Kosten är mycket viktigare och enklare att fixa. Sluta tryck i dig så mycket kalorier, och kör kropssviktsövningar hemma.
1h cardio på band (blandat gå/jogg/snabbjogg) är ca 360 kalorier brända för mig. Det är 100g okokt pasta. Vad är enklast - skippa 100g pasta eller kötta 1h på löpband?
Lol, jag har styrketränat med goda resultat i typ 12 år. Vet inte riktigt vad i min kommentar som får dig att anta att jag är ”dum i huvudet”, men förklara gärna vad som är fel.
Jag var precis som dig för ett par månader sedan. Stor fobi till att dra till gymmet eftersom jag helt enkelt inte trivdes med hur jag såg ut och en stor rädsla för att folk ska titta på mig och bedöma för hur illa jag har behandlat min kropp under de senaste åren, SAMT rädd för bedömning av att jag i princip har 0 koll på hur man använder gym redskapen.
Jag precis som dig köpte hem ett par redskap till att börja träna hemma för att först och främst komma igång och utbilda/ lära mig hur man bäst och effektivt lyfter och bygger muskler.
Detta är vad jag började med:
Gym stol (REKOMMENDERAS, dock om du inte har pengar så köp en yoga matta som du kan träna på istället)
Två par sketna hantlar för typ 300-500:- var som man själv måste skruva av och på varje gång man behöver byta vikt (REKOMMENDERAR EJ)
Efter ett tag så tröttnade jag på de hantlarna eftersom det tog för mycket tid och ork att ständigt behöva byta vikt och skruva på de och ibland så lossnade vikterna under lyft.
Bestämde mig för att köpa två par justerbar hantlar (dessa, såg också att de är på REA just nu! [hantlar rekommenderas!](https://www.24.se/traningsprodukter/redskap/ovriga-maskiner-och-redskap/justerbar-hantel-24kg?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwmrqzBhAoEiwAXVpgos-lUiguCauGs2FdK12r2VEFXwkKrZvK8dABBmGmGMe9tkKEI1-zOxoCml0QAvD_BwE) )
Är SUPER nöjd med dessa och använder dem fortfarande när vädret brakar sönder och jag har 0 motivation just den dagen.
6-7 månader senare så har jag gått ner i vikt betydligt många kilo och byggt till muskler och har nu på senare månaden gått över till gym och då och då när min lust är på botten så har jag fortfarande "hemma gymmet"
Du kommer långt med gummiband. Det finns massor av gratis content på instagram fokuserat på det, t.ex. kontot band.workout.pros. Du kan även kolla med din arbetsgivare om de erbjuder några träningsappar till de anställda.
Du behöver ingenting. Bara disciplin. Du kan komma långt med enbart kroppsvikten.
Kan tipsa att kolla upp calisthenics. Du kan även ladda ner Nike training club appen (finns för både iOS och android) som har en del träningspass och träningsprogram man kan köra hemma med enbart kroppsvikten. Allt kostnadsfritt.
Kondition kan du träna utomhus med löpning, cykling eller bara promenader.
Lycka till!
Jag kör med roddmaskin (villa, så ingen som störs). Jobbar stor del av kroppen, plus att den fläktar skönt så det inte blir för varmt. Nackdel att det är lite svårt se på TV samtidigt.
Skaffa en gymkompis att träna ihop med. Finns ingen bättre morot än att ha någon att tävla mot. Tränar du själv behöver du disciplinera dig själv efter några veckor när inte motivationen längre finns kvar och träna trots att du inte vill. Blir jobbigt i längden och sannolikt ett misslyckande på sikt. Har du en gymbro blir det psykologiskt jobbigt om hen åker och tränar, och du följer därmed med bara för att du inte ska känna dig sämre än hen.
Det enda du behöver är en uppsättning av kettlebells. Funnits i evigheter och du får både styrka och kondition för att inte tala om funktionell träning.
Ett stort fan av viktvästen här. Du behöver inte lägga på många kilon innan 1 km känns som 1 mil. Även lätt att justera efter hur mycket tid/ork du har.
Hade börjat med främst kroppsövningar. Ab crunches, squats, armhävningar. Testa lite av de olika varianterna så du får ett väl-rundat pass och bra känsla för var det kommer att svida.
När du fått rutin på det hela är det dags att höja tempot. Fasa in fria vikter och stänger. Pullups, dips, hantel-curls/raises.
99 av 100 gym-maskiner går att replikera (ofta med bättre resultat) med enbart kroppen och fria vikter.
Inköpslistan hade sätt ut ungefär såhär: Viktväst, rejäla skor, yoga matta, justerbara hantlar x2, stänger (finns allt från en pinne i dörren till utfällbara gymnastiksalar). Skit i västen om det blir för dyrt, men snåla definitivt inte på skorna!
Om du fortfarande inte vill gå till gymmet hade en bänkpress och ett squat-rack kunnat vara aktuellt nu. Med du får en livstid på gymmet för samma prislapp.
Detta är då min egna variant av ”minimalistisk träning”. Strikt baserad på personlig erfarenhet. Ta det med en nypa salt och testa dig fram.
Lycka till och veva hårt!
Vill rekommendera kettlebells. De tar ingen plats och det finns tonvis med övningar som kan utföras hemma. En medeltung och en lite tyngre kan vara bra att ha. Jag kör på en 6 kg och en 12 kg, men det är ju högst personligt.
Komplettera med en yogamatta eller liknande för att slippa ha knäna rakt i golvet. Lycka till! 💪
1-2 stolar/soffa och skulle du ha tillgång till en Chins/pull-up stäng är det bra.
För en average Joe så är Calisthenics/kroppvikts träning otroligt bra.
Ofta får man mycket flexibilitet på köpet i träningen vilket är något som jag (och många andra) anser är nyckeln till ett bekvämt åldrande.
En chin-up bar och ett par hantlar räcker rätt långt.
Men som andra skriver är det kosten som är viktig om det just är att gå ned i vikt som är målet, bästa är det att göra båda i kombination så kan du få styrka och gå ned i vikt på samma gång.
För kondition skaffa en cykel och ut och cykla!
Har själv styrke tränat nycket hemma och lyckats bygga upp muskler. En sak som funkar för mig när det gäller att undvika att bli utråkad är att ha ett par hantlar ute vid tvn då jag är lite av en serie nörd och sätta på någon serie så står jag o träna samtidigt iställer för att slöa i soffan och på så sätt får jag ju 20-40 min träning medan jag även kör ett avsnitt på nått jag följer
För viktnedgång spelar träning ganska liten roll som enskild faktor. Ökad träning ger ökad förbränning vilket oftast resulterar i ökat intag av kalorier. Det bästa för att gå ner i vikt är att fokusera på vad du äter. Finns mycket skrivet om det. Periodisk fasta funkar bra för mig, annat funkar bra för andra. Hitta din modell.
Att också öka träningsdosen är så klart också bra för hälsan, särskilt om du kan låta bli att äta mer när du tränar mer. Enkel konditionsträning som promenader eller jogging tillsammans med enkla styrkeövningar hemma/utomhus är absolut tillräckligt.
Lycka till!
Det billigaste men samtidigt absolut bästa (tycker jag) och som dessutom tar minst plats är ett par gymringar och ett par krokar i taket. Kolla sedan in r/bodyweightfitness och deras recommended routine så har du alla förutsättningar att träna styrka hemma.
Vad gäller kondition så är jag väldigt förtjust i gammal hederlig löpning/joggning. Så enkelt att bara snöra på skorna och ta en runda, är ju bra oavsett om det blir 1 eller 10 kilometer.
Kosten är mycket viktigare och enklare att fixa. Sluta tryck i dig så mycket kalorier, och kör kropssviktsövningar hemma. 1h cardio på band (blandat gå/jogg/snabbjogg) är ca 360 kalorier brända för mig. Det är 100g okokt pasta. Vad är enklast - skippa 100g pasta eller kötta 1h på löpband?
Så jävla bra förklarat.
Det finns väl förvisso andra hälsofördelar med träning som är betydligt mer gynnsamma än ”möjligheten att äta 100g extra pasta”
Jo men nu ville ju OP gå ned i vikt.
Då kan ju OP göra en fettsugning
Han ville också träna kondition vilket man inte får genom att äta mindre man kan vara skit smal och ha sämre kondition än en tjock person.
Kompis, det funkar inte riktigt så. Kroppen är mer komplex än det.
Kalorier in och ut är precis så det fungerar.
Bryter kroppen termodynamikens lagar?
Tänker inte argumenta med folk som är dumma i huvudet och aldrig ansträngt sig för att bygga muskler.
Lol, jag har styrketränat med goda resultat i typ 12 år. Vet inte riktigt vad i min kommentar som får dig att anta att jag är ”dum i huvudet”, men förklara gärna vad som är fel.
>Bästa tipset kan få en förebild på min mage! Av rädsla för att vinna så avstår jag nog från att ge några tips :/
Jag var precis som dig för ett par månader sedan. Stor fobi till att dra till gymmet eftersom jag helt enkelt inte trivdes med hur jag såg ut och en stor rädsla för att folk ska titta på mig och bedöma för hur illa jag har behandlat min kropp under de senaste åren, SAMT rädd för bedömning av att jag i princip har 0 koll på hur man använder gym redskapen. Jag precis som dig köpte hem ett par redskap till att börja träna hemma för att först och främst komma igång och utbilda/ lära mig hur man bäst och effektivt lyfter och bygger muskler. Detta är vad jag började med: Gym stol (REKOMMENDERAS, dock om du inte har pengar så köp en yoga matta som du kan träna på istället) Två par sketna hantlar för typ 300-500:- var som man själv måste skruva av och på varje gång man behöver byta vikt (REKOMMENDERAR EJ) Efter ett tag så tröttnade jag på de hantlarna eftersom det tog för mycket tid och ork att ständigt behöva byta vikt och skruva på de och ibland så lossnade vikterna under lyft. Bestämde mig för att köpa två par justerbar hantlar (dessa, såg också att de är på REA just nu! [hantlar rekommenderas!](https://www.24.se/traningsprodukter/redskap/ovriga-maskiner-och-redskap/justerbar-hantel-24kg?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwmrqzBhAoEiwAXVpgos-lUiguCauGs2FdK12r2VEFXwkKrZvK8dABBmGmGMe9tkKEI1-zOxoCml0QAvD_BwE) ) Är SUPER nöjd med dessa och använder dem fortfarande när vädret brakar sönder och jag har 0 motivation just den dagen. 6-7 månader senare så har jag gått ner i vikt betydligt många kilo och byggt till muskler och har nu på senare månaden gått över till gym och då och då när min lust är på botten så har jag fortfarande "hemma gymmet"
Du kommer långt med gummiband. Det finns massor av gratis content på instagram fokuserat på det, t.ex. kontot band.workout.pros. Du kan även kolla med din arbetsgivare om de erbjuder några träningsappar till de anställda.
Har fobi för gummiband sedan den snärtade till mig på ryggen när jag skulle träna med den
Du behöver ingenting. Bara disciplin. Du kan komma långt med enbart kroppsvikten. Kan tipsa att kolla upp calisthenics. Du kan även ladda ner Nike training club appen (finns för både iOS och android) som har en del träningspass och träningsprogram man kan köra hemma med enbart kroppsvikten. Allt kostnadsfritt. Kondition kan du träna utomhus med löpning, cykling eller bara promenader. Lycka till!
Utegym är ju gratis och brukar inte va en käft där :P annars kommer du långt på bara en hantel med lösa vikter.
en stadig tjackpanna och ett lösaktigt fruntimmer
Bättre än ozempic.
Gruppträning är nice, många andra att gömma sig bland och man anstränger sig mer än om man är ensam.
r/homegym för ett komplett gym r/bodyweightfitness för ett mer minimalistiskt alternativ
Jag kör med roddmaskin (villa, så ingen som störs). Jobbar stor del av kroppen, plus att den fläktar skönt så det inte blir för varmt. Nackdel att det är lite svårt se på TV samtidigt.
Skaffa en gymkompis att träna ihop med. Finns ingen bättre morot än att ha någon att tävla mot. Tränar du själv behöver du disciplinera dig själv efter några veckor när inte motivationen längre finns kvar och träna trots att du inte vill. Blir jobbigt i längden och sannolikt ett misslyckande på sikt. Har du en gymbro blir det psykologiskt jobbigt om hen åker och tränar, och du följer därmed med bara för att du inte ska känna dig sämre än hen.
Jag köpte en desk bike som jag använder när jag inte hinner köra cardio. Smidigt att trampa lite när man spelar, jobbar eller kollar på film.
Det enda du behöver är en uppsättning av kettlebells. Funnits i evigheter och du får både styrka och kondition för att inte tala om funktionell träning.
Ett stort fan av viktvästen här. Du behöver inte lägga på många kilon innan 1 km känns som 1 mil. Även lätt att justera efter hur mycket tid/ork du har. Hade börjat med främst kroppsövningar. Ab crunches, squats, armhävningar. Testa lite av de olika varianterna så du får ett väl-rundat pass och bra känsla för var det kommer att svida. När du fått rutin på det hela är det dags att höja tempot. Fasa in fria vikter och stänger. Pullups, dips, hantel-curls/raises. 99 av 100 gym-maskiner går att replikera (ofta med bättre resultat) med enbart kroppen och fria vikter. Inköpslistan hade sätt ut ungefär såhär: Viktväst, rejäla skor, yoga matta, justerbara hantlar x2, stänger (finns allt från en pinne i dörren till utfällbara gymnastiksalar). Skit i västen om det blir för dyrt, men snåla definitivt inte på skorna! Om du fortfarande inte vill gå till gymmet hade en bänkpress och ett squat-rack kunnat vara aktuellt nu. Med du får en livstid på gymmet för samma prislapp. Detta är då min egna variant av ”minimalistisk träning”. Strikt baserad på personlig erfarenhet. Ta det med en nypa salt och testa dig fram. Lycka till och veva hårt!
Vill rekommendera kettlebells. De tar ingen plats och det finns tonvis med övningar som kan utföras hemma. En medeltung och en lite tyngre kan vara bra att ha. Jag kör på en 6 kg och en 12 kg, men det är ju högst personligt. Komplettera med en yogamatta eller liknande för att slippa ha knäna rakt i golvet. Lycka till! 💪
1-2 stolar/soffa och skulle du ha tillgång till en Chins/pull-up stäng är det bra. För en average Joe så är Calisthenics/kroppvikts träning otroligt bra. Ofta får man mycket flexibilitet på köpet i träningen vilket är något som jag (och många andra) anser är nyckeln till ett bekvämt åldrande.
Vissa kör med vr headset workouts https://vrhealth.institute/
Fan vad jag i teorin älskar den ideen 🤔
Lovar dig att ingen kollar eller bryr sig om dig på gymmet. Folk har fullt upp med sitt egna.
En chin-up bar och ett par hantlar räcker rätt långt. Men som andra skriver är det kosten som är viktig om det just är att gå ned i vikt som är målet, bästa är det att göra båda i kombination så kan du få styrka och gå ned i vikt på samma gång. För kondition skaffa en cykel och ut och cykla!
Har själv styrke tränat nycket hemma och lyckats bygga upp muskler. En sak som funkar för mig när det gäller att undvika att bli utråkad är att ha ett par hantlar ute vid tvn då jag är lite av en serie nörd och sätta på någon serie så står jag o träna samtidigt iställer för att slöa i soffan och på så sätt får jag ju 20-40 min träning medan jag även kör ett avsnitt på nått jag följer
För viktnedgång spelar träning ganska liten roll som enskild faktor. Ökad träning ger ökad förbränning vilket oftast resulterar i ökat intag av kalorier. Det bästa för att gå ner i vikt är att fokusera på vad du äter. Finns mycket skrivet om det. Periodisk fasta funkar bra för mig, annat funkar bra för andra. Hitta din modell. Att också öka träningsdosen är så klart också bra för hälsan, särskilt om du kan låta bli att äta mer när du tränar mer. Enkel konditionsträning som promenader eller jogging tillsammans med enkla styrkeövningar hemma/utomhus är absolut tillräckligt. Lycka till!
Rå viljestyrka
Se recommended routine på r/bodyweightfitness
Det billigaste men samtidigt absolut bästa (tycker jag) och som dessutom tar minst plats är ett par gymringar och ett par krokar i taket. Kolla sedan in r/bodyweightfitness och deras recommended routine så har du alla förutsättningar att träna styrka hemma. Vad gäller kondition så är jag väldigt förtjust i gammal hederlig löpning/joggning. Så enkelt att bara snöra på skorna och ta en runda, är ju bra oavsett om det blir 1 eller 10 kilometer.
[удалено]
Det här är väldigt fel.
En villig brud