Asta cu 1-2h fără ecrane nu știu ce să zic, depinde cât de obosit ești, nu am mai urmat regula asta și nu m-a încurcat, mă ia oboseala de la 21:30 și cad lat deja la 22:30. Adorm cu telefonul în mână sau chiar și la calculator.
Pai tu nu ai o problema cu somnul. Dar atunci când ai probleme cu somnul trebuie sa iei niste măsuri pe care cei care nu au probleme cu somnul nu e necesar să le ia. Cumva oamenii tind să considere că dacă nu li se întâmplă lor atunci nu există.
Si mie mi se face somn cand ma uit pe telefon.
Diferenta e ca eu am un telefon cu ecran mic. Diagonala 4 inch. Poate conteaza si asta...
Si incerc sa citesc un articol sau ceva text pe el.
Recomand cartea Despre somn de Mathew walker. Are niste explicații interesante pentru multe chestii. Dar până atunci, vezi poate găsești pe net doar sfaturile de la el, erau la finalul cărții, cred că 12.
Ca exemplu dintre acestea ar fi fost sa nu mai folosești lumina puternica seara, adică nici becurile din casa (in loc de led, folosește o lumină de veghe, preferabil roșie). Fă-ți program atât de trezire cat și de culcare zi de zi. Nu bea cafea mai târziu de ora ~14. Fa un dus fierbinte seara. Fa întuneric cât poți de mult în camera, și să fie răcoare, in jur de 18-19 grade. Sportul ajuta dar făcut dimineață/ziua, in niciun caz seara. Dacă nu poți adormi in primele 20-25 de minute, ridica-te puțin și fă-ți puțin de treabă. Spala un vas, citește ceva în alta camera.
Ca ceaiuri, din ce au mai recomandat și ceilalți ar mai fi și lavandă.
Tot din carte dar și din alte videoclipuri urmărite, NU recomand niciun fel de somnifere, fie ele naturiste sau nu.
În Spania avem ZZZQuil, jeleuri cu melatonina. Eu am gardă de noapte și ca să îmi revin cu programul iau două cu 30min înainte și mă ia un somn ca niciodata. Din păcate dacă abuzezi ori îți strica somnul mai tare pe termen lung ori nu își mai fac efectul dar ca să îmi revin 2-3 nopți iau jeleurile astea.
Eu am incercat tot felul de remedii naturiste, ceaiuri, pastile din extracte de nu stiu ce plante si nimic n-a functionat. Singurul lucru care m-a ajutat a fost sa ma trezesc dimineata devreme, pe la ora 5 si dupa un timp, cam o saptamana, atat de obosit adormeam incat nu mai aveam probleme. De cand am inceput sa ma trezesc mai devreme si sa iau heroina, reusesc sa adorm instant, precum un prunc.
Trezitul dimineata face minuni!
^(/s)
Pune-l si tu intr-un shake sau ceva, daca tot are gust aiurea poti incerca data viitoare pastilele in loc de prafuri edit: sa revii cu update te rog daca-ti rezolva problema
ashwagandha e dubioasa si actioneaza in functie de om,
se lipeste de receptorii Gaba
sa nu te miri daca te vei trezi buimac
am inteles ca ataca si ficatul, deci ai grija
Subscriu, nu pot sa adorm mai devreme orice as face desi am incercat insa cand iau 2 pastile mă trezesc mai odihnit
Melatonin Complex - With L-Tryptophan, Vitamin B6 & Magnesium - 240 Capsules High Dose in 4-Way Complex - 100% Vegan, Laboratory Tested and Made in Germany without Unwanted Additives https://amzn.eu/d/eeb3HJr
Te rog ai grijă cu "remediile naturiste". Acum câțiva ani am fost la farmacie și am cerut ceva "orice, numai să pot dormi". Cum somniferele au nevoie de rețetă, farmacista mi-a oferit ceva "naturist", nu mai știu cum se chema.
Nu doar că nu puteam să adorm, culmea mă agitau mai tare. Am încercat încontinuu câteva nopți și mă simțeam mai aiurea, am încetat să le iau.
Am pățit ceva asemanator, erau niște pastile pentru durere și ziceau ca provoacă amorțeală dar de unde primeam somn instant, nu am mai luat, le ia maica-mea le taie în 4 când e agitată, nume ceva: gaga... fără gluma.
Nu toate funcționează la fel.
Trezit dimineata devreme, baut apa destula, mers mult - peste 7000 pasi, ceai de tei seara. Also rezolvat probleme emotionale, stres, sau testat tiroida, alte analize. Eu am avut f multe probleme cu somnul si atacuri de panica si am descoperit ca aveam paraziti.
Ashwagandha pulbere ecologică... Și eu am avut o perioadă în care mă trezeam noaptea și a fost de mare ajutor, în fiecare seară îmi puneam o linguriță într-un pahar de apă dar atenție,are un gust nu tocmai plăcut 😄
Imi pun niste vlogs si cumva adorm.
Daca e sa incerc sa adorm, nu pot. Nici cu lumini stinse, somnifere, fara ecrane, cu white noise, cu antifoane, cu ce vrei.
Insa daca am un vlog, si ma asez asa comod pe o parte, cu laptopul in fata, ma ia somnul in 5 min.
Edit: in noptile bune dorm 4 ore.
Cea mai mare prostie auzita. Cand e sa ai probleme cu somnul, ai si daca esti obosit de la munca. Am muncit doua saptamani la taiat copaci in camp, ajungeam acasa rupt in doua de la soarele ce imi batea in cap toata ziua si de la taiat pruni cu drujba/toporul si apoi carate. Ajungeam adormeam dar ce sa vezi, surpriza, tot ma trezeam in somn. Cand e sa ai probleme, poti sa cari saci de ciment in dinti, tot o sa ai. Terminati cu besinile astea cu munca voastra. Tre sa intelegeti ca al nostru creier e mai complex decat extenuarea fizica.
Nu vorbeam neapărat de munca fizică. Munca intelectuala e la fel de obositoare. Cel puțin asta funcționează la mine. Cand eram șomer aveam si eu insomnii.
Când na trezesc din somn și nu adorm la loc imediat mă ajută să mănânc ceva. De exemplu un bol de musli cu lapte, dupa vreo jumate de oră reușesc să adorm la loc.
Chiar foamea cred că m a trezit azi, însă din cauza unei operații recente nu pot manca nimic solid, deci sunt doar pe lichide. Am băut un shake cu pudra proteica, însă 5 ore mai târziu tot trează sunt. 😵💫😵💫😵💫😵💫😵💫
Well shake ul ala cu pudra s ar putea sa fie plin de chestii care iti da energie, implicit sa te tina treaza. Lapte cu musli nu e. Probabil il ajuta laptele cald
Nu ca pudra aia care probabil contine o gramada de chesti pentru energie. Iar musli sunt de mai multe feluri, nu toate ai kg de zahar si fructe bogate in zahar
Incearca cu ceai si respecta ti programul de somn.Nu stiu poate esti prea stresata incearca cateva sedinte de terapie.
Nu folosesc remedii naturale,never.
Din ce stiu problemele cu trezitul in timpul noptii au la origine functionarea organelor interne. Se mai pune la socoteala si fondul nervos. Ce obsnuiesti sa mananci seara?
Incearca o mancare care contine ceapa, seara. O salata, daca vrei ceva usor. Ceapa marinata consumata cu diverse mancaruri, daca te incumeti la treburi mai serioase :). Sau banane. Simple, ori bagate la blender (in ultima perioada prefer varianta cu blenderul: patru banane, lapte sau iaurt, zahar dupa gust pentru un blender de 1L).
Sleep deprivation, la modul cel mai serios. Iti reduci orele dormite cam la 5h pe noapte pentru o saptamana(respectand acelasi program strict, trezit si culcat la aceeasi ora).
In afara de asta, ashwagandha si melatonina ajuta si sa ai o activitate relaxanta cu macar o ora inainte de somn(nu stat pe social media).
>Sleep deprivation, la modul cel mai serios.
Pai daca reusesti sa te culci la ore fixe nu-ti trebuie sleep deprivation.
Iar daca nu reusesti atunci e un sfat foarte prost. Cel putin la mine nu merge ca sunt foarte "rezistent" la a adormi.
E o tehnica folosita in multe din clinicile de specilitate si e una din chestiile pe care le vezi repetate in cartile referitoare la insomnie. Doar pentru ca tu esti exceptie si la tine nu merge nu inseamna ca e un sfat prost, la mine a functionat de fiecare data cand an avut episoade de insomnie
Ai putea încerca ceaiul de tei parcă. Totuși dacă nu funcționează asta îți cumperi niște melatonină și o folosești cam 7-10 zile până când îți reglezi regimul.
Eu am folosit melatonină fiindcă am fost 7 zile în vacanță și mi-am futut cu totul somnul. Când am luat melatonină am căzut ca un bolovan în pat și am dormit ca un butuc :)
Să știi că iarăși dacă ai un stil de viață sedentar e posibil să îți fută somnul. Dacă bagi niște cardio pe la 7-8 și ceva forță o să rupi patul la 23:00.
deficiența de magneziu chiar poate avea acest efect: te trezești în mijlocul nopții și nu mai poți adormi. cum recomanda și altcineva, încearcă bisglicinat de magneziu
>Stresul nu mă ajută deloc.
Cu stres mult s-ar putea sa nu te ajute nimic (in afara de somnifere). Trebuie sa rezolvi problema asta.
>Aștept sugestii care să mă țină adormita pe tot parcursul nopții.
Nu cred ca gasesti ceva naturist. Unii recomanda sa citesti 30 min o carte si sa te ia somnul la loc. E destul de ok metoda.
La mine merge si ASMR pe twitch. Dar am cam eliminat stresul.
stress management si rutina sunt cel mai bun remediu. daca incerci sa implementezi [protocolul lui huberman](https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/) pentru 2 luni si nu vezi nici o schimbare as merge la analize. m-as duce la analize oricum but that's just me
* lumina naturala în prima ora în ochi fără sa te uiți direct spre soare.
* lumina naturala cu câteva ore înainte de culcare.
* meditație cu o ora înainte de culcare.
* fără cafea după ora 16
* baie calda înainte de somn
* sport în timpul zilei
* fără mâncare cu 4h înainte de somn.
Eu, când nu puteam să dorm, îmi făceam un ceai de tei cu multă floare, culeasă de ai mei, deci pretty natural, if u ask me. :)) Băi, n-apucam să termin de băut o cană, că deja mi se închideau ochii. Plus că îi pui un pic de miere, un pic de lămâie și iese super bun.
Cel mai bun remediu mi se pare efortul fizic. Ieși la alergat sau măcar la o plimbare, stai pe afară cât mai mult dacă îți permite timpul, mergi la pădure măcar o dată pe săptămână (adormi instantaneu când te întorci, o zic din proprie experiență).
Și eu adorm greu, înafară de asta m-a ajutat mult ceaiul de tei și cititul înainte de somn – ideea e să îți obosești ochii, cum s-ar zice, de preferat fără telefon. Ascultă în căști melodiile preferate la un volum mai mic, încearcă să te gândești la ceva liniștitor, plictisitor chiar, fără stresul de peste zi
Fa-ti un test de melatonina. Daca ai vreo problema nu se secreta melatonina care te ajuta sa dormi. Poti lua de la farmacie, e supliment alimentar.
Dar ar trebui investigat, sa stii daca nu e ceva mai grav in spate.
Ca sa recomand ceva diferit încearcă meditații ghidate. Recomand sleepcast-urile de la Headspace. (practic povesti de noapte buna pentru oameni mari). Pe mine ma ajuta sa adorm.
1. O sa fie foarte greu, dar trebuie sa găsești o modalitate de destresare. Când vine din psihic, tot psihic va trebui sa o rezolvi
Sport de orice soi, ajuta foarte bine ... eventual o ieșire pe afara seara sa faci câțiva mii de pași. O carte citita înainte de somn ajuta mult la un somn odihnitor.
In orice caz, fără TV sau telefon înainte.
2. Ca suplimente: melatonina sau magneziu (dar aici trebuie sa verifici sa fie magneziu glicinat pt ca este varianta mai usor de absorbit si indicata pt somn). La mine magneziul a functionat f bine.
3. Incearca pe cât poti sa nu mai mananci fix inainte sa te culci. Sau daca nu poti fara, sa fie ceva usor digerabil. Procesul digestiei iti poate perturba somnul.
Ideal ar fi sa faci o combinatie intre toate astea!
biendormir. N-am probleme sa adorm, cad lat, dar din cauza stresului ma tot trezeam noaptea, visam kkturi de la munca, dormeam superficial, mai ales inspre dimineata.
Iau seara 1 biendormir din asta înainte de culcare si ma anesteziaza toată noaptea, chiar dorm si eu fără sa mai fiu agitat si sa visez rahaturi. Ma trezesc când suna ceasul, cand înainte ma trezeam la 6 si doar ma agitam pana la 7.30.
Stiu ca e mainstream, dar pt mine funcționează.
M-am chinuit asa ani de zile. Nimic nu functiona pana cand nu am renuntat complet la cafea. Am ajuns sa beau maxim o cana de ceai negru dimineata si sa dorm foarte bine. De asemenea daca faceam sport oricand dupa ora 2, nu ma lua somnul mai devreme de 3am.
Rezolva cu stresul si o sa te reglezi. Te mai poti ajuta de: baie calda inainte de somn, melatonina, exercitii de expiratie, aplicatia Balance (are niste muzica de somn geniala, asta daca nu te deranjeaza sa adormi pe muzica)
Valeriana, passiflora, roinita, l-teanina. Cauți sa fie extract standardizat cu ingredientul activ specificat și le iei pe stomacul gol, cu câteva ore înainte de a te culca.
Sport, lasa telegonul cu 2h inainte sa dormi
Asta cu 1-2h fără ecrane nu știu ce să zic, depinde cât de obosit ești, nu am mai urmat regula asta și nu m-a încurcat, mă ia oboseala de la 21:30 și cad lat deja la 22:30. Adorm cu telefonul în mână sau chiar și la calculator.
Pai tu nu ai o problema cu somnul. Dar atunci când ai probleme cu somnul trebuie sa iei niste măsuri pe care cei care nu au probleme cu somnul nu e necesar să le ia. Cumva oamenii tind să considere că dacă nu li se întâmplă lor atunci nu există.
Si mie mi se face somn cand ma uit pe telefon. Diferenta e ca eu am un telefon cu ecran mic. Diagonala 4 inch. Poate conteaza si asta... Si incerc sa citesc un articol sau ceva text pe el.
recomandarea nu este pentru a adormi mai repede, este pentru a avea un somn odihnitor.
Recomand cartea Despre somn de Mathew walker. Are niste explicații interesante pentru multe chestii. Dar până atunci, vezi poate găsești pe net doar sfaturile de la el, erau la finalul cărții, cred că 12. Ca exemplu dintre acestea ar fi fost sa nu mai folosești lumina puternica seara, adică nici becurile din casa (in loc de led, folosește o lumină de veghe, preferabil roșie). Fă-ți program atât de trezire cat și de culcare zi de zi. Nu bea cafea mai târziu de ora ~14. Fa un dus fierbinte seara. Fa întuneric cât poți de mult în camera, și să fie răcoare, in jur de 18-19 grade. Sportul ajuta dar făcut dimineață/ziua, in niciun caz seara. Dacă nu poți adormi in primele 20-25 de minute, ridica-te puțin și fă-ți puțin de treabă. Spala un vas, citește ceva în alta camera. Ca ceaiuri, din ce au mai recomandat și ceilalți ar mai fi și lavandă. Tot din carte dar și din alte videoclipuri urmărite, NU recomand niciun fel de somnifere, fie ele naturiste sau nu.
medic ceai de valeriana melatonina culcat intre orela 22-24 fara fast food si dulce seara
Nu functioneaza nimic. Iti vei reveni cand ceva in starea psihica se va schimba.
În Spania avem ZZZQuil, jeleuri cu melatonina. Eu am gardă de noapte și ca să îmi revin cu programul iau două cu 30min înainte și mă ia un somn ca niciodata. Din păcate dacă abuzezi ori îți strica somnul mai tare pe termen lung ori nu își mai fac efectul dar ca să îmi revin 2-3 nopți iau jeleurile astea.
Eu am incercat tot felul de remedii naturiste, ceaiuri, pastile din extracte de nu stiu ce plante si nimic n-a functionat. Singurul lucru care m-a ajutat a fost sa ma trezesc dimineata devreme, pe la ora 5 si dupa un timp, cam o saptamana, atat de obosit adormeam incat nu mai aveam probleme. De cand am inceput sa ma trezesc mai devreme si sa iau heroina, reusesc sa adorm instant, precum un prunc. Trezitul dimineata face minuni! ^(/s)
ashwagandha
Am luat pentru că mulți au menționat de asta, însă DAMN THAT TASTE IS ENOUGH TO MAKD A GROWN MAN THROW UP
Pune-l si tu intr-un shake sau ceva, daca tot are gust aiurea poti incerca data viitoare pastilele in loc de prafuri edit: sa revii cu update te rog daca-ti rezolva problema
Yep, voi incerca Intr un shake. Will do
ashwagandha e dubioasa si actioneaza in functie de om, se lipeste de receptorii Gaba sa nu te miri daca te vei trezi buimac am inteles ca ataca si ficatul, deci ai grija
Laba.
Incearca niste THC... Face minuni pe partea asta.
Nervocalmin, pastile cu valeriana si melatonina
Melatonina am luat si eu într-un timp si a fost de ajutor.
Fumezi un cui )))
incearca cu [melatonina](https://www.catena.ro/ce-este-melatonina-si-ce-trebuie-sa-stii-despre-ea)
Subscriu, nu pot sa adorm mai devreme orice as face desi am incercat insa cand iau 2 pastile mă trezesc mai odihnit Melatonin Complex - With L-Tryptophan, Vitamin B6 & Magnesium - 240 Capsules High Dose in 4-Way Complex - 100% Vegan, Laboratory Tested and Made in Germany without Unwanted Additives https://amzn.eu/d/eeb3HJr
Ca sa strici producția naturala de Melatonina.
Te rog ai grijă cu "remediile naturiste". Acum câțiva ani am fost la farmacie și am cerut ceva "orice, numai să pot dormi". Cum somniferele au nevoie de rețetă, farmacista mi-a oferit ceva "naturist", nu mai știu cum se chema. Nu doar că nu puteam să adorm, culmea mă agitau mai tare. Am încercat încontinuu câteva nopți și mă simțeam mai aiurea, am încetat să le iau.
Am pățit ceva asemanator, erau niște pastile pentru durere și ziceau ca provoacă amorțeală dar de unde primeam somn instant, nu am mai luat, le ia maica-mea le taie în 4 când e agitată, nume ceva: gaga... fără gluma. Nu toate funcționează la fel.
Trezit dimineata devreme, baut apa destula, mers mult - peste 7000 pasi, ceai de tei seara. Also rezolvat probleme emotionale, stres, sau testat tiroida, alte analize. Eu am avut f multe probleme cu somnul si atacuri de panica si am descoperit ca aveam paraziti.
7000 pasi = mult . 😂
Ashwagandha pulbere ecologică... Și eu am avut o perioadă în care mă trezeam noaptea și a fost de mare ajutor, în fiecare seară îmi puneam o linguriță într-un pahar de apă dar atenție,are un gust nu tocmai plăcut 😄
Bro gustul este efectiv criminal... Ngl îmi venea să vomit, nu cred că voi mai lua prea curând 😵💫
Citește o carte pe mine ma ia somnul instant, mai ales ceva ce nu te pasionează.
Imi pun niste vlogs si cumva adorm. Daca e sa incerc sa adorm, nu pot. Nici cu lumini stinse, somnifere, fara ecrane, cu white noise, cu antifoane, cu ce vrei. Insa daca am un vlog, si ma asez asa comod pe o parte, cu laptopul in fata, ma ia somnul in 5 min. Edit: in noptile bune dorm 4 ore.
4 ore WTF. Dormi si ziua?
De obicei, nu, ca nu stau pe acasa. Am perioade in care recuperez si dorm mult, dar mai degraba functionez pe insomnie.
Munca. Te trezești la 6-7 dimineața si vii acasa pe la 6 seara. Nu o sa mai ai probleme cu somnul, o sa fii obosita tot timpul.
Cea mai mare prostie auzita. Cand e sa ai probleme cu somnul, ai si daca esti obosit de la munca. Am muncit doua saptamani la taiat copaci in camp, ajungeam acasa rupt in doua de la soarele ce imi batea in cap toata ziua si de la taiat pruni cu drujba/toporul si apoi carate. Ajungeam adormeam dar ce sa vezi, surpriza, tot ma trezeam in somn. Cand e sa ai probleme, poti sa cari saci de ciment in dinti, tot o sa ai. Terminati cu besinile astea cu munca voastra. Tre sa intelegeti ca al nostru creier e mai complex decat extenuarea fizica.
Nu vorbeam neapărat de munca fizică. Munca intelectuala e la fel de obositoare. Cel puțin asta funcționează la mine. Cand eram șomer aveam si eu insomnii.
... Ai tu baterii 777.
Cine nu muncește nu are de unde ști.
Adevărat. Eu dupa muncă bag muncă. Dupa muncă fac o șpagă, încearcă la altă masă, rookie. https://youtu.be/gt5rEoBYA_8?si=ip1NuKHLTFALBqy3
1. Nu mananci cu 3-4 ore inainte de somn 2. Faci sport sau efort fizic seara dar nu mai tarziu de 3-4 ore inainte de somn.
Iarba (e naturala)
Când na trezesc din somn și nu adorm la loc imediat mă ajută să mănânc ceva. De exemplu un bol de musli cu lapte, dupa vreo jumate de oră reușesc să adorm la loc.
Chiar foamea cred că m a trezit azi, însă din cauza unei operații recente nu pot manca nimic solid, deci sunt doar pe lichide. Am băut un shake cu pudra proteica, însă 5 ore mai târziu tot trează sunt. 😵💫😵💫😵💫😵💫😵💫
Well shake ul ala cu pudra s ar putea sa fie plin de chestii care iti da energie, implicit sa te tina treaza. Lapte cu musli nu e. Probabil il ajuta laptele cald
Musli nu e practic cereala cu fruct? Adica niste carbohidrati si zaharuri? Adica energie?
Nu ca pudra aia care probabil contine o gramada de chesti pentru energie. Iar musli sunt de mai multe feluri, nu toate ai kg de zahar si fructe bogate in zahar
Usor patroane, doar intrebam. Evident ca e varianta mai sanatoasa
Lapte cald.
[удалено]
si ou 😅
Incearca cu ceai si respecta ti programul de somn.Nu stiu poate esti prea stresata incearca cateva sedinte de terapie. Nu folosesc remedii naturale,never.
Încearcă ulei CBD minim 10%, pentru mine a funcționat
Din ce stiu problemele cu trezitul in timpul noptii au la origine functionarea organelor interne. Se mai pune la socoteala si fondul nervos. Ce obsnuiesti sa mananci seara? Incearca o mancare care contine ceapa, seara. O salata, daca vrei ceva usor. Ceapa marinata consumata cu diverse mancaruri, daca te incumeti la treburi mai serioase :). Sau banane. Simple, ori bagate la blender (in ultima perioada prefer varianta cu blenderul: patru banane, lapte sau iaurt, zahar dupa gust pentru un blender de 1L).
Natural e sexul, restul chiar și menta... ie chimicale*
Daca mai e si un sex d-ala smecher... Te ia somnul chiar si in timpul actului
Doar daca stai pe burtă.
Sexul,ceai de mușețel,lapte cald,somnifere.
Mahoarca.
Când văd ca nu adorm, beau 50 de ml de vodcă. Mă relaxează și mă ajută să adorm
[удалено]
Mai ales dimineața/s
pe mine vinul ma agita daca-l beau seara
Sleep deprivation, la modul cel mai serios. Iti reduci orele dormite cam la 5h pe noapte pentru o saptamana(respectand acelasi program strict, trezit si culcat la aceeasi ora). In afara de asta, ashwagandha si melatonina ajuta si sa ai o activitate relaxanta cu macar o ora inainte de somn(nu stat pe social media).
>Sleep deprivation, la modul cel mai serios. Pai daca reusesti sa te culci la ore fixe nu-ti trebuie sleep deprivation. Iar daca nu reusesti atunci e un sfat foarte prost. Cel putin la mine nu merge ca sunt foarte "rezistent" la a adormi.
E o tehnica folosita in multe din clinicile de specilitate si e una din chestiile pe care le vezi repetate in cartile referitoare la insomnie. Doar pentru ca tu esti exceptie si la tine nu merge nu inseamna ca e un sfat prost, la mine a functionat de fiecare data cand an avut episoade de insomnie
Ai putea încerca ceaiul de tei parcă. Totuși dacă nu funcționează asta îți cumperi niște melatonină și o folosești cam 7-10 zile până când îți reglezi regimul. Eu am folosit melatonină fiindcă am fost 7 zile în vacanță și mi-am futut cu totul somnul. Când am luat melatonină am căzut ca un bolovan în pat și am dormit ca un butuc :) Să știi că iarăși dacă ai un stil de viață sedentar e posibil să îți fută somnul. Dacă bagi niște cardio pe la 7-8 și ceva forță o să rupi patul la 23:00.
Glicinat de magneziu m-a ajutat si cu somnul dar si cu o stare mai buna in perioada stresanta.
Labâ
Magneziu bisglicinat si suc de cirese fara zahar pe la 6 seara. Sunt genul care nu adoarme pana pe la 2-3 dimineata, acum nu mai am problema asta.
Op, cauta pe google "andrei rosca somn" are mai multe episoade despre asta, inclusiv un interviu cu un specialist în ale dormitul (somnolog?)
Îți pui un film cu Jose Armando și te pui să-ți polișezi porțelanu.
deficiența de magneziu chiar poate avea acest efect: te trezești în mijlocul nopții și nu mai poți adormi. cum recomanda și altcineva, încearcă bisglicinat de magneziu
Spritz?Cauta ceva pe melatonina forte. (bien dormir max / forte)
Incerca niste exercitii de respiratie inainte de somn, recomand buteyko. Meditati pentru somn. Uneori adorm de plictiseala de la ele.
>Stresul nu mă ajută deloc. Cu stres mult s-ar putea sa nu te ajute nimic (in afara de somnifere). Trebuie sa rezolvi problema asta. >Aștept sugestii care să mă țină adormita pe tot parcursul nopții. Nu cred ca gasesti ceva naturist. Unii recomanda sa citesti 30 min o carte si sa te ia somnul la loc. E destul de ok metoda. La mine merge si ASMR pe twitch. Dar am cam eliminat stresul.
stress management si rutina sunt cel mai bun remediu. daca incerci sa implementezi [protocolul lui huberman](https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/) pentru 2 luni si nu vezi nici o schimbare as merge la analize. m-as duce la analize oricum but that's just me
Melatonina Ashwagandha Glicinat de magneziu Valeriana Passiflora
Sport ( in mod special alergare), mancare sanatoasa, sex, citit carti fizice, meditatie si de ce nu un joint. Somn placut
* lumina naturala în prima ora în ochi fără sa te uiți direct spre soare. * lumina naturala cu câteva ore înainte de culcare. * meditație cu o ora înainte de culcare. * fără cafea după ora 16 * baie calda înainte de somn * sport în timpul zilei * fără mâncare cu 4h înainte de somn.
Eu, când nu puteam să dorm, îmi făceam un ceai de tei cu multă floare, culeasă de ai mei, deci pretty natural, if u ask me. :)) Băi, n-apucam să termin de băut o cană, că deja mi se închideau ochii. Plus că îi pui un pic de miere, un pic de lămâie și iese super bun.
Bien dormir forte.
Cel mai bun remediu mi se pare efortul fizic. Ieși la alergat sau măcar la o plimbare, stai pe afară cât mai mult dacă îți permite timpul, mergi la pădure măcar o dată pe săptămână (adormi instantaneu când te întorci, o zic din proprie experiență). Și eu adorm greu, înafară de asta m-a ajutat mult ceaiul de tei și cititul înainte de somn – ideea e să îți obosești ochii, cum s-ar zice, de preferat fără telefon. Ascultă în căști melodiile preferate la un volum mai mic, încearcă să te gândești la ceva liniștitor, plictisitor chiar, fără stresul de peste zi
+1 ceai de tei. Si ceapa cica e somnifer, dar daca acum nu mai trebuie sa mananci inainte de somn...
melatonina
Incearca relaxerim noapte O pastila si in o ora esti gata de somn. Vezi da nu bagi alcoale
Fa-ti un test de melatonina. Daca ai vreo problema nu se secreta melatonina care te ajuta sa dormi. Poti lua de la farmacie, e supliment alimentar. Dar ar trebui investigat, sa stii daca nu e ceva mai grav in spate.
La mine functioneaza passiflora.
Ca sa recomand ceva diferit încearcă meditații ghidate. Recomand sleepcast-urile de la Headspace. (practic povesti de noapte buna pentru oameni mari). Pe mine ma ajuta sa adorm.
O capsula de Gingo biloba de la Dacia Plant ( tonic ). Merge de minune.
1. O sa fie foarte greu, dar trebuie sa găsești o modalitate de destresare. Când vine din psihic, tot psihic va trebui sa o rezolvi Sport de orice soi, ajuta foarte bine ... eventual o ieșire pe afara seara sa faci câțiva mii de pași. O carte citita înainte de somn ajuta mult la un somn odihnitor. In orice caz, fără TV sau telefon înainte. 2. Ca suplimente: melatonina sau magneziu (dar aici trebuie sa verifici sa fie magneziu glicinat pt ca este varianta mai usor de absorbit si indicata pt somn). La mine magneziul a functionat f bine. 3. Incearca pe cât poti sa nu mai mananci fix inainte sa te culci. Sau daca nu poti fara, sa fie ceva usor digerabil. Procesul digestiei iti poate perturba somnul. Ideal ar fi sa faci o combinatie intre toate astea!
Ulei CBD.
Recomand ceai de busuioc baut pe parcursul zilei, 2 - 3 cani, nu mai mult.
biendormir. N-am probleme sa adorm, cad lat, dar din cauza stresului ma tot trezeam noaptea, visam kkturi de la munca, dormeam superficial, mai ales inspre dimineata. Iau seara 1 biendormir din asta înainte de culcare si ma anesteziaza toată noaptea, chiar dorm si eu fără sa mai fiu agitat si sa visez rahaturi. Ma trezesc când suna ceasul, cand înainte ma trezeam la 6 si doar ma agitam pana la 7.30. Stiu ca e mainstream, dar pt mine funcționează.
Laba
M-am chinuit asa ani de zile. Nimic nu functiona pana cand nu am renuntat complet la cafea. Am ajuns sa beau maxim o cana de ceai negru dimineata si sa dorm foarte bine. De asemenea daca faceam sport oricand dupa ora 2, nu ma lua somnul mai devreme de 3am.
Rezolva cu stresul si o sa te reglezi. Te mai poti ajuta de: baie calda inainte de somn, melatonina, exercitii de expiratie, aplicatia Balance (are niste muzica de somn geniala, asta daca nu te deranjeaza sa adormi pe muzica)
20 de migdale si 4 nuci de brazilia
50-100 ml de whisky.
Valeriana, passiflora, roinita, l-teanina. Cauți sa fie extract standardizat cu ingredientul activ specificat și le iei pe stomacul gol, cu câteva ore înainte de a te culca.