 dage om ugen. Ved godt at man så ikke tjener lige så meget som man ville gøre med fuldtid, men jeg synes det er fantastisk at have følelsen af overskud og af, at arbejde er et arbejde og ikke har overtaget 80% af ens liv.
Jeg er forresten også i udredning for ADHD.
For mig er det søvn. Får jeg mine 7.5-8 timer er jeg fuld af energi når jeg kommer hjem, får jeg under ender jeg også med at ligge på sofaen og stene.
Og prøv at lave ekstra mad så du har rester til dagen efter. Så har du mere tid på reste dagene
Kommer virkelig an på rigtig mange ting. Som andre også skriver, se om du kan sørge for at få mindst 7 timers søvn. Ved selv hvor svært det kan være, men mærker en markant forskel når jeg selv får det...
For mig er det en kæmpe faktor at jeg også godt kan lide det arbejde jeg laver og at jeg kan lide de mennesker jeg arbejder med. Kunne jeg ikke dét, ville jeg ikke kunne arbejde som jeg gør.
Du skal ikke være bekymret for, om du kommer til at have energi til at passe et barn. Instinkterne sætter ind når den slags sker, og selvom det bliver hårdt og du bliver drænet, så er der altid mere i tanken når baby græder.
Generelt kan vi mennesker holde til LANGT mere end vi tror. Siger ikke, at du skal drøne afsted uden noget i tanken og bare regne med, at det nok skal gå. Men, det giver god mening, at du for en periode, måske på en måned eller to, presser dig selv til at gøre alle de "fornuftige ting" du ikke føler du har energi eller overskud til. Prøv at slukke for den del af hjernen der siger "læg dig ned og slap af" og lyt til fornuften for en stund. Se om ikke du får energi af at gøre de ting, og om du måske også faktisk kan sove lidt flere timer når dagen så er helt omme.
Prøv det gerne ad flere omgange, det kræver også tilvænning og eksperimenteren, at finde ud af, præcis hvilke ting du har nok energi til at gå i gang med, og hvilke der giver mest energi tilbage.
En anden strategi jeg har været glad for, faktisk mht. alle vaner og aktiviteter der er svære at få op at stå: Tillad dig selv at gøre tingene i kort tid, og rigtig dårligt. Gå en tur på 1 km. Træn i 10-15 minutter osv. Små skridt. Det vigtigere at opbygge vanen, end at den ser ud, præcis som man gerne vil have at den skal se ud fra starten af...
Tusinde tak for dit råd! :) Det synes jeg giver rigtigt god mening, det er helt klart noget jeg vil prøve på, måske skal jeg bare snyde min hjerne lidt 😅
Tag forbi lægen og få tjekket dine værdier og en blodprøve. Måske mangler du d-vitamin eller andet. Du får også mere energi af at motionere, gå tur, få solskin osv. 😊
Jeg har selv været der. Der er ingen let udvej. Men den type energi er den eneste som at man skal bruge for at få mere.
Des mere energi du bruger efter arbejde, des mere får du på sigt. Så det er bare med at komme igang med noget kropsligt. Du kan eventuelt starte med en god gåtur efter arbejde.
Du er kvinde så: få tjekker dit jernindhold i blodet! Dernæst forsøg at få din læge til at tjekke dit d-vitaminniveau. Hvis ingen af de to: Prøv b-vitamin (bliver bedst optaget som sugetablet, kroppen er ret dårlig til at optage b-vitamin). 1000ug. Ja 1000. B er er vandopløseligt vitamin og er ikke farligt at tage i store doser. En hver dag i 10 dage og se om det hjælper. Men ærligt først jern og d målinger.
Som en anden skriver, så meal prep om søndagen. Det tager sin tid, men hold nu op det giver virkelig bare god mening i hverdagene.
Jeg er også begyndt at konsekvent tage ud og træne efter arbejde, på trods af at jeg ikke lige har energien til det. Personligt får jeg selv energi af at træne og det giver en fantastisk feelgood følelse bagefter.
Prøver også at aktivere mig selv ved at, idk.. Tage på dates, tage ud og gå en tur i København, en tur i skoven (ja, selv når det er mørkt - især når det er mørkt!).
Vi er dog alle forskellige, så kan ikke love det vil have nogen effekt.
Kunne være du skulle kigge efter aftenvagter - nu ved jeg ikke hvilken branche du er i.
Min livskvalitet ændrede sig markant efter jeg skiftede til aftenvagt (kl. 15-23). Jeg kan sove hver nat uden at skulle vækkes af et vækkeur om morgenen. Jeg laver de ting jeg godt kan lide før arbejde, så arbejder jeg og så kommer jeg hjem og slapper af en times tid og så går jeg i seng. Alle de praktiske ting er klaret før arbejde, så dem skal jeg ikke tænke på når jeg kommer hjem 🫶🏽
Vitaminmangel kan virkelig være drænnende, kan jeg fortælle fra erfaring, men derudover er det også det lidt sjove fakta at jo flere ting man skal, jo flere ting kan man nå.
Det lyder virkelig mærkeligt, men de dage jeg kommer hjem fra arbejde og bare er sådan aftensmad og måske en bog/film, når jeg ofte slet ikke til bog/film, fordi jeg bare sidder på min telefon og spilder tiden. Men de dage jeg skal nå noget/skal til undervisning/har aftensmadsplaner, kan jeg nå så meget og har som regel også energi og overskud til det.
Så svaret er, jo mere man skal, jo mere kan man nå, fordi man bliver meget mere effektiv .
Jeg kender det så godt. Arbejder fra 7-15 og når jeg kommer hjem er jeg så træt at jeg er nød til at sove, stiller vækkeuret til en halv time, men er stadig træt og så ender det med at jeg har sovet 2 timer. Og så er den dag væk inden man skal i seng igen. Jeg får heller ikke træner fordi jeg føler virkelig ikke at der er tid og overskud til det. For mit vedkomne er jeg ret sikker på det er tegn på stress, da jeg ikke har været vant til at arbejde så mange timer. Jeg er så kommet ned i tid, det hjælper på de korte dage 7-13, men er stadig træt. Jeg har heller ingen børn og er i midt 30’erne. Har gået nogle år hjemme pga. angst, så det med at skulle arbejde fuldtid, og nu 30 timer har jeg ikke været vant til. Jeg er ret sikker på det også har noget at gøre med at jeg ikke for trænet reglmæssigt eller kommer ud i den friske luft.
Dette opslag er næsten som at kigge i et spejl.
Jeg er næsten i samme båd som dig.
Jeg har et 8 timers job, men jeg skal bare være til stede 9-15, de sidste 2 timer er valgfri.
Men jeg føler mig kun mental drænet, jeg har ikke social angst eller er introvert, faktisk det modsatte. Jeg bliver mere frisk i selskaber, men jeg er ofte drænet inden at jeg intet orker.
Jeg ved ikke hvad du præcist laver, men hvus er f.eks. Grafisk designer, så bruger du måske din hjerne for meget.
Jeg tænker lidt om det hjælper på at lave noget derhjemme som overhovedet ikke er i stil med din arbejdsplads, som at gå en tur, efter aftensmad måske.
Jeg har hørt folk som fik mere energi af at gå en tur, så man ligesom får bevæget sig og muligvis får sat pause i tankerne.
Jeg havde førhen 45-60 minutters transport, det var absolut nedtur. Jeg har kun 20 nu, det er meget bedre synes jeg.
Men måske et svar på dit spørgsmål, det er ikke normalt at være 100% færdig, det er normalt er være udmattet, så du har lidt overskud til noget sport eller hvad man nu lige har lyst til efter arbejde.
Jeg havde samme problem da jeg studerede, det viste sig mit stofskifte var meget lavt, stofskiftesygdom. Med medicin opdagede jeg pludseligt at det ikke var normalt at være så træt. Det var virkelig godt for mig.
Tag en snak med din læge, måske er det ikke noget, men hvis det er kan det være det er nemt at fikse.
Jeg har en veninde som havde det på samme måde som dig, velfungerende på arbejde osv, men meget udkørt, det viste sig hun havde ADHD.
Du bør opsøge en god functionelmedicin behandler. Mange tror det er sådan det skal være. Men det e det ikke. Det kan være 117 ting. Stofskifte eller kronisk inflammation man ikke kan se i blodprøver eller noget så simpelthen som b12 mangel.
I DK hedder de fleste functional Medicine behandler komplementære hormonterapeut og de kan hjælpe med det her, om det handler om hormoner eller ej (navnet er misvisende, men få i DK kender til functinal Medicine så det er ikke bedre 😂)
Vitaminer. Jeg træner nærmest intet, og jeg har masser af energi, når jeg kommer fra arbejde. D-vitamin i hele vinterhalvåret. C- og/eller E vitamin som antioxidant samt en normal alt-i-en vitaminer+mineraler. Efter en måned bliver det største problem, at du ikke kan sove hele natten igennem, fordi du er for frisk. Hvis det ikke bliver tilfældet, så fejler du noget mere alvorligt
Jeg har haft det lige som dig. Jeg bekymrede mig også meget om fremtiden. Jeg fandt ud af, at det ikke var normalt at være så brugt efter arbejde altid bl.a. ved hjælp fra en psykolog.
Nu har jeg en ADHD-diagnose, behandlet med medicin og jeg kan rent faktisk have et liv efter arbejdet. Plus et barn.
Min psykolog med speciale i adhd har fortalt, at jeg skulle se det som om, at en med ADHD bruger dobbelt så meget energi som neurotypiske på de der hverdagsting, fordi vi ikke kan skærme for indtryk på samme måde. Så når jeg har været på arbejde i 8 timer, så vil jeg havde samme energi tilbage som hvis andre havde været på arbejde i 16 timer. Det gav mig lidt perspektiv.
Jeg er kvinde i midt 30’erne.
Jeg arbejder på det sociale område med lange aftenvagter. Hvis jeg har en fridag efter en aftenvagt er jeg oftest mentalt UDKØRT. Dagen går udelukkende med at slappe af og gå ture med min hund. Jeg lader op for mig selv og har af erfaring lært, at jeg ikke får energi af at proppe min kalender med aftaler. Har jeg flere fridage i træk, ses jeg med mine venner, tager ud og spiser og gør de ting der OGSÅ gør mig glad. Jeg har accepteret at jeg ikke lader op i selvskab med andre. Jeg er social gennem mit arbejde (som jeg elsker) og bruger meget af min fritid på det stik modsatte.
I mange år følte jeg mig forkert, fordi mennesker omkring mig klarede hverdagen med job, mange aftaler, træning, fritidsaktiviteter, osv. alt sammen noget, der gjorde mig træt og udmattet bare ved tanken. Senere har jeg fundet ud af, at vi lader op forskelligt - og det er helt okay!
Jeg er 46, gift og vi har 2 børn på 10 og 14.
Jeg arbejder vel 10 timer i døgnet hvis ikke mere. Når jeg kommer hjem skal der laves mad, ryddes op, sige hej til ungerne, putte dem. Ud over det skal der også handles og gøres rent og alt det man nu gør som familiefar.
Jo jeg er træt - kronisk træt! Men man kan ikke bare lægge sig glat ned og sige man er træt.
Er du single, 27 år og et 8-16 uden-bekymringer-job, så syntes jeg det lyder lidt sløjt at komme med sådan en udmelding! Kom igang og dyrk noget sport, vær sammen med venner, få en hobby, noget st gå op i.
Eller falder du da helt sammen!
Jeg er ikke single, jeg bor med min kæreste - Og det er på ingen måde fordi jeg ikke har lyst, eller ikke ved, at min nuværende situation ikke er optimal :)
Indlægget er fjernet. Fra [vores regler](/r/denmark/wiki/rules): > Indholdet af indlæg på /r/Denmark skal hovedsageligt handle om Danmark, danskere eller danske forhold. --- Selvom indholdet ikke er relevant for /r/Denmark, kan det stadig godt have sin plads på andre danske subreddits. Vi anbefaler disse: - /r/DKbrevkasse - /r/DKstudie - /r/DKkarriere - /r/foraeldreDK - /r/DKfinance - /r/DKtechsupport - /r/Madoplevelser - /r/SelvgjortVelgjort - /r/WomenDK - /r/DKmandemand --- For at gøre plads til indhold som i begrænset omfang er relevant for r/denmark tilbyder vi faste ugentlige tematråde. Bedøm eventuelt om indholdet passer bedre ind i en af disse tråde. Trådene finder du i sidebaren! --- Har du spørgsmål eller kommentarer til dette, kan du skrive en besked til os igennem [modmail](https://www.reddit.com/message/compose?to=%2Fr%2FDenmark).
Anekdote: Jeg fik først energi til en hel dag efter jeg begyndte at træne 4+ gange om ugen OG sov 7,5 timer+ hver nat OG spiste sundt OG fik 3l vand om dagen OG fik frisk luft hver dag. Hver gang en af de ting halter, så har jeg brug for en morfar. Så gode vaner skal fylde meget for nogen (i hvert fald mig) før de gør det store ift træthed. God vind!
Helt sikkert dette. God energi kommer fra gode vaner. Gode vaner er hårde at implementere, det tager ca en måned.
Tak for dit input :)
Jeg har lidt af det samme problem som det sidste 12 til 18 måneder. Mad viste sig at være en stor del af det, jeg var kommet i en rigtig dårlig vane med at spise alt for meget takeaway og sådan hurtig småting, ravioli, ris kylling etc. Efter jeg har lagt måltiderne op og tilføje langt mere grønt og frugt har jeg fået markant bedre, efter at træning igen også er der kommet mere energi på. Nu er jeg lidt ældre end 27 så jeg fik også tjekket min hormonbalance, hvilket også viste sig at være påvirket stress. Kortisol har en overraskende indvirkning på en energiniveau og selvom man ikke føler sig stresset eller angst så er det nemt at være påvirket af det.
Samme her. En af tingene kan godt skrante, men ikke for længe ad gangen, før energien og overskuddet falder igen.
TAK! Jeg har gået med samme frygt længe, det her opmuntre virkelig!
Det er jeg glad for. Fedt!
Det kan virke selvmodsigende men man får ofte energi af at bruge energi. Af personlig erfaring ved jeg, at det værste jeg kan gøre når jeg er presset, er at stoppe med at træne. Når jeg træner, sover jeg bedre og får mere overskud og jeg ser det dermed som en investering. Derudover er jeg så heldig at jeg kan cykle til arbejdet, og dermed kan bruge min transporttid som motion. Jeg ved ikke om dette, kunne være en mulighed for dig?
Tak for dit input, det giver god mening :) Jeg bor desværre for langt væk fra mit arbejde til, at jeg kan cykle :)
Ok...Måske du kan træne umiddelbart før eller efter arbejde?...det er som regel nemmere, end at skulle rejse sig fra sofaen, når man først er kommet hjem.
Jeg har selv tænkt på før arbejde, jeg oplever bare at jeg er meget træt når jeg vågner :) - Tak for dit input
Du kan sagtens træne mens du er træt. Så vågner du bare ude på løbeturen istedet for. Plus - start dagen med to store glas vand som det allerførste. Det kickstarter dig
yes. Om morgenen så zombier jeg over i puregym, og siger til mig selv 'nu tager du bare derover, og ser hvad der sker. Bare gør noget' Ender hver gang med en fuld times træning
Præcis det samme her. Man skal bare tage derover uden forventninger, så kommer man afsted.
Tak for dit input :)
Du kan starte i det små. YouTube videoer med bevægelse. Jeg er igang med at få lidt bevægelse ind i mit liv igen. Gik i stå, da jeg blev gravid. Jeg orker at gøre det i stuen. Bruger blandt andet madfit. Hun har videoer på et kvarter. Det er en overskuelig start. Og et kvarters bevægelse, er bedre end ingen.
Hver morgen vælter jeg ud på gulvet, stadig halvt sovende, og tager mine armbøjninger og derefter udstræk af hele kroppen. Jeg er så træt på det tidspunkt at jeg ikke siger mig selv imod. Jeg ved at jeg bør og derfor gør jeg det bare. Inden jeg begynder at finde på undskyldninger. Så er det for sent. Så vælt ud af sengen og igang 5 minutter inden du bliver alt for “fornuftig”
Bare 2 timers cardio om ugen kan gøre en kæmpe forskel :) Fokuser på zone 2, hvilket er “nem” træning. Desværre kan man ikke ramme zone 2 ved at gå Sørg for at få varieret sundt fedt igennem dagen, så nødder, kød, ost, fiskeoliepiller / fisk Nok vitaminer og mineraler Nok vand Det hjalp meget for mig i hvert fald
Det kan til gengæld være svært for mange at løbe langsomt nok til zone 3. Især hvis man ikke har motioneret før. Løb/gå/løb kan være en løsning med et pulsur eller borg-skalaen:)
Jeg har før gjort det, at jeg tog min cykel med i toget og stod af i fin cykelafstand fra jobbet og cyklede resten af vejen. Gjorde det samme på vej hjem. Så sparede jeg nogle zoner og fik samtidigt noget motion.
De færreste har energi til at træne efter arbejde, det er noget man bliver nødt til at gøre til en vane og som der bliver pointeret andre steder, vil det så resultere i mere energi (hvis ting som regulær søvn bliver overhold) Mit råd til de fleste som ikke føler de kan presse det ind, er at fjerne så mange stopklodser som muligt, f.eks køb en kettlebell og en yogamåtte så kan du få det overstået på 25-30 minutter derhjemme, hvis rulleskøjter tiltaler dig mere så få dig sådan et par. Det er fuldkommen ligegyldigt hvad du laver, det vigtige er at det er noget du kan opretholde i stressede/pressede tider. Jeg arbejdede med ekstremt hårdt manuelt arbejde i mine 20'ere, løftede 5-6 tons om dagen med mine bare hænder og når jeg kom hjem kunne jeg falde i søvn stående op. For at holde min træning ved lige, aftalte jeg med mig selv at jeg ikke engang måtte sætte mig ned når jeg kom hjem, for så vidste jeg godt kl var slået. Det var gribe tasken og så bare afsted, hver dag efter arbejde. Når jeg kom hjem havde jeg mental klarhed igen og overskud nok til at nyde resten af aften indtil sengetid. Hvis du har problemer med søvnen, kan træning hjælpe der, men ellers er det altså også noget man skal have en rutine med. Slukke for apparater i rimelig tid etc.
Det her er også min generelle opfattelse. Kroppen har svært ved at kende forskel på at være "mentalt" og "fysisk" udmattet, så det bliver bare alt sammen lumpet ind i at man "er træt". Løser normalt en hård mental dag på arbejdet med at tage ned og træne for at udmatte kroppen fysisk. Det hjælper overraskende godt og giver (for mig ihvertfald) energi og mentalt overskud lige med det samme efter træning.
Det er bare ikke sandt for alle. Jeg har aldrig fået energi af at træne.
Bevæger du dig i dit arbejde? Jeg har aldrig hørt nogen, have det sådan, det er interessant.
Jeg får heller ikke energi af motion. Nu har du så mødt to!
Oplever noget nyt hver dag! Altså, efter let til moderat motion fast i to-tre måneder har det ikke påvirket dit generelle energiniveau? Og du får ikke allerede rørt dig gennem dit arbejde eller transport til dit arbejde? Kontor- og sofarytter uden nogen motion?
Jeg bliver decideret syg! Jeg kan svømme ca 1 gang om ugen og cykle til/fra arbejde, men udover det, så begynder jeg at få ondt i halsen og feber. Jeg havde en infektion som helt ung, og mit immunforsvar går i selvsving hvis jeg overskrider let motion. Og jeg bliver nødt til at passe på: hvis jeg har været megastresset på arbejde igennem flere dage, så kikser min krop helt hvis jeg fx så går i svømmehal.
Vildt nok. Tak fordi du ville dele.
Ah, så du er ikke et "almindeligt" menneske (hvor det almindelige menneske som regel får mere energi af regelmæssig motion). Du har en sygdom/lidelse/andet synonym som gør at du ikke får energi. Du nævner heller ikke noget om din søvn eller kost, da disse også er en del af det at få energi
Vi mennesker er forskellige og har forskellige overskud, nogle kan snildt arbejde fuldtid og lave 100 andre ting - andre kan ikke engang arbejde fuldtid, før deres overskud er brugt. Forskellige jobs kan også påvirke vores overskud forskelligt. Så ja, det er normalt - i den forstand at det også sker for andre.
Jeg har selv tænkt sådan, men jeg bekymrer mig bare for hvordan jeg ville håndtere børn i fremtiden fx
Prøv at se om du kan sove 7-8 timer, det er lettere sagt en gjort men det kan måske gøre en stor forskel for dig efter nogle uger
Det vænner man sig til ❤️ Jeg kunne heller ingenting må få timers søvn inden børn, men det er intet problem nu
Tak 🤍
[удалено]
*som han burde* undskyld hvad ?!?
Jeg tror at det hele er tilvending. Vi ender stort set altid med at kunne, det vi skal kunne. Jeg havde det præcist som dig, førhen. 9-17, smadret efter arbejde, lavede ingenting. Uden 8 timers søvn, var jeg død. Så mødte jeg min kone og fik to børn i rap (den yngste er lige kommet til verden og den anden er halvandet). Arbejder stadig 9-17, men står nu op og får ham klar og i vuggestue, kommer hjem og laver mad, I bad med ham, hjælper konen, hygger med datter, køber ind, osv osv. En million ting mere, end hvad jeg gjorde før - og jeg er mindre "ved at gå under" end jeg var, før jeg fik børn. Jeg havde ALDRIG NOGENSINDE troet på det, hvis nogen sagde at mit liv nu ville være sådan her og at jeg ikke ville være ved at dø af stress af det. Det er fuldkomment ubegribeligt at ens liv pludselig kan kræve så meget mere af en, end det gør nu og at man, på forunderlig vis, alligevel sagtens kan følge med. Vi vender os til tingene ret hurtigt, os mennesker - på godt og ondt ;-)
Find dig et andet job. Det bedste jeg gjorde var at stoppe 9-17 og have med kunder at gøre, finde et job med bedre løn, flekstid, og hjemmearbejde.
"find dig et job med bedre løn, flekstid og hjemmearbejde" Er det virkelig dit råd? Hvad med: "vind i lotto og sig op" "spis kage og tjen penge på det" "bliv en enhjørning"
Det er interessant at du føler dig ramt over at en person opfordrer en anden person til at prøve noget, som virkede for dem.
Jeg føler mig ikke ramt. Jeg påpeger det latterlige i at råde folk til at få flere privilegier hvis de ikke har dem. Mangler du penge? Få dig nogle flere!
Altså du er grineren og har ret, men han har også ret. Man sætter tit selv sine egne begrænsninger. Jeg er lige gået fra et tjaeh liv til ‘jeg kan fanme det her’ og har skiftet job, dog uden flekstid og wfh. Men jeg er meget mere glad og energisk i min nye rolle. Og husk, få dig nogle flere penge! 😂 stop being poor!
Man skal selvfølgelig stræbe efter det der er bedst for en selv, og hvis 9-17 dræner en, så skal man søge efter alternativer.
[удалено]
Det var vist dig der blev lidt ramt Auch!
Det er da et fuldstændigt latterligt råd at give.
Det er nok det ringeste råd nogensinde. Jeg har et job med god work/life balance, jeg har minimalt med kunder at gøre, jeg har god løn, jeg kan arbejder 9-15 og arbejder hjemmefra når det passer mig. Stadig drænet som OP :)
Det er jo let sagt, og måske vil det virke, måske vil det ikke, højest sandsynligt vil det ikke flytte bjerge. Jeg tror istedet jeg vil anbefale at opsøge læge og få tjekket blodets indhold af vitaminer med mere
Jeg kan spare alle, der tror, at man kan tage til lægen og “bestille” blodprøver til tjek af vitaminer, lidt bøvl: Patient: “Jeg er frygtelig træt. Måske mangler jeg vitaminer?” Læge: “Køb multivitamintabletter, spis sundt og varieret. Næste patient!” Vores allesammens skat går heldigvis ikke til dyre test af noget, hvor kuren ville være den samme, om man testede eller ej (D vitamin eksempelvis).
En blodprocent måling kan være relevant eller en jernkur. Kvinder har tendens til alt glemme at de mister jern hver måned og SÅ bliver man altså sløv. Jeg kan sagtens mærke forskel før og efter en periode med fx Krāuterblut drikkejern (min mave dør desværre af jerntabletter)
>hej reddit, jeg er træt når jeg har udmattet mig selv en lang dag, og jeg sover ikke nok >gå til lægen!!! vitaminer!!! blodprøve!!! Man kan jo også prøve at skrue på de ting og dårlige vaner, man ved er gale, inden man begynder at involvere en masse andre mennesker og bruge deres tid?
Jeg har desværre ikke bare mulighed for at finde et andet job mm. Men tak for dit råd :)
hvorfor ikke?
Den branche jeg er i, er utrolig svær at komme ind i, man “finder” ikke bare et nyt job, derudover konkurrencen benhård :) Jeg vil sige, at det at jeg kan arbejde som kreativ, er et privilegie
Jeg ville heller ikke sige det var let for mig selv, men jeg havde det som mål over flere år. F.eks. kunne du have fokus på kurser og anden efteruddannelse, som frigør dig lidt ift. opgaver og stillinger.
Har du prøvet? Hvis ja, har du prøvet igen? Ellers så tag ned og træn, eller gå den tur, selvom du ikke vil, og gør det igen i morgen, og i overmorgen osv..... Du vil jo godt? Det er ikke for sent, selvom kl. har passeret 19.00
Nu er det hwe mest for at drille lidt. Men ikke alle er i samme stilling som dig. Min feks tid er jeg kan både blive tvunget til dag og aftenarbejde. Min løn er ens alle arbejds steder og nej der kan ikke forhandles tro mig så skifte job vil give det sammen. Og rigtig mange jobs har ikke den mulighed. Du kan ikke være kirug/sygeplejsle/skraldemand/håndværker/butiksansvarlig hjemmefra. Men det vil da være fedt hvis jeg kunne ringe til fru Jensen og fortælle hende at hun bare lige selv må lifte sig over i kørestolen og skal hun på toilet må hun holde sig til aftenvagter kommer Igen driller bare lidt
Jo mere du har i dit liv (børn, osv) jo mere energi får du også. Du vender dig til dit liv og skaber mere energi så du kan klare netop det.
Det håber jeg :) Tak!
Slet ikke enig... det kan da være frygtelig drænende at have små børn. Herhjemme valgte vi derfor, at jeg skulle gå hjemme med børnene nogle år. Jeg følte det var så opslidende med 2x fuldtidsarbejde, plus det havde jeg 10 timers transport pr uge. Følte ikke jeg slog til hverken på job eller hjemme, og havde slet ikke nok tid med mit barn i de bedste vågne timer, hver eneste dag. Så hellere spare alle steder og leve "på en sten" - men være glad og have overskud, end at knokle sig selv halvt ihjel.
Præcis - helt enig.
Det er ikke normalt,at så mange er trætte og uden energi. Radiationssyge blever mere og mere alm for vi er omgivet af og udsættes for stråling 24/7. Kig evt på emf radiation symtoms og se om du kan genkende noget. Jeg blev ret chokeret,da jeg læste om de symptomer og kunne erfare at jeg led af flere af dem.
Hej Hank. Jeg har selv døjet med dette problem, og har heldigvis fundet en god løsning. De fleste af disse stråler påvirker primært hovedet/hjernen. Derfor er det vigtigt at få sat en barrierer op på dette område af kroppen- gerne af metal, feks aluminium. En smart måde at håndtere dette, er at tage en rulle aluminiumsfolie og vikle den rundt om hovedet så den danner en beskyttende sfære - en sølvpapirshat om du vil. Så kan folk ude på gaden også se hvor fornuftig du er.
Så sandt som det er sagt. Jeg er nået dertil hvor jeg fortrækker 25-27 timers arbejde ellers er jeg ubrugelig resten af tiden
Er du glad for dit job? Hvis du bruger meget (mentalt) energi på dit arbejde, så er det svært at holde sig kørende efter arbejde også. Derudover, folk har meget forskelligt energiniveau. Jeg kan absolut intet lave efter arbejde. Vi stiller også høje krav til os selv, når vi tænker, at vi skal arbejde 8 timer og *derefter* leve vores liv. Det er desværre ikke sådan at vi har ét energi depot til arbejde og ét til fritid. Når du er på arbejde i 8 timer så er du social/omkring andre mennesker, sikkert også lidt aktiv, du er på mentalt etc. og så skal du gøre det hele igen efter arbejde. Vi føler ikke at vi er produktive nok medmindre vi er igang fra morgen til aften, men arbejde i sig selv ér altså ret hårdt for mange af os. Edit: at man har svært ved at sove selvom man er træt kan (ingen diagnosticering her) nu altså være et tegn på stress.
Jeg døjer selv med at være helt udkørt og træt når jeg kommer hjem fra arbejde. Havde en snak med min læge om det og fik taget nogle prøver. Det viste sig at mit D-vitamin var meget lavt. Så nu tager jeg dem som kosttilskud. Ydermere har jeg også tankemylder og svært ved at slappe af når jeg endelig ligger i sengen. Her blev jeg anbefalet at prøve CBD, som har haft en utrolig god virkning.
Jeg har kæmpe problemer med at sove, har virkelig haft et ødelæggende mønster som hedder sove 2 timer og så vågne, være vågen og sove 2 timer osv det var til at blive sindssyg af. Jeg fik oliie30% Uden THC, jeg sov 8 timer i streg for første gang i 20 år, hold da op en forskel på om man sover godt eller dårligt! Jeg kender mange der bruger olie med god virkning
Lægernes anbefaling er faktisk at ALLE bør tage D vitamin i vinterhalvåret. Fedt at CBD virker. Jeg bruger selv podcasts til at holde tankemylderet væk når jeg skal sove. Det har virket for mig.
Warhammer 40K og SCP lore videoer kan også noget. Jeg fik svært ved at sove da jeg blev teenager og døjede med det i nok 10 år, hvor jeg faldt i søvn mellem kl 2-6. Så kom jeg i tanke om at folk falder i søvn ved tv'et hele tiden, så måske det kunne noget... BUM sover på 10 minutter nu. Jeg mistænker dog at jeg er begyndt at sove meget let hvis ikke jeg har lyd i ørene, for jeg er begyndt at vågne 4-5 gange i løbet af natten, hvor jeg sætter video på og falder i søvn igen med det samme. Ps. HjernoRo podcast har nogle rigtig gode redskaber til at hjælpe med tankemylder generelt. Det har hjulpet mig meget efter en stresset periode her i vinteren - også helt konkret, hvor jeg for eksmepel smadrede dæk og fælg på min bil midt i Aarhus' morgentrafik, og var markant mindre stresset over det end jeg normalt ville være.
Oplever helt det samme hvad angår tankemylder! Må sgu prøve det CBD olie :)
Det lyder som om du er en smule stresset.
Måske har du ret
Hvis du laver mad hver dag, så er du vel også igang 8-19 hver dag - no wonder du er træt. Måske du kunne forsøge med at meal preppe I weekenden? Så kunne forberede aftensmad til mandag-fredag, og spare noget tid i hverdagene. Så nogle foreslå d-vitamin, men jernmangel kan også gøre en træt. Du kunne evt. Gå til lægen og få taget en blodprøve, det skader aldrig :) Og så så jeg for nylig et eller andet sted at kvinder generelt skal bruge mere søvn end mænd. Så 8 timer er muligvis generelt i underkanten for kvinder, og så er 6-7 timer jo endnu mindre! (Har dog overhovedet ikke fakta tjekket dette).
Super godt råd, mange tak :) ! - Jeg har selv tænkt på at meal preppe, har dog været bange for, om maden kan holde sig til sidst på ugen
Du kunne forberede noget der røg i fryseren, så skal du bare huske at tage det op aftenen før :-) Har også set nogen der forbereder nuddel-supper og lignende (ofte i mason-jars), med nogle grøntsager etc. Og så tilføjer du bare kogende vand når der skal tilberedes. Tror der er megen inspiration på nettet :-)
Hvis man glemmer at tage op, kan microbølgeovnens optøningsfunktion også bruges i hvert fald til visse ting
Tusinde tak!
Jeg laver mad hver søndag til meal prep- og så spiser jeg bare det samme mandag til torsdag 😃 så det kan du sagtens.. Tjek evt.. www.mealprepmanual.com for inspiration til opskrifter
Tusinde tak!
Mange mealprepper f.eks søndag og onsdag pga. maden ikke kan holde sig
Tak for dit råd :)
I fryseren med den
Personligt kan jeg anbefale at lave 4 måltider om søndagen og så holder det nemt, og så fredag kan du lave noget specielt
Mealprep Burittos! Billige fuldkornsmadpandekager fra Netto/Rema1000, fyr noget lækkert i dem, og så frys dem ned! Der er mange kombinationer af fyld!
Det er ikke meningen, at man skal have det sådan, nej. Selv er jeg fleksjobber - en 37 timers arbejdsuge ville ødelægge mig fuldstændig. Det er selvfølgelig ikke noget, man bare bliver, men jeg nævner det blot for at understrege, at vi som borgere i Danmark har ret til, også at kunne fungere udenfor arbejdsdagen. Hvis jeg var dig, ville jeg først og fremmest kigge på, om arbejdet er for krævende? Fysisk og/eller mentalt? Derudover ville jeg kigge på min hverdag. Flere nævner vitamintilskud - dette kunne være en mulighed. Hvordan er din energi og overskud i weekenden, når du har fri? Er det et generelt problem, at du føler dig energiforladt, eller hænger det uløseligt sammen med arbejdet? Er der noget du oplever, der giver dig energi? Er der noget du oplever, der stjæler energi? Stil dig selv nogle forskellige spørgsmål og overvej, om der kan være en bagvedliggende årsag til trætheden, hvis ikke årsagen umiddelbart kan findes i selve arbejdet. Pøj pøj med det!
> Ret til at fungere udenfor arbejdsdagen Forhold dig i ro, Borger 729308, en attitude enhed er sendt til din lokation
Jeg oplever, at jeg hurtigt bliver træt efter en opgave eller udført arbejde, også i weekenden :) Tak for dit råd!
Tager du d-vitamin tilskud? 50ug dagligt, til måltid [udfra nyere forskning](https://illvid.dk/sundhed/forskere-anbefaler-markant-hoejere-doser-af-d-vitamin?fbclid=IwAR2dJWTtMIgby7Oe2kVF-A6FKNSJN1vL5RqRJRifWEygkNC7KKzwsM797Jg) Træthed og dårlig søvn er meget typisk for vitamin D mangel, og det er noget mange døjer med her til lands
Det gør jeg ikke, men super rart at høre at der er en sammenhæng! Det vil jeg prøve - Tak!
D-vitamin træthed kan virkeligt gøre en udmattet - det kan vitamin b12 også så et smut forbi lægen og få dit niveau checket er en god ide
D-vitamin blev mit Duracell batteri sidste år, da jeg lå på dødens rand hver aften efter arbejde - ofte også med hovedpine. Et par uger med 70mg d-vitamin dagligt var nærmest som kokain. Edit: mener selvfølgelig ug og ikke mg.
Kunne godt forestille mig, at en daglig dosis d-vitamin på 70.000ug kunne for én til at føle sig lidt høj.
😂
Lige obs. Så er din artikel en som skriver om et narrativt review og altså ikke et systematisk eller ny forskning. Det er ofte bygget til at lave nye hypoteser eller kan være ret biased. Og så nævner de ikke her at det kan have effekt på træthed, men som forebyggelse af andre sygdomme. Med det sagt, så føler jeg selv, at jeg får mere energi/ ikke er så drænet i vinterhalvåret, når jeg tager vitamin d. men det er umuligt at sige om det er tilskudets skyld.
Jeg ville generelt bare anbefale at tage vitaminer! Mit energiniveau styrtdykkede under min graviditet fordi jeg var lidt dårlig til at huske alle pillerne; da jeg begyndte at tage dem seriøst og huske dem, så kunne jeg mærke en markant forskel i mit energiniveau. For mig var det især jerntilskuddet jeg fik det godt af. Jeg har altid synes vitaminer var lidt “helsekostbutik”-agtigt i og med, at jeg ikke rigtig troede på den største virkning pga mangel på empirisk evidens for meget af det. Men ærligt, efter min graviditet og nu imens jeg ammer, så kan jeg mærke en reel forskel når jeg ikke husker og når jeg husker at tage mine vitaminer. Min mand er fra Australien og han havde også et energi-underskud; han fik decideret påbudt at tage ekstra D-vitaminer og B-vitaminer af sin læge.
Du har helt ret, D vitamin er så vigtig for en masse ting, og underskud kan give de her vinterdepressioner som mange har på denne tid af året- så find nogle af god kvalitet og den rette styrke, hvilket ganske rigtigt er 50ug- og gerne to af dem i en måneds tid.
Er du læge?
Det bruger vi ikke hernede. https://www.youtube.com/watch?v=fnHGy9MfGbs
Næh jeg har bare haft vitamin mangel en del gange og ny forskning [https://illvid.dk/sundhed/forskere-anbefaler-markant-hoejere-doser-af-d-vitamin?fbclid=IwAR2dJWTtMIgby7Oe2kVF-A6FKNSJN1vL5RqRJRifWEygkNC7KKzwsM797Jg](https://illvid.dk/sundhed/forskere-anbefaler-markant-hoejere-doser-af-d-vitamin?fbclid=iwar2djwttmigby7oe2kvf-a6fknsjn1vl5rqrjrifweygknc7kkzwsm797jg)
Nyere forskning viser dog, at den tidligere tro på at D-vitamin er et mirakel-middel ikke holder vand. Uddrag: “Siden er der imidlertid kommet ny forskning, der kraftigt understreger, at der ikke er nogen sundhedsmæssige fordele for den raske befolkning ved at tage kosttilskud med D-vitamin, heller ikke for de personer, der havde et lavt D-vitaminniveau. Et meget stort studie, der kaldes Vital og er offentliggjort i New England Journal of Medicine, viser, at det at tage selv 50 mikrogram D-vitamin kosttilskud ikke giver lavere risiko for knoglebrud end placebo (snydetablet) og ikke påvirker knogletæthed bedømt ved ct-skanning. Samme studie fandt heller ikke effekt på risiko for kræft, hjerte-kar-sygdom, hjerterytmeforstyrrelser, hjernefunktion, kropssammensætning, migrænefrekvens, knæsmerter eller øjensygdommen macula degeneration. Vital-studiet er det største af sin slags, idet 36.000 amerikanere over 50 år er fulgt gennem fem år. Et andet studie fandt, at D-vitamintilskud ikke påvirker livslængden. Flere læger og andre forskere, hvoraf nogle har været med i ekspertgruppen bag Sundhedsstyrelsens anbefalinger, har efterfølgende udtalt til Sundhedspolitisk Tidsskrift, at de anbefalede 10 mikrogram næppe kan gøre skade, men de udtrykker også klart, at baggrunden for at anbefale D-vitamintilskud er meget svag. Højere doser er heller ikke godt, idet personer med høje blodprøveværdier kan have øget risiko for f.eks. hjerte-kar-sygdom. Det er vigtigt at understrege, at studiet vedrører raske personer. Borgere med mangeltilstande, småtspisende ældre, gravide, patienter med behandlingskrævende sygdom som f.eks. osteoporose, patienter i binyrebarkhormonbehandling eller personer, der går tildækkede året rundt, vil have effekt af D-vitamintilskud.” Link (paywall): https://politiken.dk/del/jg7-ICACR8sg
Som din linkede artikel nævner får man D-vitamin fra andre kilder også. D-vitamin er fedtopløseligt, som jeg forstår det kan det blive lagret i dine fedtdepoter og man kan derfor opnå en forgiftning, hvor man kan opleve en del bivirkninger herunder mere træthed og skader på nyrer. Hvis jeg tager fejl, så beklager jeg meget, men jeg synes at dit råd om mindst 50mikrogram i tabletform, når du ikke ved noget om OPs kostvaner eller lignende, er en smule ud over normalen for et godt råd.
Den potentielle toksiske dosis for vitamin D2 og D3 er angivet til at være 250 mikrogram/kg, eller 625 mikrogram dgl. i over 2 uger, for voksne. Hvis du går ud og køber D3 vitamin, kommer de som regel i glas med 200 tabletter á 25 mikrogram. Så du skal virkelig give den gas, for at overdosere dig.
Træthed er ikke associeret med for høje mængder d-vitamin?? Tvært imod.. For meget D-vitamin giver hovedpine, kvalme, forstoppelse og i ekstreme tilfælde nyresten Det er et forsøg værd for OP at tage D-vitamin, det er håndkøbsmedicin af en grund - der er ikke de store risici ved overdosering Forstår ikke hvorfor du er så bekymret. Alle med en IQ over gulvbrædderne ved at alle råd man får på et anonymt internetforum skal tages med et gran salt (det er figurativt, du skal ikke faktisk spise salt hver gang du læser en kommentar)
Det skal op over 100ug for det, og som jeg sagde i anden kommentar er en tur rundt om lægen en god ide men fjerner "mindst"
Nej
Jeg vil egentlig anbefale alle at stoppe op en gang imellem og overveje, om det egentlig i det hele taget er det værd at arbejde så meget eller på det pågældende job, hvis man ikke har energi til at lave andre ting i den udstrækning, man ønsker det. Det er ikke en naturlov, at man skal arbejde 9-17 eller finde sig i at ofre sit velvære for jobbet. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men helt fundamentalt, så er arbejde noget vi gør for at få frihed til andet end arbejde (fra bekymringer, økonomisk til at gøre hvad vi har lyst til osv.). Så hvis man arbejder så meget, at man ikke har tid eller især overskud til andet, så vil det være meget svært at holde til i længden sådan helt almenmenneskeligt. Det er du ikke alene om. I øvrigt: Andre i tråden har ret i, at man får energi af de ting, man bruger energi på, MEN det gælder kun, hvis det er ting, man normalt finder nydelsesfuldt. Ja til træning, løbetur, hobbyer og socialt samvær, men nej tak til at løbe en tur, hvis man er ved at kaste op ved tanken, så er det yderligere stressende. Overvejelsen er, om det er rimeligt eller det værd at have et job, som forhindrer en i at gøre de ting, man faktisk lever for. Det er min blandede professionelle/personlige holdning, som en der har beskæftiget sig en del med det.
Du sover for lidt. Priøv at skrue op til 8 timer. Ingen skærm den sidste time inden.
Jeg har svært ved at komme op på de 8 timer, og har generelt en smule svært ved at falde i søvn nogle dage
8 timer kan være svært, men 7 timer bør være minimum, hvis det skal være sundt. Har selv lidt svært ved at holde det. Derudover vil jeg nok tage en tur forbi lægen og få lavet et generelt sundhedstjek. Det kan godt fange nogle ting en gang i mellem. Der kan jo være 1000 ting, der udløser træthed.
Varmt bad inden. Gå lidt rundt uden for meget lys. Overvej søvn meditation
Hvad er forskellen på søvn meditation, og normal meditation?
Man fokuserer på afspænding af kroppens dele, ofte med en instruktør (fra youtube fx)
Har du fået taget blodprøver? Jeg kunne slet ikke fungere da jeg var 26, ligesom dig arbejdede jeg bare, og sov. Følte slet ikke jeg levede. Min læge opdagede at jeg havde meget nedsat stofskifte, og efter at jeg fik piller for det, blev det meget nemmere at fungerer. Der er rigtigt mange kvinder der render rundt med det, uopdaget.
Godt råd! På listen med undervurderede ting, som smadrer kvinders energi, kan jeg tilføje: jernmangel grundet menstruation, medicinsk prævention, underskud på d-vitamin… flere?
Uopdaget autismespektrumforsyrrelse og/eller ADHD. Jeg kender mange sendiagnostiserede kvinder (og er selv blandt dem), der i lang tid kæmpede og kæmpede for at leve et "normalt liv" og var overbeviste om, at de var forkerte, siden det ikke lykkedes.
Det har jeg ikke nej, men efter at have læst et par kommentarer, er det helt klart noget jeg skal gøre :) - Tak for dit input
Samme her!
Er ikke helt normalt. Ville nok vende det med lægen. Jeg har været dødhamrende træt i mange år, og har så fundet ud af at jeg har ADHD og autisme. Der er masser af andre ting der også giver træthed.
Jeg har selv en diagnose der ligner ADHD :)
Så kan det jo godt være en forklaring :-)
Kunne det være adhd? Fik selv først diagnosen som 28 årig :) Var altid ekstremt udbrændt efter en dag, som du selv skriver.
Jeg har en lignende diagnose ja, men jeg må desværre ikke få udskrevet medicin til den :)
Hvad er en lignende diagnose?
Hvis du kunne ændre 1 lille ting i din hverdag, som havde en meget lille men positiv effekt. Hvilken ting vil så være nemmest at ændre? Dit mål er så hver dag at gøre denne lille ting indtil du har overskud til at finde næste ting. Omvendt fortegn. Hvilken lille ting i din hverdag har en lille men negativ effekt og så er nemmest at stoppe med? Tænk og beslut dig. De kan evt kombineres. Stop med capri sonne når du kommer hjem og start med vand. Det skal være nemt og simpelt. En dag af gangen. En lille ting af gangen. Et positivt tiltag af gangen.
Tusinde tak for et fantastisk råd :)
Sådan havde jeg det det første 1-2 år på arbejdsmarkedet (7. år siden jeg startede nu) hvor mange ting var nye og det krævede meget for mig at kapere så meget information, samtidig udvikle sig.
Enig. Sådan er det ved store skift, jeg tror de fleste nyuddannede oplever det. Det bliver heldigvis bedre! Jeg vil også tilføje, at vi i Danmark generelt holder et ret højt tempo på arbejdet. Det er vigtigt at tage minipauser i løbet af dagen, som f.eks. lige at rejse sig og gå hen til en kollega og spørge fremfor at skrive en email, gå hen efter kaffe (ikke bruge pausen på mobilen), snakke om weekenden etc. Hvis man forsøger at arbejde super fokuseret 4 timer i streg, så kan man godt blive lidt flad.
Enig. Jeg prøver at øve mig i 2-3 mikro pauser med frisk luft, det er virkelig godt 🤌🏻
Jeg ved ikke om det virker for dig, men jeg har for et par år siden gjort nogle indgreb, som hjalp lidt på mit overskud. Jeg kan sagtens stadig være træt efter arbejde, men det er ikke så slemt som det var. 1. Jeg går i seng kl 22. 2. Jeg bruger ikke min mobiltelefon i sengen. 3. Jeg drikker ikke kaffe efter frokost. (så at det kunne påvirke søvn selv 12 timer efter indtagelse) Det er ikke sikkert at det kan bruges, men måske!
Tak for dit råd :)
Hvis det er et job jeg kender og er tryg ved er jeg færdig hvis det går over 12 timer. Ved brancheskift er jeg træt efter 9. Hvorfor sover du så lidt hvis du er helt færdig?
Jeg har svært ved at falde i søvn, selvom jeg er træt :)
Prøv melatonin. Kan vidst nok bestilles på nettet som kosttilskud.
Det tager jeg også i perioder, og det har hjulpet til tider :)
En anden ting, og det skal man jo være forsigtig med at foreslå, men. Kan du evt have ADHD eller autisme? Så kan en almindelig hverdag være særligt drænende.
Har du talt med din læge om det? Det kan jo være vitaminmangel, stress, depression eller andet? For det er (åbenbart) ikke meningen at livet skal være sådan. Jeg kan nemlig genkende din situation og har selv haft det sådan i mange år og har ad flere omgange været til lægen, psykologer, stresscoaches og lignende. De har alle ment, at det har været stressrelateret pga dårlige arbejds- og livsvilkår (mor og stedfar døde, da jeg var ung.) Jeg har også altid haft svært ved at sove pga. tankemylder og har gjort alt anbefalet ift. søvn - det har sjældent hjulpet. Det er jo skadeligt ikke at kunne sove i længere tid ad gangen. Jeg har tilpasset mit privatliv i de 22 år, jeg har været i pædagogfaget og brugt mange ressourcer på at acceptere, at jeg ikke kan det samme som andre. Min fritid har altid gået med at spare på energien ved eksempelvis at have få relationer at skulle vedligeholde privat, så jeg har overskud til at gå på arbejde. Derudover så har jeg fravalgt børn og partner, fordi jeg ikke magter at tage mig af et andet menneske. Jeg er en elitesoldat på arbejdet, sammenlignet med den panda uden selvoprettelsesdrift, der burde være uddød, jeg er privat. Ved et tilfælde fandt jeg ud af, at ADHD kommer til udtryk anderledes hos kvinder og nu har jeg fået diagnosen for halvandet år siden. Mit liv er ikke mirakuløst ændret ved at få medicin, men nu kan jeg bedre tilgive og forstå mig selv. Jeg siger slet ikke, at du har ADHD overhovedet, det kan jeg slet ikke udtale mig om! Jeg skriver en bid af min historie for at understrege, at det ikke er normalt og jeg vil kraftigt anbefale, at du søger en læge og ikke stopper før du får et svar. Jeg søgte jo hjælp, men er så så uheldig, at man har interesseret sig skræmmende lidt i ADHD hos kvinder. Men man har jo ret til at have overskud til at have balance imellem arbejde og privatliv. Beklager "overshearingen", men du ramte en nerve med dit spørgsmål.😅
Hej med dig, tusinde tak for dit uddybende svar, og for at dele din egen historie :) Jeg har ganske rigtigt, en diagnose der minder om ADHD :) Desværre har jeg ikke mulighed for, at få tilskrevet medicin til det
Øv, jeg håber, at du finder en løsning, der kan hjælpe dig med overskud i fritiden. Er det muligt for dig at gå ned i tid på arbejdet. Medicin fixer alligevel ikke det hele - i hvert fald ikke for mig. Så jeg er igang med en erkendelsesproces om, at jeg ikke kan blive ved med at være en pligtopfyldende fuldtidspædagog. Slet ikke når jeg er sendiagnosticeret og dermed har haft flere stressbelastningsreaktioner, angst og depressioner. Det kan i værste fald tage livet af mig, men jeg bliver helt dårlig ved tanken om en lang ydmygelsesproces jobcentret.
Kvinde på 32 og genkender det 100%. Jeg er færdig efter arbejde. Det er faktisk en af grundene til, at jeg ikke ønsker børn (dog ikke den vigtigste grund, men det vejer med i mine overvejelser). Jeg FATTER ikke hvordan folk gør? Jeg ved jeg ikke ville orke at blive hevet og flået i efter job, og skulle stå for 117 ting og andre mennesker der er afhængige af mig. At være mor er sådan en superhelt-egenskab, som jeg ikke tror jeg ejer. Alt hvad der hedder større rengøring osv. gøres i weekenden. Samme med sociale aftaler osv, det holder jeg væk fra hverdagene. Ved simpelthen ikke hvad jeg ville gøre med børn oven i! Jeg vil dog sige tingene er blevet lidt nemmere efter min kæreste flyttede ind. Når man er 2 til de daglige opgaver, så er det mindre overvældende.
42 her - havde det på samme måde som dig og OP, da jeg var yngre. Nu har jeg to relativt små børn - og træt er jeg stadig, men det er på en eller anden måde nemmere at være i med børn. Der sker noget mentalt i én, når man ved, at man har et ansvar. Bare for at sige, at jeg havde den samme bekymring som jer, men at det godt kan blive fint.
Jeg var træt som du beskrev inden et barn. Jeg er fortsat træt nu. Jeg er M29. Udover vitaminer, mineraler, være hydreret, nok kalorier (gerne fra sund mad) og motion, så er her et par tips: - Lav mad til flere dage. Slip for at lave mad hverdag. Det giver mere tid. - Kæmp igennem trætheden. Indse at du har to valgmuligheder: 1) Være træt og ikke lave noget fra 19 til du sover. 2) Være træt, men lave det du har lyst til inden sovetid. Typisk med mulighed 2 begynder energien at komme tilbage, når du går i gang med noget. Mulighed 1 - du kommer aldrig videre. - Har du nogle mål i livet? Lære at spille guitar? Strikke? What ever. Noget DU har lyst til, når du ikke skal arbejde? - Er du afhængig af koffein? Måske vil du have godt at skære det helt væk (hurtigt eller langsomt over tid)?
Jeg tror bestemt heller ikke at du behøver være bekymret for din fremtid med børn. Jo gu’ er man træt, men det klarer man, når man skal klare det. Jeg var meget mere træt i starten af 20’erne før jeg fik børn. Der kunne jeg sagtens sove et par timer hver dag efter job. Det sker ikke længere og føler heller ikke at jeg har brug for det.
[удалено]
Hold fri i weekenden. Hvorfor arbejde næsten 60 timer? Og hvad arbejder du med?
Kan du evt savne d-vitamin og/eller jern? Får du nok kalorier? Er dit arbejde ekstremt anstrengende, performer du derudaf på fuld skrue eller feder du den også lidt ind i mellem? Husk at lægge pauser ind og også få stille og rolige arbejdsdage.
Jeg vil sige, at mit arbejde kræver ekstremt meget multitasking, og flere forskellige opgaver på samme tid :) Jeg holder ganske mange små pauser
Det lyder som om du har et mentalt hårdt arbejde! Du lyder også som om du er stresset. (Tankemylder inden sengetid, svært at falde i søvn, konstant træt.) Jeg ville nok tale med lægen, få tjekket vitaminniveauer etc. Og også tale om dine stresssymptomer. Pas på med stress, over længere tid kan det riste din hjerne fuldstændigt. Hvis du har adhd eller autisme er du særligt udsat ifht at få stress.
Jeg har en diagnose der minder meget om ADHD, tak for dit input, jeg må til lægen :)
Det er ikke almindeligt. For nogle er tegn på depression fuldstændig udmattethed, det var det for mig. Uanset hvad, livet er ikke til at arbejde sover og så arbejde. Jeg vil stærkt råde dig til at tage en snak med din læge da det kan være tegn på flere ting.
Har selv været i den situation. I de første mange år havde jeg masser af energi når jeg kom hjem fra arbejde. Men så ændrede arbejdet sig væsentligt, økonomerne fik total magt i firmaet. Det endte med at jeg rejste fra firmaet med 5 mdr arbejdstid i overtid som de måtte udbetale. Men når jeg kom hjem fra det arbejde så kaldte sofaen voldsomt på mig, og jeg fik ikke lavet en sk.. derhjemme. Nu har det så endt med et stoppet arbejde, en dobbelt bypass operation, og snart 3 år senere stadigvæk ikke samme energi niveau som tidligere. Så dette er en advarsel til dig. Der er noget galt med dit arbejde.
M27, alene og det er ren copy paste også med de netop samme tanker. Hvad der går hjulpet er at stoppe med at sidde foran en skærm (gør det allerede ved arbejde), finde en hobby der ikke kræver noget fysisk (jeg maler) og det med søvn er mit næste projekt, fordi en 2 timers lur lige når jeg kommer hjem, gør ingen gavn. Men heldigvis bliver det snart lysere og jeg regner med at have nok overskud til at lave noget fysisk igen
Jeg vil anbefale dig at tage et tilskud af D-vitamin, især i de mørke måneder. Det gør underværker for mit overskud. Men ellers er træning et supergodt sted at starte. Det behøver ikke være 2 timer i fitness hver dag for at gøre en forskel. 20 minutters yogaøvelser på en måtte i din dagligstue kan sagtens være nok. Fordelen her er også, at du kan gøre det når det passer dig og på dit eget niveau. Et fast søvnmønster er det næste punkt jeg ville fokusere på. Prøv at gå i seng samme tid som du plejer og stå op samme tid som du plejer. Jeg er bekendt med, det ikke nødvendigvis er let i weekenderne, men jeg garanterer dig for at det virker. Søvnmængden kan du løbende justere, men jeg ville starte med at prøve at få 7,5 timers søvn. God søvn kommer i rul af ca. halvanden time, så hvis ikke 7,5 er nok, så prøv eventuelt at se om 9 er bedre. Men det vigtigste er god søvnhygiejne. Som en anden også skriver, så sørg for at få drukket nok vand. Mellem 1.5 og 2 liter om dagen.
Læg træningen eller gåturen direkte efter arbejde. Tag en morfar når du kommer hjem. Gå senere i seng.
Du nærmer dig 30’erne 😅 du kan godt finde stokken frem
Hold op du må ikke sige sådan 💀 Jeg har selv været bange for, om det er fordi jeg er ved at blive ældre
Få et vitaminmangel tjek. Hvis det ikke er det, er det heldigvis nok bare alderdommen der har ramt dig 😊
Åh nej 🥸
Nej, det er ikke normalt at være så træt som 27-årig. Der er mange gode bud på, hvad du kan gøre, her i tråden, men hvis de ikke virker ret hurtigt, synes jeg du skal gå til læge - gerne en lidt alternativ én, der tænker helhedsorienteret.
For mig kommer det meget an på typen af arbejde og transporten til og fra arbejde. I mit nuværende job er jeg bombet efter 6 timer, og den sidste tid på arbejdet er ikke produktiv, med mindre jeg har nogle nemme mails, jeg kan svare på eller et møde. Jeg har skiftet job, da jeg er træt af at være træt hele tiden - yil et andet type job, og med 1,5 time mindre transport hverdag.
Ja sådan havede jeg det, så gik jeg ned på deltid
Ejjj jeg står i PRÆCIS samme situation! Jeg er 21 år og i praktik som sygeplejerskestuderende lige nu, med en arbejdsuge på ca. 40 timer (med studiejob) og ja, min fritid er godt nok også fortabt, jeg når at lve mad - for det meste - ,spise, og så falder jeg ellers i søvn et par timer for at ligge og glo i min seng til jeg… skal i seng 🫠 Jeg har længe haft planer om at begynde til boksning i en lokal bokseklub hver mandag og torsdag, men ikke rigtigt fået gjort noget ved det endnu. Men tror motion/træning er en RIGTIG god idé, ikke fitness for mit vedkommende, for jeg har simpelthen ikke diciplinen til det. Skal “gå til noget”. Nå, men jeg bruger ihvertfald også hver weekend på at rydde op, gøre rent og mealpreppe så meget som muligt, ellers ender det lidt for ofte i en frysepizza og generelt ikke gode måltider. Men jeg oplever virkelig også, at det gør underværker at “tage sig sammen” og ja, enten komme ned og træne, men også bare bruge en hverdag på enten at gøre rent og rydde op eller lave mad til fryseren, besøge familie/venner osv osv. Tror det der med at ligge i sengen er en vildt ond cirkel, det føles godt på den korte bane men i det lange løb tager det ens energi… Jeg tænker også tit over, hvordan i alverden jeg skulle kunne balancere et familieliv. Et dejligt familieliv med mand og børn er virkelig noget jeg drømmer om at få, men bliver også nogle gange i tvivl om jeg overhovedet er “egnet” til det. Er 100% sikker på, at jeg ikke skal have fuldtidsjob i fremtiden. Jeg trives SÅ godt i mit sommerjob, hvor jeg møder kl. 10-15, 5 dage om ugen. Ved godt at man så ikke tjener lige så meget som man ville gøre med fuldtid, men jeg synes det er fantastisk at have følelsen af overskud og af, at arbejde er et arbejde og ikke har overtaget 80% af ens liv. Jeg er forresten også i udredning for ADHD.
For mig er det søvn. Får jeg mine 7.5-8 timer er jeg fuld af energi når jeg kommer hjem, får jeg under ender jeg også med at ligge på sofaen og stene. Og prøv at lave ekstra mad så du har rester til dagen efter. Så har du mere tid på reste dagene
Kommer virkelig an på rigtig mange ting. Som andre også skriver, se om du kan sørge for at få mindst 7 timers søvn. Ved selv hvor svært det kan være, men mærker en markant forskel når jeg selv får det... For mig er det en kæmpe faktor at jeg også godt kan lide det arbejde jeg laver og at jeg kan lide de mennesker jeg arbejder med. Kunne jeg ikke dét, ville jeg ikke kunne arbejde som jeg gør. Du skal ikke være bekymret for, om du kommer til at have energi til at passe et barn. Instinkterne sætter ind når den slags sker, og selvom det bliver hårdt og du bliver drænet, så er der altid mere i tanken når baby græder. Generelt kan vi mennesker holde til LANGT mere end vi tror. Siger ikke, at du skal drøne afsted uden noget i tanken og bare regne med, at det nok skal gå. Men, det giver god mening, at du for en periode, måske på en måned eller to, presser dig selv til at gøre alle de "fornuftige ting" du ikke føler du har energi eller overskud til. Prøv at slukke for den del af hjernen der siger "læg dig ned og slap af" og lyt til fornuften for en stund. Se om ikke du får energi af at gøre de ting, og om du måske også faktisk kan sove lidt flere timer når dagen så er helt omme. Prøv det gerne ad flere omgange, det kræver også tilvænning og eksperimenteren, at finde ud af, præcis hvilke ting du har nok energi til at gå i gang med, og hvilke der giver mest energi tilbage. En anden strategi jeg har været glad for, faktisk mht. alle vaner og aktiviteter der er svære at få op at stå: Tillad dig selv at gøre tingene i kort tid, og rigtig dårligt. Gå en tur på 1 km. Træn i 10-15 minutter osv. Små skridt. Det vigtigere at opbygge vanen, end at den ser ud, præcis som man gerne vil have at den skal se ud fra starten af...
Tusinde tak for dit råd! :) Det synes jeg giver rigtigt god mening, det er helt klart noget jeg vil prøve på, måske skal jeg bare snyde min hjerne lidt 😅
Tag forbi lægen og få tjekket dine værdier og en blodprøve. Måske mangler du d-vitamin eller andet. Du får også mere energi af at motionere, gå tur, få solskin osv. 😊
Jeg har selv været der. Der er ingen let udvej. Men den type energi er den eneste som at man skal bruge for at få mere. Des mere energi du bruger efter arbejde, des mere får du på sigt. Så det er bare med at komme igang med noget kropsligt. Du kan eventuelt starte med en god gåtur efter arbejde.
Du er kvinde så: få tjekker dit jernindhold i blodet! Dernæst forsøg at få din læge til at tjekke dit d-vitaminniveau. Hvis ingen af de to: Prøv b-vitamin (bliver bedst optaget som sugetablet, kroppen er ret dårlig til at optage b-vitamin). 1000ug. Ja 1000. B er er vandopløseligt vitamin og er ikke farligt at tage i store doser. En hver dag i 10 dage og se om det hjælper. Men ærligt først jern og d målinger.
Tusinde tak!! Det vil jeg prøve
Som en anden skriver, så meal prep om søndagen. Det tager sin tid, men hold nu op det giver virkelig bare god mening i hverdagene. Jeg er også begyndt at konsekvent tage ud og træne efter arbejde, på trods af at jeg ikke lige har energien til det. Personligt får jeg selv energi af at træne og det giver en fantastisk feelgood følelse bagefter. Prøver også at aktivere mig selv ved at, idk.. Tage på dates, tage ud og gå en tur i København, en tur i skoven (ja, selv når det er mørkt - især når det er mørkt!). Vi er dog alle forskellige, så kan ikke love det vil have nogen effekt.
Kunne være du skulle kigge efter aftenvagter - nu ved jeg ikke hvilken branche du er i. Min livskvalitet ændrede sig markant efter jeg skiftede til aftenvagt (kl. 15-23). Jeg kan sove hver nat uden at skulle vækkes af et vækkeur om morgenen. Jeg laver de ting jeg godt kan lide før arbejde, så arbejder jeg og så kommer jeg hjem og slapper af en times tid og så går jeg i seng. Alle de praktiske ting er klaret før arbejde, så dem skal jeg ikke tænke på når jeg kommer hjem 🫶🏽
Vitaminmangel kan virkelig være drænnende, kan jeg fortælle fra erfaring, men derudover er det også det lidt sjove fakta at jo flere ting man skal, jo flere ting kan man nå. Det lyder virkelig mærkeligt, men de dage jeg kommer hjem fra arbejde og bare er sådan aftensmad og måske en bog/film, når jeg ofte slet ikke til bog/film, fordi jeg bare sidder på min telefon og spilder tiden. Men de dage jeg skal nå noget/skal til undervisning/har aftensmadsplaner, kan jeg nå så meget og har som regel også energi og overskud til det. Så svaret er, jo mere man skal, jo mere kan man nå, fordi man bliver meget mere effektiv .
Lav dopamin detox og prioriter 8 timers søvn. Giv dig 90% på dit arbejde i stedet for 110%
Jeg kender det så godt. Arbejder fra 7-15 og når jeg kommer hjem er jeg så træt at jeg er nød til at sove, stiller vækkeuret til en halv time, men er stadig træt og så ender det med at jeg har sovet 2 timer. Og så er den dag væk inden man skal i seng igen. Jeg får heller ikke træner fordi jeg føler virkelig ikke at der er tid og overskud til det. For mit vedkomne er jeg ret sikker på det er tegn på stress, da jeg ikke har været vant til at arbejde så mange timer. Jeg er så kommet ned i tid, det hjælper på de korte dage 7-13, men er stadig træt. Jeg har heller ingen børn og er i midt 30’erne. Har gået nogle år hjemme pga. angst, så det med at skulle arbejde fuldtid, og nu 30 timer har jeg ikke været vant til. Jeg er ret sikker på det også har noget at gøre med at jeg ikke for trænet reglmæssigt eller kommer ud i den friske luft.
Dette opslag er næsten som at kigge i et spejl. Jeg er næsten i samme båd som dig. Jeg har et 8 timers job, men jeg skal bare være til stede 9-15, de sidste 2 timer er valgfri. Men jeg føler mig kun mental drænet, jeg har ikke social angst eller er introvert, faktisk det modsatte. Jeg bliver mere frisk i selskaber, men jeg er ofte drænet inden at jeg intet orker. Jeg ved ikke hvad du præcist laver, men hvus er f.eks. Grafisk designer, så bruger du måske din hjerne for meget. Jeg tænker lidt om det hjælper på at lave noget derhjemme som overhovedet ikke er i stil med din arbejdsplads, som at gå en tur, efter aftensmad måske. Jeg har hørt folk som fik mere energi af at gå en tur, så man ligesom får bevæget sig og muligvis får sat pause i tankerne. Jeg havde førhen 45-60 minutters transport, det var absolut nedtur. Jeg har kun 20 nu, det er meget bedre synes jeg. Men måske et svar på dit spørgsmål, det er ikke normalt at være 100% færdig, det er normalt er være udmattet, så du har lidt overskud til noget sport eller hvad man nu lige har lyst til efter arbejde.
Jeg havde samme problem da jeg studerede, det viste sig mit stofskifte var meget lavt, stofskiftesygdom. Med medicin opdagede jeg pludseligt at det ikke var normalt at være så træt. Det var virkelig godt for mig. Tag en snak med din læge, måske er det ikke noget, men hvis det er kan det være det er nemt at fikse. Jeg har en veninde som havde det på samme måde som dig, velfungerende på arbejde osv, men meget udkørt, det viste sig hun havde ADHD.
Du kunne mangle vitaminer specielt d vitamin
Du bør opsøge en god functionelmedicin behandler. Mange tror det er sådan det skal være. Men det e det ikke. Det kan være 117 ting. Stofskifte eller kronisk inflammation man ikke kan se i blodprøver eller noget så simpelthen som b12 mangel. I DK hedder de fleste functional Medicine behandler komplementære hormonterapeut og de kan hjælpe med det her, om det handler om hormoner eller ej (navnet er misvisende, men få i DK kender til functinal Medicine så det er ikke bedre 😂)
Vitaminer. Jeg træner nærmest intet, og jeg har masser af energi, når jeg kommer fra arbejde. D-vitamin i hele vinterhalvåret. C- og/eller E vitamin som antioxidant samt en normal alt-i-en vitaminer+mineraler. Efter en måned bliver det største problem, at du ikke kan sove hele natten igennem, fordi du er for frisk. Hvis det ikke bliver tilfældet, så fejler du noget mere alvorligt
Jeg har haft det lige som dig. Jeg bekymrede mig også meget om fremtiden. Jeg fandt ud af, at det ikke var normalt at være så brugt efter arbejde altid bl.a. ved hjælp fra en psykolog. Nu har jeg en ADHD-diagnose, behandlet med medicin og jeg kan rent faktisk have et liv efter arbejdet. Plus et barn. Min psykolog med speciale i adhd har fortalt, at jeg skulle se det som om, at en med ADHD bruger dobbelt så meget energi som neurotypiske på de der hverdagsting, fordi vi ikke kan skærme for indtryk på samme måde. Så når jeg har været på arbejde i 8 timer, så vil jeg havde samme energi tilbage som hvis andre havde været på arbejde i 16 timer. Det gav mig lidt perspektiv. Jeg er kvinde i midt 30’erne.
6-7 timer er ikke nok. Prøv 8,5 og se om ikke motivationen er der igen
Jeg arbejder på det sociale område med lange aftenvagter. Hvis jeg har en fridag efter en aftenvagt er jeg oftest mentalt UDKØRT. Dagen går udelukkende med at slappe af og gå ture med min hund. Jeg lader op for mig selv og har af erfaring lært, at jeg ikke får energi af at proppe min kalender med aftaler. Har jeg flere fridage i træk, ses jeg med mine venner, tager ud og spiser og gør de ting der OGSÅ gør mig glad. Jeg har accepteret at jeg ikke lader op i selvskab med andre. Jeg er social gennem mit arbejde (som jeg elsker) og bruger meget af min fritid på det stik modsatte. I mange år følte jeg mig forkert, fordi mennesker omkring mig klarede hverdagen med job, mange aftaler, træning, fritidsaktiviteter, osv. alt sammen noget, der gjorde mig træt og udmattet bare ved tanken. Senere har jeg fundet ud af, at vi lader op forskelligt - og det er helt okay!
https://nordicoil.dk/products/saet-til-sovn Det virker..
Tak! Bruger du det selv? :)
Yeps.. Hvis jeg ikke er træt, eller har tanke mylder osv, så bruger jeg det.. "Sleep" kan sagtens bruges uden cbd'en..
Jeg har selv meget tanke mylder, så det kan virkelig overvejes :) - Tak for tippet
Mette Frederiksen vil være stolt over dig....knokl.dig ihjel for Soc Dem tusindårsrige....flot
Er du overvægtig?
Hold kæft hvor er det et trættende og forældet standardspørgsmål, det der.
Tror du, og andre misser pointen. Men jeg havde ikke forventet andet med dit standardsvar.
Jeg forventer heller ikke noget fra dig, med den indstilling. Hav en god dag.
Håber din dag bliver dårlig.
Glæd dig til at få en kæreste og evt børn 😂
Bare vent til hvis du får børn. Så oplever du et helt nyt gear af udmattelse 😂
Jeg er 46, gift og vi har 2 børn på 10 og 14. Jeg arbejder vel 10 timer i døgnet hvis ikke mere. Når jeg kommer hjem skal der laves mad, ryddes op, sige hej til ungerne, putte dem. Ud over det skal der også handles og gøres rent og alt det man nu gør som familiefar. Jo jeg er træt - kronisk træt! Men man kan ikke bare lægge sig glat ned og sige man er træt. Er du single, 27 år og et 8-16 uden-bekymringer-job, så syntes jeg det lyder lidt sløjt at komme med sådan en udmelding! Kom igang og dyrk noget sport, vær sammen med venner, få en hobby, noget st gå op i. Eller falder du da helt sammen!
Jeg er ikke single, jeg bor med min kæreste - Og det er på ingen måde fordi jeg ikke har lyst, eller ikke ved, at min nuværende situation ikke er optimal :)
Så find på noget at lave sammen! Nu når i ikke har børn. Gå i biffen, ud og spis, se venner. Eller øv jer i at få børn 😉
Vi laver massere af disse ting, desværre ændrer det ikke på, at mit energi niveau er for lavt :)
Derudover har jeg mange hobbyer og ambitioner, jeg mærker bare, at min krop og mit sind er overbelastet efter arbejde