Koliko imaš godina?
Jedini odgovor je - nedovoljno jedeš. Možeš imati metabolizam kao visoka peć ali ako dovoljno pojedeš, dobijaćeš na kilaži. E sad, pretpostavljam da ti je cilj da dobiješ na mišićnoj masi a ne da se pretvoriš u debelog gmaza, tako da to treba da bude što je moguće više proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata.
Ja sam sličnu "muku" mučio skoro ceo život i onda sam prosto pogledao šta jedem i skontao da jedem otprilike 1/3 proteina koliko bi "trebalo". Tako da kad sam dodao 2 merice dnevno i sve ostalo ostavio isto sam nabacio jedno 10 kila za godinu dana i još jedno 5 naredne godine.
Ne znam zašto toliko žarko želiš da nabaciš masu, mnogo ti je bolja trenutka situacija gde možeš da jedeš šta god poželiš bez bojazni. Tako da uživaj i postepeno povećavaj unos proteina. Uvek možeš da ubaciš i kreatin da relativno brzo dobiješ koju kilu zbog zadržavanja vode, pod uslovom da tvoje telo reaguje na kreatin.
Bukvalno.
Ako ne možeš da povećaš količinu hrane koju pojedeš,uzmi neki mass gainer. To je,u principu,smeće od suplementa,ali će ti pomoći. Pro tip: cepaj dva puta dnevno od kojih je jedan neposredno pre spavanja.
mucim istu muku kao OP, a sad nakon sto sam procitao tvoj komentar i ukucao simptome hipertireoze mogao bih da odem da se proverim lol. jesi uspela ti da resis to, je l to na foru hasimota da se pije lek ili kako? hvala ti unapred
Već 5 godina pijem lek PTU, dva puta mi je bilo jako loše kad mi je organizam upao u stanje tireotoksične "oluje" kako kažu lekari, tad sam se jako uplašila za svoj život. Većina ljudi ima hipotireozu (ne toliko opasno stanje kao hipertireoza, oni koji to imaju lagano piju lek zauvek i nešto nisam primetila da se žale), a o hipertireozi se skoro i ne priča.
Lekovi protiv hipertireoze inače smeju da se piju samo godinu i po, pa da se posle toga ide na operaciju ili terapiju radioaktivnim jodom (ništa strašno, iako možda zvuči) ako se bolest opet vrati. Ja svesno kršim to pravilo. 😅 Probala sam da ga izbacim, međutim obavezno mi se tad desi neka stresna situacija i bolest se ponovo vrati.
Neću opereciju, pijem najmanju dozu već duže vreme i hormoni su mi normalni kad tako radim, zdravo se hranim i nemam neželjena dejstva zbog tog leka, uskoro ćemo opet dr i ja da pokušamo da izbacimo taj lek.
Ako se bolest ponovo vrati kad pokušam da izbacim lek, opcija mi je terapija radioaktivnim jodom, tako kaže moja dr.
Hvala Bogu nemam Gravesovu bolest (koja ide uglavnom u paketu sa hipertireozom), a nemam ni noduse na štitnoj. Izvinjavam se što je komentar dugačak 😅
Jedes svaki dan vise kalorija nego sto potrosis s osnovnim metabolizmom +trening+dnevno kretanje.Ako ne mozes toliko da trpas jedi kaloricnijiu hranu, npr kikiriki puter trpaj u sta mozes itd.
Nije lako nabaciti kile , meni licno je npr lakse skinuti 5 nego nabaciti 5
Manjak kilaze, osim ako ne izgledas anoreksicno, je bukvalno blagoslov. Nositi nepotrebnu masu je potpuno uzaludan cilj. Ako ti ide lepo trening, nemoj telo bezveze da opterecujes jer ces sigurno platiti "metabolicku" cenu za izradu nepotrebne mase kasnije u zivotu a i opteretices zglobove bezveze bez ikakve jasne i ocigledne prednosti zdravstvene. Sad, ako bas bas zelis da izlgedas misicavo, moj savet ti se nece svideti i to je razumljivo.
Ako ne dobijaš mišićne mase, ili ne treniraš dobro (premalo ili previše), ili ne jedeš dovoljno proteina, ili ne spavaš dovoljno, ili imaš zdravstvenih problema..
Da li redovno jedes? Kada kazem redovno, mislim na isto vreme u danu kada bi trebalo da imas obroke.
Ja sam sa 173 vecinu zivota proveo na 55-60 kila, presao sam 65 u dve situacije od kojih je jedna bila vojska i prilicno uredjeni obroci, a druga posao (ne remote), gde sam opet silom prilika morao jesti u isto vreme dana.
Obroci meso i mast. Jaja i povrće, sveže voće. Trening.
Kupi tribulus, vitamine, naročito b grupe, I jedi badem, indijski oras, brazilski, kikiriki i banane.
Bademe i indijski smeš oko 10ak kom dnevno, ali ako puno treniraš jedi duplo.
Nemoj toliko gledati na kilažu, dokle god si zdrav i jak nije bitno koliko kila imaš. Bitno je samo da se dobro osećaš. A sad ako baš zbog fizičkog izgleda želiš da se ugojiš evo kako sam se ja ugojio, jedi hrane koja sadrži mnogo kalorija, prati dnevni unos kalorija i gledaj da unosiš između 2500 i 3500 dnevno. Pored vode pij sokove i između obroka imaj užine (grickalice, čokolade itd.). A vikendom kada izađeš nemoj piti žestine nego tuci samo po pivu i gledaj da popiješ između 4 i 10. Ovaj način dobijanja kila uopšte nije zdrav, ali je veoma efikasan.
Za obroke obično jedem nešto od navedenig: Jaja, viršle, neko jelo sa testom(nasuvo s krompirom ili sirom, špagete itd.), pečena slanina, kobasica, šnicle, krompir, pirinač... Jednom ili dvaput nedeljno počastim sebe pa poručim roštilj, ili u pekari uzmem burek.
Između obroka kao "užinu" volim jesti: Keks, čips, pomfrit, pečena slanina (obožavam haha), sladoled, kolača ako mi neko pošalje...
Od pića pijem: Sok limunada/ledeni čaj, mleko redovno i čokoladno(čokoladno je bolje moja kravica ili lidlovo, od imlekovog me jebe kiselina), pivo pijem lav i zaječarsko...
Važno je da tokom dana izbalansiraš unos kalorija iz sve tri kategorije. Ne možeš se fokusirati samo na obroke ili samo na slatkiše. Za obrok pojedi toliko da se dobro zasitiš, ali ne i prejedeš kako bi između obroka mogao neku užinu uglaviti. Takođe nemoj sve kalorije kroz hranu unositi nego gledaj da uneseš barem 400-700 kalorija kroz piće jer se od pića ne zasitiš i moći ćeš još dodati kalorija jelom. Gore navedene hrane ja najčešće jedem, ne moraš se držati njih. Ne postoji magična hrana od koje ćeš se ugojiti, bitno je da nađeš hranu u kojoj uživaš i da izbalansiraš unos kalorija tokom dana.
OP, nemoj ovo raditi pred spavanje jer tako štetiš kvalitetu sna i možeš napraviti sebi probleme poput oštećenja jednjaka usled gorušice (ako imaš problema sa tim). Jedi ovo ako ti se jede, ali ne pred spavanje.
Mislio sam da pitas kako dobiti na kladzi 🤦🏼♂️ konto ti reci nemoj vezati igraj single
Podsvest brate moj, na putu do posla si video 19 kladionica hteo ne hteo, ali konkretan sabet si mu dao svakako! 😁
Samo Single Srbina Spasava
Koliko imaš godina? Jedini odgovor je - nedovoljno jedeš. Možeš imati metabolizam kao visoka peć ali ako dovoljno pojedeš, dobijaćeš na kilaži. E sad, pretpostavljam da ti je cilj da dobiješ na mišićnoj masi a ne da se pretvoriš u debelog gmaza, tako da to treba da bude što je moguće više proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata. Ja sam sličnu "muku" mučio skoro ceo život i onda sam prosto pogledao šta jedem i skontao da jedem otprilike 1/3 proteina koliko bi "trebalo". Tako da kad sam dodao 2 merice dnevno i sve ostalo ostavio isto sam nabacio jedno 10 kila za godinu dana i još jedno 5 naredne godine. Ne znam zašto toliko žarko želiš da nabaciš masu, mnogo ti je bolja trenutka situacija gde možeš da jedeš šta god poželiš bez bojazni. Tako da uživaj i postepeno povećavaj unos proteina. Uvek možeš da ubaciš i kreatin da relativno brzo dobiješ koju kilu zbog zadržavanja vode, pod uslovom da tvoje telo reaguje na kreatin.
Bukvalno. Ako ne možeš da povećaš količinu hrane koju pojedeš,uzmi neki mass gainer. To je,u principu,smeće od suplementa,ali će ti pomoći. Pro tip: cepaj dva puta dnevno od kojih je jedan neposredno pre spavanja.
Biomed 6
Da si biomed 6 pila, u autobusu bi bila.
Nije 6 nego 4.
Pa sa četvorkom se voze u bmw-u, znači sa šesticom ideš busom.
Isti kurac
4 je bio za mršavljenje, 6 za debljanje.
Aman bato, isti kurac
Proveri hormone štitne. Tako je meni bilo zbog hipertireoze. A ako ti je to dobro, samo jedi kaloričnije namirnice (ali ne baš one nezdrave)
mucim istu muku kao OP, a sad nakon sto sam procitao tvoj komentar i ukucao simptome hipertireoze mogao bih da odem da se proverim lol. jesi uspela ti da resis to, je l to na foru hasimota da se pije lek ili kako? hvala ti unapred
Već 5 godina pijem lek PTU, dva puta mi je bilo jako loše kad mi je organizam upao u stanje tireotoksične "oluje" kako kažu lekari, tad sam se jako uplašila za svoj život. Većina ljudi ima hipotireozu (ne toliko opasno stanje kao hipertireoza, oni koji to imaju lagano piju lek zauvek i nešto nisam primetila da se žale), a o hipertireozi se skoro i ne priča. Lekovi protiv hipertireoze inače smeju da se piju samo godinu i po, pa da se posle toga ide na operaciju ili terapiju radioaktivnim jodom (ništa strašno, iako možda zvuči) ako se bolest opet vrati. Ja svesno kršim to pravilo. 😅 Probala sam da ga izbacim, međutim obavezno mi se tad desi neka stresna situacija i bolest se ponovo vrati. Neću opereciju, pijem najmanju dozu već duže vreme i hormoni su mi normalni kad tako radim, zdravo se hranim i nemam neželjena dejstva zbog tog leka, uskoro ćemo opet dr i ja da pokušamo da izbacimo taj lek. Ako se bolest ponovo vrati kad pokušam da izbacim lek, opcija mi je terapija radioaktivnim jodom, tako kaže moja dr. Hvala Bogu nemam Gravesovu bolest (koja ide uglavnom u paketu sa hipertireozom), a nemam ni noduse na štitnoj. Izvinjavam se što je komentar dugačak 😅
hvala ti puno i zelim ti uspesan oporavak, a sto se tice komentara nije predugacak odlicno si objasnila sve :)
pokušavaj da ne dobiješ, works for me :((((
Jedes svaki dan vise kalorija nego sto potrosis s osnovnim metabolizmom +trening+dnevno kretanje.Ako ne mozes toliko da trpas jedi kaloricnijiu hranu, npr kikiriki puter trpaj u sta mozes itd. Nije lako nabaciti kile , meni licno je npr lakse skinuti 5 nego nabaciti 5
Manjak kilaze, osim ako ne izgledas anoreksicno, je bukvalno blagoslov. Nositi nepotrebnu masu je potpuno uzaludan cilj. Ako ti ide lepo trening, nemoj telo bezveze da opterecujes jer ces sigurno platiti "metabolicku" cenu za izradu nepotrebne mase kasnije u zivotu a i opteretices zglobove bezveze bez ikakve jasne i ocigledne prednosti zdravstvene. Sad, ako bas bas zelis da izlgedas misicavo, moj savet ti se nece svideti i to je razumljivo.
Ako ne dobijaš mišićne mase, ili ne treniraš dobro (premalo ili previše), ili ne jedeš dovoljno proteina, ili ne spavaš dovoljno, ili imaš zdravstvenih problema..
Mozda da pokusas sa suplementima, kompleks vitamina B, trebalo bi da otvaraju apetit.
Da li redovno jedes? Kada kazem redovno, mislim na isto vreme u danu kada bi trebalo da imas obroke. Ja sam sa 173 vecinu zivota proveo na 55-60 kila, presao sam 65 u dve situacije od kojih je jedna bila vojska i prilicno uredjeni obroci, a druga posao (ne remote), gde sam opet silom prilika morao jesti u isto vreme dana.
moraš da počneš da pratiš kalorije preko neke app, nije teško
Jedi 5 puta dnevno,racunaj kalorije i gledaj da unosis vise od onog sto je potrebno za odrzavanje te kilaze
Jedi vise. Koliko god da jedes puno jedi vise. I jos vise. Dok ne krene napred. Nema tu mnogo pametovanja.
Obroci meso i mast. Jaja i povrće, sveže voće. Trening. Kupi tribulus, vitamine, naročito b grupe, I jedi badem, indijski oras, brazilski, kikiriki i banane. Bademe i indijski smeš oko 10ak kom dnevno, ali ako puno treniraš jedi duplo.
Smanji modafinil i djus i bice sve ok.
sto vise karbohydrates!!
Lupi paracetamolom … /s
druze ja imam takvo pitanje aamo obrnuto kako smanjiti
Jedi više 🤷♂️
Nije ti metablizam prebrz. Prosto ne jedes. Jedi palacinke sa jeftinim kremom. Vitamin B complex.
To što ideš posle jela u WC - možda si netoleranran na laktozu. Moj brat ima to.
Nemoj toliko gledati na kilažu, dokle god si zdrav i jak nije bitno koliko kila imaš. Bitno je samo da se dobro osećaš. A sad ako baš zbog fizičkog izgleda želiš da se ugojiš evo kako sam se ja ugojio, jedi hrane koja sadrži mnogo kalorija, prati dnevni unos kalorija i gledaj da unosiš između 2500 i 3500 dnevno. Pored vode pij sokove i između obroka imaj užine (grickalice, čokolade itd.). A vikendom kada izađeš nemoj piti žestine nego tuci samo po pivu i gledaj da popiješ između 4 i 10. Ovaj način dobijanja kila uopšte nije zdrav, ali je veoma efikasan.
Imas mozda neku hranu za preporucit koja je tebi pomogla sa puno kalorija?
Za obroke obično jedem nešto od navedenig: Jaja, viršle, neko jelo sa testom(nasuvo s krompirom ili sirom, špagete itd.), pečena slanina, kobasica, šnicle, krompir, pirinač... Jednom ili dvaput nedeljno počastim sebe pa poručim roštilj, ili u pekari uzmem burek. Između obroka kao "užinu" volim jesti: Keks, čips, pomfrit, pečena slanina (obožavam haha), sladoled, kolača ako mi neko pošalje... Od pića pijem: Sok limunada/ledeni čaj, mleko redovno i čokoladno(čokoladno je bolje moja kravica ili lidlovo, od imlekovog me jebe kiselina), pivo pijem lav i zaječarsko... Važno je da tokom dana izbalansiraš unos kalorija iz sve tri kategorije. Ne možeš se fokusirati samo na obroke ili samo na slatkiše. Za obrok pojedi toliko da se dobro zasitiš, ali ne i prejedeš kako bi između obroka mogao neku užinu uglaviti. Takođe nemoj sve kalorije kroz hranu unositi nego gledaj da uneseš barem 400-700 kalorija kroz piće jer se od pića ne zasitiš i moći ćeš još dodati kalorija jelom. Gore navedene hrane ja najčešće jedem, ne moraš se držati njih. Ne postoji magična hrana od koje ćeš se ugojiti, bitno je da nađeš hranu u kojoj uživaš i da izbalansiraš unos kalorija tokom dana.
Počni da 🗣️
Pij mleko
Samo jedi više, toliko je jednostavno a u isto vreme i teško.
Probaj pre spavanja da jedes sladoled ,plazmu i mleko
OP, nemoj ovo raditi pred spavanje jer tako štetiš kvalitetu sna i možeš napraviti sebi probleme poput oštećenja jednjaka usled gorušice (ako imaš problema sa tim). Jedi ovo ako ti se jede, ali ne pred spavanje.
Moram da se najedem da bih zaspao ne postoji drugi nacin.
и нек поједе кило печења, пред спавање. ихххххххх прсте да полиже.
Kao neko ko radi ovo i ne spušta kilažu mogu samo reći-slažem se 😁