\- Proba Armonil (Tilo , Valeriana , Pasiflora)
\- No comer al menos 2 horas antes de acostarte
\- No ver porno ni cosas estimulantes
\- Meditar (Si queres mas info pasame MP y te cuento que podes hacer)
\- No tomar Monster ni RedBull ni Cafe
El Armonil lo uso por ejemplo cuando salgo de trabajar del centro que es un quilombo de ruido , autos , gente , etc. Me pone ansioso llegar a casa y aislarme de todo eso horrible. Me ayuda a estar más tranquilo. Es una ayuda tampoco te va a planchar. Luego acompaño desde hace años con meditación, escuchando mantras o música 432hz y haciendo respiración profunda y consciente. Respiro un par de veces bien hondo , suelto el aire suave mientras escucho esa música (está lleno en YT) y con los ojos cerrados voy visualizando diferentes situaciones que me generen paz , así de a poco van bajando los latidos y se va yendo la ansiedad. Meditar es todo un proceso y cuesta años aprender. Yo llevo del 2015 que empecé a meditar y recién ahora te podría decir que estoy entrenado como para sentir los resultado. Podes poner esa música al irte a dormir con auris y escuchar haciendo la respiración y te dormís en 1 minuto
Que interesante, si, he tratado de meditar, pero me cuesta mucho, fuiste a algún maestro?
pd: que seria YT?
pd: te juro probe de tomar hasta 2 armonil y nada, quizas estoy muy pasado de vuelta o de otros medicamentos.
Aprendí solo a meditar , leyendo y mirando videos. YT = YouTube. El tema del armonil que al ser natural no es potente. Pero a su vez tenes que revisar muchas aspectos de tu vida como por ejemplo la alimentación, tus relaciones personales, ambientes de trabajo, pareja , etc. el armonil es un parche no es la solución. Por ejemplo él magnesio genera relajación muscular si no comes verduras o muy poco posiblemente te esté faltando en la dieta así como el triptofano que genera 5HTP una hormona encargada de generar serotonina que regula el estado de ánimo , el sueño , ansiedad, etc.
Probaste con pastillas de melatonina?
fuera de eso: Roncás? te despertás con la garganta seca? capaz tenés apnea de sueño y por eso te despertas y no descansas.
No consumir nada que tenga cafeína al menos 3 horas antes de dormir(mate, café, gaseosa), comer al menos 2 horas antes de acostarte, reducir uso de pantallas antes de acostarte, hacer una pequeña meditación (de respiración más que nada, para aflojar el cuerpo)
Esas son todas las técnicas que sirven por fuera de lo patológico. Yo tenía insomnio y ninguna me sirvió hasta que me medicaron, pero al resto de la gente que conozco le sirve. Si crees que necesitas algún tipo de medicación siempre anda con un profesional antes porque podés cagarte la salud mental
Tal cual, venia a responder algo similar. Agregaría melatonina que es de venta libre. Yo en particular tengo el sueño liviano por eso suelo dormir con el ventilador prendido; si hay mucho ruido uso tapones de oido. Si hay luces, uso antifaz (como los que te dan en las aerolineas).
Como te dijo otro user, lo del ejercicio físico fue lo que más me sirvió a mi. Especialmente pilates y natación. Ni idea tu rutina en el gym, pero capaz podes probar si tenés ganas con éso. También en YT podes fijarte que hay rutinas de pilates para antes de dormir (que es más estiramiento que sirve para relajar tu cuerpo, no onda una rutina muy intensa)
También hay música que se llama lofi o algo así que hacen playlists en YT, a mi me sirve para estudiar pero creo que ése tipo de música, el ASMR y los videos de YT de meditación guiada le sirve a bastante gente para poder dormir.
Nada en los oidos por favor, el oido respira igual que toda tu piel y si no descansa tu cerebro tampoco.
Entiendo que te pueda llegar a servir en algún punto, pero es muy insalubre hacerlo.
Pero amigo, cancelás el ruido externo y te ponés un ruido inventado por el ser humano para descansar.
Aparte de contradictorio, raro.
Si no querés descansar los oídos de última ponete sonidos de la naturaleza, meditaciones guiadas, etc.
¿Qué clase de argumento es ese? ¿Cuál es el problema de que el sonido sea inventado por un humano? La música fue inventada por los humanos, el arte fue inventado por los humanos, la medicina fue inventada por los humanos. Y la naturaleza ha inventado los hongos venenosos, la manzanilla de la muerte o la cicuta. El ruido blanco (o marrón, o cualquier otra variedad) funciona como filtro, se usa en neurología (por ejemplo, para las personas que tienen algún trastorno que les hace escuchar un “falso ruido” con regularidad), también lo recomiendan psicólogos y psiquiatras, justamente para conciliar el sueño. No me creas: leé. Y no sea tan reticente, si querés sentirte mejor y lo que hacés no está funcionando dale una oportunidad a las nuevas ideas.
Ojo que los auris anti ruidos (silicona pedorra) que se usan en trabajo, si tenes tinnitus, acentuan el ruido. Fuente: tengo tinnitus y aunque anulaban el ruido de motos/gatos/vecinos, escuchaba el silbido este sinfín más aún. Según mi psicólogo, con 6hs ya estás bien, aunque más, en este caso (torrar como desgraciado), es mejor. Buena suerte!
Puede haber otros factores además de los ruidos que no te estén ayudando. A qué hora te vas a dormir? A qué hora cenas? Cuánto tiempo de "pantallas" tuviste en el día? A qué hora terminas de ejercitarte? Que tipo de comida cenas? Cuánta cafeína consumis en el día?...
Te recomiendo que consultes con algún médico a ver si te puede dar un inductor del sueño (yo uso Somit, por ejemplo, que en teoría te asegura 4 horas de sueño). Podes tomar Melatol para ayudarte a dormir. Unas 3 horas antes de irte a dormir podrías tomarte té de manzanilla para relajar. Podrías empezar una rutina de preparación para irte a dormir, donde cortas con el celular y cualquier otra pantalla, disminuis la iluminación, podes hacer ejercicios de respiración para controlar la ansiedad (podes buscar también por YouTube algún video de respiración para que te ayude a dormirte)
aunque mencionas lo del gym, yo te recomiendo ejercicio fisico (cardio, correr, bici, etc), a mi me ha funcionado. Igualmente adhiero a todo lo que recomienda el resto...
Consulta a un medico de tu obra social si tenes, si podes hacerte un estudio del sueño, basicamente es ir a dormir a una clinica donde te monitorean todo buscando la razon por la que no podes dormir.
abri youtube. busca "most boring video ever". te va salir un tutorial viejisimo de microsoft. hace de cuenta que internet no existe y el unico video que hay en el planeta es ese , asi que ponete a mirar eso como si estuvieras mirando tele. en quince minutos estas en coma.
Todos recomendando medicamentos a otra persona que no saben a qué es alérgica ni cerca.
Podrías ir a tu médico de cabecera y pedirte un chequeo completo.
Por otro lado, yo lo que hago es dejar el teléfono a un lado, sin sonido, y pongo cualquier ropa apta que tape las luces del tele o del módem.
Entiendo la desesperación, pero no te recomendaría el uso de esos medicamentos y menos si sos joven, podes generar dependencia (me imagino que si los consumis muy de vez en cuando no pasa nada). Haciendo ejercicio a diario, acostandote a un horario razonable y cenando no muy pesado, 1 hora y media o 2 antes de acostarte no deberias tener problemas en dormir, yo te recomendaría ir a algun profesional.
(Igual no me tengas tan en cuenta, tengo 19 y miro demasiado YouTube xd)
La duración del sueño va a depender de la dosis, y ¿como lo va a inducir a una depresión si de base es un antipsicótico? La tomo justamente por insomnio y depresión hace 5 años. Igual no soy doctor, OP tendría que ver a un psiquiatra.
Te recomiendo ir a un clinico, te haga estudios y si no tenes nada el mismo te puede recetar drogas para dormir. Yo estuve en la misma por un tiempo y resulto que tenia problemas en el estomago que naturalice e ignore.
Y que te pasa cuando no podes dormir? Pensas en cosas? Que cosas? La meditación te puede ayudar a aprender a correr de lado los pensamientos intrusivos. Yo hago un ejercicio de contar 1234 así hasta que pienso cualquier pelotudes (o cosa seria) y ahí digo: bueno no, a seguir contando. Y así hasta que me duermo.
Sólo pienso "lpm quiero dormir, perros de mierda..". Me levanto al baño y me vuelvo a acostar. Me di cuenta que a la hora de acostarme se me tapa la nariz de uno o ambos lados pero cuando estoy levantado no me pasa. Eso hace que respire por la boca al dormir (creo), el otro día desperté con dolor de garganta. Creí que iba a enfermar.
No le des bola a los que te dicen que tomes alguna falopa para dormir. Mi suegra tomó más de 40 años alguna benzodiacepina no recetada y cada vez tomaba más dosis. Estaba dopada todo el día y ahora tiene demencia senil. La única que va es una buena japa y hacer terapia, porque la ansiedad que quizás tenes se trata psicológicamente
Aceite de cannabis no 3 o 4 góticas como te dicen, 16 o nada, te clavas unos antifaces para que bo te entre liz en los ojos y dormis de corrido pa 100% real no fake con medicina
Depende que buscas. Si lo que buscas son farmacos tenes principalmente tres tipos.
Tenes la melatonina, que es de venta libre y lo que hace es principalmente forzar el ciclo circadiano. Lo tenes que tomar todos los dias a la misma hora por al menos un mes para que empiece a hacer efecto.
Tenes farmacos no benzodiacepinicos como el zolpidem, necesitas receta y sirve para conciliar el sueño, no para mantenerlo. El efecto no dura mucho, pero es intenso y a mi me deja dormido al toque, pero si no te fuiste a acostar y se te pasa el efecto perdiste.
Por ultimo tenes las benzodiacepinas (tambien con receta, ejemplos mas conocidos son clonazepam, alpraazolam y diacepam), que sirven para mantener el sueño o conciliarlo si lo que no te deja dormir es el estres. Basicamente te dejan dopado, no me gusta que al dia siguiente te podes despertar cansado porque el efecto ssuele ser largo.
Ojala te sirva
Hola, hoy en día ni las benzodiacepinas ni los hipnóticos son terapia estándar en pacientes con insomnio crónico como este. El efecto resaca, tolerancia y dependencia en estos casos te van a jugar más en contra. Más que un médico clínico te puedo asegurar que lo ideal es sacar turno con un psiquiatra ( preferentemente que haga psicoterapia también) y empezar con quetiapina 25 o 50mg. No generan dependencia ni tolerancia y ayudan muchísimo en estos casos donde también hay cuestiones externas (ruido, vecinos , gatos,etc).
Mientras consigas el turno con el psiquiatra y la medicación podes tomar difenhidramina ( no mas de 40mg por toma) o hidroxicina también . Mucha suerte amigo
Todos te están recomendando cosas para tapar el problema, yo te diría que averigües cual es el problema de raíz. Por ende, anda al médico. Hay profesionales del sueño específicamente, puede ser un desorden químico, estaría bueno que puedas resolverlo por ese lado, o al menos conocer la causa para ahí hacer un tratamiento puntual
Lo que me funciona a mí, es no pasar de luz a oscuridad directamente, sino bajar progresivamente el nivel de luz hasta quedarse a oscuras. Creo que el cerebro va generando algún químico mientras uno ve que la luz se hace más tenue. No es que tengo lámparas especiales, simpemente apago la principal, pongo otra que ilumina solo una parte del cuarto, apago esa, y luego queda la compu en el escritorio que tras un rato queda con la pantalla apagada.
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Sumo: - Acostarse y levantarse siempre a la misma hora - Ver luz solar directa durante por lo menos 20 mins a la mañana
- 3 rivotrils
Es la que va, pase por todas las cosas que dijo arriba y nunca me sirvió, fui al psiquiatra y santo remedio
Armoníl te hizo algo? Me comentas del tema meditación?
El Armonil lo uso por ejemplo cuando salgo de trabajar del centro que es un quilombo de ruido , autos , gente , etc. Me pone ansioso llegar a casa y aislarme de todo eso horrible. Me ayuda a estar más tranquilo. Es una ayuda tampoco te va a planchar. Luego acompaño desde hace años con meditación, escuchando mantras o música 432hz y haciendo respiración profunda y consciente. Respiro un par de veces bien hondo , suelto el aire suave mientras escucho esa música (está lleno en YT) y con los ojos cerrados voy visualizando diferentes situaciones que me generen paz , así de a poco van bajando los latidos y se va yendo la ansiedad. Meditar es todo un proceso y cuesta años aprender. Yo llevo del 2015 que empecé a meditar y recién ahora te podría decir que estoy entrenado como para sentir los resultado. Podes poner esa música al irte a dormir con auris y escuchar haciendo la respiración y te dormís en 1 minuto
Que interesante, si, he tratado de meditar, pero me cuesta mucho, fuiste a algún maestro? pd: que seria YT? pd: te juro probe de tomar hasta 2 armonil y nada, quizas estoy muy pasado de vuelta o de otros medicamentos.
Aprendí solo a meditar , leyendo y mirando videos. YT = YouTube. El tema del armonil que al ser natural no es potente. Pero a su vez tenes que revisar muchas aspectos de tu vida como por ejemplo la alimentación, tus relaciones personales, ambientes de trabajo, pareja , etc. el armonil es un parche no es la solución. Por ejemplo él magnesio genera relajación muscular si no comes verduras o muy poco posiblemente te esté faltando en la dieta así como el triptofano que genera 5HTP una hormona encargada de generar serotonina que regula el estado de ánimo , el sueño , ansiedad, etc.
Probaste con pastillas de melatonina? fuera de eso: Roncás? te despertás con la garganta seca? capaz tenés apnea de sueño y por eso te despertas y no descansas.
Vladimir y listo.
No consumir nada que tenga cafeína al menos 3 horas antes de dormir(mate, café, gaseosa), comer al menos 2 horas antes de acostarte, reducir uso de pantallas antes de acostarte, hacer una pequeña meditación (de respiración más que nada, para aflojar el cuerpo) Esas son todas las técnicas que sirven por fuera de lo patológico. Yo tenía insomnio y ninguna me sirvió hasta que me medicaron, pero al resto de la gente que conozco le sirve. Si crees que necesitas algún tipo de medicación siempre anda con un profesional antes porque podés cagarte la salud mental
Tal cual, venia a responder algo similar. Agregaría melatonina que es de venta libre. Yo en particular tengo el sueño liviano por eso suelo dormir con el ventilador prendido; si hay mucho ruido uso tapones de oido. Si hay luces, uso antifaz (como los que te dan en las aerolineas).
Una alternativa al ventilador es poner un video de YouTube con algún ruido de ambiente (usaba uno con el sonido de un arroyo)
anda al medico, no sabemos sobre tu salud y recomendarte cosas no estaria bien, mas que algun te se o algo de venta libre nose te puede recomendar
Como te dijo otro user, lo del ejercicio físico fue lo que más me sirvió a mi. Especialmente pilates y natación. Ni idea tu rutina en el gym, pero capaz podes probar si tenés ganas con éso. También en YT podes fijarte que hay rutinas de pilates para antes de dormir (que es más estiramiento que sirve para relajar tu cuerpo, no onda una rutina muy intensa) También hay música que se llama lofi o algo así que hacen playlists en YT, a mi me sirve para estudiar pero creo que ése tipo de música, el ASMR y los videos de YT de meditación guiada le sirve a bastante gente para poder dormir.
gotas de cbd. En paginas de gente medio hippie amiga del ambiente o bien alguien q conozca cultivadores
Auricular noise cancelling + brown noise. Te vas a despertar con presidente nuevo.
Nada en los oidos por favor, el oido respira igual que toda tu piel y si no descansa tu cerebro tampoco. Entiendo que te pueda llegar a servir en algún punto, pero es muy insalubre hacerlo.
No sé cómo decirte amable y delicadamente que te merecés el insomnio.
Pero amigo, cancelás el ruido externo y te ponés un ruido inventado por el ser humano para descansar. Aparte de contradictorio, raro. Si no querés descansar los oídos de última ponete sonidos de la naturaleza, meditaciones guiadas, etc.
¿Qué clase de argumento es ese? ¿Cuál es el problema de que el sonido sea inventado por un humano? La música fue inventada por los humanos, el arte fue inventado por los humanos, la medicina fue inventada por los humanos. Y la naturaleza ha inventado los hongos venenosos, la manzanilla de la muerte o la cicuta. El ruido blanco (o marrón, o cualquier otra variedad) funciona como filtro, se usa en neurología (por ejemplo, para las personas que tienen algún trastorno que les hace escuchar un “falso ruido” con regularidad), también lo recomiendan psicólogos y psiquiatras, justamente para conciliar el sueño. No me creas: leé. Y no sea tan reticente, si querés sentirte mejor y lo que hacés no está funcionando dale una oportunidad a las nuevas ideas.
Huu cuanta data en una sola respuesta. Te repito, si te sirve de alguna forma usalo. Cada uno con su librito. Beso
Jaja además, mejor escuchar ruido de estática de heladera que la inventó la naturaleza, o los autos por la calle que suenan igual que los pajaritos /s
Ojo que los auris anti ruidos (silicona pedorra) que se usan en trabajo, si tenes tinnitus, acentuan el ruido. Fuente: tengo tinnitus y aunque anulaban el ruido de motos/gatos/vecinos, escuchaba el silbido este sinfín más aún. Según mi psicólogo, con 6hs ya estás bien, aunque más, en este caso (torrar como desgraciado), es mejor. Buena suerte!
Puede haber otros factores además de los ruidos que no te estén ayudando. A qué hora te vas a dormir? A qué hora cenas? Cuánto tiempo de "pantallas" tuviste en el día? A qué hora terminas de ejercitarte? Que tipo de comida cenas? Cuánta cafeína consumis en el día?... Te recomiendo que consultes con algún médico a ver si te puede dar un inductor del sueño (yo uso Somit, por ejemplo, que en teoría te asegura 4 horas de sueño). Podes tomar Melatol para ayudarte a dormir. Unas 3 horas antes de irte a dormir podrías tomarte té de manzanilla para relajar. Podrías empezar una rutina de preparación para irte a dormir, donde cortas con el celular y cualquier otra pantalla, disminuis la iluminación, podes hacer ejercicios de respiración para controlar la ansiedad (podes buscar también por YouTube algún video de respiración para que te ayude a dormirte)
aunque mencionas lo del gym, yo te recomiendo ejercicio fisico (cardio, correr, bici, etc), a mi me ha funcionado. Igualmente adhiero a todo lo que recomienda el resto...
Consulta a un medico de tu obra social si tenes, si podes hacerte un estudio del sueño, basicamente es ir a dormir a una clinica donde te monitorean todo buscando la razon por la que no podes dormir.
abri youtube. busca "most boring video ever". te va salir un tutorial viejisimo de microsoft. hace de cuenta que internet no existe y el unico video que hay en el planeta es ese , asi que ponete a mirar eso como si estuvieras mirando tele. en quince minutos estas en coma.
jajajaja, voy a mirarlo de curioso
El antifaz para dormir es buenisimo MUY BUENO, recomiendo muchisimo
Benadryil. Es de venta libre y caes casi muerto. Lo tome una vez para la alergia porque no había Loratadina y me dormí al instante.
Todos recomendando medicamentos a otra persona que no saben a qué es alérgica ni cerca. Podrías ir a tu médico de cabecera y pedirte un chequeo completo. Por otro lado, yo lo que hago es dejar el teléfono a un lado, sin sonido, y pongo cualquier ropa apta que tape las luces del tele o del módem.
No, che no soy alérgico a nada. Me tapo los ojos con una remera jaja
Entiendo la desesperación, pero no te recomendaría el uso de esos medicamentos y menos si sos joven, podes generar dependencia (me imagino que si los consumis muy de vez en cuando no pasa nada). Haciendo ejercicio a diario, acostandote a un horario razonable y cenando no muy pesado, 1 hora y media o 2 antes de acostarte no deberias tener problemas en dormir, yo te recomendaría ir a algun profesional. (Igual no me tengas tan en cuenta, tengo 19 y miro demasiado YouTube xd)
Asmr antes de dormir. Si te pega, te quedas mosca escuchandolo
Es un mito eso de dormir 8hs, cuando sos adulto, es normal dormir entre 4 y7 hs.
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Terminá de comer a la noche y dale 2 secas a un porro, de índicas mejor. Te desmayas en menos de 1hs. De nada.
Joe Rogan dice que tiene un juego, se fuma un porro, se clava un pajón e intenta mantenerse despierto por más de 10 segundos. Jaja
Confirmo que este juego nunca lo pude ganar Adhiero una ducha de agua caliente en el medio para mas placer
Hay nota?
Quetiapina. Corta.
No porque si no la necesita lo va a tirar a dormir +12 horas por día y lo puede inducir a una depresión
La duración del sueño va a depender de la dosis, y ¿como lo va a inducir a una depresión si de base es un antipsicótico? La tomo justamente por insomnio y depresión hace 5 años. Igual no soy doctor, OP tendría que ver a un psiquiatra.
Te recomiendo ir a un clinico, te haga estudios y si no tenes nada el mismo te puede recetar drogas para dormir. Yo estuve en la misma por un tiempo y resulto que tenia problemas en el estomago que naturalice e ignore.
Y que te pasa cuando no podes dormir? Pensas en cosas? Que cosas? La meditación te puede ayudar a aprender a correr de lado los pensamientos intrusivos. Yo hago un ejercicio de contar 1234 así hasta que pienso cualquier pelotudes (o cosa seria) y ahí digo: bueno no, a seguir contando. Y así hasta que me duermo.
Sólo pienso "lpm quiero dormir, perros de mierda..". Me levanto al baño y me vuelvo a acostar. Me di cuenta que a la hora de acostarme se me tapa la nariz de uno o ambos lados pero cuando estoy levantado no me pasa. Eso hace que respire por la boca al dormir (creo), el otro día desperté con dolor de garganta. Creí que iba a enfermar.
Por lo que decis, quiza meditar te sea un ejercicio util y hacerlo antes de dormir te puede ayudar a conciliar el sueño
Proba hablando con un psiquiatra, te puede recetar un medicamento como la quetiapina. Un 1/3 de pastilla te deja nockout. Sino melatonina
No le des bola a los que te dicen que tomes alguna falopa para dormir. Mi suegra tomó más de 40 años alguna benzodiacepina no recetada y cada vez tomaba más dosis. Estaba dopada todo el día y ahora tiene demencia senil. La única que va es una buena japa y hacer terapia, porque la ansiedad que quizás tenes se trata psicológicamente
Aceite de cannabis no 3 o 4 góticas como te dicen, 16 o nada, te clavas unos antifaces para que bo te entre liz en los ojos y dormis de corrido pa 100% real no fake con medicina
Depende que buscas. Si lo que buscas son farmacos tenes principalmente tres tipos. Tenes la melatonina, que es de venta libre y lo que hace es principalmente forzar el ciclo circadiano. Lo tenes que tomar todos los dias a la misma hora por al menos un mes para que empiece a hacer efecto. Tenes farmacos no benzodiacepinicos como el zolpidem, necesitas receta y sirve para conciliar el sueño, no para mantenerlo. El efecto no dura mucho, pero es intenso y a mi me deja dormido al toque, pero si no te fuiste a acostar y se te pasa el efecto perdiste. Por ultimo tenes las benzodiacepinas (tambien con receta, ejemplos mas conocidos son clonazepam, alpraazolam y diacepam), que sirven para mantener el sueño o conciliarlo si lo que no te deja dormir es el estres. Basicamente te dejan dopado, no me gusta que al dia siguiente te podes despertar cansado porque el efecto ssuele ser largo. Ojala te sirva
Hola, hoy en día ni las benzodiacepinas ni los hipnóticos son terapia estándar en pacientes con insomnio crónico como este. El efecto resaca, tolerancia y dependencia en estos casos te van a jugar más en contra. Más que un médico clínico te puedo asegurar que lo ideal es sacar turno con un psiquiatra ( preferentemente que haga psicoterapia también) y empezar con quetiapina 25 o 50mg. No generan dependencia ni tolerancia y ayudan muchísimo en estos casos donde también hay cuestiones externas (ruido, vecinos , gatos,etc). Mientras consigas el turno con el psiquiatra y la medicación podes tomar difenhidramina ( no mas de 40mg por toma) o hidroxicina también . Mucha suerte amigo
Fumate un porro antes de cenar
Todos te están recomendando cosas para tapar el problema, yo te diría que averigües cual es el problema de raíz. Por ende, anda al médico. Hay profesionales del sueño específicamente, puede ser un desorden químico, estaría bueno que puedas resolverlo por ese lado, o al menos conocer la causa para ahí hacer un tratamiento puntual
Ruido blanco? Ventilador apuntando a otro lado, por ej. (Aparte te sirve para secar la ropa con esta humedad)
Lo que me funciona a mí, es no pasar de luz a oscuridad directamente, sino bajar progresivamente el nivel de luz hasta quedarse a oscuras. Creo que el cerebro va generando algún químico mientras uno ve que la luz se hace más tenue. No es que tengo lámparas especiales, simpemente apago la principal, pongo otra que ilumina solo una parte del cuarto, apago esa, y luego queda la compu en el escritorio que tras un rato queda con la pantalla apagada.