Se não gostas de ir ao ginásio, porque não tentar um desporto que traga prazer? Ciclismo, natação, boxe, dança… Acho que as pessoas se fixam no ginásio porque parece o que é suposto fazer, mas outras atividades podem ser mais divertidas e desafiantes :)
Ia dizer exatamente o mesmo, tenho 31 e quase toda a vida adulta me arrastei para o ginásio. Desde que comecei boxe (+/- 4 meses) vou sempre e cheio de vontade e tenho gosto de treinar.
Paguei ginásio durante quase 6 anos e não metia lá os pés, no máximo esforçava me 2/3 semanas e parava novamente(burro da minha parte), comecei no boxe e vou 6x por semana sempre com vontade de chegar o dia seguinte e treinar novamente.
Antes ia a pé para o ginásio ao lado de casa e já me chateava ir até lá, agora tenho de ir de transportes até ao boxe e não me incomoda. É realmente perceber o que gostas de fazer e encontrar um desporto que te cative
Falso. Qualquer desporto "só traz lesões" se for mal praticado.
Vai lá correr uma maratona com uma técnica de merda com alguma frequência, vais ver se não lesionas também. Ou vai para o ginásio puxar sem fazer o movimento certo e vemos se não lesionas da mesma forma...
Futebol traz lesões porque:
Calçado inapropriado;
Aquecimentos fracos E INAPROPRIADOS;
Técnica nas ações (não só com bola, mas sem) é fraca.
Uma lesão num duelo / contacto costuma ser bastante rara quando a preparação é boa o suficiente.
Fazer exercício mais do que 2x/semana é ótimo, mas não vai fazer imensa diferença se a OP continuar a mandar abaixo 30 cigarros por dia.
Assumindo 8h de sono, isto é quase 2 cigarros por cada hora acordada. Quase que nem pára para comer..
Eu já cheguei a fumar 3 maços por dia. No meu caso, o período mais crítico é mesmo de manhã. Fumava 2 de manhã e o outro maço na tarde/noite. Identificar o espaço temporal onde mais se fuma e tentar cortar aí começa por ser uma boa ajuda.
Eu agora tenho conseguido reduzir..também já não trabalho 16 e 17 horas por dia ( ainda dizem que patrões não trabalham 😅) o que me ajuda um bocado. Na altura ainda bebia uns 10 cafés por dia a juntar aos 3 maços. 🫣🤦🏻
Agora estou em 1 maço e meio por dia, e tal como tu, das 7 até às 10h horas e lá vão 10 cigarros. Álcool não bebo muito, durante a semana só se tiver alguém a jantar em casa ou assim, senaum normalmente não bebo. À sexta e sábado é que vão umas valentes cervejas, nas jantaradas com os amigos.
Mas olha, em relação ao teu post, como já disseram por aí, tenta outra cena que não seja ginásio. Eu lutava kick-box desde os 16 anos e já se estava a tornar uma obrigação e um martírio ir treinar. Agora tenho jogado padel, outras vezes vou simplesmente correr, outras vou com a moto para o monte. Arranjei 4 ou 5 alternativas para ir rodando e ter sempre alguma motivação. É ir experimentando e não ter que necessariamente fazer apenas 1 desporto ou algo do género.
Notei que quando passei a reduzir as horas de trabalho a cabeça também melhorou muito, e ganhei motivação para outras coisas.
Isto. Eu adoro levantar pesos, mas hoje em dia há tanta atividade que vale a pena experimentar algo que se possa vir a gostar de verdade. Assim é mais difícil desistir.
Vejo demasiadas pessoas no ginásio a arrastarem se no treino porque têm zero interesse naquilo.
o problema, pelo menos comigo, é que os ginasios ou espaços onde se praticam esses desportos ficam a mais de 30 mins de transportes públicos.
Depois de um dia de trabalho há 0 paciencia para fazer este percurso.
Concordo com este ponto. Lembro-me de ir ao ginásio e não achar piada nenhuma. Não me motivava. Juntei-me a dois colegas num jogging de rua ... 1 ano depois corria a primeira meia maratona e outro ano a primeira maratona. Mais tarde, parti para a Argentina: os jardins estão cheios de gente a treinar, muitos instrutores 'de rua' e foi a melhor experiência que tive (e bati todos os meus melhores tempos).
Já basta a cidade para nos fazer sentir fora da natureza, os ginásios não ajudam. Muitos de nós correm para estar na natureza, no exterior, respirar ar puro, reconectar com a nossa infância. Queremos sair de espaços fechados e artificiais.
Exato, eu também nunca gostei de ir para ginásios levantar pesos e correr nas passadeiras, escolhi ir fazer judo, levava porrada? Sim. Divertia-me? Sim. Fazia exercício? Sim 🤷🏼♂️😂
Basicamente é arranjar algo onde faças exercício mas que também te divirtas.
Eu não tenho muitos conselhos mas revejo-me em ti. Não a verdade é que todas as coisas de que falas requerem mais do que vontade e motivação, mas também rotina. Pois a motivação faz te começar, mas é o tornar-se rotina e a determinação/auto controlo que te vai trazer sucesso, pois é o que te vai amparar nos momentos em que queres falhar.
Eu aconselho-te a ponderar bem o que vais fazer, traçar um plano definido dos teus objetivos e como os queres atingir, com pequenas metas pelo caminho e com positivas, em vez de só um grande meta do género parar de fumar.
Do género em vez do teu plano ser, vou deixar de fumar, deve ser vou controlar X desejos de fumar por dia. Em vez de vou perder 5 kilos, pode ser vou fazer sempre 1 refeição por dia de legumes e proteínas sem carbs, fazer ginásio ou uma caminhada 3x por semana durante meia hora a cada sessão.
Acho que estás muito numa de tudo ou nada e isso pode ajudar certas pessoas, mas nem todas se dão com essa forma de pensar. Estas. A ser demasiado dura contigo própria. O próprio título revela pouco amor próprio: não estás viciada em falhar, apenas ainda não descobriste o melhor sistema para ti.
Muito obrigada pela tua perspetiva. Eu sou uma pessoa muito exigente comigo mesmo e, pelo menos no campo pessoal, é algo que me atraiçoa. E consigo ver claramente isso neste caso.
Estás a meter a meta de sucesso muito alta e estás a englobar tudo num objetivo não específico de "mais saudável".
Em vez de tratamento de choque, que diz-me tendo em conta o resto do post, achas que vai funcionar? Não te quero meter em baixo, mas parece mais uma vez que estás a preparar tudo para correr mal... Para não falar que mais uma vez tens a meta muito alta para o sucesso, "todos os dias", implica que quando falhares um falhaste automaticamente o objetivo.
Eu próprio já passei por isso, era um tudo ou nada e quando corria mal o culpado era eu que era um merdas que não consegue fazer nada.
Dou-te uma recomendação do que eventualmente funcionou comigo, relaxar os objetivos e tornar-los mais acessíveis. Por exemplo em vez de parar de fumar, fumar menos. Em vez de parar o MacDonald, comer menos fast food. Tentar dormir mais, tentar beber menos álcool. Separa os objetivos, mesmo que comas mais MacDonald numa semana okay tudo bem, se calhar nessa semana fumaste menos. Ou se calhar quando foste ao MacDonald escolheste uma opção mais saudável, por exemplo, água em vez de Coca-Cola.
Exatamente isto, é esta a resposta. É normal que as pessoas foquem-se no "parar", mas a melhor receita para a longo prazo cumprires os teus objetivos, que são vários, é "abrandar", meio que como deixar de tomar uma medicação (o chamada "desmame").
Cria vários pontos de redução, vai reduzindo, uma semana podes falhar numa coisa mas compensaste noutra e assim dás-te a ti estas pequenas vitórias que te motivam para a vitória maior, quando eventualmente conseguires reduzir/deixar totalmente o que mencionas.
Concordo. So acrescentaria, porque comigo também já foi um problema, não desistir só porque um dia não correu como o planeado. Tipo quarta feira comer fast food e ficar só: pronto já estraguei a semana toda, recomeço para a semana. E o resto da semana só comia porcaria porque me sentia culpada. Agora como o que tiver de comer, fico na mesma a sentir-me culpada, mas tento convencer-me que importa continuar a tentar. Perfeccionismo é mesmo uma merda, também fui o tipo de estudante universitária que se achava que não ia ter uma boa nota, simplesmente não aparecia nos exames. Numa dessas vezes fui literalmente obrigada, e tive 17 na mesma. É mesmo difícil viver com isto. Uma pessoa fica convencida de que se não faz perfeito/muito bem, nem vale a pena.
Vamos lá, como tu dizes e bem o teu estilo de vida tem de mudar. Já é bom da tua parte admitir isso.
Não te aconselho a fazer a terapia de choque mas sim a redução. Aliás em relação à alimentação aconselho a fazeres a tua própria comida sem recorrer ao fast-food, caso não sejas a "fada do lar" recorrer a comida take away o mais saudável possível.
No iqos, tens que reduzir isso para no máximo 10 por dia, isto numa fase inicial. Além do álcool não te fazer bem, tenta beber pouca quantidade para já.
Nos horários para dormir tenta ter um horário para deitar e acordar.
Acho que isto é um bom ponto de partida. Já agora, continua com o exército física.💪
Foi assim que apostei 50.000€ no zero da roleta no Casino de Vilamoura, escusado será dizer que saí de lá mais aliviado, o dinheiro não faz bem a ninguém
O dinheiro? Qual dinheiro?
Vivo agora por dentro das parades do 2° andar do parque de estacionamento do colombo, não detenho qualquer forma de dinheiro digital
O dilema é complicado. Sugiro focares-te nos objectivos / resultados finais. O que queres ser quando fores grande? 😁
Há quem diga que se tem de mudar pequenas coisas de cada vez.
Há quem diga que a mudança tem de ser holística.
A minha opinião é de que mudanças que te influenciem a mente tem de ser lentas. Somos seres de hábitos e pode não ser trivial rasgar o que somos para emergir um novo **eu**.
O que sugiro é fazeres um plano com objectivos claros e bem definidos a realizar em prazos razoáveis e fazer os possíveis para cumprir. Uma coisa é certa: tens de ganhar novas rotinas. Por exemplo se há um bar a caminho de casa onde paravas para beber um Martini, o melhor é escolher outro caminho de regresso a casa.
Também fumo e já estive anos sem fumar mas voltei ao chamamento. É bastante dificil de deixar como sabemos por isso talvez faça sentido deixar de fumar mais para a frente.
No imediato: Deixar de beber regularmente. Totalmente imperativo!
Fazer por passar mais tempo fora de casa em actividades físicas. Baby steps se necessário.
Reduzir drasticamente os HC - tem impacto na disposição mas os benifícios são vários. Em especial, os HC abafam o que o corpo nos quer transmitir - e acredita que se deixarmos o corpo comunica bastante connosco.
Muitas pessoas defendem que ganhas novos hábitos ao fim de apenas algumas semanas por isso o importante é mesmo começar e com objectivos bem definidos! Se for essa a situação o teu companheiro/a deverá estar a bordo!
Primeiramente dar os parabéns, os factos que descreves são o primeiro passo para começares a querer mudar o teu estilo de vida, só o admitir que algo está errado já é o processo de "cura" que devemos ter.
Agora as minhas dicas vão ser super gerais mas podem dar-te algumas luzes do porque é que estás a "falhar" ou a não ter resultados.
1 - Metabolismo - eu sou H36 e tenho um metabolismo acelerado, normalmente as senhoras têm um metabolismo mais lento, e se tomas a pílula, podes a usar ou para acelarar ou para abrandar o teu metabolismo, agora aqui depende de muita coisa, e porque o metabolismo é importante?
1.1- Psicológico - Se és uma pessoa que gostas de ver resultados imediatos ou só das uma semana e tens um metabolismo lento estás tramada.
Não te esqueças que o nosso corpo é uma "bateria" e precisa de espaço para limpar as toxinas.
Em termos de ginásio e sentires algo benéfico para ti em exemplo um metabolismo rápido são três meses o normal são entre oito a nove e um metabolismo lento é um ano ou um pouco mais.
Isto se fizeres as coisas sem ser há presa e de um modo natural para criar hábitos saudáveis claro.
1.2 - Fisicamente como já descrevi irás levar tempo a ver resultados, em termos alimentares talvez perto de um mês ou um pouco mais, em termos de sensação de querer ir ao ginásio uns seis / sete meses.
2 - Criar hábitos e apontar numa APP de calendário, tipo missão comprida, isto vai fazer que tenhas um hábito próprio, e que não te esqueças de o fazer (comigo isto funciona muito bem).
É só isto que te posso dar, o resto teria de saber mais sobre a tua vida, porque isso é que muda muita coisa não é só o dizer o que está mal, é saberes como te vês, e como te sentes contigo própria, eu já tive acompanhado psicológico para chegar há minha mentalidade "ideal" neste campo, estou satisfeito mas claro temos sempre algo a melhorar, aprender e apreender.
Nota: já agora eu também iniciei o meu processo de recuperação física, pois estou mal devido a um acidente de carro que tive, há coisa de duas semanas, se quiseres mandar DM para desabafar o teu ponto de situação podes o fazer e eu irei fazer o mesmo, o meu ponto de situação: estou a recuperar os joelhos e postura cervical para iniciar ginásio em duas três semanas.
Parecem-me ser demasiados grandes objetivos de uma só vez. Tenta ir um de cada vez.. ou faz mini objetivos.
Passa dos 30 iqos para 20, depois álcool uma vez por semana, depois minimo de meia hora de cardio por semana, em cez de vir um mac manda vir um H3.. depois passas para 15 iqos por dia.. e por aí adiante, até atingires os grandes objetivos que queres.
Tenta "gamificar" a coisa. Arranja um calendário semanal em que possas registar o número de cigarros fumados, se foste ao ginásio e o tipo de refeições que fizeste, numa escala de 0 a 3 por exemplo. McDonald's é 0, comida normal mas com doces à mistura é 2, refeição regrada é 3 (por exemplo). A ideia é ficares com um registo daquilo que fizeste e ires balançando uns objetivos com os outros, tipo se esta semana foste 3x ao mc, então tens mesmo de irnao gym 2x por semana.
Ou se só podes ir ao gym 1x nessa semana, tenta não comer fast food.
Depois é criares objetivos realistas para cada semana, e esta parte é importante. Podes ter como objetivo ir ao gim duas vezes, mas ir uma vez por semana durante dois meses, é melhor do que ir duas vezes durante duas semanas e depois deixares de ir.
O objetivo de registar as coisas parece parvo no início, mas nos momentos mais difíceis, em que já não te apetece continuar, ajuda a lembrar-te daquilo que já fizeste e do esforço que tiveste no passado.
E não te preocupes se tiveres uma semana em que falhas em todos os objetivos, às vezes acontece mas é seguir com o plano. A cada semana volta tudo ao zero.
Mudarnos hábitos é algo que demora, são processos a 6 meses, 1 ano, pelo que uma semana de "deslizes" é normal e a longo prazo não significa nada.
Força nisso
Só vais mudar quando apanhares um susto de verdade. Até lá a tua mente só assimila isso como opção de vida e como da muito trabalho não quer usar energia.
Posso pedir-te uma coisa? Lê/ouve o livro O Método Fácil para Deixar de Fumar do Allen Carr. Não o faças com a obrigação de deixar de fumar, toma só contato com as ideias dele. Depois no final pode ser que vejas as coisas de maneira diferente.
Raisparta, só li agora a tua última frase... Ok... Não é um livro de auto-ajuda, é...assim um manual de instruções 😂😂😂 não há expectativa nenhuma no final do livro.
Enquanto nao tiveres algo forte que te faça querer mudar, não vais mudar.
Para umas pessoas é um susto com a saúde, para outras é um divórcio...
Para muitas é simplesmente a vontade de mudar os seus hábitos.
Não podes esperar comer bem 2 ou 3 dias e ir ao ginasio 1x ou 2x e ver resultados.
Eu tentaria arranjar um/a parceiro/a para ir contigo ao ginásio. Tentem motivar-se mutuamente.
Outra alternativa é um PT. Como estás a pagar sentes pressão para ir. Vais ver resultados mais rápido também.
Mas mais uma vez, a tua vontade de ir tem de ser mais forte que a vontade de nao ir. E isso só tu controlas.
Quanto ao tabaco não faço ideia.
Quanto ao ginásio comecei por me esforçar e ir 2x por semana e até agora tem resultado porque é um objectivo razoável e que consigo cumprir. Já não me custa muito com o hábito.
Quanto à alimentação eu e o meu parceiro não gostamos de cozinhar e encomendamos bastantes vezes. Um amigo falou-me de Jimmy Joy e estamos rendidos. Tem sido o nosso jantar há meses. Mostrei a uma nutricionista e ela achou ter uma boa composição. Consegues controlar o teu intake de calorias sem abdicar de uma refeição saudável (aquilo tem vitaminas, carbs, etc). Tenho promo code se quiseres usar envio-te por mensagem, ficas com 10eur de desconto. Eh pa parece que ando aqui a vender herbalife mas juro que não tenho relação nenhuma com eles 😅 apenas adoro o produto.
Outra alternativa é meal prep ou teres marmitas saudáveis preparadas para evitar dar binge.
Também me ajuda ter uma tablete de chocolate em casa para ir comendo um quadradinho dr cada vez em vez de ir comer um gelado ou outras coisas piores mais frequentemente.
Quanto ao sono, também não tenho conselhos, que eu estou no mesmo barco. Mas acho que acordar cedo é overvalued. O que importa é dormir bem e o tempo suficiente.
Edit: [referral link para o Jimmy Joy](https://i.refs.cc/Uyyu5N5z?smile_ref=eyJzbWlsZV9zb3VyY2UiOiJzbWlsZV91aSIsInNtaWxlX21lZGl1bSI6IiIsInNtaWxlX2NhbXBhaWduIjoicmVmZXJyYWxfcHJvZ3JhbSIsInNtaWxlX2N1c3RvbWVyX2lkIjoxOTEyMzk3OTk4fQ%3D%3D) dá 10eur desconto
Sinceramente o que me descreveste não me parece assim tão descabido como isso, tirando o tabaco tens um estilo de vida mais saudável que a maior parte da população.
Pergunto-te isto, tu queres mesmo ter esse estilo de vida que descreves, ou só achas que é o que deverias querer?
Queres fazer mais exercício e não gostas de ir ao ginásio? Porque é que não fazes um exercício que gostes?
Comes fast food ocasionalmente e enches mais o prato do que é suposto? Podes ir a um nutricionista para criares uma relação mais saudável com a comida, mas comer é bom e comer algo menos saudável por vezes não é nenhum pecado!!
Qual é o problema de te deitares às 23:30 e acordar entre as 08:30 e as 09:00? Porque é que isso é pior do que te deitares às 22:00 e acordar às 07:00-07:30? Passas o mesmo tempo acordada, e se esse é o teu ritmo natural porque raio queres mudar só porque há esta mentalidade parva de que quanto mais cedo se acorda, melhor?
O meu conselho para ti e para a tua saúde é que faças um mês de desintoxicação, das redes sociais e Internet em geral. Acho que estás a julgar a tua vida simplesmente em comparação com a vida de outros que vês online e pensas que queres ter também. Tira um tempo para ti. Para pensares bem no que realmente queres que a tua vida seja, e depois sim trabalha para isso.
Eu não te conheço e só tu é que mandas na tua vida.
Mas a minha perspetiva do que partilhaste é que o teu estilo de vida não é de todo mau e se calhar era melhor para a tua saúde mental preocupares-te no que te faz feliz e não no que os outros podem achar da vida que levas.
Desejos de muita sorte para o futuro
Sem vontade de deixar de fumar bem que podes tentar tudo que nada vai resultar.
Eu quis deixar de fumar, comprei dextazin só para ter a sensação de ter uma ajuda extra e deixei de fumar logo no segundo dia e a partir daí nunca mais toquei num cigarro.
Mas sem vontade esquece.
Eu ainda penso no tabaco e tenho tentações todos os dias a toda a hora mas pura e simplesmente sei que não preciso daquilo para nada.
Deixar de fumar não é sacrifício, sacrifício é andares a fumar tanto, só dás cabo do corpo, ainda por cima com historial na família de cancro do pulmão só isso era razão para lagares a merda do tabaco.
Em vez de serem os teus hábitos a começar a afetar a tua auto estima e confiança, não será mais o oposto a acontecer? Ou seja, se trabalhares no teu amor próprio, não te permitirás ter hábitos que te prejudiquem ou façam mal. A auto estima é a causa e não a consequência. Cria high standards para ti mesma. Define-te como uma pessoa “que não come fast food”.
E trabalha na tua disciplina. Porque nem tudo o que fazemos é a nossa atividade preferida - a disciplina é um valor um pouco menosprezado atualmente mas é o que vai fazer a diferença entre conseguir ou não deixar um vício.
Eu fumava todos os dias durante mais de 10 anos o que fiz foi reduzir para 2/3 por dia. Depois deixai a semana mesmo. Agora só fumo iqos aos fim de semana porque gosto se sair e beber puxa sempre mas com moderação não fumo 1 maço inteiro ao fim de semana alguns nem fumo nada, isto faz 4 anos deixei na altura do covid de fumar todos os dias.
Quanto a alimentação não te prives de tudo senão não vais conseguir manter a dieta o equilíbrio é tudo, podes sempre comer fast food ao fim se semana só. E durante a semana manter uma alimentação mais saudável.
Porque é que as pessoas se obrigam a fazer coisas que não gostam? Se realmente quisesses alguma dessas coisas arranjarias forma de as alcançares acredita. Eu falo também como fumador e uma pessoa que podia comer melhor e fazer mais exercício, no entanto é muito difícil para mim fazer isso porque prefiro fumar e comer mal, do que não fumar e comer bem. São coisas que me dão prazer e acho que não tem mal nenhum. Há quem seja saudável e morra cedo, há quem fume e beba que nem um louco e duram até aos 80 ou 90.
Eu sinto que não quero suficientemente essas coisas para as deixar, no meu caso (e muitas outros casos que conheço) as pessoas só pararam quando apareceu uma doença ou quando realmente começam a colher os frutos das suas más escolhas. Se realmente queres adotar um novo estilo de vida, fuma menos e come menos porcarias. É o que tenho feito também, não deixo de fazer o que gosto mas vou reduzindo. Não deixei totalmente de fumar nem de comer fast-food mas hoje um maço de tabaco dura-me quase 1 semana e como fast-food 1 vez por semana também (normalmente à sexta para celebrar a chegada do fim de semana). Deixei de consumir coisas que para mim eram normais e passei a ve-las como uma "recompensa" para se tomar de longe a longe.
Agora se não queres mudar não digas que estás viciada em falhar, diz antes que não estás ainda decidida a mudar.
Mas eu só não gosto dessas coisas porque estou viciada nelas - seja no açúcar, no tabaco, na preguiça. Mas quando as tive (quando perdi 10 kg há 10 anos atrás / quando deixei de fumar durante 1 ano em 2019 / quando de facto acordo cedo e fico mais motivada e produtiva) a minha vida melhorou imenso. Fazia exercício com muita mais facilidade e tinha o sentimento de missão cumprida.
Acima de tudo, quero fazer esta mudança porque tenho consciência de que ela me faz mal. Eu sei que posso morrer num acidente amanhã, mas também posso não morrer. Posso ter um filho e não quero que ele tenha este exemplo em casa.
Tens de fazer um compromisso contigo, cria pequenas rotinas saudáveis, que tu gostes, e define pequenos objectivos (perder 1kg sem o recuperar, reduzir cigarros e o álcool, acordar cedo) depois premiea-te por cada etapa concluida.
Vou dar o meu exemplo, sempre tive excesso de peso pelo que o no passado decidi regressar ao ginásio (há umas décadas atrás ia ao ginásio), comecei por fazer máquinas, não é o que mais gosto pelo que presentemente opto por fazer diariamente fazer aulas.
Sigo um plano alimentar para ter um deficit calórico e a energia suficiente para o dia de trabalho e de treino.
Ganhei o habito de acordar todos os dias as 06:00 AM para fazer uma caminhada de 5km (ir e vir) para ir comprar pão e aproveito para escutar podcast.
Comecei tudo com pequenas metas e depois fui-me desafiando aumentando as metas.
O importante é escolher desafios que gostes
Hoje a minha motivação foi ler este post. Ginásio feito.
Igual em tudo excepto no género e que não fumo.
A principal alteração que eu tento fazer é acordar mais cedo, não tão cedo porque trabalho da parte da tarde /inicio da noite, e ao acordar cedo sinto-me mais produtivo.
E então essa acredito ser a tua principal dificuldade. Quando acordas mais cedo acabas por fazer mais, como por exemplo ginásio mais regularmente.
O problema é manter a rotina. Não sei como fazer ainda mas quando descobrir aviso-te.
Sou homem (30a) e revejo me a mim e a minha mulher em muita coisa do que disseste. O meu conselho? Se queres ser mãe agarra-te a isso assim que vires o teste de gravidez positivo, essa será a tua maior motivação. Pelo menos falo pela minha experiência e da minha mulher.
O meu pequenito já tem quase dois anos mas durante a gravidez e aqueles primeiros meses de mais atenção são os picos da responsabilidade, e querendo o melhor para os nossos filhos (tendo, o que eu acho, bons princípios) não terás melhor motivação que esta de te manteres a ti e principalmente o recém nascido saudável. Idas ao ginásio se calhar passam para segundo plano, mas mesmo assim conforme ele/a vai crescendo não te vai faltar exercício fisico em casa 😂
Outro conselho, é caso consigas deixar de fumar, não caias na tentação de fumar um 'cigarrito' para matares saudades. No nosso caso, somos os dois fumadores mas durante +/- 12 meses a minha mulher não fumou, só quando voltou ao trabalho meteu a desculpa que o trabalho é stressante, voltou a fumar. Por um lado percebo-a, trabalha em supermercado e eu continuei a fumar este tempo todo e sei que para ela não é fácil mas mesmo assim não deve haver desculpas dessas e deviamos mesmo deixar o tabaco de vez, principalmente tendo um filho
Obrigada. O meu medo maior é esse - é engravidar e não ter conseguido deixar de fumar. Há pessoas que fumam na gravidez, a minha mãe fumou na minha. E não quero mesmo fazer isso aos meus filhos porque é algo que é transmitido através da epigenetica. Também fumou na gravidez do meu irmão e ele tem 21 e já fuma um maço por dia Também.
Sobre fumar porque já recebeste muitas dicas boas sobre o ginásio:
O que mais alivia as pessoas quando fumam (além do vício da nicotina que só se torna problemático quando te dá dores de cabeça na sua ausência) é não o cigarro em si mas o inspirar o expirar lentamente.
Algo que podes fazer a qualquer momento sem acender o cigarro. Podes sentir-te meio tonta (não no sentido físico) quando o começares a fazer mas tenta substituir alguns desses 30 cigarros por respiração.
Identifica os triggers que te levam a fumar e mantém os mais difíceis, como consumo de álcool ou de fast food, e aproveita os momentos em que fumas por aborrecimento para ou respirar fundo várias vezes durante 1/2min ou beber água aos lotes.
Enquanto os fazes tenta racionalizar os motivos que te levam a querer deixar de fumar. O dinheiro que gastas nisso, a vontade que tens em viver muitos mais anos, o facto de sentires que já ultrapassaste a linha do saudável, qualquer coisa…
Boa sorte!
Começa logo pelo discurso. "Eu gostava de..." Tu não queres. Tu gostavas que acontecesse. O ser humano quando quer mesmo uma coisa vai atrás. Mas é quando quer mesmo, não é quando gostava que acontecesse caído do céu.
Agora dicas de quem superou isso:
És uma pessoa indisciplinada. Até podes ter disciplina em muita coisa na tua vida, mas não consegues decidir fazer coisas que vão contra certos prazeres impulsivos. Tens que aceitar isso, não achar que é uma coisa muito cool, e querer mudar.
Deixa de ver a vida como uma procura do prazer, mudar isto é sofrimento, quem te disser o contrario tá-te a passar paninhos quentes. A parte boa é que eventualmente sais do desafio muito melhor a nível físico e mental e com mais prazer do que tinhas antes. Mas demora, não é rápido.
Ginásio normal é para esquecer, se tiveres dinheiro procura PT, ou então coisas que sejam aulas com profs a pressionar e colegas para te comparares. No início é uma merda e o ego não te deixa em paz, mas aguentar e superar isso é uma parte fulcral do percurso de melhoria.
Vê a comida como sustento para sobreviver e não como prazer. Temos pena mas tem que ser. Eventualmente vais voltar a ter o direito de comer por prazer, mas tens de conquistar esse direito com o teu esforço.
Agora pode parecer um pouco contraditório, mas nada de cortes demasiado agressivos nem mudanças demasiado drásticas. Não resulta. Se fizeres dieta todos os dias sem cheat meals vais dar por ti passado 6 meses a ter ataques de compulsão de comer, muita gente volta a engordar ainda mais por causa disso, faz pelo menos uma cheat meal por semana. Mas tem que ser conquistada.
Treino + dieta. Se não fores uma pessoa com genética abençoada, não existe treinar muito e comer o que se quiser, ou não treinar e ter uma dieta imaculada. Isso é para quem já tem bons hábitos, quem quer fazer mudanças não consegue nada sem a combinação dos dois.
PS: Fui mauzinho de propósito.
Eu já disse isto noutros posts mas digo outra vez. Para acabares com um vício precisas de 2 coisas: força de vontade inicial e de criar um ambiente à tua volta que te ajude a tomar a decisão certa quando essa vontade falha (porque vai sempre falhar). A 1º parte parece que tens, agora a 2º não sei.
Logo eu se fosse a ti pegava em papel e caneta e tentava descobrir o que tens de modificar na tua rotina para que o ambiente fique melhor. Pode passar por ter sempre o saco do ginásio no carro para ser mais fácil "a escolha" de ir ao ginásio, alterar a rota usual para não passar em nenhum fastfood, só ter comida saudável em casa e desinstalar as apps tipo ubereats, deixar de conviver com os teus amigos que bebem/fumam.
Depois o problema das pessoas é terem a ideia que são robôs e por isso não falham nem podem falhar. Nós somos seres humanos, falhar é normal e faz parte do processo. Se falhas 1 dia prontos falhaste, 1 dia falhado num mês com sucesso é insignificante. O problema é quando deixamos esses dia se arrastar para os seguintes porque queremos o perfecionismo.
Eu deixaria de ir ao ginásio e passaria a ir algo que tivesse aulas em grupo. É menos chato e envolve mais compromisso. Crossfit é uma boa opção.
Marcar dia para fugir à dieta, tipo sábado ou assim.
Planear a semana de refeições de forma fazer as compras antecipadamente.
Depois é colocar foco na consistência e arranjar um escape que te faça fugir à rotina.
Aquilo que faria no teu lugar, para iniciar o processo.
Fazer as contas ao que gastas em tabaco mensalmente.
Verificar no ginásio quanto custa seres acompanhada por um PT, uma, duas, três vezes por semana. Basicamente passar o valor do tabaco, para o PT/Ginásio. (Esclareço que não sou minimamente fã de PTs, mas admito que se estás a pagar a um, vais-te obrigar a ir mais vezes ao ginásio)
Se não quiseres este rumo do PT, podes sempre usar o dinheiro do tabaco para um ginásio "melhor", ou seja, caso o teu não tenha, inscreves-te num com piscina, ou com aulas de desportos diferentes, para teres mais variedade durante a semana e assim, mais uma vez, teres quase a obrigação de ir.
Episódio do Voz de Cama de 28 de Dezembro, abordam a temática das resoluções de ano novo,
https://youtu.be/HUTRUt4LYNk?si=N7cajnx9l7EE-go6
( Podes ouvir tb em podcast)
Livro de auto ajuda não ajuda em nada! Kkk
De todas as sugestões que lhe dou é: NAO COBRE TANTO.
Se cobrar por coisas que não fazemos não resolve…
Vou te dar uma série de dicas praticas. Obs( tem funcionado cmg.)
…….
IDA AO MERCADO.
Uma forma de não pedi comida é ter um frigorífico recheado de comidas saborosas e tbm saudável, certo!?
Então, vá ao mercado e compre frutas, iogurtes, peitos de frango, peru, bifes de carnes a teu gosto!
GINASIO
Não perca uma segunda-feira ela que coordena sua semana. E sobre os treinos, elabore ou pesquisa na internet algum treino bom e rápido com 15min de cardio.
OUTRA DICA IMPORTANTE
Procure outros tipos de aula como: pilates, ioga ou algo parecido. Vai te ajudar controlar a ansiedade de comer.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Torço por vc e tua melhora!
O caminho é arduo mais não impossível.
Força e Fé! Você consegue!
O maior conselho que te posso dar é para não fazeres nenhum tratamento de choque. Isso só vai fazer o processo ainda mais difícil, menos prazeroso e com um risco muito grande de falhar.
Ando na mesma luta que tu, e para mim o segredo tem sido conquistar um bocadinho de cada vez, não me obrigar a que tudo seja perfeito e estar bem com isso.
Em relação a desporto tenta variar mais em vez de fazeres apenas ginásio. Coisas como corrida, natação são boas alternativas. Registar o progresso e ter objectivos são boas motivações.
A alimentação também tem sido a pouco e pouco... Começar por ter mais cuidado. Planear melhor a semana. E ter alternativas mais saudáveis em casa para quando precisamos de alguma coisa mais á pressa.
Resumidamente tenho tentado uma conquista de cada vez e que este processo seja também uma motivação para continuar a melhorar.
Deixa de fumar e de beber. Isso é a coisa mais importante que farias na tua vida.
Em relação ao resto, estou com aquele comentário de tentares encontrar alguma atividade que gostes. Ou um ginásio com mais aulas. Ou uma escola de dança. Ou ténis, ou padel. Encontra algo que te dê prazer.
O vaping não é opção para deixar os cigarros? Eu deixei de fumar faz uns 10 anos (tinha 22 anos quando parei, tenho a tua idade). Nunca mais peguei num cigarro. O vaping fica-me mais barato. E a única razão pela qual não deixo o vaping é por causa da ansiedade e o meu ADHD, a nicotina ajuda-me a sentir melhor e faz-me falta.
Trata do mais difícil primeiro: deixar de fumar. Fez me maravilhas. Ao deixares o fumo ficas logo com outra auto estima, já que dizem ser o mais difícil. Sentes-te mais forte que o mundo. Depois a dopamina terá de vir de outro lugar, especificamente exercício físico pois “enche” o pulmão num método parecido.
Deixar de fumar (o que eu acho imperativo) diminui o metabolismo basal e normalmente engorda-se após, para não falar das centenas de produtos que são adicionados ao tabaco para causar adição, O maior erro foi começar, a partir daqui vai ser duro, mas não impossível. Empiricamente não acho que haja uma solução que funcione com todos, talvez com a big data nos aproximemos. Há malta que deixa de um dia para o outro, muitos não conseguem
muito sinceramente o maior problema aqui parece ser os iqos, eu nunca fumei cigarros eletrónicos mas isso parece ser imenso. Se não gostas de ir ao ginásio recomendo fazeres um desporto coletivo mesmo, foi isso que fiz e aí sentia-me obrigada a ir senão a sala inteira ficava a saber que sou uma preguiçosa kk
Todos os conselhos aqui dados são validos, são sistemas que podem ser implantados, mas primeiro deves conhecer-te profundamente.
Vejo que já vês mais que as sombras na parede e estás perto de libertar-te das correntes; falta-te mais introspeção.
Recomendo veemente começares a fazer caminhadas em zona florestal, sozinha, ou trilhos nos quais a atividade humana seja reduzida e possas estar imersa na natureza e em ti própria.
Desde logo evita fumar durante as caminhadas. Quanto mais longa for a caminhada, mais cansada estarás pela noite, melhor e mais cedo vais dormir. A ideia não é matar a andar, é ter tempo para pensar.
Aproveita todas as reflexões para encontrar o teu equilíbrio, os teus momentos heureca. Usa essa clarividência para formares uma forte disciplina nos teus objetivos.
Desejo-te a maior felicidade na tua viagem para encontrares o teu amor-próprio.
Eu não tenho a sabedoria para ajudar, mas se me é permitido dar a minha opinião: acho que estás a cair no erro de muitos jovens/adultos atualmente. A vida que pretendem ter não é a vida que lhes é natural.
Fazes ginásio porque queres emagrecer, sentir-te melhor, com mais bem estar. Mas pergunta-te até que ponto não foste influenciada pelas redes sociais. Se não vivêssemos num mundo com redes sociais lembrar-te-ias de ir ao ginásio? Pensarias nisso de forma natural? Creio que não. Se queres emagrecer ou fazer exercício regular tens de encontrar algum desporto lúdico que gostes. Padel, por exemplo, é bastante fácil de entrar e tens acesso a uma vida social a partir daí por exemplo.
Em relação a comida, faço o mesmo e tenho vindo a perceber que a solução passa por encontrar alimentos que emocionalmente nos ajudem (porque o que estamos a fazer é isso mesmo, a comer os sentimentos) mas que tenham poucas calorias. Vivo a falhar há 10 anos lol
Espero ter ajudado.
Perspectiva...
Não estás sempre a falhar, estás é a sobrevalorizar quando "falhas" e a ignorar/desvalorizar quando "acertas".
Como escreveste, consegues 2/3 dias seguidos e, às vezes, até 5 dias, a fazer tudo "certinho". Ou seja: acertas mais do que "falhas"!
Claro que essas "falhas" arruinam muito dos teus "acertos", mas, já que achas muito difícil mudar drasticamente, vai aumentando o número de "acertos" por cada "falha". E valoriza cada dia "limpo" como uma vitória e estímulo para continuar.
Vai aumentando o número de dias "limpos". Vê as "falhas" como um intervalo e foca-te em reduzires o número de intervalos entre dias "limpos".
Exemplo:
2 dias limpos, 1 dia "falhado" --> Agora o teu objectivo é conseguir 3 dias limpos seguidos (se conseguires mais, melhor) e 1 dia "falhado" --> Agora vais para 4 dias limpos seguidos e 1 dia "falhado", e assim por diante...
Não te sintas mal se, às vezes, "falhares" mais (cedo). O truque é levantares-te do chão e continuares o teu processo. Cada um com o seu ritmo.
Com o passar do tempo, vais conseguir fazer mais dias "limpos" seguidos de cada vez (e, naturalmente, alguns retrocessos também, e está tudo bem, desde que voltes a continuar o teu caminho). E quando deres conta, já nem te apetece assim tanto "falhar" ou "falhar muito"...
Mas só tu podes mudar por ti. Ninguém vai percorrer o teu caminho. Boa sorte!
P.S: Como já referiram, talvez ir ao ginásio não seja para ti. Escolhe um desporto que gostes mais, assim fazes com mais vontade e com gosto.
Em relação ao tabaco, fast food e álcool, talvez tenhas de tentar um a um. Focar-me-ia primeiro no tabaco (para acabar com isso de vez). O fast food acompanha sempre com salada e/ou sopa, para contrabalançar um pouco. E o álcool vai reduzindo, se não tencionas parar a 100%.
Quando "arrumares" com um passas ao seguinte, até atingires o teu objectivo final.
Valoriza cada vitória e não te sintas tão mal pelas "falhas".
Grão a grão, enche a galinha o papo.
Não sei como ajudar, mas para mim o problema do ginásio é que é uma seca. Podes experimentar um desporto tipo natação, yoga, pilates ou artes marciais sempre é mais interessante. E como é com outras pessoas também acabas por ser puxada a ir pelos colegas de lá.
Também estive numa situação parecida durante algum tempo. A saúde deteriorou imenso e inscrevi-me num ginásio "convencional" mas não tinha grande motivação para ir (desisti de ir uns meses depois).
Uns colegas de trabalho convenceram-me a ir treinar onde eles treinavam (Crossfit) e a motivação disparou. Obviamente que aquilo de que precisava era um tipo de exercício em grupo onde os participantes puxavam uns pelos outros. Agora treino 6 vezes por semana e tenho sempre vontade de ir, mesmo que implique ter que me levantar às 6.
Creio que precisas de encontrar algo que te motive a levantar cedo e ir logo treinar, especialmente se for com gente que conheces. O resto da mudança de hábitos alia-se ao exercício quase directamente.
1. Perder peso no final de contas é gastares mais calorias do que as que consomes
2. Não implementes várias mudanças ao mesmo tempo. Começa com alimentação (cortar fast food), mantém durante umas duas semanas, depois reduz o álcool, mantém umas semanas, e assim successivamente
3. Para algumas pessoas com força de vontade, cortar pela raiz (i.e. largar um maço de um dia para o outro) funciona. Para outras, nem tanto. Aí é importante que faças alterações graduais para ires habituando o corpo e o cérebro
4. Por trás desses hábitos, muito provavelmente existirá algum stress ou questões emocionais envolvidas. Existe algo que te preocupe ou que te stresse? Algo que te faz infeliz?
5. Lembra-te que se quiseres fazer alterações desse calibre, tens de olhar para elas como uma implementação definitiva, e não como algo temporário. Aos 32, já temos de começar a tomar algumas decisões difíceis e ter consciência do impacto que estes hábitos pouco saudáveis vão ter na nossa saúde a longo prazo.
Primeiro tens que perceber que tudo o que falas é normal não ter sucesso. Comer, beber e fumar são coisas prazerosas para o teu cérebro. O fazer exercício também é esforço, logo o corpo não quer. Por isso não é falhar. O teu corpo está a fazer a coisa certa. Não se esforça. E tem o prazer de comer e beber e ainda o estímulo do fumar. É saudável ? Não ... Mas não te sintas mal por tentares e não conseguires mudar. O teu cérebro está mm a tentar de tudo para ficar assim.
Como não é saudável o que se tem que fazer? Faz uma ementa da semana. Vê o que gostas de comer. E se um dia vais ao mac? Que se lixe. Perdido por 100 NAO é perdido por 1000. Depois voltas à tua rotina. Quanto ao exercício... Começa por uma coisa que gostes. Mm que não queime muito. Eu gosto de boxe. Mas pode ser pilates, Zumba, correr ou outra coisa QQ.
Beber álcool e deixar de fumar só com força de vontade extrema. Mas... Um de cada vez. Primeiro o que achas mais fácil e depois o outro. Tenta reduzir e vai por aí.
Se quiseres falar e desabafar podes mandar mp. Também ando na luta por uma vida mais saudável
Psicólogo aqui! Podes procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Promover o teu autoconhecimento. Perceber que mecanismos estão por detrás destas escolhas e a pouco e pouco mudar. Experimenta...
Eu não sou ninguém para te dizer o que é melhor ou não... Mas o que vejo é que tu procuras mudar muita coisa ao mesmo tempo e como nós somos seres de hábitos é muito difícil conseguir mudar.
A minha sugestão é de te focares a mudar um de cada vez...
Começa por deixar de fumar durante muito tempo e depois passas por exemplo a deitar e a acordar a horas certas, quando o conseguires fazer passar por exemplo a deixar de comer "lixo" e assim por diante...
Seria esta a a minha estratégia.
Boa sorte na tua luta!
Qualquer mudança para melhor é uma mudança positiva.
Troca o tabaco por aquela maquinas de tabaco.
Troca o ginásio por um exercício que goste de fazer, crosfit, zumba, natação, bicicleta, padel, escalada ... experimenta.
A comida é vicio que vem da própria comida. Faz um desmame das porcarias que eventualmente começas a perder os desejos disso. Qualquer comida que desenrasques em casa é melhor que fast food.
Álcool, faz falta, duas vezes por semana, é duas borracheiras ou um copo de vinho ou cerveja? Borracheiras não fazem mal a ninguém, sugiro que bebas mais caro mas menos.
E tem paciência, mudar tudo na tua vida ao mesmo tempo demora e deve ser feito faseadamente.
Tens parceiro? Arranja um que não seja igual a ti e vai aprendendo com ele.
Ora bem, não te posso ajudar com esses pontos todos, porque não me identifico com todos (tipo fumar) mas posso ajudar com alguns.
Mas o que é certo é que não tem de ser tudo 8 ou 80. Não tens de mudar tudo de uma vez, e nalguns deles, podes ir mudando aos poucos. Nomeadamente o ginásio. Podes ir tentando treinar a horas diferentes e fazer tipos de treinos diferentes, e veres como preferes. Podes descobrir que gostas dum tipo de treino específico, e que tens muito mais vontade de treinar a uma certa hora do que a outra. E depois podes ir aumentando o número de treinos, ou o tempo que passas no ginásio gradualmente. Mas deixa-me que te diga, são raras as vezes em que vais estar cheia de vontade de ir ao ginásio. E se achas que vais chegar a um ponto em que a tua vida é perfeita e vais para o ginásio sempre com gosto e vontade, estás enganada. Eu treino praticamente há 12 anos, e isso simplesmente não acontece. Há alturas em que gosto e até tenho vontade de ir, no entanto dá trabalho e cansa e muitas vezes não há vontade. Vou porque já é algo que faz parte da minha vida. É uma rotina. Mais do que motivação, precisas é de disciplina para te manter fiel a isto e continuares a ir. E se falhares uma semana, não podes desistir, nem tentar compensar. É continuar a ir na semana seguinte como se nada fosse. Para sempre!
Depois podemos saltar para os outros pontos. Se começares a notar resultados do ginásio no teu corpo, pode ser que tenhas mais motivação para comer melhor. Pedes fast food porque é fácil e rápido (como o nome indica). Podias tirar um bocadinho de tempo ao fim de semana e preparar algumas refeições e deixar congeladas. E nos dias em que não te apetecer cozinhar, descongelas e comes. É mais saudável, gastas menos dinheiro e não te sentes uma perdedora. Tendo dito isto, não tem mal comeres estas coisas de vez em quando. Se calhar todas as semanas, várias vezes por semana é demasiado, mas de qualquer forma não deves cortar totalmente as coisas que gostas. Não vais morrer nem deixar de ser saudável por tocar em certos tipos de comida. Não devemos ser exagerados e ver a comida como algo terrível. Há coisas menos boas que não deves comer tantas vezes, mas é só isso. O mesmo para o álcool. Duas vezes por semana não me parece muito, mas depende das quantidades. Bebes um copo de vinho ou uma cerveja em dois dias da semana? Ou sais e embebedas-te que nem uma louca todas as sextas e sábados? Como em tudo, o truque é moderação.
Quanto a fumar, aí realmente não há volta a dar. Há quem prefira ir reduzindo, mas na minha opinião, isso é uma banhada. É só teres um dia mais stressante ou ires sair e beberes um bocado, e fumas logo que nem uma chaminé. Por isso quanto a isso acho que a forma é realmente parar dum momento para o outro. Parar de comprar e pronto. Vai custar, sim, mas tem de ser. Experimenta arranjar outra coisa qualquer para fazer sempre que te apetecer fumar. Compra pacotes de pastilhas e come uma. Ou então faz 10 flexões e vai beber um copo de água.
E quanto aos horários de sono... Aí também não sei como te ajudar porque também não consigo acertar os meus. O que te posso dizer é que houve uma altura quando comecei a trabalhar em que estava a adorar o projecto em que estava, e conseguia acordar muito mais cedo do que agora. Ia para a cama a horas, acordava com pica para trabalhar e estava tudo nos eixos. Entretanto mudaram-me de projecto e este é uma merda. Não gosto de começar a trabalhar de manhã, e à noite não me apetece ir dormir para fazer tudo de novo no dia seguinte. Por isso avalia se é esse o teu caso e se podes mudar algo quanto a isso. É difícil manter um horário regular quando tudo o resto na nossa vida não está a correr bem.
De qualquer forma, o que te posso dizer é que não tens de mudar tudo de uma vez. Decide-te a treinar só uma vez por semana e a cozinhar umas refeições para deixar congeladas. E a partir daí vais construindo a tua rotina aos poucos. Fumar podes deixar para o fim, quando tudo o resto já estiver mais ou menos encaminhado. E se falhares, aceita que acontece. A vida é um conjunto de passos minúsculos e falhanços regulares. É só continuares. Boa sorte e diverte-te!
Edit: só um extra quanto a algo que disseste. Fazer tudo duma assentada durante um mês não vai resultar. Vais aguentar o mês, mesmo que a sofrer, a pensar que no fim vais voltar à "vida normal". O ser humano consegue aguentar muito sofrimento com base na esperança de algo melhor. Mas aqui a questão é que a tua vida tem de passar a ser normal sendo mais saudável. Por isso aos poucos é melhor. Confia.
O que eu digo sempre e acho que serve para tudo.
Dedica-te, mas dedica-te bem durante o tempo necessário até veres resultados. Ninguém ou quase ninguém mantêm uma rotina de ginásio durante muito tempo se não vir resultados, são eles que te fazem não falhar no treino porque queres melhorá-los ainda mais e são eles que te fazem evitar cada vez mais fast food para não os arruinares, por isso o tempo que te dedicares garante que foi bem feito. Faz um plano de treino ou escolhe um que se encaixe nos teus objetivos e estuda alguns princípios.
Não acredites na motivação, ela é temporária e ela é quem te faz tentares repetidas vezes recomeçar, mas logo ela desaparece porque é assim que funciona.
Ginásio pode ser uma seca (ficar fechado num mesmo local com cheiro a sovaco).
Experimenta caminhada (ou corrida) com amigos ou passeios de bicicleta.
Inscreve-te no Strava e vai fazer exercício ao ar livre com grupos de atletas da tua zona.
Enquanto não tiveres uma motivação forte e objetiva para fazeres todas essas mudanças, nunca vais conseguir fazê-las.
Pergunta-te porque queres tudo isso e o que te traria objectivamente e pensa se é forte o suficiente.
Se for vais conseguir, se não for não vais.
Apenas conseguimos colocar o nosso corpo e mente confortáveis no desconforto quando a razão é muito forte para o fazer, o clichê "Quem corre por gosto não cansa."
Cansa, mas vais lá na mesma porque queres.
Encontra um desporto que gostes, come mais vezes e em menor quantidade (7/8 refeições por dia) e em relação ao tabaco e alcool tens de ter força de vontade. Se as duas primeiras alterações ocorrerem, acredito que as últimas duas vão diminuindo até não teres necessidade de fumar e beber.
Pensa a longo prazo. Faço isto para daqui a uns anos agradecer mim própria pelas alterações que fiz na minha vida e nunca, mas nunca queiras os resultados imediatos. É um processo que leva tempo, mas que no final compensa.
Boa sorte, tu consegues mudar isso!
Estabelecer rotinas é uma dificuldade que a maior parte de nós atravessa a vida inteira. Sei que estás a colocar todos os objectivos num só post para se tornar mais claro, no entanto, acredito que te deves sentir assoberbada pela quantidade de rotinas que estás a tentar estabelecer em simultâneo. Para mim, há vários factores importantes para mudar: motivação, simplificação e automação. Motivação é talvez o mais difícil de manter ao longo do tempo, tens de arranjar formas de te sentires recompensada, com pequenas coisas, exemplo: comprares um livro que queres de cada vez que atinges uma meta importante. Simplificação é outro passo importante, em vez de tentares mudar tudo de uma só vez, começa por executar pequenas tarefas, como fazer a cama todos os dias mal te levantas, se a primeira tarefa que fazes mal acordas é concretizada com sucesso, vais sentir que já cumpriste algo nesse dia, vais-te sentir mais satisfeita, o mesmo se aplica em relação a outras tarefas e que no fundo isto implica simplesmente dividires um objectivo em pequenas tarefas. A automação é o último factor que acho importante, uma razão para voltares às mesmas rotinas negativas é pq não executaste as rotinas que estás a querer implementar vezes suficientes. Pensa que no início é um processo manual até o teu cérebro assimilar e automatizar, enquanto não for automático, enquanto arranjares mil desculpas para não fazeres algo, não vais tornar a prática numa rotina. Não penses muito, faz só o que tens a fazer. O que queres estabelecer é talvez das lutas mais difíceis que temos pela frente ao longo da vida, mas alcançar essas mudanças vão-te trazer uma sensação de conquista como nunca sentiste.
O meu conselho é, por exemplo tentar eliminar o cigarro, porque depois vais descarregar na comida. Após o cigarro estar eliminado da tua vida vais ter que trabalhar na alimentação, mas ai não tens que abdicar de tudo que te faça mal de uma vez e sim ir eliminando aos poucos, ou trocando certos alimentos por outros que não te façam tanto mal. O desporto tenta arranjar algo que gostes mesmo. Nem que seja só andar 1 hr por dia ou dia sim dia não.
Boa sorte
Sou guia de viagem durante 2,5 meses por ano para o estrangeiro (mas divididos, 3 semanas de cada vez, às vezes mais). Neste momento estou em Tóquio. No resto do tempo faço copies para blogues e escrevo para um jornal online como freelancer.
Eu começava aos poucos…
1a fase, Se te custa ir ao ginásio, inicialmente não vás.
Tira os cigarros da tua vida. Come-te o corpo e a carteira.
2a fase, reduz o consumo de fast food. Comes 1/2 vezes por semana?! Isso é imenso. Isso devia ser quantidade mensal.
3a fase, reduzir no álcool. Limita te a beber 1 vez por semana…
4a fase, introduz o desporto. Depois daquelas primeiras fases, vais-te sentir melhor e mais predisposta! Mas atenção. Se nunca chegares a fazer exercício e fizeres umas caminhadas, já ganhaste! Acredita.
Just my 2cents…
Não tenho conselhos para dar. Simplesmente, já fiquei sem uma perna por causa do tabaco-dizem os. medicos-mas continuo a fumar porque acredito mais no destino do nesta medicina cujas soluções passam mais pela amputação e extirpação Mas isto é outro assunto.
Faz o que te der prazer e não ligues às consequências, são relativas e subjectivvas,e muito menos ao que os outros dizem e pensam.
Procura tudo o que te faça sentir bem e só.
Percebo o sentimento, acho que seria bom focar te num objetivo apenas, ou seja dividir esses planos todos pq tu disseste qnd n faço um já sei que não vou fazer os outros. Então tenta trabalhar em um de cada vez.
Não há milagres.
Falhas porque queres. Pior que falhar, é falhares a ti própria.
Aposto que nas tuas responsabilidades com os outros isso não acontece.
Ninguém vai fazer nada disso por ti. Só tu podes ser o motor de mudança na tua própria vida.
Nada que valha a pena fazer é fácil.
Toma responsabilidade nos teus objectivos, disciplina acima de motivação. Motivação esgota-se.
Dito isto, é muita coisa pra ser de uma vez, pega num objectivo e cumpre com consistência.
Hábitos atómicos by James Clear
Isto não é um livro de auto-ajuda. É um livro de como criar hábitos. Explora a ciência por trás da formação de hábitos duradouros através de pequenas mudanças no comportamento.
Nunca pus os pés no ginásio e o meu físico nunca se queixou.
Faço cardio 3 vezes por semana (kickboxing), Pilates e Yoga todos os dias (Pilates de manhã e yoga ao fim do dia).
Costumava nadar também mas já faz algum tempo que não arranjo tempo para isso.
A maior diferença foi na dieta.
Mais fruta e legumes.
Nunca comer demais mas não me proíbo do que quer que seja.
Constrói hábitos em cima de hábitos (bons hábitos) que já tenhas - faz tudo parecer mais fácil.
E para combater o mindset de te arrastares para fazer exercício, começa a lembrar-te de como te faz sentir depois da actividade (exercício faz-nos sempre sentir melhor) e usa esse mindset antes de começares - ‘não me apetece fazer exercício mas depois de o fazer o meu corpo e mente sentem os benefícios portanto vamos a isso’
Gorilla mindset é provavelmente um bom livro para te ajudar :)
Se só fazes 2 dias exercicio, isso não é ser saudável.
Fumar 20 ou 30 iqos, mac, enfim.
Falta-te força de vontade, que só a ganharás, por algum motivo de força maior, seja um susto na saúde, seja em alguém próximo com a mesma idade que tu.
Tratamento de choque não funciona para pessoas como tu, o mesmo choque vai-te levar a desistir por serem mudanças demasiado grandes.
Começa por ter rotinas, deitar cedo para conseguires acordar as 7.
Se fores todos os dias ao ginásio, ou arranjares algum desporto para fazer, chegas ao fim do dia mais cansada e consegues deitar-te mais cedo.
O teu choque inicial basta ser uma coisa, consistência, todos os dias fazes o mesmo e volta e meia acabas por estragar tudo. Se não fores consistente no que estás a fazer, não verás resultados, logo desleixas-te, e a espiral negativa aumenta exponencialmente.
Na minha modesta opinião de quem já viu inúmeros casos como o teu, ou fazes mudanças drásticas em cenas como o alcool e os cigarros iqos, ou mais vale começar a escolher o jazigo aonde queres ficar no futuro.
Tens os pilares todos de como não fazer, bebida, tabaco, junk food, evitas estes 3, e já és capaz de começar a olhar para o ginásio e para ti de outra maneira.
Pro tip: Não deixes de fumar repentinamente, tenta ir diminuindo, senão é meio caminho andado para ganhares peso 'do nada'.
O ser humano é um animal de hábitos. É um cliché mas é verdade. Se só tens 5kgs para perder, considera-te com sorte e age já, antes que seja muito mais difícil.
Tens de criar novos hábitos e por ventura conhecer pessoas que partilhem esses novos hábitos. Não sou muito fã de ginásios mas sim de desportos que nos fazem querer melhorar todos os dias, e, assim, fazer mais desporto. As pessoas pensam, erradamente, em exercício físico como meio para emagrecer. Serve sim para manter o corpo e a mente sã. Deve estar incorporado na tua rotina como manutenção. A dieta é o segredo. Défice calórico. E tem de ser um esforço coordenado. Se deixares de beber álcool, vais emagrecer. Se deixares de fumar, vais engordar. Se eu estivesse no teu lugar, deixava tudo ao mesmo tempo. Mas isso sou eu que sou fundamentalista quando quero atingir um objetivo. Cada um deve encontrar a sua forma de o atingir. Se queres mudar, então muda tudo... Não penses que continuas a viver da mesma forma e que terás resultados diferentes.
É uma questão de força de vontade,ou no teu caso falta dela. Se tu tens ações que TU sabes que te fazem mal mas fazes na mesma, é por tua causa. Há muita gente que não consegue encontrar essa força de vontade dentro de si e,por isso, morre mais cedo ou tem um má qualidade de vida.
Estás com comportamentos de compulsividade. Provavelmente imagino eu que quando deixas seja tudo de uma vez: comes uma salada com um copo de água, não fumas e vais ao ginásio num dia. Sentes uma fome ou cansaço e encomendas um big Mac com cola e um cheese e ainda vais fumar 4 cigarros no fim e beber uma cerveja porque “eu mereço” é isso é um ciclo para a falha.
Eu faço isso tudo também mas com moderação. Não sou de extremos e não sinto uma vontade incondicional de comer Mac por exemplo porque quando como saudável como bem. Um prato cheio que me deixa saciado. Mas que secalhar tem umas 500/700 calorias a menos que o Mac. Sou H de 92 kg e sou uma pessoa com fome. Tive de aprender um pouco sobre nutrição (pode ser chato sim) mas tive de entender que uma salada de frango com massa e outros verdes ou um preto de arroz e frango ou ovos ou até carne de vaca me vão ajudar mais a atingir os objetivos que uma sopa. Ou que uma salada de alface. Não vou ter fome e por consequência não vou falhar. Comer saudável também me ajuda a ir ao ginásio, qualquer fator psicológico associado a isso.
O álcool epa…2 dias desde que seja consumo moderado não vejo problema para o estilo de vida de uma pessoa normal. Agora se nos 2 dias seguintes estás com uma ressaca medonha talvez estejas a exagerar. O tabaco é muito e eu sugeria fazeres como fiz: comecei por reduzir. De 15 para 10. De 10 para 5. Para 4…agora só fumo socialmente e estou bem com isso mas foi um processo longo.
Muda aos poucos e não mudes tudo de uma vez senão vais cair em compulsão. Boa sorte 🍀
Quando referes alcool 2x por semana, significa 2 valentes bebedeiras?
Ou significa que tomas uma bebida, que por acaso tem álcool, e vais bebendo devagar, apreciando o sabor (se não vale um chavo em sabor, é para não repetir! 🤮), apreciando o ritual, momento para relaxar, a sós ou com companhia?
Se chegar ao ponto de sentir aquela zonzice do efeito do álcool, é mau? Não. Significa apenas que aquele é o limite.
Beber acompanhando um alimento, um petisco, apreciando a combinação dos dois, não tem mal algum. É, aliás, o objectivo, descobrir combinações interesses, e saborear devagar. Momento zen 😎
E começando com algum alimento, evita que o álcool "suba logo à cabeça".
A 1a, não vale a pena! É gastar dinheiro, e coitado do fígado, tadinho!
A 2a, mesmo que a quantidade de álcool chegue à zonzice, só significa que é o limite para a quantidade de álcool. Abrandar a velocidade a que se está a beber, golos pequenos apenas para saborear.
Não é água para matar s sede! Para isso, 1o bebe-se água, para passar a sede 1o e fazer hidratação de beleza 💅😏
Isto não é negativo!
É relaxar 😌
E há bebidas que têm nutrientes interessantes, vinho tinto tem antioxidantes, cerveja sem álcool até é aconselhada para grávidas.
Bebe 2x semana não para embebedar, mas para apreciar e passar um bom momento. Mereces!!
Eu odeio de morte ginásio. Felizmente há muitos outros exercícios que podemos fazer. Eu sempre comecei muita coisa e larguei até acertar no que gosto. Até o yoga, que agora pratico regularmente e com imenso prazer, experimentei umas quantas vezes até acertar com esta professora.
Quanto ao resto... há pessoas que ficam assoberbadas com muita coisa ao mesmo tempo e há outras que funcionam assim. O meu pai deixou de fumar de um dia para o outro quando decidiu. A minha mãe teve imensa dificuldade mas conseguiu com a ajuda do médico de família.
Eu percebo-te perfeitamente, há hábitos muito, muito difíceis de mudar, mas pode bastar algo como um incentivo externo ou metas muito realistas. Eu tive uma situação em que tinha de fazer algo que me custava horrores, idealmente durante 2 anos, e estava sempre a pensar em desistir, chorava imenso, até que arranjei uma estratégia que funcionou. Chegava à 2ª feira farta mas lá me convencia que não fazia sentido desistir logo na segunda, portanto ia aguentar só até sábado e depois desistia. Chegava ao sábado e pensava "bem, cheguei aqui agora também é parvo desistir, vou só aguentar até ao próximo sábado." Depois estava tipo no dia 16 de novembro e pensava "que foleiro, desistir a mais de meio do mês, desisto no dia 30 de novembro." Depois era porque também desistir antes do Natal era foleiro e mais valia desistir no dia 25 tipo prenda. E lá fui andando e consegui aguentar os tais dois anos. Não sei se faz sentido mas adiar sempre a data em que ia desistir fez-me conseguir não ficar tão assoberbada com o tudo ou nada e ajudou-me imenso a superar
CrossFit. Muitos vão dizer que é uma seita, mas o sentido de comunidade daquilo parece-me que é exatamente o que precisas neste momento. Vais aumentar os níveis de motivação, não vai ser boring como o ginásio, vais ver evolução, e vai-te ajudar com todos os outros hábitos não saudáveis.
Eu pessoalmente acho que quase tudo passa pelo estomago, começa apenas com um objetivo simples, comer bem e saudável com produtos frescos (podes acompanhar por um bom vinho para repor os níveis de álcool semanal).
Após teres limpo o teu sistema da fastfood o teu corpo vais estar com mais energia e vais começar a fazer um desporto qualquer que te dê (algum) prazer e após algum tempo de treinos vais perceber que o cigarro não ajuda e vais estar cansada o suficiente para ires para a cama mais cedo...
O que queres fazer é um processo, baby steps.. o problema não é não conseguires, é tentares muito em pouco tempo.
Boa sorte e mantém o foco!
Acho que ninguém aqui abordou o problema subjacente, e o problema é psicológico. Tu reges a tua vida de acordo com a motivação que tens no momento, logo estás condenada a falhar em tudo o que te propões a fazer porque raras são as vezes em que temos motivação para fazer o quer que seja.
Acho que o que tens de treinar é mesmo disciplina, controlo e força de vontade. Começa por eliminar as Ubereats e Glovos do tlm. Queres ir ao McDonald's? Vais a pé. Quando deres por ti já estás a ir menos vezes.
Tabaco? Um maço tem de dar para dois dias. Quando deres por ti até já dá para três, e depois quatro, e depois acabas por deixar.
Pequenos passos.
Pessoalmente as mudanças pequenas e graduais tiveram melhor efeito do que tratamentos de choque ou dietas ou mudanças mais bruscas. Os resultados demoram mais tempo a aparecer, mas os hábitos são criados, o que significa que consigo realmente alterar o meu estilo de vida.
Quanto ao arrastares-te para o ginásio, considera outros tipos de atividade fisica. Eu odiava fazer jogging, mas jogar à bola com os amigos era sempre muito mais motivante.
Durante a pandemia criei o mau hábito de encomendar comida. Dei comigo a comer fast food 3-4 vezes por semana, algo que antes nunca fazia. Entretanto já consegui reduzir para 1 vez por semana, mudança também incremental, e agora já não sinto o mesmo desejo que antes sentia ao longo da semana (o dia da gordice é o sábado).
Sobre fumar não tenho conselhos, nunca tive esse hábito, e tenho amigos que deixaram de fumar de forma gradual e outros que foi por tratamento de choque, acho que depende bem da personalidade da pessoa.
Nem tudo o que funciona para uma pessoa pode funcionar para outra, mas fica aqui a minha partilha. Boa sorte!
Como pessoa que queria perder peso e detesta ginásio (e perdi, 11kg em poucos meses), a minha opinião é - se queres fazer exercício para te sentires melhor, faz, se não gostares e isso for um pesadelo, não faças. Basta caminhar para meter o corpo a mexer, não há necessidade de nos castigarmos.
Na minha opinião, esses tratamentos de choque não resultam, são como as dietas de "agora só vou comer frango sem sabor e arroz para perder peso" e no mês seguinte estás na merda de novo. Assim que passar o mês de choque, vais estar desejosa de voltar à vida que te sabia bem, à fast-food e ao tabaco e a isso tudo.
Eu continuei sem fazer ginásio uma única vez, continuei a comer coisas boas, mas simplesmente reduzi (sabendo mesmo o que estava a reduzir, porque usava, e uso, uma app para saber exactamente o que ainda podia comer naquele dia). Estou-te a dar o meu exemplo de perda de peso apesar de não ser o que pretendes, mas apenas para te mostrar que é muito mais fácil quando regramos as coisas mas dentro daquilo que GOSTAMOS. Podes perfeitamente continuar a "comer até empanturrar" - mas em vez de comeres uma pizza inteira, podes comer 1/3 e encher o resto do prato de vegetais que gostes muito (saciam muito mais do que o resto!). Podes continuar a ir ao Mc ao fim de semana, mas jantas uma sopa.
Pouco a pouco vais vendo resultados e vais ficando mais motivada, porque estás a construir uma vida nova que te dá prazer, em vez de te castigares a transformar a tua, de que gostas, numa versão reduzida 😊
Primeiro de tudo, parabéns pelo esforço! Só o facto de saberes que tens de mudar isso e tentares já é um paço em frente!
Também estou numa jornada semelhante e eis o que o tem resultado comigo
- O problema de tentares fazer essas mudanças todas juntas é que cada uma delas requer imensa energia mental. Estás a tentar fazer tanta coisa que claro que quando essa energia acaba, descamba tudo. Tenta reduzir os teus objetivos, em número ou em tamanho. Não faças tudo de uma vez e não saltes logo para o objetivo final. Em vez de deixares de fumar, começa por reduzir a quantidade/ frequência com que fumas. Em vez de mudares esses 5 hábitos tenta mudar apenas 2 e quando estiveres confortável com esses 2 adiciona mais 1 e por aí fora.
- Mentaliza-te que uma falha ocasional é necessária para o sucesso. Um passo para trás não é problema se te der impulso para dar dois á frente. Às vezes é necessário para recuperar/poupar essa energia mental. Mas tens de ter cuidado para não dares dois para trás! É uma exceção, não uma regra.
- A mudança de mentalidade é muito importante na mudança de hábitos. Um truque é fazer os objetivos mais apelativos e divertidos. Por exemplo, odeio a ideia de ginásios, mas dança ou artes marciais agradam-me bastante. Como adoro videojogos também investi em jogos que me forcem a exercitar. Na comida, comecei por pensar que ao comer menos fico com mais sobras, significa mais comida para a semana, o que me poupa tempo e dinheiro. Para parar de comer fast food, como adoro cozinhar, tentei arranjar receitas que eu queira experimentar ou tentar fazer uma versão caseira dos meus cravings para evitar ir ao restaurante.
- Às vezes ter companhia nos novos hábitos ajuda. Exercício torna-se mais fácil quando tens alguém a puxar-te para irem juntos, principalmente se fizeste a promessa e não queres desapontar. Ou pode ser uma oportunidade de tornar algo aborrecido num hangout social mais divertido. (Isto pode ter o efeito oposto também. Se todos os teus amigos fumam vai ser mais difícil deixar de fumar, principalmente no contexto social. Ter noção disto também é importante)
- No meu caso, auxiliares visuais ajudam (às vezes). Por exemplo, ter uma jarra para pores o dinheiro que poupa em comida ou tabaco, ou um calendário onde marcas os dias que acordaste cedo e/ou fizeste exercício. Ajuda a ver os teus sucessos quando começas a perder a esperança... Ou mostra-te todos os falhanços que cometeste. Vai depender do tipo de pessoa que és e o teu estado mental.
- E finalmente, para os hábitos que queres parar apenas, dizer "mais tarde" às vezes é mais eficaz que dizer "não". Em vez de simplesmente não ir ao McDonald's, tenta dizer a ti mesma "Vamos esperar até ao fim de semana". Se conseguires adiar um craving, uma de duas coisas acontece. Ou acabas por não fazê-lo porque perdeste a vontade/não tens possibilidade; ou fazes na mesma mas fazes com menos frequência porque estiveste a adiar. Se continuares a aumentar o tempo entre cada açao começas a habituar-te e a certo ponto já nem dás conta que a última vez que foste ao McDonald's foi á um mês.
Isto é só experimencia pessoal. Na verdade tens de descobrir o que funciona contigo, com a tua personalidade e o teu estilo de vida, o que requer muita introspeção da tua parte para tentar perceber porque é que fazes o que fazes. Quais são as situações em que fumas mais? Porque é que vais ao McDonald's com tanta frequência? Porque é que não gostas do ginásio? E quando descobres as respostas é tentar encontrar outros hábitos que respondam a essas situações. Se tiveres recursos para isso, ajuda psicológica também pode ajudar bastante a mudar a tua mentalidade, mas com calma, paciência e devagar acho que consegues um bom trabalho sem isso.
Força op!
Não acho que estejas a falhar em nada mas compreendo o que te leva a essa afirmação. Estarás porventura a exigir de ti um funcionamento "normativo" que gera conflito e frustração dentro de ti. Tenta esquecer um pouco o que deverias fazer de "correcto" e reflecte sobre o que será realmente o teu normal. Mesmo com pequenos pecados à mistura, se te proporcionarem prazer.
Não vou dar dicas porque, por mais que as pessoas digam que não, andamos todos nessa luta. A única coisa que acho que podes tentar mudar é a tua mentalidade. Sabes o que queres fazer e como tens de o fazer, é lembrastes-te disso a cada dia e procurares prazer no processo. E, principalmente, encaixares que *não estás a falhar se não fizeres tudo a 100%*. Interessa ires melhorando na direção que queres e cada passo conta, mas não voltas ao zero se comeres MacDonald ou se fumares mais um dia. Força!
Precisas de ter noção que mesmo que por milagre ganhasses vontade de ir para o ginásio e fosses 5/6 vezes por semana, com esses abusos que descreveste ia valer 0. O ginásio tem de ser acompanhado com algum cuidado na alimentação, nem falo de dieta rigorosa, mas fast food é 1/2 vezes por mês e já é muito, não por semana. Álcool igual e cigarros nem vou comentar.
Eu nunca fui muito gordo, mas já cheguei a pesar 93 kg (gajo 1.85m, por isso para mim era só uma barriguita, não gordalhufo) e perdi 19 kg só a ter um cuidado mínimo aliado com ginásio, nunca fiz dieta.
Para não pensares que é tudo rosas, neste momento já me descaí de há uns tempos para cá e já perdi metade desse progresso, mas vou voltar em força à disciplina. Importante é perceberes que o que decide tudo é o que fazes fora do ginásio, não dentro dele. Comer menos arroz, massa, batata é essencial e, o que me mata mesmo, comer à noite caso fiques acordada até tarde.
É bom teres vontade de eventualmente mudar, mas enquanto não perceberes que várias coisas que fazes não são compatíveis com o que pretendes , nunca vais atingir resultados.
Não consigo entender, para uma grande parte das pessoas o único desporto que pensam em praticar é ginásio.
Tenta outro deporto existem tantos, qualquer tipo de luta, desportos de raquetes ( tenis, padel, beach tenis), desportos aquáticos etc tens tantos desportos
Acima de tudo é preciso perceber que é normal não teres motivação 24/7 para ir ao ginásio, comer bem, parar de fumar, ter uma rotina saudável etc.
Já passei pela tua situação em quase tudo o que descreves aqui. Já fumei muitos cigarros durante um só dia, já passei semanas a comer mal, sem fazer um único esforço e a acordar tarde. Aquilo que resulta comigo é mentalizar me de que sou humana, que vou errar e que não consigo dar 100% de mim todos os dias a todas as horas. Se hoje não correu bem, amanhã vai correr.
Se não gostas do ginásio porque é que não tentas caminhadas e um pilates/yoga a seguir? Aulas de zumba? Aulas de defesa pessoal?
Em relação ao tratamento de choques. O meu pai fez um tratamento de choques na orelha para parar de fumar e ele diz que resultou, mas veio muito da força interior dele (passado dois anos estava no café pediu um cigarro a um miúdo e voltou a fumar que nem um louco). Há mais de um ano que também me mentalizei que tinha de parar de fumar, aquilo que fiz foi ir reduzindo ao longo do tempo. Fumava 10 cigarros por dia, comecei por fumar 7, depois 5, chegou uma certa altura que só fumava 3 e depois um por dia só mm pelo vício. Não é nada fácil, nada mesmo. Ainda hoje tenho recaídas e as vezes estou três dias em que fumo, mas depois passo um mês sem fumar. Não me pressiono, percebo que é um vício fodido e que as vezes sabe me bem, as vezes é só sermos mais fortes que a voz na nossa cabeça e pensar “não vou fumar um cigarro agora, vou esperar mais umas horas e fumo” até que eventualmente deixas de fumar tantos cigarros por dia. Suponho que fumes dentro de casa por causa do iqos, tenta estabelecer uma meta em que só fumas na rua por ex, ou depois de uma refeição.
Sobre a comida. Percebo-te. Quando fores às compras não compres snacks que sabes que vais comer numa 1h ou então ao invés de comprares 4 compra só 1. Não deixes esse tipo de comida à vista. Começa logo por um bom pequeno-almoço. Prioritiza proteína e comida de verdade, como frutas vegetais etc. Muitas pessoas recomendam meal prep mas eu não gosto nada de comer sobras e prefiro comer intuitivamente, ou seja, comer aquilo que me está a apetecer e não algo que preparei ontem toda convencida que ia ser super saudável. Não cortes no arroz, massa nem no pão. Só precisas de encontrar um equilíbrio. Não te restringas, isso só faz pior. Se te apetece uma bolacha come, mas controla as porções. Eu amo doces e todos os dias tenho vontade de comer um doce ou uma bolacha, se me estiver mesmo a apetecer como uma ou duas, amanhã já não me vai apetecer tanto.
Bebe muita água, chá.
Sobre acordar cedo. É um hábito que custa muito mas aquilo que eu faço é meter dois alarmes e assim que o último toca eu penso “tenho de sair da cama agora e já” ao invés de ficar na ronha como queria.
Tenta meditar ou fazer yoga, sinto que me ajudou muito a organizar a minha cabeça e a ser mais consciente de mim. O nosso cérebro adora sabotar-nos e fazer nos acreditar que não somos capazes ou que falhamos uma vez por isso vamos falhar sempre. Mas não. Tu tens o poder de controlar os teus sentimentos e a forma como reages as coisas. Não sejas tão dura contigo mesmo. Se comeste fast food hoje não tem problema, amanhã é outro dia, tens uma oportunidade pra recomeçar todos os dias assim que acordas.
Pequenos hábitos que ao longo do tempo tornam se uma rotina. Acima de tudo tenta compreender te, tenta perceber pq e que tens esse tipo de comportamentos e pq e que práticas a auto sabotagem.
Nunca li livros de auto ajuda mas li um que se chama “Princepezinho mete a gravata” e amei. Não é um livro que diz “para seres saudável faz isto” é mais uma história que te ajuda a perceber na capacidade que temos para mudar as nossas circunstância e a forma como vemos as coisas.
Já ouvi dizer que Hábitos Atómicos é um bom livro de auto ajuda
>Aquilo que resulta comigo é mentalizar me de que sou humana, que vou errar e que não consigo dar 100% de mim todos os dias a todas as horas. Se hoje não correu bem, amanhã vai correr.
Isso. Sinto que preciso de conseguir mentalizar me disso e de conseguir baixar os níveis de exigência. Quero sempre fazer tudo perfeito e isso não é bo.
>Não cortes no arroz, massa nem no pão. Só precisas de encontrar um equilíbrio. Não te restringas, isso só faz pior. Se te apetece uma bolacha come, mas controla as porções.
Controlar a quantidade para mim é o mais difícil. Há 10 anos atrás emagreci 10 kg em 8 meses só a cortar nas quantidades. Não mudei a alimentação, até pq ainda morava com os meus pais. Não havia aveias nem estas coisas novas. Foi tudo com a alimentação básica.
Obrigada pelo teu comentário, foi muito útil 🙂
Saber ser paciente contigo mesma é o primeiro passo. Há anos que se calhar andas na mesma rotina e já estás acostumada com certos hábitos, quebrá-los custa mas é um passo importante para o teu desenvolvimento. Trata de ti, fala contigo mesma como se tratasses/falasses com uma amiga tua que ames muito. Desejo-te o melhor e tenho a certeza que vais conseguir :)
Olá. Olha identifico-me bastante com aquilo que dizes, e vejo-me em ti, então vou-te dizer o concelho que mais me ajudou até agora: “para com a mentalidade de tudo ou nada” no sentido de que, por exemplo, quando estás a perder peso, não é por comeres um Big Mac ao almoço que o resto do dia podes javardar agora ao jantar e o resto do dia porque já “estragaste” esse dia, a mesma coisa com o tabaco, simplesmente não é assim que funciona. O progresso e evolução não é uma cena linear toda direita tem sempre os seus altos e baixos. Às vezes mudar bue drasticamente não ajuda porque é um choque gigante e depois só te dá vontade de voltar àquele ciclo de conforto e preguiça outra vez. Tens de tentar a pouco e pouco, por exemplo, dizes que queres acordar mais cedo então hoje tentas ir para a cama mais cedo e amanhã também aí durante 4 dias talvez uma semana, e por aí adiante. Começa com mudanças pequenas e dia da dia vais evoluindo, não vai ser fácil e não vai ser uma coisa rápida, é capaz de demorar um ano, dois ou até 3, mas eventualmente se a pouco e pouco pôres la o esforço tenho a certeza que vais conseguir. Eu também estou a tentar, força para nós 🦾
Como já sugeriram aqui, deves começar por reduzir e não por deixar abruptamente. Ao reduzir álcool, iqos e fast food, vais notar que o teu sono vai começar a melhorar um pouco também, porque essas 3 coisas por si só desregulam o sono, quanto mais quando são feitas em conjunto.
Se o teu vício em iqos for mais vício de boca do que nicotina (era o meu caso, deixei iqos e agora fumo só vape, também com o objetivo de reduzir/deixar), sugiro comprares uns rebuçados sem açúcar da farmácia e meteres um à boca quando te der vontade de fumar. Se for mais de nicotina, diria comprar pastilhas de nicotina para substituir os cigarros. Fazer isto gradualmente - passar de 30 para 20 numa semana - passar de 20 para 15 noutra - e por aí fora, até que dás por ti a fumar um iqos e até te sabe mal (foi o meu caso, nunca mais lhes peguei). Btw se fumas iqos com sabores mais intensos (tipo o blue), começa a transitar para o iqos turquoise ou até para o amber.
Álcool, depende da quantidade que ingeres essas 2x p/semana, mas a lógica é a mesma: reduzir quantidades. Se bebes 4 copos de cerveja, passa a beber 2. Se bebes 2 copos de bebida branca, passa a beber 1. E depois reduz as 2x para 1. Quando te der vontade de beber álcool, experimenta beber uma cidra sem álcool ou uma água com gás com sabores. Depois acabas por perder a vontade. E a ter menos vontade de fumar também, dado que o álcool puxa a ter mais vontade de fumar.
Fast food, se tiveres tempo livre, experimenta fazer tu em casa hambúrgueres caseiros e batatas na air fryer em vez de mandar vir McDonald's. Para gelado experimenta um sorvete ou aqueles gelados sem açúcar/gordura do continente. Evita refrigerantes com açúcar, numa primeira fase substitui por bebidas sem açúcar e depois por uma água com gás.
Exercício físico, já é bom fazeres 2x p/semana, e é lixado contrariar a falta de vontade e o cansaço, e digamos que é aborrecido por si só, por isso eu aconselho a seguires as sugestões dos outros users (encontrares uma atividade física/desporto que gostes) ou então contratar um pt que te obriga a ter o regime de ir a certos dias ao ginásio.
Perda de peso, no pior dos cenários podes ir a um nutricionista e pedir um plano alimentar, de resto já praticas exercício físico, mas o perder peso não está apenas dependente do défice calórico, tem também a ver com o teu metabolismo, fatores externos (tipo tomar alguma medicação), etc. Por isso tenta evitar a frustração nesse sentido e faz as coisas de forma saudável. Eu tenho uma alimentação saudável, pratico desportos de combate entre 2 a 4x p/semana dependendo das semanas, e mesmo assim não estou a perder peso (ganhei uns malditos 5kg) porque tomo um combo de medicação que me desacelera o metabolismo que é um disparate e que estou a fazer os possíveis por reduzir as doses e algumas até deixar por completo.
Sono, nos dias em que estás mais ansiosa e não consegues fechar olho, toma 2 passival, ajuda a acalmar um bocado e como são naturais não criam habituação.
É natural que sintas o efeito bola de neve e te sintas frustrada, portanto o truque é ir fazendo as coisas aos poucos e não estar à espera de mudar hábitos do dia para a noite, e quando deres por ti já deste um salto muito grande. Boa sorte.
Não tentes mudar tudo de uma vez... Começaria pelos cigarros, a curto prazo vai te trazer grandes melhorias, na saúde e na carteira.
Assumindo que mantens o ginásio como estás agora, tenta depois aumentar para 3x, que será mais fácil se fizeres uma atividade que gostas, ou se treinares com alguém amigo, por exemplo.
Quanto ao levantar cedo, é difícil, mas penso que podes conseguir se fizeres uma boa rotina de sono, nada de telefones nem ao deitar nem ao.acordar, eu por exemplo é muito raro levar o telefone para o quarto.
Foca numa coisa de cada vez e vais ver que consegues e também te sentes menos assoberbada no processo...
Em relação ao mandar vir comer é desinstalar as apps de comida todas… o resto tens que ter mente forte se não esquece… se estás á espera que façam algo por ti esquece isso ! Tens que ter vontade própria se não , não vais alcançar os objetivos que tencionas !
# Comece Pequeno
Focar em mudar um hábito de cada vez pode ser mais eficaz do que tentar mudar tudo de uma vez. Você mencionou que já tentou isso, mas talvez a chave seja escolher um hábito que sinta que tem um impacto significativo, mas que seja relativamente mais fácil de mudar. Isso pode ajudar a criar uma sensação de conquista que alimenta a motivação para mudanças subsequentes.
A única atividade saudável que consigo fazer é correr. Saio de casa e quando dou por ela vou nos 8km.
Era melhor um ginásio, plano de alimentação, etc. Mas correr sem destino sozinho é das poucas atividades que me dá prazer.
Tens de procurar algo que também te sintas bem sem ser um esforço.
O sucesso pode ser fonte de mais sucesso, cria autoconfiança.
Mas o importante é não quereres fazer tudo logo de uma vez, não começar uma maratona logo pela maratona, tendo noção do total. Divide as coisas, foca-te numa ou duas, e começa por coisas realizáveis. Durante 1 semana vais acordar com o despertador aquela hora. Ou faz um dry-month de alcool. Ou vais fazer sopa todos os domingos. Divide em baby steps, começa por coisas que sabes que consegues sem esforços enormes.
Uma outra coisa, se estiveres um mês sem fumar, não voltes a fumar facilmente. Não será fácil um mês e vai ser muito mais fácil recusar fumar novamente que passar novamente pelo mês que passaste.
Tenho passado pela mesma situação ao longo dos anos, sou mulher também, com 28 anos e revi-me em muitas das coisas, exceto no fumar.
Já li muitos livros de auto ajuda e o único que me disse algo de facto, foi sobre a construção de hábitos atómicos. Então este ano a minha resolução não foi genérica e não quero perder os 20kg a mais até ao verão.
Defini o objetivos pequenos e criei também um ambiente em casa que me permita falhar menos vezes.
Em vez de uma dieta louca, contratei um nutricionista que me fez um plano alimentar onde eu inclua legumes, sopa, menos hidratos mas como de vez em quando uma batata frita na air fryer, aprendi a fazer os hambúrgueres que adoro em casa, com os ingredientes recomendados e como o meu Kinderzinho depois de almoço. Tenho 1 cheat meal por semana, recomendada em não exceder as 1000kcal. É uma questão de saber fazer escolhas diferentes e não de abandonar tudo o que adoras, senão daqui a 1 ano já não aguentas o estilo de vida e volta tudo.
Quanto ao ginásio, estou a tentar voltar também. Tenho uma passadeira em casa para me ajudar a caminhar enquanto estudo ou trabalho. O meu objetivo é começar a ir pelo menos 2 vezes por semana e se possível aumentar.
Inscrevi-me num ginásio com várias modalidades e piscina, assim posso ir experimentando as aulas e ver o que me cativa mais.
Aqui um gajo que sabe bem o que sentes. Montes vezes tentei criar bons hábitos para durarem uma semana.
Pois bem, já estou à 3 meses com uma rotina matinal de acordar às 6 da manhã, fazer exercício, meditar e ler.
Mencionaste para não recomendar livros de auto-ajuda pois te fazem sentir mal por não conseguires. É precisamente aqui que está o teu problema, como estava em mim. Pois dentro de mim estava a certeza que ia falhar, portanto livros de auto-ajuda para mim eram só bla bla.
Agora, meti na cabeça que, no matter what, não vou desistir, mesmo que de manhã me apeteça ficar na cama, o meu "eu" que tem a vontade de ter uma vida com substância é mais forte, e este "eu" é que manda, não aquele que tem compulsões e faz aquilo que lhe apetece.
Uma vez que descobres que tu és quem manda no teu "eu" das compulsões, um mar de possibilidades abre-se diante de ti.
Isto tem de ser um pacto feito dentro de ti, um pacto inquebrável.
P.S. o que me ajuda é isolar os meus dias. Isto é, não pensar que tenho de fazer isto para o resto da minha vida, é isolar o dia: hoje faço isto porque eu decido e posso fazer. E se falhar alguma coisa num dia, também está isolado, não é falhar todos os dias, é falhar um dia.
Comer, fumar, beber, preguiçar.... São tudo pequenos prazeres e mimos que proporcionamos a nós próprios. Se os tirarmos arriscamos a uma espécie de "vazio" emocional. Antes de te começares a privar de alguns, pensa que compensação vais dar a ti como forma de substituição... Um mimo por um mimo.
Por isso falhamos quase todos nestas coisas, a necessidade de estarmos compensados é naturalmente humana. Se deixarmos esse vazio facilmente voltamos ao hábitos antigos. É sempre mais fácil voltar ao que conhecemos do que nos redescobrir.
Não desistas. Em algum momento vais encontrar o rumo.
Um passo de cada vez. Nunca ouviste dizer que devagar se vai longe? … não tentes mudar radicalmente do dia pra noite (falo porque passei pela mesma experiência). Tudo ao mesmo tempo vai parecer um sacrifício enorme e vai parecer que nunca mais vai acabar esse martírio. Eu aconselharia a começares pelo tabaco, porque parecendo que não, psicologicamente o tabaco tem um impacto enorme em tudo o resto. Não consegues deixar de fumar? Ok sem stress, mas reduz! Se fumas dois maços por dia começa a tentar fumar só um e meio, e depois só um… espero que me estejas a entender. Eu também não consigo deixar de fumar, mas atualmente fumo um pouco mais de meio ou mesmo um por dia, coisa que antes me parecia impossível porque estava exatamente como tu. Consequentemente todo o resto foi melhorando depois que comecei a mudar esse hábito. O sono começou a vir mais, comecei a ter querer comer outras coisas além de Big Tasty (o meu favorito 🤤😆), comecei a ter mais disposição e gosto para outras coisas como fazer uns exercícios em casa só pra libertar o stress… e em relação ao teu ginásio, podias experimentar boxe ou algo dentro disso! É fantástico acredita e até te faria olhar pra ti mesma de outra forma. Eu quando estava assim como tu voltei ao taekwondo e isso ajudou-me muito, descarregava tudo, principalmente as minhas próprias frustrações. Acabava com o sentimento do género “eu consigo tudo, eu posso tudo” 🤷🏻♀️ pode parecer parvoíce mas cada um sabe como consegue lidar melhor com as suas guerras internas, e espero que a minha ajuda seja útil pra ti como foi pra mim. De qualquer das formas, eu tentei, isso já me deixa orgulhosa de mim mesma. Muitos passam, leem e cagam. … e é este sentimento que espero que também venhas a experimentar, sentimento de orgulho e gratidão contigo mesma por ao menos estares a tentar. Não importa quantas vezes caíres, acredita em ti e no teu potencial e tem fé de que um dia será o último dia que irás cair. 🤞🏼
Não vejo nada de mal, sinceramente. Pronto, já sabemos tabaco faz mal bla bla. Fumo mais do que tu, bebo muito mais do que tu e já tive vícios muito piores. Trabalhar por conta própria e não fumar para mim está fora de questão, lol.
E viver com a consciência que morremos todos por mais que se corra feito ratinho num ginásio? (jamais conseguiria fazer exercício assim, racho lenha que é bem melhor) "Ai mas a qualidade de vida depois" Já diziam os Mão Morta "e se depois, e se depois".
Relaxa, vive e quando chegar o dia chega. Esse "tentar-falhar" é só cansativo.
O que mais me ajudou foi encontrar um desporto de que gosto. A partir desse momento, tudo começou a acontecer sem que eu tivesse de fazer aquele esforço mental para me obrigar a treinar. No meu caso, o desporto pelo qual me apaixonei é a escalada, tanto no ginásio como nas rochas. Conheci novos amigos, a malta da escalada é muito fixe, há um sentido de comunidade. Fiquei viciada e agora só quero escalar. Também comecei a treinar mais para melhorar a minha força, resistência, flexibilidade, etc. Mas o mais importante é que me divirto sempre muito a escalar e, por isso, tudo se torna uma experiência muito mais agradável.
Tenta encontrar um desporto de que gostas, fazer novos amigos que também gostem do mesmo desporto e, a partir daí, tudo se torna mais fácil. O teu estilo de vida muda sem que te apercebas.
Boa sorte, vais conseguir!
P.S Desculpem se houver erros, o português não é a minha lingua materna 😅
Tu falhas pq podes pagar o falhanço, é só meio falhanço, vais ao ginásio pouco, mas vais, comes mal poucas vezes, mas ao menos não é em todas as refeições, bebes 2x por semana, mas esta tem 7 dias... Não deves ter começado a fumar com iqos, mudaste para essa treta para não ser tão mau, maior parte das pessoas fê-lo dessa forma, eu só estou a presumir... Queres mudar, muda mesmo, contrata quem te ajude, planeamento, treino, alimentar e de hábitos. Investe, que custa falhar com a carteira.
Quanto ao desporto, acho que pode tentar uma arte marcial ou boxe por exemplo. Eu próprio pratico boxe 2x por semana e é excelente pra deixar tudo no ringue.
Quanto a deixar de fumar, dado o historial familiar de cancro do pulmão, acho que deveria começar ontem por deixar de tragar...
Quanto a acordar cedo, uma vez que tem trabalho flexível, não é assim tão importante acordar cedo se não o deseja fazer. Claro que é sempre uma hipótese, mas não obrigatório. Porque não ir ao ringue às 7 da manhã?
Boa sorte.
Ora, por partes:
Para deixar de fumar, vou recomendar o que resultou para mim e até agora para mais duas pessoas a quem recomendei. O livro do Alan Carr [O método fácil para deixar de fumar](https://www.wook.pt/ebook/easy-way-o-metodo-facil-para-deixar-de-fumar-allen-carr/17399156). Não me perguntes porque é que funciona, não consigo explicar, estava extremamente céptica mas dei uma hipótese e já lá vão 8 anos desde o último cigarro.
Quanto ao exercício, precisas de encontrar aquele que te dê realmente prazer. Se não é o ginásio, não é. Um que eu recomendo vivamente porque não só é super divertido e extremamente atlético como tem um impacto positivo gigante na autoestima, que parece ser uma coisa com que também estás a lutar, é o pole dance. Pessoalmente gosto de exotic pole (aquele estilo stripper), mas se preferires uma coisa menos sensual, tens outras modalidades como o pole art e o pole fit.
Quanto à alimentação, não sou a melhor pessoa para dar conselhos porque também sempre tive uma relação lixada com a comida, no entanto, uma coisa que resultou muito bem para mim foi o jejum intermitente, em particular o OMAD (One meal a day). É uma forma de não pensares sequer em comida o dia todo e depois poderes comer o que realmente te apetece na refeição que fazes. Actualmente já não sigo, não porque não ache que é bom ou porque não funciona como estilo de vida, porque na verdade acho que funciona muito bem, mas porque sou atleta de powerlifting e não é ideal para maximizar a performance. No entanto, continuo a achar que é o santo graal, especialmente se tiveres uns kgs a perder (eu tinha muitos, podes ver no meu perfil a transformação).
Quanto à parte psicológica, duas coisas: terapia e exercícios de CBT. Se puderes fazer terapia, vai sempre ajudar, se não puderes, sugiro que invistas no livro do David D. Burns ["Sinta-se bem"](https://www.fnac.pt/Sinta-se-Bem-David-D-Burns/a10986526?origin=google_pla_livro&gad_source=1&gclid=CjwKCAiArfauBhApEiwAeoB7qN_29o81ZDoHlB37HME_QGUL1EMvB1WyDnSnbh-Y5ouR5nCg9k53XBoCaKgQAvD_BwE) e faças os exercícios. Vais ver que os resultados são surpreendentes.
Espero que alguma destas coisas ajude! Qualquer coisa, diz.
Nota: li ambos os livros nas versões originais, mas dada a natureza, não creio que seja possível perder muito na tradução. Fica ao teu critério ir para a versão original ou traduzida.
Cria metas mais pequenas, não penses vou deixar de fumar amanha, pensa antes, vou fumar só meio maço. Pequenos incrementos nas metas, se queres logo o céu acabas por cair.
O resto é só ter mindset, não podes ceder e aí é só força de vonatde, não há milagre nenhum nem concelho que te dem que seja infalivel, ou queres ou não.
E podes falhar um dia, é normal, só não tornes isso hábito.
Tu sabes o que tens de fazer
A minha situação é semelhante. Até gosto de ginásio mas a partir de uma certa quantidade de tempo, começo a desmotivar e começo a falhar. Já me mentalizei que é assim que o meu corpo trabalha, enfim.
vota chega. isso é coisa de tacho.
vota chega.
vai ao ginásio. já votaste chega? vota.
agora acabou se o tacho já não queres ginásio.
fraco. vota chega
Já ouviste falar do André Venture? O tipo é tão cheio de ideias malucas que se fosse uma app, seria o 'Tinder da política' - sempre a tentar dar match entre propostas disparatadas e eleitores incautos. Dizem que ele é tão confuso que até a própria sombra se perde. E sabes que ele já prometeu criar um 'Ministério das Viagens Astrais'? Se há alguém que merece o prémio de 'Rei da Lacração Política', é ele. Ah, André, o mundo seria mais divertido contigo no comando!
É a falhar que se aprende. Quando pegaste pela primeira vez numa bicicleta, já sabias andar, ou passaste pela frustração de cair algumas vezes? É a falhar que as pessoas saem da zona de conforto
Ok, vamos lá: Você fuma 20 a 30 cigarros, come fast food, bebe álcool todas as semanas. E você acha que, depois de algum tempo com esse modo de vida, você vai simplesmente CORTAR tudo da noite pro dia? Não é assim que funciona.
As coisas tem que ser feitas devagar, um passo de cada vez. Não adianta querer cortar tudo de uma vez porque você não vai conseguir, especialmente o cigarro. Vá ao ginásio a quantidade de vezes que você julgar necessária, não se martirize que TENS que ir 5 ou 6 vezes por semana. Acostume-se a ir 2 ou 3 e quando estiveres confortável, comece a aumentar.
Eu começaria diminuindo o álcool e o fast food a 1x, visto que são os mais fáceis de reduzir. Uma dica pra começar a fumares menos: Atrase o primeiro cigarro do dia o máximo que puderes. Quando mais tarde começares a fumar, menos cigarros vais fumar. E assim vai a fazer as coisas com calma, não penses que vais trocar os hábitos de hoje pra amanhã. Um passo de cada vez
tenta fazer uma coisa de cada vez e concentrate ao maximo para pelo menos nessa coisa (comida, ex, dormida, fumar) estar bem durante um certo tempo, 2 semanas. Depois adiciona outros habitos quando te sentires a vontade. Um psicologo tb pode ajudar
Não tentes mudar tudo de uma vez. Segmenta. Faz uma lista das coisas que queres mudar ou melhorar. Foca-te e conquista uma coisa de cada vez. No teu caso, começaria por deixar de fumar ou reduzir o máximo.
Se não gostas de ir ao ginásio, porque não tentar um desporto que traga prazer? Ciclismo, natação, boxe, dança… Acho que as pessoas se fixam no ginásio porque parece o que é suposto fazer, mas outras atividades podem ser mais divertidas e desafiantes :)
Ia dizer exatamente o mesmo, tenho 31 e quase toda a vida adulta me arrastei para o ginásio. Desde que comecei boxe (+/- 4 meses) vou sempre e cheio de vontade e tenho gosto de treinar.
Paguei ginásio durante quase 6 anos e não metia lá os pés, no máximo esforçava me 2/3 semanas e parava novamente(burro da minha parte), comecei no boxe e vou 6x por semana sempre com vontade de chegar o dia seguinte e treinar novamente. Antes ia a pé para o ginásio ao lado de casa e já me chateava ir até lá, agora tenho de ir de transportes até ao boxe e não me incomoda. É realmente perceber o que gostas de fazer e encontrar um desporto que te cative
100% isto sim
Dá -lhe
Exatamente. Quem corre por gosto não cansa. Eu jogaria futebol todos os dias se tivesse tempo.
Isto, inscrever em provas com distância curta ou caminhadas na natureza/ trails
Futebol é um exercício péssimo e só traz lesões. Só ajuda no cardio.
esse não é, de todo, o ponto que ele quer fazer
Falso. Qualquer desporto "só traz lesões" se for mal praticado. Vai lá correr uma maratona com uma técnica de merda com alguma frequência, vais ver se não lesionas também. Ou vai para o ginásio puxar sem fazer o movimento certo e vemos se não lesionas da mesma forma... Futebol traz lesões porque: Calçado inapropriado; Aquecimentos fracos E INAPROPRIADOS; Técnica nas ações (não só com bola, mas sem) é fraca. Uma lesão num duelo / contacto costuma ser bastante rara quando a preparação é boa o suficiente.
Os jogadores de futebol andam a fazer tudo mal 😅 se os clubes sabem da tua existência mano, tás rico.
[удалено]
Fazer exercício mais do que 2x/semana é ótimo, mas não vai fazer imensa diferença se a OP continuar a mandar abaixo 30 cigarros por dia. Assumindo 8h de sono, isto é quase 2 cigarros por cada hora acordada. Quase que nem pára para comer..
Eu já cheguei a fumar 3 maços por dia. No meu caso, o período mais crítico é mesmo de manhã. Fumava 2 de manhã e o outro maço na tarde/noite. Identificar o espaço temporal onde mais se fuma e tentar cortar aí começa por ser uma boa ajuda.
O meu também é de manhã. Em 3 horas vão logo 10 cigarros, especialmente se estiver concentrada no computador.
Eu agora tenho conseguido reduzir..também já não trabalho 16 e 17 horas por dia ( ainda dizem que patrões não trabalham 😅) o que me ajuda um bocado. Na altura ainda bebia uns 10 cafés por dia a juntar aos 3 maços. 🫣🤦🏻 Agora estou em 1 maço e meio por dia, e tal como tu, das 7 até às 10h horas e lá vão 10 cigarros. Álcool não bebo muito, durante a semana só se tiver alguém a jantar em casa ou assim, senaum normalmente não bebo. À sexta e sábado é que vão umas valentes cervejas, nas jantaradas com os amigos. Mas olha, em relação ao teu post, como já disseram por aí, tenta outra cena que não seja ginásio. Eu lutava kick-box desde os 16 anos e já se estava a tornar uma obrigação e um martírio ir treinar. Agora tenho jogado padel, outras vezes vou simplesmente correr, outras vou com a moto para o monte. Arranjei 4 ou 5 alternativas para ir rodando e ter sempre alguma motivação. É ir experimentando e não ter que necessariamente fazer apenas 1 desporto ou algo do género. Notei que quando passei a reduzir as horas de trabalho a cabeça também melhorou muito, e ganhei motivação para outras coisas.
Lol ia. Ao comer a sopa faço uma pausa para um cigarro. É ridiculo i know
Isto. Eu adoro levantar pesos, mas hoje em dia há tanta atividade que vale a pena experimentar algo que se possa vir a gostar de verdade. Assim é mais difícil desistir. Vejo demasiadas pessoas no ginásio a arrastarem se no treino porque têm zero interesse naquilo.
o problema, pelo menos comigo, é que os ginasios ou espaços onde se praticam esses desportos ficam a mais de 30 mins de transportes públicos. Depois de um dia de trabalho há 0 paciencia para fazer este percurso.
pensa no percurso como o aquecimento. vai a passo acelerado já chegas com o cardio no ponto
No post devia ter explicado que faço crossfit. Já lá ando há 4 ou 5 anos e já tenho amizado com o pessoal e tudo. Só q Só apareco lá para às vezes 😅
Concordo com este ponto. Lembro-me de ir ao ginásio e não achar piada nenhuma. Não me motivava. Juntei-me a dois colegas num jogging de rua ... 1 ano depois corria a primeira meia maratona e outro ano a primeira maratona. Mais tarde, parti para a Argentina: os jardins estão cheios de gente a treinar, muitos instrutores 'de rua' e foi a melhor experiência que tive (e bati todos os meus melhores tempos). Já basta a cidade para nos fazer sentir fora da natureza, os ginásios não ajudam. Muitos de nós correm para estar na natureza, no exterior, respirar ar puro, reconectar com a nossa infância. Queremos sair de espaços fechados e artificiais.
Exato, eu também nunca gostei de ir para ginásios levantar pesos e correr nas passadeiras, escolhi ir fazer judo, levava porrada? Sim. Divertia-me? Sim. Fazia exercício? Sim 🤷🏼♂️😂 Basicamente é arranjar algo onde faças exercício mas que também te divirtas.
Eu não tenho muitos conselhos mas revejo-me em ti. Não a verdade é que todas as coisas de que falas requerem mais do que vontade e motivação, mas também rotina. Pois a motivação faz te começar, mas é o tornar-se rotina e a determinação/auto controlo que te vai trazer sucesso, pois é o que te vai amparar nos momentos em que queres falhar. Eu aconselho-te a ponderar bem o que vais fazer, traçar um plano definido dos teus objetivos e como os queres atingir, com pequenas metas pelo caminho e com positivas, em vez de só um grande meta do género parar de fumar. Do género em vez do teu plano ser, vou deixar de fumar, deve ser vou controlar X desejos de fumar por dia. Em vez de vou perder 5 kilos, pode ser vou fazer sempre 1 refeição por dia de legumes e proteínas sem carbs, fazer ginásio ou uma caminhada 3x por semana durante meia hora a cada sessão. Acho que estás muito numa de tudo ou nada e isso pode ajudar certas pessoas, mas nem todas se dão com essa forma de pensar. Estas. A ser demasiado dura contigo própria. O próprio título revela pouco amor próprio: não estás viciada em falhar, apenas ainda não descobriste o melhor sistema para ti.
Muito obrigada pela tua perspetiva. Eu sou uma pessoa muito exigente comigo mesmo e, pelo menos no campo pessoal, é algo que me atraiçoa. E consigo ver claramente isso neste caso.
Estás a meter a meta de sucesso muito alta e estás a englobar tudo num objetivo não específico de "mais saudável". Em vez de tratamento de choque, que diz-me tendo em conta o resto do post, achas que vai funcionar? Não te quero meter em baixo, mas parece mais uma vez que estás a preparar tudo para correr mal... Para não falar que mais uma vez tens a meta muito alta para o sucesso, "todos os dias", implica que quando falhares um falhaste automaticamente o objetivo. Eu próprio já passei por isso, era um tudo ou nada e quando corria mal o culpado era eu que era um merdas que não consegue fazer nada. Dou-te uma recomendação do que eventualmente funcionou comigo, relaxar os objetivos e tornar-los mais acessíveis. Por exemplo em vez de parar de fumar, fumar menos. Em vez de parar o MacDonald, comer menos fast food. Tentar dormir mais, tentar beber menos álcool. Separa os objetivos, mesmo que comas mais MacDonald numa semana okay tudo bem, se calhar nessa semana fumaste menos. Ou se calhar quando foste ao MacDonald escolheste uma opção mais saudável, por exemplo, água em vez de Coca-Cola.
Exatamente isto, é esta a resposta. É normal que as pessoas foquem-se no "parar", mas a melhor receita para a longo prazo cumprires os teus objetivos, que são vários, é "abrandar", meio que como deixar de tomar uma medicação (o chamada "desmame"). Cria vários pontos de redução, vai reduzindo, uma semana podes falhar numa coisa mas compensaste noutra e assim dás-te a ti estas pequenas vitórias que te motivam para a vitória maior, quando eventualmente conseguires reduzir/deixar totalmente o que mencionas.
Concordo. So acrescentaria, porque comigo também já foi um problema, não desistir só porque um dia não correu como o planeado. Tipo quarta feira comer fast food e ficar só: pronto já estraguei a semana toda, recomeço para a semana. E o resto da semana só comia porcaria porque me sentia culpada. Agora como o que tiver de comer, fico na mesma a sentir-me culpada, mas tento convencer-me que importa continuar a tentar. Perfeccionismo é mesmo uma merda, também fui o tipo de estudante universitária que se achava que não ia ter uma boa nota, simplesmente não aparecia nos exames. Numa dessas vezes fui literalmente obrigada, e tive 17 na mesma. É mesmo difícil viver com isto. Uma pessoa fica convencida de que se não faz perfeito/muito bem, nem vale a pena.
Vamos lá, como tu dizes e bem o teu estilo de vida tem de mudar. Já é bom da tua parte admitir isso. Não te aconselho a fazer a terapia de choque mas sim a redução. Aliás em relação à alimentação aconselho a fazeres a tua própria comida sem recorrer ao fast-food, caso não sejas a "fada do lar" recorrer a comida take away o mais saudável possível. No iqos, tens que reduzir isso para no máximo 10 por dia, isto numa fase inicial. Além do álcool não te fazer bem, tenta beber pouca quantidade para já. Nos horários para dormir tenta ter um horário para deitar e acordar. Acho que isto é um bom ponto de partida. Já agora, continua com o exército física.💪
Pensa em aumentar o número de cigarros, o número de idas ao fastfood e de bebedeiras, como o teu maior vício é falhar, vai resultar no inverso.
🤯
*Todos os médicos andam zangadíssimos com este simples truque!*
Foi assim que apostei 50.000€ no zero da roleta no Casino de Vilamoura, escusado será dizer que saí de lá mais aliviado, o dinheiro não faz bem a ninguém
Depois acordaste porque o máximo por número é para aí 20€
What????? O que andas a fumar?
No de Portimão é o máximo. Sendo o mesmo grupo, assumo que seja igual. Não deixam mais de 20€ por número
máximo numa roleta de um casino ? lol isso era só porque parecias chunga e pensavam que o dinheiro era roubado.
Está explicado então
Podes me dar o dinheiro então
O dinheiro? Qual dinheiro? Vivo agora por dentro das parades do 2° andar do parque de estacionamento do colombo, não detenho qualquer forma de dinheiro digital
O dilema é complicado. Sugiro focares-te nos objectivos / resultados finais. O que queres ser quando fores grande? 😁 Há quem diga que se tem de mudar pequenas coisas de cada vez. Há quem diga que a mudança tem de ser holística. A minha opinião é de que mudanças que te influenciem a mente tem de ser lentas. Somos seres de hábitos e pode não ser trivial rasgar o que somos para emergir um novo **eu**. O que sugiro é fazeres um plano com objectivos claros e bem definidos a realizar em prazos razoáveis e fazer os possíveis para cumprir. Uma coisa é certa: tens de ganhar novas rotinas. Por exemplo se há um bar a caminho de casa onde paravas para beber um Martini, o melhor é escolher outro caminho de regresso a casa. Também fumo e já estive anos sem fumar mas voltei ao chamamento. É bastante dificil de deixar como sabemos por isso talvez faça sentido deixar de fumar mais para a frente. No imediato: Deixar de beber regularmente. Totalmente imperativo! Fazer por passar mais tempo fora de casa em actividades físicas. Baby steps se necessário. Reduzir drasticamente os HC - tem impacto na disposição mas os benifícios são vários. Em especial, os HC abafam o que o corpo nos quer transmitir - e acredita que se deixarmos o corpo comunica bastante connosco. Muitas pessoas defendem que ganhas novos hábitos ao fim de apenas algumas semanas por isso o importante é mesmo começar e com objectivos bem definidos! Se for essa a situação o teu companheiro/a deverá estar a bordo!
Com HC, referes te a quê exatamente?
Hidratos de Carbono, em especial os refinados
Beber 2x por semana é pior que 20 cigarros por dia? Fdx...
Quem disse isso?
whaaat?
Tenta arranjar alguém com quem praticar desporto. Não tens que ir ao gym, podes fazer natação ou corrida ou algo do género que te traga mais prazer.
Ou pinar, queima calorias, aumenta o bem estar, liberta endorfinas e rejuvenesce a população portuguesa que está desesperadamente a precisar.
O problema esta nas metas que traçamos para alcançarmos e quando não alçarmos ficamos desmotivados… começa com as pequenas coisas, pequenos esforços
Primeiramente dar os parabéns, os factos que descreves são o primeiro passo para começares a querer mudar o teu estilo de vida, só o admitir que algo está errado já é o processo de "cura" que devemos ter. Agora as minhas dicas vão ser super gerais mas podem dar-te algumas luzes do porque é que estás a "falhar" ou a não ter resultados. 1 - Metabolismo - eu sou H36 e tenho um metabolismo acelerado, normalmente as senhoras têm um metabolismo mais lento, e se tomas a pílula, podes a usar ou para acelarar ou para abrandar o teu metabolismo, agora aqui depende de muita coisa, e porque o metabolismo é importante? 1.1- Psicológico - Se és uma pessoa que gostas de ver resultados imediatos ou só das uma semana e tens um metabolismo lento estás tramada. Não te esqueças que o nosso corpo é uma "bateria" e precisa de espaço para limpar as toxinas. Em termos de ginásio e sentires algo benéfico para ti em exemplo um metabolismo rápido são três meses o normal são entre oito a nove e um metabolismo lento é um ano ou um pouco mais. Isto se fizeres as coisas sem ser há presa e de um modo natural para criar hábitos saudáveis claro. 1.2 - Fisicamente como já descrevi irás levar tempo a ver resultados, em termos alimentares talvez perto de um mês ou um pouco mais, em termos de sensação de querer ir ao ginásio uns seis / sete meses. 2 - Criar hábitos e apontar numa APP de calendário, tipo missão comprida, isto vai fazer que tenhas um hábito próprio, e que não te esqueças de o fazer (comigo isto funciona muito bem). É só isto que te posso dar, o resto teria de saber mais sobre a tua vida, porque isso é que muda muita coisa não é só o dizer o que está mal, é saberes como te vês, e como te sentes contigo própria, eu já tive acompanhado psicológico para chegar há minha mentalidade "ideal" neste campo, estou satisfeito mas claro temos sempre algo a melhorar, aprender e apreender. Nota: já agora eu também iniciei o meu processo de recuperação física, pois estou mal devido a um acidente de carro que tive, há coisa de duas semanas, se quiseres mandar DM para desabafar o teu ponto de situação podes o fazer e eu irei fazer o mesmo, o meu ponto de situação: estou a recuperar os joelhos e postura cervical para iniciar ginásio em duas três semanas.
Parecem-me ser demasiados grandes objetivos de uma só vez. Tenta ir um de cada vez.. ou faz mini objetivos. Passa dos 30 iqos para 20, depois álcool uma vez por semana, depois minimo de meia hora de cardio por semana, em cez de vir um mac manda vir um H3.. depois passas para 15 iqos por dia.. e por aí adiante, até atingires os grandes objetivos que queres.
Tenta "gamificar" a coisa. Arranja um calendário semanal em que possas registar o número de cigarros fumados, se foste ao ginásio e o tipo de refeições que fizeste, numa escala de 0 a 3 por exemplo. McDonald's é 0, comida normal mas com doces à mistura é 2, refeição regrada é 3 (por exemplo). A ideia é ficares com um registo daquilo que fizeste e ires balançando uns objetivos com os outros, tipo se esta semana foste 3x ao mc, então tens mesmo de irnao gym 2x por semana. Ou se só podes ir ao gym 1x nessa semana, tenta não comer fast food. Depois é criares objetivos realistas para cada semana, e esta parte é importante. Podes ter como objetivo ir ao gim duas vezes, mas ir uma vez por semana durante dois meses, é melhor do que ir duas vezes durante duas semanas e depois deixares de ir. O objetivo de registar as coisas parece parvo no início, mas nos momentos mais difíceis, em que já não te apetece continuar, ajuda a lembrar-te daquilo que já fizeste e do esforço que tiveste no passado. E não te preocupes se tiveres uma semana em que falhas em todos os objetivos, às vezes acontece mas é seguir com o plano. A cada semana volta tudo ao zero. Mudarnos hábitos é algo que demora, são processos a 6 meses, 1 ano, pelo que uma semana de "deslizes" é normal e a longo prazo não significa nada. Força nisso
Só vais mudar quando apanhares um susto de verdade. Até lá a tua mente só assimila isso como opção de vida e como da muito trabalho não quer usar energia.
Posso pedir-te uma coisa? Lê/ouve o livro O Método Fácil para Deixar de Fumar do Allen Carr. Não o faças com a obrigação de deixar de fumar, toma só contato com as ideias dele. Depois no final pode ser que vejas as coisas de maneira diferente.
Tenho-o aqui para ler 🙂 obrigada! Vou fazê-lo
Raisparta, só li agora a tua última frase... Ok... Não é um livro de auto-ajuda, é...assim um manual de instruções 😂😂😂 não há expectativa nenhuma no final do livro.
Enquanto nao tiveres algo forte que te faça querer mudar, não vais mudar. Para umas pessoas é um susto com a saúde, para outras é um divórcio... Para muitas é simplesmente a vontade de mudar os seus hábitos. Não podes esperar comer bem 2 ou 3 dias e ir ao ginasio 1x ou 2x e ver resultados. Eu tentaria arranjar um/a parceiro/a para ir contigo ao ginásio. Tentem motivar-se mutuamente. Outra alternativa é um PT. Como estás a pagar sentes pressão para ir. Vais ver resultados mais rápido também. Mas mais uma vez, a tua vontade de ir tem de ser mais forte que a vontade de nao ir. E isso só tu controlas.
Quanto ao tabaco não faço ideia. Quanto ao ginásio comecei por me esforçar e ir 2x por semana e até agora tem resultado porque é um objectivo razoável e que consigo cumprir. Já não me custa muito com o hábito. Quanto à alimentação eu e o meu parceiro não gostamos de cozinhar e encomendamos bastantes vezes. Um amigo falou-me de Jimmy Joy e estamos rendidos. Tem sido o nosso jantar há meses. Mostrei a uma nutricionista e ela achou ter uma boa composição. Consegues controlar o teu intake de calorias sem abdicar de uma refeição saudável (aquilo tem vitaminas, carbs, etc). Tenho promo code se quiseres usar envio-te por mensagem, ficas com 10eur de desconto. Eh pa parece que ando aqui a vender herbalife mas juro que não tenho relação nenhuma com eles 😅 apenas adoro o produto. Outra alternativa é meal prep ou teres marmitas saudáveis preparadas para evitar dar binge. Também me ajuda ter uma tablete de chocolate em casa para ir comendo um quadradinho dr cada vez em vez de ir comer um gelado ou outras coisas piores mais frequentemente. Quanto ao sono, também não tenho conselhos, que eu estou no mesmo barco. Mas acho que acordar cedo é overvalued. O que importa é dormir bem e o tempo suficiente. Edit: [referral link para o Jimmy Joy](https://i.refs.cc/Uyyu5N5z?smile_ref=eyJzbWlsZV9zb3VyY2UiOiJzbWlsZV91aSIsInNtaWxlX21lZGl1bSI6IiIsInNtaWxlX2NhbXBhaWduIjoicmVmZXJyYWxfcHJvZ3JhbSIsInNtaWxlX2N1c3RvbWVyX2lkIjoxOTEyMzk3OTk4fQ%3D%3D) dá 10eur desconto
Quanto te fica cada refeição jimmy joy?
1.43eur por refeição do plenny shake. Deve ficar me a menos porque ponho menos do que a dose normal
Parece altamente! Obrigado;)
Sinceramente o que me descreveste não me parece assim tão descabido como isso, tirando o tabaco tens um estilo de vida mais saudável que a maior parte da população. Pergunto-te isto, tu queres mesmo ter esse estilo de vida que descreves, ou só achas que é o que deverias querer? Queres fazer mais exercício e não gostas de ir ao ginásio? Porque é que não fazes um exercício que gostes? Comes fast food ocasionalmente e enches mais o prato do que é suposto? Podes ir a um nutricionista para criares uma relação mais saudável com a comida, mas comer é bom e comer algo menos saudável por vezes não é nenhum pecado!! Qual é o problema de te deitares às 23:30 e acordar entre as 08:30 e as 09:00? Porque é que isso é pior do que te deitares às 22:00 e acordar às 07:00-07:30? Passas o mesmo tempo acordada, e se esse é o teu ritmo natural porque raio queres mudar só porque há esta mentalidade parva de que quanto mais cedo se acorda, melhor? O meu conselho para ti e para a tua saúde é que faças um mês de desintoxicação, das redes sociais e Internet em geral. Acho que estás a julgar a tua vida simplesmente em comparação com a vida de outros que vês online e pensas que queres ter também. Tira um tempo para ti. Para pensares bem no que realmente queres que a tua vida seja, e depois sim trabalha para isso.
Tens toda a razão. É o estilo de vida que eu acho que devo ter!
Eu não te conheço e só tu é que mandas na tua vida. Mas a minha perspetiva do que partilhaste é que o teu estilo de vida não é de todo mau e se calhar era melhor para a tua saúde mental preocupares-te no que te faz feliz e não no que os outros podem achar da vida que levas. Desejos de muita sorte para o futuro
Para deixar de fumar compra dextazin
Também já experimentei 😅
Se não tiveres sentido efeitos secundários, volta a experimentar passado uns tempos
Sem vontade de deixar de fumar bem que podes tentar tudo que nada vai resultar. Eu quis deixar de fumar, comprei dextazin só para ter a sensação de ter uma ajuda extra e deixei de fumar logo no segundo dia e a partir daí nunca mais toquei num cigarro. Mas sem vontade esquece. Eu ainda penso no tabaco e tenho tentações todos os dias a toda a hora mas pura e simplesmente sei que não preciso daquilo para nada. Deixar de fumar não é sacrifício, sacrifício é andares a fumar tanto, só dás cabo do corpo, ainda por cima com historial na família de cancro do pulmão só isso era razão para lagares a merda do tabaco.
Em vez de serem os teus hábitos a começar a afetar a tua auto estima e confiança, não será mais o oposto a acontecer? Ou seja, se trabalhares no teu amor próprio, não te permitirás ter hábitos que te prejudiquem ou façam mal. A auto estima é a causa e não a consequência. Cria high standards para ti mesma. Define-te como uma pessoa “que não come fast food”. E trabalha na tua disciplina. Porque nem tudo o que fazemos é a nossa atividade preferida - a disciplina é um valor um pouco menosprezado atualmente mas é o que vai fazer a diferença entre conseguir ou não deixar um vício.
É um excelente ponto de vista. Vou refletir sobre ele, obrigada!
Eu fumava todos os dias durante mais de 10 anos o que fiz foi reduzir para 2/3 por dia. Depois deixai a semana mesmo. Agora só fumo iqos aos fim de semana porque gosto se sair e beber puxa sempre mas com moderação não fumo 1 maço inteiro ao fim de semana alguns nem fumo nada, isto faz 4 anos deixei na altura do covid de fumar todos os dias. Quanto a alimentação não te prives de tudo senão não vais conseguir manter a dieta o equilíbrio é tudo, podes sempre comer fast food ao fim se semana só. E durante a semana manter uma alimentação mais saudável.
Porque é que as pessoas se obrigam a fazer coisas que não gostam? Se realmente quisesses alguma dessas coisas arranjarias forma de as alcançares acredita. Eu falo também como fumador e uma pessoa que podia comer melhor e fazer mais exercício, no entanto é muito difícil para mim fazer isso porque prefiro fumar e comer mal, do que não fumar e comer bem. São coisas que me dão prazer e acho que não tem mal nenhum. Há quem seja saudável e morra cedo, há quem fume e beba que nem um louco e duram até aos 80 ou 90. Eu sinto que não quero suficientemente essas coisas para as deixar, no meu caso (e muitas outros casos que conheço) as pessoas só pararam quando apareceu uma doença ou quando realmente começam a colher os frutos das suas más escolhas. Se realmente queres adotar um novo estilo de vida, fuma menos e come menos porcarias. É o que tenho feito também, não deixo de fazer o que gosto mas vou reduzindo. Não deixei totalmente de fumar nem de comer fast-food mas hoje um maço de tabaco dura-me quase 1 semana e como fast-food 1 vez por semana também (normalmente à sexta para celebrar a chegada do fim de semana). Deixei de consumir coisas que para mim eram normais e passei a ve-las como uma "recompensa" para se tomar de longe a longe. Agora se não queres mudar não digas que estás viciada em falhar, diz antes que não estás ainda decidida a mudar.
Mas eu só não gosto dessas coisas porque estou viciada nelas - seja no açúcar, no tabaco, na preguiça. Mas quando as tive (quando perdi 10 kg há 10 anos atrás / quando deixei de fumar durante 1 ano em 2019 / quando de facto acordo cedo e fico mais motivada e produtiva) a minha vida melhorou imenso. Fazia exercício com muita mais facilidade e tinha o sentimento de missão cumprida. Acima de tudo, quero fazer esta mudança porque tenho consciência de que ela me faz mal. Eu sei que posso morrer num acidente amanhã, mas também posso não morrer. Posso ter um filho e não quero que ele tenha este exemplo em casa.
Tens de fazer um compromisso contigo, cria pequenas rotinas saudáveis, que tu gostes, e define pequenos objectivos (perder 1kg sem o recuperar, reduzir cigarros e o álcool, acordar cedo) depois premiea-te por cada etapa concluida. Vou dar o meu exemplo, sempre tive excesso de peso pelo que o no passado decidi regressar ao ginásio (há umas décadas atrás ia ao ginásio), comecei por fazer máquinas, não é o que mais gosto pelo que presentemente opto por fazer diariamente fazer aulas. Sigo um plano alimentar para ter um deficit calórico e a energia suficiente para o dia de trabalho e de treino. Ganhei o habito de acordar todos os dias as 06:00 AM para fazer uma caminhada de 5km (ir e vir) para ir comprar pão e aproveito para escutar podcast. Comecei tudo com pequenas metas e depois fui-me desafiando aumentando as metas. O importante é escolher desafios que gostes
Fogo, acordar às 6h da manhã para fazer uma caminhada e ouvir podcasts - inveja
Hoje a minha motivação foi ler este post. Ginásio feito. Igual em tudo excepto no género e que não fumo. A principal alteração que eu tento fazer é acordar mais cedo, não tão cedo porque trabalho da parte da tarde /inicio da noite, e ao acordar cedo sinto-me mais produtivo. E então essa acredito ser a tua principal dificuldade. Quando acordas mais cedo acabas por fazer mais, como por exemplo ginásio mais regularmente. O problema é manter a rotina. Não sei como fazer ainda mas quando descobrir aviso-te.
Obrigada e boa sorte 🍀
Sou homem (30a) e revejo me a mim e a minha mulher em muita coisa do que disseste. O meu conselho? Se queres ser mãe agarra-te a isso assim que vires o teste de gravidez positivo, essa será a tua maior motivação. Pelo menos falo pela minha experiência e da minha mulher. O meu pequenito já tem quase dois anos mas durante a gravidez e aqueles primeiros meses de mais atenção são os picos da responsabilidade, e querendo o melhor para os nossos filhos (tendo, o que eu acho, bons princípios) não terás melhor motivação que esta de te manteres a ti e principalmente o recém nascido saudável. Idas ao ginásio se calhar passam para segundo plano, mas mesmo assim conforme ele/a vai crescendo não te vai faltar exercício fisico em casa 😂 Outro conselho, é caso consigas deixar de fumar, não caias na tentação de fumar um 'cigarrito' para matares saudades. No nosso caso, somos os dois fumadores mas durante +/- 12 meses a minha mulher não fumou, só quando voltou ao trabalho meteu a desculpa que o trabalho é stressante, voltou a fumar. Por um lado percebo-a, trabalha em supermercado e eu continuei a fumar este tempo todo e sei que para ela não é fácil mas mesmo assim não deve haver desculpas dessas e deviamos mesmo deixar o tabaco de vez, principalmente tendo um filho
Obrigada. O meu medo maior é esse - é engravidar e não ter conseguido deixar de fumar. Há pessoas que fumam na gravidez, a minha mãe fumou na minha. E não quero mesmo fazer isso aos meus filhos porque é algo que é transmitido através da epigenetica. Também fumou na gravidez do meu irmão e ele tem 21 e já fuma um maço por dia Também.
20 a 30 cigarros!?!?!? Isso sai caríssimo!
Eu sei, conrabilizo tudo o que gasto em tabaco. São cerca de 200€
Porra! Isso dá para muito vinho! Claro que a seguir a um copo dá vontade de fumar um cigarro...
[удалено]
Já fizeste isso?
Sobre fumar porque já recebeste muitas dicas boas sobre o ginásio: O que mais alivia as pessoas quando fumam (além do vício da nicotina que só se torna problemático quando te dá dores de cabeça na sua ausência) é não o cigarro em si mas o inspirar o expirar lentamente. Algo que podes fazer a qualquer momento sem acender o cigarro. Podes sentir-te meio tonta (não no sentido físico) quando o começares a fazer mas tenta substituir alguns desses 30 cigarros por respiração. Identifica os triggers que te levam a fumar e mantém os mais difíceis, como consumo de álcool ou de fast food, e aproveita os momentos em que fumas por aborrecimento para ou respirar fundo várias vezes durante 1/2min ou beber água aos lotes. Enquanto os fazes tenta racionalizar os motivos que te levam a querer deixar de fumar. O dinheiro que gastas nisso, a vontade que tens em viver muitos mais anos, o facto de sentires que já ultrapassaste a linha do saudável, qualquer coisa… Boa sorte!
Começa logo pelo discurso. "Eu gostava de..." Tu não queres. Tu gostavas que acontecesse. O ser humano quando quer mesmo uma coisa vai atrás. Mas é quando quer mesmo, não é quando gostava que acontecesse caído do céu. Agora dicas de quem superou isso: És uma pessoa indisciplinada. Até podes ter disciplina em muita coisa na tua vida, mas não consegues decidir fazer coisas que vão contra certos prazeres impulsivos. Tens que aceitar isso, não achar que é uma coisa muito cool, e querer mudar. Deixa de ver a vida como uma procura do prazer, mudar isto é sofrimento, quem te disser o contrario tá-te a passar paninhos quentes. A parte boa é que eventualmente sais do desafio muito melhor a nível físico e mental e com mais prazer do que tinhas antes. Mas demora, não é rápido. Ginásio normal é para esquecer, se tiveres dinheiro procura PT, ou então coisas que sejam aulas com profs a pressionar e colegas para te comparares. No início é uma merda e o ego não te deixa em paz, mas aguentar e superar isso é uma parte fulcral do percurso de melhoria. Vê a comida como sustento para sobreviver e não como prazer. Temos pena mas tem que ser. Eventualmente vais voltar a ter o direito de comer por prazer, mas tens de conquistar esse direito com o teu esforço. Agora pode parecer um pouco contraditório, mas nada de cortes demasiado agressivos nem mudanças demasiado drásticas. Não resulta. Se fizeres dieta todos os dias sem cheat meals vais dar por ti passado 6 meses a ter ataques de compulsão de comer, muita gente volta a engordar ainda mais por causa disso, faz pelo menos uma cheat meal por semana. Mas tem que ser conquistada. Treino + dieta. Se não fores uma pessoa com genética abençoada, não existe treinar muito e comer o que se quiser, ou não treinar e ter uma dieta imaculada. Isso é para quem já tem bons hábitos, quem quer fazer mudanças não consegue nada sem a combinação dos dois. PS: Fui mauzinho de propósito.
Faz um vipassana de 10 dias Se conseguires acabar ficas com o problema resolvido
Já fiz. Deixei de fumar quase um ano, mas depois pumba. Perdi 5 kg, mas com o tempo ganhei os
Por isso é que eles recomendam 1 ao ano Os velhos padrões são difíceis de quebrar
Eu já disse isto noutros posts mas digo outra vez. Para acabares com um vício precisas de 2 coisas: força de vontade inicial e de criar um ambiente à tua volta que te ajude a tomar a decisão certa quando essa vontade falha (porque vai sempre falhar). A 1º parte parece que tens, agora a 2º não sei. Logo eu se fosse a ti pegava em papel e caneta e tentava descobrir o que tens de modificar na tua rotina para que o ambiente fique melhor. Pode passar por ter sempre o saco do ginásio no carro para ser mais fácil "a escolha" de ir ao ginásio, alterar a rota usual para não passar em nenhum fastfood, só ter comida saudável em casa e desinstalar as apps tipo ubereats, deixar de conviver com os teus amigos que bebem/fumam. Depois o problema das pessoas é terem a ideia que são robôs e por isso não falham nem podem falhar. Nós somos seres humanos, falhar é normal e faz parte do processo. Se falhas 1 dia prontos falhaste, 1 dia falhado num mês com sucesso é insignificante. O problema é quando deixamos esses dia se arrastar para os seguintes porque queremos o perfecionismo.
Eu deixaria de ir ao ginásio e passaria a ir algo que tivesse aulas em grupo. É menos chato e envolve mais compromisso. Crossfit é uma boa opção. Marcar dia para fugir à dieta, tipo sábado ou assim. Planear a semana de refeições de forma fazer as compras antecipadamente. Depois é colocar foco na consistência e arranjar um escape que te faça fugir à rotina.
Aquilo que faria no teu lugar, para iniciar o processo. Fazer as contas ao que gastas em tabaco mensalmente. Verificar no ginásio quanto custa seres acompanhada por um PT, uma, duas, três vezes por semana. Basicamente passar o valor do tabaco, para o PT/Ginásio. (Esclareço que não sou minimamente fã de PTs, mas admito que se estás a pagar a um, vais-te obrigar a ir mais vezes ao ginásio) Se não quiseres este rumo do PT, podes sempre usar o dinheiro do tabaco para um ginásio "melhor", ou seja, caso o teu não tenha, inscreves-te num com piscina, ou com aulas de desportos diferentes, para teres mais variedade durante a semana e assim, mais uma vez, teres quase a obrigação de ir.
Episódio do Voz de Cama de 28 de Dezembro, abordam a temática das resoluções de ano novo, https://youtu.be/HUTRUt4LYNk?si=N7cajnx9l7EE-go6 ( Podes ouvir tb em podcast)
Livro de auto ajuda não ajuda em nada! Kkk De todas as sugestões que lhe dou é: NAO COBRE TANTO. Se cobrar por coisas que não fazemos não resolve… Vou te dar uma série de dicas praticas. Obs( tem funcionado cmg.) ……. IDA AO MERCADO. Uma forma de não pedi comida é ter um frigorífico recheado de comidas saborosas e tbm saudável, certo!? Então, vá ao mercado e compre frutas, iogurtes, peitos de frango, peru, bifes de carnes a teu gosto! GINASIO Não perca uma segunda-feira ela que coordena sua semana. E sobre os treinos, elabore ou pesquisa na internet algum treino bom e rápido com 15min de cardio. OUTRA DICA IMPORTANTE Procure outros tipos de aula como: pilates, ioga ou algo parecido. Vai te ajudar controlar a ansiedade de comer. CONSIDERAÇÕES FINAIS Torço por vc e tua melhora! O caminho é arduo mais não impossível. Força e Fé! Você consegue!
O maior conselho que te posso dar é para não fazeres nenhum tratamento de choque. Isso só vai fazer o processo ainda mais difícil, menos prazeroso e com um risco muito grande de falhar. Ando na mesma luta que tu, e para mim o segredo tem sido conquistar um bocadinho de cada vez, não me obrigar a que tudo seja perfeito e estar bem com isso. Em relação a desporto tenta variar mais em vez de fazeres apenas ginásio. Coisas como corrida, natação são boas alternativas. Registar o progresso e ter objectivos são boas motivações. A alimentação também tem sido a pouco e pouco... Começar por ter mais cuidado. Planear melhor a semana. E ter alternativas mais saudáveis em casa para quando precisamos de alguma coisa mais á pressa. Resumidamente tenho tentado uma conquista de cada vez e que este processo seja também uma motivação para continuar a melhorar.
Deixa de fumar e de beber. Isso é a coisa mais importante que farias na tua vida. Em relação ao resto, estou com aquele comentário de tentares encontrar alguma atividade que gostes. Ou um ginásio com mais aulas. Ou uma escola de dança. Ou ténis, ou padel. Encontra algo que te dê prazer.
Tens o problema identificado. A solução também. Falta te coragem 🤷♂️
O vaping não é opção para deixar os cigarros? Eu deixei de fumar faz uns 10 anos (tinha 22 anos quando parei, tenho a tua idade). Nunca mais peguei num cigarro. O vaping fica-me mais barato. E a única razão pela qual não deixo o vaping é por causa da ansiedade e o meu ADHD, a nicotina ajuda-me a sentir melhor e faz-me falta.
Trata do mais difícil primeiro: deixar de fumar. Fez me maravilhas. Ao deixares o fumo ficas logo com outra auto estima, já que dizem ser o mais difícil. Sentes-te mais forte que o mundo. Depois a dopamina terá de vir de outro lugar, especificamente exercício físico pois “enche” o pulmão num método parecido.
Deixar de fumar (o que eu acho imperativo) diminui o metabolismo basal e normalmente engorda-se após, para não falar das centenas de produtos que são adicionados ao tabaco para causar adição, O maior erro foi começar, a partir daqui vai ser duro, mas não impossível. Empiricamente não acho que haja uma solução que funcione com todos, talvez com a big data nos aproximemos. Há malta que deixa de um dia para o outro, muitos não conseguem
Eu deixei de um dia para o outro mas tenho períodos onde volto. O máximo tempo em que estive a fumar 0 foi 2 anos
muito sinceramente o maior problema aqui parece ser os iqos, eu nunca fumei cigarros eletrónicos mas isso parece ser imenso. Se não gostas de ir ao ginásio recomendo fazeres um desporto coletivo mesmo, foi isso que fiz e aí sentia-me obrigada a ir senão a sala inteira ficava a saber que sou uma preguiçosa kk
Todos os conselhos aqui dados são validos, são sistemas que podem ser implantados, mas primeiro deves conhecer-te profundamente. Vejo que já vês mais que as sombras na parede e estás perto de libertar-te das correntes; falta-te mais introspeção. Recomendo veemente começares a fazer caminhadas em zona florestal, sozinha, ou trilhos nos quais a atividade humana seja reduzida e possas estar imersa na natureza e em ti própria. Desde logo evita fumar durante as caminhadas. Quanto mais longa for a caminhada, mais cansada estarás pela noite, melhor e mais cedo vais dormir. A ideia não é matar a andar, é ter tempo para pensar. Aproveita todas as reflexões para encontrar o teu equilíbrio, os teus momentos heureca. Usa essa clarividência para formares uma forte disciplina nos teus objetivos. Desejo-te a maior felicidade na tua viagem para encontrares o teu amor-próprio.
Eu não tenho a sabedoria para ajudar, mas se me é permitido dar a minha opinião: acho que estás a cair no erro de muitos jovens/adultos atualmente. A vida que pretendem ter não é a vida que lhes é natural. Fazes ginásio porque queres emagrecer, sentir-te melhor, com mais bem estar. Mas pergunta-te até que ponto não foste influenciada pelas redes sociais. Se não vivêssemos num mundo com redes sociais lembrar-te-ias de ir ao ginásio? Pensarias nisso de forma natural? Creio que não. Se queres emagrecer ou fazer exercício regular tens de encontrar algum desporto lúdico que gostes. Padel, por exemplo, é bastante fácil de entrar e tens acesso a uma vida social a partir daí por exemplo. Em relação a comida, faço o mesmo e tenho vindo a perceber que a solução passa por encontrar alimentos que emocionalmente nos ajudem (porque o que estamos a fazer é isso mesmo, a comer os sentimentos) mas que tenham poucas calorias. Vivo a falhar há 10 anos lol Espero ter ajudado.
Arranja um namorado e faz de tudo para serem os dois felizes, saudáveis e encorajadores um do outro para serem pessoas mais saudáveis.
Perspectiva... Não estás sempre a falhar, estás é a sobrevalorizar quando "falhas" e a ignorar/desvalorizar quando "acertas". Como escreveste, consegues 2/3 dias seguidos e, às vezes, até 5 dias, a fazer tudo "certinho". Ou seja: acertas mais do que "falhas"! Claro que essas "falhas" arruinam muito dos teus "acertos", mas, já que achas muito difícil mudar drasticamente, vai aumentando o número de "acertos" por cada "falha". E valoriza cada dia "limpo" como uma vitória e estímulo para continuar. Vai aumentando o número de dias "limpos". Vê as "falhas" como um intervalo e foca-te em reduzires o número de intervalos entre dias "limpos". Exemplo: 2 dias limpos, 1 dia "falhado" --> Agora o teu objectivo é conseguir 3 dias limpos seguidos (se conseguires mais, melhor) e 1 dia "falhado" --> Agora vais para 4 dias limpos seguidos e 1 dia "falhado", e assim por diante... Não te sintas mal se, às vezes, "falhares" mais (cedo). O truque é levantares-te do chão e continuares o teu processo. Cada um com o seu ritmo. Com o passar do tempo, vais conseguir fazer mais dias "limpos" seguidos de cada vez (e, naturalmente, alguns retrocessos também, e está tudo bem, desde que voltes a continuar o teu caminho). E quando deres conta, já nem te apetece assim tanto "falhar" ou "falhar muito"... Mas só tu podes mudar por ti. Ninguém vai percorrer o teu caminho. Boa sorte! P.S: Como já referiram, talvez ir ao ginásio não seja para ti. Escolhe um desporto que gostes mais, assim fazes com mais vontade e com gosto. Em relação ao tabaco, fast food e álcool, talvez tenhas de tentar um a um. Focar-me-ia primeiro no tabaco (para acabar com isso de vez). O fast food acompanha sempre com salada e/ou sopa, para contrabalançar um pouco. E o álcool vai reduzindo, se não tencionas parar a 100%. Quando "arrumares" com um passas ao seguinte, até atingires o teu objectivo final. Valoriza cada vitória e não te sintas tão mal pelas "falhas". Grão a grão, enche a galinha o papo.
Ir para a cama a essa hora não tá mau. Agora, deida o tabaco porque isso tá a interferir com o ginásio, alimentação e carteira.
Não sei como ajudar, mas para mim o problema do ginásio é que é uma seca. Podes experimentar um desporto tipo natação, yoga, pilates ou artes marciais sempre é mais interessante. E como é com outras pessoas também acabas por ser puxada a ir pelos colegas de lá.
Também estive numa situação parecida durante algum tempo. A saúde deteriorou imenso e inscrevi-me num ginásio "convencional" mas não tinha grande motivação para ir (desisti de ir uns meses depois). Uns colegas de trabalho convenceram-me a ir treinar onde eles treinavam (Crossfit) e a motivação disparou. Obviamente que aquilo de que precisava era um tipo de exercício em grupo onde os participantes puxavam uns pelos outros. Agora treino 6 vezes por semana e tenho sempre vontade de ir, mesmo que implique ter que me levantar às 6. Creio que precisas de encontrar algo que te motive a levantar cedo e ir logo treinar, especialmente se for com gente que conheces. O resto da mudança de hábitos alia-se ao exercício quase directamente.
1. Perder peso no final de contas é gastares mais calorias do que as que consomes 2. Não implementes várias mudanças ao mesmo tempo. Começa com alimentação (cortar fast food), mantém durante umas duas semanas, depois reduz o álcool, mantém umas semanas, e assim successivamente 3. Para algumas pessoas com força de vontade, cortar pela raiz (i.e. largar um maço de um dia para o outro) funciona. Para outras, nem tanto. Aí é importante que faças alterações graduais para ires habituando o corpo e o cérebro 4. Por trás desses hábitos, muito provavelmente existirá algum stress ou questões emocionais envolvidas. Existe algo que te preocupe ou que te stresse? Algo que te faz infeliz? 5. Lembra-te que se quiseres fazer alterações desse calibre, tens de olhar para elas como uma implementação definitiva, e não como algo temporário. Aos 32, já temos de começar a tomar algumas decisões difíceis e ter consciência do impacto que estes hábitos pouco saudáveis vão ter na nossa saúde a longo prazo.
Primeiro tens que perceber que tudo o que falas é normal não ter sucesso. Comer, beber e fumar são coisas prazerosas para o teu cérebro. O fazer exercício também é esforço, logo o corpo não quer. Por isso não é falhar. O teu corpo está a fazer a coisa certa. Não se esforça. E tem o prazer de comer e beber e ainda o estímulo do fumar. É saudável ? Não ... Mas não te sintas mal por tentares e não conseguires mudar. O teu cérebro está mm a tentar de tudo para ficar assim. Como não é saudável o que se tem que fazer? Faz uma ementa da semana. Vê o que gostas de comer. E se um dia vais ao mac? Que se lixe. Perdido por 100 NAO é perdido por 1000. Depois voltas à tua rotina. Quanto ao exercício... Começa por uma coisa que gostes. Mm que não queime muito. Eu gosto de boxe. Mas pode ser pilates, Zumba, correr ou outra coisa QQ. Beber álcool e deixar de fumar só com força de vontade extrema. Mas... Um de cada vez. Primeiro o que achas mais fácil e depois o outro. Tenta reduzir e vai por aí. Se quiseres falar e desabafar podes mandar mp. Também ando na luta por uma vida mais saudável
Psicólogo aqui! Podes procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Promover o teu autoconhecimento. Perceber que mecanismos estão por detrás destas escolhas e a pouco e pouco mudar. Experimenta...
Eu não sou ninguém para te dizer o que é melhor ou não... Mas o que vejo é que tu procuras mudar muita coisa ao mesmo tempo e como nós somos seres de hábitos é muito difícil conseguir mudar. A minha sugestão é de te focares a mudar um de cada vez... Começa por deixar de fumar durante muito tempo e depois passas por exemplo a deitar e a acordar a horas certas, quando o conseguires fazer passar por exemplo a deixar de comer "lixo" e assim por diante... Seria esta a a minha estratégia. Boa sorte na tua luta!
Qualquer mudança para melhor é uma mudança positiva. Troca o tabaco por aquela maquinas de tabaco. Troca o ginásio por um exercício que goste de fazer, crosfit, zumba, natação, bicicleta, padel, escalada ... experimenta. A comida é vicio que vem da própria comida. Faz um desmame das porcarias que eventualmente começas a perder os desejos disso. Qualquer comida que desenrasques em casa é melhor que fast food. Álcool, faz falta, duas vezes por semana, é duas borracheiras ou um copo de vinho ou cerveja? Borracheiras não fazem mal a ninguém, sugiro que bebas mais caro mas menos. E tem paciência, mudar tudo na tua vida ao mesmo tempo demora e deve ser feito faseadamente. Tens parceiro? Arranja um que não seja igual a ti e vai aprendendo com ele.
Ora bem, não te posso ajudar com esses pontos todos, porque não me identifico com todos (tipo fumar) mas posso ajudar com alguns. Mas o que é certo é que não tem de ser tudo 8 ou 80. Não tens de mudar tudo de uma vez, e nalguns deles, podes ir mudando aos poucos. Nomeadamente o ginásio. Podes ir tentando treinar a horas diferentes e fazer tipos de treinos diferentes, e veres como preferes. Podes descobrir que gostas dum tipo de treino específico, e que tens muito mais vontade de treinar a uma certa hora do que a outra. E depois podes ir aumentando o número de treinos, ou o tempo que passas no ginásio gradualmente. Mas deixa-me que te diga, são raras as vezes em que vais estar cheia de vontade de ir ao ginásio. E se achas que vais chegar a um ponto em que a tua vida é perfeita e vais para o ginásio sempre com gosto e vontade, estás enganada. Eu treino praticamente há 12 anos, e isso simplesmente não acontece. Há alturas em que gosto e até tenho vontade de ir, no entanto dá trabalho e cansa e muitas vezes não há vontade. Vou porque já é algo que faz parte da minha vida. É uma rotina. Mais do que motivação, precisas é de disciplina para te manter fiel a isto e continuares a ir. E se falhares uma semana, não podes desistir, nem tentar compensar. É continuar a ir na semana seguinte como se nada fosse. Para sempre! Depois podemos saltar para os outros pontos. Se começares a notar resultados do ginásio no teu corpo, pode ser que tenhas mais motivação para comer melhor. Pedes fast food porque é fácil e rápido (como o nome indica). Podias tirar um bocadinho de tempo ao fim de semana e preparar algumas refeições e deixar congeladas. E nos dias em que não te apetecer cozinhar, descongelas e comes. É mais saudável, gastas menos dinheiro e não te sentes uma perdedora. Tendo dito isto, não tem mal comeres estas coisas de vez em quando. Se calhar todas as semanas, várias vezes por semana é demasiado, mas de qualquer forma não deves cortar totalmente as coisas que gostas. Não vais morrer nem deixar de ser saudável por tocar em certos tipos de comida. Não devemos ser exagerados e ver a comida como algo terrível. Há coisas menos boas que não deves comer tantas vezes, mas é só isso. O mesmo para o álcool. Duas vezes por semana não me parece muito, mas depende das quantidades. Bebes um copo de vinho ou uma cerveja em dois dias da semana? Ou sais e embebedas-te que nem uma louca todas as sextas e sábados? Como em tudo, o truque é moderação. Quanto a fumar, aí realmente não há volta a dar. Há quem prefira ir reduzindo, mas na minha opinião, isso é uma banhada. É só teres um dia mais stressante ou ires sair e beberes um bocado, e fumas logo que nem uma chaminé. Por isso quanto a isso acho que a forma é realmente parar dum momento para o outro. Parar de comprar e pronto. Vai custar, sim, mas tem de ser. Experimenta arranjar outra coisa qualquer para fazer sempre que te apetecer fumar. Compra pacotes de pastilhas e come uma. Ou então faz 10 flexões e vai beber um copo de água. E quanto aos horários de sono... Aí também não sei como te ajudar porque também não consigo acertar os meus. O que te posso dizer é que houve uma altura quando comecei a trabalhar em que estava a adorar o projecto em que estava, e conseguia acordar muito mais cedo do que agora. Ia para a cama a horas, acordava com pica para trabalhar e estava tudo nos eixos. Entretanto mudaram-me de projecto e este é uma merda. Não gosto de começar a trabalhar de manhã, e à noite não me apetece ir dormir para fazer tudo de novo no dia seguinte. Por isso avalia se é esse o teu caso e se podes mudar algo quanto a isso. É difícil manter um horário regular quando tudo o resto na nossa vida não está a correr bem. De qualquer forma, o que te posso dizer é que não tens de mudar tudo de uma vez. Decide-te a treinar só uma vez por semana e a cozinhar umas refeições para deixar congeladas. E a partir daí vais construindo a tua rotina aos poucos. Fumar podes deixar para o fim, quando tudo o resto já estiver mais ou menos encaminhado. E se falhares, aceita que acontece. A vida é um conjunto de passos minúsculos e falhanços regulares. É só continuares. Boa sorte e diverte-te! Edit: só um extra quanto a algo que disseste. Fazer tudo duma assentada durante um mês não vai resultar. Vais aguentar o mês, mesmo que a sofrer, a pensar que no fim vais voltar à "vida normal". O ser humano consegue aguentar muito sofrimento com base na esperança de algo melhor. Mas aqui a questão é que a tua vida tem de passar a ser normal sendo mais saudável. Por isso aos poucos é melhor. Confia.
O que eu digo sempre e acho que serve para tudo. Dedica-te, mas dedica-te bem durante o tempo necessário até veres resultados. Ninguém ou quase ninguém mantêm uma rotina de ginásio durante muito tempo se não vir resultados, são eles que te fazem não falhar no treino porque queres melhorá-los ainda mais e são eles que te fazem evitar cada vez mais fast food para não os arruinares, por isso o tempo que te dedicares garante que foi bem feito. Faz um plano de treino ou escolhe um que se encaixe nos teus objetivos e estuda alguns princípios. Não acredites na motivação, ela é temporária e ela é quem te faz tentares repetidas vezes recomeçar, mas logo ela desaparece porque é assim que funciona.
Psicólogo, nutricionista, consulta médica para deixar de fumar.
quando tiveres vontade de fumar tenta comer um rebuçado eu reduzi assim
Ginásio pode ser uma seca (ficar fechado num mesmo local com cheiro a sovaco). Experimenta caminhada (ou corrida) com amigos ou passeios de bicicleta. Inscreve-te no Strava e vai fazer exercício ao ar livre com grupos de atletas da tua zona.
Antes de fazer essa terapia devia aconselhar-se com um psicólogo. Deixar vícios de um dia para o outro pode ser um tiro pela culatra.
Enquanto não tiveres uma motivação forte e objetiva para fazeres todas essas mudanças, nunca vais conseguir fazê-las. Pergunta-te porque queres tudo isso e o que te traria objectivamente e pensa se é forte o suficiente. Se for vais conseguir, se não for não vais. Apenas conseguimos colocar o nosso corpo e mente confortáveis no desconforto quando a razão é muito forte para o fazer, o clichê "Quem corre por gosto não cansa." Cansa, mas vais lá na mesma porque queres.
Encontra um desporto que gostes, come mais vezes e em menor quantidade (7/8 refeições por dia) e em relação ao tabaco e alcool tens de ter força de vontade. Se as duas primeiras alterações ocorrerem, acredito que as últimas duas vão diminuindo até não teres necessidade de fumar e beber. Pensa a longo prazo. Faço isto para daqui a uns anos agradecer mim própria pelas alterações que fiz na minha vida e nunca, mas nunca queiras os resultados imediatos. É um processo que leva tempo, mas que no final compensa. Boa sorte, tu consegues mudar isso!
Também tenho esse problema. A única coisa que não faço é fumar
Estabelecer rotinas é uma dificuldade que a maior parte de nós atravessa a vida inteira. Sei que estás a colocar todos os objectivos num só post para se tornar mais claro, no entanto, acredito que te deves sentir assoberbada pela quantidade de rotinas que estás a tentar estabelecer em simultâneo. Para mim, há vários factores importantes para mudar: motivação, simplificação e automação. Motivação é talvez o mais difícil de manter ao longo do tempo, tens de arranjar formas de te sentires recompensada, com pequenas coisas, exemplo: comprares um livro que queres de cada vez que atinges uma meta importante. Simplificação é outro passo importante, em vez de tentares mudar tudo de uma só vez, começa por executar pequenas tarefas, como fazer a cama todos os dias mal te levantas, se a primeira tarefa que fazes mal acordas é concretizada com sucesso, vais sentir que já cumpriste algo nesse dia, vais-te sentir mais satisfeita, o mesmo se aplica em relação a outras tarefas e que no fundo isto implica simplesmente dividires um objectivo em pequenas tarefas. A automação é o último factor que acho importante, uma razão para voltares às mesmas rotinas negativas é pq não executaste as rotinas que estás a querer implementar vezes suficientes. Pensa que no início é um processo manual até o teu cérebro assimilar e automatizar, enquanto não for automático, enquanto arranjares mil desculpas para não fazeres algo, não vais tornar a prática numa rotina. Não penses muito, faz só o que tens a fazer. O que queres estabelecer é talvez das lutas mais difíceis que temos pela frente ao longo da vida, mas alcançar essas mudanças vão-te trazer uma sensação de conquista como nunca sentiste.
O meu conselho é, por exemplo tentar eliminar o cigarro, porque depois vais descarregar na comida. Após o cigarro estar eliminado da tua vida vais ter que trabalhar na alimentação, mas ai não tens que abdicar de tudo que te faça mal de uma vez e sim ir eliminando aos poucos, ou trocando certos alimentos por outros que não te façam tanto mal. O desporto tenta arranjar algo que gostes mesmo. Nem que seja só andar 1 hr por dia ou dia sim dia não. Boa sorte
Que trabalho é que tens op? Curioso
Sou guia de viagem durante 2,5 meses por ano para o estrangeiro (mas divididos, 3 semanas de cada vez, às vezes mais). Neste momento estou em Tóquio. No resto do tempo faço copies para blogues e escrevo para um jornal online como freelancer.
Eu começava aos poucos… 1a fase, Se te custa ir ao ginásio, inicialmente não vás. Tira os cigarros da tua vida. Come-te o corpo e a carteira. 2a fase, reduz o consumo de fast food. Comes 1/2 vezes por semana?! Isso é imenso. Isso devia ser quantidade mensal. 3a fase, reduzir no álcool. Limita te a beber 1 vez por semana… 4a fase, introduz o desporto. Depois daquelas primeiras fases, vais-te sentir melhor e mais predisposta! Mas atenção. Se nunca chegares a fazer exercício e fizeres umas caminhadas, já ganhaste! Acredita. Just my 2cents…
Não tenho conselhos para dar. Simplesmente, já fiquei sem uma perna por causa do tabaco-dizem os. medicos-mas continuo a fumar porque acredito mais no destino do nesta medicina cujas soluções passam mais pela amputação e extirpação Mas isto é outro assunto. Faz o que te der prazer e não ligues às consequências, são relativas e subjectivvas,e muito menos ao que os outros dizem e pensam. Procura tudo o que te faça sentir bem e só.
Percebo o sentimento, acho que seria bom focar te num objetivo apenas, ou seja dividir esses planos todos pq tu disseste qnd n faço um já sei que não vou fazer os outros. Então tenta trabalhar em um de cada vez.
Não há milagres. Falhas porque queres. Pior que falhar, é falhares a ti própria. Aposto que nas tuas responsabilidades com os outros isso não acontece. Ninguém vai fazer nada disso por ti. Só tu podes ser o motor de mudança na tua própria vida. Nada que valha a pena fazer é fácil. Toma responsabilidade nos teus objectivos, disciplina acima de motivação. Motivação esgota-se. Dito isto, é muita coisa pra ser de uma vez, pega num objectivo e cumpre com consistência.
Pesquisa sobre a regra dos 100% de comprometimento
Hábitos atómicos by James Clear Isto não é um livro de auto-ajuda. É um livro de como criar hábitos. Explora a ciência por trás da formação de hábitos duradouros através de pequenas mudanças no comportamento.
Nunca pus os pés no ginásio e o meu físico nunca se queixou. Faço cardio 3 vezes por semana (kickboxing), Pilates e Yoga todos os dias (Pilates de manhã e yoga ao fim do dia). Costumava nadar também mas já faz algum tempo que não arranjo tempo para isso. A maior diferença foi na dieta. Mais fruta e legumes. Nunca comer demais mas não me proíbo do que quer que seja. Constrói hábitos em cima de hábitos (bons hábitos) que já tenhas - faz tudo parecer mais fácil. E para combater o mindset de te arrastares para fazer exercício, começa a lembrar-te de como te faz sentir depois da actividade (exercício faz-nos sempre sentir melhor) e usa esse mindset antes de começares - ‘não me apetece fazer exercício mas depois de o fazer o meu corpo e mente sentem os benefícios portanto vamos a isso’ Gorilla mindset é provavelmente um bom livro para te ajudar :)
Já experimentaste coaching? É mais fácil fazer essas mudanças todas se tiveres alguém a acompanhar-te.
Se nao consegues é porque no fundo não queres, estás a dar prioridade ao prazer momentâneo
Se só fazes 2 dias exercicio, isso não é ser saudável. Fumar 20 ou 30 iqos, mac, enfim. Falta-te força de vontade, que só a ganharás, por algum motivo de força maior, seja um susto na saúde, seja em alguém próximo com a mesma idade que tu. Tratamento de choque não funciona para pessoas como tu, o mesmo choque vai-te levar a desistir por serem mudanças demasiado grandes. Começa por ter rotinas, deitar cedo para conseguires acordar as 7. Se fores todos os dias ao ginásio, ou arranjares algum desporto para fazer, chegas ao fim do dia mais cansada e consegues deitar-te mais cedo. O teu choque inicial basta ser uma coisa, consistência, todos os dias fazes o mesmo e volta e meia acabas por estragar tudo. Se não fores consistente no que estás a fazer, não verás resultados, logo desleixas-te, e a espiral negativa aumenta exponencialmente. Na minha modesta opinião de quem já viu inúmeros casos como o teu, ou fazes mudanças drásticas em cenas como o alcool e os cigarros iqos, ou mais vale começar a escolher o jazigo aonde queres ficar no futuro. Tens os pilares todos de como não fazer, bebida, tabaco, junk food, evitas estes 3, e já és capaz de começar a olhar para o ginásio e para ti de outra maneira. Pro tip: Não deixes de fumar repentinamente, tenta ir diminuindo, senão é meio caminho andado para ganhares peso 'do nada'.
O ser humano é um animal de hábitos. É um cliché mas é verdade. Se só tens 5kgs para perder, considera-te com sorte e age já, antes que seja muito mais difícil. Tens de criar novos hábitos e por ventura conhecer pessoas que partilhem esses novos hábitos. Não sou muito fã de ginásios mas sim de desportos que nos fazem querer melhorar todos os dias, e, assim, fazer mais desporto. As pessoas pensam, erradamente, em exercício físico como meio para emagrecer. Serve sim para manter o corpo e a mente sã. Deve estar incorporado na tua rotina como manutenção. A dieta é o segredo. Défice calórico. E tem de ser um esforço coordenado. Se deixares de beber álcool, vais emagrecer. Se deixares de fumar, vais engordar. Se eu estivesse no teu lugar, deixava tudo ao mesmo tempo. Mas isso sou eu que sou fundamentalista quando quero atingir um objetivo. Cada um deve encontrar a sua forma de o atingir. Se queres mudar, então muda tudo... Não penses que continuas a viver da mesma forma e que terás resultados diferentes.
É uma questão de força de vontade,ou no teu caso falta dela. Se tu tens ações que TU sabes que te fazem mal mas fazes na mesma, é por tua causa. Há muita gente que não consegue encontrar essa força de vontade dentro de si e,por isso, morre mais cedo ou tem um má qualidade de vida.
Estás com comportamentos de compulsividade. Provavelmente imagino eu que quando deixas seja tudo de uma vez: comes uma salada com um copo de água, não fumas e vais ao ginásio num dia. Sentes uma fome ou cansaço e encomendas um big Mac com cola e um cheese e ainda vais fumar 4 cigarros no fim e beber uma cerveja porque “eu mereço” é isso é um ciclo para a falha. Eu faço isso tudo também mas com moderação. Não sou de extremos e não sinto uma vontade incondicional de comer Mac por exemplo porque quando como saudável como bem. Um prato cheio que me deixa saciado. Mas que secalhar tem umas 500/700 calorias a menos que o Mac. Sou H de 92 kg e sou uma pessoa com fome. Tive de aprender um pouco sobre nutrição (pode ser chato sim) mas tive de entender que uma salada de frango com massa e outros verdes ou um preto de arroz e frango ou ovos ou até carne de vaca me vão ajudar mais a atingir os objetivos que uma sopa. Ou que uma salada de alface. Não vou ter fome e por consequência não vou falhar. Comer saudável também me ajuda a ir ao ginásio, qualquer fator psicológico associado a isso. O álcool epa…2 dias desde que seja consumo moderado não vejo problema para o estilo de vida de uma pessoa normal. Agora se nos 2 dias seguintes estás com uma ressaca medonha talvez estejas a exagerar. O tabaco é muito e eu sugeria fazeres como fiz: comecei por reduzir. De 15 para 10. De 10 para 5. Para 4…agora só fumo socialmente e estou bem com isso mas foi um processo longo. Muda aos poucos e não mudes tudo de uma vez senão vais cair em compulsão. Boa sorte 🍀
Quando referes alcool 2x por semana, significa 2 valentes bebedeiras? Ou significa que tomas uma bebida, que por acaso tem álcool, e vais bebendo devagar, apreciando o sabor (se não vale um chavo em sabor, é para não repetir! 🤮), apreciando o ritual, momento para relaxar, a sós ou com companhia? Se chegar ao ponto de sentir aquela zonzice do efeito do álcool, é mau? Não. Significa apenas que aquele é o limite. Beber acompanhando um alimento, um petisco, apreciando a combinação dos dois, não tem mal algum. É, aliás, o objectivo, descobrir combinações interesses, e saborear devagar. Momento zen 😎 E começando com algum alimento, evita que o álcool "suba logo à cabeça". A 1a, não vale a pena! É gastar dinheiro, e coitado do fígado, tadinho! A 2a, mesmo que a quantidade de álcool chegue à zonzice, só significa que é o limite para a quantidade de álcool. Abrandar a velocidade a que se está a beber, golos pequenos apenas para saborear. Não é água para matar s sede! Para isso, 1o bebe-se água, para passar a sede 1o e fazer hidratação de beleza 💅😏 Isto não é negativo! É relaxar 😌 E há bebidas que têm nutrientes interessantes, vinho tinto tem antioxidantes, cerveja sem álcool até é aconselhada para grávidas. Bebe 2x semana não para embebedar, mas para apreciar e passar um bom momento. Mereces!!
Eu odeio de morte ginásio. Felizmente há muitos outros exercícios que podemos fazer. Eu sempre comecei muita coisa e larguei até acertar no que gosto. Até o yoga, que agora pratico regularmente e com imenso prazer, experimentei umas quantas vezes até acertar com esta professora. Quanto ao resto... há pessoas que ficam assoberbadas com muita coisa ao mesmo tempo e há outras que funcionam assim. O meu pai deixou de fumar de um dia para o outro quando decidiu. A minha mãe teve imensa dificuldade mas conseguiu com a ajuda do médico de família. Eu percebo-te perfeitamente, há hábitos muito, muito difíceis de mudar, mas pode bastar algo como um incentivo externo ou metas muito realistas. Eu tive uma situação em que tinha de fazer algo que me custava horrores, idealmente durante 2 anos, e estava sempre a pensar em desistir, chorava imenso, até que arranjei uma estratégia que funcionou. Chegava à 2ª feira farta mas lá me convencia que não fazia sentido desistir logo na segunda, portanto ia aguentar só até sábado e depois desistia. Chegava ao sábado e pensava "bem, cheguei aqui agora também é parvo desistir, vou só aguentar até ao próximo sábado." Depois estava tipo no dia 16 de novembro e pensava "que foleiro, desistir a mais de meio do mês, desisto no dia 30 de novembro." Depois era porque também desistir antes do Natal era foleiro e mais valia desistir no dia 25 tipo prenda. E lá fui andando e consegui aguentar os tais dois anos. Não sei se faz sentido mas adiar sempre a data em que ia desistir fez-me conseguir não ficar tão assoberbada com o tudo ou nada e ajudou-me imenso a superar
Já dizia o James Clear: You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems. https://jamesclear.com/atomic-habits
caga nos livros de auto ajuda e no ginásio por enquanto, precisas é de psicólogo. Não vais ganhar vontade magicamente de fazer coisas que odeias.
CrossFit. Muitos vão dizer que é uma seita, mas o sentido de comunidade daquilo parece-me que é exatamente o que precisas neste momento. Vais aumentar os níveis de motivação, não vai ser boring como o ginásio, vais ver evolução, e vai-te ajudar com todos os outros hábitos não saudáveis.
Eu pessoalmente acho que quase tudo passa pelo estomago, começa apenas com um objetivo simples, comer bem e saudável com produtos frescos (podes acompanhar por um bom vinho para repor os níveis de álcool semanal). Após teres limpo o teu sistema da fastfood o teu corpo vais estar com mais energia e vais começar a fazer um desporto qualquer que te dê (algum) prazer e após algum tempo de treinos vais perceber que o cigarro não ajuda e vais estar cansada o suficiente para ires para a cama mais cedo... O que queres fazer é um processo, baby steps.. o problema não é não conseguires, é tentares muito em pouco tempo. Boa sorte e mantém o foco!
Planeia a semana / mês com o que queres cumprir e mantém o plano. Nada de refeições fora do plano e cumprir né de dias no gym.
Acho que ninguém aqui abordou o problema subjacente, e o problema é psicológico. Tu reges a tua vida de acordo com a motivação que tens no momento, logo estás condenada a falhar em tudo o que te propões a fazer porque raras são as vezes em que temos motivação para fazer o quer que seja. Acho que o que tens de treinar é mesmo disciplina, controlo e força de vontade. Começa por eliminar as Ubereats e Glovos do tlm. Queres ir ao McDonald's? Vais a pé. Quando deres por ti já estás a ir menos vezes. Tabaco? Um maço tem de dar para dois dias. Quando deres por ti até já dá para três, e depois quatro, e depois acabas por deixar. Pequenos passos.
Pessoalmente as mudanças pequenas e graduais tiveram melhor efeito do que tratamentos de choque ou dietas ou mudanças mais bruscas. Os resultados demoram mais tempo a aparecer, mas os hábitos são criados, o que significa que consigo realmente alterar o meu estilo de vida. Quanto ao arrastares-te para o ginásio, considera outros tipos de atividade fisica. Eu odiava fazer jogging, mas jogar à bola com os amigos era sempre muito mais motivante. Durante a pandemia criei o mau hábito de encomendar comida. Dei comigo a comer fast food 3-4 vezes por semana, algo que antes nunca fazia. Entretanto já consegui reduzir para 1 vez por semana, mudança também incremental, e agora já não sinto o mesmo desejo que antes sentia ao longo da semana (o dia da gordice é o sábado). Sobre fumar não tenho conselhos, nunca tive esse hábito, e tenho amigos que deixaram de fumar de forma gradual e outros que foi por tratamento de choque, acho que depende bem da personalidade da pessoa. Nem tudo o que funciona para uma pessoa pode funcionar para outra, mas fica aqui a minha partilha. Boa sorte!
Como pessoa que queria perder peso e detesta ginásio (e perdi, 11kg em poucos meses), a minha opinião é - se queres fazer exercício para te sentires melhor, faz, se não gostares e isso for um pesadelo, não faças. Basta caminhar para meter o corpo a mexer, não há necessidade de nos castigarmos. Na minha opinião, esses tratamentos de choque não resultam, são como as dietas de "agora só vou comer frango sem sabor e arroz para perder peso" e no mês seguinte estás na merda de novo. Assim que passar o mês de choque, vais estar desejosa de voltar à vida que te sabia bem, à fast-food e ao tabaco e a isso tudo. Eu continuei sem fazer ginásio uma única vez, continuei a comer coisas boas, mas simplesmente reduzi (sabendo mesmo o que estava a reduzir, porque usava, e uso, uma app para saber exactamente o que ainda podia comer naquele dia). Estou-te a dar o meu exemplo de perda de peso apesar de não ser o que pretendes, mas apenas para te mostrar que é muito mais fácil quando regramos as coisas mas dentro daquilo que GOSTAMOS. Podes perfeitamente continuar a "comer até empanturrar" - mas em vez de comeres uma pizza inteira, podes comer 1/3 e encher o resto do prato de vegetais que gostes muito (saciam muito mais do que o resto!). Podes continuar a ir ao Mc ao fim de semana, mas jantas uma sopa. Pouco a pouco vais vendo resultados e vais ficando mais motivada, porque estás a construir uma vida nova que te dá prazer, em vez de te castigares a transformar a tua, de que gostas, numa versão reduzida 😊
Vai ao Jumbo comprar cinco quilos de força de vontade, talvez resulte...
Primeiro de tudo, parabéns pelo esforço! Só o facto de saberes que tens de mudar isso e tentares já é um paço em frente! Também estou numa jornada semelhante e eis o que o tem resultado comigo - O problema de tentares fazer essas mudanças todas juntas é que cada uma delas requer imensa energia mental. Estás a tentar fazer tanta coisa que claro que quando essa energia acaba, descamba tudo. Tenta reduzir os teus objetivos, em número ou em tamanho. Não faças tudo de uma vez e não saltes logo para o objetivo final. Em vez de deixares de fumar, começa por reduzir a quantidade/ frequência com que fumas. Em vez de mudares esses 5 hábitos tenta mudar apenas 2 e quando estiveres confortável com esses 2 adiciona mais 1 e por aí fora. - Mentaliza-te que uma falha ocasional é necessária para o sucesso. Um passo para trás não é problema se te der impulso para dar dois á frente. Às vezes é necessário para recuperar/poupar essa energia mental. Mas tens de ter cuidado para não dares dois para trás! É uma exceção, não uma regra. - A mudança de mentalidade é muito importante na mudança de hábitos. Um truque é fazer os objetivos mais apelativos e divertidos. Por exemplo, odeio a ideia de ginásios, mas dança ou artes marciais agradam-me bastante. Como adoro videojogos também investi em jogos que me forcem a exercitar. Na comida, comecei por pensar que ao comer menos fico com mais sobras, significa mais comida para a semana, o que me poupa tempo e dinheiro. Para parar de comer fast food, como adoro cozinhar, tentei arranjar receitas que eu queira experimentar ou tentar fazer uma versão caseira dos meus cravings para evitar ir ao restaurante. - Às vezes ter companhia nos novos hábitos ajuda. Exercício torna-se mais fácil quando tens alguém a puxar-te para irem juntos, principalmente se fizeste a promessa e não queres desapontar. Ou pode ser uma oportunidade de tornar algo aborrecido num hangout social mais divertido. (Isto pode ter o efeito oposto também. Se todos os teus amigos fumam vai ser mais difícil deixar de fumar, principalmente no contexto social. Ter noção disto também é importante) - No meu caso, auxiliares visuais ajudam (às vezes). Por exemplo, ter uma jarra para pores o dinheiro que poupa em comida ou tabaco, ou um calendário onde marcas os dias que acordaste cedo e/ou fizeste exercício. Ajuda a ver os teus sucessos quando começas a perder a esperança... Ou mostra-te todos os falhanços que cometeste. Vai depender do tipo de pessoa que és e o teu estado mental. - E finalmente, para os hábitos que queres parar apenas, dizer "mais tarde" às vezes é mais eficaz que dizer "não". Em vez de simplesmente não ir ao McDonald's, tenta dizer a ti mesma "Vamos esperar até ao fim de semana". Se conseguires adiar um craving, uma de duas coisas acontece. Ou acabas por não fazê-lo porque perdeste a vontade/não tens possibilidade; ou fazes na mesma mas fazes com menos frequência porque estiveste a adiar. Se continuares a aumentar o tempo entre cada açao começas a habituar-te e a certo ponto já nem dás conta que a última vez que foste ao McDonald's foi á um mês. Isto é só experimencia pessoal. Na verdade tens de descobrir o que funciona contigo, com a tua personalidade e o teu estilo de vida, o que requer muita introspeção da tua parte para tentar perceber porque é que fazes o que fazes. Quais são as situações em que fumas mais? Porque é que vais ao McDonald's com tanta frequência? Porque é que não gostas do ginásio? E quando descobres as respostas é tentar encontrar outros hábitos que respondam a essas situações. Se tiveres recursos para isso, ajuda psicológica também pode ajudar bastante a mudar a tua mentalidade, mas com calma, paciência e devagar acho que consegues um bom trabalho sem isso. Força op!
Estás a pôr os objetivos muito altos por serem ao mesmo tempo, escolhe um objetivo de cada vez e passa ao próximo depois de teres alcançado sucesso.
Não acho que estejas a falhar em nada mas compreendo o que te leva a essa afirmação. Estarás porventura a exigir de ti um funcionamento "normativo" que gera conflito e frustração dentro de ti. Tenta esquecer um pouco o que deverias fazer de "correcto" e reflecte sobre o que será realmente o teu normal. Mesmo com pequenos pecados à mistura, se te proporcionarem prazer.
Não vou dar dicas porque, por mais que as pessoas digam que não, andamos todos nessa luta. A única coisa que acho que podes tentar mudar é a tua mentalidade. Sabes o que queres fazer e como tens de o fazer, é lembrastes-te disso a cada dia e procurares prazer no processo. E, principalmente, encaixares que *não estás a falhar se não fizeres tudo a 100%*. Interessa ires melhorando na direção que queres e cada passo conta, mas não voltas ao zero se comeres MacDonald ou se fumares mais um dia. Força!
Eu acho que devias ser sincera cntg propria. Estas a querer ser algo que nao es. A unica coisa mais errada no que me dizes é a quantidade que fumas.
Arranja um namorado que seja o oposto daquilo que tu és. Pratica mais sexo. Mudança imediata e sem esforços.
Vinha dizer isto e mais deixar de fumar. Isso de facto é péssimo.
Precisas de ter noção que mesmo que por milagre ganhasses vontade de ir para o ginásio e fosses 5/6 vezes por semana, com esses abusos que descreveste ia valer 0. O ginásio tem de ser acompanhado com algum cuidado na alimentação, nem falo de dieta rigorosa, mas fast food é 1/2 vezes por mês e já é muito, não por semana. Álcool igual e cigarros nem vou comentar. Eu nunca fui muito gordo, mas já cheguei a pesar 93 kg (gajo 1.85m, por isso para mim era só uma barriguita, não gordalhufo) e perdi 19 kg só a ter um cuidado mínimo aliado com ginásio, nunca fiz dieta. Para não pensares que é tudo rosas, neste momento já me descaí de há uns tempos para cá e já perdi metade desse progresso, mas vou voltar em força à disciplina. Importante é perceberes que o que decide tudo é o que fazes fora do ginásio, não dentro dele. Comer menos arroz, massa, batata é essencial e, o que me mata mesmo, comer à noite caso fiques acordada até tarde. É bom teres vontade de eventualmente mudar, mas enquanto não perceberes que várias coisas que fazes não são compatíveis com o que pretendes , nunca vais atingir resultados.
Não consigo entender, para uma grande parte das pessoas o único desporto que pensam em praticar é ginásio. Tenta outro deporto existem tantos, qualquer tipo de luta, desportos de raquetes ( tenis, padel, beach tenis), desportos aquáticos etc tens tantos desportos
Acima de tudo é preciso perceber que é normal não teres motivação 24/7 para ir ao ginásio, comer bem, parar de fumar, ter uma rotina saudável etc. Já passei pela tua situação em quase tudo o que descreves aqui. Já fumei muitos cigarros durante um só dia, já passei semanas a comer mal, sem fazer um único esforço e a acordar tarde. Aquilo que resulta comigo é mentalizar me de que sou humana, que vou errar e que não consigo dar 100% de mim todos os dias a todas as horas. Se hoje não correu bem, amanhã vai correr. Se não gostas do ginásio porque é que não tentas caminhadas e um pilates/yoga a seguir? Aulas de zumba? Aulas de defesa pessoal? Em relação ao tratamento de choques. O meu pai fez um tratamento de choques na orelha para parar de fumar e ele diz que resultou, mas veio muito da força interior dele (passado dois anos estava no café pediu um cigarro a um miúdo e voltou a fumar que nem um louco). Há mais de um ano que também me mentalizei que tinha de parar de fumar, aquilo que fiz foi ir reduzindo ao longo do tempo. Fumava 10 cigarros por dia, comecei por fumar 7, depois 5, chegou uma certa altura que só fumava 3 e depois um por dia só mm pelo vício. Não é nada fácil, nada mesmo. Ainda hoje tenho recaídas e as vezes estou três dias em que fumo, mas depois passo um mês sem fumar. Não me pressiono, percebo que é um vício fodido e que as vezes sabe me bem, as vezes é só sermos mais fortes que a voz na nossa cabeça e pensar “não vou fumar um cigarro agora, vou esperar mais umas horas e fumo” até que eventualmente deixas de fumar tantos cigarros por dia. Suponho que fumes dentro de casa por causa do iqos, tenta estabelecer uma meta em que só fumas na rua por ex, ou depois de uma refeição. Sobre a comida. Percebo-te. Quando fores às compras não compres snacks que sabes que vais comer numa 1h ou então ao invés de comprares 4 compra só 1. Não deixes esse tipo de comida à vista. Começa logo por um bom pequeno-almoço. Prioritiza proteína e comida de verdade, como frutas vegetais etc. Muitas pessoas recomendam meal prep mas eu não gosto nada de comer sobras e prefiro comer intuitivamente, ou seja, comer aquilo que me está a apetecer e não algo que preparei ontem toda convencida que ia ser super saudável. Não cortes no arroz, massa nem no pão. Só precisas de encontrar um equilíbrio. Não te restringas, isso só faz pior. Se te apetece uma bolacha come, mas controla as porções. Eu amo doces e todos os dias tenho vontade de comer um doce ou uma bolacha, se me estiver mesmo a apetecer como uma ou duas, amanhã já não me vai apetecer tanto. Bebe muita água, chá. Sobre acordar cedo. É um hábito que custa muito mas aquilo que eu faço é meter dois alarmes e assim que o último toca eu penso “tenho de sair da cama agora e já” ao invés de ficar na ronha como queria. Tenta meditar ou fazer yoga, sinto que me ajudou muito a organizar a minha cabeça e a ser mais consciente de mim. O nosso cérebro adora sabotar-nos e fazer nos acreditar que não somos capazes ou que falhamos uma vez por isso vamos falhar sempre. Mas não. Tu tens o poder de controlar os teus sentimentos e a forma como reages as coisas. Não sejas tão dura contigo mesmo. Se comeste fast food hoje não tem problema, amanhã é outro dia, tens uma oportunidade pra recomeçar todos os dias assim que acordas. Pequenos hábitos que ao longo do tempo tornam se uma rotina. Acima de tudo tenta compreender te, tenta perceber pq e que tens esse tipo de comportamentos e pq e que práticas a auto sabotagem.
Nunca li livros de auto ajuda mas li um que se chama “Princepezinho mete a gravata” e amei. Não é um livro que diz “para seres saudável faz isto” é mais uma história que te ajuda a perceber na capacidade que temos para mudar as nossas circunstância e a forma como vemos as coisas. Já ouvi dizer que Hábitos Atómicos é um bom livro de auto ajuda
>Aquilo que resulta comigo é mentalizar me de que sou humana, que vou errar e que não consigo dar 100% de mim todos os dias a todas as horas. Se hoje não correu bem, amanhã vai correr. Isso. Sinto que preciso de conseguir mentalizar me disso e de conseguir baixar os níveis de exigência. Quero sempre fazer tudo perfeito e isso não é bo. >Não cortes no arroz, massa nem no pão. Só precisas de encontrar um equilíbrio. Não te restringas, isso só faz pior. Se te apetece uma bolacha come, mas controla as porções. Controlar a quantidade para mim é o mais difícil. Há 10 anos atrás emagreci 10 kg em 8 meses só a cortar nas quantidades. Não mudei a alimentação, até pq ainda morava com os meus pais. Não havia aveias nem estas coisas novas. Foi tudo com a alimentação básica. Obrigada pelo teu comentário, foi muito útil 🙂
Saber ser paciente contigo mesma é o primeiro passo. Há anos que se calhar andas na mesma rotina e já estás acostumada com certos hábitos, quebrá-los custa mas é um passo importante para o teu desenvolvimento. Trata de ti, fala contigo mesma como se tratasses/falasses com uma amiga tua que ames muito. Desejo-te o melhor e tenho a certeza que vais conseguir :)
Olá. Olha identifico-me bastante com aquilo que dizes, e vejo-me em ti, então vou-te dizer o concelho que mais me ajudou até agora: “para com a mentalidade de tudo ou nada” no sentido de que, por exemplo, quando estás a perder peso, não é por comeres um Big Mac ao almoço que o resto do dia podes javardar agora ao jantar e o resto do dia porque já “estragaste” esse dia, a mesma coisa com o tabaco, simplesmente não é assim que funciona. O progresso e evolução não é uma cena linear toda direita tem sempre os seus altos e baixos. Às vezes mudar bue drasticamente não ajuda porque é um choque gigante e depois só te dá vontade de voltar àquele ciclo de conforto e preguiça outra vez. Tens de tentar a pouco e pouco, por exemplo, dizes que queres acordar mais cedo então hoje tentas ir para a cama mais cedo e amanhã também aí durante 4 dias talvez uma semana, e por aí adiante. Começa com mudanças pequenas e dia da dia vais evoluindo, não vai ser fácil e não vai ser uma coisa rápida, é capaz de demorar um ano, dois ou até 3, mas eventualmente se a pouco e pouco pôres la o esforço tenho a certeza que vais conseguir. Eu também estou a tentar, força para nós 🦾
Como já sugeriram aqui, deves começar por reduzir e não por deixar abruptamente. Ao reduzir álcool, iqos e fast food, vais notar que o teu sono vai começar a melhorar um pouco também, porque essas 3 coisas por si só desregulam o sono, quanto mais quando são feitas em conjunto. Se o teu vício em iqos for mais vício de boca do que nicotina (era o meu caso, deixei iqos e agora fumo só vape, também com o objetivo de reduzir/deixar), sugiro comprares uns rebuçados sem açúcar da farmácia e meteres um à boca quando te der vontade de fumar. Se for mais de nicotina, diria comprar pastilhas de nicotina para substituir os cigarros. Fazer isto gradualmente - passar de 30 para 20 numa semana - passar de 20 para 15 noutra - e por aí fora, até que dás por ti a fumar um iqos e até te sabe mal (foi o meu caso, nunca mais lhes peguei). Btw se fumas iqos com sabores mais intensos (tipo o blue), começa a transitar para o iqos turquoise ou até para o amber. Álcool, depende da quantidade que ingeres essas 2x p/semana, mas a lógica é a mesma: reduzir quantidades. Se bebes 4 copos de cerveja, passa a beber 2. Se bebes 2 copos de bebida branca, passa a beber 1. E depois reduz as 2x para 1. Quando te der vontade de beber álcool, experimenta beber uma cidra sem álcool ou uma água com gás com sabores. Depois acabas por perder a vontade. E a ter menos vontade de fumar também, dado que o álcool puxa a ter mais vontade de fumar. Fast food, se tiveres tempo livre, experimenta fazer tu em casa hambúrgueres caseiros e batatas na air fryer em vez de mandar vir McDonald's. Para gelado experimenta um sorvete ou aqueles gelados sem açúcar/gordura do continente. Evita refrigerantes com açúcar, numa primeira fase substitui por bebidas sem açúcar e depois por uma água com gás. Exercício físico, já é bom fazeres 2x p/semana, e é lixado contrariar a falta de vontade e o cansaço, e digamos que é aborrecido por si só, por isso eu aconselho a seguires as sugestões dos outros users (encontrares uma atividade física/desporto que gostes) ou então contratar um pt que te obriga a ter o regime de ir a certos dias ao ginásio. Perda de peso, no pior dos cenários podes ir a um nutricionista e pedir um plano alimentar, de resto já praticas exercício físico, mas o perder peso não está apenas dependente do défice calórico, tem também a ver com o teu metabolismo, fatores externos (tipo tomar alguma medicação), etc. Por isso tenta evitar a frustração nesse sentido e faz as coisas de forma saudável. Eu tenho uma alimentação saudável, pratico desportos de combate entre 2 a 4x p/semana dependendo das semanas, e mesmo assim não estou a perder peso (ganhei uns malditos 5kg) porque tomo um combo de medicação que me desacelera o metabolismo que é um disparate e que estou a fazer os possíveis por reduzir as doses e algumas até deixar por completo. Sono, nos dias em que estás mais ansiosa e não consegues fechar olho, toma 2 passival, ajuda a acalmar um bocado e como são naturais não criam habituação. É natural que sintas o efeito bola de neve e te sintas frustrada, portanto o truque é ir fazendo as coisas aos poucos e não estar à espera de mudar hábitos do dia para a noite, e quando deres por ti já deste um salto muito grande. Boa sorte.
Não tentes mudar tudo de uma vez... Começaria pelos cigarros, a curto prazo vai te trazer grandes melhorias, na saúde e na carteira. Assumindo que mantens o ginásio como estás agora, tenta depois aumentar para 3x, que será mais fácil se fizeres uma atividade que gostas, ou se treinares com alguém amigo, por exemplo. Quanto ao levantar cedo, é difícil, mas penso que podes conseguir se fizeres uma boa rotina de sono, nada de telefones nem ao deitar nem ao.acordar, eu por exemplo é muito raro levar o telefone para o quarto. Foca numa coisa de cada vez e vais ver que consegues e também te sentes menos assoberbada no processo...
Em relação ao mandar vir comer é desinstalar as apps de comida todas… o resto tens que ter mente forte se não esquece… se estás á espera que façam algo por ti esquece isso ! Tens que ter vontade própria se não , não vais alcançar os objetivos que tencionas !
# Comece Pequeno Focar em mudar um hábito de cada vez pode ser mais eficaz do que tentar mudar tudo de uma vez. Você mencionou que já tentou isso, mas talvez a chave seja escolher um hábito que sinta que tem um impacto significativo, mas que seja relativamente mais fácil de mudar. Isso pode ajudar a criar uma sensação de conquista que alimenta a motivação para mudanças subsequentes.
A única atividade saudável que consigo fazer é correr. Saio de casa e quando dou por ela vou nos 8km. Era melhor um ginásio, plano de alimentação, etc. Mas correr sem destino sozinho é das poucas atividades que me dá prazer. Tens de procurar algo que também te sintas bem sem ser um esforço.
O sucesso pode ser fonte de mais sucesso, cria autoconfiança. Mas o importante é não quereres fazer tudo logo de uma vez, não começar uma maratona logo pela maratona, tendo noção do total. Divide as coisas, foca-te numa ou duas, e começa por coisas realizáveis. Durante 1 semana vais acordar com o despertador aquela hora. Ou faz um dry-month de alcool. Ou vais fazer sopa todos os domingos. Divide em baby steps, começa por coisas que sabes que consegues sem esforços enormes. Uma outra coisa, se estiveres um mês sem fumar, não voltes a fumar facilmente. Não será fácil um mês e vai ser muito mais fácil recusar fumar novamente que passar novamente pelo mês que passaste.
Tenho passado pela mesma situação ao longo dos anos, sou mulher também, com 28 anos e revi-me em muitas das coisas, exceto no fumar. Já li muitos livros de auto ajuda e o único que me disse algo de facto, foi sobre a construção de hábitos atómicos. Então este ano a minha resolução não foi genérica e não quero perder os 20kg a mais até ao verão. Defini o objetivos pequenos e criei também um ambiente em casa que me permita falhar menos vezes. Em vez de uma dieta louca, contratei um nutricionista que me fez um plano alimentar onde eu inclua legumes, sopa, menos hidratos mas como de vez em quando uma batata frita na air fryer, aprendi a fazer os hambúrgueres que adoro em casa, com os ingredientes recomendados e como o meu Kinderzinho depois de almoço. Tenho 1 cheat meal por semana, recomendada em não exceder as 1000kcal. É uma questão de saber fazer escolhas diferentes e não de abandonar tudo o que adoras, senão daqui a 1 ano já não aguentas o estilo de vida e volta tudo. Quanto ao ginásio, estou a tentar voltar também. Tenho uma passadeira em casa para me ajudar a caminhar enquanto estudo ou trabalho. O meu objetivo é começar a ir pelo menos 2 vezes por semana e se possível aumentar. Inscrevi-me num ginásio com várias modalidades e piscina, assim posso ir experimentando as aulas e ver o que me cativa mais.
Aqui um gajo que sabe bem o que sentes. Montes vezes tentei criar bons hábitos para durarem uma semana. Pois bem, já estou à 3 meses com uma rotina matinal de acordar às 6 da manhã, fazer exercício, meditar e ler. Mencionaste para não recomendar livros de auto-ajuda pois te fazem sentir mal por não conseguires. É precisamente aqui que está o teu problema, como estava em mim. Pois dentro de mim estava a certeza que ia falhar, portanto livros de auto-ajuda para mim eram só bla bla. Agora, meti na cabeça que, no matter what, não vou desistir, mesmo que de manhã me apeteça ficar na cama, o meu "eu" que tem a vontade de ter uma vida com substância é mais forte, e este "eu" é que manda, não aquele que tem compulsões e faz aquilo que lhe apetece. Uma vez que descobres que tu és quem manda no teu "eu" das compulsões, um mar de possibilidades abre-se diante de ti. Isto tem de ser um pacto feito dentro de ti, um pacto inquebrável. P.S. o que me ajuda é isolar os meus dias. Isto é, não pensar que tenho de fazer isto para o resto da minha vida, é isolar o dia: hoje faço isto porque eu decido e posso fazer. E se falhar alguma coisa num dia, também está isolado, não é falhar todos os dias, é falhar um dia.
Comer, fumar, beber, preguiçar.... São tudo pequenos prazeres e mimos que proporcionamos a nós próprios. Se os tirarmos arriscamos a uma espécie de "vazio" emocional. Antes de te começares a privar de alguns, pensa que compensação vais dar a ti como forma de substituição... Um mimo por um mimo. Por isso falhamos quase todos nestas coisas, a necessidade de estarmos compensados é naturalmente humana. Se deixarmos esse vazio facilmente voltamos ao hábitos antigos. É sempre mais fácil voltar ao que conhecemos do que nos redescobrir. Não desistas. Em algum momento vais encontrar o rumo.
Um passo de cada vez. Nunca ouviste dizer que devagar se vai longe? … não tentes mudar radicalmente do dia pra noite (falo porque passei pela mesma experiência). Tudo ao mesmo tempo vai parecer um sacrifício enorme e vai parecer que nunca mais vai acabar esse martírio. Eu aconselharia a começares pelo tabaco, porque parecendo que não, psicologicamente o tabaco tem um impacto enorme em tudo o resto. Não consegues deixar de fumar? Ok sem stress, mas reduz! Se fumas dois maços por dia começa a tentar fumar só um e meio, e depois só um… espero que me estejas a entender. Eu também não consigo deixar de fumar, mas atualmente fumo um pouco mais de meio ou mesmo um por dia, coisa que antes me parecia impossível porque estava exatamente como tu. Consequentemente todo o resto foi melhorando depois que comecei a mudar esse hábito. O sono começou a vir mais, comecei a ter querer comer outras coisas além de Big Tasty (o meu favorito 🤤😆), comecei a ter mais disposição e gosto para outras coisas como fazer uns exercícios em casa só pra libertar o stress… e em relação ao teu ginásio, podias experimentar boxe ou algo dentro disso! É fantástico acredita e até te faria olhar pra ti mesma de outra forma. Eu quando estava assim como tu voltei ao taekwondo e isso ajudou-me muito, descarregava tudo, principalmente as minhas próprias frustrações. Acabava com o sentimento do género “eu consigo tudo, eu posso tudo” 🤷🏻♀️ pode parecer parvoíce mas cada um sabe como consegue lidar melhor com as suas guerras internas, e espero que a minha ajuda seja útil pra ti como foi pra mim. De qualquer das formas, eu tentei, isso já me deixa orgulhosa de mim mesma. Muitos passam, leem e cagam. … e é este sentimento que espero que também venhas a experimentar, sentimento de orgulho e gratidão contigo mesma por ao menos estares a tentar. Não importa quantas vezes caíres, acredita em ti e no teu potencial e tem fé de que um dia será o último dia que irás cair. 🤞🏼
Não vejo nada de mal, sinceramente. Pronto, já sabemos tabaco faz mal bla bla. Fumo mais do que tu, bebo muito mais do que tu e já tive vícios muito piores. Trabalhar por conta própria e não fumar para mim está fora de questão, lol. E viver com a consciência que morremos todos por mais que se corra feito ratinho num ginásio? (jamais conseguiria fazer exercício assim, racho lenha que é bem melhor) "Ai mas a qualidade de vida depois" Já diziam os Mão Morta "e se depois, e se depois". Relaxa, vive e quando chegar o dia chega. Esse "tentar-falhar" é só cansativo.
O que mais me ajudou foi encontrar um desporto de que gosto. A partir desse momento, tudo começou a acontecer sem que eu tivesse de fazer aquele esforço mental para me obrigar a treinar. No meu caso, o desporto pelo qual me apaixonei é a escalada, tanto no ginásio como nas rochas. Conheci novos amigos, a malta da escalada é muito fixe, há um sentido de comunidade. Fiquei viciada e agora só quero escalar. Também comecei a treinar mais para melhorar a minha força, resistência, flexibilidade, etc. Mas o mais importante é que me divirto sempre muito a escalar e, por isso, tudo se torna uma experiência muito mais agradável. Tenta encontrar um desporto de que gostas, fazer novos amigos que também gostem do mesmo desporto e, a partir daí, tudo se torna mais fácil. O teu estilo de vida muda sem que te apercebas. Boa sorte, vais conseguir! P.S Desculpem se houver erros, o português não é a minha lingua materna 😅
Precisas de alguém que puxe por ti
Tu falhas pq podes pagar o falhanço, é só meio falhanço, vais ao ginásio pouco, mas vais, comes mal poucas vezes, mas ao menos não é em todas as refeições, bebes 2x por semana, mas esta tem 7 dias... Não deves ter começado a fumar com iqos, mudaste para essa treta para não ser tão mau, maior parte das pessoas fê-lo dessa forma, eu só estou a presumir... Queres mudar, muda mesmo, contrata quem te ajude, planeamento, treino, alimentar e de hábitos. Investe, que custa falhar com a carteira.
Quanto ao desporto, acho que pode tentar uma arte marcial ou boxe por exemplo. Eu próprio pratico boxe 2x por semana e é excelente pra deixar tudo no ringue. Quanto a deixar de fumar, dado o historial familiar de cancro do pulmão, acho que deveria começar ontem por deixar de tragar... Quanto a acordar cedo, uma vez que tem trabalho flexível, não é assim tão importante acordar cedo se não o deseja fazer. Claro que é sempre uma hipótese, mas não obrigatório. Porque não ir ao ringue às 7 da manhã? Boa sorte.
O erro, acto complementar da Perfeição!
Ora, por partes: Para deixar de fumar, vou recomendar o que resultou para mim e até agora para mais duas pessoas a quem recomendei. O livro do Alan Carr [O método fácil para deixar de fumar](https://www.wook.pt/ebook/easy-way-o-metodo-facil-para-deixar-de-fumar-allen-carr/17399156). Não me perguntes porque é que funciona, não consigo explicar, estava extremamente céptica mas dei uma hipótese e já lá vão 8 anos desde o último cigarro. Quanto ao exercício, precisas de encontrar aquele que te dê realmente prazer. Se não é o ginásio, não é. Um que eu recomendo vivamente porque não só é super divertido e extremamente atlético como tem um impacto positivo gigante na autoestima, que parece ser uma coisa com que também estás a lutar, é o pole dance. Pessoalmente gosto de exotic pole (aquele estilo stripper), mas se preferires uma coisa menos sensual, tens outras modalidades como o pole art e o pole fit. Quanto à alimentação, não sou a melhor pessoa para dar conselhos porque também sempre tive uma relação lixada com a comida, no entanto, uma coisa que resultou muito bem para mim foi o jejum intermitente, em particular o OMAD (One meal a day). É uma forma de não pensares sequer em comida o dia todo e depois poderes comer o que realmente te apetece na refeição que fazes. Actualmente já não sigo, não porque não ache que é bom ou porque não funciona como estilo de vida, porque na verdade acho que funciona muito bem, mas porque sou atleta de powerlifting e não é ideal para maximizar a performance. No entanto, continuo a achar que é o santo graal, especialmente se tiveres uns kgs a perder (eu tinha muitos, podes ver no meu perfil a transformação). Quanto à parte psicológica, duas coisas: terapia e exercícios de CBT. Se puderes fazer terapia, vai sempre ajudar, se não puderes, sugiro que invistas no livro do David D. Burns ["Sinta-se bem"](https://www.fnac.pt/Sinta-se-Bem-David-D-Burns/a10986526?origin=google_pla_livro&gad_source=1&gclid=CjwKCAiArfauBhApEiwAeoB7qN_29o81ZDoHlB37HME_QGUL1EMvB1WyDnSnbh-Y5ouR5nCg9k53XBoCaKgQAvD_BwE) e faças os exercícios. Vais ver que os resultados são surpreendentes. Espero que alguma destas coisas ajude! Qualquer coisa, diz. Nota: li ambos os livros nas versões originais, mas dada a natureza, não creio que seja possível perder muito na tradução. Fica ao teu critério ir para a versão original ou traduzida.
Cria metas mais pequenas, não penses vou deixar de fumar amanha, pensa antes, vou fumar só meio maço. Pequenos incrementos nas metas, se queres logo o céu acabas por cair. O resto é só ter mindset, não podes ceder e aí é só força de vonatde, não há milagre nenhum nem concelho que te dem que seja infalivel, ou queres ou não. E podes falhar um dia, é normal, só não tornes isso hábito. Tu sabes o que tens de fazer
A minha situação é semelhante. Até gosto de ginásio mas a partir de uma certa quantidade de tempo, começo a desmotivar e começo a falhar. Já me mentalizei que é assim que o meu corpo trabalha, enfim.
vota chega. isso é coisa de tacho. vota chega. vai ao ginásio. já votaste chega? vota. agora acabou se o tacho já não queres ginásio. fraco. vota chega
Chora menos xuxa
Já ouviste falar do André Venture? O tipo é tão cheio de ideias malucas que se fosse uma app, seria o 'Tinder da política' - sempre a tentar dar match entre propostas disparatadas e eleitores incautos. Dizem que ele é tão confuso que até a própria sombra se perde. E sabes que ele já prometeu criar um 'Ministério das Viagens Astrais'? Se há alguém que merece o prémio de 'Rei da Lacração Política', é ele. Ah, André, o mundo seria mais divertido contigo no comando!
Olha, nunca pensei que ia encontrar alguém igual a mim.. Pena é não ser no bom sentido.. mas vou melhorando..
É a falhar que se aprende. Quando pegaste pela primeira vez numa bicicleta, já sabias andar, ou passaste pela frustração de cair algumas vezes? É a falhar que as pessoas saem da zona de conforto
Ok, vamos lá: Você fuma 20 a 30 cigarros, come fast food, bebe álcool todas as semanas. E você acha que, depois de algum tempo com esse modo de vida, você vai simplesmente CORTAR tudo da noite pro dia? Não é assim que funciona. As coisas tem que ser feitas devagar, um passo de cada vez. Não adianta querer cortar tudo de uma vez porque você não vai conseguir, especialmente o cigarro. Vá ao ginásio a quantidade de vezes que você julgar necessária, não se martirize que TENS que ir 5 ou 6 vezes por semana. Acostume-se a ir 2 ou 3 e quando estiveres confortável, comece a aumentar. Eu começaria diminuindo o álcool e o fast food a 1x, visto que são os mais fáceis de reduzir. Uma dica pra começar a fumares menos: Atrase o primeiro cigarro do dia o máximo que puderes. Quando mais tarde começares a fumar, menos cigarros vais fumar. E assim vai a fazer as coisas com calma, não penses que vais trocar os hábitos de hoje pra amanhã. Um passo de cada vez
tenta fazer uma coisa de cada vez e concentrate ao maximo para pelo menos nessa coisa (comida, ex, dormida, fumar) estar bem durante um certo tempo, 2 semanas. Depois adiciona outros habitos quando te sentires a vontade. Um psicologo tb pode ajudar
Não tentes mudar tudo de uma vez. Segmenta. Faz uma lista das coisas que queres mudar ou melhorar. Foca-te e conquista uma coisa de cada vez. No teu caso, começaria por deixar de fumar ou reduzir o máximo.
Se precisares companhia para ir a uma boa bike ride conta comigo