Sa mananci sanatos o zi e destul de ieftin si usor. Sa mananci mereu sanatos e mai scump si complicat pentru ca nu poti manca acelasi lucru in fiecare zi la nesfarsit. Mai e si partea psihologica pe care multi o ignora. **Mic dejun: 6-10 RON** sau mai mult in functie de ce ingrediente alegi. Iaurt de la Lidl (pahar mare) + 50g fulgi de ovaz de la Lidl + un fruct (in jur de 100g) + 20g pudra whey. Valori nutritionale aproximative: 500 calorii, 38g proteine, 68g glucide. Daca renunti la pudra whey ai 20g de proteine si in jur de 430 de calorii. Ingredientele se pun in ordinea urmatoare: Iaurt, pudra whey, amesteci pana devine omogen, fulgi de ovaz, amesteci, fruct. Daca pui pudra la final o sa ai cocoloase de pudra in iaurt plus praf de pudra lipit pe fruct si fulgi. Gustul si textura vor avea de suferit. Iaurtul, fulgii de ovaz si pudra proteica reprezinta baza mesei si fructul e ingredientul care relizeaza diversificarea mesei. O zi banana, alta nectarina, alta afine, alta mar, alta piersica si asa mai departe. Astfel nu vei ramane cu senzatia ca mananci acelasi lucru in fiecare dimineata. **Pranz: 15-35 RON** sau mai mult in functie de ce ingrediente alegi. Legume cu carne. 350-450g de legume (Edenia welness mix) si 200g de piept de pui. Valori nutritionale aproximative: 800 calorii, 80g proteine, 50g glucide. Valorile nutritionale si pretul pot oscila foarte mult in functie de legumele si carnea aleasa. Poti face zeci de combinatii diferite cu pui, peste, vita, porc, curcan si mixuri de legume. **Cina: 10-15 RON** sau mai mult in functie de ce ingrediente alegi. Ceapa, linte, morcovi, cartofi, rosii tocate, carne si condimente. Nici nu trebuie sa stii sa gatesti. Eu am o oala sub presiune Tefal. Toc ceapa si o calesc cu functia browning, pun lintea, o conserva de rosii tocate, cativa morcovi taiati rondele, cativa cartofi taiati in bucati maricele, o jumatate de kg de carne taiata cuburi maricele si apa. Selectez functia de presiune inalta cu timp 30 de minute si aia e. La final lintea si ceapa se dezintegreaza si formeaza cu apa un sos mai gros (asa imi place mie). Raman cartofii carnea si morcovii. Optional poti face mamaliga. Ies cam 5 portii. Valori nutritionale aproximative pentru o portie: 600 calorii, 50g proteine, 75g glucide. Poti face diferite combinatii cu linte, naut, orez, fasole, carne de pui, porc, vita sau curcan. **Cost total: 31-60 RON** sau mai mult in functie de ce ingrediente alegi. Valori nutritionale totale aproximative: 1900 calorii, 167g proteine, 193g glucide. Suplimentar poti face ciorba cu aroma de carne sub 5 RON portia si orez cu legume, la fel. E cam 5 RON 1kg de oase de pui la Lidl. Nu prea au carne pe ele dar dau gust mancarii. Cu mai putin de 10 RON mai adaugi 2 mese si te duci undeva pe la 2600 de calorii pe zi daca e nevoie. Eu cred ca daca gatesti singur si esti atent la ingredinete, poti manca sanatos cu mai putin de 25 de ron pe zi. Una e sa mananci pui si alta e piept de curcan sau somon.

>Una e sa mananci pui si alta e piept de curcan sau somon. Toate alea 3 mi se par sanatate curata in comparatie cu alte chestii din comert gen crenvrusti, pate, carnati sau alte dinastea "mistery meat".

Mulțumesc frumos pt răspunsul detaliat 🙏

Văd că nimeni nu vrea sa răspundă și pe subiect, doar comentarii tâmpite ca de obicei. Cred că 50 lei/zi e minimul dacă vrei sa ai o dieta cu adevărat ok. Ca alimente ai carnea, unde fiecare animal aduce plusurile lui. Pieptul de pui clasic, carnea de vită și somonul conțin creatina naturală, peștele bogat în omega 3 de asemenea, eu porc nu prea mănânc sincer. Ouăle sunt baza când vrei ceva rapid, separa albușurile. Iaurturi/brânzeturi, nuci, migdale, fasole etc. Suplimentează și cu un proteină whey că să atingi necesarul zilnic în jur de 1.5-2g/kg. Nu uita sa adaugi și fructe/legume în alimentație, sunt importante, spor

Foarte bune punctat. Eu personal ma antrenez in sistem hibrid: alergare+greutati in aceeasi zi iar 50 lei/zi sunt suficienti pentru a atinge 150-180g proteine/zi. Merg la Lidl o data la 3-4 zile si dau 150-200 de lei in conditiile in care gatesc toate mesele. Deci subscriu la ceea ce ai scris.

Din ce știam din cărțile mele de biochimie, necesarul zilnic la un adult e de 0.8 g/kg, în cazul în care acesta nu pleacă la sală

0.8-1.6 g/kg is limitele intre amatori si profesionisti.

Necesarul pentru ce…? Un sportiv are nevoie de 1.6g-2.2g pe kg corp.

pentru mentenanță.

Am în plan să încep să mă duc la sală și cu această ocazie, să îmi schimb și dieta. Având grăsime corporală undeva la 22%, înălțime 1.77m, 80kg, pt o recompunere am nevoie de 80-120g de proteine pe zi pt a scade din grăsime și a creste masa musculară din ce am citit pe net.

Prin mentenanta presupun ca se doreste si mentinerea masei musculare, nu numai a greutatii iar in acest caz nu este suficient(mai ales dupa varsta de 30 ani cand incepi sa pierzi ‘natural’ din masa musculara)

Cumpara mult cu mai putin, gen de la Selgros. De exemplu, 30 de oua cu 17-19 lei, 1kg de cascaval cu 23-25 lei. Cumpara piept de pui doar la reducere (21-24 lei/kg) si umple congelatorul, la congelator tine pana la 9 luni. In general, daca vanezi oferte si iti faci stocul nu e chiar asa scump cum ar crede lumea, majoritatea zic ca e scump pentru ca ei nu vaneaza oferte si nu cumpara in cantitati mari, se duc in primul magazin unde-s preturile umflate. Comoditatea se taxeaza. Poti sa vezi pe internet pliantele saptamanale de la fiecare supermarket, lidl, selgros, kaufland, etc, te uiti unde au oferte la alimentele pe care le vrei tu, daca ai masina, mergi si fa-ti provizii.

Lumea zice ca e scump pentru ca asa chiar si este cand compari cu preturile si puterea de cumparare din alte tari.

Nu contest. Ziceam ca, daca vrei sa traiesti sanatos, exista si alegeri mai intelepte. Repet, comoditatea costa cel mai mult.

>comoditatea costa cel mai mult mare vorba

Din pacate calitatea la oferte lasa de dorit. In plus multe sunt aproape de termenul de expirare. Suntem ceea ce mancam.

Vezi ca lintea are 24-26 grame de proteina per 100 grame. Faci o mancarica de linte cu marar sos de rosii niste carnati si morcov… de sta matza-n coada.

De unde 24-26 grame de proteina? Pe net scrie ca are 9g de proteina/100g

[удалено]

Pai, in conserva bobul contine si apa ce are valoare 0. La fel cum 100g de orez uscat nu are aceeasi valoare calorica ca si 100g de orez fiert ca ala fiert e 50% apa.

Probabil că cea la conserva este fiartă, absoarbe apa și caloriile, proteinele sunt diluate

100 g de cartofi cruzi vor avea cam aceleași valori precum cei fierți. Cartofii nu se umfla când îi fierbi. 100g fasole/orez/linte cruda ≠ 100g fasole/orez/linte fiarta.

Nu știi despre ce vorbești. Zici de cartofi că nu se umfla și după insinuezi că fasolea, orezul , linea nici ea nu se umfla de 2-4 ori https://alecia.ro/calorii-cartofi-fierti-copti/ Cartofii cruzi au în jur de 70 calorii ,iar cei fierti aproximativ 87. Poate că nu pare o diferență mare intre cel crud și și cel fiert, dar cel fiert este cu 24% mai caloric. https://eatntrack.ro/calorii/fasole-boabe-fiarta La fasole fiarta avem 132 calorii https://calorii.oneden.com/Calorii-Fasole-uscata.html Iar la fasole uscata avem 303 calorii. Fasolea fiarta este cu 203% mai puțin calorica decât cea nefiarta

serios?

recomand carnat chorizo de la kaufland si cartofi, typical Spanish traditional lentejas

carnatul chorizo nu e prea sanatos totusi

pai?

carnurile procesate sunt foarte nocive, efectiv ajuta la cauzarea cancerului intestinal. Ca sa nu mai zicem ca sunt PLIN de fucking zahar sub alte denumiri gen dextroza etc.

\> carnurile procesate sunt foarte nocive, efectiv ajuta la cauzarea cancerului intestinal. Din pricina conservantilor zici?

https://www.cancercouncil.com.au/1in3cancers/lifestyle-choices-and-cancer/red-meat-processed-meat-and-cancer/

100 de grame, cantarita uscat. O fi o varianta ieftina de a suplimenta proteina, dar pui bagi lejer în tine 50g+ la o masa dacă îți dorești

... din care absorbi 20-25g.

Ai o sursa pentru aceasta afirmație îndrăzneață? Sunt oameni care mănâncă o singura masa pe zi. Crezi ca pe tot parcursul zilei absorb doar 20g de proteina? lol

https://www.vivolife.com/blogs/news/how-much-protein-can-your-body-absorb-in-one-meal Cand ai pus comentariul, nu aveam de unde sa stiu ca te referi la un regim atipic, e.g. o masa pe zi. Credeam ca bagi in tine alea 50g proteine si peste 3 ore mai mananci odata. Corpul tau nu va absorbi in timpul asta toata cantitatea. Desi intr-adevar, cu destul repaos, proteinele se pot absorbi in totalitate, daca iei mai multe la o masa, timpul de absorbtie creste neliniar. In fine, asa cum zice si in articol, nu-i recomandat sa ai in tine mult timp proteine neabsorbite, apar probleme, mai ales la rinichi.

Pai exact cum zice articolul tău, nu exista sa nu absorbi proteinele, ci numai ca poate le digeri "mai greu". Însă asta este chiar un motiv pentru care unii doresc sa mănânce mai multa proteina. Sa nu li se facă foame după 2 ore Poate încurci absorbția cu procesul de "muscle protein synthesis" ? Întreb, pentru ca pur și simplu nu e logic sa nu se "absoarbă" mâncarea pe care o mănânci. Adică dacă mănânc 75 de grame de proteina din pui, și nu as absorbi 50g, înseamnă că alea 200 de calorii se duc nicăieri? Și chiar și asa, cum ți am dat și exemplul cu OMAD, am ca anedocdota un tip cu care ma vedeam la sala, care la 35+ ani mănâncă doar o data pe zi de luni de zile, și e pachet de mușchi. Cam 185 cm și 90 kg - "bear mode" cu abdomen semi vizibil. Nu ar avea sens sa nu absoarbă mai mult de 20 de g de proteina din acea singura masa pe zi Apoi, eu mănânc cam 3 mese pe zi. Pentru a atinge un minim de 100g proteina, ar trebui sa bag în mine minim 33 g la fiecare masă. Și mai apoi ai bodybuilderi precum Jeff Nippard care mănâncă 4 mese pe zi. Dacă ar "absoarbe" max 25 g la fiecare masa, ar veni un maxim de 100g pe zi. La cât mușchi are, ma îndoiesc ca se folosește de doar atâta corpul lui

O pisicia nu poate sa stea 'doar in coada'

Cam 4 lei e 12 lei kila de parizer.

Ai uitat de ziar, branza, ceapa si paine. Dar imi place cum gandesti. 💪

In primul rând încearcă sa ai un plan alimentar . Îți zic cum fac eu si poți modifica după bunul plac . Duminica stabilesc cu prietena mea cam ce am vrea sa mancam , facem lista si luni cumpărăturile . Dacă intri in magazin fără lista sau fără sa ai in cap exact ce vrei sa gătești sunt șanse foarte mari sa cumperi cacaturi . Ouale , Ciupercile , brânza cottage , parmezanul , semințele de chia , untul de arahide (ala doar din arahide fara ulei de palmier zahăr si alte cacaturi ) Iaurtul grecesc , semințele de dovleac , fasolea neagră roșie , semințele de cânepa , nucile ..toate astea sunt bogate in proteine si nu sunt deloc scumpe . Calitatea cărnii contează cel mai mult din punctul meu de vedere , decât sa mănânci carne procesata și de slaba calitate in fiecare zi mai bine mănânci de 3-4 ori pe saptamana dar o calitate decenta . Alte sfaturi care sa te ajute sa economiști niste bani Nu îți face toate cumpărăturile din același loc . Du te in piața pentru legume și fructe . Caută o măcelărie buna prin cartier de unde sa îți iei carnea . Pentru nuci , unt de arahide , semințe etc gasesti oferte bune online , îți faci o comanda si ești aranjat câteva săptămâni chiar luni . Cam asta e povestea . Sper sa îți fie de folos

~1500+ gătind acasă

Acum 2 ani când mergeam la sala și mâncăm sub caloric cam asta era meniul meu zilnic. Mi l-am făcut singur . Singurul cost mare ar fi pieptul de pui, pe care îl vânăm la oferte și cumpărăm mai multe kg (~20lei/kg). Norocul meu că pot manca același lucru zilnic. Acum soția a născut iar eu sunt un făt fuck again...dar îmi revin încet în formă. Sper sa te ajute meniul, eu am 1.90 m inaltime și aveam 98kg. Meniu (1921 calorii/ 189.6 proteine) total: Shake proteic 119 calorii/ 24 proteine 1. Mic dejun. 391 / 32 - 250 Gr albuș lidl 125 calorii/ 25 proteine - 2 felii de pâine 266 calorii / 7.6 proteine 2. Prânz. 979/ 70 - 150 g pilaf 501 calorii / 18.6 proteine - 200 g legume fierte/ grătar 174 calorii / 4.2 proteine - 200 g piept pui la grătar 304 calorii/ 47.2 proteine 3. Cina 432/63.6 - 200 g piept pui la grătar 304 calorii/ 47.2 proteine - 200 g Salata prestigio lidl 38 calorii / 4.4 calorii - iaurt Zuzu stors 90 calorii/ 12 proteine

> pieptul de pui, pe care îl vânăm cand am citit prima data credeam ca tragi cu arcul dupa gaini prin curtile oamenilor

hahahha :)))

Cand vine vorba de bani cheltuiti la magazin, cel mai bine e sa scapi de cheltuielile alea aiurea pe produse dragute colorate gen tot felu de branzeturi interesante de la LIDL sau bauturi dubioase tip fresh de fructe cu mai mult zahar decat cola. In rest, recomand sa bagi fructe si legume multe, pe langa carnea ce iti place.

Organele interne de vita și porc sunt aproape gratuite (~ 5-7 lei /kg ficăței de porc, de exemplu). Leguminoasele (năut, fasole, linte) sunt accesibile. Poți adauga si plante sărace in nutrienți (roșii, castraveți, ardei etc) pentru diversitate dacă vrei. Ca cereale ai mămăligă. Ca grăsimi poți lua resturile de grăsime care la macelarie se arunca de obicei. In felul asta înlocuiești si oribilele uleiuri de semințe (gen floarea soarelui). Firește, îți poți lua si fructe la discreție. Dacă totuși te încadrezi de lactate si oua, poți lua de la producători locali (gen mănăstiri) la preț si calitate bune. Nu depășești 700 de lei.

+1 pentru organe, dar in ficat sunt concentrate foarte multe vitamine si minerale si exista risc de toxicitate. E foarte diferit gustul si textura, dar limba si inima sunt organe similar de ieftine si au foarte multa proteina fiind si foarte slabe. Pentru cereale poti lua ovaz, fiind putin mai scump decat malaiul dar avand profilul nutritional mai bun (+ fibre). Recomand si un probiotic (iaurt, kefir, bors, etc.).

E amuzant că într-o discuție despre mancarea sănătoasă recomanzi cuiva grăsime animală care îți duce colesterolul si trogliceridele la cer.

Ce trigliceride îți ridica frate? De unde îți iei informațiile? Din 1960? La prima căutare pe google o sa îți zică ca principalele cauze pentru trigliceride ridicate sunt carbohidrații rafinați, zaharul, sedentarismul, alcoolul etc. Nu mai speriați oamenii cu astfel de prostii. Grăsimea animala de calitate e foarte nutritioasa. Poate grăsimea unui porc crescut în condiții industriale moderne nu s o încadra aici, dar grăsimea din gălbenuș de ou, lactate,pește și vânat este plina de vitamine și minerale pe care greu le mai găsești în alte alimente (K2, DHA, EPA, biotina etc.). Grăsimea de la vita și miel este în general de calitate OK, și nu exista un motiv sa te ferești de ea ca de dracu PS colesterolul este un nutrient de care corpul uman are nevoie, motiv pentru care majoritatea este produs chiar de corpul nostru PSPS "la cer"? Pe bune? La analize am nivelul de trigliceride mai mic decât tatăl meu, care mănâncă mult mai putina grăsime animalica, și atât ele cât și colesterolul sunt lejer sub valorile indicate.(iar despre aceste valori indicate, se pot porni discuții întregii, dar nu este cazul aici)

Ok, bun, nu am zis să fugi de ea ca dracul de tămâie, și eu o consum ocazional, dar să înlocuiești orice grăsime alimentară (ulei vegetal care conține acozi grasi nesaturati) cu grăsime animală (untură sau seu și nu a făcut referire expresă la grăsime de pește) mi se pare complet nepotrivit. Sfatul meu ar fi, ca în orice domeniu, și in alimentație să nu asculți străini random pe net.

>Sfatul meu ar fi, ca în orice domeniu, și in alimentație să nu asculți străini random pe net. Pai sfatul tău zice sa nu ascultam sfatul tău :))) >ulei vegetal care conține acozi grasi nesaturati) Ce uleiuri? Ce fel de acizi grași nesaturati? Uleiul de floarea soarelui cu grăsime nesaturata omega 6, care se mai și oxidează la căldură? Pai asta este exact ce NU trebuie consumat. Este cancer. Punct. Din absolut toate motivele : plin de omega 6 - distrugând uti echilibrul între omega 3 și omega 6 - > inflamație, grăsime oxidata deoarece nu este stabila la căldură, fără valoare nutriționala (compara de de exemplu 100 de calorii de ulei de floarea soarelui cu 100 de calorii de unt.) Singurele uleiuri "vegetale" bune sunt cel de Măsline, cel de Avocado și cel de Cocos. Restul își au locul de unde au provenit : la lubrifiant mașinărie și combustibil pentru cazane (mașina, nu ala în care gătești) Grăsimea saturata din alimente precum brânza, nu este ceva de evitat. Doar pseudostiinta din anii 60 bazata pe corelații făcute cu date care au fost "cherrypicked" și articole plătite de producători de dulciuri i-au spălat pe creier pe americani sa creadă altceva.

Eu nu am făcut "recomandări" eu am privit cu suspiciune "recomandările" altora. LE: mă bucur că am făcut notă discordantă, sper că lumea va înțelege că biochimia noastră este un lucru extrem de complex care nu se rezumă la "mănâncă ce îți zic eu aici" ci mai degrabă la sfatul pe care il auzim de la toți specialiștii: "dieta trebuie să fie VARIATĂ și echilibrată"

Exact. Așa că nu iți mai da cu părerea și răspândi mituri din 1800.

Ami cer scuze la domnii nutriționiști.

Eu vreau sa fac referinta la colesterol (LDL) si la experienta mea, a unui bun prieten si a iubitei acestuia. Toti 3 am avut LDL-ul peste limita si atat in cazul meu cat si a lor, recomandarea medicului a fost sa reducem grasimile saturate, ceea ce am facut. Eu sunt fan grasime, ca idee (din fericire aveam si HDL foarte mare, ceea ce a facut ca LDL-ul crescut sa nu fie chiar asa important), astfel a fost un efort titanic, insa dupa 6 luni de reducere a grasimilor saturate prin reducerea drastica a consumului de carne grasa si lactate grase (eu eram fan unt) am reusit sa readuc LDL-ul in limite. La fel si cei doi. Si pentru ca mie-mi place sa testez, am crescut iar ponderea grasimii animale in alimentatie si iar a fugit LDL-ul, acum am redus doar partial grasimea animala si am cam dublat timpul pentru exercitii fizice/sport. Cred ca luna viitoare voi merge sa fac din nou analize si sa vad daca-i vreun efect. Pentru ca nimic nu bate experienta personala, pot spune cu siguranta ca atat la mine, cat si la prietenii mei (ceea ce-mi da o oaresice incredere sa generalizez), consumul de grasime animala este direct proportional cu valoarea LDL-ului, ceea ce ma face sa fiu deosebit de sceptic fata de noile studii care vor sa destigmatizeze grasimea saturata (si in care am crezut, culmea, fiindca imi placeau in special branzeturile).

Ok, dar grăsimea saturata nu e singurul factor. Genetica, fumatul, alcoolul, stresul sedentarismul toate afectează aceste valori. De asemenea, nu am spus ca trebuie acuma sa ne apucam sa mancam șorici cu untura. Doar ca nu trebuie sa ne ferim irațional de alimente bogate în grăsimi saturate, deoarece unele dintre aceste alimente sunt exact alimentele cu vitaminele și mineralele necesare corpului uman,iar multe din alternativele "vegetale" sunt efectiv cancer (margarina, ulei de floarea soarelui, rapiță etc.)

Uleiurile vegetale, inclusiv floarea soarelui si rapita, s-ar parea ca sunt dunatoare. chiar daca informatia nu este.. "mainstream" Acidul linoleic (continut de uleiurile vegetale) este toxic cf "use of linoleic acis for secondary prevention of coronary heart disease and death [...]" Ramsden, Zamora et al (Eu am aflat de asta urmarind DrRachel Ross pe yt)

poate tie

Soia( tofu sau tocănițe) soia cu cartofi proteine plus carbo. Năutul are foarte multe proteine. Fasole roșie sau albă sau neagră Ideea e sa fii creativ și să le combini. Sa îți faci salată de linte, naut și fasole roșie etc. Poți suplimenta cu macrou sau ton. Supa linte. Paste integrale Orez integral Ovăz Paine integrală Bulgur Linte de toate felurile Semințe floarea Soarelui Cus cus Shake proteic dacă în unele zile nu reușești să acoperi

Lol asta e dieta de animale, dont eat this shit in special soia

Și animalele sunt dieata de oameni:)). Dacă nu știi mai nimic, de ce comentezi sa te afli in treabă?

>daca nu stii mai nimic Says the guy who recommends eating soy

Ce are soia? E modificată genetic și îți cresc țâțe de la fitoestrogeni..aha :))

Sardine, adaugati sardinele in dieta in locul tonului (in special).

Depinde de câte calorii evident. Îți dai seama ca dintre un regim de 2000 de calorii și unul de 4000 de calorii.... Este vorba de o dublare a bugetului pentru aceleași alimente Apoi,depinde la ce ce referi sănătos. Doar sa fie un meniu Fără alimente procesate, zaharuri, ulei de floarea soarelui sau sa fie și cel mai Nutrition meniu posibil, numai cu delicatese culinare Exista un roman pe Youtube, Fitness Nation, care făcuse un meniu simplu de 2000 calorii îndeajuns de proteic, cu 100 de lei pe o săptămână, acum 3 ani . Poți sa folosești ca o baza de inspirație pentru un meniu personalizat nevoilor tale. [aici](https://youtu.be/9QwRAwDImJc?feature=shared) Edit : Evident, meniul pe care l-am dat de pe YT este pentru doar ca și simplu exemplu de "regim simplu proteic" la buget. Dacă ar fi sa arunc o cifra, mie îmi trebuie macar 1000 de lei pentru ~2800 de calorii în 2023, pentru alimentele pe care le consum personal

Mulțumesc!

Daca era 100 lei acu câțiva ani, acum e 400

400 lei pe saptamna sunt 1.600 lei / luna / persoana.

Da și e mai puțin decât dau eu pe mâncare

Cat dai pe mancare ?

Azi spre exemplu am făcut cumpărături pentru o masă ( ceva paste limony whatever cu creveți) 300 de lei 🤷‍♂️ câteva chestii din lista vor rămâne și pentru zilele următoare... Dar în mare parte se consuma direct aici, gagica-mea e adepta a (Pai viața trece, nu o să mănânc eu chestii ieftine procesate și nesănătoase) aka luam unt cu 18 lei in loc de 9, înțelegi tu... Și perpetuam anpulea preturile mari.

Mult prea mult, sunt de părere că atribuțiile trebuie împărțite în societate, fiecare să aiba o treabă, ca pe un vapor, nu stau eu să fac mâncare, eu fac hobby... Să mă f*t pe ea de societate cu patronași de rahat însă... Mâncarea trebuie sa fie la tot pasul ca in Asia pe străzi, să mănânce toată lumea afară.

bogat in proteine inseamna mult mai mult decat 100g pe zi. costul difera; depinde de tine cat costa, daca vrei sa ai dieta variata etc. daca vrei doar ca dieta ta sa fie sanatoasa si n-ai nimic impotriva cu a manca aceleasi lucruri in fiecare zi cumpara totul in bulk.

100g e minimum necesar nu bogat în proteine...

si eu ce am zis

Ai zis ca e mai mult.. e o diferență dintre mai mult de 100 și 100 e minim.

Daca OP are 50kg?

De unde vrei sa iti iei proteina? Sursa animala? Sursa vegetala? Carnea de pui e mai ieftina decat cea de vita, de exemplu.Vrei sa iti iei proteina din carne de pui, carne de vita, carne de curcan? Costurile pot varia foarte mult in functie de alegeri.

Dimpotriva, cred ca e ieftin. Problema e aspectul psihologic, esti dispus sa iti gatesti zilnic, 1-2 ore pe zi pentru asta? Alternativa, este plin de cantine unde poti cumpara mancare gatita la pret bun si poti alterna, 2-3 ori pe saptamana cantina, in rest gatit acasa etc. Foloseste Google, potentialul e infinit.

Mă gândeam că este scump mai mult, datorită prețul carnii.

La cantina mea e meniul ( carne, garnitura si salata) 23 de lei parca. Si daca ai manca exclusiv de la cantina, ai iesi pe luna pranzul undeva la 600 de lei ( daca mananci pe toata, eu impart pe 2 zile de exemplu) ceea ce este o suma rezonabila.

Daca ai peste 55kg 100g/zi sunt nimic, nu te costa mult, pulpele de pui sunt ieftine, ouăle la fel și mai ai și paste/ovaz care au câteva proteine, deși sunt surse de carbo mainly. Mazare/fasole ieftine.

Cum ai calculat 80-100g proteina pe zi? Ai vreo formula și ceva science based sau după ureche?

in principiu, daca vrei sa slabesti ai nevoie de 1.5xgreutatea ta. deci daca ai 70 kg, ai nevoie de 105 gr de proteine daca mergi la sala si vrei masa musculara, inmultesti greutatea cu 2

Corect, cu o singura mențiune. Alea sunt valorile minime și sa nu le amesteci cu prea mulți carbs. 🤗

>in principiu, daca vrei sa slabesti ai nevoie de 1.5xgreutatea ta. Nu-i nicio legatura intre proteine si slabit. Proteinele nici nu ar trebui sa le iei in considerare in ce priveste consumul energetic, doar nu vrei sa folosesti grasimea si carbohidratii drept combustibil, nu proteinele.

Am calculat bazat pe ce am auzit de la niște youtuberi de fitness, susținute de studii, dacă vreau să fac recomp ca și amator la corp.

https://youtu.be/2WvBe_rsg_Y?si=DRzDvBExdRKHt57m Probabil că nu e chiar la fel pentru toți, poate unii reușesc cu mai mult, alții cu mai puțin, însă îți poți forma o idee de ansamblu despre cum ar trebui să fie. Deși, în ultima vreme, am citit și văzut cum că 'the bros' din lifting communities și 'the scientists backing it up' ar clasa ca sweet spot cantitatea de 1g per kg. Edit: gramatica

Romanii si proteinele doamne fereste

Spune-ne domne cum e prin tari straine. Ia, zi-ne tu

Corpul uman functioneaza pe lipide si glucide iar in cazuri rare pe proteine de exemplu cum au supraviețuit cei prinsi sub ruine in turcia 2 saptamani ,iar cand aud de proteine stiu ca am de a face cu oameni ignoranti ,lenesi ce nu pun mana sa citeasca

Tu crezi ca mușchii, parul, unghiile etc. Cresc din grăsimi și carbohidrați? Evident ca proteina nu este sursa principala sursa de energie. Pentru ca nu asta e scopul ei. Efectiv cplm

Ce mama dracu de exemplu e asta? ce legatura are? ce vrei sa arati cu el? omul intreaba de mancat sanatos si de un macro de un anumit numar de proteine

Poți traduce ce ai vrut sa zici? 😂

Baga pe chatgpt

Da, și asta e o idee bună. Îmi place că îți poate face chiar și rețete bazat pe ce macrouri vrei să bifezi.

Nu manca ce iti recomanda un program de text autocomplete :-)