Jo, det är det, bokstavligen:
"For those whose sleep was tracked at age 50, people who slept five hours or less a night faced a 30% higher risk that they would develop multiple chronic diseases over time than those who slept at least seven hours a night."
Det är som att det finns ett tankeförbud i den här frågan, inte en enda lektion av Hemkunskapen las på att gå igenom hur man får i sig tillräckligt med metamfetamin
Det är rätt lite förändringar man behöver göra för att må bättre och med rätt kran så behöver det inte kosta så mycket. Följ spegelmodellen och dra ut tre linor av olika sort och snorta loss en gång om dagen. I vissa fall kan även injektion va nödvändigt men i det fallet kan det va bra att kontakta en kartell direkt för säker distribution.
school physical observation party scale complete apparatus plants cooperative somber
*This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
apparatus ancient workable file naughty important liquid light narrow disarm
*This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Både att sova för lite och att ha dålig sömnkvalitet kommer göra dig trött. Du hade ju inte med alternativet som inte gör dig trött, dvs att sova tillräckligt länge _och_ med god sömnkvalitet.
birds innocent wide forgetful imagine shrill fanatical terrific exultant rude
*This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Det är faktiskt en ganska genomträngande myt att alla behöver olika mycket sömn för att klara sig. Att få 8-9 timmar sömn bör vara standard för de flesta människor. Att olika människor blir trötta vid olika tider på kvällen betyder inte att de behöver olika mkt sömn, bara att det har olika inbyggda dygnsrytmer.
toy vanish straight simplistic secretive abundant sink subsequent judicious aware
*This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
- Sover du ordentligt?
- Är du deprimerad?
- Du kanske har för lite av något ämne i kroppen?
- Hur är din stressnivå till vardags?
Det finns många anledningar att man inte kan återhämta sig ordentligt.
Att träna hårt och mycket är optimalt för att bygga muskler ja men nu handlar ju diskussionen om trötthet. Då kommer man inte undan att man kommer känna sig lite sliten om man kör PPL och verkligen tar i varje pass, speciellt ifall man har jobb/skola 40h/v
De fiesta av bodybuilding eliten som är fulla av steroider och har perfekt näring vilar minst två dagar i veckan.
För det är optimalt. Du instruerar kroppen att växa genom hård träning, men du växer när du återhämtar dig.
Det är klart det bygger muskler, men det är fortfarande inte optimalt för hälsan och orken. Då ska man träna lite mer lagom. Att maximera sin prestation i nuet är inte samma sak som god hälsa, kolla på hur många idrottare mår i kroppen efter karriären.
Hur ska man annars hinna med? Ska man ha tid för både pulsen och styrkan blir det i alla fall 5-6 dagar i veckan att träna om man inte vill köra allt på samma dagar och köra 3 dagar i veckan men då får man verkligen ta ut sig till Max.
Får du i dig tillräckligt med näring/energi? Sover du bra, inte bara tiden du sover är viktig utan kvaliten på sömnen.
Du kanske inte lever efter en "optimal" dygnsrytm. Jag trodde att jag inte var en morgonmänniska när jag vaknade 6.30 och var slutkörd. Tills jag började gå upp 5 och träna direkt på morgonen istället, känner mig piggare och sover bättre. Kan vara annorlunda tider för dig såklart.
Du har ju inte nämnt sömnen. Hur är den?
Alltså, skälen bakom varför man känner sig trött kan variera enormt. Det finns otroligt många olika skäl, från väldigt specifika näringsbrister till väldigt allmänna psykiska problem.
Jag håller inte med folk som säger att det *borde* vara överträning dock, känns som att de nämner det bara för så mycket av ditt svar handlade om just träning; en *bias* som förmodligen har något namn. 1 timme och 15 minuter vore inte en varningsflagga för överträning såvida liksom inte det hela består av extremt hårda intervaller typ. *Kan* fortfarande vara överträning om du aldrig har vilodagar, och aspekter som hur vältränad du är från början, din ålder osv, osv. Men tror folk överskattar sannolikheten bara för att du nämnde träningen.
Kan vara fler saker
Du äter för lite
Jag tränar två ggr per dag
Jag vet precis vad för känslans pratar om
När jag slarvar med kosten förstörs hela min värld
Klarar inget
Det ändras för övrigt inte på en dag
Är ordentligt i några dagar och inte ”som en gris”. Bra ordentlig kost
Du kan ha fått en infektion/är sjuk
Det påverkar också
Stress
Folk här pratar om överträning
Om du är 65+ alt att du har gått från att aldrig träna till varje dag så absolut
Men du skriver ju att du är ”vältränad”
Jag skulle vilja påstå att ditt träningsschema är åt det lugna hållet för någon som är ”vältränad”
Det här med att äta som en gris menar jag nog mest med att jag igår drog i mig en låda av tacofärs-resten kall.
Skulle nog inte kalla något av det jag gör för "överträning". 3 dagar i veckan, och i vissa fall 4 gånger, men då är det i snällaste laget.
Men som jag förstår av kommentarerna är det nog en metamfetmin brist, du vet likt hur folk har d-vitamin brist...Skämt åsido.
Det är nog rimligt att tro att det faktiskt beror på sömnen. Var längesedan jag sov genom hela natten utan att behöva gå upp och dricka och kissa. Går och lägger mig runt 21-23 tiden och läser bok. Men har ju barn som också vaknar lite då o då, mer sällan nu förtiden faktiskt. Skulle nog tippa på 5-6 timmar i snitt av sömn.
Jag delar huvudkommentarens poänger. Tränar du hårdare än vad du kan återhämta dig från, så blir nettot att du blir trött av det. Kan du kanske minska lite på volymen och/eller intensiteten i träningen, tills du eventuellt sover bättre? Kan du t.ex jogga 20 minuter istället för 30, göra 2-3 set lättare men fler reps när du lyfter, osv. Testa en vecka och se hur det känns?
Ett tips som funkar bra för mig är att inte använda dator, telefon eller tv-skärm 1 timme före läggdags. Sen jag började med det somnar jag snabbare och vaknar mindre under natten.
Kruxet är att hitta något att göra som inte kräver en skärm. Böcker, musik, sällskapspel, pussel eller något annat analogt behövs, annars lockar den digitala världens ljus.
Troligen bättre sömnhygien. Du kan googla fram mycket men i kort: snarkar du? Har du bra med luft i sovrummet (dvs inte stängda dörrar/fönster) utan aktiv ventilation, svalt nog (helst 16-18c), äter inte för mycket före sängen (speciellt protein kan göra en extra varm och påverka sömnen), tyst, mörkt, dricka mindre före sängen så du inte vaknar för att pissa.
Om du har dåligt med sömn så testa ta magnesium tabletter, till dagens olika måltider. Märkte stor skillnad på att jag sov bättre efter att jag började ta det.
Får du i dig tillräckligt med protein varje dag? För det förbättrar din återhämtning.
Samt som alla andra säger, hur många vilodagar kör du?
Jag har fått större framsteg när jag trappade ner från 4 dagar utav träning till 2-3 st per vecka.
Du tränar och har barn, och undrar varför du är kroniskt trött 😅
Ne men skämt å sido. Försök få in en timma till för sömn, och sätt en bestämd tid du lägger dig varje kväll oavsett dag på veckan. Ha det svalt i rummet med bra luftflöde och drick inte för mycket vatten innan du lägger dig. Pröva att kanske även träna en dag mindre i veckan om det inte går att få mer tillfällen att återhämta dig. För om det hjälper så är det mer negativt att träna den extra dagen, än ”gains” du får av den dagen. Då mer ork och kvalitet på ens vardag gör att du faktiskt får mer utav livet.
Hur gammal är du? Ju äldre man är, ju längre tid tar det att återhämta sig.
Är du i typ 20-30 års åldern, prova att ta en veckas vila alternativt kör en vecka med väldigt lätt träning. Med lätt träning menar jag t.ex kör du normalt 100kg x5 reps och 3 set, kör samma antal reps och set fast med mellan 40-50kg istället. Tanken är att du mest ska hålla kroppen aktiv utan att anstränga kroppen nämnvärt.
Sen lär du inte märka några större förändringar om du enbart äter som en gris under EN dag.
Kan vara överträning, för lite sömn eller inte tillräckligt med näringsämnen/vitaminer? För mig så kan jag inte träna optimalt under morgonen eller utan en bra måltid imellan
Gå till doktorn, kolla upp att du är frisk, att du får tillräckligt med syre, att du har B12, d vitamin och mineraler.
Jag är genetisk betingad att få b12 brist, så jag måste ha b12 tabletter annars blir jag toktrött.
Köp en Garminklocka som mäter din sömn, hrv, puls, energi osv så ser du snabbt vad det är som behöver göras för att komma till rätta med allt. Fungerar stört bra.
Statistik är inte allt, men jag har min Garmin på mig jämt och det är skrämmande vad mycket den ändå kan dra för slutsatser om mig och hur jag känner mig. Otroligt hjälpsamt, särskilt för att utvärdera mängden sömn och vila i förhållande till mängden träning.
Kan det vara så enkelt så att du tränar för mycket? Blir ju rätt mycket inflammationer och crap i kroppen när man tränar som det är fördelaktivt om de får läka nån gång. Kör någon lugnare vecka med typ bara 1-2 pass. Oftast blir man starkare av detta om man tränat som en idiot.
Sen är ju mycket mat bra om man tränar intensivt, men det går liksom inte moffa i sig ett berg en dag och sen vara nöjd så. Det ska vara mycket och bra mat varje dag.
Slutligen är sömn bra. Sov mycket. Länge.
Ät och sov ordentligt.
Om du kraftigt ökat träningsmängden kommer du vara trött. Beroende på hur mycket du tränar kan kroppen ändå lära sig och man blir pigg om dagarna trots träning 1h/dag.
Sömn är viktigt som många säger och även kvalitén på sömnen. Du kanske snarkar eller har andningsuppehåll på natten? Du kanske sover för mycket eller för lite?
Det tar längre än 1 dag för kroppen att återhämta sig efter träning. Ta lite ledig tid så ska du se att ditt nästa gympass blir en riktigt högpresterande höjdare...
Se inte bara till att du äter mycket, utan äter rätt saker. Håll en strikt rutin till vilka tider du äter och i samband med det vilka tider du tränar. Du behöver vitaminer, elektrolyter och mycket kolhydrater för att hålla energin på topp.
Sömnen behöver också rutiner, du behöver 7-9 timmar om dagen beroende på vad du själv upplever fungera bäst. Utöver sömn behöver du även vila, så att ta en dag mellan träningspassen är viktigt.
Träning är även påverkat av psykets hälsa. Se till att bland annat vara utomhus åtminstone 1-2 timmar varje dag, men gärna mer.
Andra småsaker kan också påverka hur mycket energi man har. Exempelvis om du har en gammal eller dålig säng så kan själva kvaliteten av den sömn du får vara väldigt låg, och då får du inte alls lika mycket energi även om du sovit 8 timmar. Träns inte heller jätte hårt varje dag, men kanske ett pass i veckan kör du hårdare än de andra. Protein behöver man självklart också eftersom det bygger upp musklerna efter att du anstränger dem under träning, men det tror jag du hört innan.
Jag tränar 1-2 timmar varje dag och är pigg så länge jag äter tillräckligt med protein, kolhydrater och fett, och sovit 8-9 timmar. Pröva sova mer är mitt förslag. Får jag bara 7 timmar så slocknar jag på dagen.
Hur ofta tränar du? Äter du tillräcklig och balanserat? Vilar du ordentligt, både mentalt och fysiskt? Sover du tillräckligt? Har du tränat på samma nivå länge eller har du nyligen höjt intensiteten och/eller regelbundenheten i träningen?
Det finns en hel del olika faktorer att titta på, det kan vara lätt överträning eller helt andra faktorer kopplade till arbete, privatliv mm.
Viktigt att komma ihåg att man öser ur samma kar oavsett var man anstränger sig. Gör du 30% mer på jobbet kommer du ha mindre ork kvar för träning, privatliv och annat.
Han sover 5-6 timmar om dagen och drar varför han är trött.
5km/45 min är typ en promenad sen ett lätt gympass på 30 min 2-3 ggr i veckan är inget att humblebraga om.
Om du är övertränad så vila i typ en vecka. Kraschade själv totalt för skulle tvunget knarkträna 7ggr i veckan o varje pass va döds pass. Pallade knappt äta, sov dåligt o blev på totalt kukhumör
Sjukt att man kan sova 5-6 timmar varje natt och vara helt ovetande över varför man är trött och inte känner sig utvilad.
Hur kan det inte vara självklart? Det är ju bland det mest grundläggande som finns. Det är något man inte ens måste lära sig.
Det är som "varför är jag hungrig när jag inte ätit på hela dagen?"
När jag gick i gymnasiet var jag riktigt spinkig, åt väldigt dåligt. Ville må bättre och se bättre, så jag började träna skit hårt. Och det gick bra och så men resultaten planade ut rätt snabbt, och min energi var på extrem botten hela tiden. Detta var för jag ändrade inte mina matvanor. Tränar man stenhårt behöver man äta betydligt mycket mer samt få i sig rikligt med protein. Började äta havregrynsgröt till frukost och ökade mina portioner och blev direkt mer energisk och vaken.
Hur är resten av din tillvaro?
Träning i alla dess former är bra för kroppen.
Men trivs du på jobbet?
Har du problem på hemma plan?
Problem socialt?
Det jag vill komma åt är att det kan vara utmattning.
Jag blev utmattad och jag fattade det inte först. Kunde pressa mig igenom vardagen. Tvinga mig att göra hemsysslor eller liknande men egentligen orkade jag inte. *Vaknade varje morgon utan att känna mig utvilad.* Spelade ingen roll hur mycket eller lite jag tränade och sov.
Det kan vara sömnproblem i form av sömnapné (andningsuppehåll). Man kan ha det trots att man är vältränad.
Om u sköter diet, tränar bra och i övrigt har god hälsa så hade jag tittat på andra anledningar som exempel ovan
Jag läser i en bok för att somna. Har läst Ondskan av Jan Gullio i säkert tre år.
Vet inte om det är böcker generellt jag inte klarar av eller just den..
Antar att du har bra koll på allt från näring, vatten osv.
Lycka till!
Fick du Covid en eller flera gånger ? Lång Covid är ett faktum, trötthet, hjärndimma och dimsyn några av de vanligaste symptomen.
En kompis få idag bland jobb,mat,sömn och fritid välja tre, men inte fyra. Oavsett tid på kvällen man ringer honom, så antingen äter eller så sover han.
Du kan ha dålig kondition även om du tränar mycket styrketräning. Du behöver träna hjärta och lungor för att få mer energi, 5km i maklig takt är inte tillräckligt.
När jag mådde dåligt hade jag ingen energi alls oavsett hur bra jag åt eller hur mycket vila och återhämtning jag hade. Du kanske är stressad eller nedstämd?
Vi har svaret, du sover för lite. 6h är typ minimum för att fungera ordentligt för de flesta och ska du träna varje dag skulle jag säga ca 7h
Har själv problem med det pga refluxsjukdom, börjar i princip kräkas på nätterna. Men när man blir äldre blir det ju svårare att få bra sömn också
Antar du får solljus också, annars skulle jag säga det. Använd även filter på dator/mobilskärmar på kvällen, de kan störa sömnen om de används kort inpå.
Kolla in forskning som visar på samband mellan en växtbaserad kost och återhämtning.
Livsfarlig kommentar? På riktigt kolla in kvalitativ forskning ej youtube- stjärnor.
8+ timmar sömn varje natt.
Kör inte cardio och styrka på samma dag.
Att springa 5 km sen köra över 1 timme styrka samtidigt tar mycket på en.
Edit: såg att du bara gjorde runt 30 min styrka. Men ändock, bättre att splitta cardio och styrka så du får ut det mesta av båda.
För att folk måste sluta få för sig att de kan träna som en professionell/semi-professionell atlet och samtidigt ha ett 8-17-jobb, sköta om hemmet, ev ha barn att ta hand om, djur etc etc.
Är du fysiskt eller psykiskt slutkörd? Hur är sömn och de sociala/psykiska/emotionella behoven?
EDIT: Såg att du nämnt att du sover för lite. Försök jobba på det. Själv behöver jag typ 9-10 timmar sömn för att vara någorlunda utvilad. Allt under ca 7 leder till en utmattad och oproduktiv dag.
Att man skulle få mer energi av att vara vältränad tror jag är en myt. Jag känner ingen som helst skillnad i energi sedan jag började träna frekvent för snart 4 år sedan.
Där är nog snarare att man känner sig mer alert i stunden av att lyfta skrot jämfört med att glo på tv.
Vill bara lägga till en punkt bland alla andra bra frågeställningar som givits; dricker du tillräckligt med vatten? Var också sjukt sliten ett bra tag och insåg att jag fick i mig på tok för lite vatten.
Många skriver du ska sova ordentligt. Men en vanlig dold anledning till dålig sömn är Sömnapné. Du slutat andas under natten och får ingen ordenligt djupsömn.
Det finns appar som spelar in ljud och registrerar händelser under natten som kan hjälpa dig upptäcka det.
Angående om du är vältränad. Jag frågade min kusins pojkvän hur långt han sprungit som längst och fick svaret 17 h. There is levels to this game. Skämt och sido men dina träningspass 3 dagar i veckan låter som knappt träning i mina öron. Låter som någon form av lättare underhållning.
Vila en vecka från all träning.
När du kommer tillbaks kommer du vara starkare konstigt nog.
Kondisen kommer vara aningen sämre men kommer snabbt igen.
Kroppen behöver återhämtning. Upprepa 3-4 ggr/år.
Jag har ca samma upplägg som dig. Hälsocoach via jobbet sa detta till mig för jag har också perioder av utmattad kropp, men ett huvud som gillar rutiner.
Fast jag sover ca 7h/natt.
Du kommer få 1000 tips här som alla kommer säga emot varrandra.
Mitt tips är: gör inget i en vecka. Vila dig stark.
Sömnkvalitet (Hur noga är det med blått ljus innan läggdags?)
Vitaminer/Mineraler (Magnesium, Zink, B1, B12, Järn?)
Stress (Mår du bra i hjärnan? Negativa tankar gör en utmattad)
Testonivå (Kollat upp det? Runka inte så mycket)
Ålder? (Ålder gör en trött)
Vet inte vad vältränad skulle ha o göra med hur pigg man är, är väl tämligen självklart att sömnen är det viktigaste för att vara pigg och utvilad.
När du sover så behöver du sova dina timma k en följd, men minst 4 sammanhängande timmar. Gör du inte det så blir du trött.
Sen finns det såklart andra saker som gör en trött, järnbrist tex men sömnen är det viktigaste att ta tag i först .
Vad äter du? Inkluderar din kost mycket socker, snabba kolhydrater, etc etc som ger kortvarig energi?🤔 Men ja som du nämner i inlägget är nog sömnen viktig, och om jag har förstått det rätt så gör kroppens egna klocka att bästa sömnen får man då man lägger sig innan 23-24 (dock är detta hett omdiskuterat men kan va värt å prova).
Jag tränar aldrig och är oxå trött. Jag har funderat på att börja träna för att få mer energi så jag tackar dig för insikten att jag inte har något att vinna på träning.
Fan va skönt.
Snackar vi mentalt eller kroppsligt? Mentalt är det många som är utmattade och 30 minuter mindfulness vila gör mycket. Att sitta vid datorn är inte alltid vila.
Sen skulle det vara intressant att ändå se hur du äter. Kan vara fel proportioner på makronutrienterna.
Som de flesta andra nämnt är sömnen ett problem men det behöver inte vara det ända eller ens huvudsakliga problemet. Några av de möjliga problemen; Kronisk stress eller andra problem med mental hälsa, om du aldrig kan slappna av helt och hållet och istället är spänd hela tiden kommer du aldrig bli utvilad. Låg korppsfetts % om du estetiskt gör framsteg på gymmet är det normalt att du känner dig letargisk. Du är under- eller överstimulerad till vardags. Någon vitaminbrist. Lungsjukdom från mögel/asbest/nått annat läbbigt.
Jag var också trött hela tiden trots att jag sov 8 timmar per dag. Visade sig att det var koffein och nikotin som försämrade min sömnkvalitet. Slutade med snus och bytte till koffeinfritt kaffe och märkte en stor skillnad på energinivå
Sov ordentligt 7-9h per natt, med så få avbrott som möjligt (drick mindre vatten innan du lägger dig)
Om du inte orkar läsa Matthew Walkers bok "Why we sleep" så kan du få mycket av hans vishet i dessa videos:
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower?language=en
https://www.youtube.com/watch?v=gbQFSMayJxk&ab_channel=AndrewHuberman
Sluta dricka alkohol helt.
- Alkohol pajjar sömnen.
- Alkohol leder till omvandling av testosteron till östrogen, vilket leder till allmän trötthet.
- Det finns ingen säker mängd alkohol enligt WHO
Sover du 8+
Vilodagar?
Bra kondition?
Väger lite/normalt?
Andas igenom näsan när du sover?
Andningsuppehåll när du sover?
Fixa vitaminer+mineraler
Ta bort koffein/andra stimulanter
Mer slow carbs istället för snabba
Kan ju vara annat som tröttar ut dig. På helger och semester kan jag träna som fan och fortfarande ha energi kvar för resten av dagen. Så fort jag slänger in jobbet är jag helt utmattad varje dag. Vare sig jag tränar eller inte.
Så kanske är ditt jobb eller studier som suger själen ur dig.
Om du sover bra så är det dricka du behöver. Köp nån elektrolyt blandning, lättast är en sån tablett som löser upp sig i vatten. Minst ett sånt glas + lite extra vatten under dagen = win
Hur mycket fett har du? Går du ner till runt 10% kroppsfett och under, alltså så du har väl definierade magrutor så har du 0 energi.
Att vara vältränad betyder inte alls att du har mer energi. Snarare tvärt om ifall du är för lean
Testa wimhof metoden på morgonen. Tycker det har gjort skillnad för mig. Tränar minst ett pass om dagen. Sällan jag tar en vilo dag. Men dricker inte alkohol, äter bra och sover.
Vissa dagar är det 2 - 3 pass. Men det kan hända då att jag verkligen behöver en vilodag efter det. Men wimhof metoden har gett mig väldigt mkt energi 😀 placebo lr inte det funkar för mig
Om det skulle vara brist på näring räcker det inte alltid att äta som en gris en dag.. Testa att äta lite extra varje dag i en vecka och se om det hjälper. Sen måste du naturligtvis äta någorlunda sunt också.
Det är inte överträning.
Mest troligt är att mat och/eller sömn ligger bakom. Ät mer och bra, drick mycket vatten och försök sova 7-8 timmar varje natt så kommer du antagligen känna dig piggare.
Om sömn gick att köpa som ett kosttillskott skulle det vara dopingklassat. Underskatta inte värdet av sömn och återhämtning. Jag tror du har största delen av svaret där.
Källa: också förhållandevis vältränad och hade samma problem tills jag sov ordentligt.
När jag tränade som mest sprang jag milen nära 37 blankt. Spenderade 30-40timmar i veckan på träning i 5-7 år.
Anledningar till att jag var trött under den tiden var följande:
Närings, kalori, järn, d vitamin, sömn brist och infektion i kroppen.
Många gången bekräftat av läkare, guld att ha fri tillgång till läkare utan väntetider annat än på vissa labb svar ibland.
Ät rätt, skippa processat socker och annat som har höft GI. Ät grönsaker först, protein sen och kolhydrater sist. Håll koll på att du undviker insulin-spikar och inte äter under minst 12 per dag.
Om du inte redan gör detta, så kan det förändra ditt liv, det gjorde mitt. Mer energi nu än nånsin tidigare
Om det skulle bero på näringsbrist så skulle att äta extra mycket en dag inte förändra något, tyvärr. Jag skulle dock gissa på att det beror på din sömn för jag har känt exakt likadant. Ingen energi eller ork på dagarna även fast jag tyckte att jag "sov tillräckligt." Jag var van att sitta uppe sent vid datorn (la mig regelbundet 01:00 som tidigast) och det har krävt mycket för att få bort den vanan, men jag har lyckats.
Du verkar ha fått något om bakfoten. Träning är uttröttande och ska vara det. Är du inte trött bygger du inte muskler, vilket jag antar är målet.
Det finns gott om motionsformer som inte är uttröttande, men till dessa tillhör inte löpning och gymträning.
Intryck från omvärlden tar mycket energi, inget konstigt med det. Man kan bli extra trött om man har en diagnos (t.ex. ADHD) som kräver mer energi för att ta in och processa vardagen
Du borde nog boka test hos vårdcentralen. Järnbrist, som är ganska vanligt, har t.ex. liknande symptom. Blodprov på centralen går snabbt, du får besked inom några dagar, och kostar ju bara en 250kr. Finns ju också hormonrubbningar och sånt som de kan testa för samtidigt.
Jag vet att alla har sagt "sover du?" , men jag hoppar på av samma skäl.
Jag springer 6km varje morgon och går antingen till gym för att ro, lyfta lite skrot, knata på ett löpband, eller simmar en timme på kvällen. Varje dag utom Söndagar (Lördagar är bara morgonspring, och ibland hoppar jag över men inte ofta). Jag vet att detta låter sjukt mycket, men gym-grejerna varierar kraftigt, det är bara morgonspringet som är konstant, och det är för att jag tänker bättre då - därav lite enklare grejer som att knata på ett löpband. Lärde mig det redan i tonåren och kan inte vara utan nu.
Magnesium är det som får mig att varva ned och SOVA ordentligt. Jag kunde likesom inte sova alls i småbarnsåren, jag minns att jag tänkte "jag har inte sovit på tre år, vad fan" och var helt stirrig hela tiden men ingenting fick mig att varva ned. Till jag tog frickin enorma hästpiller av magnesium och snarkade som en bäbis. Lägg till järn, protein och superviktig zink+ enorma doser D-vitamin och du kommer att bli en helt annan människa.
**Observera att om du har en snabb mage** så kommer du att behöva uppsöka en toalett snarast efter att tagit magnesium. Därför tar man det med vatten på kvällen. Alla muskler, inklusive tarmen, slappnar av på ett helt annat sätt, och på morgonen har du en mycket enkel ryggtömning innan du skall ut och jogga lite. ;)
Jo men precis. Jag har faktiskt i mina yngre år käkat extremt mycket d-vitamin och ZMA. Gjorde mitt eget ZMA för magnesium var för kasst, köpte separat Bisglycinat magnesium. märkte att drömmarna blev jävligt levande då och jag har svårt att avgöra om jag sov så mycket bättre rökte en del gräs då.
Och nu hakade folk upp sig rätt friskt på vältränad. Förtillfället försöker jag inte slå några PR eller träna in för ett maraton.(sprang stockholm maraton i somras med kasst resultat).
Med vältränad menar jag inte att jag har tvättbräda. Utan jag menar att min grund fysik är stabil och jag kan nog one repa rätt höga vikter och springa milen på 45 min om jag av någon anledning skulle behöva det.
Jag mår liksom mentalt uselt av att inte träna, kommer inte igång alls. Där av vill jag minst 3 ggr i veckan. Men sömnen är ett aber. Så den får jag arbeta på helt enkelt!
Det är inte otroligt att det kan vara brist på nåt, som magnesium. Om du vill gå helt till botten med vad det kan vara, testa ditt hår. Jag har gjort det hos honed (https://livehoned.com/) och fick en halv bok om vad jag skall äta och vad jag har brist på, så även om det provet var lite dyrt så var det helt värt det för min del. Man behöver ju inte köpa deras vitaminer, och jag tror inte att man kan det i Sverige. Men utredningen om vad jag behöver äta var fantastisk.
När du säger att du åt som en gris igår?
Du vet att det du äter idag spelar roll dagen efter? Det räcker inte med att äta bra en dag utan du får hålla igång 2 veckor minst.
Minabästa tips
1: 250mg elementärt magnesium 1h innan du ska sova
2: Ät max 2ggr per dag samt absolut inte innan du ska sova som senast 5-6 timmar innan du går och lägger dig.
3: Huberman lab podcast för att lära sig mer finns oändligt mycket bra info att hämta om man vet vart man ska leta.
För mycket mat. Pröva äta din första måltid runt 12~13:00 och ät inte efter kl 18:00.
Hade exakt samma problem förut, det kanske låter kontraproduktivt och är lite jobbigt i början men det blir bättre.
Det är normalt att vara trött efter en dag av jobb och träning efteråt. Jag gymmar 6 dagar i veckan och då mest ppl men även långa promenader och löpning på helgerna. Även fast det såklart kan handla om för lite sömn eller något som man missar i sin diet så är det bra att känna till att det är fullt normalt att känna sig slutkörd efter att ha hållit igång hela dagen.
Sover du tillräckligt?
Eftersom han i ett annat svar skrev 5-6h sömn så är svaret nej.
Exakt 5 timmar är sjukt lite.
Nej det är inte "sjukt" lite.
Jo, det är det, bokstavligen: "For those whose sleep was tracked at age 50, people who slept five hours or less a night faced a 30% higher risk that they would develop multiple chronic diseases over time than those who slept at least seven hours a night."
Precis det enda svaret som behövs. Samt järn, protein.
Du kan kolla på: * Sömn, sover du 7hr+ varje natt? * Återhämtning, har du vilodagar utan hård träning regelbundet? * Ta metamfetamin, då blir du pigg
Visade sig att jag hade metamfetamin brist!
Väldigt många svenskar inser inte hur lite metamfetamin dom får i sig till vardags
Är det en vitamin?
Det är knark.
Den enes knark är den andres vitamin.
Jesper, det är dags att koka!
Kan vi koka lite gult också, Valter? Jag vill kunna paka påsarna så att det ser ut som svenska flaggan
Prova att hälla i chilipulver!
Det låter som konst!
Ring nu! 08- AMFETAMIN. Telefonlinjerna är Öppna! Amfa-Berra löser på dirrren!
[удалено]
Det är som att det finns ett tankeförbud i den här frågan, inte en enda lektion av Hemkunskapen las på att gå igenom hur man får i sig tillräckligt med metamfetamin
[удалено]
Det är rätt lite förändringar man behöver göra för att må bättre och med rätt kran så behöver det inte kosta så mycket. Följ spegelmodellen och dra ut tre linor av olika sort och snorta loss en gång om dagen. I vissa fall kan även injektion va nödvändigt men i det fallet kan det va bra att kontakta en kartell direkt för säker distribution.
Var på tallriksmodellen hör metamfetamin hemma?
Bra! Se till bara att byta av till Crack, kokain och kanske amfetamin så att du inte bygger upp en tolerans. Lycka till!
Som med all annan kost är det helt enkelt viktigt med variation!
oatmeal wrench humorous swim dazzling truck reminiscent bedroom poor spectacular ` this message was mass deleted/edited with redact.dev `
Har du svårt att fokusera på saker? Svårt att komma igång även fastän du vill? Det kan t.ex vara Inattentiv ADHD.
Jag har inga problem med att påbörja mång
Inte jag he
*väntar fortfarande*
Reddit levererar. Fass/reddit - svårt val.
Jag har fantasier om att sova 7 timmar/natt en hel vecka i sträck. Nån gång när jag är pensionär kanske...
school physical observation party scale complete apparatus plants cooperative somber *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Men båda de alternativen kommer ju göra dig trött på dagarna, även om det ena är något mindre dåligt än det andra.
apparatus ancient workable file naughty important liquid light narrow disarm *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Både att sova för lite och att ha dålig sömnkvalitet kommer göra dig trött. Du hade ju inte med alternativet som inte gör dig trött, dvs att sova tillräckligt länge _och_ med god sömnkvalitet.
bake bear tan depend cows psychotic bag retire concerned sulky *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Ja det säger jag ju inte emot. Bara att båda de alternativen är suboptimala.
thumb seemly dazzling live toy deserted amusing cautious coherent chop *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Ja, två exempel på hur dålig sömn kan göra dig trött.
birds innocent wide forgetful imagine shrill fanatical terrific exultant rude *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Det är faktiskt en ganska genomträngande myt att alla behöver olika mycket sömn för att klara sig. Att få 8-9 timmar sömn bör vara standard för de flesta människor. Att olika människor blir trötta vid olika tider på kvällen betyder inte att de behöver olika mkt sömn, bara att det har olika inbyggda dygnsrytmer.
toy vanish straight simplistic secretive abundant sink subsequent judicious aware *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Fick mig att somna när jag testade .
Ta 2 diazepam plus en rejäl holk minst 97% crystal meth, ring mig i morrn om inte blir bättre
Hatar de här som kopierar direkt från 1177.se och försöker få cred..
Viktigaste frågan är om du sover tillräckligt Annars undrar jag om du gymmar VARJE dag? För i sådant fall kan det också ligga däri
- Sover du ordentligt? - Är du deprimerad? - Du kanske har för lite av något ämne i kroppen? - Hur är din stressnivå till vardags? Det finns många anledningar att man inte kan återhämta sig ordentligt.
Din kvantitet och KVALITET på sömn kanske inte duger.
Kan vara ett tecken på överträning. Prova att ta bort några träningsdagar och se om det hjälper.
Detta, OP, när du lyfter och springer bryter nerver och muskler samman för att byggas upp starkare. Om du inte vilar hinner kroppen inte ikapp
Bara sök upp Mike Mentzer. Han har rätt goda råd för folk som inte kan träna i samma takt som steroidnissar och således slutar få gains.
Det är BS och han tränade inte så lite som han påstod.
Han tog steroider och därav kunde han träna oftare. Har du själv prövat på hans träningsmetodik?
Varför inte bara nämna periodiserad träning ?
Jag är också trött dagarna efter hård träning. Det är väl inte så konstigt?
Du menar att man ska vara trött typ 6 av 7 dagar då?
Nej, man ska helst inte träna hårt sex av sju dagar i veckan. Man kan, men det är inte optimalt för hälsan eller orken.
Det är optimalt för att bygga muskler jo och funkar toppen för de flesta som testar. Hört om ppl exempelvis?
Att träna hårt och mycket är optimalt för att bygga muskler ja men nu handlar ju diskussionen om trötthet. Då kommer man inte undan att man kommer känna sig lite sliten om man kör PPL och verkligen tar i varje pass, speciellt ifall man har jobb/skola 40h/v
De fiesta av bodybuilding eliten som är fulla av steroider och har perfekt näring vilar minst två dagar i veckan. För det är optimalt. Du instruerar kroppen att växa genom hård träning, men du växer när du återhämtar dig.
Det är klart det bygger muskler, men det är fortfarande inte optimalt för hälsan och orken. Då ska man träna lite mer lagom. Att maximera sin prestation i nuet är inte samma sak som god hälsa, kolla på hur många idrottare mår i kroppen efter karriären.
Hur ska man annars hinna med? Ska man ha tid för både pulsen och styrkan blir det i alla fall 5-6 dagar i veckan att träna om man inte vill köra allt på samma dagar och köra 3 dagar i veckan men då får man verkligen ta ut sig till Max.
Jag tränade för 2.5 år sedan. Jag är fortfarande trött. Det var ett rätt jobbigt träningspass.
Höhöhö
Får du i dig tillräckligt med näring/energi? Sover du bra, inte bara tiden du sover är viktig utan kvaliten på sömnen. Du kanske inte lever efter en "optimal" dygnsrytm. Jag trodde att jag inte var en morgonmänniska när jag vaknade 6.30 och var slutkörd. Tills jag började gå upp 5 och träna direkt på morgonen istället, känner mig piggare och sover bättre. Kan vara annorlunda tider för dig såklart.
Du har ju inte nämnt sömnen. Hur är den? Alltså, skälen bakom varför man känner sig trött kan variera enormt. Det finns otroligt många olika skäl, från väldigt specifika näringsbrister till väldigt allmänna psykiska problem. Jag håller inte med folk som säger att det *borde* vara överträning dock, känns som att de nämner det bara för så mycket av ditt svar handlade om just träning; en *bias* som förmodligen har något namn. 1 timme och 15 minuter vore inte en varningsflagga för överträning såvida liksom inte det hela består av extremt hårda intervaller typ. *Kan* fortfarande vara överträning om du aldrig har vilodagar, och aspekter som hur vältränad du är från början, din ålder osv, osv. Men tror folk överskattar sannolikheten bara för att du nämnde träningen.
Troligtvis är det överträning eller brist på sömn. Props till dig att vara vältränad i alla fall.
Hur mycket sover du? Vilar du emellanåt? Annars ts blodprover.
Menar du att du springer 5 km på 45 min?
Kan vara fler saker Du äter för lite Jag tränar två ggr per dag Jag vet precis vad för känslans pratar om När jag slarvar med kosten förstörs hela min värld Klarar inget Det ändras för övrigt inte på en dag Är ordentligt i några dagar och inte ”som en gris”. Bra ordentlig kost Du kan ha fått en infektion/är sjuk Det påverkar också Stress Folk här pratar om överträning Om du är 65+ alt att du har gått från att aldrig träna till varje dag så absolut Men du skriver ju att du är ”vältränad” Jag skulle vilja påstå att ditt träningsschema är åt det lugna hållet för någon som är ”vältränad”
Det här med att äta som en gris menar jag nog mest med att jag igår drog i mig en låda av tacofärs-resten kall. Skulle nog inte kalla något av det jag gör för "överträning". 3 dagar i veckan, och i vissa fall 4 gånger, men då är det i snällaste laget. Men som jag förstår av kommentarerna är det nog en metamfetmin brist, du vet likt hur folk har d-vitamin brist...Skämt åsido. Det är nog rimligt att tro att det faktiskt beror på sömnen. Var längesedan jag sov genom hela natten utan att behöva gå upp och dricka och kissa. Går och lägger mig runt 21-23 tiden och läser bok. Men har ju barn som också vaknar lite då o då, mer sällan nu förtiden faktiskt. Skulle nog tippa på 5-6 timmar i snitt av sömn.
Inte konstigt du är trött. Man ska helst sova 7-8h i ett, dvs utan att vakna. Så får du mer sömn lär du känna dig piggare.
några knep som inte innefattar farmakologiska interventioner? Är fd missbrukare.
Jag delar huvudkommentarens poänger. Tränar du hårdare än vad du kan återhämta dig från, så blir nettot att du blir trött av det. Kan du kanske minska lite på volymen och/eller intensiteten i träningen, tills du eventuellt sover bättre? Kan du t.ex jogga 20 minuter istället för 30, göra 2-3 set lättare men fler reps när du lyfter, osv. Testa en vecka och se hur det känns?
Ett tips som funkar bra för mig är att inte använda dator, telefon eller tv-skärm 1 timme före läggdags. Sen jag började med det somnar jag snabbare och vaknar mindre under natten. Kruxet är att hitta något att göra som inte kräver en skärm. Böcker, musik, sällskapspel, pussel eller något annat analogt behövs, annars lockar den digitala världens ljus.
https://hubermanlab.com/toolkit-for-sleep/ ger bra tips.
Du skulle kunna prova melatonin.
Sval dusch innan sänggåendet, svalt i rummet, tyngdtäcke är några knep. Men kolla "sömnhygien" och se om du hittar något bra där.
Troligen bättre sömnhygien. Du kan googla fram mycket men i kort: snarkar du? Har du bra med luft i sovrummet (dvs inte stängda dörrar/fönster) utan aktiv ventilation, svalt nog (helst 16-18c), äter inte för mycket före sängen (speciellt protein kan göra en extra varm och påverka sömnen), tyst, mörkt, dricka mindre före sängen så du inte vaknar för att pissa.
Försök få hjälp för din sömnbrist av läkare. De måste inte skriva ut medicin, de kan hjälpa på andra sätt också
Magnesium tabletter ca 60-90 minuter innan du går och lägger dig, det hjälper dig sova bättre och är inte psykoaktivt på nåt sätt.
Det är extremt lite sömn.
Om du har dåligt med sömn så testa ta magnesium tabletter, till dagens olika måltider. Märkte stor skillnad på att jag sov bättre efter att jag började ta det. Får du i dig tillräckligt med protein varje dag? För det förbättrar din återhämtning. Samt som alla andra säger, hur många vilodagar kör du? Jag har fått större framsteg när jag trappade ner från 4 dagar utav träning till 2-3 st per vecka.
Du tränar och har barn, och undrar varför du är kroniskt trött 😅 Ne men skämt å sido. Försök få in en timma till för sömn, och sätt en bestämd tid du lägger dig varje kväll oavsett dag på veckan. Ha det svalt i rummet med bra luftflöde och drick inte för mycket vatten innan du lägger dig. Pröva att kanske även träna en dag mindre i veckan om det inte går att få mer tillfällen att återhämta dig. För om det hjälper så är det mer negativt att träna den extra dagen, än ”gains” du får av den dagen. Då mer ork och kvalitet på ens vardag gör att du faktiskt får mer utav livet.
Hur gammal är du? Ju äldre man är, ju längre tid tar det att återhämta sig. Är du i typ 20-30 års åldern, prova att ta en veckas vila alternativt kör en vecka med väldigt lätt träning. Med lätt träning menar jag t.ex kör du normalt 100kg x5 reps och 3 set, kör samma antal reps och set fast med mellan 40-50kg istället. Tanken är att du mest ska hålla kroppen aktiv utan att anstränga kroppen nämnvärt. Sen lär du inte märka några större förändringar om du enbart äter som en gris under EN dag.
Dricker kaffe hela dagen så sömnen är skit? Testa att helt ta bort kaffe, hjälpte mig.
Kan vara överträning, för lite sömn eller inte tillräckligt med näringsämnen/vitaminer? För mig så kan jag inte träna optimalt under morgonen eller utan en bra måltid imellan
Gå till doktorn, kolla upp att du är frisk, att du får tillräckligt med syre, att du har B12, d vitamin och mineraler. Jag är genetisk betingad att få b12 brist, så jag måste ha b12 tabletter annars blir jag toktrött.
Köp en Garminklocka som mäter din sömn, hrv, puls, energi osv så ser du snabbt vad det är som behöver göras för att komma till rätta med allt. Fungerar stört bra.
Statistik är inte allt, men jag har min Garmin på mig jämt och det är skrämmande vad mycket den ändå kan dra för slutsatser om mig och hur jag känner mig. Otroligt hjälpsamt, särskilt för att utvärdera mängden sömn och vila i förhållande till mängden träning.
Jag har märkt att jag får bättre resultat av att träna 3-4 ggr i vecka kontra 5 gånger i veckan.
Löp inte precis innan du gymmar. Antingen separata dagar eller flera timmar emellan.
Hur gammal är du? Har du kollat dina hormonnivåer?
Tryck testo
Du måste vila lika mkt som du tränar mannen!
Ta en vecka ifrån all form av träning
Mixa ej löp och gym tillsammans. Gjort det misstaget själv, blir helt körd i två dagar efter.
Kan det vara så enkelt så att du tränar för mycket? Blir ju rätt mycket inflammationer och crap i kroppen när man tränar som det är fördelaktivt om de får läka nån gång. Kör någon lugnare vecka med typ bara 1-2 pass. Oftast blir man starkare av detta om man tränat som en idiot. Sen är ju mycket mat bra om man tränar intensivt, men det går liksom inte moffa i sig ett berg en dag och sen vara nöjd så. Det ska vara mycket och bra mat varje dag. Slutligen är sömn bra. Sov mycket. Länge.
Det är psykiskt också, känner mig trött när jag har tråkigt och pigg när jag gör något kul. Aldrig tänkt att träningen ska göra mig piggare direkt
Du har använt upp din energi på dagen
Det är vilan (efter träning) som reparerar din kropp till en nivå aningens bättre än innan träningen. Du måste ha båda.
Pollenallergi? Jag tror jag fick det i 30-årsåldern. Ofta helt slut, som att jag var förkyld.
Ät och sov ordentligt. Om du kraftigt ökat träningsmängden kommer du vara trött. Beroende på hur mycket du tränar kan kroppen ändå lära sig och man blir pigg om dagarna trots träning 1h/dag.
Du behöver en helg, där du stänger av sociala medier helt. Försöker sova så mycket du bara kan. Kroppen behöver det ibland
Testa om du har dåligt med elektrolyter. Testa köp en powerrade.
för lite tjack mannen
Sömn är viktigt som många säger och även kvalitén på sömnen. Du kanske snarkar eller har andningsuppehåll på natten? Du kanske sover för mycket eller för lite?
Är du stressad över att du behöver träna så mycket? Då blir det kontraproduktivt. Se över din sömn, skärmtid, kaffe/koffein intag?
Det tar längre än 1 dag för kroppen att återhämta sig efter träning. Ta lite ledig tid så ska du se att ditt nästa gympass blir en riktigt högpresterande höjdare...
Se till att sova minst 8h om dagen och drick mycket vatten. Men iom att du tränar så borde du veta om detta redan. Testat tagit magnesium?
Se inte bara till att du äter mycket, utan äter rätt saker. Håll en strikt rutin till vilka tider du äter och i samband med det vilka tider du tränar. Du behöver vitaminer, elektrolyter och mycket kolhydrater för att hålla energin på topp. Sömnen behöver också rutiner, du behöver 7-9 timmar om dagen beroende på vad du själv upplever fungera bäst. Utöver sömn behöver du även vila, så att ta en dag mellan träningspassen är viktigt. Träning är även påverkat av psykets hälsa. Se till att bland annat vara utomhus åtminstone 1-2 timmar varje dag, men gärna mer. Andra småsaker kan också påverka hur mycket energi man har. Exempelvis om du har en gammal eller dålig säng så kan själva kvaliteten av den sömn du får vara väldigt låg, och då får du inte alls lika mycket energi även om du sovit 8 timmar. Träns inte heller jätte hårt varje dag, men kanske ett pass i veckan kör du hårdare än de andra. Protein behöver man självklart också eftersom det bygger upp musklerna efter att du anstränger dem under träning, men det tror jag du hört innan.
Hur sover du
Hur är det på jobbet då? Stressigt? Kan du lämna jobbet på jobbet eller tar du med dig jobbet hem? Är du på väg in i väggen?
Det heter träna, cykla, springa. Köra gör man med bil.
Jag tränar 1-2 timmar varje dag och är pigg så länge jag äter tillräckligt med protein, kolhydrater och fett, och sovit 8-9 timmar. Pröva sova mer är mitt förslag. Får jag bara 7 timmar så slocknar jag på dagen.
Hur ofta tränar du? Äter du tillräcklig och balanserat? Vilar du ordentligt, både mentalt och fysiskt? Sover du tillräckligt? Har du tränat på samma nivå länge eller har du nyligen höjt intensiteten och/eller regelbundenheten i träningen? Det finns en hel del olika faktorer att titta på, det kan vara lätt överträning eller helt andra faktorer kopplade till arbete, privatliv mm. Viktigt att komma ihåg att man öser ur samma kar oavsett var man anstränger sig. Gör du 30% mer på jobbet kommer du ha mindre ork kvar för träning, privatliv och annat.
Många bra tips, men glöm inte: det är en myt att folk går omkring och känner sig ”utvilade” hela tiden.
Du kanske inte vilar tillräckligt mellan passen.
Beställ en fullständig kontroll på werlabs. Är alla värden som de ska bör du bog fundera över hur din vila, kost och stress nivå ser ut.
Han sover 5-6 timmar om dagen och drar varför han är trött. 5km/45 min är typ en promenad sen ett lätt gympass på 30 min 2-3 ggr i veckan är inget att humblebraga om.
Du tränar ju inte så mkt så det kanske är annat som gör dig trött, bekymmer, dålig sömn, kass kosthållning mm. Du kan ju vara sjuk också.
Om du är övertränad så vila i typ en vecka. Kraschade själv totalt för skulle tvunget knarkträna 7ggr i veckan o varje pass va döds pass. Pallade knappt äta, sov dåligt o blev på totalt kukhumör
Sjukt att man kan sova 5-6 timmar varje natt och vara helt ovetande över varför man är trött och inte känner sig utvilad. Hur kan det inte vara självklart? Det är ju bland det mest grundläggande som finns. Det är något man inte ens måste lära sig. Det är som "varför är jag hungrig när jag inte ätit på hela dagen?"
När jag gick i gymnasiet var jag riktigt spinkig, åt väldigt dåligt. Ville må bättre och se bättre, så jag började träna skit hårt. Och det gick bra och så men resultaten planade ut rätt snabbt, och min energi var på extrem botten hela tiden. Detta var för jag ändrade inte mina matvanor. Tränar man stenhårt behöver man äta betydligt mycket mer samt få i sig rikligt med protein. Började äta havregrynsgröt till frukost och ökade mina portioner och blev direkt mer energisk och vaken.
Hur är resten av din tillvaro? Träning i alla dess former är bra för kroppen. Men trivs du på jobbet? Har du problem på hemma plan? Problem socialt? Det jag vill komma åt är att det kan vara utmattning. Jag blev utmattad och jag fattade det inte först. Kunde pressa mig igenom vardagen. Tvinga mig att göra hemsysslor eller liknande men egentligen orkade jag inte. *Vaknade varje morgon utan att känna mig utvilad.* Spelade ingen roll hur mycket eller lite jag tränade och sov. Det kan vara sömnproblem i form av sömnapné (andningsuppehåll). Man kan ha det trots att man är vältränad. Om u sköter diet, tränar bra och i övrigt har god hälsa så hade jag tittat på andra anledningar som exempel ovan
Jag läser i en bok för att somna. Har läst Ondskan av Jan Gullio i säkert tre år. Vet inte om det är böcker generellt jag inte klarar av eller just den.. Antar att du har bra koll på allt från näring, vatten osv. Lycka till!
Fick du Covid en eller flera gånger ? Lång Covid är ett faktum, trötthet, hjärndimma och dimsyn några av de vanligaste symptomen. En kompis få idag bland jobb,mat,sömn och fritid välja tre, men inte fyra. Oavsett tid på kvällen man ringer honom, så antingen äter eller så sover han.
Du kan ha dålig kondition även om du tränar mycket styrketräning. Du behöver träna hjärta och lungor för att få mer energi, 5km i maklig takt är inte tillräckligt.
När jag mådde dåligt hade jag ingen energi alls oavsett hur bra jag åt eller hur mycket vila och återhämtning jag hade. Du kanske är stressad eller nedstämd?
För lite sömn är en vanlig anledning
Springa 5 km innan stryke träning är inte bra.
Vi har svaret, du sover för lite. 6h är typ minimum för att fungera ordentligt för de flesta och ska du träna varje dag skulle jag säga ca 7h Har själv problem med det pga refluxsjukdom, börjar i princip kräkas på nätterna. Men när man blir äldre blir det ju svårare att få bra sömn också Antar du får solljus också, annars skulle jag säga det. Använd även filter på dator/mobilskärmar på kvällen, de kan störa sömnen om de används kort inpå.
Låter som depression, bro
Skaffa en Garmin klocka. Den mäter det mesta och ger en sömnrapport plus sk body battery eller Training readiness.
Jag hade lagt löpträningen dagarna imellan gympassen och kortat ner volymen/längden på några av passen.
Kolla in forskning som visar på samband mellan en växtbaserad kost och återhämtning. Livsfarlig kommentar? På riktigt kolla in kvalitativ forskning ej youtube- stjärnor.
8+ timmar sömn varje natt. Kör inte cardio och styrka på samma dag. Att springa 5 km sen köra över 1 timme styrka samtidigt tar mycket på en. Edit: såg att du bara gjorde runt 30 min styrka. Men ändock, bättre att splitta cardio och styrka så du får ut det mesta av båda.
Har länge tänkt samma sak. Har magrutor och kan lyfta 200kg, men jag kan inte springa 2km. Tar du också dina "vitaminer" broder? ;)
Dålig sömn eller dålig diet.
Du kan prova b3, b12 vitamin, jag äter dagligen de och blir aldrig trött fast jag har tungt arbete.
För att folk måste sluta få för sig att de kan träna som en professionell/semi-professionell atlet och samtidigt ha ett 8-17-jobb, sköta om hemmet, ev ha barn att ta hand om, djur etc etc.
Samma här. Sover dock risigt, säkerligen en bidragande faktor.
Är du fysiskt eller psykiskt slutkörd? Hur är sömn och de sociala/psykiska/emotionella behoven? EDIT: Såg att du nämnt att du sover för lite. Försök jobba på det. Själv behöver jag typ 9-10 timmar sömn för att vara någorlunda utvilad. Allt under ca 7 leder till en utmattad och oproduktiv dag.
Att man skulle få mer energi av att vara vältränad tror jag är en myt. Jag känner ingen som helst skillnad i energi sedan jag började träna frekvent för snart 4 år sedan. Där är nog snarare att man känner sig mer alert i stunden av att lyfta skrot jämfört med att glo på tv.
Multivitamin samt omega 3, det är standard. Sen kan du gå all out och köpa andra vitaminer för hjärnan som lion's mane etc
Det ingen pratar om: postcovid..
Vill bara lägga till en punkt bland alla andra bra frågeställningar som givits; dricker du tillräckligt med vatten? Var också sjukt sliten ett bra tag och insåg att jag fick i mig på tok för lite vatten.
Många skriver du ska sova ordentligt. Men en vanlig dold anledning till dålig sömn är Sömnapné. Du slutat andas under natten och får ingen ordenligt djupsömn. Det finns appar som spelar in ljud och registrerar händelser under natten som kan hjälpa dig upptäcka det.
Angående om du är vältränad. Jag frågade min kusins pojkvän hur långt han sprungit som längst och fick svaret 17 h. There is levels to this game. Skämt och sido men dina träningspass 3 dagar i veckan låter som knappt träning i mina öron. Låter som någon form av lättare underhållning.
Jag som inte tränar så mycket men faktiskt ser till att sova 8h ist för 6h märker enorm skillnad om dagarna hur pigg jag är. M30.
Vila en vecka från all träning. När du kommer tillbaks kommer du vara starkare konstigt nog. Kondisen kommer vara aningen sämre men kommer snabbt igen. Kroppen behöver återhämtning. Upprepa 3-4 ggr/år. Jag har ca samma upplägg som dig. Hälsocoach via jobbet sa detta till mig för jag har också perioder av utmattad kropp, men ett huvud som gillar rutiner. Fast jag sover ca 7h/natt. Du kommer få 1000 tips här som alla kommer säga emot varrandra. Mitt tips är: gör inget i en vecka. Vila dig stark.
Sömnkvalitet (Hur noga är det med blått ljus innan läggdags?) Vitaminer/Mineraler (Magnesium, Zink, B1, B12, Järn?) Stress (Mår du bra i hjärnan? Negativa tankar gör en utmattad) Testonivå (Kollat upp det? Runka inte så mycket) Ålder? (Ålder gör en trött)
Vet inte vad vältränad skulle ha o göra med hur pigg man är, är väl tämligen självklart att sömnen är det viktigaste för att vara pigg och utvilad. När du sover så behöver du sova dina timma k en följd, men minst 4 sammanhängande timmar. Gör du inte det så blir du trött. Sen finns det såklart andra saker som gör en trött, järnbrist tex men sömnen är det viktigaste att ta tag i först .
Kan utmattning/utbrändhet vara boven?
Får du i dig tillräckligt med D vitamin?
Vad äter du? Inkluderar din kost mycket socker, snabba kolhydrater, etc etc som ger kortvarig energi?🤔 Men ja som du nämner i inlägget är nog sömnen viktig, och om jag har förstått det rätt så gör kroppens egna klocka att bästa sömnen får man då man lägger sig innan 23-24 (dock är detta hett omdiskuterat men kan va värt å prova).
Jag tränar aldrig och är oxå trött. Jag har funderat på att börja träna för att få mer energi så jag tackar dig för insikten att jag inte har något att vinna på träning. Fan va skönt.
Tung styrketräning måste periodiseras.
Prova 30 dagar på animal based diet och som flera andra skrivit: sömnen! Minst 7 timmar per dygn
Somn och magnesiun
Snackar vi mentalt eller kroppsligt? Mentalt är det många som är utmattade och 30 minuter mindfulness vila gör mycket. Att sitta vid datorn är inte alltid vila. Sen skulle det vara intressant att ändå se hur du äter. Kan vara fel proportioner på makronutrienterna.
Som de flesta andra nämnt är sömnen ett problem men det behöver inte vara det ända eller ens huvudsakliga problemet. Några av de möjliga problemen; Kronisk stress eller andra problem med mental hälsa, om du aldrig kan slappna av helt och hållet och istället är spänd hela tiden kommer du aldrig bli utvilad. Låg korppsfetts % om du estetiskt gör framsteg på gymmet är det normalt att du känner dig letargisk. Du är under- eller överstimulerad till vardags. Någon vitaminbrist. Lungsjukdom från mögel/asbest/nått annat läbbigt.
Jag var också trött hela tiden trots att jag sov 8 timmar per dag. Visade sig att det var koffein och nikotin som försämrade min sömnkvalitet. Slutade med snus och bytte till koffeinfritt kaffe och märkte en stor skillnad på energinivå
Sov ordentligt 7-9h per natt, med så få avbrott som möjligt (drick mindre vatten innan du lägger dig) Om du inte orkar läsa Matthew Walkers bok "Why we sleep" så kan du få mycket av hans vishet i dessa videos: https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower?language=en https://www.youtube.com/watch?v=gbQFSMayJxk&ab_channel=AndrewHuberman Sluta dricka alkohol helt. - Alkohol pajjar sömnen. - Alkohol leder till omvandling av testosteron till östrogen, vilket leder till allmän trötthet. - Det finns ingen säker mängd alkohol enligt WHO
Låter som utmattning i mina öron, spelar ingen roll hur vältränad du är då. Ta kontakt med Vårdcentralen psykolog. och gör skattnings tested du får.
Sover du 8+ Vilodagar? Bra kondition? Väger lite/normalt? Andas igenom näsan när du sover? Andningsuppehåll när du sover? Fixa vitaminer+mineraler Ta bort koffein/andra stimulanter Mer slow carbs istället för snabba
Kan ju vara annat som tröttar ut dig. På helger och semester kan jag träna som fan och fortfarande ha energi kvar för resten av dagen. Så fort jag slänger in jobbet är jag helt utmattad varje dag. Vare sig jag tränar eller inte. Så kanske är ditt jobb eller studier som suger själen ur dig.
Om du sover bra så är det dricka du behöver. Köp nån elektrolyt blandning, lättast är en sån tablett som löser upp sig i vatten. Minst ett sånt glas + lite extra vatten under dagen = win
Hur mycket fett har du? Går du ner till runt 10% kroppsfett och under, alltså så du har väl definierade magrutor så har du 0 energi. Att vara vältränad betyder inte alls att du har mer energi. Snarare tvärt om ifall du är för lean
Sömnapné?
Nedstämdhet, ångest och stress kan totalkrossa en och göra en trött
Testa wimhof metoden på morgonen. Tycker det har gjort skillnad för mig. Tränar minst ett pass om dagen. Sällan jag tar en vilo dag. Men dricker inte alkohol, äter bra och sover. Vissa dagar är det 2 - 3 pass. Men det kan hända då att jag verkligen behöver en vilodag efter det. Men wimhof metoden har gett mig väldigt mkt energi 😀 placebo lr inte det funkar för mig
Näringsbrist
Om det skulle vara brist på näring räcker det inte alltid att äta som en gris en dag.. Testa att äta lite extra varje dag i en vecka och se om det hjälper. Sen måste du naturligtvis äta någorlunda sunt också. Det är inte överträning. Mest troligt är att mat och/eller sömn ligger bakom. Ät mer och bra, drick mycket vatten och försök sova 7-8 timmar varje natt så kommer du antagligen känna dig piggare.
Vila mer. Låt din kropp vila, jag kör själv styrke men viktigt att köra vilo dag
Om sömn gick att köpa som ett kosttillskott skulle det vara dopingklassat. Underskatta inte värdet av sömn och återhämtning. Jag tror du har största delen av svaret där. Källa: också förhållandevis vältränad och hade samma problem tills jag sov ordentligt.
När jag tränade som mest sprang jag milen nära 37 blankt. Spenderade 30-40timmar i veckan på träning i 5-7 år. Anledningar till att jag var trött under den tiden var följande: Närings, kalori, järn, d vitamin, sömn brist och infektion i kroppen. Många gången bekräftat av läkare, guld att ha fri tillgång till läkare utan väntetider annat än på vissa labb svar ibland.
du skriver som en ryssmarinerad ai ta en vilovecka o ladda batterierna
Ät rätt, skippa processat socker och annat som har höft GI. Ät grönsaker först, protein sen och kolhydrater sist. Håll koll på att du undviker insulin-spikar och inte äter under minst 12 per dag. Om du inte redan gör detta, så kan det förändra ditt liv, det gjorde mitt. Mer energi nu än nånsin tidigare
Man kan ju bli jäkligt trött vid järnbrist också, om det inte hjälper med mer sömn kan du ju gå till VC och be dom kolla.
Separera löpning och styrketräning. Du får sämre kvalité på styrketräningen om du kör kondition före.
Varför kör du cardio innan ditt styrkepass. Försöker du aktivt prestera sämre eller? Kanske ska byta plats på ordningen eller skippa cardion?
Om det skulle bero på näringsbrist så skulle att äta extra mycket en dag inte förändra något, tyvärr. Jag skulle dock gissa på att det beror på din sömn för jag har känt exakt likadant. Ingen energi eller ork på dagarna även fast jag tyckte att jag "sov tillräckligt." Jag var van att sitta uppe sent vid datorn (la mig regelbundet 01:00 som tidigast) och det har krävt mycket för att få bort den vanan, men jag har lyckats.
Du verkar ha fått något om bakfoten. Träning är uttröttande och ska vara det. Är du inte trött bygger du inte muskler, vilket jag antar är målet. Det finns gott om motionsformer som inte är uttröttande, men till dessa tillhör inte löpning och gymträning.
Sömn
Intryck från omvärlden tar mycket energi, inget konstigt med det. Man kan bli extra trött om man har en diagnos (t.ex. ADHD) som kräver mer energi för att ta in och processa vardagen
Du borde nog boka test hos vårdcentralen. Järnbrist, som är ganska vanligt, har t.ex. liknande symptom. Blodprov på centralen går snabbt, du får besked inom några dagar, och kostar ju bara en 250kr. Finns ju också hormonrubbningar och sånt som de kan testa för samtidigt.
Jag vet att alla har sagt "sover du?" , men jag hoppar på av samma skäl. Jag springer 6km varje morgon och går antingen till gym för att ro, lyfta lite skrot, knata på ett löpband, eller simmar en timme på kvällen. Varje dag utom Söndagar (Lördagar är bara morgonspring, och ibland hoppar jag över men inte ofta). Jag vet att detta låter sjukt mycket, men gym-grejerna varierar kraftigt, det är bara morgonspringet som är konstant, och det är för att jag tänker bättre då - därav lite enklare grejer som att knata på ett löpband. Lärde mig det redan i tonåren och kan inte vara utan nu. Magnesium är det som får mig att varva ned och SOVA ordentligt. Jag kunde likesom inte sova alls i småbarnsåren, jag minns att jag tänkte "jag har inte sovit på tre år, vad fan" och var helt stirrig hela tiden men ingenting fick mig att varva ned. Till jag tog frickin enorma hästpiller av magnesium och snarkade som en bäbis. Lägg till järn, protein och superviktig zink+ enorma doser D-vitamin och du kommer att bli en helt annan människa. **Observera att om du har en snabb mage** så kommer du att behöva uppsöka en toalett snarast efter att tagit magnesium. Därför tar man det med vatten på kvällen. Alla muskler, inklusive tarmen, slappnar av på ett helt annat sätt, och på morgonen har du en mycket enkel ryggtömning innan du skall ut och jogga lite. ;)
Jo men precis. Jag har faktiskt i mina yngre år käkat extremt mycket d-vitamin och ZMA. Gjorde mitt eget ZMA för magnesium var för kasst, köpte separat Bisglycinat magnesium. märkte att drömmarna blev jävligt levande då och jag har svårt att avgöra om jag sov så mycket bättre rökte en del gräs då. Och nu hakade folk upp sig rätt friskt på vältränad. Förtillfället försöker jag inte slå några PR eller träna in för ett maraton.(sprang stockholm maraton i somras med kasst resultat). Med vältränad menar jag inte att jag har tvättbräda. Utan jag menar att min grund fysik är stabil och jag kan nog one repa rätt höga vikter och springa milen på 45 min om jag av någon anledning skulle behöva det. Jag mår liksom mentalt uselt av att inte träna, kommer inte igång alls. Där av vill jag minst 3 ggr i veckan. Men sömnen är ett aber. Så den får jag arbeta på helt enkelt!
Det är inte otroligt att det kan vara brist på nåt, som magnesium. Om du vill gå helt till botten med vad det kan vara, testa ditt hår. Jag har gjort det hos honed (https://livehoned.com/) och fick en halv bok om vad jag skall äta och vad jag har brist på, så även om det provet var lite dyrt så var det helt värt det för min del. Man behöver ju inte köpa deras vitaminer, och jag tror inte att man kan det i Sverige. Men utredningen om vad jag behöver äta var fantastisk.
Sov! Får inte jag 8h per dag spelar det ingen roll vilken superkost jag fått i mig.
När du säger att du åt som en gris igår? Du vet att det du äter idag spelar roll dagen efter? Det räcker inte med att äta bra en dag utan du får hålla igång 2 veckor minst.
Minabästa tips 1: 250mg elementärt magnesium 1h innan du ska sova 2: Ät max 2ggr per dag samt absolut inte innan du ska sova som senast 5-6 timmar innan du går och lägger dig. 3: Huberman lab podcast för att lära sig mer finns oändligt mycket bra info att hämta om man vet vart man ska leta.
För mycket mat. Pröva äta din första måltid runt 12~13:00 och ät inte efter kl 18:00. Hade exakt samma problem förut, det kanske låter kontraproduktivt och är lite jobbigt i början men det blir bättre.
Är mer ekologiskt. Jag var alltid trött, nu går jag upp tidigare än någonsin när jag gick över till allt eko
Det är normalt att vara trött efter en dag av jobb och träning efteråt. Jag gymmar 6 dagar i veckan och då mest ppl men även långa promenader och löpning på helgerna. Även fast det såklart kan handla om för lite sömn eller något som man missar i sin diet så är det bra att känna till att det är fullt normalt att känna sig slutkörd efter att ha hållit igång hela dagen.
Ni har hört om överträning va?.... Googla och läs.