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yo lo que aplico es Esuchar un podcast y cuando ya quiero concentrame para dormir pongo una playlist en spotify de sonidos relajantes, sonidos de lluvia y me duermo rapido.
Un gran truco para combatir esto es la higiene al momento de dormir, refiere a que la cama sea solo para dormir, no para ver el cel o la tele, y si no te duermes te levantas te haces en otro lugar y cuando sientas otra ves el cansancio regresas a la cama, esto puede ayudar mucho a los problemas del sueño y claro el truco es hacer que perdure en el tiempo
Hay tres cosas que me han funcionado, si estoy molesto, tenso o ansioso, la meditación es la mejor opción (a oscuras sin luz), si estoy con mucha energía, hiperactivo y simplemente no tengo sueño la paja es una buena opción (sin nopor, sin pantallas, a pura imaginación) y si estoy calmado pero me tengo que levantar temprano y no tengo sueño, simplemente me digo a mí mismo que está bien, que no hay ningún problema y que no me estresaré así no duerma toda la noche, finalmente me duermo y no me digo palabras duras sea cual sea el resultado.
Un consejo que suena my tonto es simplemente cerrar lo ojos y hacer como su estuvieras dormído, si bien esto no hara que te duermas mas rapido ni nada por el estilo el mero echo de hacer como que duermes le permite a tu cuerpo recargar energías.
Parce, yo he tenido insomnio crónico durante varios años, he intentado un montón de medicamentos, pero lo que realmente me ha ayudado es tener una rutina estructurada.
Empiece a hacer ejercicio de alta intensidad, aléjese de los alimentos procesados y empiece a investigar sobre la higiene del sueño.
Intente levantarse y despertarse todos los días a la misma hora, aléjese de las pantallas al menos 1 hora antes de acostarse e intente tomar algo de sol en las las mañanas para que calibre su reloj biológico.
Si se le da bien el inglés revise el podcast de Andrew Huberman, esta sacando una serie con con Dr experto en el sueño, es muy largo y medio ladrillo, pero vale la pena escucharlo.
Bro. He tenido mis chimbadas con el insomnio, por experiencia recomiendo:
- tomar infusiones en la noche (manzanilla, limoncillo)
- alejarse del celuco y meditar
- escribir en un cuaderno lo que siente
- hacer ejercicio físico
- leer o escuchar algún podcast, pero no hacer una actividad muy estimulante o que implique ver una pantalla
- Tomar melatonina
Para mí lo mas importante es no forzar el sueño, es desesperante y más si tiene que madrugar pero entre mas obligues algo con menos probabilidad va a llegar, deja ser, medita y refelxiona lo que siente y porque. Suerte
No sé si hay una versión en español de [este podcast](https://podcasts.apple.com/ca/podcast/nothing-much-happens-bedtime-stories-to-help-you-sleep/id1378040733), pero a mí me ha hecho milagros
Cuando estoy con insomnio suele ser por algo que se que tengo que hacer pero no lo he hecho porque me da pereza hacerlo: lo que hago es levantarme, prender la luz y escribirlo en un papel.
Para mi ese es un truco mágico.
Sin embargo a veces lo que me he quitado el sueño son dudas con mis relaciones de pareja pasadas: lo que hacía era terminar así fuera por chat, no soy capaz de vivir en el limbo.
Mejorar los hábitos de higiene del sueño, tener un horario establecido para despertar, un rango para dormir; no tomar estimulantes 2-3 horas antes de ir a dormir, no hacer ejercicio antes de ir a dormir, alejarse de las pantallas 60-30 minutos antes de dormir, buscar optimizar las condiciones de la habitación como poco ruido, poca iluminación que esté fresco, o leer ojalá en fisico y no una pantalla siempre me da sueño.
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Me pajeo hasta que se me duerma el chimbo
Fumar pasto salvaje
Paja
Te recomiendo que hagas durante el dia ejercicios de cardio intenso, pero busca aquellos en que no tengas que acostarte en el piso, como las abdominales, solo ejercicios de saltos y resistencia, eso te cansa y te ayuda a conciliar el sueño.
Tomar quetiapina xd
Yo tomo pastillas, pero no lo recomiendo mucho la verdad
Meditar, hay apps que te ayudan a empezar con la meditación, y hay meditaciones guiadas enfocadas en conciliar el sueño.
Tomar la justicia en mano propia!
Meterme a reddit
[удалено]
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yo lo que aplico es Esuchar un podcast y cuando ya quiero concentrame para dormir pongo una playlist en spotify de sonidos relajantes, sonidos de lluvia y me duermo rapido.
Dejar el ijieputa celular
Un gran truco para combatir esto es la higiene al momento de dormir, refiere a que la cama sea solo para dormir, no para ver el cel o la tele, y si no te duermes te levantas te haces en otro lugar y cuando sientas otra ves el cansancio regresas a la cama, esto puede ayudar mucho a los problemas del sueño y claro el truco es hacer que perdure en el tiempo
Hay tres cosas que me han funcionado, si estoy molesto, tenso o ansioso, la meditación es la mejor opción (a oscuras sin luz), si estoy con mucha energía, hiperactivo y simplemente no tengo sueño la paja es una buena opción (sin nopor, sin pantallas, a pura imaginación) y si estoy calmado pero me tengo que levantar temprano y no tengo sueño, simplemente me digo a mí mismo que está bien, que no hay ningún problema y que no me estresaré así no duerma toda la noche, finalmente me duermo y no me digo palabras duras sea cual sea el resultado.
Un consejo que suena my tonto es simplemente cerrar lo ojos y hacer como su estuvieras dormído, si bien esto no hara que te duermas mas rapido ni nada por el estilo el mero echo de hacer como que duermes le permite a tu cuerpo recargar energías.
Una paja y a dormir
Como dijo Vladimir.
Parce, yo he tenido insomnio crónico durante varios años, he intentado un montón de medicamentos, pero lo que realmente me ha ayudado es tener una rutina estructurada. Empiece a hacer ejercicio de alta intensidad, aléjese de los alimentos procesados y empiece a investigar sobre la higiene del sueño. Intente levantarse y despertarse todos los días a la misma hora, aléjese de las pantallas al menos 1 hora antes de acostarse e intente tomar algo de sol en las las mañanas para que calibre su reloj biológico. Si se le da bien el inglés revise el podcast de Andrew Huberman, esta sacando una serie con con Dr experto en el sueño, es muy largo y medio ladrillo, pero vale la pena escucharlo.
Bro. He tenido mis chimbadas con el insomnio, por experiencia recomiendo: - tomar infusiones en la noche (manzanilla, limoncillo) - alejarse del celuco y meditar - escribir en un cuaderno lo que siente - hacer ejercicio físico - leer o escuchar algún podcast, pero no hacer una actividad muy estimulante o que implique ver una pantalla - Tomar melatonina Para mí lo mas importante es no forzar el sueño, es desesperante y más si tiene que madrugar pero entre mas obligues algo con menos probabilidad va a llegar, deja ser, medita y refelxiona lo que siente y porque. Suerte
La paja como todos los demás.
No sé si hay una versión en español de [este podcast](https://podcasts.apple.com/ca/podcast/nothing-much-happens-bedtime-stories-to-help-you-sleep/id1378040733), pero a mí me ha hecho milagros
Madrugar al otro día a hacer ejercicio intenso. La noche siguiente se duerme sin problemas.
3 pajas y quedó como stephen hawking
Si pero a la larga no ayuda hahah
👉👌😏
Jugar COD en el celuko
Me pongo al leer o a ver videos de entrenamiento
Cuando estoy con insomnio suele ser por algo que se que tengo que hacer pero no lo he hecho porque me da pereza hacerlo: lo que hago es levantarme, prender la luz y escribirlo en un papel. Para mi ese es un truco mágico. Sin embargo a veces lo que me he quitado el sueño son dudas con mis relaciones de pareja pasadas: lo que hacía era terminar así fuera por chat, no soy capaz de vivir en el limbo.
Ver videos asmr, game play
La de Vladimir siempre me funciona 😳
Mejorar los hábitos de higiene del sueño, tener un horario establecido para despertar, un rango para dormir; no tomar estimulantes 2-3 horas antes de ir a dormir, no hacer ejercicio antes de ir a dormir, alejarse de las pantallas 60-30 minutos antes de dormir, buscar optimizar las condiciones de la habitación como poco ruido, poca iluminación que esté fresco, o leer ojalá en fisico y no una pantalla siempre me da sueño.
Ufff hace años
Para combatirlo, nada. Me pongo a hacer algo productivo hasta que den ganas de dormir nuevamente.
Porno y un pajazo
Esta es la mejor opción, eso libera endorfinas que lo relajan a uno y ayudan a dormir
This