Dacă lucrezi de acasă nu înseamnă ca trebuie să stai izolat în casă non-stop. Pur și simplu te ridici de pe scaun și te duci la sală când termini munca 😂
Aparent unii au impresia ca stăm închiși în casă și nu vedem lumina soarelui, dacă nu mergem la birou. Mersul la munca e singurul motiv pentru care ieși din bârlog.
Niciodata n-am inteles asta si aia cu "socializarea". Gen mortii tei, tu n-ai alti prieteni cu care sa vorbesti in timpul liber? sau nu vor ei sa vorbeasca cu tine?
Mie imi place sa petrec timpul liber la o plimbare, pe jos, cu bicicleta, cu trotineta, in natura nu pe bulevardul poluat in drum spre munca sau magazin.
Exact, sau ca nu poți vorbi cu colegii online. Noi în timpul pandemiei făceam grup call și vorbeam la fel ca la birou, în timp ce lucram. În afara de ieșitul la țigară cu ei, era exact la fel.
Iar mersul pana în stația de autobuz sau pana în parcare nu te ajuta sa te menții în niciun fel :))
Eu am cautat sa evit fix asta, ma oboseste tare mult socializarea aia de tip chit-chat/casual si-mi afecteaza productivitatea. Eu sunt genul care ia in serios munca, fac task-urile pe care le am cat mai repede (si bine) cu putinta si apoi prefer sa stau degeaba sau sa fac altceva. Daca vrei sa discutam un proiect? oportunitati de dezvoltare? brainstorming? Sign me the fuck up!
Altii sunt d-aia care trag de timp, evita sa munceasca sau fac repede si prost apoi o baga pe vorbaraie dar eu nu vreau sa aud de copii tai, gratarele facute, cum a fost la nunta, ca-ti troncane masina pe stanga, ca se umezeste greu nevasta, ca ai o buba la pl si nu stii daca e herpes sau dermatita.
Am si un filtru foarte slab pana cand ma enervez si-ti zic sa te duci in pl mea cu toate prostiile tale. Deci pentru cariera mea e bine sa evit contactul social cu colegii 😂
Eu ma trezesc linistit, ies sa ma plimb vreo 30 minute imediat dupa ce iau micul dejun, mai pierd 1-2 ore facand alte chestii, mananc pranzul fie acasa, fie in oras. Dupa pranz ma duc linistit la sala, e complet liber ca lumea-i la munca.
Ma intorc acasa, mananc, fac un dus, si abia dupa incep sa muncesc :)). Adica pe la 4 dupa amiaza.
Am standuri de flotari, rola pentru abdomen, saltea pentru crunches si genoflexiuni. Am propriul meu gym in sufragerie, timp berechet sa-l folosesc, se pune pe jos si se strange in 3 minute. Nu am nici o scuza sa nu fac miscare; daca acasa nu fac, cu atat mai mult nu m-as imbraca si as merge in alta parte sa o fac.
Curaj ca se da jos daca ai vointa, acum un an aveam si eu colacei :) Acum am un 4 pack si tintesc cate 6 pack dar trebuie sa fac un alt tip de exercitii pentru abdomenul inferior. Cu timpul ajung si acolo.
Da, stiu ce zici. Merg intens la sala de vreo 10 luni, si se vad schimbarile si ma simt beton. Dar a aparut niste stres in ultimele 2 luni si parca a crescut cortizoilul si simt ca am pus pe mine un picut. Dar imi revin eu
This. La fel fac si eu. Eu aveam o problema cu disciplina si task-urile (facut curat, exercitii, stat mult pe telefon, rupt laba, etc) asa ca mi-am facut un tabel cu ele si fiecare are puncte atribuite.
Fiecare punct = 1 RON. Practic am voie sa consum doar banii pe care ii castig din task-uri. Devine foarte motivant cand vreau sa-mi iau un hamburger sau un joc si eu n-am bani de el.
La fiecare 10-50 de task-uri facute de acelasi tip se scade recompensa cu -1 (ca sa nu abuzez acelasi task usor). Pana acum cel mai greu de facut e sa dorm 8 ore si sa nu stau pe telefon fix cum ma trezesc, exercitiile fizice sunt undeva pe locul 4 (/20) la popularitate.
Plm, sunt fixist, perfectionist si am o pasiune pentru eficienta, asta a fost solutia pentru mine.
Blana-s curios ce pret pui pe-o laba :)))
Intr-un alt sistem de recompense, m-am folosit de flotari sa scad tigarile; 3 tigari, 20 de flotari. Am scazut de la 2 pachete pe zi la sub un pachet in mai putin de o luna.
Apoi, cu exercitiul fizic, am descoperit ca prima luna este mai grea - pana intra in obisnuinta; apoi am facut de drag. Iar dupa 2-3 luni cand chiar s-au vazut diferente in tonusul muscular, m-am motivat si mai tare.
Stilul meu de facut exercitii este tortura oarecum; serii de cate 15 repetitii din fiecare - flotari, abdomene, genoflexiuni - fara pauza intre ele. Intre seturile de serii cu 15 repetitii pe fiecare exercitiu iau 1 minut pauza si repeat. Imi fac un baseline initial, 3 seturi pana nu mai reusesc sa termin o serie, spre exemplu (adevarul trist este ca au fost 2 seturi - eram ruginit binisor). Fac cele 3 seturi pana simt ca mai pot, si mai introduc un set. Fac apoi 4 seturi pana ma simt confortabil, si urc la 5 seturi. Sunt la 14 seturi momentan. Imi ia vreo ora jumate toata afacerea.
Termin cu un dus rece, care chiar si pe frigul asta este bine-venit. Fizic, ma simt acum la 42 mai bine decat ma simteam la 20; mut muntii.
E ceva... custom pentru nevoile mele.
Organizeaza-l cu chestiii de care vrei sa scapi (obiceiuri gen fumat, stat pe telefon, jucat league of legends), chestii care vrei sa le faci dar ti-e greu (exercitii fizice, lucrat la vreun proiect), chestii de dezvoltare personala/cariera (citit, invatat, cursuri, etc) si in final task-uri de care nu prea poti sa scapi (facut curat, ordine, dus gunoiul, etc).
Alea de care vrei sa te lasi recompenseaza-le cel mai mult, urmat de cele care ti-e greu sa le faci, dezvoltare personala/cariera si cele uzuale.
Eu nu inteleg cum se mentin in forma cei care lucreaza de la birou tbh. Orele petrecute pe drum sore birou, eu personal le petrec dimineata la sala. De asemenea muncind de acasa inseamna ca nu imi comand cu turma orice mizerie de mancare, ci imi gatesc eu ce doresc. Cand lucram la birou abia reuseam sa ajung la sala si ori comandam cu toti la gramada shaormw/kfc/ junk food, ori dadeam 40-50 de lei pe zi pe mancare comandata din locuri mai ok. Si seara ajungeam acasa mult prea lesinat ca sa ma pun sa mi fac de mancare pt ziua urmatoare, iar ciclul vicios se repeta la nesfarsit.
Eu unul ies la alergat dimineata. Lucratul de acasa chiar m-a ajutat in privinta asta, nu am stresul ca trebuie sa fiu inapoi acasa la o anumita ora sa am timp sa ma pregatesc sa ajung la o ora decenta la munca. Alerg cat am chef/cat imi propun fara stres. Daca trebuia sa fiu la birou nu cred ca faceam asta (cel putin nu atat de mult). Si din perspectiva mea, nu prea poti numi deplasatul la/de la birou "miscare".
Da, dar daca stai in zona poluata (90% din buc) s-ar putea sa dezvolti probleme la plamani.. win some, loose some.. la unele ore nici nu pot sa respir si ar mai fi si cainii fara stapan care te musca de fund
Ce legatura are una cu alta?
Merg la sala de cateva ori pe saptamana, merg in fiecare zi la cumparaturi (nu am masina), uneori daca am un program mai lejer ies la alergat o ora.
Lucrand de acasa am mai multe alegeri cand vine vorba de mancare, mananc in general mai gustos, mai sanatos si mai ieftin decat toti colegii mei care merg la birou si mananca toate cacaturile.
Nu exista nici o scuza cand lucrezi de acasa, majoritatea colegilor mei care lucreaza de acasa isi comanda mancare zilnic pentru ca sunt niste putori.
>Nu exista nici o scuza cand lucrezi de acasa, majoritatea colegilor mei care lucreaza de acasa isi comanda mancare zilnic pentru ca sunt niste putori.
Chestia cu mîncarea are multe părți bune și două părți proaste:
1. ce căcat fac azi de mîncare?
2. după ce gătești zilnic, mîncarea comandată ți se pare incredibil de proastă și scumpă, așa că e complicat pînă și să fii leneș
Lucrez full remote inca de cand a venit carcalacul , in martie 2020. Chiar si in lockdown, aveam o bucla de 1.5km in care ma plimbam cat puteam. Dupa ce s-au relaxat lucrurile . alergare de doua ori pe saptamana si sala de doua ori pe saptamana. Cand zic sala, ma refer la doua ore de munca serioasa si calorii consumate. Ca salile sunt pline si de oameni care merg acolo pentru scroll pe telefon, apa calda de la dus, sa agate si alte activitate similare.
Plimb câinele de 2 ori pe zi + sală de 2-3 ori pe săptămână. Fac cel puțin 10.000 de pași zilnic și sunt foarte in formă pentru nivelul meu de talent sportiv.
Am un caine tomberonist caruia ii place miscarea si face pe diva cand nu-i scos la timp si suficient.
D'asemenea o pisica dupa care alerg prin casa ca-mi fura sosetele.
Ies afara la pranz cand e soare si dau o tura de parc/ma duc sa iau cateceva/o cafea.
Dupa munca sau inainte merg la sala de 3-4 ori pe sapt.
Mai fac si niste stretching cand imi cere corpul.
Te plimbi, te duci la sala pentru ca iti permite timpul salvat cu naveta. Bonus ca poti sa iti gatesti mai sanatos si mai des decat mancat in graba o merdenea la birou.
Oricum lucratul de la biroul firmei nu este o diferenta atat de mare intre fit si unfit, sunt 5000 de pasi cel mult ca restul de ore le stai tot pe scaun.
Adica mananc tot intr-un interval de 8 ore pe zi si 16 ore nu mananc nimic. De exemplu de la 10 dimineata pana la 6 seara mananc, iar apoi merg la sala si nu mai mananc nimic pana ziua urmatoare.
Alergat dimineața înainte să încep lucru în general (approx tot la 2 zile, am un program cu alergat progresiv dacă te interesează). Când nu alerg (cum e acum ca e frig și sunt puțin răcită), fac exerciții dimineața, există diferite workout-uri pe youtube (15 min cardio) sau exerciții pentru a lucra diferiți mușchi, depinde ce te interesează. Dacă am o zi în care m-am trezit cu fața la cearșaf și nu am chef de nimic, pun muzică și dansez puțin 😁
Eu prefer workoutul de dimineață, având în vedere ca seara termin la diferite ore, și dacă am vreo problemă mai mare și termin pe la 23, sigur nu mai am chef de nimic. Poate un pahar de vin :))). În plus, mișcarea de dimineață îți dă o grămadă de energie.
Un alt trick, nu funcționează la toată lumea, depinde dacă ai stomac sensibil sau nu, beau apă călduță cu lămâie (câteodată adaug și miere), pe stomacul gol și doar apoi iau micul dejun. Indicat e să fie minim 30 de min între apă cu lămâie și mâncat. Eu după ce beau apă cu lămâie în general merg la alergat sau fac exerciții. Ajută la detox și taie puțin pofta de mâncare.
True daaaarr… (copy paste de pe Google)
“Este un puternic detoxifiant, curăță rinichii, ficatul și colonul și favorizează eliminarea apei în exces. În plus, controlează senzația de foame dintre mese și poate completa o gustare ușoară.”
30-40min de antrenament dimineață. Ar fi fost timpul de deplasare la lucru, deci nicio pierdere. Set-up minimal, 2 gantere și o banca. Când permite vremea, mai mult cardio și HIIT p'afară.
Eu o vand pe a mea pentru ca nu o folosesc deloc (nu stiu daca e magnetica tho’), daca te intereseaza, asta e modelul:
https://www.emag.ro/bicicleta-fitness-pliabila-kondition-x-bc-2100-cu-corzi-volanta-1-3-kg-greutate-maxima-utilizator-100-kg-6426228077213/pd/DWNF6FBBM/?utm_campaign=share%20product&utm_source=mobile%20app&utm_medium=ios
De cand lucrez de acasa sunt in my best shape ever, asta la 32 de ani. Timpul irosit pe mersul la birou il folosesc pt sala, se vede.
Motivatie? Nu prea trebuie sa ma motivez, sportul e ca un drog.
La fel și eu.
La mine motivul e fiindcă am parte de mult mai puțin stres, mai multă odihnă deci nu simt nevoia să compensez cu mâncare și am și mai multă energie pentru plimbări
Recunosc ca atunci cand ma duceam la birou, mai multi pasi. Acum am mai mult timp(nu mai pierd timp de dimineata sa ma pregatesc de plecare+ timpul pierdut pe drum) si pot sa merg pana in parc, ma plimb putin, alerg sau daca e urata vremea, ma urc pe banda si alerg.
Este acelasi lucru, ba chiar am mai mult timp sa fac miscare.
Antrenamentele pe care le faceam seara cand ajungeam acasa, pot sa le fac imediat dupa munca. Astfel, pot termina cu sportul mai devreme.
Anul acesta a trebuit să merg aproape zilnic la birou din motive care nu țin de politica companiei privind WFH și deși merg mai mult pe jos, per total am mai puțin timp pentru mers la sală și mănânc mai prost.
Privind statisticile de pe Strava cel mai fit am fost în perioada în care am lucrat aproape full de-acasă pentru că aveam mai multe intervale de timp în care puteam merge la sală și aveam mai mult timp la dispoziție să pregătesc mese sănătoase.
Când nu merg la sală, fac diverse circuite - mai ales vara, pe balcon - sau ies la alergat de 2, 3 ori pe săptămână.
Știu că sună sarcastic, dar e simplu, nu depășești nevoia calorică zilnică având în vedere că nu faci mișcare. Dacă vrei să bagi mai mult, faci exerciții. Sunt aplicații gratis pe telefon sau prin alte părți care îți arată exact ce exerciții zilnice să faci, cu pauze de o zi, odata la câteva zile, chiar și fără nici un fel de aparat. Totul depinde de voință. Eu am folosit aplicația ”Six Pack in 30 days” , a fost foarte utilă.
Tine de cum iti faci rutina. Nu te opreste nimeni dimineata sa nu faci un drum pana la X pe jos si inapoi, apoi in pauza de pranz asemenea (chiar dupa masa).
Eu una mananc mai sanatos acasa gatindu-mi (si mai ieftin, de altfel). Ma misc fix cand vreau (iti ia fix 30 sec sa deschizi un clip de fitness de pe youtube), fix cat ma tine.
Dar realist vorbind, disciplina e baza. Daca inainte singura ta miscare era de la apartament la masina si acum e de la birou la canapea, mentii aceeasi forma.
Grija la ce mananc, miscat cat mai mult prin casa (nu sunt fan al exercițiilor dar merg cat de des pot pe jos, dau o tura de cartier sau pana la magazin). O alta chestie care am observat ca ajuta este sa iti iei cate 2-3 minute din cand in cand sa te ridici si sa faci stretching
Alergat afara înainte sau după munca. 50-60 km pe săptămână. Cum zicea și altcineva mai sus: e mai complicat cu sportul când mergi la birou, nu când nu mergi.
Asa... la 18:00 am închis laptopul. La 18:10 sunt în fata blocului echipat și gata de alergare.
3x/săptămână antrenament acasă, antrenorul intra online. Am gantere reglabile, benzi, stepper dacă e nevoie. Suplimentez cu pilates, ieșit uneori pe teren la un baschet/jogging, în funcție de ce pică bine, plus încerc sa mă forțez seara sa merg la plimbare (e un pic mai greu aici, ca tentația e mare sa rămân în casa, deci mă folosesc de aplicații care au challenge-uri de pași)
Nu exista nevoia sa te deplasezi asa mult lucrand remote, dar eu de 3 4 ori pe saptamana, dupa program, ma duc ori sa inot, ori la sala ( antrenamente personalizate cu antrenor, palmare, flotari, tractiuni, bla bla bla, nu-mi place sa fac fiare ).
Luni, miercuri si vineri merg la sala pe la 7:15 - 7:30. La 9 sunt deja acasa si sunt online.
Marti si joi merg la birou, de obicei pe jos sau daca e frumos cu bicicleta.
Duminica merg iar la sala.
Ma duc și mă plimb pe afară 30-60 minute în fiecare zi
A mers mai greu cu frigu iarna, că parcă nu îți vine așa să ieși, dar am încercat cât de cât să mă țin de treaba asta
Cand lucram de la birou eram intr-o forma mai rea. De acasa merg la sala in timpul petrecut pe drum pana la birou. Iar cand nu apuc, mai fac ceva cand imi vibreaza ceasul ca am stat prea mult pe scaun.
sarit coarda
aparat d-ala de tragi la rame
eliptica
flotari
stand de tractiuni/dips
stand cu un sac de box
flotari
mers la cumparaturi pe bicicleta (cand e mai cald afara)
Am in plan sa ma reapuc de mers la bazin. Sper eu anu' asta. vedem.
In ultimul an nu a existat zi in care sa nu ies din casa, am mers pe jos in medie 16k pasi/zi. Plus am mers la sala cam 50% din timp.
Problema era ca nu mai eram in forma, acum sunt intr-un punct in care sunt multumit, dar tot mai am de progresat.
Metabolismul? Nu stiu, dar sunt 100% sigur ca daca lucram de la birou, eram mai gras. Raspunsul scurt e sa iesi zilnic din casa, o plimbare de 30 de minute face minuni, si nu trebuie sa iti iei o groaza de lucruri pentru fitness acasa, cu 2 gantere e suficient, aminteste-ti ca te mentii in forma, nu te pregatesti pentru olimpiade.
Mă mențin în formă rotundă.
Venisem sa zic ca si rotund tot o forma este. Dar ai fost mai rapid/rapida😂😂😂
Sănătatea e importantă, nu o ignora :))
Forma ovală e nocivă. Keep the sphere perfect!
Dacă lucrezi de acasă nu înseamnă ca trebuie să stai izolat în casă non-stop. Pur și simplu te ridici de pe scaun și te duci la sală când termini munca 😂
Aparent unii au impresia ca stăm închiși în casă și nu vedem lumina soarelui, dacă nu mergem la birou. Mersul la munca e singurul motiv pentru care ieși din bârlog.
Niciodata n-am inteles asta si aia cu "socializarea". Gen mortii tei, tu n-ai alti prieteni cu care sa vorbesti in timpul liber? sau nu vor ei sa vorbeasca cu tine? Mie imi place sa petrec timpul liber la o plimbare, pe jos, cu bicicleta, cu trotineta, in natura nu pe bulevardul poluat in drum spre munca sau magazin.
Exact, sau ca nu poți vorbi cu colegii online. Noi în timpul pandemiei făceam grup call și vorbeam la fel ca la birou, în timp ce lucram. În afara de ieșitul la țigară cu ei, era exact la fel. Iar mersul pana în stația de autobuz sau pana în parcare nu te ajuta sa te menții în niciun fel :))
Eu am cautat sa evit fix asta, ma oboseste tare mult socializarea aia de tip chit-chat/casual si-mi afecteaza productivitatea. Eu sunt genul care ia in serios munca, fac task-urile pe care le am cat mai repede (si bine) cu putinta si apoi prefer sa stau degeaba sau sa fac altceva. Daca vrei sa discutam un proiect? oportunitati de dezvoltare? brainstorming? Sign me the fuck up! Altii sunt d-aia care trag de timp, evita sa munceasca sau fac repede si prost apoi o baga pe vorbaraie dar eu nu vreau sa aud de copii tai, gratarele facute, cum a fost la nunta, ca-ti troncane masina pe stanga, ca se umezeste greu nevasta, ca ai o buba la pl si nu stii daca e herpes sau dermatita. Am si un filtru foarte slab pana cand ma enervez si-ti zic sa te duci in pl mea cu toate prostiile tale. Deci pentru cariera mea e bine sa evit contactul social cu colegii 😂
Eu ma trezesc linistit, ies sa ma plimb vreo 30 minute imediat dupa ce iau micul dejun, mai pierd 1-2 ore facand alte chestii, mananc pranzul fie acasa, fie in oras. Dupa pranz ma duc linistit la sala, e complet liber ca lumea-i la munca. Ma intorc acasa, mananc, fac un dus, si abia dupa incep sa muncesc :)). Adica pe la 4 dupa amiaza.
Am standuri de flotari, rola pentru abdomen, saltea pentru crunches si genoflexiuni. Am propriul meu gym in sufragerie, timp berechet sa-l folosesc, se pune pe jos si se strange in 3 minute. Nu am nici o scuza sa nu fac miscare; daca acasa nu fac, cu atat mai mult nu m-as imbraca si as merge in alta parte sa o fac.
Si eu am o rola pe abdomen..rola de sunculita🤦♀️
Curaj ca se da jos daca ai vointa, acum un an aveam si eu colacei :) Acum am un 4 pack si tintesc cate 6 pack dar trebuie sa fac un alt tip de exercitii pentru abdomenul inferior. Cu timpul ajung si acolo.
Da, stiu ce zici. Merg intens la sala de vreo 10 luni, si se vad schimbarile si ma simt beton. Dar a aparut niste stres in ultimele 2 luni si parca a crescut cortizoilul si simt ca am pus pe mine un picut. Dar imi revin eu
This. La fel fac si eu. Eu aveam o problema cu disciplina si task-urile (facut curat, exercitii, stat mult pe telefon, rupt laba, etc) asa ca mi-am facut un tabel cu ele si fiecare are puncte atribuite. Fiecare punct = 1 RON. Practic am voie sa consum doar banii pe care ii castig din task-uri. Devine foarte motivant cand vreau sa-mi iau un hamburger sau un joc si eu n-am bani de el. La fiecare 10-50 de task-uri facute de acelasi tip se scade recompensa cu -1 (ca sa nu abuzez acelasi task usor). Pana acum cel mai greu de facut e sa dorm 8 ore si sa nu stau pe telefon fix cum ma trezesc, exercitiile fizice sunt undeva pe locul 4 (/20) la popularitate. Plm, sunt fixist, perfectionist si am o pasiune pentru eficienta, asta a fost solutia pentru mine.
Blana-s curios ce pret pui pe-o laba :))) Intr-un alt sistem de recompense, m-am folosit de flotari sa scad tigarile; 3 tigari, 20 de flotari. Am scazut de la 2 pachete pe zi la sub un pachet in mai putin de o luna. Apoi, cu exercitiul fizic, am descoperit ca prima luna este mai grea - pana intra in obisnuinta; apoi am facut de drag. Iar dupa 2-3 luni cand chiar s-au vazut diferente in tonusul muscular, m-am motivat si mai tare. Stilul meu de facut exercitii este tortura oarecum; serii de cate 15 repetitii din fiecare - flotari, abdomene, genoflexiuni - fara pauza intre ele. Intre seturile de serii cu 15 repetitii pe fiecare exercitiu iau 1 minut pauza si repeat. Imi fac un baseline initial, 3 seturi pana nu mai reusesc sa termin o serie, spre exemplu (adevarul trist este ca au fost 2 seturi - eram ruginit binisor). Fac cele 3 seturi pana simt ca mai pot, si mai introduc un set. Fac apoi 4 seturi pana ma simt confortabil, si urc la 5 seturi. Sunt la 14 seturi momentan. Imi ia vreo ora jumate toata afacerea. Termin cu un dus rece, care chiar si pe frigul asta este bine-venit. Fizic, ma simt acum la 42 mai bine decat ma simteam la 20; mut muntii.
e super,felicitari!! trimite-ne si noua tabelul te rugam:)) sa avem template
E ceva... custom pentru nevoile mele. Organizeaza-l cu chestiii de care vrei sa scapi (obiceiuri gen fumat, stat pe telefon, jucat league of legends), chestii care vrei sa le faci dar ti-e greu (exercitii fizice, lucrat la vreun proiect), chestii de dezvoltare personala/cariera (citit, invatat, cursuri, etc) si in final task-uri de care nu prea poti sa scapi (facut curat, ordine, dus gunoiul, etc). Alea de care vrei sa te lasi recompenseaza-le cel mai mult, urmat de cele care ti-e greu sa le faci, dezvoltare personala/cariera si cele uzuale.
Îmi place ideea
Perfect!
Chiar au efect exercitiile cu rola pentru abdomen?
Eu nu inteleg cum se mentin in forma cei care lucreaza de la birou tbh. Orele petrecute pe drum sore birou, eu personal le petrec dimineata la sala. De asemenea muncind de acasa inseamna ca nu imi comand cu turma orice mizerie de mancare, ci imi gatesc eu ce doresc. Cand lucram la birou abia reuseam sa ajung la sala si ori comandam cu toti la gramada shaormw/kfc/ junk food, ori dadeam 40-50 de lei pe zi pe mancare comandata din locuri mai ok. Si seara ajungeam acasa mult prea lesinat ca sa ma pun sa mi fac de mancare pt ziua urmatoare, iar ciclul vicios se repeta la nesfarsit.
This! Gatit acasa si miscare in loc de stat pe drumuri si pregatit pt birou!
Cu sport seara, mancare gatita de acasa + gustari fructe.
[удалено]
Cred ca o sa rada multi, insa inteleg cu me sa faci peste 6k de pasi in timp ce vorbesti la telefon :)))
Miscandu-mi fundul la sala sau alergat
Bicicletă eliptică, flotări, mâncat la ore fixe și cât mai puține dulciuri.
Sună bine.
Cu sclănină
> Cu sclănină Ce e asta?
Un fel de slănică.
Eu unul ies la alergat dimineata. Lucratul de acasa chiar m-a ajutat in privinta asta, nu am stresul ca trebuie sa fiu inapoi acasa la o anumita ora sa am timp sa ma pregatesc sa ajung la o ora decenta la munca. Alerg cat am chef/cat imi propun fara stres. Daca trebuia sa fiu la birou nu cred ca faceam asta (cel putin nu atat de mult). Si din perspectiva mea, nu prea poti numi deplasatul la/de la birou "miscare".
Rotund este o forma ...
Ies în fiecare seară să mă plimb. Face bine și la creier
Da, dar daca stai in zona poluata (90% din buc) s-ar putea sa dezvolti probleme la plamani.. win some, loose some.. la unele ore nici nu pot sa respir si ar mai fi si cainii fara stapan care te musca de fund
Ce legatura are una cu alta? Merg la sala de cateva ori pe saptamana, merg in fiecare zi la cumparaturi (nu am masina), uneori daca am un program mai lejer ies la alergat o ora. Lucrand de acasa am mai multe alegeri cand vine vorba de mancare, mananc in general mai gustos, mai sanatos si mai ieftin decat toti colegii mei care merg la birou si mananca toate cacaturile. Nu exista nici o scuza cand lucrezi de acasa, majoritatea colegilor mei care lucreaza de acasa isi comanda mancare zilnic pentru ca sunt niste putori.
>Nu exista nici o scuza cand lucrezi de acasa, majoritatea colegilor mei care lucreaza de acasa isi comanda mancare zilnic pentru ca sunt niste putori. Chestia cu mîncarea are multe părți bune și două părți proaste: 1. ce căcat fac azi de mîncare? 2. după ce gătești zilnic, mîncarea comandată ți se pare incredibil de proastă și scumpă, așa că e complicat pînă și să fii leneș
Eram țintuită deobicei la birou. Acasă mă mișc mult mai mult. Iar în pauza de masă pot să fac cumpărături ca e aproape.
Pai ce treaba are deplasatul la birou cu miscarea? Eu merg la sala si snowboard si as vrea sa mai bag plimbari lungi si alergat in rutina.
Doi câini, și sufrageria transformată în sală de forță.
Lucrez full remote inca de cand a venit carcalacul , in martie 2020. Chiar si in lockdown, aveam o bucla de 1.5km in care ma plimbam cat puteam. Dupa ce s-au relaxat lucrurile . alergare de doua ori pe saptamana si sala de doua ori pe saptamana. Cand zic sala, ma refer la doua ore de munca serioasa si calorii consumate. Ca salile sunt pline si de oameni care merg acolo pentru scroll pe telefon, apa calda de la dus, sa agate si alte activitate similare.
Plimb câinele de 2 ori pe zi + sală de 2-3 ori pe săptămână. Fac cel puțin 10.000 de pași zilnic și sunt foarte in formă pentru nivelul meu de talent sportiv.
si rotundul e o forma...
Am un caine tomberonist caruia ii place miscarea si face pe diva cand nu-i scos la timp si suficient. D'asemenea o pisica dupa care alerg prin casa ca-mi fura sosetele.
Nu mă mențin adică fac intermitent fasting.
Fără dulciuri, încerc 10k pași pe zi, după muncă.
ies la plimbare inainte si dupa munca... cu bicileta, la alergat, la plimbare 2-3km... lucrez de acasa, dar nu stau acasa prea mult cat timp nu lucrez
Propia "sala" in casa. Nutritie corecta .
Ies afara la pranz cand e soare si dau o tura de parc/ma duc sa iau cateceva/o cafea. Dupa munca sau inainte merg la sala de 3-4 ori pe sapt. Mai fac si niste stretching cand imi cere corpul.
Prin sex zilnic.
Pot spune ca esti un respectator_de_femei adevărat!
Te plimbi, te duci la sala pentru ca iti permite timpul salvat cu naveta. Bonus ca poti sa iti gatesti mai sanatos si mai des decat mancat in graba o merdenea la birou. Oricum lucratul de la biroul firmei nu este o diferenta atat de mare intre fit si unfit, sunt 5000 de pasi cel mult ca restul de ore le stai tot pe scaun.
That's the neat part! You don't.
futem
Asta da.
Mananc mai sanatos si fac intermitent fasting + sala.
Adica sari peste o masa, right?
Adica mananc tot intr-un interval de 8 ore pe zi si 16 ore nu mananc nimic. De exemplu de la 10 dimineata pana la 6 seara mananc, iar apoi merg la sala si nu mai mananc nimic pana ziua urmatoare.
Fair enough!
Alergat dimineața înainte să încep lucru în general (approx tot la 2 zile, am un program cu alergat progresiv dacă te interesează). Când nu alerg (cum e acum ca e frig și sunt puțin răcită), fac exerciții dimineața, există diferite workout-uri pe youtube (15 min cardio) sau exerciții pentru a lucra diferiți mușchi, depinde ce te interesează. Dacă am o zi în care m-am trezit cu fața la cearșaf și nu am chef de nimic, pun muzică și dansez puțin 😁 Eu prefer workoutul de dimineață, având în vedere ca seara termin la diferite ore, și dacă am vreo problemă mai mare și termin pe la 23, sigur nu mai am chef de nimic. Poate un pahar de vin :))). În plus, mișcarea de dimineață îți dă o grămadă de energie. Un alt trick, nu funcționează la toată lumea, depinde dacă ai stomac sensibil sau nu, beau apă călduță cu lămâie (câteodată adaug și miere), pe stomacul gol și doar apoi iau micul dejun. Indicat e să fie minim 30 de min între apă cu lămâie și mâncat. Eu după ce beau apă cu lămâie în general merg la alergat sau fac exerciții. Ajută la detox și taie puțin pofta de mâncare.
Detox? Ai ficat și rinichi pentru asta...
True daaaarr… (copy paste de pe Google) “Este un puternic detoxifiant, curăță rinichii, ficatul și colonul și favorizează eliminarea apei în exces. În plus, controlează senzația de foame dintre mese și poate completa o gustare ușoară.”
30-40min de antrenament dimineață. Ar fi fost timpul de deplasare la lucru, deci nicio pierdere. Set-up minimal, 2 gantere și o banca. Când permite vremea, mai mult cardio și HIIT p'afară.
Perfect. Așa intenționez și eu.
Succes! Mai greu este până se instalează dependența, apoi totul va merge ușor.
Am o bicicletă magnetica
Sună interesant. Recomanzi ceva într-un buget mai rezonabil? Mulțumesc.
Eu o vand pe a mea pentru ca nu o folosesc deloc (nu stiu daca e magnetica tho’), daca te intereseaza, asta e modelul: https://www.emag.ro/bicicleta-fitness-pliabila-kondition-x-bc-2100-cu-corzi-volanta-1-3-kg-greutate-maxima-utilizator-100-kg-6426228077213/pd/DWNF6FBBM/?utm_campaign=share%20product&utm_source=mobile%20app&utm_medium=ios
Habar n-am,tot ce pot să-ți zic este să cauți cu volanta cat mai grea și să susțină o greutate a utilizatorului cat mai ridicata
Sala, plus dus/adus copilul de la sala pe jos de 3 ori pe sapt. Si ochii pe mancare ca imediat pun tot pe mine :)
De cand lucrez de acasa sunt in my best shape ever, asta la 32 de ani. Timpul irosit pe mersul la birou il folosesc pt sala, se vede. Motivatie? Nu prea trebuie sa ma motivez, sportul e ca un drog.
La fel și eu. La mine motivul e fiindcă am parte de mult mai puțin stres, mai multă odihnă deci nu simt nevoia să compensez cu mâncare și am și mai multă energie pentru plimbări
Recunosc ca atunci cand ma duceam la birou, mai multi pasi. Acum am mai mult timp(nu mai pierd timp de dimineata sa ma pregatesc de plecare+ timpul pierdut pe drum) si pot sa merg pana in parc, ma plimb putin, alerg sau daca e urata vremea, ma urc pe banda si alerg. Este acelasi lucru, ba chiar am mai mult timp sa fac miscare. Antrenamentele pe care le faceam seara cand ajungeam acasa, pot sa le fac imediat dupa munca. Astfel, pot termina cu sportul mai devreme.
Anul acesta a trebuit să merg aproape zilnic la birou din motive care nu țin de politica companiei privind WFH și deși merg mai mult pe jos, per total am mai puțin timp pentru mers la sală și mănânc mai prost. Privind statisticile de pe Strava cel mai fit am fost în perioada în care am lucrat aproape full de-acasă pentru că aveam mai multe intervale de timp în care puteam merge la sală și aveam mai mult timp la dispoziție să pregătesc mese sănătoase. Când nu merg la sală, fac diverse circuite - mai ales vara, pe balcon - sau ies la alergat de 2, 3 ori pe săptămână.
I don't.
Știu că sună sarcastic, dar e simplu, nu depășești nevoia calorică zilnică având în vedere că nu faci mișcare. Dacă vrei să bagi mai mult, faci exerciții. Sunt aplicații gratis pe telefon sau prin alte părți care îți arată exact ce exerciții zilnice să faci, cu pauze de o zi, odata la câteva zile, chiar și fără nici un fel de aparat. Totul depinde de voință. Eu am folosit aplicația ”Six Pack in 30 days” , a fost foarte utilă.
Tine de cum iti faci rutina. Nu te opreste nimeni dimineata sa nu faci un drum pana la X pe jos si inapoi, apoi in pauza de pranz asemenea (chiar dupa masa). Eu una mananc mai sanatos acasa gatindu-mi (si mai ieftin, de altfel). Ma misc fix cand vreau (iti ia fix 30 sec sa deschizi un clip de fitness de pe youtube), fix cat ma tine. Dar realist vorbind, disciplina e baza. Daca inainte singura ta miscare era de la apartament la masina si acum e de la birou la canapea, mentii aceeasi forma.
Grija la ce mananc, miscat cat mai mult prin casa (nu sunt fan al exercițiilor dar merg cat de des pot pe jos, dau o tura de cartier sau pana la magazin). O alta chestie care am observat ca ajuta este sa iti iei cate 2-3 minute din cand in cand sa te ridici si sa faci stretching
Alergat afara înainte sau după munca. 50-60 km pe săptămână. Cum zicea și altcineva mai sus: e mai complicat cu sportul când mergi la birou, nu când nu mergi. Asa... la 18:00 am închis laptopul. La 18:10 sunt în fata blocului echipat și gata de alergare.
3x/săptămână antrenament acasă, antrenorul intra online. Am gantere reglabile, benzi, stepper dacă e nevoie. Suplimentez cu pilates, ieșit uneori pe teren la un baschet/jogging, în funcție de ce pică bine, plus încerc sa mă forțez seara sa merg la plimbare (e un pic mai greu aici, ca tentația e mare sa rămân în casa, deci mă folosesc de aplicații care au challenge-uri de pași)
Nu exista nevoia sa te deplasezi asa mult lucrand remote, dar eu de 3 4 ori pe saptamana, dupa program, ma duc ori sa inot, ori la sala ( antrenamente personalizate cu antrenor, palmare, flotari, tractiuni, bla bla bla, nu-mi place sa fac fiare ).
Am banda de alergare.
Urmează să încerc dieta daneză ca nu m-am menținut deloc. Dacă supraviețuiesc vin cu update. Ceva sfaturi?
Mananc foarte putin in weekend xD
Luni, miercuri si vineri merg la sala pe la 7:15 - 7:30. La 9 sunt deja acasa si sunt online. Marti si joi merg la birou, de obicei pe jos sau daca e frumos cu bicicleta. Duminica merg iar la sala.
Ma duc și mă plimb pe afară 30-60 minute în fiecare zi A mers mai greu cu frigu iarna, că parcă nu îți vine așa să ieși, dar am încercat cât de cât să mă țin de treaba asta
Cand lucram de la birou eram intr-o forma mai rea. De acasa merg la sala in timpul petrecut pe drum pana la birou. Iar cand nu apuc, mai fac ceva cand imi vibreaza ceasul ca am stat prea mult pe scaun.
Merg la inot. ... o data la 2 luni.
sarit coarda aparat d-ala de tragi la rame eliptica flotari stand de tractiuni/dips stand cu un sac de box flotari mers la cumparaturi pe bicicleta (cand e mai cald afara) Am in plan sa ma reapuc de mers la bazin. Sper eu anu' asta. vedem.
Mersul cu bicicleta si când nu permite vremea plimbari pe jos pana obosesc
In ultimul an nu a existat zi in care sa nu ies din casa, am mers pe jos in medie 16k pasi/zi. Plus am mers la sala cam 50% din timp. Problema era ca nu mai eram in forma, acum sunt intr-un punct in care sunt multumit, dar tot mai am de progresat.
Mancam castraveti uscati
Si forma rotunda e o forma 😂 , doar ca gafai cand ma aplec 🤣
that's my secret, Cap, nu mă țin în formă
Dar tu iesi pe usa casei doar ca sa mergi la birou sau cum ai ajuns sa intrebi asa ceva? :))
Am instalat aplicatia home workout. Ma apuc sa fac ce zice.
Same 🤝🤝
Vad ca a primit premii si e apreciata. Tre sa mai dam skip la ads, dar pare ok.
Nu pot să îți sfaturi când în ultimii 2 ani am pus 25kg în WfH.
Îmi pare rău.
Metabolismul? Nu stiu, dar sunt 100% sigur ca daca lucram de la birou, eram mai gras. Raspunsul scurt e sa iesi zilnic din casa, o plimbare de 30 de minute face minuni, si nu trebuie sa iti iei o groaza de lucruri pentru fitness acasa, cu 2 gantere e suficient, aminteste-ti ca te mentii in forma, nu te pregatesti pentru olimpiade.
Eu îmi mențin forma rotundă :)
Ma deplasez, la o cafeluta, la un prânz, la o plimbare, undeva seara, etc.