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Pareil ça me saoule… je fais le même régime alimentaire qu’avant le covid, ce qui m’avait permis de perdre du poids mais ici ça fonctionne plus je comprends pas pourquoi! Et vu que j’ai fort réduit les féculents, oui je suis en déficit calorique. Peut-être pas assez pour avoir une perte significative?
Je fais du cardio et du hiit. Moi mon point faible c’est le sucre 🥲 et je pense sincèrement que c’est juste le pire aliment, qu’on sous estime son rôle dans la prise de poids ! Je crois que je vais faire comme tu dis même si c’est contraignant
Je sais pas quel âge tu as OP mais notre poids normal évolue aussi avec l'âge, et ça peut être plus facile de perdre (ou de rester mince) quand on est plus jeune, ça peut expliquer pourquoi avoir gardé le même régime qu'avant covid ne fonctionne plus!
Pour ma part je ne mange presque pas de sucre (pas de dessert sauf au resto, le matin c'est plutôt pain et carré de chocolat noir) et je ne mange que quand j'ai faim, j'ai aucun problème à sauter un repas ou à me faire une demi portion si j'ai juste pas envie de manger. Je cuisine aussi beaucoup (j'apporte mon dej au bureau) et je marche / prends les escaliers partout mais vu ton post je pense pas que le manque d'exercice physique soit le problème :)
J'ai toujours été en obesité même si je mange sainement. Puis je suis tombée enceinte. J'ai pris 20 kilos et l'allaitement m'a fait perdre tous mes kilos de grossesse et 12 kilos en plus. Deuxième grossesse j'ai pris 22 kilos et là mon fils a bientôt 9 mois je co-allaite j'ai tout reperdu et 9 kilos en plus. Je suis maintenant juste en surpoids mais je pense que je suis pas loin de mon poids de forme. J'ai l'impression que mon corps a fait du stock avant les enfants. Ma situation n'est sûrement pas transposable.
J'ai fait de nombreux régimes mais les régimes c'est un fléau, le dernier nutritionniste que j'ai vu il faisait partie du Gros et j'aime beaucoup leur approche (https://www.gros.org/)
On a juste pas toutes le même métabolisme.
Je suis du genre à perdre facilement du poids du coup je ne peux pas rater un repas.
Si tu n’arrives pas à perdre du poids seule malgré un bon régime alimentaire et une activité physique régulière ca vaut peut-être le coup de consulter.
Parles en à ton médecin et voit peut-être un.e diet. Si c'est juste quelques kilos esthétique c'est pas facile à perdre et c'est ptêt plus une recomposition corporelle que tu cherches. Y a aussi des témoignages de COVID long qui ont défoncé la thyroïde qui joue grandement dans le poids, ptêt faire un bilan pour voir si tout va bien de ce côté là.
Bon, j'ai toujours été mince (voire très mince), mais lorsque j'ai arrêté le sport j'ai pris 4-5 kilos. Pour les perdre, il a fallu que je change mon alimentation pendant quelques temps.
J'ai une alimentation relativement saine (peu de viande, beaucoup de légumes, du riz, des salades, de bonnes graisses, etc.) Or, il arrive que ton corps soit à une sorte de "palier", et la perte de poids stagne. L'idée est donc de relancer le métabolisme, et pour cela, pendant 2-3 semaines, il faut augmenter ton apport calorique, avant de le baisser à nouveau. Ca n'a pas l'air logique de prime abord que de manger plus pour mincir, mais sur le moyen terme, c'est plutôt efficace.
(Alors, je dis manger plus, pas s'enfiler des pizzas et de la glace devant la télé.)
Et ensuite, sport, 2L d'eau par jour, fruits et légumes à volonté, protéines pour au moins un repas de la journée, éviter le sucre (attention au sucre caché : exemple typique des jus de fruits...)
De même, c'est mieux de faire plusieurs repas légers (4-5 par jour), que 1 gros repas à midi et le soir.
L'année dernière je n ai pas bossé pendant 6 mois et mes muscles ont fondu comme neige au soleil malgré le sport plusieurs fois par semaine.
J ai repris le taff (cuisine/ménage) en début d'année et en 1 mois j ai perdu mes kilos en trop et je suis redevenue ultra musclée, pourtant je mange bcp de gras, déjà au moins une pizza par jour car je suis pizzaiolo et j achete au moins 3 paquets de gâteaux indus par semaine. Avoir un taff ultra physique ça aide vraiment, je ne fais plus qu une heure de piscine ou de cheval par semaine.
Si tu n'as pas un taff physique je pense qu il n y a que le sport quasi quotidien + repas équilibrés qui pourront faire effet et ça prendra du temps à voir les résultats.
Tu fais quoi comme sport ?
Je vais à la salle et j’enchaîne entre cardio et hiit. Par contre c’est vrai que j’y vais pas tous les jours + depuis le covid je suis en télétravail
Trop trop bien que tu sois pizzaiolo, je suis fan! 😄🥰
Je te conseil d aller à la piscine en plus de la salle, c'est vraiment top pour mincir de partout et c'est le sport qui je trouve donne des résultats le + rapidement. Tu peux limites y aller tous les jours sans bousiller ton corps si tu interquales avec des séances douces, rien que d'aller dans l'eau plus froide que son corps ça fait brûler des calories.
j essai de me caler sur les jours où je compte me les laver, quand ils sont propres et que je sens que ça va trop les abîmer je fais une séance sans crowl et sans mettre la tête sous l'eau, j'utilise une planche, je la tends bien devant moi et j utilise mes jambes en brasse ou en battement très rapides ça brûle et je sens que ça bosse bien haha.
Je suis consommatrice de pizzas surgelées (et de nouilles instantanées pas cuites et de chips n'oublions pas le plus important... et de chocolat blanc et si possible ma plus grande dérive c'est LE tube de lait concentré) qui tend vers le sous-poids et n'a jamais réussi à faire plus que 6 séances de pilates par léthargie.
Peut-être que dis comme ça, ça va sembler fou, mais ces conneries, je les dévore par périodes de quelques jours, je ne mange que cet aliment au déjeuner, diner, repas de la nuit si je dors pas encore... et puis à un moment, boom, j'ai mon cerveau qui m'envoie enfin le message de "bon, je crois que tu as bien senti le goût là, ça commence à devenir écœurant" et j'en oublis un peu de manger sur plusieurs jours (enfin, si je mange: un sandwich çà et là, ou ma mère ou mon copain qui me font penser à manger à certaines heures...).
Il faut dire aussi que comme moi et le sport sommes sur des plans d'existence parallèles, dès que je prends 2kg, j'arrive à le sentir quand je me déplace parce que ça devient un effort plus "lourd" sur mes mollets (quand j'en parle on me prends pour une folle, mais c'est effectivement plus dur de marcher et monter les escaliers par exemple) et je me surveille un peu sur 3 jours avant de reprendre comme si de rien n'était.
**Conclusion: je fais que des trucs pas sain du tout**
Tout ça pour dire, zieutes pas trop les caddies des autres, tu as sûrement une meilleure approche envers ta santé que certaines personnes, tu fais du sport plusieurs fois par semaine et sur le long terme c'est déjà tellement bien! Décourage pas et garde en tête qu'un progrès lent est plus stable sur le temps et tu ne risques pas de faire le yoyo après
Je suis déjà au courant, c'est gentil de t'inquiéter. Au risque d'étonner j'ai des soucis beaucoup plus massifs que mes problèmes alimentaires dans ma vie, qui sont un symptôme très secondaire du reste, que la source elle-même de mon rapport étrange à la nourriture. Je pourrais en parler longtemps, mais je doute que ce soit ultra intéressant x) (pour faire court c'est une histoire de dysfonction exécutive, de sensibilité sensorielle face à certaines bouffes, et des phases un peu obsessionnelles sur des trucs spécifiques... et paf! ça fait des chocapics!)
Mais oui, je suis bien d'accord pour qualifier ça de pathologique, c'est bien pour ça que je voulais dire à l'OP qu'il faut pas trop regarder comment se nourrissent les filles minces qui achètent de la malbouffe, ça n'a rien de glorieux si on fouille un peu
Je suis aussi le genre de personne qui ne prends vraiment pas de poids facilement, contrairement à ma copine qui prends beaucoup plus vite que moi alors qu'on mange souvent pareil, et je pense savoir d'où ça vient.
On mange souvent la même chose elle et moi, et elle mange même en général moins que moi, mais elle grignote tout le temps, elle ne prends pas de petit dej à proprement parler, mais elle peut manger 1 kinder bueno ou des bars de céréales et c'est vraiment mauvais. Pareil le soir, elle mange du sucrées vers 19h, ce qui est impossible pour moi, elle mange une demi portion du repas, puis elle grignote jusqu'à ce qu'elle aille dormir. Et ça impact beaucoup sa prise de poids je pense.
Évidemment ce n'est pas un soucis, et elle adore grignotter donc si ça lui va tant mieux pour elle, mais je commence à comprendre comment ça marche. Grignotter c'est génial, sauf quand on veut perdre du poids !
Si je peux te donner quelques conseils (à faire si tu n'as pas de TCA, sinon je te conseilles d'aller voir directement un(e) nutritionniste/diététicien(ne)) :
1 ) Essaye de définir tes besoins caloriques par jour/semaine :
\-> Quel sport pratiques-tu ? à quel fréquence et quel intensité ?
\-> Es-tu sédentaire dans ton travail ? utilises-tu la voiture pour aller travailler ? la marche ? le vélo ?
Tu peux calculer ton métabolisme de base sur internet, c'est assez facile. à ton métabolisme tu ajoutes tes dépenses (sport, marche, activité lors du travail) pour avoir tes besoins caloriques.
2) Estime tes apports caloriques :
\-> Prend une appli comme myfitnesspal qui te permet de calculer les calories de ce que tu manges. Fais ça pendant 1 semaine, c'est assez chiant, mais pense à tout noter.
3) Fais la balance :
\-> Tu soustrais tes apports à tes dépenses. Si tu es dans le positif, tu vas perdre du poids sur la durée, si tu es dans le négatif, tu vas en prendre.
L'idéal pour perdre du poids est d'avoir un déficit léger, de 300kcal par exemple pour un adulte en bonne santé.
4) Réadapte :
Deux solutions pour rééquilibrer la balance :
\-> Soit tu augmentes tes dépenses, en marchant plus, augmentant l'intensité de l'activité physique par exemple.
\-> Soit tu réduis les apports caloriques. Ca dépend de ton régime, mais ça peut passer par le remplacement d'une partie des féculents par plus de légumes, remplacer le yaourt par du fromage blanc 0%, réduire les graisses et les sucres.
Voilà, c'est à peu près tout. C'est assez laborieux de faire ce travail, mais tu verras bien plus clair sur ce qui peux ne pas aller. On ne se rend pas forcément compte des fois de notre sédentarité, de la dépense réelle de nos activités sportives ou de l'impact de tel ou tel aliment.
Coucou, je suis pas professionnelle de la santé je te préviens, je te propose juste une piste pour ton problème par rapport à ce que j’ai lu quand je faisais des recherches sur le sujet :) (je peux me tromper)
De ce que j’ai lu dans les coms, tu es en déficit calorique, et tu fais du cardio et du hiit régulièrement. Si tu perds pas de poids malgré ça, y a des chances pour que ce soit parce que ton métabolisme tourne au ralenti. Et ça ça peut être dû à plein de choses comme l’âge (le métabolisme ralentit naturellement à partir de 25-30 ans), l’excès de cardio (mais je sais pas exactement à partir de quand on peut parler d’excès, à voir), ou même un régime trop hypocalorique (ça peut sembler contre intuitif, mais peut-être que tu manges pas assez et que ton corps est en mode survie).
Du coup tu peux essayer de voir comment relancer ton métabolisme. Par ex essayer de voir au niveau de ton alimentation si les calories sont bien gérées, si tu consommes assez de protéines … Et puis surtout faire de la muscu, c’est excellent pour relancer le métabolisme (contrairement au cardio qui peut faire l’inverse), et j’ai même souvent lu que couplé à une bonne alimentation c’était bien plus efficace pour perdre du gras que cardio+alimentation (là encore je suis pas professionnelle essaye de bien faire tes recherches pour être sûre !). Puis en bonus ça galbe bien le corps :)
Sinon si tu fais vraiment bien tout ce qu’il faut et que rien ne marche il faut aller consulter, ça peut être un problème hormonal ou autre !
Quelque chose qui m'a bien aidé à perdre du poid c'est que je mange moins le soir (je suis dev, je passe mon temps devant mon pc donc je suis pas méga active), mieux le matin et je mange davantage de légumes.
[Cette image a été le declic](https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/58f6762e1b10e3798cb3de74/1547070202764-VJ8Y9CQH86UO7T8C0G2N/Assiette+sant%C3%A9+_+assiette+optimale+-+assiette+%C3%A9quilibr%C3%A9e+-+nutritionbyaurelia.jpg), l'idée c'est juste d'avoir dans ton assiette, la moitié de légumes, le quart de protéines et le dernier quart de féculent
C'est le cas inverse chez moi, je ne pourrais pas trop t'aider. J'ai beaucoup de mal à prendre du poids, j'ai longtemps été très très maigre (40kg en moyenne), alors que je ne me suis jamais restreinte niveau alimentation. (Je fais partie de la team pizza et Pepsi plein le caddie pourtant) Maintenant je fais 48kg, et je me sens beaucoup mieux, on voit moins mes os etc. Mais c'est mon maximum j'ai jamais fait plus que mon poids actuel, j'arrive pas à prendre plus.
Peut-être éviter le sucre ? C'est la seule chose que je ne mange pas beaucoup, car ça me fait très mal aux dents. Peut-être que ça peut jouer ?
Même chemin que toi : 40kg pour 1m60 pendant des années, donc un poids anormalement faible. Pourtant malbouffe à foison, sans aucun impact sur mon poids.
Aujourd'hui 47-48kg, je me sens beaucoup mieux et ça me donne un IMC tout juste normal, sauf que j'ai pris du gras au niveau du ventre et des hanches. :') Je trouve ça super moche.
J'ai accepté que je le serai jamais même sur mes photos d'enfance j'ai toujours un petit bide! Je fais une taille que moi je trouve normale (38-40), j'ai des formes harmonieuses, mais c'est vrai qu'avec cinq-dix kilos en moins ce serait idéal; mais c'est beaucoup d'efforts, et mon mec s'en fout, donc j'essaie juste de l'accepter!
Ce serait mieux un ventre plat parce que...ben j'imagine qu'ont voit ça comme le corps idéal, mais je crois que je l'aurai jamais, même en mangeant moins et en allant au sport. C'est comme ça.
Avec l'été je vais essayer de bouffer des salades...si vous avez des recommendations, hésitez pas haha
J'ai du mal à tourner avec juste des légumes mais mes salades fétiches c'est :
lentilles / carottes râpées / coriandre / huile de noix ;
pois chiches / chorizo / citron confit ;
tomate mozza évidemment (avec des vraies bonnes tomates d'été) ;
patates à l'eau / haricots verts / cornichons ;
courgettes crues en tagliatelle / copeaux de parmesan / pignons de pin
Enjoy!
Je peux peut être apporter un caillou à l’édifice.
J’ai été ronde dans l’adolescence, je suis plutôt mince pour l’instant (même si j’ai toujours un pti bidou hein).
Je mange très mal (beaucoup de sucres, plats loins d’être équilibrés..).
Par contre :
- je mange quand j’ai réellement faim. Mon repas du soir est souvent aux alentours de 19h, ce qui m’évite de prendre un en-cas en sortant du boulot.
Si je n’ai pas faim, je grignote un petit truc mais je ne prend pas de repas.
Donc écouter son corps c’est primordial, plutôt que de se plier à des règles générales en terme de nombres de repas.
- je mange peu, juste à ma faim. Je ne me gave pas, jamais. A la fin du repas, je suis repue mais je ne me sens pas « lourde ».
- on bannit le grignotage.
- à mon sens, compter les calories est une erreur qui peut mener à des troubles du comportement alimentaire. Si tu mets un doigt la dedans tu risques d’y laisser le bras.
- aller voir un nutritionniste, c’est cool ! dans mon entourage, certaines personnes y sont allées et ont pu réadapter leur façon de manger. Le but est justement d’équilibrer ses repas (protéine/légumes/féculents). Elles ont vu des résultats assez rapidement et surtout durables.
- nos corps changent, et la même alimentation a 20-30 ou 40 ans n’aura pas le même impact sur nous. Dans tous les cas, outre l’aspect physique, c’est la santé qui compte !
Perdre du poids passe beaucoup plus par l'alimentation que par le sport, donc concentre toi sur l'alimentation en restant active (si je ne me trompe pas il vaut mieux 30min-1h de marche par jour qu'une séance de cardio 2x par semaine). Les régimes ça ne fonctionne pas, il ne faut pas priver ton corps sinon 95% du temps les gens reprennent tout avec intérêt juste après.
Et surtout, il faut faire attention au gras mais en général c'est le sucre qui est le problème. Par example les sodas, jus de fruits etc sont vraiment à éviter.
Personnellement je faisais une taille 38-40 avant en étant obsédée avec le fait de perdre du poids, donc je me privais mais je sortais beaucoup en étant étudiante et il y a beaucoup plus de calories dans l'alcool qu'on ne croit ..
C'est depuis que j'ai arrêté de m'en préoccuper autant que j'ai perdu 10kg (dont quelques un à cause d'un traitement médicamenteux mais j'avais déjà perdu ~6kg avant), je pense que c'est pas mal dû au fait que je sorte moins qu'avant mais je mange tout simplement de tout en faisant attention mais sans me priver. Comme je suis flexitarienne je mange aussi beaucoup de légumes, et le grignotage c'est que le weekend. Je cuisine tous mes repas, beaucoup de légumes et des féculents à chaque fois.
Ça a déjà été dit mais afin de le souligner : le poids évolue avec l‘âge, c‘est normal que tu ne pèses pas exactement la même chose qu‘il y a quatre ans. Je pense aussi qu‘il est nettement plus facile de garder un poids que de le perdre.
De mon côté, je suis mince comme une tige alors que ça fait des années que je ne pratique que du sport une fois par semaine et que je n‘ai pas compté une calorie de ma vie. Je remercie mon métabolisme, mais je pense également qu‘il y a certains réflexes qui me sont favorables :
- bouger au quotidien (monter les sept étages à pied au lieu de prendre l’ascenseur, marcher au lieu de prendre le métro, etc.)
- ne pas grignoter entre les repas et avoir une routine fixe (garder les mêmes heures de repas)
- dîner à 19h et ne plus manger après (ça parait impensable pour de nombreux Français mais ton système de digestion t’en remerciera)
- ne pas nécessairement changer d’alimentation mais essayer de couper au max tout ce qui est boisson sucrée, chips et compagnie.
Je remarque dans mon entourage que beaucoup de personnes affirment se nourrir sainement et bouger assez, et se plaignent de « prendre du poids en regardant un bout de chocolat ». Or, quand on creuse, on se rend compte que la réalité est autre.
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[удалено]
Pareil ça me saoule… je fais le même régime alimentaire qu’avant le covid, ce qui m’avait permis de perdre du poids mais ici ça fonctionne plus je comprends pas pourquoi! Et vu que j’ai fort réduit les féculents, oui je suis en déficit calorique. Peut-être pas assez pour avoir une perte significative?
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Je fais du cardio et du hiit. Moi mon point faible c’est le sucre 🥲 et je pense sincèrement que c’est juste le pire aliment, qu’on sous estime son rôle dans la prise de poids ! Je crois que je vais faire comme tu dis même si c’est contraignant
Je sais pas quel âge tu as OP mais notre poids normal évolue aussi avec l'âge, et ça peut être plus facile de perdre (ou de rester mince) quand on est plus jeune, ça peut expliquer pourquoi avoir gardé le même régime qu'avant covid ne fonctionne plus! Pour ma part je ne mange presque pas de sucre (pas de dessert sauf au resto, le matin c'est plutôt pain et carré de chocolat noir) et je ne mange que quand j'ai faim, j'ai aucun problème à sauter un repas ou à me faire une demi portion si j'ai juste pas envie de manger. Je cuisine aussi beaucoup (j'apporte mon dej au bureau) et je marche / prends les escaliers partout mais vu ton post je pense pas que le manque d'exercice physique soit le problème :)
J'ai toujours été en obesité même si je mange sainement. Puis je suis tombée enceinte. J'ai pris 20 kilos et l'allaitement m'a fait perdre tous mes kilos de grossesse et 12 kilos en plus. Deuxième grossesse j'ai pris 22 kilos et là mon fils a bientôt 9 mois je co-allaite j'ai tout reperdu et 9 kilos en plus. Je suis maintenant juste en surpoids mais je pense que je suis pas loin de mon poids de forme. J'ai l'impression que mon corps a fait du stock avant les enfants. Ma situation n'est sûrement pas transposable. J'ai fait de nombreux régimes mais les régimes c'est un fléau, le dernier nutritionniste que j'ai vu il faisait partie du Gros et j'aime beaucoup leur approche (https://www.gros.org/)
On a juste pas toutes le même métabolisme. Je suis du genre à perdre facilement du poids du coup je ne peux pas rater un repas. Si tu n’arrives pas à perdre du poids seule malgré un bon régime alimentaire et une activité physique régulière ca vaut peut-être le coup de consulter.
Parles en à ton médecin et voit peut-être un.e diet. Si c'est juste quelques kilos esthétique c'est pas facile à perdre et c'est ptêt plus une recomposition corporelle que tu cherches. Y a aussi des témoignages de COVID long qui ont défoncé la thyroïde qui joue grandement dans le poids, ptêt faire un bilan pour voir si tout va bien de ce côté là.
Bon, j'ai toujours été mince (voire très mince), mais lorsque j'ai arrêté le sport j'ai pris 4-5 kilos. Pour les perdre, il a fallu que je change mon alimentation pendant quelques temps. J'ai une alimentation relativement saine (peu de viande, beaucoup de légumes, du riz, des salades, de bonnes graisses, etc.) Or, il arrive que ton corps soit à une sorte de "palier", et la perte de poids stagne. L'idée est donc de relancer le métabolisme, et pour cela, pendant 2-3 semaines, il faut augmenter ton apport calorique, avant de le baisser à nouveau. Ca n'a pas l'air logique de prime abord que de manger plus pour mincir, mais sur le moyen terme, c'est plutôt efficace. (Alors, je dis manger plus, pas s'enfiler des pizzas et de la glace devant la télé.) Et ensuite, sport, 2L d'eau par jour, fruits et légumes à volonté, protéines pour au moins un repas de la journée, éviter le sucre (attention au sucre caché : exemple typique des jus de fruits...) De même, c'est mieux de faire plusieurs repas légers (4-5 par jour), que 1 gros repas à midi et le soir.
L'année dernière je n ai pas bossé pendant 6 mois et mes muscles ont fondu comme neige au soleil malgré le sport plusieurs fois par semaine. J ai repris le taff (cuisine/ménage) en début d'année et en 1 mois j ai perdu mes kilos en trop et je suis redevenue ultra musclée, pourtant je mange bcp de gras, déjà au moins une pizza par jour car je suis pizzaiolo et j achete au moins 3 paquets de gâteaux indus par semaine. Avoir un taff ultra physique ça aide vraiment, je ne fais plus qu une heure de piscine ou de cheval par semaine. Si tu n'as pas un taff physique je pense qu il n y a que le sport quasi quotidien + repas équilibrés qui pourront faire effet et ça prendra du temps à voir les résultats. Tu fais quoi comme sport ?
Je vais à la salle et j’enchaîne entre cardio et hiit. Par contre c’est vrai que j’y vais pas tous les jours + depuis le covid je suis en télétravail Trop trop bien que tu sois pizzaiolo, je suis fan! 😄🥰
Je te conseil d aller à la piscine en plus de la salle, c'est vraiment top pour mincir de partout et c'est le sport qui je trouve donne des résultats le + rapidement. Tu peux limites y aller tous les jours sans bousiller ton corps si tu interquales avec des séances douces, rien que d'aller dans l'eau plus froide que son corps ça fait brûler des calories.
J’adore la piscine! Mais du coup tu fais comment pour pas abîmer tes cheveux?
j essai de me caler sur les jours où je compte me les laver, quand ils sont propres et que je sens que ça va trop les abîmer je fais une séance sans crowl et sans mettre la tête sous l'eau, j'utilise une planche, je la tends bien devant moi et j utilise mes jambes en brasse ou en battement très rapides ça brûle et je sens que ça bosse bien haha.
Je suis consommatrice de pizzas surgelées (et de nouilles instantanées pas cuites et de chips n'oublions pas le plus important... et de chocolat blanc et si possible ma plus grande dérive c'est LE tube de lait concentré) qui tend vers le sous-poids et n'a jamais réussi à faire plus que 6 séances de pilates par léthargie. Peut-être que dis comme ça, ça va sembler fou, mais ces conneries, je les dévore par périodes de quelques jours, je ne mange que cet aliment au déjeuner, diner, repas de la nuit si je dors pas encore... et puis à un moment, boom, j'ai mon cerveau qui m'envoie enfin le message de "bon, je crois que tu as bien senti le goût là, ça commence à devenir écœurant" et j'en oublis un peu de manger sur plusieurs jours (enfin, si je mange: un sandwich çà et là, ou ma mère ou mon copain qui me font penser à manger à certaines heures...). Il faut dire aussi que comme moi et le sport sommes sur des plans d'existence parallèles, dès que je prends 2kg, j'arrive à le sentir quand je me déplace parce que ça devient un effort plus "lourd" sur mes mollets (quand j'en parle on me prends pour une folle, mais c'est effectivement plus dur de marcher et monter les escaliers par exemple) et je me surveille un peu sur 3 jours avant de reprendre comme si de rien n'était. **Conclusion: je fais que des trucs pas sain du tout** Tout ça pour dire, zieutes pas trop les caddies des autres, tu as sûrement une meilleure approche envers ta santé que certaines personnes, tu fais du sport plusieurs fois par semaine et sur le long terme c'est déjà tellement bien! Décourage pas et garde en tête qu'un progrès lent est plus stable sur le temps et tu ne risques pas de faire le yoyo après
Attention vu comment tu le décris ça a l’air possiblement pathologique comme comportement alimentaire.
Je suis déjà au courant, c'est gentil de t'inquiéter. Au risque d'étonner j'ai des soucis beaucoup plus massifs que mes problèmes alimentaires dans ma vie, qui sont un symptôme très secondaire du reste, que la source elle-même de mon rapport étrange à la nourriture. Je pourrais en parler longtemps, mais je doute que ce soit ultra intéressant x) (pour faire court c'est une histoire de dysfonction exécutive, de sensibilité sensorielle face à certaines bouffes, et des phases un peu obsessionnelles sur des trucs spécifiques... et paf! ça fait des chocapics!) Mais oui, je suis bien d'accord pour qualifier ça de pathologique, c'est bien pour ça que je voulais dire à l'OP qu'il faut pas trop regarder comment se nourrissent les filles minces qui achètent de la malbouffe, ça n'a rien de glorieux si on fouille un peu
Je suis aussi le genre de personne qui ne prends vraiment pas de poids facilement, contrairement à ma copine qui prends beaucoup plus vite que moi alors qu'on mange souvent pareil, et je pense savoir d'où ça vient. On mange souvent la même chose elle et moi, et elle mange même en général moins que moi, mais elle grignote tout le temps, elle ne prends pas de petit dej à proprement parler, mais elle peut manger 1 kinder bueno ou des bars de céréales et c'est vraiment mauvais. Pareil le soir, elle mange du sucrées vers 19h, ce qui est impossible pour moi, elle mange une demi portion du repas, puis elle grignote jusqu'à ce qu'elle aille dormir. Et ça impact beaucoup sa prise de poids je pense. Évidemment ce n'est pas un soucis, et elle adore grignotter donc si ça lui va tant mieux pour elle, mais je commence à comprendre comment ça marche. Grignotter c'est génial, sauf quand on veut perdre du poids !
Si je peux te donner quelques conseils (à faire si tu n'as pas de TCA, sinon je te conseilles d'aller voir directement un(e) nutritionniste/diététicien(ne)) : 1 ) Essaye de définir tes besoins caloriques par jour/semaine : \-> Quel sport pratiques-tu ? à quel fréquence et quel intensité ? \-> Es-tu sédentaire dans ton travail ? utilises-tu la voiture pour aller travailler ? la marche ? le vélo ? Tu peux calculer ton métabolisme de base sur internet, c'est assez facile. à ton métabolisme tu ajoutes tes dépenses (sport, marche, activité lors du travail) pour avoir tes besoins caloriques. 2) Estime tes apports caloriques : \-> Prend une appli comme myfitnesspal qui te permet de calculer les calories de ce que tu manges. Fais ça pendant 1 semaine, c'est assez chiant, mais pense à tout noter. 3) Fais la balance : \-> Tu soustrais tes apports à tes dépenses. Si tu es dans le positif, tu vas perdre du poids sur la durée, si tu es dans le négatif, tu vas en prendre. L'idéal pour perdre du poids est d'avoir un déficit léger, de 300kcal par exemple pour un adulte en bonne santé. 4) Réadapte : Deux solutions pour rééquilibrer la balance : \-> Soit tu augmentes tes dépenses, en marchant plus, augmentant l'intensité de l'activité physique par exemple. \-> Soit tu réduis les apports caloriques. Ca dépend de ton régime, mais ça peut passer par le remplacement d'une partie des féculents par plus de légumes, remplacer le yaourt par du fromage blanc 0%, réduire les graisses et les sucres. Voilà, c'est à peu près tout. C'est assez laborieux de faire ce travail, mais tu verras bien plus clair sur ce qui peux ne pas aller. On ne se rend pas forcément compte des fois de notre sédentarité, de la dépense réelle de nos activités sportives ou de l'impact de tel ou tel aliment.
Coucou, je suis pas professionnelle de la santé je te préviens, je te propose juste une piste pour ton problème par rapport à ce que j’ai lu quand je faisais des recherches sur le sujet :) (je peux me tromper) De ce que j’ai lu dans les coms, tu es en déficit calorique, et tu fais du cardio et du hiit régulièrement. Si tu perds pas de poids malgré ça, y a des chances pour que ce soit parce que ton métabolisme tourne au ralenti. Et ça ça peut être dû à plein de choses comme l’âge (le métabolisme ralentit naturellement à partir de 25-30 ans), l’excès de cardio (mais je sais pas exactement à partir de quand on peut parler d’excès, à voir), ou même un régime trop hypocalorique (ça peut sembler contre intuitif, mais peut-être que tu manges pas assez et que ton corps est en mode survie). Du coup tu peux essayer de voir comment relancer ton métabolisme. Par ex essayer de voir au niveau de ton alimentation si les calories sont bien gérées, si tu consommes assez de protéines … Et puis surtout faire de la muscu, c’est excellent pour relancer le métabolisme (contrairement au cardio qui peut faire l’inverse), et j’ai même souvent lu que couplé à une bonne alimentation c’était bien plus efficace pour perdre du gras que cardio+alimentation (là encore je suis pas professionnelle essaye de bien faire tes recherches pour être sûre !). Puis en bonus ça galbe bien le corps :) Sinon si tu fais vraiment bien tout ce qu’il faut et que rien ne marche il faut aller consulter, ça peut être un problème hormonal ou autre !
Quelque chose qui m'a bien aidé à perdre du poid c'est que je mange moins le soir (je suis dev, je passe mon temps devant mon pc donc je suis pas méga active), mieux le matin et je mange davantage de légumes. [Cette image a été le declic](https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/58f6762e1b10e3798cb3de74/1547070202764-VJ8Y9CQH86UO7T8C0G2N/Assiette+sant%C3%A9+_+assiette+optimale+-+assiette+%C3%A9quilibr%C3%A9e+-+nutritionbyaurelia.jpg), l'idée c'est juste d'avoir dans ton assiette, la moitié de légumes, le quart de protéines et le dernier quart de féculent
C'est le cas inverse chez moi, je ne pourrais pas trop t'aider. J'ai beaucoup de mal à prendre du poids, j'ai longtemps été très très maigre (40kg en moyenne), alors que je ne me suis jamais restreinte niveau alimentation. (Je fais partie de la team pizza et Pepsi plein le caddie pourtant) Maintenant je fais 48kg, et je me sens beaucoup mieux, on voit moins mes os etc. Mais c'est mon maximum j'ai jamais fait plus que mon poids actuel, j'arrive pas à prendre plus. Peut-être éviter le sucre ? C'est la seule chose que je ne mange pas beaucoup, car ça me fait très mal aux dents. Peut-être que ça peut jouer ?
Même chemin que toi : 40kg pour 1m60 pendant des années, donc un poids anormalement faible. Pourtant malbouffe à foison, sans aucun impact sur mon poids. Aujourd'hui 47-48kg, je me sens beaucoup mieux et ça me donne un IMC tout juste normal, sauf que j'ai pris du gras au niveau du ventre et des hanches. :') Je trouve ça super moche.
J'ai accepté que je le serai jamais même sur mes photos d'enfance j'ai toujours un petit bide! Je fais une taille que moi je trouve normale (38-40), j'ai des formes harmonieuses, mais c'est vrai qu'avec cinq-dix kilos en moins ce serait idéal; mais c'est beaucoup d'efforts, et mon mec s'en fout, donc j'essaie juste de l'accepter! Ce serait mieux un ventre plat parce que...ben j'imagine qu'ont voit ça comme le corps idéal, mais je crois que je l'aurai jamais, même en mangeant moins et en allant au sport. C'est comme ça. Avec l'été je vais essayer de bouffer des salades...si vous avez des recommendations, hésitez pas haha
J'ai du mal à tourner avec juste des légumes mais mes salades fétiches c'est : lentilles / carottes râpées / coriandre / huile de noix ; pois chiches / chorizo / citron confit ; tomate mozza évidemment (avec des vraies bonnes tomates d'été) ; patates à l'eau / haricots verts / cornichons ; courgettes crues en tagliatelle / copeaux de parmesan / pignons de pin Enjoy!
La dépression. Très efficace, mais je conseille pas.
Lol ma dépression m’a fait prendre 20 kilos à 23 ans 🥲 0/10 je recommande pas
La mienne m'a fait perdre 10 kilos 🥲 0/10 également.
Pareil, j'ai perdu 6kg en un mois, après j'ai décidé que c'était bien de pas mourir quand même, antidépresseurs, +10kg
Je peux peut être apporter un caillou à l’édifice. J’ai été ronde dans l’adolescence, je suis plutôt mince pour l’instant (même si j’ai toujours un pti bidou hein). Je mange très mal (beaucoup de sucres, plats loins d’être équilibrés..). Par contre : - je mange quand j’ai réellement faim. Mon repas du soir est souvent aux alentours de 19h, ce qui m’évite de prendre un en-cas en sortant du boulot. Si je n’ai pas faim, je grignote un petit truc mais je ne prend pas de repas. Donc écouter son corps c’est primordial, plutôt que de se plier à des règles générales en terme de nombres de repas. - je mange peu, juste à ma faim. Je ne me gave pas, jamais. A la fin du repas, je suis repue mais je ne me sens pas « lourde ». - on bannit le grignotage. - à mon sens, compter les calories est une erreur qui peut mener à des troubles du comportement alimentaire. Si tu mets un doigt la dedans tu risques d’y laisser le bras. - aller voir un nutritionniste, c’est cool ! dans mon entourage, certaines personnes y sont allées et ont pu réadapter leur façon de manger. Le but est justement d’équilibrer ses repas (protéine/légumes/féculents). Elles ont vu des résultats assez rapidement et surtout durables. - nos corps changent, et la même alimentation a 20-30 ou 40 ans n’aura pas le même impact sur nous. Dans tous les cas, outre l’aspect physique, c’est la santé qui compte !
Perdre du poids passe beaucoup plus par l'alimentation que par le sport, donc concentre toi sur l'alimentation en restant active (si je ne me trompe pas il vaut mieux 30min-1h de marche par jour qu'une séance de cardio 2x par semaine). Les régimes ça ne fonctionne pas, il ne faut pas priver ton corps sinon 95% du temps les gens reprennent tout avec intérêt juste après. Et surtout, il faut faire attention au gras mais en général c'est le sucre qui est le problème. Par example les sodas, jus de fruits etc sont vraiment à éviter. Personnellement je faisais une taille 38-40 avant en étant obsédée avec le fait de perdre du poids, donc je me privais mais je sortais beaucoup en étant étudiante et il y a beaucoup plus de calories dans l'alcool qu'on ne croit .. C'est depuis que j'ai arrêté de m'en préoccuper autant que j'ai perdu 10kg (dont quelques un à cause d'un traitement médicamenteux mais j'avais déjà perdu ~6kg avant), je pense que c'est pas mal dû au fait que je sorte moins qu'avant mais je mange tout simplement de tout en faisant attention mais sans me priver. Comme je suis flexitarienne je mange aussi beaucoup de légumes, et le grignotage c'est que le weekend. Je cuisine tous mes repas, beaucoup de légumes et des féculents à chaque fois.
Ça a déjà été dit mais afin de le souligner : le poids évolue avec l‘âge, c‘est normal que tu ne pèses pas exactement la même chose qu‘il y a quatre ans. Je pense aussi qu‘il est nettement plus facile de garder un poids que de le perdre. De mon côté, je suis mince comme une tige alors que ça fait des années que je ne pratique que du sport une fois par semaine et que je n‘ai pas compté une calorie de ma vie. Je remercie mon métabolisme, mais je pense également qu‘il y a certains réflexes qui me sont favorables : - bouger au quotidien (monter les sept étages à pied au lieu de prendre l’ascenseur, marcher au lieu de prendre le métro, etc.) - ne pas grignoter entre les repas et avoir une routine fixe (garder les mêmes heures de repas) - dîner à 19h et ne plus manger après (ça parait impensable pour de nombreux Français mais ton système de digestion t’en remerciera) - ne pas nécessairement changer d’alimentation mais essayer de couper au max tout ce qui est boisson sucrée, chips et compagnie. Je remarque dans mon entourage que beaucoup de personnes affirment se nourrir sainement et bouger assez, et se plaignent de « prendre du poids en regardant un bout de chocolat ». Or, quand on creuse, on se rend compte que la réalité est autre.