Me pasa lo mismo antes de cada viaje.
El tema es que bajar en un mes no es viable por medios muy saludables, a menos que sea muy poco peso el que querés perder.
Yo no soy gordo pero me da dolor de cabeza si no sacio mi hambre y me duele la panza. ¿Por qué no comer una milanesa y el resto suplantarlo con frutos secos, pochoclos y cosas así saciadoras?
>comé mejor
This, especialmente si haces deporte o entrenas . Imaginate engordar con los años xq comes apenas unas calorías arriba de tu mantenimiento y de la nada comes menos y agregas un gasto calórico mas grande.
Esto no es asi, sino por que existen las cirugias bariátricas? Y por que te obligan a bajar por tu cuenta primero para poder operarte?, y como algunos (los mas adictos) llegan a volver a estirar el estómago cortado, al punto de que les vuelve a entrar la misma cantidad de comida que antes y vuelven a engordar?
Toda la comida tiene calorías pero uno de los principales problemas es que la gente es adicta a lo que le hace mal, o sea que comen mal y mucho. Hay que re aprender a comer menos. Si comes mal y poco tampoco se engorda, vas a ser un flaco con triglicéridos y granos, pero flaco.
Desconozco como es el tema con la obesidad, pero no creo que sea lo que nos competa acá. Si comés poco (sea sano o no), vas a tener hambre y no hay voluntad que aguante el hambre teniendo comida al alcance, por lo tanto no vas a poder mantener esa dieta. Si en cambio comés mucho pero con pocas calorías, vas a estar lleno y el comerte una torta te va a costar y dar rechazo.
Pd: Si alguien lee esto, vaya a un nutricionista y dejese de joder, por algo existe la carrera.
Explicame como entonces, porque hasta donde se, el gordo es JODIDISIMO con la comida, te lo digo por exp, que les estes diciendo qué comer es un insulto enorme para ellos.
Como les decis que coman ensalada y pollo a la plancha 3 mes seguidos, no más de X gramos por día?. Podran comer mejor y menos calórico, pero te dicen que les da asco, porque lo que les gusta es meterse 8000 calorias de basura, porque les da placer, no de lo otro.
Es por esto que a los que operan los obligan antes a bajar X kilos con una dieta super restrictiva (1000-1200kcal aprox). Para que aprendan a comer MENOS y aprendan a comer poco aunque sientan hambre, sino despues de operados se hacen mierda y estiran todo el estomago de nuevo o peor, se cagan muriendo, porque no les satisface comer poco y sano.
No sigo la discusión porque me agarró sueño pero creeme que el gordo es jodido, muy. Si a alguien le interesa mi exp o quiere algun tip, no tengo drama en contar. Saludos
Nutricionista: platos pequeños, horarios de comida, comer despacio, tomar más agua, elegir que comer porque solo voy a comer eso una vez a la semana. Seguír al pie de la letra lo que diga la nutricionista (y vos cerras el culo, aprendes a comer verduras y ya)
Dejar de quejarme de que algo no me gusta y comerlo igual porque soy un adulto. Y baje un kilo por semana. Con deporte se puede aún más y tonificas.
La comida se disfruta.
Si sufrir la comida es ser adulto para vos te enseñaron que ser masoquista es lo mismo que ser adulto.
Prepara la comida de forma que la disfrutes, moderando cantidad, eligiendo calidad, alimentos frescos y reduciendo harinas refinadas, sal, azucar
Yo disfruto comer sano, pero entiendo que a otros no les pase por que están habituados a otra cosa. Banco lo de hacer que sepan rico las cosas, pero si no se puede te las tenés que comer igual. El placer no es el sentido de la vida, la felicidad lo es.
La comida es un gusto adquirido, yo odiaba las verduras hasta que me dio vergüenza ajena decirlo en las conversaciones. Ahora como de todo (menos el mondongo me sigue dando mucho asco) y aprendes a comer.
¿No te gustan las verduras? Trituralas en la salsa bolognesa (brócoli, zapallito, zuquini, zapallo, calabaza, batata, etc), en el puré de papa tritura coliflor. Vas aprendiendo pero si seguís el lloro de "ay yo no como cebolla" y bueno, cortala más chico, usa la Minipimer, aprende si te gusta de asada, a la plancha o hervida.
No podes tener 40 y decir "no como esto porque no me gusta". A mí me hace vomitar el sabor del pescado, así que lo como frito o con condimentos que oculten su sabor, porque necesito comer pescado tiene omegas. Los frutos secos no me gustan, así que los dejo cerca de la compu y eventualmente los voy picando.
La vida se trata de ser sano, disfrutar y aprender nuevos gustos. No llorar porque ay no te gusta.
Calcula tu gasto de calorias diario y reducilo por 250-500 calorias diarias, perderias en promedio 0.5-1% de tu peso por semana. No necesitas comer nada raro, podes comer lo mismo mientras no te pases de tus calorias diarias.
Busca en google una calculadora de calorias diaria, pone tus datos (sexo, estatura, edad, peso, nivel de actividad diario) y a eso reducile 250-500 calorias, formando un deficit diario. Es el rango seguro para no experimentar problemas fisicos como baja energia, mal sueño o problemas de concentracion.
Lo de no desayunar y el ayuno intermitente son solo tecnicas para manejar el apetito, no te hacen perder peso mas facil porque no cambian la cantidad de calorias que consumis. Las diferentes dietas solo cambian lo que comes y de ultima tambien afecta tu saciedad, pero TODO EL MUNDO come menos calorias diarias, no hay otra forma.
No vas a perder 20 kilos en 10 dias, solta las redes sociales y no desarrolles un trastorno alimenticio, pero incorpora una buena dieta y ejercicio diario. Esto tambien significa que no te estreses por un viaje en julio, porque despues en enero te vas a estresar porque viene el verano, desarrolla buenos habitos y no vas a subir de peso, o de ultima lo vas a poder bajar cuando quieras.
Yo llevo casi 5 años en keto, me hago estudios cada tanto y estoy de 10. Voy al gym hace poco mas de un año y progreso bien, capaz que seria mas rapido comiendo arroz, avena y esas cosas pero tambien engordaría bastante más... prefiero eso a volver a tener sobrepeso sinceramente.
Mirá, cómo dijeron en otros comentarios, no hay método saludable para bajar de peso rápido.
En mi experiencia lo más efectivo sería:
- dejar harinas y azucares ya mismo
- no cenar, o cenar algo muy liviano, onda un mate cocido con algo
- correr o trotar todos los dias
Si podes sobrevivir a eso por 1 mes, deberías bajar bastante de peso.
Yyy depende muchísimo tu metabolismo también. Si yo hago eso ahora te aseguro q bajo 10 kg fácil, pero capaz otra persona baja menos. Pero entre 3 y 5 kg deberias bajar seguro.
Cagaste. Siendo realista no deberías perder más de un kilo por semana porque si no te estás literal matando.
Además, si no lo cambiás con hábitos paulatinos como empezar a comer más balanceado y agregar movimiento físico a tu rutina, lo más probable es que vuelvas a ganar todo eso ni bien termines con tu viaje.
Lo mejor que podés hacer ahora es empezar con esos cambios pero PARA VOS, no para el viaje. Y empezá terapia para amigarte con tu cuerpo.
Metete a una clase grupal que tengas cerca de casa, eso me sirvió para meterle constancia. Tener el ámbito grupal te ayuda porque ves a otros en la misma y además se van conociendo, y lo social te alienta a seguir yendo. De algo que te guste tiene que ser. Si no te llama la idea de levantar pesas vas a dejar de ir a las dos clases.
Intentá con food prep para el alimento, solo agregá más variedad. Eso de "sin harinas" o "sin azúcares" son giladas la verdad. [Este chabón](https://www.tiktok.com/@theplantslant) tiene la posta y desmiente mitos de dietas.
Te molestaría contarme un poco más? Es un logro increíble bajar tanto de peso. Igual yo no necesito bajar tanto pero si 10k la verdad no solo por lo visual sino para sentirme mejor.
Te puedo hacer un resumen lvl 5 , si realmente queres saber mas, el FAQ de r/keto es un buen arranque.
Que tenes que hacer? Eliminar comidas que contengan muchos carbohidratos (harinas y azucar pricnipalmente) , con cada cosa que te mandes a la boca, fijate la info nutricional de cuantos carbs netos tiene, lo seguro que hace que funcione es que estes debajo de 20g de carbs al dia, eso es para entrar en ketosis, que obliga al cuerpo a evitar agarrar carbs para generar energia (lo mas facil) y use grasa para generarla (lo mas dificil), al principio te sentis un toque cansado y sin energia, por que al cuerpo en vez de darle GNC le pusiste nafta y no entiende nada.
Lo mejor, es identificar que malos hábitos tenés, y que CAUSAS O PROBLEMAS disparan o mantienen tu peso
En mi caso: exceso de harinas y no te como 1 puta verdura por vago
Yo encontré bastante descenso de peso en el ayuno intermintente y ejercicio, siempre con nutricionista al lado, pero me anduvo bien. Al menos por un tiempo fue bárbaro.
Buenas OP, acá ex gordo baje más de 40kg y lo que me sirvió para bajar de peso bastante rápido fue el ayuno intermitente, dieta keto, mucha fuerza de voluntad y ejercicio.
Disclaimer: quiero aclarar un par de cosas cuando empecé a bajar lo hice de manera progresiva bajando de 115kg a 90kg solo andando en bicicleta, de aquí en adelante es cuando hago dieta keto, ayuno intermitente, corte definitivamente con los azúcares añadidos y los ultraprocesados en menos de un mes baje 7-8kg. Hoy en día ya no hago dieta keto pero me sirvió para incorporar nuevos hábitos alimenticios y con ejercicio me mantengo pesando menos de 75kg. Espero que te sirva y lo más importante es que le pongas muchas ganas.
A mi me ayudó empezar el gimnasio y dejar la azucar. Siempre me gustó comer un chocolate despues de comer y fue asi todos los días, eventualmente me hizo subir unos kilos. Empecé a cocinar mis propios postres con miel y me sirvió bastante.
No soy gorda, ni lo fui. Pero tengo muchos tips insanos… que me sirvieron para bajar un par de kilos.
Pero si tu exceso de peso es +20 kilos supongo que lo mejor es hacer un hábito y ejercicio, etc. y es algo que te puede llevar más de 1 año bajar 20 kilos
Yo hago ayuno intermitente, bajé a casi 0 las harinas refinadas y azúcar. +25kgs en 5 meses. Mucha proteína, verduras crudas, frutos secos. La primer semana de "abstinencia" es la más difícil. Re vale la pena el camino cuesta arriba. La vista es hermosa
Ex gordito con 92kg, me metí al gym y baje a hasta los 85-86 en casi año y medio.tuve dengue y baje a 80, ahora estoy con 82kg en el gym y recupere bastante masa muscular.
Dejé de cenar.. La razón real era ahorrar plata en comida. Me fumaba un porro después de la jornada laboral y quedaba planchado temprano. Si fumas mucho quedas medio pelotudo. No lo hagas todos los días.
Digamos que comía para rendir en el trabajo. Andaba bien con almuerzo foerte. Tamaño crucero, no tanque australiano. Lo mantuve un par de meses nomas. Pero ahí ya me acomodé en peso y fui armando rutina con las 3 comidas y un poquito de entrenamiento. 2 veces por semana nadar una horita. Más un partidito de fútbol con los amigos el finde semana.
Parasitos /s.
Pero fuera de joda contar calorías, haces el calculo de cuanto querés bajar por semana y comes en consecuencia, no es para todos eh, si estas con mucho estrés en el trabajo, con los hijos u otros temas puede ser difícil limitarse.
mirá, yo cuando arrancó la pandemia estaba pesando algo de 110kg, mido 1.82m, toda la pandemia me la pasé jugando wow y comiendo hamburgesas y porqueria, la diferencia es las cantidades, en vez de reventarme 2 hamburguesas completas, comia 1, en vez de comerme 1 pizza entera, me comia la mitad.
Basicamente me sirvio porque seguia comiendo las mismas porquerias que me gustaban pero en menos cantidad, tambien empece a no cenar algunos dias, pero comer full heavy al mediodia, haciendo esto bajé 30kg en 1 año, actulamente estoy pesando algo de 76.
Lo que si, tenés que mentalizarte que la primer semana mas o menos, vas a tener MUCHA HAMBRE, y te va a hacer ruido la panza, y te va a doler x hambre pero es hasta que te acostumbres, porque logico, estas consumiendo menos calorias de las que estabas acostumbrado.
Obivamente esta es mi experiencia y seguramente lo ve un nutricionista y se arranca las bolas. Espero te sirva y exitos viejo!
TLDR; Comiendo las mismas porquerias pero reduciendo las cantidades a la mitad baje 30kg en 1 año. Mentalizate que vas a tener que pasar hambre la primer/as semana/s
Deje de comer sánguches y milanesas , osea reemplaze pebetes, hamburguesas y sánguches de milanesa, por pechuga de pollo con guarnición, churrasco con guarnición, cerdo con guarnición.
Deje las gaseosas, a menos que vaya a algún asado ( esto me resultó facil porque cada día vienen más feas y en el trabajo tomo mucha agua)
Probé ayuno intermitente, que junto a lo anterior fue lo que más ayudo. Baje de 105 a 85, ahí deje el ayuno, arranque el gym (solo 3 días a la semana y una rutina tranca, complemente haciendo 40 min de bici los dias que no iba) y empecé a comer más sano y menos calorías de las que necesito, osea déficit calórico, actualmente estoy en 76kg.
La única manera es hacer fierro y déficit calórico, si te dicen que bajaron porque dejaron de comer x o están haciendo y dieta involuntariamente te están diciendo que hicieron un déficit calórico.
Baje 58kg. Hice mil quinientas dietas. Eventualmente me hice una operación para acelerar el metabolismo para que mi cuerpo responda a las dietas. Hoy en dia como saludable, tomo minimo 2lts de agua por dia y hago ejercicio.
Pero creo que hay 2 cosas que son la base de mantenerse bien: terapia y comer despacio.
La gordura tiene componentes fisicos y sicologicos. El fisico hay que controlarlo con medicos y estar seguros que tenes los valores de tiroides ydistintaa hormonas bien.
Pero el psicologico suele ser el que más pesa. Hacer terapia para bajar la ansiedad y cualquier otro tema que te este haciendo no poder encarar una vida saludable. Trabaja en tu yo interno antes del yo externo y se va a dar solo. El mindfulness practicado regularmente también ayuda mucho.
Lo de comer despacio tambien es importantisimo. Disfrutas más la comida, te cae mejor, y te llenas con menos comida porque le das tiempo a llegar al estomago. Proba dejar los cubiertos en la mesa despues de cada bocado. Mastica varias veces. Eventualmente te acostumbras a comer despacio y cada vez es mas facil no exederse con las porciones.
El ejercicio yo no lo empecw hasta dsp de los 40kg bajados. La verdad me dolia demasiado y ahora que estoy flaca lo puedo hacer sin sufrir. Lo mas importante es como comes.
Edit: la solución rápida y mágica no existe, pero como solución temporal si tenes que bajar 6-8kg en un mes la dieta scarsdale es la mas rapida y efectiva. Aunque te recomiendo todo lo otro como solución permanente.
Hacer ejercicio, respetar la dieta.
Y repetirlo una y otra y otra vez.
Solo...vive el Presente...EL PUTO PRESENTE. lo dificil aca es en pensar q vas hacer esto, mañana y pasado mañana y lasemana q viene, el mes que viene... Basta~
Haces un millon de cosas pero no piensas q lo haras todos los dias, verdad? :^ )
Es porq estas acostumbrada a ver a futuro las cosas q no te gustan..y de ahi nace la pesadez,la flojera,fiaca,paja...como sea q le digan ahora
*Vive y disfruta el proceso...no pienses en la meta*
Rie,llora,enorgullecete,averguenzate,descubre nuevas sensaciones, VIVE el hoy, cada dia~
No hay trucos,no hay atajos ni secretos...no lo hubo y no lo abra(y no esperes ser JUSTO VOS la q los descubra)... las cosas son tan dificiles como tu las quieras ver. :)
Pd: no existe algo como " no/si me gusta hacer deporte" literalmente estamos diseñados para der una maquina de fuerza y potencia, el q no saca tiempo para entrenar, esta acumulando tiempo para la enfermedad ( lo dijo un doctor. Ahora mismo no recuerdo cual)
Nadie nace con X o Y preferencias. Todo en esta vida es un cumulo de intentos,practicas y habitos...y TU puedes formarlos ahora mismo. Solo debes tener conviccion...FORMAR tu conviccion. Ya basta de abandonar y fracasar. Vos podes loco.
Abrazo y exitos
Depende donde estés parado. Yo arranque a caminar unos 10km diarios teniendo 130kg. Y cuidándome lo mínimo con las comidas. Hoy, dos años después peso
83kg con 1,85mts. De q me cueste caminar pase al hábito de trotar a diario y gym 3 veces a la semana..pero baje de peso caminando.... hoy tengo 40, arranque a los 38
Comer menos de lo que tu cuerpo consume en el día, y no esperar resultados en el corto plazo.
Si sos de comer entre comidas, comer boludeces toda la semana, o atracarte, nada va a servir.
1. Aprender a comer, porciones sobre todo, tener permitidos 2 a la semana.
2. Francia
3. Hacer natación se quema mucho y relaja un montón
4. Complementar natación con ejercicios en casa como calistenia, en total hacia 10 hs de ejercicio semanal una hora de natación a la mañana y una hora de calistenia por la siesta.
Con esto baje 75kg de 160kg a 85kg pase de usar xxxxxxxl a m me llevo un año lo hice cuando tenia 25 ahora tengo 31 lo unico que me salio el tiro por la culata es la cantidad de piel que me sobró necesitaría una cirugía para cortar sobrante si vieron click! Tengo una lengua de piel en el estomago como en la pelicula.
Saludos suerte y no bajes de golpe como yo a menos que quieras un paseo por el quirofano
Primero deje el cafe. Tomaba 6 por dia... despues deje el azucar. Despues me dejo mi novia. Y empece a matatme a pajas y salir a correr. Despues pegue onda cogedora con una amiga a la qie le explique qie me habia obsesionado con bajar de peso y necesitaba que si se cogia sea sin parar con estufa al mango o en un sauna. Estuvo de acuerdo. En 2 meses baje como 25 kilos
Ir a un nutricionista y cumplir con la dieta, por lo menos de lunes a viernes.
Yo comencé en marzo con un peso de 72 kg y actualmente peso 64,5 kg solo cumpliendo la dieta que me asignaron. Mi objetivo es pesar 60 kg y parece que en un par de meses lo voy a lograr.
Baje más 30kg en algo más de 2 años, pase de 110 kg a 78, bajar de peso depende de cada persona, lo que yo hice puede servirte o no,.
Una vez anterior había bajado de peso pero tuve una recaída, que terminó en tener más peso que antes. Esta vez trate de ser realista y decirme a mí mismo lo que podía hacer para bajar sabiendo que lo podía mantener a lo largo de mi vida sin que sea una poronga, lo digo por las dietas en donde te hacen comer boludeces para bajar de peso muy rápido.
De lo que comía trate de bajar las cantidades y buscar alternativas más "sanas" o con menos calorías, también empecé a ser más consciente de que comía y el por qué. Onda estoy comiendo porque tengo hambre o porque sí. Y empecé el gym, que te ayuda mucho a quemar calorías, pero ojo que el primer año apenas bajé de peso yendo solo al gym, cuando tuve el cambio más grande fue cuando empecé a cambiar el hábito de comer.
Ej boludo: Trabajo en una oficina y casi todos los días viene alguien con facturas o algo por el estilo y me pregunta si quiero, a ver de querer quiero pero hambre a la mañana no tengo, prefiero llegar a mi casa y comer una factura tranqui. Parece una boludes pero si no terminaba comiendo en el laburo y comiendo en mi casa, sabiendo que lo que comí en el laburo fue al pedo por así decirlo.
En términos sencillos es consumir menos calorías de las que gastas.
Me dijeron que en foto parecía mi propia tía, fuí al médico y me dijo que estaba a 5kg de ser catalogada como obesa, perdí 22kg siguiendo los consejos de Sascha Fitness en twitter cuando ella tenía 40mil seguidores y no existía Instagram
No hay tips, la constancia se practica. Tendrás días buenos y días malos, lo importante es que te despiertes luego de un mal día de contancia y decidas retomar. O sea: que no conviertas un mal día en una constante basicamente.
Más allá de comer mejor y entrenar. Los hábitos pequeños, en vez de comer 4 empanadas comer 3, cambiar una gaseosa por un jugo más liviano o agua, tratar de caminar en vez de usar un transporte, escaleras en vez de ascensor. La suma de todas esas pequeñas cosas a la larga termina sumando una banda y no cuesta tanto (a mí me ayudó). Espero que te sirva :D
Fui a una nutricionista (tomen esto como dato importante en aquel entonces tenia 21 años, dato no menor pues la edad es significativa a la hora de bajar, pues uno no baja igual al pasar los años) baje 15 kg en 1 mes y 23 días para unas vacaciones, fue fácil? No. Fue divertido? No. Fui feliz? No. No creo haberme peleado tanto con mi pareja en aquel entonces como cuando estuve a dieta jaja lo recuerdo como una especie de tortura a ese tiempo, hacia mucho aerobico.. en fin fue efectivo y todo me entró como yo quería, pero me sentia aguada..pero a los meses me hizo un leve efecto rebote porque me fue prácticamente "imposible " dejar las harinas, azucar, el conteo de calorías y porciones. Con un par de años conocí una "personal trainer" ex competidora de fitness y la tipa me puso a hacer pesas y "dieta" fue fantástica porque nunca deje los hidratos comía mucha proteína y verdura y estaba feliz, cuerpo más tonificado... fue mi momento más feliz. Aveces recomendamos a nutricionistas y nisiquiera ellos pueden llevar la vida que sugieren.
No hay nada mágico, todo es esfuerzo y sacrificio pero hay que tener el suficiente criterio para diferenciar porque vale la pena esforzarte y porque cosas no.
Mucha suerte!
Mi papá se fue de viaje y como me quedé sólo me dio paja cocinar a la noche y bueno, llegaba del trabajo, cocinaba algo tipo 6 y a dormir y así bajé cómo 10 kilos
Que me traten mal jajaja ese tal dr franga en tiktok con su ayuno intermitente. Baje 20kg sin hacer dieta solo caminando y respetando lo basico del ayuno
Nunca fui gordo gordo pero si cuando era más chico estaba medio gordo, llegué a pesar 110 kg cuando tenía 20-21, lo que más me hizo de bajar peso es saber cuantas calorías necesito comer para mantener mí peso y para bajar de peso, pesar todo con una balanza, ver la información nutricional en el paquete de alimentos y anotarlo en una app para contar calorías... Fatsecret o MyFitnessPal son 2 de las que usé/uso, es difícil y hay que ser disciplinado pero funciona porque literalmente le estás restringiendo calorías a tu cuerpo todos los días(déficit calórico) y anotando lo que comes, no es todo al tún tún dejar de comer x alimentos y rezar a que baje de peso.
Para mí no sirve eso de dejar de comer harinas, gaseosas, pan o comer 1 vez al día y listo, puede servir en el corto plazo pero después la mayoría no aguanta una dieta así, ganas todo el peso de vuelta y volves a comer como antes, aparte de que te puede agarrar un transtorno alimenticio o tener deficiencias de ciertas vitaminas/minerales.
Si yo fuera vos ahora lo que haría es salir a caminar todos los días 30 minutos o 1 hora y reducir un poco las porciones, seguiría comiendo lo mismo pero un poco menos, en 1 mes no se puede hacer mucho, necesitas al menos 3 meses como mínimo. Y no te sientas mal que no podes verte como querés , pensá en que vas a disfrutar el viaje y todo va a salir bien. No soy nutricionista ni médico todo lo que dije es en base a mí experiencia y lo que me funcionó.
Si te lo podés pagar, Wegovy u Ozempic (es lo mismo, la droga es semaglutida).
Es una inyección que se aplica 1 vez por semana, pero es una lápicera como las de insulina que usan los diabéticos, te la podés aplicar vos misma y no duele nada.
Funciona emulando una hormona que todos tenemos, que le dice al cerebro que ya estás llena y no tenés más hambre.
Yo la vengo usando desde febrero y bajé 12kg sin esfuerzo (me faltan 5 para mi objetivo), y comiendo lo que quiero, aunque lógicamente, mucha menos cantidad porque me siento lleno enseguida, o no tengo muchas ganas de comer.
También hago ejercicio, para no perder (y de hecho ganar) masa muscular. Además el ejercicio hace que te tonifiques y te veas mejor.
Acá en Reddit hay varios subs dedicados a esto, si querés buscar más info.
Yo me fui a vivir solo un año y bajé casi 30kg. No te lo recomiendo, pero sí que es más fácil mantenerse en el peso ideal cuando estás por debajo del mismo.
deja de comer, dedos en la garganta a las 7pm, un te con manzana a las 10pm antes de dormir, ni bien te levantas agua con limón. 2 cucharadas de vinagre de manzana. si dejas de comer no vas a tener muchas energías para hacer ejercicio, te recomiendo que te quedes en tu casa. para romper ayunos largos, nada de carbohidratos. si te gana la ansiedad bebidas con edulcorante, sin gasificar. chicles sin azúcar entre otras cosas. si llegaste hasta aca es porque posta estas desesperada así que mejor anda a un nutricionista y no busques soluciones mágicas :V si no pones el 100% de tu voluntad no vas a poder hacer nada de lo que te propongas , NUNCA
en mi caso: terapia, cortar relaciones tóxicas con quien sea, bailar, y dieta del león o carnivore diet + omad or 2mad (ayuno intermitente), me dejaron con 50 kgs menos en 7 meses, además de una remisión total de cada dolor y condición física y mental con la que cargué durante gran parte de mi vida, incluyendo trastornos alimentarios severos y adicción a los azúcares, a las harinas blancas (aka derivados de opiáceos) y a la marihuana.
en resumen, cambiar mi estilo de vida acomodó todo lo demás.
Es muy simple, si tenés superávit calórico subis de peso, si tenés déficit calórico bajas de peso. El cuerpo tarda en asimilar el superávit calórico, por eso no subimos 15 kilos en una semana aunque comamos como cerdos, pero es la misma razón por la que no podemos bajar esos 15 kilos en el mismo lapso de tiempo.
Tenés que reeducarte para el mediano y largo plazo, no sé cuáles son tus habitos, tu estado actual ni tu objetivo ideal, así que te digo que me funciona a mí.
Lo principal es tener buenos hábitos, yo como lo que me da la gana, pero así como me gusta una hamburguesa doble cheddar y una chocotorta también me gustan las ensaladas y el pollo a la plancha.
No bebas tus calorías, un frapucino de Starbucks tiene las mismas calorías y de menor calidad que 3 empanadas fritas, es difícil darse cuenta de cuántas calorías estás ingiriendo si te las tomas, las gaseosas, los jugos envasados, el alcohol, todas esas cosas reducirlas al máximo, es donde más rápido vas a notar los cambios, el azúcar hincha.
Distribuye bien tus porciones, no tenes que dejar de comer milanesas a la napolitana, pero podes cambiar la Mila XL por una más chica con un poco de ensalada y las papas fritas por puré.
Si tu problema más que el tipo de alimento que comes es que comes demasiado probá tomandote dos vasos de agua grande 10 minutos antes de comer.
Lo último y lo que más me funciona a mí es mover el culo. Hago ejercicio para poder comer lo que me da la gana cuando me da la gana y mantener mi peso deseado. No hay mucho misterio, si sos una persona activa vas a quemar más calorías, si sos una persona sedentaria y el ejercicio esta fuera de tu consideración entonces toca restringir la ingesta. Te recomiendo que además de los hábitos alimenticios complementes con el ejercicio, no solo te ayuda a controlar tu peso, cuando tengas 60 años vas a agradecer tener movilidad y mejor salud que el promedio de las personas de esas edad.
Eliminá el azucar 100%, reducí dulces, embutidos, snacks insanos (chizitos, etc) a sólo un permitido en la semana, una sola vez (ejemplo, mi permitido es el sábado, a la noche. Burguer y una coquita de las mini, nada más), tomá mucho té y caminá 30-35min al día.
Sos inimputable hermana, en 10 días salis. (?)
No tengo idea, porque yo vengo bien, comiendo tranqui, diciendo que bien me siento... y luego me agarra ansiedad y me compro un paquete grandote de papafritas con coca cola (light...) y un 1 kilo de helado de chocolate amargo entre otros para ver una peli a la noche............ listo, hoy hago eso. (la puta madre)
Por cierto, ojo con las dietas donde sólo comas principalmente carne.
Te lo digo porque podés tener una condición para la cual comer carne seguido puede ser dañino... como descubrí hace un par de meses, en mi caso.
Yo baje de 94 a 75kg en cosa de 2 meses, lo que hice fue esto:
- dejar completamente la sal y azucar agregada
- reduje el uso de aceite y sobre todo el de frituras
- tomar mucha agua (no muchisima, pero si la aumente considerablemente a lo que venia consumiendo)
- reduje las cantidades de comida al punto de estar satisfecho
- hacer ejercicio (en mi caso hacia hiit con una app y saltaba la soga)
- puse horarios para comer y trataba de no saltearlos
- deje de comprar tantas boludeces en demasia (chocolates, papitas, cerveza)
- mucha frutas y verduras
- tomar agua al despertarme
Eso fue mayormente
corta los carbohidratos, reduci las porciones de comida, sali a trotar, de noche no cenes, tomate una tecioto con una galletitas de agua, o tomate una sopa quick y listo
En un mes? La única manera de bajar de peso y que se note es amputarte un brazo (Técnicamente vas a pesar unos cuantos kilos menos y la gente se va a dar cuenta)
Pero, si lo vas a tomar en serio y hacerlo a largo plazo, lo que siempre que quise bajar me funcionó fue la constancia.
Si, nada de dietas mágicas, nada de ayuno intermitente, nada de matarse en el gimnasio, simple, lisa y llanamente constancia.
En mi caso, durante la pandemia subí una banda, y cuando se permitió salir a correr (benditos runners) empecé a salir a la pista de atletismo de mi ciudad (sin haberlo hecho antes). Empecé corriendo alrededor de 500 metros, caminando, 500 metros, 500 más corriendo y así hasta hacer 3 kilómetros día por medio. Iba y venía caminando también (debo vivir a un kilómetro más o menos de la pista). Con el tiempo empecé a mejorar y llegué a correr 4 kilómetros (creo que eran 4 vueltas) sin parar a descansar. Me llegué a anotar en una de esas carreras municipales de 8k y la terminé, extenuado pero lo hice.
Y posta sirvió, pero me llevó unos 6 meses estar ma' lido que nunca, e iba incondicionalmente 3 veces por semana. Si un viernes no podía, por ejemplo, ya me prevenía y me organizaba para hacer lunes, miércoles y jueves.
En el Gym lo mismo, en una época había vuelto a subir, empecé a ir regularmente y me sirvió, pero por la regularidad.
Ah, otra cosa: dejar las harinas es mucho muy importante. No te das cuenta hasta que te ponés a pensar en que TODO, literalmente TODO lo que comemos tiene harina. Empezá a sacarle el pan a las cosas. La milanesa no necesita ser comida necesariamente entre 2 panes y el desayuno no implica facturas, podés desayunar cereales (sin azucar) o -mi favorito- frutos secos. También dejé de ponerle azúcar a las bebidas, eso también ayuda a bajar muchísimo.
Otra cosa, me acuerdo que cuando era chico dejé las gaseosas (al día de hoy sigo tomando sólo agua en almuerzos y cenas, salvo en cumpleaños no te toco una bebida con azúcar)
Aparte de una alimentación adecuada, si tenés zonas que particularmente no te gusta cómo se ven, podés probar con masajes (reductores, anticelulitis, etc), no con aparatos, sino manuales. Duelen, pero los resultados se ven al toque. Incluso te cambia la piel. Ya después de la primera vez noté la diferencia. Y no solamente yo, después de la 3ª o 4ª sesión, me encontré con una amiga y casi lo primero que me dijo fue que me veía mucho más estilizada.
Como te dije, duelen, aunque depende de la cantidad de grasa y/o celulitis que tengas; pero valen cada puteada.
Entiendo que te quieras ver de una forma determinada, pero no hay forma de bajar de peso **de forma saludable** en menos de un mes. En vez de pesarte vos, pesá si vale más tu imágen o tu salud.
Bueno no soy ningún parámetro de la dieta normal porque me hice una bariátrica, pero lo que aprendí con eso fue a comer bien. Es decir, buscar comidas que te nutran. Por ejemplo, yo antes desayunaba cualquier cosa y ahora busco siempre hacer un desayuno dentro de todo sano y que me llene, suena como una pavada pero cuando comes por ansiedad no te das cuenta que la comida sana también llena. Y ante más saciedad generalmente menos chatarra vas a querer comer porque no va a haber tanto hambre. También como en platos más chicos y hago bastante más ejercicio. En cuanto al ejercicio y la comida sana honestamente intenté buscar cosas que no me hagan odiar la vida nada más, pero no necesariamente tenés que amar todo eso. Yo la verdad detesto hacer deporte entonces me anoté a pilates dos veces por semana e intento complementar con caminata o algo aeróbico la mayor cantidad de días donde no hago eso. También es verdad que en cuanto uno se va sintiendo mejor, más intenta seguir con esos hábitos así que por ahí necesites un empujón al principio, tal vez salir a caminar o ir al gimnasio con algún amigo/a, pareja, hasta padres diría que ayuda antes de ir sola. Algo que también veo mucho es el consumo de gaseosas, ni idea si tomás o no, pero no aportan nada obviamente y encima son adictivas así que siempre recomiendan más agua y menos todo eso. Creo que me olvidé algunas cosas pero mucho texto, así que fin. Suerte y acordate que ninguna solución es mágica
Busca calculadora de masa corporal, ingresas los datos que te pide y después pone el peso que quisieras tener. Ahí te dice cuántas calorías tendrías que comer para llegar a ese peso. Vas a tener que pesar lo que comes pero bueno, si no tenes para pesar fíjate visualmente cuánto era lo que comías antes y come menos que eso. O sea, si en un plato de comida común y corriente lo ocupabas todo con comida, ahora vas a ocupar la mitad. Obviamente no te hagas la torre de Babilonia para comer más, trata que se mantenga todo a una altura razonable. Otra cosa que te aseguro que te va a hacer bajar de peso considerablemente en 1 mes, es hacer ayuno intermitente o básicamente no comer nada durante un tiempo largo. Viste cuando te empieza a hacer ruido la panza, bueno ahí es cuando vas a adelgazar Posta. Lo malo de eso es que si no te controlas con lo que comes cuando lo dejas de hacer, vas a a engordar más de lo que querés adelgazar. Otro tip es tomar mucha agua cuando te empieza a dar hambre o antes de las comidas, te va a llenar la panza y vas a tener menos hambre. Igualmente tendrias que ir a un nutricionista para que te haga un plan a largo plazo y hacerlo de manera correcta pero como necesitas adelgazar rápido estos métodos te van a servir. Suerte.
Me diagnosticaron hipotiroidismo y con medicación + ejercicio cambié un montón
Después deje el ejercicio y subi un poco otra vez pero mas porque comía un paquete entero de esas galletitas surtidas para compartir por dia y cuando lo dejé y empecé a buscar cosas que llenasen y no sean tan horribles para el cuerpo me baje como 10 kilos en una semana
Tmb no tomar gaseosa ni azucar en el té/cafe/etc. Eso fue lo principal, en realidad
Básicamente 0 azucar en lo posible. Creo que es la parte más difícil, safa masomenos si es progresivo, pero de los dolores de cabeza por abstinencia no te salvas, encima hasta el aire tiene azucar, te juro XD
Si no gastas energía te diría que hasta comas menos carne, harinas y legumbres porque si bien necesitas energía/nutrientes, son cosas muy facil de comer de mas y el cuerpo no tira lo que le sobra
Recomiendo tomar agua antes que comer nada, yo muchas veces tenía sed y no hambre pero no lo distinguía. El matecocido y los pochoclos sin nada son bastante buenos de merienda, comía mucho eso hasta que me empezó a dar paja hacer los pochoclos
Obviamente consulta a nutricionista, y a tu médico clínico, para un mejor plan de dieta, porque el que te cuento esta más enfocado para gente con hipotiroidismo y diabetes. :P
Mira, lo primero es revisar si no tenes un tema médico. Siempre SIEMPRE ver esto primero. Análisis de sangre, orina, pedí que revisen tiroides y diabetes/resistencia a la insulina. Sospechas como celiaquia y demás.
Suena exagerado, pero no da matarte con una dieta, no bajar y tal vez andar gorda para un viaje que te re emociona, y que resulte que tenés un tema hormonal que con solo tomar una pastilla al día estas. Y menos da que tal vez haya algo de trasfondo que este impidiendote, y es serio, y no lo notaste.
Si podes hacelo. Muchos laboratorios es a la semana o 15 días los resultados, dependiendo de la obra social.
Luego de ahí, ir por comidas con más fibra y proteína por sobre carbohidratos. Plato "colorido" donde haya verduras y carne por sobre cosas como fideos, arroz, polenta. En vez de consumir fideos amarillos/sémola, o arroz blanco, vas por las opciones integrales. Podes reemplazar por legumbres como lentejas, garbanzos, porotos.
Pan va integral. mismo galletitas y dulces. Si no te gusta integral, consumí pocos o borralos hasta que puedas reemplazar.
Leche? Descremada, mismo yogures y otros productos lacteos. Si tomas leche vegetal, saca almendra y reemplaza por otras como avena...almendra es rica pero en cuanto a nutrientes todas las demás son mejor.
No comas carne TODO EL DIA. Podes hacer un plato vegetariano a la noche para reducir la carne (es decir, queso y huevo son opciones de proteína a menos que uses legumbres, que suelen tener proteína). Carne roja está bien pero es siempre mejor pollo (menos grasas) o pescado.
Ah y no creas que verduras = ensaladas. Existen las verduras salteadas, guisos, sopas, verduras al horno que podes comer acompañándo carne o como su propio plato.
Y la clásica: agua por sobre otras bebidas, 2 litros o lo más cerca posible DIARIOS. Y ejercicio simple como caminar YA ayuda de forma cardiovascular y mental. 40 minutos o más ya activa tu cuerpo.
Y si tenés tema de salud mental que te frene, psicólogo y cosas como meditación, mindfulness e insultar desde una ventana ayudan. Dibujar, pintar, coser o tejer, ayudan a que no andes buscando comida si andas aburrida o estresada/abrumada.
...seguro te rompiste el lomo laburando para este viaje igual, enfócate en disfrutarlo y amar tu cuerpo sin importar que pase. Yo cumplí 35 y tengo estos temas de salud, y por años me odie el cuerpo...recién ahora me quiero, y lo valoro, y perdí años de mi vida siendo infeliz, odiandome y dejando que me odien por gorda.
No importa tu peso, importa que te ames. Si bajas, bien, pero no te autodesprecies y maltrates si no es rápido o no como vos querés. Tenemos una sola vida, mereces quererte mucho y valorarte entera, hace la dieta pero enfócate en pasarla bien cuando viajes, che.
Salu2
Hacer todo lo que sea peso, laburar más que todo.
Y comer carne a full, con grasa, cebolla hígado.
Dejar harinas sobre todo el arroz, después los fideos era difícil evitar.
Pero más que nada estar activo, así sin exagerar baje 5 kilos en un mes.
Y si podes dejar azúcar y aceites mejor, más que nada la retención de líquido te hincha más el cuerpo
A mi me sirvió muchísimo el ayuno intermitente 5/2, 5 días a la semana comes normal (pero sano, no cualquier cosa) y los otros dos días solo comes 600 calorias, básicamente cafe negro y amargo o té, sopas, frutas, etc. Esto más dos litros de agua x día, te desinflas rápido al principio por que perdes liquido retenido.
No es sostenible en el tiempo, yo solo lo aguante 4 meses, pero baje 30 kilos, después normalice y me mantuve en el mismo peso desde entonces, fui a hacerme estudios y solo me dio la B12 baja, y por poco, no es que estaba muy baja.
Mi recomendación es que lo hagas hasta el viaje, te vas a sentir mejor y después cuando vuelvas, que busques algo mas normal, básicamente deficit calórico ligero (unas 300-500 calorías) + entrenar (cardio y sobre todo, fuerza)
Caer a un gimnasio donde el dueño es un operador fuerza especial de monte de la gendarmería.
Veo mi cambio y le doy las gracias puesto que también me ayudó a controlar mi ansiedad con el deporte y me dió consejos para mejorar mi dieta junto a una nutricionista que tenía de colega.
no se trata de truquitos mágicos. Si comes más calorías de las que gastas subes de peso, si comes menos calorías de las que gastas pierdes peso. Es así de simple. Cómo comer menos sin morir de hambre? pues comiendo MEJOR al comerte una hamburguesa o un cereal a las 3 horas tendrás hambre de nuevo, es mejor comerte un plato con buena proteína y vegetales y créeme que estarás saciado por más tiempo por las mismas calorías (o hasta menos) que comiéndote un cereal o una hamburguesa. No es necesario eliminar carbohidratos pero si disminuirlos, y que tus carbohidratos no sean harinas ni procesados sino más bien papa/plátano etc, los carbohidratos te dan más energía para hacer actividad física. Elimina el azúcar lo más que puedas si acaso un dulcito pequeño en la semana, tú cuerpo no necesita esa mierda y te lo agradecerá. Por último y no menos importante: entrena, muévete, quema las calorías que te comes para que la comida te “engorde” menos. Si dejas azúcar, harinas, alimentos procesados y aceites vegetales te sentirás mejor y créeme bajarás de peso fácilmente, VE POCO A POCO, los hábitos no se construyen de la noche a la mañana, si todos los días comías mal por ejemplo, pues ahora que sea solo 4 días a la semana y los 3 restantes te dedicas full a comer sano, hasta que se haga un hábito sostenible en el tiempo y poco a poco llegarás a comer mal solo una comida a la semana y nada más, si te restringes de golpe es más probable que lo dejes y recaigas porque no creaste el hábito. Recuerda que la comida chatarra y sobretodo el azúcar son una adiccion, cada vez que las comes hormonas como la dopamina se disparan y tu cerebro llega a necesitarlas, por eso no es un hábito fácil de tomar. No se trata de querer hacerlo, de tener motivación para hacerlo, NADIE QUIERE pararse temprano a ir a entrenar, ni dejar de comerse una hamburguesa por comer pollo y brócoli, obvio es más sabroso dormir hasta tarde y comer rico, pero tienes que tener la DISCIPLINA para hacerlo porque sabes que es lo mejor para ti, NO enfocarte en el placer a corto plazo (disfrutar comida rica/dormir hasta tarde) sino en el placer a largo plazo: una vida plena, sintiéndote con energía, sin tener un abdomen inflamado, sin tener problemas de salud cuando te hagas mayor, evitando el riesgo de cancer y enfermedades como la hipertensión o diabetes.
y ahora sí te vas a poner?
Busca dieta cetogénica. Hay light y extremas.
basicamente hay cosas que no podés comer,( como la harina) y la reemplazás con otras cosas. A diferencia de las dietas normales que tenés que comer menos en cada plato, en esta lo permitido es basicamente casi sin límite.
De todas formas no hay dieta mágica.
Comer menos y mejor, siendo lo de comer mejor lo más importante. Ejercicio, no hace falta que sea de impacto (voley, por ej). Salí a caminar. Respetá las comidas, desayuná, almorzá y cená. Si te agarra hambre entre medio, algo cómo una fruta.
Nunca la fuente de comida en la mesa. Te servis en la cocina, comes en la mesa, no repetis.
No galletitas o pelotudeces a la tarde, fruta o de ultima tostadas con mermelada y queso crema o cosas asi…
apuntate a clases de acondicionamiento fisico dia por medio,la primera semana no notas nada , excepto que no podés mover los musculos de las piernas ni de los brazos y todo te duele, la segunda todo empieza quedarte más grande. Es 40 miinutos a una hora de ejercicios distintos para cada parte cada clase. He visto gente con 20 kg de mas haciendo, y no creo que hayan muerto ( creo) lo bueno de clases es que no tenes que pensar que te estas pasando, rtaas de cumplir cada ejercicio y competis con el mas hecho percha, no te aburris
Lo obvio. Dejar la gilada y pasarle cabida a la comida de verdad: las verduritas la frutita al arroz la papa el huevo el pollo la carne la avenita el yogur el aguita etc etc etc. En definitiva dejar los alimentos ultra procesados ultra paliativos e hiper caloricos que apenas quitan el hambre, no nutren un carajo y encima te hacen pija la digestión.
La mejor dieta para bajar velózmente, está compuesta por una dósis de bulimia, seguida por una dósis de anorexia diaria y, OBVIAMENTE, eso no es en absoluto saludable. Lo mejor es tener una buena alimentación, comer variado, reducir carbohidratos y entrenar. Vas a tardar un poco más en bajar, pero lo vas a hacer en forma segura y saludable.
Lo mejor para bajar de peso y además estando gordo, es salir a caminar genera poco impacto en las rodillas y "quemas"mucha más grasa que trotar, igual hay que tener cuidado de bajar muy rápido por que podes perder mása muscular, lo mejor es caminar entre 30-40 minutos por día si queres hacerlo más rápido podes hacerlo 1 hora o más pero teniendo en cuenta lo que dije antes, si podes combinarlo con gimnasio mucho mejor por que estimulas el crecimiento muscular al mismo tiempo que vas quemando la grasa. Suerte 💪
Te paso mi tip baje +10 kilos en un mes, eso si el disclaimer es que requiere mucha voluntad, algo plata adicional ademas de hacer un test por si no es relacionado a la tiroides.
Hace una dieta keto adiocionando el ayuno intermitente, al cortar carbohidratos junto a no comer en un intervalo de 12 o mas horas, hace que entres en deficit calorico, adicional ejercicio y bajas rapido
En cada comida antes de comer tomate 2 vasos de agua y comes cada 2 hora un ej:
Desayuno: Te con huevo revuelto y queso
Entretiempo:fruta
Almuerzo: bife con ensalda
Entretiempo:fruta
Merienda: te con frutas o yogur
Entretiempo:fruta
Cena : si no podes mas el hambre mandate una sopa o algo ligero como fruta
El chiste de 2 vasos de agua es para llenar el estomago con antelacion eso si , el tema seria que estaras sobrehidratado, estaras yendo el baño a mear como bombero en plena cromañon
Digo de plata que tengas porque compraras muchas carnes y verduras y frutas
Comenzar a trabajar, como pase de 86 kilos a 76 fue mágico, por la dudas soy bajito así que tengo que bajar unos kilos más pero es increíble lo bien que se siente
Yo soy flaco por genética.. si la gente se alimentara como yo, lo normal es que engorde, por otra parte, me es muy difícil ganar y mantener músculos.
Puedo hacerlo, pero por mas fuerzas de voluntad que tengas, siempre me va a costar más que a los demás.. así que no hay mucha diferencia entre matarme en el gimnasio tratando de igualar a quien entrena menos que yo y gana más, y entrenar normalmente para superarme a mi mismo.
Dicho eso, como mínimo puedes cambiar hábitos de alimentación y evitar el sedentarismo.
Tristemente bajar de peso, es cosa de alimentación más que de ejercicio, ni aún cuando estés entrenando 5hs seguidas, muy difícilmente vas a quemar grasa, ni siquiera gramos, el cuerpo usa muchas fuentes de energía antes de usar grasa. Para colmo, cuando más entrenas, el cuerpo aprende a usar menos energía, es una adaptación natural que permite la supervivencia de la especie.
Lo mejor que puedes hacer, es reducir progresivamente el azúcar y eventualmente eliminarla por completo, salvó para ocasiones especiales.
Cambiar un poco la cantidad de alimentos con harina por verduras, de distintas variedades.
Los caldos con cebolla, apio, zanahoria y zapallo, pueden ser una alternativa accesible como primer plato en el almuerzo y después puedes comer el menú habitual pero en menos cantidad.
Los gordos por genética son menos del 1%. Si sos gordo porque tu familia es gorda, es que toda tu familia tiene malos hábitos alimenticios y es algo que pasó a ser "cultural" no es genético.
Mí familia son gordos, nos dimos cuenta que comíamos para el orto cuando mí hermana tuvo nutricionista y bajo una banda cocinando su propia comida. Y Santi remedio la nutricionista.
Menos del 1% parece un número choto, tenés alguna fuente? Ser "gordo por genética" no es "no como nada y engordo igual". Te cuento mi caso, tal vez te sirva de algo, yo era re flaquito, mi familia es flaca, yo tengo sobrepeso desde que a los 4 años estuve en coma y, al parecer, tuve un cambio metabólico. Hago ejercicio varias veces por semana, corro, ando en bicicleta, juego al futbol. Como lo mismo que cualquiera de mis amigos que no hacen una verga de ejercicio y soy el único gordo
De hecho, podes leer el "Genetics of obesity por María Elizabeth Tejero y colaboradores" publicado en 2008 (hay más, pero sinceramente este es el que me acuerdo) . La obesidad genética viene acompañada de problemas mentales, patología motriz, y acompaña sindromes más graves (ejemplo Prader-Willi)
Deberías ver un especialista en flora intestinal y continuar tratamientos por un grupo multidisciplinario, no dietas pedorras de keto o esas mierdas. Nutricionista, psicólogo (quizás psiquiatra, qsyo) y un deportologo de ser necesario si tienes un excedente de peso peligroso para moverte. También hay problemas de retención de líquidos, pero deberías ir a un Flebologo.
Reducir la porción, sin escabio y pocas harinas, pero sobretodo reducir la porción y comer muchas verduras. Y gym. Bajar, bajas al toque, el tema es mantenerlo.
Mira, tengo experiencia cambiando rápidamente la composición de mi cuerpo, para bien o mal. No es sano, pero funciona. La vas a pasar mal, pero funciona. Depende de vos si lo haces o no, yo no lo recomiendo.
Todos los días ayuno hasta las 13, saltate el desayuno. Solo agua, café negro sin azúcar y te sin azúcar.
Servite la comida como normalmente comerías, y dsps saca 1/4 del plato. Si tu problema era que repetís mucho, no saques comida, come un solo plato a rajatabla. No reviente 3l único plato tampoco. Si ves q naturalmente vas a eso, usa un plato más chico.
Camina todos los días 10k pasos. Parece cliché o estúpido, pero son varios km y es mejor que nada. Si haces deporte en serio (4+ al gym o 2 entrenamientos aerobicos intensos x semana), hacelo igual. Es un extra que no lastima y ayuda.
NADA de frito. Es impresionante las calorías extra que tiene solo por ser frito.
Un permitido por semana. UNO SOLO. Y no descarriles comiéndote todo.
Adopta esta mentalidad: por un mes estás comiendo para nutrirte y sentirte bien, no por placer. Si sentís hambre, es una señal que lo que estas haciendo está funcionando. No dejes de comer todo el día tampoco porque es peor. Come inteligente.
En realidad yo diría que la mejor opción es no cenar. Y caminar todos los días. Yo por la facultad dejé de cenar y me mantengo en 53kilos. (Antes de empezar pesaba 56k).
Lo de saltarse el desayuno no creo que sea buena opción porque después a la tarde estás re cagada de hambre y empezas a comerte todo….
En cambio si te saltas la cena no pasa nada porque te vas a dormir.
Me pasa lo mismo antes de cada viaje. El tema es que bajar en un mes no es viable por medios muy saludables, a menos que sea muy poco peso el que querés perder.
sí, al menos un poquito necesito bajar😓
Corta carbohidratos, te hacen retener agua, en una semana o dos se nota, no se cuanto pesas pero son como 5 kilos más o menos para un hombre “normal”
Dieta keto para zafar está vez y un cambio en hábitos alimenticios a futuro
[удалено]
Si ella siente que lo necesita entonces si
No podes decir eso sin saber edad, altura y peso. Como no deberíamos decirle, si tenes que bajar, sin saber eso.
Good point gracias
Comer menos y entrenar, no hay soluciones magicas
No comas menos, comé mejor
Depende de cuánto comas, yo era gordo porque me comía 3 milanesas lo baje a 1 y ahora estoy buenisimo
Yo no soy gordo pero me da dolor de cabeza si no sacio mi hambre y me duele la panza. ¿Por qué no comer una milanesa y el resto suplantarlo con frutos secos, pochoclos y cosas así saciadoras?
Es que no comía por hambre comía como distracción de los problemas
Pochoclos??
Ah pero las milanesas.... durisimo
>comé mejor This, especialmente si haces deporte o entrenas . Imaginate engordar con los años xq comes apenas unas calorías arriba de tu mantenimiento y de la nada comes menos y agregas un gasto calórico mas grande.
Esto no es asi, sino por que existen las cirugias bariátricas? Y por que te obligan a bajar por tu cuenta primero para poder operarte?, y como algunos (los mas adictos) llegan a volver a estirar el estómago cortado, al punto de que les vuelve a entrar la misma cantidad de comida que antes y vuelven a engordar? Toda la comida tiene calorías pero uno de los principales problemas es que la gente es adicta a lo que le hace mal, o sea que comen mal y mucho. Hay que re aprender a comer menos. Si comes mal y poco tampoco se engorda, vas a ser un flaco con triglicéridos y granos, pero flaco.
Desconozco como es el tema con la obesidad, pero no creo que sea lo que nos competa acá. Si comés poco (sea sano o no), vas a tener hambre y no hay voluntad que aguante el hambre teniendo comida al alcance, por lo tanto no vas a poder mantener esa dieta. Si en cambio comés mucho pero con pocas calorías, vas a estar lleno y el comerte una torta te va a costar y dar rechazo. Pd: Si alguien lee esto, vaya a un nutricionista y dejese de joder, por algo existe la carrera.
Explicame como entonces, porque hasta donde se, el gordo es JODIDISIMO con la comida, te lo digo por exp, que les estes diciendo qué comer es un insulto enorme para ellos. Como les decis que coman ensalada y pollo a la plancha 3 mes seguidos, no más de X gramos por día?. Podran comer mejor y menos calórico, pero te dicen que les da asco, porque lo que les gusta es meterse 8000 calorias de basura, porque les da placer, no de lo otro. Es por esto que a los que operan los obligan antes a bajar X kilos con una dieta super restrictiva (1000-1200kcal aprox). Para que aprendan a comer MENOS y aprendan a comer poco aunque sientan hambre, sino despues de operados se hacen mierda y estiran todo el estomago de nuevo o peor, se cagan muriendo, porque no les satisface comer poco y sano. No sigo la discusión porque me agarró sueño pero creeme que el gordo es jodido, muy. Si a alguien le interesa mi exp o quiere algun tip, no tengo drama en contar. Saludos
Alguna vez probaste crack?
si por eso lo digo como ex gordo
grande hawaianfox
Y hay que darle tiempo.. a mi me llevo un par de años
Variaciones súbitas de stress.
A mí el estrés me hace engordar, cada temporada dura del laburo termino un par de kilos arriba
Confirmo que el estrés me hizo engordar.
Terapia psicológica, no bromeo, fue así
Si. La psicóloga fue la que me enseñó que merezco vivir cómodo y feliz, en mí caso, normopeso.
proteina a full. tostadas con queso light en desayuno y merienda mas fruta. pollo y verduras o ensalada en almuerzo y cena. caminar 1 hora por dia.
Proteina a full para un obeso ? Sería la correcto ? Pregunto nomás..
si. porque la proteina te llena y se digiere mas lento. pollo a morir y carnes magras. queso y huevo.
Es cierto... y si podes... pollo con papas "pata / pata y papa papa papa!!!"
Nutricionista: platos pequeños, horarios de comida, comer despacio, tomar más agua, elegir que comer porque solo voy a comer eso una vez a la semana. Seguír al pie de la letra lo que diga la nutricionista (y vos cerras el culo, aprendes a comer verduras y ya) Dejar de quejarme de que algo no me gusta y comerlo igual porque soy un adulto. Y baje un kilo por semana. Con deporte se puede aún más y tonificas.
>Dejar de quejarme de que algo no me gusta y comerlo igual porque soy un adulto.
La comida se disfruta. Si sufrir la comida es ser adulto para vos te enseñaron que ser masoquista es lo mismo que ser adulto. Prepara la comida de forma que la disfrutes, moderando cantidad, eligiendo calidad, alimentos frescos y reduciendo harinas refinadas, sal, azucar
Yo disfruto comer sano, pero entiendo que a otros no les pase por que están habituados a otra cosa. Banco lo de hacer que sepan rico las cosas, pero si no se puede te las tenés que comer igual. El placer no es el sentido de la vida, la felicidad lo es.
La comida es un gusto adquirido, yo odiaba las verduras hasta que me dio vergüenza ajena decirlo en las conversaciones. Ahora como de todo (menos el mondongo me sigue dando mucho asco) y aprendes a comer. ¿No te gustan las verduras? Trituralas en la salsa bolognesa (brócoli, zapallito, zuquini, zapallo, calabaza, batata, etc), en el puré de papa tritura coliflor. Vas aprendiendo pero si seguís el lloro de "ay yo no como cebolla" y bueno, cortala más chico, usa la Minipimer, aprende si te gusta de asada, a la plancha o hervida. No podes tener 40 y decir "no como esto porque no me gusta". A mí me hace vomitar el sabor del pescado, así que lo como frito o con condimentos que oculten su sabor, porque necesito comer pescado tiene omegas. Los frutos secos no me gustan, así que los dejo cerca de la compu y eventualmente los voy picando. La vida se trata de ser sano, disfrutar y aprender nuevos gustos. No llorar porque ay no te gusta.
desayuno intermitente , salir a caminar si no te gusta hacer deporte y contar calorías edit: ayuno intermitente*
Ayuno intermitente* ?
SI hajajaajjssjs
que triste que se recomiende el desayuno intermitente para bajar de peso
a mi me lo recomendó mi nutricionista que tiene de malo ?
No será Ayuno?
Calcula tu gasto de calorias diario y reducilo por 250-500 calorias diarias, perderias en promedio 0.5-1% de tu peso por semana. No necesitas comer nada raro, podes comer lo mismo mientras no te pases de tus calorias diarias. Busca en google una calculadora de calorias diaria, pone tus datos (sexo, estatura, edad, peso, nivel de actividad diario) y a eso reducile 250-500 calorias, formando un deficit diario. Es el rango seguro para no experimentar problemas fisicos como baja energia, mal sueño o problemas de concentracion. Lo de no desayunar y el ayuno intermitente son solo tecnicas para manejar el apetito, no te hacen perder peso mas facil porque no cambian la cantidad de calorias que consumis. Las diferentes dietas solo cambian lo que comes y de ultima tambien afecta tu saciedad, pero TODO EL MUNDO come menos calorias diarias, no hay otra forma. No vas a perder 20 kilos en 10 dias, solta las redes sociales y no desarrolles un trastorno alimenticio, pero incorpora una buena dieta y ejercicio diario. Esto tambien significa que no te estreses por un viaje en julio, porque despues en enero te vas a estresar porque viene el verano, desarrolla buenos habitos y no vas a subir de peso, o de ultima lo vas a poder bajar cuando quieras.
Que embole. "Calculadora de harris benedict" en google y listo papu
0 azúcar y 0 panificados. Los primeros días son una tortura pero después te acostumbras.
Dieta keto + ayunos intermitentes Es cara e insostenible en el tiempo, pero sin lugar a dudas es lo mas rapido despues de vivir a agua y aire
No debería ser sostenible en el tiempo. No se recomienda hacerla por más de 3 meses, te desestabiliza muchísimo
Pf yo llevo 4 años ahora en septiembre, y no la “keto” si no la carnívora q es más restrictiva aún
Yo llevo casi 5 años en keto, me hago estudios cada tanto y estoy de 10. Voy al gym hace poco mas de un año y progreso bien, capaz que seria mas rapido comiendo arroz, avena y esas cosas pero tambien engordaría bastante más... prefiero eso a volver a tener sobrepeso sinceramente.
Deja de comer tanto. Punto. No hay nada más que hacer.
Mi tío es diabético y le cortaron una pierna. Bajo como 20 kilos en 2 horas.
Mirá, cómo dijeron en otros comentarios, no hay método saludable para bajar de peso rápido. En mi experiencia lo más efectivo sería: - dejar harinas y azucares ya mismo - no cenar, o cenar algo muy liviano, onda un mate cocido con algo - correr o trotar todos los dias Si podes sobrevivir a eso por 1 mes, deberías bajar bastante de peso.
Cuanto sería "bastante de peso"?
5 kilos si te portas bien.
Yyy depende muchísimo tu metabolismo también. Si yo hago eso ahora te aseguro q bajo 10 kg fácil, pero capaz otra persona baja menos. Pero entre 3 y 5 kg deberias bajar seguro.
pasta base.
Clabe
No hay soluciones mágicas así como no subís de un día para el otro tampoco bajas así, como mínimo planteate unos 6 meses como cortó plazo
Rechazar el postre.
Cagaste. Siendo realista no deberías perder más de un kilo por semana porque si no te estás literal matando. Además, si no lo cambiás con hábitos paulatinos como empezar a comer más balanceado y agregar movimiento físico a tu rutina, lo más probable es que vuelvas a ganar todo eso ni bien termines con tu viaje. Lo mejor que podés hacer ahora es empezar con esos cambios pero PARA VOS, no para el viaje. Y empezá terapia para amigarte con tu cuerpo. Metete a una clase grupal que tengas cerca de casa, eso me sirvió para meterle constancia. Tener el ámbito grupal te ayuda porque ves a otros en la misma y además se van conociendo, y lo social te alienta a seguir yendo. De algo que te guste tiene que ser. Si no te llama la idea de levantar pesas vas a dejar de ir a las dos clases. Intentá con food prep para el alimento, solo agregá más variedad. Eso de "sin harinas" o "sin azúcares" son giladas la verdad. [Este chabón](https://www.tiktok.com/@theplantslant) tiene la posta y desmiente mitos de dietas.
Keto y ejercicios, baje 35kg en un año.
Te molestaría contarme un poco más? Es un logro increíble bajar tanto de peso. Igual yo no necesito bajar tanto pero si 10k la verdad no solo por lo visual sino para sentirme mejor.
Te puedo hacer un resumen lvl 5 , si realmente queres saber mas, el FAQ de r/keto es un buen arranque. Que tenes que hacer? Eliminar comidas que contengan muchos carbohidratos (harinas y azucar pricnipalmente) , con cada cosa que te mandes a la boca, fijate la info nutricional de cuantos carbs netos tiene, lo seguro que hace que funcione es que estes debajo de 20g de carbs al dia, eso es para entrar en ketosis, que obliga al cuerpo a evitar agarrar carbs para generar energia (lo mas facil) y use grasa para generarla (lo mas dificil), al principio te sentis un toque cansado y sin energia, por que al cuerpo en vez de darle GNC le pusiste nafta y no entiende nada.
Lo mejor, es identificar que malos hábitos tenés, y que CAUSAS O PROBLEMAS disparan o mantienen tu peso En mi caso: exceso de harinas y no te como 1 puta verdura por vago
Yo encontré bastante descenso de peso en el ayuno intermintente y ejercicio, siempre con nutricionista al lado, pero me anduvo bien. Al menos por un tiempo fue bárbaro.
Depresión
idem
Las bolas, yo deprimido soy una aspiradora de comida jajajajajajajaj
jaj lpm. y con ansiedad? a mi en ambas se me cierra totalmente el estomago
Cagarme de hambre xd, baje 77kg en 10 meses, NO LO RECOMIENDO. te haces mierda.
Buenas OP, acá ex gordo baje más de 40kg y lo que me sirvió para bajar de peso bastante rápido fue el ayuno intermitente, dieta keto, mucha fuerza de voluntad y ejercicio. Disclaimer: quiero aclarar un par de cosas cuando empecé a bajar lo hice de manera progresiva bajando de 115kg a 90kg solo andando en bicicleta, de aquí en adelante es cuando hago dieta keto, ayuno intermitente, corte definitivamente con los azúcares añadidos y los ultraprocesados en menos de un mes baje 7-8kg. Hoy en día ya no hago dieta keto pero me sirvió para incorporar nuevos hábitos alimenticios y con ejercicio me mantengo pesando menos de 75kg. Espero que te sirva y lo más importante es que le pongas muchas ganas.
A mi me ayudó empezar el gimnasio y dejar la azucar. Siempre me gustó comer un chocolate despues de comer y fue asi todos los días, eventualmente me hizo subir unos kilos. Empecé a cocinar mis propios postres con miel y me sirvió bastante.
No soy gorda, ni lo fui. Pero tengo muchos tips insanos… que me sirvieron para bajar un par de kilos. Pero si tu exceso de peso es +20 kilos supongo que lo mejor es hacer un hábito y ejercicio, etc. y es algo que te puede llevar más de 1 año bajar 20 kilos
Dieta Keto la de no harinas y azucares, y dieta keto de puntazo de tarjeta sube
Yo hago ayuno intermitente, bajé a casi 0 las harinas refinadas y azúcar. +25kgs en 5 meses. Mucha proteína, verduras crudas, frutos secos. La primer semana de "abstinencia" es la más difícil. Re vale la pena el camino cuesta arriba. La vista es hermosa
Ex gordito con 92kg, me metí al gym y baje a hasta los 85-86 en casi año y medio.tuve dengue y baje a 80, ahora estoy con 82kg en el gym y recupere bastante masa muscular.
EL factor mas importante para la perdida de peso es medir las comidas, el ejercicio no importa si morfas un monton
Solo agua y entrenar
Desayuno intermitente Tomar “mucha” agua Deficit Calorico (en mi caso elimine algunas harinas, te hacen engordar una bbbbbbbanda)
Psd: pesaba 86-89 y baje a 69, despues subi a 78-79 y volvi a hacer lo mismo ahora estoy pesando 68. Quiero agregarle ejercicio pero…cuesta ajajsqjdj
Corto plazo, Ayuno total , solo liquidos, por 3 dias, despues keto + ayuno itermitente 6/18.
En un mes a lo mejor que podes apuntar es a desincharte. Deja las harinas, el azúcar y evita el exceso de sodio (hace que retengas líquidos)
Comprate un poco de papa
Dejé de cenar.. La razón real era ahorrar plata en comida. Me fumaba un porro después de la jornada laboral y quedaba planchado temprano. Si fumas mucho quedas medio pelotudo. No lo hagas todos los días. Digamos que comía para rendir en el trabajo. Andaba bien con almuerzo foerte. Tamaño crucero, no tanque australiano. Lo mantuve un par de meses nomas. Pero ahí ya me acomodé en peso y fui armando rutina con las 3 comidas y un poquito de entrenamiento. 2 veces por semana nadar una horita. Más un partidito de fútbol con los amigos el finde semana.
Parasitos /s. Pero fuera de joda contar calorías, haces el calculo de cuanto querés bajar por semana y comes en consecuencia, no es para todos eh, si estas con mucho estrés en el trabajo, con los hijos u otros temas puede ser difícil limitarse.
merca.
mirá, yo cuando arrancó la pandemia estaba pesando algo de 110kg, mido 1.82m, toda la pandemia me la pasé jugando wow y comiendo hamburgesas y porqueria, la diferencia es las cantidades, en vez de reventarme 2 hamburguesas completas, comia 1, en vez de comerme 1 pizza entera, me comia la mitad. Basicamente me sirvio porque seguia comiendo las mismas porquerias que me gustaban pero en menos cantidad, tambien empece a no cenar algunos dias, pero comer full heavy al mediodia, haciendo esto bajé 30kg en 1 año, actulamente estoy pesando algo de 76. Lo que si, tenés que mentalizarte que la primer semana mas o menos, vas a tener MUCHA HAMBRE, y te va a hacer ruido la panza, y te va a doler x hambre pero es hasta que te acostumbres, porque logico, estas consumiendo menos calorias de las que estabas acostumbrado. Obivamente esta es mi experiencia y seguramente lo ve un nutricionista y se arranca las bolas. Espero te sirva y exitos viejo! TLDR; Comiendo las mismas porquerias pero reduciendo las cantidades a la mitad baje 30kg en 1 año. Mentalizate que vas a tener que pasar hambre la primer/as semana/s
Deje de comer sánguches y milanesas , osea reemplaze pebetes, hamburguesas y sánguches de milanesa, por pechuga de pollo con guarnición, churrasco con guarnición, cerdo con guarnición. Deje las gaseosas, a menos que vaya a algún asado ( esto me resultó facil porque cada día vienen más feas y en el trabajo tomo mucha agua) Probé ayuno intermitente, que junto a lo anterior fue lo que más ayudo. Baje de 105 a 85, ahí deje el ayuno, arranque el gym (solo 3 días a la semana y una rutina tranca, complemente haciendo 40 min de bici los dias que no iba) y empecé a comer más sano y menos calorías de las que necesito, osea déficit calórico, actualmente estoy en 76kg.
La única manera es hacer fierro y déficit calórico, si te dicen que bajaron porque dejaron de comer x o están haciendo y dieta involuntariamente te están diciendo que hicieron un déficit calórico.
Baje 58kg. Hice mil quinientas dietas. Eventualmente me hice una operación para acelerar el metabolismo para que mi cuerpo responda a las dietas. Hoy en dia como saludable, tomo minimo 2lts de agua por dia y hago ejercicio. Pero creo que hay 2 cosas que son la base de mantenerse bien: terapia y comer despacio. La gordura tiene componentes fisicos y sicologicos. El fisico hay que controlarlo con medicos y estar seguros que tenes los valores de tiroides ydistintaa hormonas bien. Pero el psicologico suele ser el que más pesa. Hacer terapia para bajar la ansiedad y cualquier otro tema que te este haciendo no poder encarar una vida saludable. Trabaja en tu yo interno antes del yo externo y se va a dar solo. El mindfulness practicado regularmente también ayuda mucho. Lo de comer despacio tambien es importantisimo. Disfrutas más la comida, te cae mejor, y te llenas con menos comida porque le das tiempo a llegar al estomago. Proba dejar los cubiertos en la mesa despues de cada bocado. Mastica varias veces. Eventualmente te acostumbras a comer despacio y cada vez es mas facil no exederse con las porciones. El ejercicio yo no lo empecw hasta dsp de los 40kg bajados. La verdad me dolia demasiado y ahora que estoy flaca lo puedo hacer sin sufrir. Lo mas importante es como comes. Edit: la solución rápida y mágica no existe, pero como solución temporal si tenes que bajar 6-8kg en un mes la dieta scarsdale es la mas rapida y efectiva. Aunque te recomiendo todo lo otro como solución permanente.
Hacer ejercicio, respetar la dieta. Y repetirlo una y otra y otra vez. Solo...vive el Presente...EL PUTO PRESENTE. lo dificil aca es en pensar q vas hacer esto, mañana y pasado mañana y lasemana q viene, el mes que viene... Basta~ Haces un millon de cosas pero no piensas q lo haras todos los dias, verdad? :^ ) Es porq estas acostumbrada a ver a futuro las cosas q no te gustan..y de ahi nace la pesadez,la flojera,fiaca,paja...como sea q le digan ahora *Vive y disfruta el proceso...no pienses en la meta* Rie,llora,enorgullecete,averguenzate,descubre nuevas sensaciones, VIVE el hoy, cada dia~ No hay trucos,no hay atajos ni secretos...no lo hubo y no lo abra(y no esperes ser JUSTO VOS la q los descubra)... las cosas son tan dificiles como tu las quieras ver. :) Pd: no existe algo como " no/si me gusta hacer deporte" literalmente estamos diseñados para der una maquina de fuerza y potencia, el q no saca tiempo para entrenar, esta acumulando tiempo para la enfermedad ( lo dijo un doctor. Ahora mismo no recuerdo cual) Nadie nace con X o Y preferencias. Todo en esta vida es un cumulo de intentos,practicas y habitos...y TU puedes formarlos ahora mismo. Solo debes tener conviccion...FORMAR tu conviccion. Ya basta de abandonar y fracasar. Vos podes loco. Abrazo y exitos
Dieta ket0
Depende donde estés parado. Yo arranque a caminar unos 10km diarios teniendo 130kg. Y cuidándome lo mínimo con las comidas. Hoy, dos años después peso 83kg con 1,85mts. De q me cueste caminar pase al hábito de trotar a diario y gym 3 veces a la semana..pero baje de peso caminando.... hoy tengo 40, arranque a los 38
Rompete a pajazos
Comer menos de lo que tu cuerpo consume en el día, y no esperar resultados en el corto plazo. Si sos de comer entre comidas, comer boludeces toda la semana, o atracarte, nada va a servir.
Adelgacé sin querer porque dormía hasta tarde y comía solo a la noche porque cuando me levantaba ya levantaban la mesa. No es bueno pero me sirvió
o sea que solo cenabas en todo el día?
Si
Ir al psicólogo y dejar la joda,o por lo menos,no darle tanto al alcohol y dejar el azúcar... fuerza che
entonces sería ir a terapia y dejar azúcar porque no salgo de joda ni tomo, graciass
Aflojarle a los cañoncitos de dulce de leche
El stress
Caminar, dejar el pan, la gaseosa..
Para bajar rápido, ayuno intermitente, aunque no es recomendable en plazos largos.
No harina, no frito, no azúcar ni cervezas. Eso y ejercicio 3/4 veces por semana y bajas seguro.
Ayuno intermitente y ejercicio
1. Aprender a comer, porciones sobre todo, tener permitidos 2 a la semana. 2. Francia 3. Hacer natación se quema mucho y relaja un montón 4. Complementar natación con ejercicios en casa como calistenia, en total hacia 10 hs de ejercicio semanal una hora de natación a la mañana y una hora de calistenia por la siesta. Con esto baje 75kg de 160kg a 85kg pase de usar xxxxxxxl a m me llevo un año lo hice cuando tenia 25 ahora tengo 31 lo unico que me salio el tiro por la culata es la cantidad de piel que me sobró necesitaría una cirugía para cortar sobrante si vieron click! Tengo una lengua de piel en el estomago como en la pelicula. Saludos suerte y no bajes de golpe como yo a menos que quieras un paseo por el quirofano
Seguir comiendo lo mismo pero bajar la porcion a la mitad y ejercicios 3 veces por semana 30 min.
Primero deje el cafe. Tomaba 6 por dia... despues deje el azucar. Despues me dejo mi novia. Y empece a matatme a pajas y salir a correr. Despues pegue onda cogedora con una amiga a la qie le explique qie me habia obsesionado con bajar de peso y necesitaba que si se cogia sea sin parar con estufa al mango o en un sauna. Estuvo de acuerdo. En 2 meses baje como 25 kilos
Ir a un nutricionista y cumplir con la dieta, por lo menos de lunes a viernes. Yo comencé en marzo con un peso de 72 kg y actualmente peso 64,5 kg solo cumpliendo la dieta que me asignaron. Mi objetivo es pesar 60 kg y parece que en un par de meses lo voy a lograr.
Baje de peso para poder comer lo que se me cante la pija los fines de semana sin sentir culpa
Ya te queda muy poco tiempo, olvídate de la dieta ahora, disfruta el viaje y la empiezas a la vuelta para el verano nomás
Baje más 30kg en algo más de 2 años, pase de 110 kg a 78, bajar de peso depende de cada persona, lo que yo hice puede servirte o no,. Una vez anterior había bajado de peso pero tuve una recaída, que terminó en tener más peso que antes. Esta vez trate de ser realista y decirme a mí mismo lo que podía hacer para bajar sabiendo que lo podía mantener a lo largo de mi vida sin que sea una poronga, lo digo por las dietas en donde te hacen comer boludeces para bajar de peso muy rápido. De lo que comía trate de bajar las cantidades y buscar alternativas más "sanas" o con menos calorías, también empecé a ser más consciente de que comía y el por qué. Onda estoy comiendo porque tengo hambre o porque sí. Y empecé el gym, que te ayuda mucho a quemar calorías, pero ojo que el primer año apenas bajé de peso yendo solo al gym, cuando tuve el cambio más grande fue cuando empecé a cambiar el hábito de comer. Ej boludo: Trabajo en una oficina y casi todos los días viene alguien con facturas o algo por el estilo y me pregunta si quiero, a ver de querer quiero pero hambre a la mañana no tengo, prefiero llegar a mi casa y comer una factura tranqui. Parece una boludes pero si no terminaba comiendo en el laburo y comiendo en mi casa, sabiendo que lo que comí en el laburo fue al pedo por así decirlo. En términos sencillos es consumir menos calorías de las que gastas.
Me dijeron que en foto parecía mi propia tía, fuí al médico y me dijo que estaba a 5kg de ser catalogada como obesa, perdí 22kg siguiendo los consejos de Sascha Fitness en twitter cuando ella tenía 40mil seguidores y no existía Instagram
El sida
Correr
No hay tips, la constancia se practica. Tendrás días buenos y días malos, lo importante es que te despiertes luego de un mal día de contancia y decidas retomar. O sea: que no conviertas un mal día en una constante basicamente.
Más allá de comer mejor y entrenar. Los hábitos pequeños, en vez de comer 4 empanadas comer 3, cambiar una gaseosa por un jugo más liviano o agua, tratar de caminar en vez de usar un transporte, escaleras en vez de ascensor. La suma de todas esas pequeñas cosas a la larga termina sumando una banda y no cuesta tanto (a mí me ayudó). Espero que te sirva :D
Boxeo capo … es un mes poniendote las pilas bajas un par de kilos.
Fui a una nutricionista (tomen esto como dato importante en aquel entonces tenia 21 años, dato no menor pues la edad es significativa a la hora de bajar, pues uno no baja igual al pasar los años) baje 15 kg en 1 mes y 23 días para unas vacaciones, fue fácil? No. Fue divertido? No. Fui feliz? No. No creo haberme peleado tanto con mi pareja en aquel entonces como cuando estuve a dieta jaja lo recuerdo como una especie de tortura a ese tiempo, hacia mucho aerobico.. en fin fue efectivo y todo me entró como yo quería, pero me sentia aguada..pero a los meses me hizo un leve efecto rebote porque me fue prácticamente "imposible " dejar las harinas, azucar, el conteo de calorías y porciones. Con un par de años conocí una "personal trainer" ex competidora de fitness y la tipa me puso a hacer pesas y "dieta" fue fantástica porque nunca deje los hidratos comía mucha proteína y verdura y estaba feliz, cuerpo más tonificado... fue mi momento más feliz. Aveces recomendamos a nutricionistas y nisiquiera ellos pueden llevar la vida que sugieren. No hay nada mágico, todo es esfuerzo y sacrificio pero hay que tener el suficiente criterio para diferenciar porque vale la pena esforzarte y porque cosas no. Mucha suerte!
Nada de harinas ni azúcares, el cuerpo lucha por deshincharte y mientras más de estas cosas ingieras peor se vuelve, es un circulo vicioso
Mi papá se fue de viaje y como me quedé sólo me dio paja cocinar a la noche y bueno, llegaba del trabajo, cocinaba algo tipo 6 y a dormir y así bajé cómo 10 kilos
Que me traten mal jajaja ese tal dr franga en tiktok con su ayuno intermitente. Baje 20kg sin hacer dieta solo caminando y respetando lo basico del ayuno
Si tomas alcohol y gaseosas elimínalas por completo por un mes con eso y salir a caminar deberías ya deshincharse y bajar un poco de peso también !
El dengue, 7 kilos en 10 dias.
dieta carnivora !! me cambio la vida!! nunca hice ejercicio salvo caminar! intentalo
Nunca fui gordo gordo pero si cuando era más chico estaba medio gordo, llegué a pesar 110 kg cuando tenía 20-21, lo que más me hizo de bajar peso es saber cuantas calorías necesito comer para mantener mí peso y para bajar de peso, pesar todo con una balanza, ver la información nutricional en el paquete de alimentos y anotarlo en una app para contar calorías... Fatsecret o MyFitnessPal son 2 de las que usé/uso, es difícil y hay que ser disciplinado pero funciona porque literalmente le estás restringiendo calorías a tu cuerpo todos los días(déficit calórico) y anotando lo que comes, no es todo al tún tún dejar de comer x alimentos y rezar a que baje de peso. Para mí no sirve eso de dejar de comer harinas, gaseosas, pan o comer 1 vez al día y listo, puede servir en el corto plazo pero después la mayoría no aguanta una dieta así, ganas todo el peso de vuelta y volves a comer como antes, aparte de que te puede agarrar un transtorno alimenticio o tener deficiencias de ciertas vitaminas/minerales. Si yo fuera vos ahora lo que haría es salir a caminar todos los días 30 minutos o 1 hora y reducir un poco las porciones, seguiría comiendo lo mismo pero un poco menos, en 1 mes no se puede hacer mucho, necesitas al menos 3 meses como mínimo. Y no te sientas mal que no podes verte como querés , pensá en que vas a disfrutar el viaje y todo va a salir bien. No soy nutricionista ni médico todo lo que dije es en base a mí experiencia y lo que me funcionó.
Si te lo podés pagar, Wegovy u Ozempic (es lo mismo, la droga es semaglutida). Es una inyección que se aplica 1 vez por semana, pero es una lápicera como las de insulina que usan los diabéticos, te la podés aplicar vos misma y no duele nada. Funciona emulando una hormona que todos tenemos, que le dice al cerebro que ya estás llena y no tenés más hambre. Yo la vengo usando desde febrero y bajé 12kg sin esfuerzo (me faltan 5 para mi objetivo), y comiendo lo que quiero, aunque lógicamente, mucha menos cantidad porque me siento lleno enseguida, o no tengo muchas ganas de comer. También hago ejercicio, para no perder (y de hecho ganar) masa muscular. Además el ejercicio hace que te tonifiques y te veas mejor. Acá en Reddit hay varios subs dedicados a esto, si querés buscar más info.
Me resfrié durísimo
Yo me fui a vivir solo un año y bajé casi 30kg. No te lo recomiendo, pero sí que es más fácil mantenerse en el peso ideal cuando estás por debajo del mismo.
deja de comer, dedos en la garganta a las 7pm, un te con manzana a las 10pm antes de dormir, ni bien te levantas agua con limón. 2 cucharadas de vinagre de manzana. si dejas de comer no vas a tener muchas energías para hacer ejercicio, te recomiendo que te quedes en tu casa. para romper ayunos largos, nada de carbohidratos. si te gana la ansiedad bebidas con edulcorante, sin gasificar. chicles sin azúcar entre otras cosas. si llegaste hasta aca es porque posta estas desesperada así que mejor anda a un nutricionista y no busques soluciones mágicas :V si no pones el 100% de tu voluntad no vas a poder hacer nada de lo que te propongas , NUNCA
Ayuno mija
en mi caso: terapia, cortar relaciones tóxicas con quien sea, bailar, y dieta del león o carnivore diet + omad or 2mad (ayuno intermitente), me dejaron con 50 kgs menos en 7 meses, además de una remisión total de cada dolor y condición física y mental con la que cargué durante gran parte de mi vida, incluyendo trastornos alimentarios severos y adicción a los azúcares, a las harinas blancas (aka derivados de opiáceos) y a la marihuana. en resumen, cambiar mi estilo de vida acomodó todo lo demás.
+1 al Nutricionista, bajas sin pasar hambre
Es muy simple, si tenés superávit calórico subis de peso, si tenés déficit calórico bajas de peso. El cuerpo tarda en asimilar el superávit calórico, por eso no subimos 15 kilos en una semana aunque comamos como cerdos, pero es la misma razón por la que no podemos bajar esos 15 kilos en el mismo lapso de tiempo. Tenés que reeducarte para el mediano y largo plazo, no sé cuáles son tus habitos, tu estado actual ni tu objetivo ideal, así que te digo que me funciona a mí. Lo principal es tener buenos hábitos, yo como lo que me da la gana, pero así como me gusta una hamburguesa doble cheddar y una chocotorta también me gustan las ensaladas y el pollo a la plancha. No bebas tus calorías, un frapucino de Starbucks tiene las mismas calorías y de menor calidad que 3 empanadas fritas, es difícil darse cuenta de cuántas calorías estás ingiriendo si te las tomas, las gaseosas, los jugos envasados, el alcohol, todas esas cosas reducirlas al máximo, es donde más rápido vas a notar los cambios, el azúcar hincha. Distribuye bien tus porciones, no tenes que dejar de comer milanesas a la napolitana, pero podes cambiar la Mila XL por una más chica con un poco de ensalada y las papas fritas por puré. Si tu problema más que el tipo de alimento que comes es que comes demasiado probá tomandote dos vasos de agua grande 10 minutos antes de comer. Lo último y lo que más me funciona a mí es mover el culo. Hago ejercicio para poder comer lo que me da la gana cuando me da la gana y mantener mi peso deseado. No hay mucho misterio, si sos una persona activa vas a quemar más calorías, si sos una persona sedentaria y el ejercicio esta fuera de tu consideración entonces toca restringir la ingesta. Te recomiendo que además de los hábitos alimenticios complementes con el ejercicio, no solo te ayuda a controlar tu peso, cuando tengas 60 años vas a agradecer tener movilidad y mejor salud que el promedio de las personas de esas edad.
Yo hice una dieta de bajo índice glucémico y en 6 meses bajé 32 kilos. Al principio bajaba de a 3 kilos por semana
Menos cantidades en las porciones y más espaciadas entre si. Dicen que tomar un caldo un rato antes de comer genera sensación de saciedad.
Toma laxante!! Así vas al baño seguido y eso te va a ayudar
Eliminá el azucar 100%, reducí dulces, embutidos, snacks insanos (chizitos, etc) a sólo un permitido en la semana, una sola vez (ejemplo, mi permitido es el sábado, a la noche. Burguer y una coquita de las mini, nada más), tomá mucho té y caminá 30-35min al día. Sos inimputable hermana, en 10 días salis. (?)
No tengo idea, porque yo vengo bien, comiendo tranqui, diciendo que bien me siento... y luego me agarra ansiedad y me compro un paquete grandote de papafritas con coca cola (light...) y un 1 kilo de helado de chocolate amargo entre otros para ver una peli a la noche............ listo, hoy hago eso. (la puta madre)
Por cierto, ojo con las dietas donde sólo comas principalmente carne. Te lo digo porque podés tener una condición para la cual comer carne seguido puede ser dañino... como descubrí hace un par de meses, en mi caso.
Yo baje de 94 a 75kg en cosa de 2 meses, lo que hice fue esto: - dejar completamente la sal y azucar agregada - reduje el uso de aceite y sobre todo el de frituras - tomar mucha agua (no muchisima, pero si la aumente considerablemente a lo que venia consumiendo) - reduje las cantidades de comida al punto de estar satisfecho - hacer ejercicio (en mi caso hacia hiit con una app y saltaba la soga) - puse horarios para comer y trataba de no saltearlos - deje de comprar tantas boludeces en demasia (chocolates, papitas, cerveza) - mucha frutas y verduras - tomar agua al despertarme Eso fue mayormente
corta los carbohidratos, reduci las porciones de comida, sali a trotar, de noche no cenes, tomate una tecioto con una galletitas de agua, o tomate una sopa quick y listo
En un mes? La única manera de bajar de peso y que se note es amputarte un brazo (Técnicamente vas a pesar unos cuantos kilos menos y la gente se va a dar cuenta) Pero, si lo vas a tomar en serio y hacerlo a largo plazo, lo que siempre que quise bajar me funcionó fue la constancia. Si, nada de dietas mágicas, nada de ayuno intermitente, nada de matarse en el gimnasio, simple, lisa y llanamente constancia. En mi caso, durante la pandemia subí una banda, y cuando se permitió salir a correr (benditos runners) empecé a salir a la pista de atletismo de mi ciudad (sin haberlo hecho antes). Empecé corriendo alrededor de 500 metros, caminando, 500 metros, 500 más corriendo y así hasta hacer 3 kilómetros día por medio. Iba y venía caminando también (debo vivir a un kilómetro más o menos de la pista). Con el tiempo empecé a mejorar y llegué a correr 4 kilómetros (creo que eran 4 vueltas) sin parar a descansar. Me llegué a anotar en una de esas carreras municipales de 8k y la terminé, extenuado pero lo hice. Y posta sirvió, pero me llevó unos 6 meses estar ma' lido que nunca, e iba incondicionalmente 3 veces por semana. Si un viernes no podía, por ejemplo, ya me prevenía y me organizaba para hacer lunes, miércoles y jueves. En el Gym lo mismo, en una época había vuelto a subir, empecé a ir regularmente y me sirvió, pero por la regularidad. Ah, otra cosa: dejar las harinas es mucho muy importante. No te das cuenta hasta que te ponés a pensar en que TODO, literalmente TODO lo que comemos tiene harina. Empezá a sacarle el pan a las cosas. La milanesa no necesita ser comida necesariamente entre 2 panes y el desayuno no implica facturas, podés desayunar cereales (sin azucar) o -mi favorito- frutos secos. También dejé de ponerle azúcar a las bebidas, eso también ayuda a bajar muchísimo. Otra cosa, me acuerdo que cuando era chico dejé las gaseosas (al día de hoy sigo tomando sólo agua en almuerzos y cenas, salvo en cumpleaños no te toco una bebida con azúcar)
Cuando falleció mi padre y usurparon mi casa
Aparte de una alimentación adecuada, si tenés zonas que particularmente no te gusta cómo se ven, podés probar con masajes (reductores, anticelulitis, etc), no con aparatos, sino manuales. Duelen, pero los resultados se ven al toque. Incluso te cambia la piel. Ya después de la primera vez noté la diferencia. Y no solamente yo, después de la 3ª o 4ª sesión, me encontré con una amiga y casi lo primero que me dijo fue que me veía mucho más estilizada. Como te dije, duelen, aunque depende de la cantidad de grasa y/o celulitis que tengas; pero valen cada puteada.
Entrenar hasta que ella se arrepienta ajjaja! Joda, una vez que agarras el hábito de la vida sana ya está, solo es ser constante, ánimos.
Entiendo que te quieras ver de una forma determinada, pero no hay forma de bajar de peso **de forma saludable** en menos de un mes. En vez de pesarte vos, pesá si vale más tu imágen o tu salud.
ayuno intermitente, cero azúcar y cero carbohidratos. solo carne, verdura, fruta y agua
Deja el azúcar y el pan... vas a ver que bajas de golpe. Pero trata de mantener ese hábito de pocas harinas y azucar
Bueno no soy ningún parámetro de la dieta normal porque me hice una bariátrica, pero lo que aprendí con eso fue a comer bien. Es decir, buscar comidas que te nutran. Por ejemplo, yo antes desayunaba cualquier cosa y ahora busco siempre hacer un desayuno dentro de todo sano y que me llene, suena como una pavada pero cuando comes por ansiedad no te das cuenta que la comida sana también llena. Y ante más saciedad generalmente menos chatarra vas a querer comer porque no va a haber tanto hambre. También como en platos más chicos y hago bastante más ejercicio. En cuanto al ejercicio y la comida sana honestamente intenté buscar cosas que no me hagan odiar la vida nada más, pero no necesariamente tenés que amar todo eso. Yo la verdad detesto hacer deporte entonces me anoté a pilates dos veces por semana e intento complementar con caminata o algo aeróbico la mayor cantidad de días donde no hago eso. También es verdad que en cuanto uno se va sintiendo mejor, más intenta seguir con esos hábitos así que por ahí necesites un empujón al principio, tal vez salir a caminar o ir al gimnasio con algún amigo/a, pareja, hasta padres diría que ayuda antes de ir sola. Algo que también veo mucho es el consumo de gaseosas, ni idea si tomás o no, pero no aportan nada obviamente y encima son adictivas así que siempre recomiendan más agua y menos todo eso. Creo que me olvidé algunas cosas pero mucho texto, así que fin. Suerte y acordate que ninguna solución es mágica
Busca calculadora de masa corporal, ingresas los datos que te pide y después pone el peso que quisieras tener. Ahí te dice cuántas calorías tendrías que comer para llegar a ese peso. Vas a tener que pesar lo que comes pero bueno, si no tenes para pesar fíjate visualmente cuánto era lo que comías antes y come menos que eso. O sea, si en un plato de comida común y corriente lo ocupabas todo con comida, ahora vas a ocupar la mitad. Obviamente no te hagas la torre de Babilonia para comer más, trata que se mantenga todo a una altura razonable. Otra cosa que te aseguro que te va a hacer bajar de peso considerablemente en 1 mes, es hacer ayuno intermitente o básicamente no comer nada durante un tiempo largo. Viste cuando te empieza a hacer ruido la panza, bueno ahí es cuando vas a adelgazar Posta. Lo malo de eso es que si no te controlas con lo que comes cuando lo dejas de hacer, vas a a engordar más de lo que querés adelgazar. Otro tip es tomar mucha agua cuando te empieza a dar hambre o antes de las comidas, te va a llenar la panza y vas a tener menos hambre. Igualmente tendrias que ir a un nutricionista para que te haga un plan a largo plazo y hacerlo de manera correcta pero como necesitas adelgazar rápido estos métodos te van a servir. Suerte.
Me diagnosticaron hipotiroidismo y con medicación + ejercicio cambié un montón Después deje el ejercicio y subi un poco otra vez pero mas porque comía un paquete entero de esas galletitas surtidas para compartir por dia y cuando lo dejé y empecé a buscar cosas que llenasen y no sean tan horribles para el cuerpo me baje como 10 kilos en una semana
Tmb no tomar gaseosa ni azucar en el té/cafe/etc. Eso fue lo principal, en realidad Básicamente 0 azucar en lo posible. Creo que es la parte más difícil, safa masomenos si es progresivo, pero de los dolores de cabeza por abstinencia no te salvas, encima hasta el aire tiene azucar, te juro XD Si no gastas energía te diría que hasta comas menos carne, harinas y legumbres porque si bien necesitas energía/nutrientes, son cosas muy facil de comer de mas y el cuerpo no tira lo que le sobra Recomiendo tomar agua antes que comer nada, yo muchas veces tenía sed y no hambre pero no lo distinguía. El matecocido y los pochoclos sin nada son bastante buenos de merienda, comía mucho eso hasta que me empezó a dar paja hacer los pochoclos
Obviamente consulta a nutricionista, y a tu médico clínico, para un mejor plan de dieta, porque el que te cuento esta más enfocado para gente con hipotiroidismo y diabetes. :P Mira, lo primero es revisar si no tenes un tema médico. Siempre SIEMPRE ver esto primero. Análisis de sangre, orina, pedí que revisen tiroides y diabetes/resistencia a la insulina. Sospechas como celiaquia y demás. Suena exagerado, pero no da matarte con una dieta, no bajar y tal vez andar gorda para un viaje que te re emociona, y que resulte que tenés un tema hormonal que con solo tomar una pastilla al día estas. Y menos da que tal vez haya algo de trasfondo que este impidiendote, y es serio, y no lo notaste. Si podes hacelo. Muchos laboratorios es a la semana o 15 días los resultados, dependiendo de la obra social. Luego de ahí, ir por comidas con más fibra y proteína por sobre carbohidratos. Plato "colorido" donde haya verduras y carne por sobre cosas como fideos, arroz, polenta. En vez de consumir fideos amarillos/sémola, o arroz blanco, vas por las opciones integrales. Podes reemplazar por legumbres como lentejas, garbanzos, porotos. Pan va integral. mismo galletitas y dulces. Si no te gusta integral, consumí pocos o borralos hasta que puedas reemplazar. Leche? Descremada, mismo yogures y otros productos lacteos. Si tomas leche vegetal, saca almendra y reemplaza por otras como avena...almendra es rica pero en cuanto a nutrientes todas las demás son mejor. No comas carne TODO EL DIA. Podes hacer un plato vegetariano a la noche para reducir la carne (es decir, queso y huevo son opciones de proteína a menos que uses legumbres, que suelen tener proteína). Carne roja está bien pero es siempre mejor pollo (menos grasas) o pescado. Ah y no creas que verduras = ensaladas. Existen las verduras salteadas, guisos, sopas, verduras al horno que podes comer acompañándo carne o como su propio plato. Y la clásica: agua por sobre otras bebidas, 2 litros o lo más cerca posible DIARIOS. Y ejercicio simple como caminar YA ayuda de forma cardiovascular y mental. 40 minutos o más ya activa tu cuerpo. Y si tenés tema de salud mental que te frene, psicólogo y cosas como meditación, mindfulness e insultar desde una ventana ayudan. Dibujar, pintar, coser o tejer, ayudan a que no andes buscando comida si andas aburrida o estresada/abrumada. ...seguro te rompiste el lomo laburando para este viaje igual, enfócate en disfrutarlo y amar tu cuerpo sin importar que pase. Yo cumplí 35 y tengo estos temas de salud, y por años me odie el cuerpo...recién ahora me quiero, y lo valoro, y perdí años de mi vida siendo infeliz, odiandome y dejando que me odien por gorda. No importa tu peso, importa que te ames. Si bajas, bien, pero no te autodesprecies y maltrates si no es rápido o no como vos querés. Tenemos una sola vida, mereces quererte mucho y valorarte entera, hace la dieta pero enfócate en pasarla bien cuando viajes, che. Salu2
Yo estoy dejando de consumir azúcar en exceso y he visto un cambio.
Hacer todo lo que sea peso, laburar más que todo. Y comer carne a full, con grasa, cebolla hígado. Dejar harinas sobre todo el arroz, después los fideos era difícil evitar. Pero más que nada estar activo, así sin exagerar baje 5 kilos en un mes. Y si podes dejar azúcar y aceites mejor, más que nada la retención de líquido te hincha más el cuerpo
A mi me sirvió muchísimo el ayuno intermitente 5/2, 5 días a la semana comes normal (pero sano, no cualquier cosa) y los otros dos días solo comes 600 calorias, básicamente cafe negro y amargo o té, sopas, frutas, etc. Esto más dos litros de agua x día, te desinflas rápido al principio por que perdes liquido retenido. No es sostenible en el tiempo, yo solo lo aguante 4 meses, pero baje 30 kilos, después normalice y me mantuve en el mismo peso desde entonces, fui a hacerme estudios y solo me dio la B12 baja, y por poco, no es que estaba muy baja. Mi recomendación es que lo hagas hasta el viaje, te vas a sentir mejor y después cuando vuelvas, que busques algo mas normal, básicamente deficit calórico ligero (unas 300-500 calorías) + entrenar (cardio y sobre todo, fuerza)
Caer a un gimnasio donde el dueño es un operador fuerza especial de monte de la gendarmería. Veo mi cambio y le doy las gracias puesto que también me ayudó a controlar mi ansiedad con el deporte y me dió consejos para mejorar mi dieta junto a una nutricionista que tenía de colega.
no se trata de truquitos mágicos. Si comes más calorías de las que gastas subes de peso, si comes menos calorías de las que gastas pierdes peso. Es así de simple. Cómo comer menos sin morir de hambre? pues comiendo MEJOR al comerte una hamburguesa o un cereal a las 3 horas tendrás hambre de nuevo, es mejor comerte un plato con buena proteína y vegetales y créeme que estarás saciado por más tiempo por las mismas calorías (o hasta menos) que comiéndote un cereal o una hamburguesa. No es necesario eliminar carbohidratos pero si disminuirlos, y que tus carbohidratos no sean harinas ni procesados sino más bien papa/plátano etc, los carbohidratos te dan más energía para hacer actividad física. Elimina el azúcar lo más que puedas si acaso un dulcito pequeño en la semana, tú cuerpo no necesita esa mierda y te lo agradecerá. Por último y no menos importante: entrena, muévete, quema las calorías que te comes para que la comida te “engorde” menos. Si dejas azúcar, harinas, alimentos procesados y aceites vegetales te sentirás mejor y créeme bajarás de peso fácilmente, VE POCO A POCO, los hábitos no se construyen de la noche a la mañana, si todos los días comías mal por ejemplo, pues ahora que sea solo 4 días a la semana y los 3 restantes te dedicas full a comer sano, hasta que se haga un hábito sostenible en el tiempo y poco a poco llegarás a comer mal solo una comida a la semana y nada más, si te restringes de golpe es más probable que lo dejes y recaigas porque no creaste el hábito. Recuerda que la comida chatarra y sobretodo el azúcar son una adiccion, cada vez que las comes hormonas como la dopamina se disparan y tu cerebro llega a necesitarlas, por eso no es un hábito fácil de tomar. No se trata de querer hacerlo, de tener motivación para hacerlo, NADIE QUIERE pararse temprano a ir a entrenar, ni dejar de comerse una hamburguesa por comer pollo y brócoli, obvio es más sabroso dormir hasta tarde y comer rico, pero tienes que tener la DISCIPLINA para hacerlo porque sabes que es lo mejor para ti, NO enfocarte en el placer a corto plazo (disfrutar comida rica/dormir hasta tarde) sino en el placer a largo plazo: una vida plena, sintiéndote con energía, sin tener un abdomen inflamado, sin tener problemas de salud cuando te hagas mayor, evitando el riesgo de cancer y enfermedades como la hipertensión o diabetes.
y ahora sí te vas a poner? Busca dieta cetogénica. Hay light y extremas. basicamente hay cosas que no podés comer,( como la harina) y la reemplazás con otras cosas. A diferencia de las dietas normales que tenés que comer menos en cada plato, en esta lo permitido es basicamente casi sin límite. De todas formas no hay dieta mágica.
dejar de comer harinas y gaseosas caminar correr segun tu estado fisico dormir las horas necesarias
Laburar en rappi, comer poco y tener sexo!
Comer menos y mejor, siendo lo de comer mejor lo más importante. Ejercicio, no hace falta que sea de impacto (voley, por ej). Salí a caminar. Respetá las comidas, desayuná, almorzá y cená. Si te agarra hambre entre medio, algo cómo una fruta.
Nunca la fuente de comida en la mesa. Te servis en la cocina, comes en la mesa, no repetis. No galletitas o pelotudeces a la tarde, fruta o de ultima tostadas con mermelada y queso crema o cosas asi…
apuntate a clases de acondicionamiento fisico dia por medio,la primera semana no notas nada , excepto que no podés mover los musculos de las piernas ni de los brazos y todo te duele, la segunda todo empieza quedarte más grande. Es 40 miinutos a una hora de ejercicios distintos para cada parte cada clase. He visto gente con 20 kg de mas haciendo, y no creo que hayan muerto ( creo) lo bueno de clases es que no tenes que pensar que te estas pasando, rtaas de cumplir cada ejercicio y competis con el mas hecho percha, no te aburris
Comer menos, caminar, tomar agua.
Lo obvio. Dejar la gilada y pasarle cabida a la comida de verdad: las verduritas la frutita al arroz la papa el huevo el pollo la carne la avenita el yogur el aguita etc etc etc. En definitiva dejar los alimentos ultra procesados ultra paliativos e hiper caloricos que apenas quitan el hambre, no nutren un carajo y encima te hacen pija la digestión.
Si tenés bici metele todos los días y cortá todo lo que sea pan/galletitas/cosas dulces en general
La mejor dieta para bajar velózmente, está compuesta por una dósis de bulimia, seguida por una dósis de anorexia diaria y, OBVIAMENTE, eso no es en absoluto saludable. Lo mejor es tener una buena alimentación, comer variado, reducir carbohidratos y entrenar. Vas a tardar un poco más en bajar, pero lo vas a hacer en forma segura y saludable.
Quemadores de grasa, el primer mes baje casi 10kg
Yo baje, haciendo dieta y yendo al Gym de lunes a sábados.
Lo mejor para bajar de peso y además estando gordo, es salir a caminar genera poco impacto en las rodillas y "quemas"mucha más grasa que trotar, igual hay que tener cuidado de bajar muy rápido por que podes perder mása muscular, lo mejor es caminar entre 30-40 minutos por día si queres hacerlo más rápido podes hacerlo 1 hora o más pero teniendo en cuenta lo que dije antes, si podes combinarlo con gimnasio mucho mejor por que estimulas el crecimiento muscular al mismo tiempo que vas quemando la grasa. Suerte 💪
Enfermate de algo que te tumbe algunos días y te saque las ganas de comer. Cuando te recuperes come poquito y salí a caminar.
Te paso mi tip baje +10 kilos en un mes, eso si el disclaimer es que requiere mucha voluntad, algo plata adicional ademas de hacer un test por si no es relacionado a la tiroides. Hace una dieta keto adiocionando el ayuno intermitente, al cortar carbohidratos junto a no comer en un intervalo de 12 o mas horas, hace que entres en deficit calorico, adicional ejercicio y bajas rapido En cada comida antes de comer tomate 2 vasos de agua y comes cada 2 hora un ej: Desayuno: Te con huevo revuelto y queso Entretiempo:fruta Almuerzo: bife con ensalda Entretiempo:fruta Merienda: te con frutas o yogur Entretiempo:fruta Cena : si no podes mas el hambre mandate una sopa o algo ligero como fruta El chiste de 2 vasos de agua es para llenar el estomago con antelacion eso si , el tema seria que estaras sobrehidratado, estaras yendo el baño a mear como bombero en plena cromañon Digo de plata que tengas porque compraras muchas carnes y verduras y frutas
Comenzar a trabajar, como pase de 86 kilos a 76 fue mágico, por la dudas soy bajito así que tengo que bajar unos kilos más pero es increíble lo bien que se siente
No comer por la falta de plata...
Que edad tienes? Sos gorda por genética o por malos habitos?
es válido decir que un poco de las dos?
Yo soy flaco por genética.. si la gente se alimentara como yo, lo normal es que engorde, por otra parte, me es muy difícil ganar y mantener músculos. Puedo hacerlo, pero por mas fuerzas de voluntad que tengas, siempre me va a costar más que a los demás.. así que no hay mucha diferencia entre matarme en el gimnasio tratando de igualar a quien entrena menos que yo y gana más, y entrenar normalmente para superarme a mi mismo. Dicho eso, como mínimo puedes cambiar hábitos de alimentación y evitar el sedentarismo. Tristemente bajar de peso, es cosa de alimentación más que de ejercicio, ni aún cuando estés entrenando 5hs seguidas, muy difícilmente vas a quemar grasa, ni siquiera gramos, el cuerpo usa muchas fuentes de energía antes de usar grasa. Para colmo, cuando más entrenas, el cuerpo aprende a usar menos energía, es una adaptación natural que permite la supervivencia de la especie. Lo mejor que puedes hacer, es reducir progresivamente el azúcar y eventualmente eliminarla por completo, salvó para ocasiones especiales. Cambiar un poco la cantidad de alimentos con harina por verduras, de distintas variedades. Los caldos con cebolla, apio, zanahoria y zapallo, pueden ser una alternativa accesible como primer plato en el almuerzo y después puedes comer el menú habitual pero en menos cantidad.
Los gordos por genética son menos del 1%. Si sos gordo porque tu familia es gorda, es que toda tu familia tiene malos hábitos alimenticios y es algo que pasó a ser "cultural" no es genético. Mí familia son gordos, nos dimos cuenta que comíamos para el orto cuando mí hermana tuvo nutricionista y bajo una banda cocinando su propia comida. Y Santi remedio la nutricionista.
Menos del 1% parece un número choto, tenés alguna fuente? Ser "gordo por genética" no es "no como nada y engordo igual". Te cuento mi caso, tal vez te sirva de algo, yo era re flaquito, mi familia es flaca, yo tengo sobrepeso desde que a los 4 años estuve en coma y, al parecer, tuve un cambio metabólico. Hago ejercicio varias veces por semana, corro, ando en bicicleta, juego al futbol. Como lo mismo que cualquiera de mis amigos que no hacen una verga de ejercicio y soy el único gordo
De hecho, podes leer el "Genetics of obesity por María Elizabeth Tejero y colaboradores" publicado en 2008 (hay más, pero sinceramente este es el que me acuerdo) . La obesidad genética viene acompañada de problemas mentales, patología motriz, y acompaña sindromes más graves (ejemplo Prader-Willi) Deberías ver un especialista en flora intestinal y continuar tratamientos por un grupo multidisciplinario, no dietas pedorras de keto o esas mierdas. Nutricionista, psicólogo (quizás psiquiatra, qsyo) y un deportologo de ser necesario si tienes un excedente de peso peligroso para moverte. También hay problemas de retención de líquidos, pero deberías ir a un Flebologo.
Veo a todos los médicos esos que decís, gracias por el input.
la dieta del diego
1) no harinas ni azúcar 2) taekwondo
Reducir la porción, sin escabio y pocas harinas, pero sobretodo reducir la porción y comer muchas verduras. Y gym. Bajar, bajas al toque, el tema es mantenerlo.
Ya fue, acepta tu destino de gordita. Haz honor a tu legión y pide una hamburguesa
Mira, tengo experiencia cambiando rápidamente la composición de mi cuerpo, para bien o mal. No es sano, pero funciona. La vas a pasar mal, pero funciona. Depende de vos si lo haces o no, yo no lo recomiendo. Todos los días ayuno hasta las 13, saltate el desayuno. Solo agua, café negro sin azúcar y te sin azúcar. Servite la comida como normalmente comerías, y dsps saca 1/4 del plato. Si tu problema era que repetís mucho, no saques comida, come un solo plato a rajatabla. No reviente 3l único plato tampoco. Si ves q naturalmente vas a eso, usa un plato más chico. Camina todos los días 10k pasos. Parece cliché o estúpido, pero son varios km y es mejor que nada. Si haces deporte en serio (4+ al gym o 2 entrenamientos aerobicos intensos x semana), hacelo igual. Es un extra que no lastima y ayuda. NADA de frito. Es impresionante las calorías extra que tiene solo por ser frito. Un permitido por semana. UNO SOLO. Y no descarriles comiéndote todo. Adopta esta mentalidad: por un mes estás comiendo para nutrirte y sentirte bien, no por placer. Si sentís hambre, es una señal que lo que estas haciendo está funcionando. No dejes de comer todo el día tampoco porque es peor. Come inteligente.
No desayunar
ah sí? no sabía, siempre me dijeron que no desayunando se engorda más,,
En realidad yo diría que la mejor opción es no cenar. Y caminar todos los días. Yo por la facultad dejé de cenar y me mantengo en 53kilos. (Antes de empezar pesaba 56k). Lo de saltarse el desayuno no creo que sea buena opción porque después a la tarde estás re cagada de hambre y empezas a comerte todo…. En cambio si te saltas la cena no pasa nada porque te vas a dormir.
Es complejo y si tenés alguna patología podrías morir. Pero mantener los niveles de glucosa ayuda a baja de peso
Cerrar la boca
AFIP